Fitball pre chudnutie

Túžba byť štíhla a krásna je medzi každú ženu, ale existuje mnoho prekážok na ceste na tento účel. Návšteva fitness klubov a posilňovne je pohodlné, ale nie každý má toľko času, rovnako ako finančné strana hrá dôležitú úlohu. Preto ženy sa uchyľujú k tried pre chudnutie doma, po prečítaní veľa video dávky na jogu, fitness a Fitball cvičenia na internete.

Fitball: pôvod a výhody

V tomto článku sme sa rozhodli hovoriť o tzv švajčiarskej lopty. Fitball je veľký a pružný, snímku pripomínajúce lopta simulátor z hustého materiálu, ktorý sa používa pre fitness a cvičenie pre chudnutie. Mohlo by sa zdať, že takýto primitívne objekt, a tak pomáha ľuďom nielen udržať formu, ale tiež posilniť svoje zdravie. Súdiac podľa historických údajov, vymyslel som to loptičku fyzioterapeut Susan Klein-Fogelbach. Ona najprv aplikuje phytball na terapeutické účely už od 50. rokov dvadsiateho storočia. Spočiatku lekári nerozpoznal taký druh non-tradičné terapie. A až v 90. rokoch dvadsiateho storočia, prípravok mu hodnotené na dôstojnosť, a začal aktívne sa používajú po celom svete pre zdravie a prevencia.

Až neskôr sa začali používať pre fitness, školenia starších ľudí, u pacientov v pooperačnom období, ako aj pre deti a dojčatá. Vysokú popularitu tiež získal phytball u tehotných žien na chudnutie v období po pôrode.

Pravidelne zaoberá phytball, môžete dosiahnuť:

• správne držanie tela;
• krásne a napnutá lisy;
• flexibilita a štýl tela;
• posilnenie všetkých svalových skupín;
• chudnutie a krásne formy.

Ako si vybrať fitballs na chudnutie: Funkcia

1. Ako správne vybrať phytball pre jeho efektívne využitie? Najprv musíte vedieť, rast človeka, ktorý plánuje použiť loptu na stanovený účel. V závislosti na tom, je priemer požadovaného phytball líšia. Čím menší rast, ktorý v dôsledku toho nižší priemer gule. Ak je nesprávne zvoliť veľkosť simulátore, potom v procese prípravy môže byť zdravotné problémy. Veľká záťaž na kĺby, je obzvlášť nebezpečná pri artritíde, kŕčovými žilami a tehotenstvo.
2. Tabuľka pre určenie veľkosti fitbol:

• s rastom osoby až do 150 cm - priemer gule je 45 cm;
• s rastom osoby od 150 do 160 cm - priemer gule je 55 cm;
• s rastom osoby od 160 do 175 cm - priemer gule je 65 cm;
• s rastom človeka od 175 do 200 cm - priemer gule je 75 cm;
• s rastom človeka, cez 200 cm - priemer gule je 85 cm.

3. Pri nákupe je vhodné, aby sa pokúsili o loptu na seba, a pohľad do zrkadla, takže v obývacej rohy boky a nohy, rovnako ako telo a nohy boli v pravom uhle. 4. Materiál pre tento typ simulátora je veľmi dôležitý, preto neváhajte hovoriť "čuchať loptu", nemal by mať nepríjemný zápach.
4. Fitball akéhokoľvek priemeru musí odolávať zaťaženiu aspoň 150 kg.

Chudnutie Fitball cvičenie

Na začiatku každého tréningu, je potrebné zahriať: tancovať, skákať na lane, aby držitelia rozhodnutia o registrácii s rukami v rôznych smeroch, a potom začať cvičiť.

Drepy s phytball

1. Vezmite phytball na predĺženej ruky. Pokrčte kolená, čím sa stláčať, aby stehná sú rovnobežné s podlahou. My namáhať svaly tlače, dal naspäť hladko.
2. V takej polohe, držíme phytball na predĺženej ruky a otočte telo doľava až na doraz. Odporúča sa otáčať trup, až sa stane cítil napätie v brušných svalov. Odhadzovať v tejto polohe na 3 hlboké nádychy.
3. Vrátime do pôvodného stavu, a potom budeme robiť rovnaké pohyby na pravej strane. Opakujeme 5 - 7 krát v každom smere.

