Ako schudnúť po pôrode počas dojčenia. Výživa a cvičenia na chudnutie počas dojčenia

„Ako schudnúť počas dojčenia?“ - Túto otázku kladú milióny žien, ktoré sa stali matkami nie tak dávno. Mnoho žien neverí, že je to možné a verí, že pri dojčení nie je možné upustiť od kilogramov a vrátiť sa k predchádzajúcej podobe, pretože musíte znova jesť pre dvoch, aby ste kŕmili dieťa.

Tehotenstvo je pozadu, matka s dieťaťom doma a je čas prestavať - \u200b\u200bzriadiť jedlo, režim atď. Mladá matka má veľa obáv, jedna z nich je to, čo je možné a čo nemôžete jesť mladú ošetrovateľskú matku. Mnohí zo zvyku, jedia pre dvoch, ako aj počas tehotenstva. Veria, že mlieko by malo byť výživné a tučné, takže ich stravu zvlášť nesledujú. A to je zlé, pretože počas dojčenia je telo postupne prestavané a ak je zavedená denná strava, matka trávi dostatok času v čerstvom vzduchu, telo sa postupne vracia k predchádzajúcim formám a hmotnosti.

Ako schudnúť počas dojčenia - kedy môžete začať?

Na rozdiel od všetkých názorov môžete už schudnúť pri dojčení, iba pre niektoré ženy sa ukázalo rýchlejšie, zatiaľ čo iné sa nevyskytujú v tele v tele tak rýchlo, ako by sme chceli.

Zistíme to viac vo všetkých veciach: Kedy je to možné alebo kedy je čas byť štíhly? Ihneď po pôrode vás táto otázka určite nebude obťažovať. V prvých mesiacoch sa ženské telo prestavuje, matka si zvykne na nový rytmus života a stále sa zaujíma o to, ako sa naučiť, ako sa starať o novorodenca, kŕmiť čas (a za to musíte vytvoriť laktáciu), choďte V čerstvom vzduchu viac. Preto, v prvých mesiacoch po pôrode, nie je čas sa nudiť. Čas v obavách rýchlo letí.

Kedy môžete premýšľať o návrate k predchádzajúcim formulárom? Odborníci tvrdia, že v čase, keď má dieťa 6 mesiacov, môže mama začať aktívne akcie. Ale to je, či už týchto šiestich mesiacov sa telo samotné nevyskytlo do formy.

Ak mladá mama viedla aktívny životný štýl pred tehotenstvom, monitorovala sa a s najväčšou pravdepodobnosťou s najväčšou pravdepodobnosťou s kompetentnou organizáciou dojčenia, k tejto otázke by nemala vzniknúť. To znamená, že telo sa nezávisle zotaví a šesť mesiacov po pôrode, mladá matka bude schopná nasadiť svoje obľúbené, eematické džínsy. Jediná vec, na ktorú by sa nemalo dúfať - hrudník nebude rovnaká ako pred tehotenstvom, ale trochu nádherná. Ale to nie je mínus, ale iba plus.

A čo robiť s tými, ktorí majú smolu? Koho nádherné formy zostali po pôrode a telo sa počas tehotenstva nechceli zbaviť akumulovaných libier navyše? Najprv zisťme recenzie tých matiek, ktorým sa už počas dojčenia podarilo schudnúť a zdieľať svoje osobné skúsenosti:

Marina, 26 rokov: „“ Za 2 tehotenstvom. V prvom prípade som mal +16 „šťastných“ libier navyše po druhom narodení - 18. Výška je 156 cm, hmotnosť na začiatku tehotenstva bola 52 kg. Po pôrode sa pre mňa ukázalo, že 8 a 10 kg je pre mňa zbytočná, z ktorej bolo potrebné zbaviť sa. Ale ja som sa veľmi nebál, v prvých šiestich mesiacoch, ktoré som založil dojčenie, som veľa kráčal s kočíkom v čerstvom vzduchu a mal som princíp: za týchto šesť mesiacov som nestál na stupniciach. Je príliš skoro. Bližšie k šiestim mesiacom som už chcel vidieť, ako sa v zrkadle štíhly, ako predtým. Ale začal som na sebe pracovať už od prvých dní po pôrode.

Mám také pravidlá:

1. Správna výživa: jesť vyvážené a neprekonanie.
2. Nejedzte skôr, ako idete do postele (veľa matiek verí, že v noci nebude mlieko).
3. Vylúčiť sladkosti - Platí to pre škodlivé uhľohydráty: cukor, koláče, koláče atď.
4. Ak je to možné, vylúčte sladké kvasinkové pečivo. To znamená, že buchty, ak naozaj chcete jesť, sa dá jesť, ale iba do 12 hodín popoludní. Potom - nie.

