Ako vytiahnuť vnútrajšok stehna. Cvičenia pre vnútornú časť bedra doma

Štíhle nohy - nerealizovaný sen. Každé dievča chce, aby sa nohy boli tenké a štíhle, ale niektoré zanechávajú sen, pretože podvádza veľa stravy a cvičení, prerušenie. Ako odstrániť vnútrajšok stehna? Tipy a špeciálne cvičenia sa pomôžu vyrovnať sa s problémom.

Chudnutie vnútornej časti bedra. Kde začať

Polovičná úspech je správna výživa a tréning. Porozprávame sa o tom o niečo neskôr, ale teraz poďme na to prišiel v ľudskej anatómie. Je známe, že najsilnejší a veľké svaly u ľudí sú svaly stehien, ktoré sú zodpovedné za pohyblivosti kĺbov, flexia a extenzia. Predná skupina svalov - predné, zadné - pracuje v opačnom smere alebo mediálne. Napumpovať svaly, budete musieť vyskúšať, pretože sú zle zapojené bez vyťaženie (stredná peších, drepy, svahy, atď.). Bez ohľadu na to, ako intenzívne sa človek pohyboval počas dňa, táto časť ľudského tela je najviac prikláňa k akumulácii prebytočného tuku hmotnosti.

Tieto svaly sú prakticky nepodieľa, aj keď vykonávanie klasických nôh cvičenia. Simulovať svaly a zbaviť sa tohto problému, je potrebné vykonať špeciálne cvičenia, ktoré treba zaradiť do hlavného zábery.

Nákladu mimo halu, nebude potrebné špeciálne zariadenia, rovnako ako simulátory. Je len potrebné, aby okamžite naladiť na to, že vzdelávanie bude viac vyčerpaný, pretože je potrebné dať veľkú záťaž na nohách.

Cvičenie pre vnútorné bedra

Ovládame cvičenie na chudnutie vnútornej bedra. Začnime s warm-up

Populárne cvičenie:

1. Prekvapivo, vnútorná časť bedra rýchlo reaguje na bežné drepy. Toto cvičenie vstupuje do mnohých komplexov a je považovaný za jeden z najúčinnejších svalov. Existuje niekoľko spôsobov, ako squat a všetky z nich budú mať iný účinok. Napríklad, ak sa svaly vôbec nepoznajú zaťaženie, potom musíte robiť všetko čo najpresnejšie: nohy sú vyrobené tak široké, ponožky - po stranách. Hĺbka squat znamená veľa, nielen kontrakcie svalov závisí od toho, ale aj ich správne strečing. Spin - dokonale rovno, v dolnej časti chrbta. Inak môžete rýchlo pokaziť chrbticu. Práca na technike vykonávania cvičenia, je potrebné cítiť, ako sa svaly vnútorných chodidiel pracujú. Čo je dôležité, je to nemožné okamžite dať svaly na veľké zaťaženie a lákať s bremenom. Tam by mal byť čas, kým sa svaly nie sú prispôsobené, technika bude produkovať, potom môžete postupne pridať hmotnosť. Ak existujú problémy s chrbticou, jete lepšie v špeciálnom pásovom páse. SSED spotrebiče: nohy na šírke ramien alebo trochu širšie, ak pracujete s zaťažením, hlavný dôraz je hotový na pätách, ale v žiadnom prípade, ani na ponožiek! Je potrebné, aby bolo všetko v napätí. Počet cvičení: Začiatok od 10, potom systematicky zvýšiť zaťaženie.
2. Blízko - cvičenie na pevnom povrchu. Zdrojová pozícia: ležať na mojej strane, rovné kolená. Zdvihneme rovnú nohu, oneskorenie na 5 sekúnd v hornom bode, potom pomaly, bez blbec - vynechanie. Počet opakovaní je najmenej 10, potom sa môžete zvýšiť na 20. Prvý, 1 prístup, potom 2. Potom, čo ste urobili 10 stúpa s pravou nohou, musíte zapnúť druhú stranu, opakovať. Telo by nemalo byť ohnuté, prsty nie je zapojené - natiahnuté.
3. Ako znížiť vnútrajšok bedra: robíme cvičenie "nožnice". Musíte ležať na podlahe, na chrbte, ruky pozdĺž prípadu, nie ohnúť. Odporúča sa dať dlane pod zadok. Zdvíhanie nôh - najprv 15 cm, potom môžete 25 cm, potom crossing asi minútu (asi 20 krát). Počet opakovaní - 2 alebo 3. Počas tohto cvičenia je potrebné zabezpečiť, aby ste sa stlačili na podlahu.
4. Teraz musíte prepínať a presunúť aktívnejšie. Vykonajte skoky na stranu, aby sa zrýchlil proces spaľovania tukov. Skočiť najprv na jednej nohe je asi minútu, potom na druhú nohu - tiež minútu.
5. Fallen dopredu - efektívne vo všeobecnom tréningu vnútorného bedra, keďže svaly dobre posilňujú, plus obrovský bonus - súčasne môžete čerpať spodnú tlač. Ako to urobiť: Stojan na podlahe, chrbte rovno, nohy na zriedenie na stranách, ruky pozdĺž tela, vyzerajú lepšie pred seba, bude to vhodnejšie robiť toto cvičenie. Dýchanie: Vdychujte - krok vpred, preneste závažnosť tela na nohu, predložte. Urobte 10 krát, potom zmeňte nohu. Pri vykonávaní tohto cvičenia nie je možné, aby ste si pomohli odpudiť, v tomto a tam je všetko kúzlo takéhoto zaťaženia. Uistite sa, že telo vždy zostáva priamo.