Krútenie s phytball

1. Sme si ľahnúť na zem, zaistil si ruky do strán.
2. zachytiť sme loptu s nohami a snažil sa udržať medzi kabín tak, aby nedošlo k pádu.
3. Vykonávame krútenie: zdvihnite nohy hore, ťahanie boky z podlahy. V tejto polohe odložiť po dobu niekoľkých sekúnd.
4. Po návrate do svojej pôvodnej polohy.
5. Opakujeme výkon o 10 - 12 krát.

prenos fitbol

1. Ísť na podlahu.
2. Na predĺženej ruky vezmeme phytball a začať pomaly zvyšovať tela a snažil sa posadiť.
3. Nohy musia byť tiež zrušená. V dôsledku toho musí spĺňať s rukami a prihrať na nohy.
4. Vrátime sa do východiskovej polohy s loptou medzi vajcami a uvoľniť svaly. Opakujeme rovnaké pohyby, ale lopta musí byť opäť vo svojich rukách. Urobiť 8 - 10 prístupov.

Lieky na phytball

1. Vystaviť loptu pred sebou a dostať na kolená.
2. Máme handbrushes na phytball a pomaly dopredu, ako keby sa váľa. Utiahnuť brušné svaly, napínal novinárov.
3. Celé telo je napnuté a leží pod uhlom. Oneskorenie po dobu niekoľkých sekúnd a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy.
4. Ak chcete komplikujú, vytiahnite kolená a iba predlaktia rúk máme na loptu, tlač je napätá.

Balansovanie na guľu

1. Máme phytball na chrbte a lopatkami tak, aby zadok nemajú dotknúť lopty. Robíme to takto: Single na phytball a späť sú udržiavané hladké. V tejto polohe, dať jednu nohu, čo je krokom vpred, a vyhrnúť, takže iba hornú časť dolnej časti chrbta a vývrtky prísť do kontaktu s loptou.
2. Ďalej prinášame ruky za hlavu a oprel sa, robíme zhlboka nadýchol. Na výdychu, zvýšime vaše ramená a hlavu pomocou svalov lisu, cítime napätie v brušnej dutine.
3. Objavte v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a pomaly sa vrátiť k pôvodnému.

Späť cvičenie

1. Ľahnite si na loptu. Skríži ruky na hrudi. Fitball leží na bruchu, nohy hore k stene. Zdvihnite telo, lakte odvádzali, jeho hlava nie je výťah a uchovávané v tejto polohe po dobu asi 10 - 15 sekúnd, ale v každom prípade, rovnako ako je to možné.
2. Sme stále v rovnakej polohe. Vezmite činky a pomaly sa šíri ruky do strán. Chodidlá oprieť o zem a upevnenie. Zdvihnite paže, ramená a hlavu, bez vyklenutie dolnej časti chrbta. Vykoná otáčanie doprava a doľava, a potom späť do východiskovej polohy.
3. Sme stále v polohe na bruchu. Kríž ruky nad hlavu. Potom pomaly zvyšovať a klesať telo na fitball, keď pôjdeme okolo lopty. Opakujte tento cvik 10krát v 2 - 3 sady.

Fitball Chudnutie Brucho

Triedy s fitball chudnutie žalúdka podporuje stlačte krásne a posilnenie chrbtových svalov. Všetky cvičenia sa vykonáva najmenej 10 krát v jednom sedení.

cvičenia 1

V stoji máme loptu za hlavu v oblasti lopatiek, paže zatiahnutá. Zaoberáme vodorovnej polohy s tvrdou zastávku pri nohách stien. Vyrábame niekoľko krokov, aby sa fitball je umiestnený na zadnej strane. Ďalej hodiť späť pravú ruku pod hlavu a tlačí panvu, mal by usilovať o strop a vytiahnuť ruku smerom k bokom. Rovnaké značky s druhou rukou. Celú tú dobu namáhať vaše brušné svaly. Toto cvičenie opakujte s 8 - 15 krát na každej strane.

cvičenia 2

Toto cvičenie vystúpi na vežu. Ľahnite si na podložku smerom nahor a fitball sa koná medzi nohami. Ruky vytiahnuť, zaväzujú podporu a utiahnuť kolená k hrudníku. Všetky manipulácie vyrábať, napínanie brušných svalov, sa udržuje v tejto polohe po dobu 5 sekúnd a vráti sa do pôvodnej.

Cvičenie 3.