Tieto pravidlá fungujú a skontrolovali ma. Takéto jedlo neovplyvňuje obsah tuku v materskom mlieku, ale neodmietame ryby, mäso, vajcia a mliečne výrobky. Mám ešte jedno pravidlo: Bez ohľadu na to, ako som chcel podporiť rodinnú večeru, keď môj manžel prišiel z práce a zjesť s ním niečo chutné, v noci nejem. Nechajte sa jesť ľahký zeleninový šalát, vypite pol pohára kefiru alebo jogurtu, zjedzte jablko. Ak čas stravovania ešte neprišiel a zvyk žuť niečo sa spustí, nechajte sa zjesť kus jablku alebo uhorky, hrsť odlúpaných semien alebo len vypite pohár teplej vody. Musíte piť pomaly, malé dúšky».

Ako rýchlo schudnúť počas dojčenia - názor inej mladej matky Olgy (32 rokov): „“ Pomohlo mi to vrátiť sa do podoby, že som milovaná žena a starostlivá matka. Nedovolím, aby som chodil doma v domácom oblečení, ráno sa snažím dať do poriadku, urobiť úhľadný účes a ľahký make -up. 15 minút ráno, zatiaľ čo dieťa spí - a som pripravený ísť na prechádzku kedykoľvek. Venujem tiež veľkú pozornosť svojmu manželovi, trávime spolu dosť času a dieťa nás neobťažuje, ale naopak, posilňuje naše rodinné vzťahy. Môžete urobiť všetko, ak si to neuvoľníte a nechcete. A tiež som vyskúšal So -Called, roľnícky spôsob jedla, musíte jesť tie výrobky, ktoré rastú v záhrade. Predstavte si, že je vidiecky obyvateľ a je to, čo vyrástol. Nekupujem polofinancované výrobky, varím sám v pomalom sporáku: pečiem mäso, varím ryby so zeleninou. Dokonca som sa naučil vyrábať tvarohové koláče, veľmi chutné! 3 mesiace po narodení sa mi podarilo zbaviť 13 kg nadmernej hmotnosti! Nesladil som, práve som preskúmal svoje stravovacie návyky a upravil dennú stravu. Všetko je možné, ak chcete. Nechápem tie ženy, ktoré sú prekvapené, prečo nemohli schudnúť počas dojčenia. Mimochodom, jeho syn nemal koliku, bola tu dobrá chuť do jedla a prestávka medzi kŕmením 4 hodiny. Podarilo sa mi robiť všetko a dokonca každý deň študovať doma!»

Ako schudnúť bez poškodenia dojčenia

Je možné schudnúť počas dojčenia? Je to možné a dokonca potrebné, ale len sa neponáhľajte a stanovte cieľ v prvých týždňoch a mesiacoch po pôrode. Stále príliš skoro a telo potrebuje silu na obnovenie.

10 krokov na ceste k úspechu alebo aké ľahké je schudnúť po pôrode počas dojčenia:

