Fitball pre chudnutie

Každá žena má túžbu byť štíhla a krásna, ale na ceste k tomuto cieľu vzniklo veľa prekážok. Návšteva fitnes klubov a telocvične je pohodlné, ale nie každý má toľko času a finančná stránka tiež hrá dôležitú úlohu. Preto sa ženy uchýlia k triedam na chudnutie doma, keď sledovali veľa video výhod, fitness a fitballových cvičení na internete.

Fitball: pôvod a výhody

V tomto článku sme sa rozhodli hovoriť o takzvanej švajčiarskej gule. Fitball je veľký a elastický, pripomínajúci loptu, simulátor vyrobený z hustého materiálu, ktorý sa používa na cvičenia na kondíciu a chudnutie. Zdá sa, že taký primitívny objekt, a tak pomáha ľuďom nielen udržiavať svoju podobu, ale tiež posilňuje ich zdravie. Podľa historických údajov vynašiel fyzioterapeut Suzan Klein-Fogelbach túto loptu. Najprv použila Fitball na terapeutické účely v 50. rokoch 20. storočia. Lekári spočiatku nepoznali tento typ netradičnej terapie. A iba v 90. rokoch 20. storočia dvadsiateho storočia to ocenila medicína a začal sa aktívne používať po celom svete na uzdravenie a prevenciu.

Iba následne sa začal používať na kondíciu, školenie starších ľudí, pre pacientov v pooperačnom období, ako aj pre deti a deti. Fitball tiež získal veľkú popularitu od tehotných žien na chudnutie po pôrode.

Pravidelne sa zaoberáte Fitball, môžete dosiahnuť:

• správne držanie tela;
• krásne a zmeste do tlače;
• flexibilita a elegancia tela;
• posilnenie všetkých svalových skupín;
• chudnutie a krásne formy.

Ako zvoliť Fitball pre chudnutie: funkcie

1. Ako zvoliť správny fitball pre jeho efektívne použitie? Najprv musíte poznať rast osoby, ktorá plánuje loptu použiť na svoj zamýšľaný účel. V závislosti od toho sa tiež líši priemer potrebného futbalu. Čím menší je rast, tým menší priemer lopty. Ak je nesprávne zvoliť veľkosť simulátora, potom sa v procese školenia môžu vyskytnúť zdravotné problémy. Veľká záťaž kĺbov je obzvlášť nebezpečná pre artritídu, kŕčové žily a tehotenstvo.
2. Tabuľka na určenie veľkosti fitball:

• s rastom osoby až 150 cm - priemer lopty je 45 cm;
• s rastom osoby od 150 do 160 cm - priemer lopty 55 cm;
• s rastom osoby od 160 do 175 cm - priemer lopty 65 cm;
• s rastom osoby od 175 do 200 cm - priemer lopty 75 cm;
• s rastom osoby o viac ako 200 cm - priemer lopty je 85 cm.

3. Pri nákupe je vhodné vyskúšať si loptu na sebe a pozrieť sa do zrkadla, aby sa v sede v rohoch bokov a nôh, ako aj trup a dolné nohy boli v pravom uhle. 4. Materiál pre tento typ simulátora je mimoriadne dôležitý, takže neváhajte „vôňu lopty“, aby ste tak povedali, nemal by mať nepríjemný zápach.
4. Fitball akéhokoľvek priemeru by mal vydržať zaťaženie najmenej 150 kg.

Fitball Cvičenia na chudnutie

Najprv je potrebné každé cvičenie ponáhľať: tanec, skákať na lano, vyrábať rukami rukami rôznymi smermi a potom začať cvičenia.

Drepy s fitball

1. Berieme Fitball za natiahnuté ruky. Ohýbame kolená, čím sa drevujú tak, aby boli boky umiestnené rovnobežne s podlahou. Svaly tlače namáhajú, rovnomerne držíme chrbát.
2. V tejto polohe držte futbal na natiahnutých rukách a otočte telo doľava, až kým sa nezastaví. Je vhodné otáčať telo, až kým sa necíti napätie v brušných svaloch. V tejto pozícii sa zdržiavame na 3 hlboké dych.
3. Vrátime sa do pôvodného stavu a potom urobíme rovnaké pohyby na pravej strane. Opakujeme 5-7 krát v každom smere.