Ísť na podlahu. Máme loptu v natiahnutej ruke. Zdvihnite telo až do fitballs neobjaví v priestore pre nohy. Míňame ho a upnuté členky, medzitým pomaly klesať nohu a súčasne zdvihnúť. Sme chytiť loptu ruku a opakovať cyklus znovu.

Cvičenie 4.

Dali sme loptu pred ním a je umiestnená pol ohnuté v kolenách. Palm posteľ na vrchole gule a tlačiť ho dopredu tak, že je valcovaný ručne. Chrbtových svalov bez namáhania. Potom sme to isté v smere opačnom. Tam sú už prihlásení brušné svaly, napne, vrhať fitball lakte, a späť do východiskovej polohy.

Cvičenie 5.

Sme na zemi, dať nohy na phytball tak, že ohnuté kolená tvoriť priamu roh a lopta spadol v blízkosti zadku. Ruky kríž na prsiach a začať zdvíhanie tela, kým sa nezastaví, dotýkať kolená. Zároveň sa tak svaly použitie Peržanov, nepripájajte chrbát.

Cvičenie 6.

Jedným z najzávažnejších a účinné cvičenia sú push-up na phytball. Je potrebné, aby sa priblížil len po niekoľkých tréningov. K tomu, dostaneme sa v bare, takže ramená odpočívať v podlahe, a palmy sú leží na phytball a pripojiť. Táto voľba je trochu zložitejšie - to je, keď naopak, nohy sú umiestnené na phytball a dlane na podlahe.

Fitball pre posilňovanie svalov zadku

1. Loptu má za chrbtom, lisovanie do steny. Začneme v podrepe. Hands zhodiť hlavy, točenie hladký stlačte napätá. Sme si sadli do polohy paralelnej stehien a pohlavia, zatiaľ čo v podrepe loptu valcované pozdĺž chrbta.
2. Sedíme na loptu a začať skákať na to, aby zadok nie sú odtrhnúť od lopty.
3. Dali sme loptu pod kolenami na podlahe, dolnej časti chrbta je stlačené na podlahu. My zdvihnite nohy čo najviac odpútať panvicu z podlahy. Oneskorenie v tejto polohe, rovnako ako si môžete opakovať.
4. Chystáte sa chrbtom. Podpätky majú na loptu. Naliať panvicu nahor, ako je to možné. Ruky sú tlačené k podlahe. Stlačte a zadku sú dobre napätá. Top zdržiavania po dobu 5 sekúnd a návrat do pôvodnej polohy. Následne je počet sekúnd, môže byť zvýšená na 10 až 15.

Hand Muscle Fitball

1. Sedíme na podlahe, na phytball máme za chrbtom. Dali sme si ruky na loptu a pomaly robiť reverznej kľučky, zdvíhanie a spúšťanie prípad. Takéto cvičenie pomôže posilniť zadné svaly rúk, čo často strácajú svoju pružnosť s vekom, vzhľadom k tomu, že v každodennom živote je takmer nepodlieha zaťaženie.
2. Chystáte sa do phytball lícom nadol. Lopta je umiestnený na hrudi, výstavné paže pred sebou, pretiahnuť nohy vpred, tvoriť priamy uhol medzi ramenami - dostaneme elegantný stojan. Potom začneme chodiť dopredu s rukami nad hlavou, čím valcovanie loptu na stopách. Držte rovnováhu na rukách. Akonáhle sme dosiahli na doraz, vrátime späť do svojej pôvodnej polohy.

Fitball pre tehotné ženy

Tehotenstvo je na jednej strane veľmi príjemné, vzrušujúce moment pre každú ženu, a na druhej strane - porušenie psycho-emocionálneho stavu a veľkého zaťaženia na chrbte. V tomto čase chcete viac starostlivosti a príjemnej emócie. Mnohé budúce matky lekári ponúkajú ísť do gymnastiky, na pozitívny priebeh tehotenstva a následné rýchle dodanie. Počas tohto obdobia je možné použiť fytball nielen na liečivých účely, ale aj pre dobrú náladu, je príjemné len sedieť na ňom v neskorých podmienkach. Ponúkame gymnastiku pre budúce matky. Všetky cvičenia opakujú maximálny možný počet krát.

