Ako sa naučiť vstať na moste doma. Ako vstať na moste stojaci. Ako sa naučiť vstať z mosta na nohách

U priemerného človeka, chrbticu a jej svaly sú takmer neaktívne, predvádzanie, s výnimkou referenčnou funkcie. Výsledkom je, že človek melie s vekom, takže stavce menej mobilné a flexibilné. Spin nebolí v rovnakom čase, ale už nie pokračuje vrátiť a pozrieť sa na stenu, alebo sa vrátiť a dostať sa na končeky prstov na nohách. A vyhnúť sa takejto situácii pomôže jednoduchý gymnastická cvičenie - most. To je užitočné nielen pre vykonávanie športovcom i ľuďom, ktorí sa zaujímajú o telesnej výchove, ale aj každému, kto chce, aby vždy zostala zdravá a sledovať ich pohybový aparát. V dnešnom článku sa budeme podrobne opísať, ako bez väčších ťažkostí učenia vstať na moste doma.

Ako sa naučiť vstať na mostíku. Zažívame chrbticu na pružnosť

Pred tým, než priamo na dostať na mostík, je nutné skontrolovať chrbtica so stupňom svojej flexibilite. Flexibilita chrbtice je jedným z hlavných kritérií pre mobilitu pohybového aparátu. Okrem toho, keď sa dozvedel stupeň stavce flexibility, môžete definovať individuálny tréningový režim: v prípade, že chrbtica je menej mobilné, potom most bude trvať viac času a vyžaduje silné náklady, ak je viac pohyblivý most bude podrobovať rýchlo a bez nadmernej námahu. Môžete skontrolovať tento ukazovateľ bez komplikovaných testov.

Test 1.

1. Zabezpečiť štítok na stene za seba na úrovni ramien.
2. Staňte sa chrbtom k stene vo vzdialenosti jedného kroku od nej.
3. Skaly späť a pokúsiť sa zistiť, štítok.

V prípade, že značka bola na úrovni očí - stupeň pohyblivosti chrbtice je vynikajúci. Ak ste videli štítku, ale to bolo pod úrovňou očí - mobilite v rámci normálneho rozmedzia. V prípade, že značka nebola schopná vidieť - mobilita stavcov listov veľa byť žiaduce, a vstávať na moste budete musieť potiť.

Test 2.

1. Otočte pravú stranu k stene, kde je nálepka.
2. Zdvihnite ľavú ruku, úplne ju narovnal.
3. Pokúsiť dotknúť značiek prsty.
4. Robiť podobné pohyby obracia na ľavej strane prepážky bokom.

V prípade, že pohyby sa podarilo dostať sa ľahko - mobilita je vynikajúci. V prípade, že manipulácia spôsobili svoje ťažkosti, ale tagy sa podarilo dotknúť - pružnosť je dobrá. Vôbec prišli na dotyk štítok - chrbtica sa prakticky nehýbe.

Ako sa dostať na mostík pre začiatočníkov: zahriať

Každý gymnastické cvičenia, ktorý je tiež most, si vyžaduje dôkladnú prípravu tela, svalovej kúrenie a brzdenie kĺbov. Začiatočníkov aj skúsených športovcov je potrebné vykonať množstvo cvičení na prípravu ramenný pás, bedrový oddelenie, svaly chrbta a chrbtice, než sa učí vstávať na mostíku. Urobili sme malý výber z najúčinnejších zahrievacie cvičenie pre prípravu organizmu k ďalšiemu cvičenie.

Cvičenie kefy ruky postaviť na moste

Cvičenie 1:

1. Porovnávať prsty do zámku.
2. Bend lakte.
3. Degustátori vykonávajú rotačné pohyby.
4. Vykonávať cvičenia po dobu 2-3 minút.

Cvičenie 2:

1. Porovnávať prsty do zámku.
2. Bend lakte.
3. Preveďte vlnu po celej dĺžke rúk.
4. Urobiť cvičenie 1-2 minúty.

Cvičenie pre ramenný popruh sa dostať až na mostíku

Cvičenie 1:

1. Palm dať trochu pod boky.
2. Číry mierne lakte.
3. Preveďte otáčanie konzoly v smere hodinových ručičiek.
4. Otáčanie ramená proti smeru hodinových ručičiek.
5. Vykonať osem účty pre každý smer.

Cvičenie 2:

1. Hands narovnať.
2. Obe ruky otáčať dopredu sedem účty.
3. Potom späť sedem účty.

Cvičenie 3:

1. Ohnite pravej hornej končatiny v lakti a zdvihnite ju do úrovne ramien na ortogonálne podlahy.
2. Otočte kryt doľava, krútenie chrbtice.
3. Opakujte manipulácia s druhou rukou.