Teraz viete, ako čerpať vnútrajšok bedra doma. Dokončuje súbor cvičení - kompetentný strečing na odstránenie napätia a netrpieť bolesti v svaloch nasledujúci deň s nevhodným.

Ako urobiť strečing:

1. Sadnite si na podlahu, držte chrbát rovno.
2. Ohýbajte si nohy a pomaly ich ťahajte do strán, kým sa kolená dotýka podlahy. S nevhodným, môže sa zdať tvrdo, ale týždeň neskôr, všetko sa objaví.
3. Uistite sa, že nohy sú stlačené na seba.
4. Uistite si pozíciu udržiavaním približne 4-5 minút, nohy potrebujú na jar, aby spadli nižšie.

Vykonajte vyššie uvedený komplex na vnútornej strane stehna počas týždňa. Napríklad v pondelok, stredu, piatok a nedeľu. Toto je optimálna verzia zaťaženia.

Cvičenia na vnútornej strane stehna. Foto:

Okrem hlavného komplexu je dokonale vhodné cvičenie s fytbour alebo malým loptou. Musíte si vziať loptu, ležať na podlahe, nohy ohýbajú na kolenách, vložte fytball medzi kolenami, ktoré musíte pokúsiť udržať svaly, stlačte, držať 5-10 sekúnd, potom relaxovať svaly. Počet opakovaní - 20 pre začiatočníkov, odpočinku a ďalšie dva prístupy.

Ako čerpať vnútrajšok bedra v telocvični

Ak nemôžete robiť doma, potom je ľahšie kúpiť predplatné posilňovne. Môžete sa zapojiť do simulátorov, a to tak nezávisle aj tréner individuálne alebo v mini-skupinách.

Program nie je komplikovaný, najmä preto, že musíte začať s minimálnym zaťažením. V telocvični je špeciálny simulátor pre vnútro hip - to je stehno majster. Je to tak jednoduché a ľahko robiť aj doma.

Tam je ďalší simulátor - toto je expandér, je tiež ľahké zvládnuť, existuje mnoho variácií jeho používania.

Najjednoduchšie cvičenie: V stálej pozícii, musíte sa stať simulátorom a urobiť držiaky držiteľa povolení na stranu, 10 pre každú nohu.