1. Prekvapivo sa každá žena, ktorá sa len nedávno stala matkou, sa musí naučiť dostatok spánku. Aj keď hora jedál v kuchyni, musíte robiť čistenie v dome, plienky ťahať a variť deti a variť. Odložte to všetko bokom alebo požiadajte členov rodiny, aby sa zúčastnili časti domácich úloh. A v čase, keď dieťa spí a mama má tiež právo odpočívať. Nedostatok spánku vedie k zhoršeniu stavu, žena sa stáva podráždenou a nervóznou, chce jesť tento stres s niečím chutným. Ak budete mať dostatok spánku, žena sa bude cítiť veselá, aktívna, bude mať dobrú náladu a miernu chuť do jedla.
2. Sledujte režim pitia - vypite dostatok čistej vody (toto nie je šťava, komprot, čaj), konkrétne voda. Pamätajte, že v materskom mlieku 87% vody, čo znamená, že tekutiny v tele by mali prísť dosť. Ak nedodržíte režim pitia (musíte piť 2-2,5 litrov vody denne), nedostatok tekutiny tela môže maskovať pod hladom.
3. Neprejajte sa. Ak by ste si počas tehotenstva mohli dovoliť jesť veľké porcie, po pôrode je čas zastaviť. Je potrebné jesť najmenej trikrát denne, ale v malých porciách. A v žiadnom prípade sa neprejedá! Je potrebné jesť, keď máte hlad, a nie pre spoločnosť. Navyše, jedlo by sa malo páčilo a žena by sa mala tešiť z jedenia. Hlavné pravidlo: Dom by mal mať vždy také výrobky: čerstvé ovocie/bobule a sezónna zelenina, bylinky, orechy/semená a sušené ovocie, domáce vajcia a tvaroh. Potrebujeme také výrobky, že si môžete rýchlo zahryznúť, ak nie je čas na varenie jedla. Všetky výrobky by mali byť čerstvé.
4. Vylúčte alergény: Ak ste počas tehotenstva radi jedli pomaranče, jahody a čokoládu, je čas zastaviť. Vylúčenie alergénových výrobkov je iba v prvých mesiacoch dojčenia. Potom môžete postupne zadať jeden nový produkt týždenne (platí to pre ovocie a zeleninu).
5. Naučte sa variť jedlo správne: paru viac alebo pečte. Pre pár môžete variť zeleninu a ryby, piecť - mäso, ako aj zeleninu.
6. Nebuďte leniví uvariť žiadne polievky: na mäso, ryby a zeleninový vývar. Stačí vyberte všetok tuk najskôr, aby sa ukázalo, že polievka je nízka. Prečo je také dôležité jesť tekutinu raz denne: obsah kalórií v takomto jedle je nízky a výživná hodnota vo výške. Ženské telo absorbuje takéto tekuté jedlo (alebo polievky-puree).
7. Odmietate výrobky, ktoré poškodzujú telo. To bude prospešné pre vás aj vaše dieťa. Okrem toho dostane všetko potrebné s matkiným mliekom, s výnimkou alergénov. Je vhodné úplne vylúčiť: konzervované potraviny, tuk a údené, polofinancované výrobky a rýchle občerstvenie, korenie, cukrárske výrobky so smotanou (ak je to možné - všetko bez výnimky), arašidy a iné hlinené druhy orechov, skladujte šťavy a sladkú sódu. , alkohol a krevety. Ak naozaj chcete jesť jedného z zakázaných, premýšľajte, môžete dieťaťu ublížiť. Aj keď ste chceli jesť sušienky alebo jahody, môžete si dovoliť rozveseliť sa. 1-2 bobule nepoškodí dieťaťu. Zadajte jeden nový produkt týždenne a starostlivo sledujte reakciu drobkov.
8. Zvyknite si jesť dostatok zeleniny: majú veľa vlákniny, vitamínov a stopových prvkov. V zelenine je málo kalórií, ale existuje oveľa viac výhod. Jedzte obilniny, sú bohaté na pomalé uhľohydráty. Neurušujte svoju chuť do jedla občerstvením, ale nepovoľte dlhodobé hladovanie, veľké zlomy medzi jedlom iba ublíženia. Ak naozaj chcete jesť, ale čas stravovania sa ešte nedošlo, vypite pohár teplej vody s pomalým dúškom.
9. Fyzická aktivita je čas zapnúť a viac sa pohybovať. V prvých mesiacoch chodia s dieťaťom. Môžete začať 20 minút denne, je dôležité, aby prechádzky boli pravidelné - každý deň. Postupne je potrebné zvýšiť pobyt v čerstvom vzduchu a vašu aktivitu. 4-5 mesiacov po narodení sa môžete prihlásiť na jogu, tanec alebo gymnastiku. Ak nie je dosť času a nie je spôsob, ako opustiť dieťa a ísť na lekciu, robte spolu doma. Nabíjajte sa s dieťaťom, bude sa vám páčiť! Mimochodom, môžete sa zaregistrovať s dieťaťom v bazéne.
10. Nezabudnite, že ste žena! A preto venujte svoj vzhľad najmenej pol hodiny denne a tiež prideľte čas na komunikáciu so svojím blízkym. Byť milovaný a byť matkou je veľké šťastie!

Ako jesť s dojčením, aby ste schudli

Musíte správne študovať, s týmito pravidlami sa zoznámime. Čo by mala vedieť každá matka: Jedzte bezprostredne po pôrode a po 6 mesiacoch dojčenia musíte inak.

Ako schudnúť po pôrode počas dojčenia. Mama jedlo bezprostredne po pôrode

Keď sa dieťa narodilo iba do šiestich mesiacov: jedinou výživou pre drobky je materské mlieko. Žena by nemala mať prísnu stravu a obmedzenia, všetky metabolické procesy v tele sú stanovené. Preto doteraz pracuje iba na sebe, pokiaľ ide o zavedenie dojčenia. Intenzívna fyzická aktivita bude neskôr, teraz len chôdza v čerstvom vzduchu. Začnite s 20 minútami.