Cvičenie 4:

1. Pravá ruka otriasť.
2. Bend pravej ruky v lakti tak, že je za hlavu.
3. Ľavá ruka nižšie dole.
4. Bend ľavú ruku v lakti tak, že je za chrbtom.
5. Porovnávať prsty do zámku za chrbtom.
6. Stánok v takom póze 11 účtov.
7. Zopakovať výkon zmenou ruky v niektorých miestach.
8. Pre lepší efekt môžete ľahko kvasiť dole.

Zahriatie bedrový oddelenia vstávať na moste

Cvičenie 1:

1. Dať nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
2. Nakloňte puzdro, ohnúť v stehnách prvé dopredu, potom späť a doľava.
3. Opakujte pohyb 12 účtov na stranu.

Cvičenie 2:

1. Dajte nohy na vzdialenosť rovnobežné ramená, rukoväť na páse.
2. ROCK SPÄŤ, Zloženie hlavy tak nízke.

Cvičenie 3:

1. Dajte nohy na šírku ramien.
2. Ruky vytiahnite hore hore a bližšie v zámku.
3. Utiahnite podlahu na 12 účtov. Každý účet je bod, na ktorom musia byť vaše ruky stanovené.
4. Na 12 účte uzamknite telo, nakloňte podlahu. Držať telo v takejto pozícii 7 účtov.
5. Opakujte cvičenie 4 krát.

Otepľovanie späť a bedrových oddelení, aby sa vstávali na moste

Cvičenie 1:

1. Vezmite si sestrujúcu polohu, narovnajte nohy.
2. Ohnite ľavú nohu v kolene, vpravo odísť rovno.
3. Noha, ktorá je uzavretá v kolene, hodiť v druhom, odpočívajte zastavenie v kolene.
4. Lokoccuit pravá ruky. Jedzte v koleno vľavo (ohnuté) nohy.
5. Dlaň ľavej ruky. Dajte do podlahy.
6. Pokúste sa vrátiť čo najďalej, spolu s hlavou.
7. Opravte sa do tejto pozície na 12 účtoch.
8. Opakujte cvičenie otočením na druhý smer.

Cvičenie 2:

1. Leží na bruške.
2. Ruky spojky do zámku na zadnej strane hlavy.
3. Dostať späť späť je väčší ako je to možné.
4. Vykonajte výkon 12 účtov.
5. Na 12 zákonoch držte telo na vrchole a držať 9 účtov.

Cvičenie 3:

1. Na všetkých štyroch.
2. Predstavte si pred pancierou sova.
3. Dostať späť potápanie pod imaginárnym krížom.
4. Opakujte cvičenie 9 krát.

Cvičenie 4:

1. Na všetkých štyroch.
2. Urobte si alternatívnych Mahs prvý vpravo, potom s ľavou nohou.
3. Hlava počas Makhova postavy, snaží sa vidieť nohu.

Konečné cvičenie - príprava pre celé telo. Je potrebné splniť to takto:

• sedieť na kolenách, pop - na nohách, žalúdok - na bokoch;
• horná časť tela a hlavu relaxovať, klesá;
• dostaňte sa späť vpred;
• ste v takejto pozícii od 60 sekúnd do 3 minút.

Po vykonaní vyššie opísaných cvičení môžete pokračovať priamo na vykonanie mosta. Po takejto gymnastike nie je tak ťažké vstať na moste, pretože svaly sú dispergované, a telo je pripravené pre závažnejšie cvičenia.

Ako sa dostať na most z pozície ležiace

Ako sa naučiť vstať na moste? Je to veľmi jednoduché, ak splníte všetky športové odporúčania. Najprv musíte sa pokúsiť vstať na moste z polohy ležiacej. Toto je najjednoduchšia možnosť tohto gymnastického cvičenia, pretože pod vami je vždy podpora a nemôžete sa báť pádov. Na účely bezpečnosti sa musí primárny učenie most vykonať na mäkkom kamaráte.

Naučiť sa vstať na moste ležiacich na kamaráte.

1. Urobte si polohu ležiacu na chrbte.
2. Pošlite svoje nohy v kolenách tak, že podpätky sú čo najbližšie k zadku alebo sa ich týkajú.
3. Dajte ruky na podlahe za ramená, prsty naraz, by sa mali dotýkať tela.
4. Kmeň svalovú štruktúru nohy a tlače a dať panvu.
5. Tvorba zameranie na rukách, vykonať zadnej časti chrbta.
6. Pokúsiť sa narovnať svoje nohy.
7. Pri návrate na pobyt, najprv ísť dole k nožu, potom znížiť zadok.