Ako vytiahnuť vnútrajšok bedra v hale. Efektívne cvičenia:

• na simulátore, ohýbanie nôh, ako je strečing pred vykonaním satellio.
• zachytené s hmotnosťou: Nohy širšie ako v polohe na šírke ramien, ponožiek len na bokoch. Zadná strana je rovná, pomaly je potrebné si sadnúť dole, v rukách činiek (hmotnosť 3-6 kg, potom môžete viac) priamo pred sebou, stlačte na hrudník. Tvorba 15 drepov, prestávka, potom 15 ďalších, znova a znova posledný prístup;
• Široké legíny a lavice Press. Kolená nie sú narovnané až do konca, technici musia dodržiavať. Všetko je jednoduché: Ak sú ponožky "sledovanie" v jednom smere, potom by sa kolená mali poslať na rovnakú stranu.

Ako odstrániť tuk z vnútra bedra

Najťažšia vec je odstrániť všetko príliš veľa. Toto miesto veľmi miluje celulitídu. Je jasné, že jedlo je prakticky odlišné od perfektného. Na týchto miestach sa prirodzene objavuje tuk. Ako byť? Bude potrebné nielen vytvoriť špeciálne cvičenia, aby boli fyzicky aktívne, ale aj na jedenie správne, a tiež nezanedbávať odchod pre túto zónu.

Pravidlá potravín:

• existuje viac surových plodov a zeleniny;
• vylúčiť tučné a vyprážané;
• vyhnite sa nadmernému používaniu múky, najmä na pečenie, pečenie, biely chlieb;
• konzervované a uhorky - založiť zákaz;
• z nápojov na odstránenie kávy s cukrom, mliekom, ako aj sladké nápoje, sýtené, skladové šťavy;
• je potrebné piť veľa čistenej vody bez plynu (za deň aspoň 1,5-2 litre), ako aj bylinný čaj a ich vlastné prípravné šťavy;
• nepreberajte cez noc;
• harmonicky kombinovať proteínové potraviny s pomalými sacharidmi;
• použite dostatok vlákniny;
• vylúčiť zemiaky (niekedy môžete pečené v kôšu).

Domáce kozmetické procedúry pomôže pri riešení problému. Použite mäkké kroviny vlastnej prípravy, napríklad z veľkej morskej soli a kyslej smotany.

Vynikajúci recept Coffee Scrub pre riešenie problémov Problémové oblasti:

• vezmite 100 g kávy (môžete čerstvé, zem). Káva v prášku alebo rozpustná sa nehodí;
• káva sa naleje do nádoby, pridajte 2 lyžičky. olivový olej;
• miešajte, dajte lyžicu tekutého medu;
• hmotnosť je potrebné dôkladne premiešať, aplikuje sa na kožu, masírovanú rukavicu, po prevzatí duše.

Takéto kroviny pripravujú pokožku, pomáhajú telu zbaviť sa stagnujúcej tekutiny. Po postupe je žiaduce aplikovať akýkoľvek olej na masáž na tele. Dokonca aj olivový je vhodný, len budete musieť pridať do časti na použitie doslovne 5 kvapiek oranžovej esenciálnej oleja. Potom bude olej pracovať, aj keď relaxujete.

Je tiež dobre pomohla vyriešiť problém v integrovanom balení prístupu rias. Kúpiť niekoľko listov z Laminary v lekárni alebo špecializovanom obchode. Musia namočiť do vody, pripojiť k pokožke, opravte potravinový film. Chystáte sa asi hodinu, potom vytiahnite riasy a umyte pokožku pod sprchovacím kútom, periodicky, vrátane studenej, potom teplej vody. Po duši je potrebné aplikovať hydratačné krém na starostlivosť o pleť.

Teraz viete, ako sa stať štíhlom a dotiahnite vnútornú časť stehna. Ale čo nemusíte robiť, nepozná každé dievča. V žiadnom prípade nie je možné aplikovať na vnútornej strane krémov otepľovania stehien proti celulitídu, príliš dôrazne trieť túto oblasť k žinku, aby sa zasunula masáž, pretože koža na tomto mieste je citlivá a tenká, a nádoby sú umiestnené v blízkosti.

Iba kompetentná starostlivosť, správna výživa, fyzická aktivita a vykonávanie špeciálnych cvičení sa pomôže zbaviť problému. Veľa štastia!