1. Sledovaný na fytózne a skočte trochu, jar. Takéto cvičenie zlepšuje črevnú peristaltiku a uvoľňuje svaly.
2. Pokračujeme v sedieť na Phytball. Spustíme sumping zo strany na stranu a popisujeme kruhové pohyby s panvou. V tomto prípade sme v podlahe.
3. Staňte sa na kolenách a lopta má pred vami. Máme lakte na fytball a uvoľniť zadné svaly. V tejto pozícii prekračujeme rukami a pozrite si polohu ležiacu na loptu lícom nadol. Teraz sa dá ľahko umiestniť na ňom a relaxovať všetky svaly.
4. Sadnite si na loptu. Rozbijeme nohy a odpočívame v podlahe v nohách, takže je to najvhodnejší a neustále, ako je to možné. Začneme sa oprieť v rôznych smeroch, a potom opatrne otočte telo doľava a doprava. Každý robia pomaly 10 krát.
5. Vezmeme malé váhy. Po vyučovaní stabilnej polohy, sedí na fytball, ohnite ruky na 10 až 15-krát.
6. Sedíme na podlahe, vezmime malú guľu do rúk a začnite ho stlačiť, posilniť prsné svaly.
7. Veľmi jednoduché, sedí na fytball, posilniť svaly panvového dna. Namáhame a uvoľnite ich s rovnakým intervalom.

Fitball na chudnutie po narodení dieťaťa

Po pôrode sa všetky mamičky snažia vrátiť sa k obvyklej forme. Na loptu je možné len začať svoju cestu k dokonalému postavu, môže sa tiež stať dobrou pomocou pre uplatanie dieťaťa. A dávky mamy - a dieťa je pokojnejšie a lepšie spí. Začneme s malým počtom časov a potom zvýšiť zaťaženie.

1. Chystáte sa na podlahu a nohy majú na loptu správny roh. Alternatívne znižujeme nohu na podlahe, pričom drží rovnováhu, napätie svaly panvy a lisu.
2. Sedíme na fytball, držte chrbát hladko, a my odpočívame v podlahe, budeme opravení. V tejto polohe, jazda na loptu tam a späť, práca len bokom a panvou. Počas tohto cvičenia musíte cítiť stres v bruchu.
3. Sadnite si na loptu, natiahnite si späť, aby boli lopatky zatvorené. Pohľadnice teraz otáčajú fytball s kruhovými pohybmi, zatiaľ čo ramená sú fixované a udržiavané na rovnakej úrovni.
4. Máme loptu na lopaty, ležať zhora, ohýbanie nôh v kolenách. Alternatívne, pohyb nôh dopredu, chôdzu, valcovanie lopty na jednej strane na druhú. Zároveň sa všetka rovnováha odoláva nohám a ruky sa nachádzajú na bokoch. Potom zdvihnite jednu nohu, zatiaľ čo držíte rovnováhu, oddialenie 5 sekúnd a opakujte rovnaký algoritmus s druhou nohou.

Fitbol Efektivita: Odporúčania

Pre efektívne využitie fitbol pre chudnutie zvážte niekoľko užitočných tipov.

1. Pred každým tréningom je potrebné argumentovať telo, tak hovoriť, zahriať svaly. Aby ste to urobili, môžete skočiť na lano alebo bez, trochu na pektinát alebo tanec. Koniec koncov, triedy fytball nielen pomáhajú strácať hmotnosť, ale aj posilniť svaly a tiež zlepšiť náladu.
2. Odporúča sa kúpiť koberec na telocvični. Bude to skvelé, ak si kúpite špeciálny koberec, je vhodný vo všetkých parametroch hygieny a tvrdosti. Tiež je zábavnejšie robiť pod rytmickou hudbou.
3. Každé cvičenie začína vykonávať malý počet opakovaní pohybu, napätia svalstva a s následnými tréningmi zvýšiť túto sumu. A v prípadoch, keď sú cvičenia zamerané na svaly tlače, musíte pridať dodatočnú váhu do oblasti brucha pomocou girómu alebo zdravých domácich prostriedkov, ako sú fľaše na vodu alebo knihy.
4. Po tréningu pre relaxáciu a obnovenie svalov vykonávame natiahnutie 5 až 10 minút.

Vzhľadom k tomu, fitness triedy s posilňovňou - smer je pomerne populárny, na internete nájdete veľký počet fotografií a video cvičenia na Phytball. Tu môžete študovať viac podrobností špecifiká tried, ktoré môžu spôsobiť ťažkosti od vás.