Krútenie s fitball

1. Ľahneme na podlahu, položte ruky do bokov.
2. Zachytávame loptu našimi nohami, snažíme sa udržať medzi kaviárom, aby nevypadlo.
3. Vykonávame krútenie: zdvihnite nohy hore a trhá boky z podlahy. V tejto pozícii pretrvávame niekoľko sekúnd.
4. Vrátime sa do východiskovej polohy.
5. Cvičenie opakujeme asi 10 - 12 -krát.

Prenos fitball

1. Ideme na podlahu.
2. Berieme fitball na natiahnuté ruky a začneme pomaly zdvíhať telo, snažíme sa sadnúť.
3. Musia sa tiež zdvihnúť nohy. V dôsledku toho by sa mali stretnúť s rukami a preniesť loptu na nohy.
4. Vrátime sa do pôvodnej polohy s loptou medzi kaviárom a uvoľňujeme svaly. Opakujeme rovnaké pohyby, ale lopta by mala byť opäť v našich rukách. Urobíme 8 - 10 prístupov.

Rumsters na fitball

1. Dali sme loptu pred nami a kľačal.
2. Ruky umiestnime na fitball a pomaly sa pohybujeme vpred, akoby sa valil. Vytiahnite svaly brucha, namáhajte tlač.
3. Celé telo je napäté a nachádza sa pod uhlom. Niekoľko sekúnd sa vydržia a vrátime sa do pôvodnej polohy.
4. Ak chcete úlohu skomplikovať, potom natiahneme kolená a predlaktia umiestnime iba na loptu, tlač je napätý.

Vyváženie lopty

1. Máme futbal na zadných a ramenných čepeľoch, aby sa zadok nedotýkali lopty. Robíme to takto: Sadnite si na Fitball a rovnomerne držte chrbát. V tejto polohe nastavte jednu nohu, urobte krok vpred a hodte sa, takže iba horná časť spodnej časti chrbta a dozadu je v kontakte s loptou.
2. Ďalej sme položili ruky za hlavu a opreli sme sa, zhlboka sa nadýchol. Na výdychu zdvihnite naše plecia a hlavu pomocou tlakových svalov, cítite napätie v brušnej dutine.
3. Niekoľko sekúnd sa v tejto pozícii vydržíme a pomaly sa vraciame k originálu.

Posilňovacie cvičenia chrbta

1. Ideme na loptu. Prekrížme vám ruky na hrudi. Máme futbal na žalúdok, priliehame na nohy proti stene. Zdvihneme puzdro, vezmeme lakte do bokov, nevyzdvihujeme hlavu a nezastavíme v tejto pozícii asi 10 - 15 sekúnd, ale v každom prípade čo najviac.
2. Zostávame v rovnakej pozícii. Berieme činky a pomaly roztiahneme ruky do strán. Spočívame na podlahe a opravujeme nohy. Zdvihneme ruky, plecia a hlavu, zatiaľ čo neohýbame spodnú časť chrbta. Vykonávame zákruty doprava a doľava a potom sa vrátime do východiskovej polohy.
3. Zostávame v ležaní na žalúdku. Prejdeme ti ruky za tvojou hlavou. Potom pomaly zdvíhajte a znížte puzdro na futbal, akoby loptu tkala. Cvičenie opakujeme 10 -krát z 2 - 3 sád.

Fitball pre stratu hmotnosti brucha

Triedy s futballou pre chudnutia prispievajú k krásnej tlači a posilňujú zadné svaly. Všetky cvičenia sa vykonávajú najmenej 10 -krát za lekciu.

Cvičenie 1

V stojacej polohe máme loptu za hlavou v oblasti lopatiek ramena, berieme ruky späť. Zaberáme polohu leženia s pevnou zastávkou v stene. Urobíme pár krokov, aby sa Fitball umiestnil na zadnej strane. Ďalej vyhodíme pravú ruku pod hlavu a zatlačíme panvu, mala by sa usilovať o strop a vytiahnuť ruku smerom k bokom. To isté robíme s druhou rukou. Celú tú dobu by mali svaly tlače namáhať. Cvičenie opakujeme 8 - 15 -krát na každej ruke.

Cvičenie 2

Toto cvičenie sa vykonáva v blízkosti podpory. Ľahneme si na koberec tvárou nahor a držiame futbal medzi nohami. Natiahneme ruky hore, vezmeme si oporu a vytiahneme kolená k hrudi. Vyrábame všetky manipulácie, napína svaly tlače, v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd a vrátime sa k originálu.