Ako sa dostať na most od sedu

V ďalšej fáze prípravy sa musia riadiť, kedy sa most pozíciu z pozície nie je pre vás ťažké.

Dostať na most z sedent pozície

1. Sadnúť na stránkach. V rovnakej dobe, chrbát by mala byť narovnal, kolená sú ohnuté, a nohy sú dobre odráža v podlahe.
2. Dať pravý hornej končatiny na zem za seba, trochu bum tela.
3. na nohách a pravou rukou na báze priniesť chrbát a odtrhnite zadku od nôh.
4. Z ľavej ruky oblúka, umlčať ju do podlahy, ktorým sa telo dobre.
5. Pozrite sa na zadné a vedenie nôh, ako je to len možné, uvedenie na mostíku.

Návrat do východiskovej pozície nie je o nič menej ťažké než sa stane mostom.

Pre to:

1. Otočením hornej časti tela na ľavej strane, umiestnite pravú ruku na ľavej strane.
2. Potom usporiadať pravú nohu, dávať to na ľavej strane.
3. V rovnakej dobe, preskupiť ľavú rukoväť a pravú nohu, kmeň tlače, postaviť sa do východiskovej polohy.

Ako sa postaviť na moste od postojačky

Ak ste thugret svoj most z pozície ležať a sedieť a ľahko sa plní, potom doba vážnejšieho gymnastické cvičenia je most z stojaci pózy. Je to ťažšie, aby sa uskutočnilo, pretože oporný bod je založený na jednom mieste, a to je ľahké stratiť zo najmenšom pohybe. Než sa dostane na moste zo stoja "bez poistenia", prax na švédskom stene.

Ako sa stať mostom blízkosti švédskeho múru

1. Stojan chrbtom ku švédskej stenu.
2. Urobte si malý krok vpred.
3. Narovnajte ruky, hodiť je späť a bezpečne uzamknúť prsty na brvno, ktoré ich najľahšie dostať.
4. Pomaly pohybujú dole, rearring svoje ruky na brvno nižšie, zatiaľ čo ohýbanie dobre.
5. Na spodnej priečky striedavo pohybovať rukami na zem a stojí na moste.

Opustenie tejto polohy rovnakým spôsobom: postupne uchopiť priečku vyššie a pohyb nahor, kým budete mať pôvodnej polohy.

Ak sa dostanete až na mostíku pomocou švédskeho steny sa ukáže bez problémov, môžete skúsiť vytvoriť most zo stoja. Ale byť istí, prvýkrát robiť gymnastická prvok na mäkký kamarát, inak je riziko zranený.

Ako sa postaviť na moste stojace

1. Zapáchal hladko, nohy na šírku ramien.
2. Predstavte si, že dolnej časti chrbta a mierne pokrčte nohy v kolenách.
3. Predĺžiť ruky hore.
4. Postupne poslať, riadenie procesu svaly a stlačte tlačidlo, a pokúsiť sa dosiahnuť končekmi prstov k podlahe.
5. Potom, čo dosiahol na podlahu, bezpečne zamknúť ruky, oprel sa dlaňami do podlahy.
6. Ak je to potrebné, vykonať niekoľko malých krokov rúk a rectate nohy.

Je tiež dôležité, aby sa zmestili správne z mosta do svojich nôh. Obrátená poloha vyžaduje ešte väčšiu fyzickú prípravu a silné svaly chrbta a stlačte tlačidlo.

Ako sa dostať von z mosta na nohách. možnosť 1

1. Je v polohe na mostíku, náklon tela dopredu, takže hlavné zameranie na nohy ohnuté v kolenách.
2. Lessonochko odraziť rúk od podlahy a narovnať telo s úsilím chrbtových svalov a stlačte tlačidlo.

Ako sa dostať von z mosta na nohách. Možnosť 2.

Ak sa dostanete von z mosta na nohách na vyššie uvedené možnosti nemôžete pracovať, skúste viac ľahký spôsob.

1. Stojaci na moste, náklon tela vpred, utrel si nohy do podlahy.
2. Zdvihnite pravú ruku najprv ľahkým postrčením. V rovnakej dobe, zase telíčko na ľavej strane, čo je hlavný zastávka.
3. Okamžite sme uvoľniť ľavú ruku a mierne krútenie chrbta, postaviť sa na vlastné nohy.

Postaviť na moste doma nie je tak ťažké. Hlavná vec je veriť vo svojej sile, neustále cvičiť, udržať telo v tóne, a tak uvidíte nielen prekonať, ale aj zložitejšie cviky.

Ako sa naučiť vstať na moste doma. Video