Pokiaľ ide o varenie a dennú stravu. Čo je potrebné vylúčiť:

• mastné jedlo;
• všetky druhy údených mäsov;
• klobásy a klobásy (výnimka - ak ste tento produkt pripravili sami);
• ochrana a konzervované jedlo;
• semolina;
• uhorky a marinády;
• korenie a korenené potraviny.

Je to možné a potrebné:

• mliečne výrobky;
• vajcia;
• ryby;
• mäso;
• kaša;
• sezónna zelenina;
• sezónne ovocie.

Stravovanie - niekoľkokrát denne s prestávkou 3 hodiny, v malých porciách. Ak chcete jesť predtým, vypite pohár teplej vody. Strava je rozmanitá: obilniny, ovocie, zelenina, mliečne výrobky, strukoviny, mäso a ryby.

Posledné jedlo nie je skôr ako 20:00, ak idete neskoro spať, predtým, ako idete spať, môžete piť pol pohára kefiru alebo domáceho jogurtu, bez cukru s mliekom.

Ako schudnúť po pôrode počas dojčenia. Mama jedlo 6 mesiacov po pôrode

Dieťa vyrástlo a posilnilo sa, moja matka sa zotavila po tehotenstve a pôrode, je čas znížiť denný tuk na 40 g (syr z chaty, ďalšie mliečne výrobky). Môžete jesť sladkosti, ale až do 12 hodín popoludní, ako aj cestoviny a zemiaky, ale nie v nadmerných, neprejedá sa. Večera - o 18.00, neskorá večera - pohár čaju s mliekom a medom (sledujte reakciu dieťaťa na nový produkt).

Viac fyzickej aktivity, turistika sa zvyšuje na 2-3 hodiny denne, triedy tréningov a fitnes, ak je to možné, ak existuje niekto, s kým má dieťa opustiť. Po tréningu - po 2 hodinách ľahké občerstvenie.

Princípy správnej výživy sa stále pozorujú, nie prejedanie sa, nezakázané a škodlivé jedlo. Režim pitia - Postupujte podľa istoty, existuje viac ovocia a zeleniny.

Ako schudnúť počas dojčenia. Ponuka

Jedlo ošetrovateľskej mamičky by sa malo rozmaniť, existuje veľa možností ponuky, ale nemali by ste sa zavesiť. Okrem toho žena s dieťaťom v náručí nemá veľa času na varenie. Preto nižšie uvádzame niekoľko možností pre jedlá, ktoré je možné jesť na raňajky, obed a večeru.

Možnosti raňajok:

• ovsené vločky na mlieku alebo vode s jablkom a hrozienkami;
• pšeničná kaša s jablkom;
• zemiaky na zeleninu z zeleniny vyrobené zo zeleniny na dusené;
• ovocné pyré pripravené zo sezónneho ovocia, dusené;
• pečené jablko, tekvica a iné ovocie;
• pečená zelenina;
• kastról: Chata Syry a akékoľvek pudingy.

Čo variť na obed:

• polievky: zelenina, utieraná, ako aj polievka;
• kaša pohánky (vo vode alebo v mlieku);
• cukety alebo papriky plnené varenou ryžou s nízkym mletým mäsom;
• polievka s kuracím mäsom a rezancami vlastnej prípravy;
• ucho;
• hovädzie, morčacie alebo kuracie mäso (dusené, pečené).

Čo variť na polovicu:

• omeleta so zeleninou;
• dusené tvarohové koláče (obyčajné);
• domáca zmrzlina.

Čo variť na večeru:

• zeleninový dusený;
• dusené ryby so zemiakmi alebo pečením;
• kuracie kotlety;
• akékoľvek čerstvé šaláty s pridaním: kuracie pečeň, tuniak, fazuľa, olivový olej, kapusta z ružičky, repy, zajaté fazule, kyslá smotany, slivky (nie fajčené!), Oreje.

Ako schudnúť počas dojčenia po cisárskych rezoch

Po prirodzenom narodení sa ženské telo obnovuje rýchlejšie. U žien, ktoré porodili dieťa prostredníctvom cisárskej sekcie, je to viac času, kým sa obnoví.