Cvičenie 3

Ideme na podlahu. Máme loptu na natiahnutých rukách. Zdvíhame telo, až kým nie je futbal v oblasti nôh. Zamiešame to nadol a zovretí členkami, medzitým sa pomaly znižujeme a zároveň zdvihneme chodidlá hore. Zachyťte loptu rukami a znova zopakujte cyklus.

Cvičenie 4

Dali sme loptu pred nás a sme umiestnení v ohnutej polohe na kolenách. Dlane postele na hornej časti lopty a tlačte ju dopredu, aby sa valí po ruke. Zadné svaly sa nezmenia. Potom to isté urobíme v opačnom smere. Tu už vstup do svalov tlače idú, vytiahnite sa, ponoríme lakte do fitball a vrátia sa do svojej pôvodnej polohy.

Cvičenie 5

Nachádzame sa na podlahe, dajte si nohy na futbal, aby ohnuté kolená tvorili pravý uhol a loptu tesne priliehajú k zadku. Prekrížme ruky na hrudi a začneme zdvíhať telo na zastávku a dotýkame sa kolien. Zároveň používame iba svaly perzského, nepripojíme chrbát.

Cvičenie 6

Jedným z najzávažnejších a najúčinnejších cvičení sú push -up na Fitball. Musia sa k nim osloviť výlučne po niekoľkých školeniach. Aby sme to dosiahli, dostaneme sa do baru, aby nohy spočívali na podlahe a dlane s posteľou na futbal a tlačili ju hore. Táto možnosť je trochu komplikovanejšia - vtedy sa naopak, nohy sa nachádzajú na futbal a dlane sú na podlahe.

Fitball na posilnenie svalov zadku

1. Máme loptu za chrbtom, zatiaľ čo tlačíme na stenu. Začneme drepovať. Hodíme ruky za hlavu, chrbát je rovnomerný, tlač je napätý. Posadíme sa do rovnobežnej polohy bokov a podlahy, počas drepu sa lopta valí po chrbte.
2. Sedíme na loptu a začneme na ňu skákať, aby zadok nevystúpil z lopty.
3. Položíme loptu pod kolená ležiace na podlahe, pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Zdvihnite nohy čo najviac, aby sa panva z podlahy vypustila. V tejto pozícii sa v tejto pozícii dostaneme a opakujeme.
4. Ľahneme si na chrbát. Päty umiestnime na loptu. Nalejte panvu čo najskôr. Ruky sú pritlačené na podlahu. Tlač a zadok sú dobre napäté. V hornej časti sme vydržali 5 sekúnd a vrátime sa do svojej pôvodnej polohy. Následne sa môže počet sekúnd zvýšiť na 10 a 15.

Fitball pre ruky svaly

1. Sedíme na podlahe, máme fitball za chrbtom. Položili sme ruky na loptu a pomaly sme robili spätné tlaky, zdvíhali a znížili puzdro. Takéto cvičenia pomáhajú posilňovať zadné svaly rúk, ktoré často strácajú svoju elasticitu s vekom, pretože v každodennom živote nie sú takmer vystavení nákladom.
2. Ľahneme si na fitball tvárou nadol. Položíme loptu na hruď, položíme ruky pred nás, natiahne sa nohy dopredu a vytvoríme pravý uhol medzi končatinami - dostaneme elegantný stojan. Potom začneme chodiť vpred rukami, čím sa lopta hodí k krokom. Držíme rovnováhu na rukách. Hneď ako sa dostaneme k nohám, vrátime sa späť do svojej pôvodnej polohy.

Fitball pre tehotné ženy

Tehotenstvo je na jednej strane veľmi príjemným a vzrušujúcim okamihom pre každú ženu a na druhej strane porušenie psychoemocionálneho stavu a veľké množstvo na chrbte. V tejto dobe chcem viac starostlivosti a príjemných emócií. Lekári ponúkajú mnohým budúcim matkám ísť na gymnastiku na pozitívny priebeh tehotenstva a následné rýchle pôrod. Počas tohto obdobia môžete používať Fitball nielen na terapeutické účely, ale aj na dobrú náladu, v neskorších fázach je pekné, že si na ňom len sadnú. Ponúkame gymnastiku pre budúce matky. Všetky cvičenia opakujú maximálny možný počet.

1. Sedíme na Fitball a trochu skočíme, jar. Toto cvičenie zlepšuje črevnú pohyblivosť a uvoľňuje zadné svaly.
2. Stále sedíme na Fitball. Začneme sa húpať zo strany na stranu a opisujeme kruhové pohyby. Zároveň sme spočívali na podlahe.
3. Kľačíme dolu a položíme loptu pred nami. Máme lakte na futbal a uvoľnite chrbtové svaly. V tejto polohe prechádzame rukami a vezmeme polohu ležiacu na lopte tvárou nadol. Teraz sme na ňom čo najpohodlnejšie a relaxovali všetky svaly.
4. Sedíme na loptu. Rozložíme nohy a odpočívame na podlahe nôh, takže je čo najpohodlnejšia a stabilnejšia. Začneme sa ohýbať rôznymi smermi a potom jemne otočíme telo doľava a doprava. Robíme všetko pomaly 10 -krát.
5. Berieme malé závažia. Po obsadení stabilnej polohy, sedenia na Fitball, ohýbame ruky 10 až 15 krát.
6. Sedíme na podlahe, vezmeme si malú loptu do našich rúk a začneme ju stláčať, pričom posilňujeme svaly hrudníka.
7. Veľmi jednoduchý, sediaci na Fitball, posilňujte svaly panvového dna. Stiahneme sa a relaxujeme ich v rovnakom intervale.

Fitball na chudnutie po narodení dieťaťa

Po pôrode sa všetky matky snažia vrátiť do obvyklej formy. Na loptičke môžete nielen začať cestu k ideálnej postave, ale môže byť tiež dobrá pomoc pri upokojení dieťaťa. A mama je dobrá - a dieťa je pokojnejšie a lepšie spí. Začnite s malým počtomkrát a potom zvýšte zaťaženie.

1. Ľahneme si na podlahu a máme nohy na loptu v pravom uhle. Striedavo sklopíme chodidlá na podlahu, zatiaľ čo držíme rovnováhu, namáhajúc svaly panvy a tlač.
2. Sedíme na futbal, rovnomerne držíme chrbát a s polovičnými nohami sme spočívali na podlahe, opravte ju. V tejto polohe sa hodíme na loptu dopredu a dozadu, pracujeme iba s bokmi a panvou. Počas tohto cvičenia musíte cítiť stres v bruchu.
3. Sedíme na loptičke, vytiahnite chrbát tak, aby boli lopatky zatvorené. Teraz otáčame fitball kruhovými pohybmi panvy, zatiaľ čo opravujeme ramená a držíme na rovnakej úrovni.
4. Umiestnime loptu na čepele na rameno, ležíme na vrchu a ohýbame nohy na kolenách. Alternatívne posúvajte nohy vpred, chôdza, hodte loptu na jednu stranu na druhú. Zároveň udržiavame všetku rovnováhu s našimi nohami a ruky položíme na boky. Potom zdvihneme jednu nohu, držíme rovnováhu, vydržíme 5 sekúnd a zopakujeme rovnaký algoritmus s druhou nohou.

Účinnosť fitball: Odporúčania

Ak chcete efektívne využívať Fitball na chudnutie, zvážte niekoľko užitočných tipov.

1. Pred každým tréningom je potrebné hnevať telo, aby som tak povedal, zohrejte svaly. Aby ste to dosiahli, môžete skočiť na lano alebo bez, mať trochu peny alebo tanca. Koniec koncov, triedy Fitball nielen pomáhajú pri chudnutí, ale tiež posilňujú svaly a tiež zlepšujú náladu.
2. Pre kurzy sa tiež odporúča kúpiť koberec v telocvični. Bude to skvelé, ak si kúpite špeciálnu podložku pre fitnes, je vhodná vo všetkých parametroch hygieny a tuhosti. Je tiež zábavnejšie robiť kurzy rytmickej hudby.
3. Začneme vykonávať každé cvičenie s malým počtom opakovaní pohybu, namáhania svalov a následným tréningom zvyšujeme toto množstvo. A v prípadoch, keď sú cvičenia zamerané na svaly tlače, musíte do brucha pridať ďalšiu váhu pomocou závaží alebo improvizovaných výrobkov pre domácnosť, napríklad fliaš alebo kníh na vodu.
4. Po tréningu na relaxáciu a obnovenie svalov sa natiahneme 5 až 10 minút.

Keďže triedy fitness pomocou telocvične - smer je dosť populárny, na internete nájdete veľké množstvo fotografií a videozáznamov na Fitball. Tu môžete podrobnejšie študovať špecifiká tried, ktoré môžu vo vás spôsobiť ťažkosti.