Ako sa po operácii zotaviť a rýchlejšie sa vrátiť do formulára:

1. Fyzická aktivita ženy začína v nemocnici, len čo lekári dovolia vstať. Toto je starostlivosť o dieťa. Po prepustení - prechádza v čerstvom vzduchu. Môžete robiť fyzické cvičenia toľko mesiacov po operácii, ak neexistuje diastáza (keď sú rozptýlené svaly rekta abdominis). Môžete si to skontrolovať sami: musíte ležať na posteli na chrbte, vytiahnuť nohy a ohnúť sa do kolien, zdvihnúť hlavu. V tejto polohe cítite žalúdok, ak sú svaly vysiate alebo spustené, pravdepodobne sa rozišli.
2. Dojčenie je prirodzený proces, takže každá mama by ju mala založiť po cisárskych rezoch. Jedlo - rovnaké ako po prirodzenom narodení, iba v prvých týždňoch po operácii, je potrebné vylúčiť výrobky, ktoré spôsobujú nadúvanie (biely chlieb, kapusta atď.). Sila - vyvážená, na diéte, zatiaľ čo „sedenie“ je skoro. Nemôžete brať tabletky a biologické látky, ktoré prispievajú k chudnutiu.
3. Ak bola jazva uzdravená, môžete sa prihlásiť na Aquaerobiku (takéto triedy nebudú zasahovať do dieťaťa), môžete si kúpiť iba predplatné bazény, všeobecnú masáž, čistenie a masky, ako aj olupovanie a kontrastnú sprchu - to všetko všetko V komplexe pomôže rýchlejšie zotaviť sa.

Ako schudnúť počas dojčenia - názor pediatra Yevgenyho Komarovského

Programy s konzultáciami Dr. Komarovského sledujú matky takmer z celého sveta. Jeden sa páči a sledujú jednoduché odporúčania, iní sa domnievajú, že tipy sú príliš pravdivé a dokonca kritické. Koľko ľudí, toľko názorov, tiež zistíme, že Evgeny Olegovich radí mladým matkám:

1. Všetko, čo mama zje, sa tieto výrobky čiastočne odovzdávajú dieťaťu materským mliekom. Preto je dojčenie zlatým obdobím na vytvorenie práce celého tela, zbavenie sa zlých návykov a jesť správne. Je potrebné znížiť všetko, čo môže ublížiť nielen dieťaťu, ale aj pre dospelých: mastné potraviny, výrobky, ktoré spôsobujú alergie, výrobky s farbivami a konzervačnými látkami, údené mäso, biely cukor a čokoláda.
2. Vylučujte tie výrobky, ktoré príliš ostro vonia: napríklad cesnak. Zmení chuť mlieka, ktorú môže dieťa dokonca opustiť hrudník.
3. Pamätajte, že dieťa s mliekom dostane iba časť výrobkov, ktoré jedia jeho matka, zvyšok - s ťažkým zaťažením sa ukladá na boky a boky. Preto nie je potrebné jesť veľa tukových potravín.
4. Neexistujú žiadne zákazy dennej diéty, existujú iba odporúčania. Ak ste zvyknutí na konzumáciu týchto výrobkov počas tehotenstva, môžete naďalej jesť podobne. Iba ak bolo správanie potravín správne. Napriek tomu stojí za to opustiť kávu a nahradiť tento nápoj zeleným čajom alebo bylinnými odvarmi. Kompot varte v prvých mesiacoch sušeného ovocia s minimom cukru. Mlieko a ďalšie mliečne výrobky - Používajte s nízkym percentom obsahu tuku.
5. Dobrý odpočinok, pozitívny prístup, prechádza čerstvým vzduchom a správnou výživou. Tieto zlaté pravidlá pomôžu založiť dojčenie a rýchlo sa vrátiť do formulára po pôrode.

Počas dojčenia robíme cvičenia, aby sme schudli

Po 8-10 týždňoch (alebo 2-2,5 mesiacoch) po pôrode môžete začať príliš intenzívne a náročné školenie. Cvičenia môžete robiť doma aj v špeciálnych centrách, kde sú prijímané skupiny mladých matiek.

Prvé kroky na ceste k úspechu:

• intenzívne tréningy - zatiaľ to urobíte skoro, pretože môžu viesť k zmene vkusu materského mlieka. Čo je možné: Plávanie, prechádzka každý deň;
• gymnastiku sa dá urobiť iba v prípade, že brušné svaly nie sú natiahnuté. Ak existuje diastáza - urobte všetky cvičenia v obväzu;
• svetlé cvičenia: krútenie, naklápanie, bicykel, zdvíhanie rovných nôh;
• ak nie je čas na cvičenia, pomáha sa vrátiť k forme Hula-Hup. Doslova 10 minút denne - dosť. Začnite od minúty, pridajte každý deň za minútu a tak sa dostanete na 10 minút, potom musíte urobiť 3 prístupy 30-40 krát. Po prvé, modriny sa môžu objaviť v páse a bokoch, takže všetko funguje! Modriny prechádzajú (ak je neznesiteľne bolestivé, zabaľte pás po uteráku, ale neprerušujte svoje tréningy), potom opustia tukové ložiská;
• a keď má dieťa 6 mesiacov, môžete začať viac vyčerpávajúci tréning.