Strava na mesiac na chudnutie

Každá žena sa usiluje o dokonalosť. Niekto nemá rád malé prsia, ale niekoho nosa alebo farbu očí a zriedka to, čo je žena so svojou postavou 100% spokojná. Krásna polovica ľudstva v podstate sníva o vyhodení ďalších pár kilogramov.  A najlepšie - čo najskôr. Existujú nejaké diéty, ktoré skutočne pomáhajú schudnúť za mesiac? Samozrejme, že existuje! Hlavnou vecou je priblížiť sa k výberu jedla.

Strava na mesiac

Je nereálne dosiahnuť veľa chudnutia v krátkom časovom období. Pre telo je to obrovský stres, a preto, keď sa chystáte schudnúť, pripravte sa, aspoň sledujte nové pravidlá výživy najmenej mesiac.

Vďaka diéte môžete schudnúť za mesiac o 5, 10 a dokonca 15 kilogramov. Nezabudnite však, že to všetko záleží na týchto troch faktoroch:

1. Menu. Už ste úplne vylúčili škodlivé výrobky z diéty. Naplnili ste svoje menu užitočnými látkami. Či bol správne vybraný pomer proteínov/uhľohydrátov/tukov.
2. Šport. Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou akéhokoľvek chudnutia, pretože vďaka tomu môžete urýchliť chudnutie. Dobre vyvinutá súprava cvičení pomôže urobiť postavu krásnou.
3. Individuálne charakteristiky. Všetci sme jedineční v našom vlastnom - to platí pre schopnosť schudnúť/priberať na váhe. Ak sused alebo priateľka hodil 10 kilogramov za mesiac a pozoroval nejakú magickú stravu, neznamená to, že môžete zopakovať jej výkon. Možno bude váš „strop“ 5 kg.

Nech je to tak, ako to môže byť, nezúfajte. Napriek tomu, že cesta k kráse je dlhá a trnitá, konečný výsledok stojí za to! Správna strava a 20 kg pomôžu stratiť za mesiac!

Dobrá strava na mesiac

Ak sa pevne rozhodnete schudnúť raz a navždy a dokonca aj bez rizika pre zdravie, nemusíte úplne stravovať v priamom zmysle tohto slova, ale s najväčšou pravdepodobnosťou diéta, ktorá umožní telu ľahko sa rozlúčiť s nadmerným prebytkom váha.

Power systém je navrhnutý najmenej jeden mesiac - počas tejto doby je telo prestavané a bez problémov s ťažkosťami schudne.

Najbežnejšou otázkou je, koľko môžete schudnúť za mesiac a pozorovať energetický systém? Takáto strava môže pomôcť vyhodiť 15 kg mesačne alebo možno iba päť. Najdôležitejšie je, že budete určite spokojní!

Strava na mesiac: menu

Mnoho odborníkov si je istí, že táto strava vynuluje 10 kg mesačne, ak sa naučíte správne striedať a skombinovať bielkoviny a uhľohydráty správne a vôbec zabudne na tuky. Je to ťažké, ale produktívne.

Približné menu:

• Prvý týždeň je najťažší, pretože pre telo je ťažké prestavať a naučiť sa žiť novým spôsobom. Každý deň potrebujete jesť: vajcia (skrutkované), zelenina (čerstvá), jablká (škaredé), kyslé výrobky s nízkym obsahom tukov (chata, jogurt).
• Druhý týždeň. Do vyššie uvedených výrobkov môžete pridať mäso alebo ryby.
• Tretí týždeň. Znížte alebo dokonca odstráňte „Sour -Milk“.
• Štvrtý týždeň. Strava obsahuje to isté, čo je opísané vyššie, bude musieť piť iba viac zeleného čaju a minerálnej vody.

Diéta na mesiac čo deň

Ak je pre vás opísaný vyššie uvedený systém príliš prísny, bude sa vám páčiť nasledujúci mesiac na mesiac doma. Jeho účinnosť v spotrebe s nízkym obsahom kalórií a vďaka rozmanitosti ponuky určite nebudete hladovať!

1 týždeň

• Raňajky. Čaj, kúsok čierneho chleba, vetvička petržlenu alebo mlieka, med, sčernená buchta.
• Občerstvenie. Čaj, 2 kusy čierneho chleba, oleja, šalátových listov alebo kefir, 10 reďkoviek, čierna buchta.
• Večera. Ryby (para alebo para), 2 zemiaky, zelení, šalát (môžete posypať olivový olej+citrónová šťava) alebo polievka (zelenina), zelený hrášok, hovädzie mäso (štíhle), 2 zemiaky, ovocný šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie. Paradajka (paradajková šťava), sušienka alebo ovocie (ovocná šťava), sušienka.
• Večera. Kefir, kúsok čierneho chleba (tuk s medom alebo posypte petržlenovou petržlenovou) alebo pohár mlieka (s cukrom), krutóny s medom.

2 týždne

• Raňajky. Šťava (ovocie, zelenina), sušienka alebo čaj s mliekom, hnedý chlieb s medom.
• Občerstvenie. Čierny chlieb, syr feta, čaj alebo hnedý chlieb, mäso, paradajka, čaj.
• Večera. Kopty (mäso), mrkva, želé alebo borsch, vajcia (varené), ryby (varené), zemiaky, šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie. Ovocie a sušienky alebo sušienka s kefirom.
• Večera. Kefir, buchta, džem alebo čaj a syr s nízkym obsahom tuku.

3 týždeň

• Raňajky. Káva, hnedý chlieb, med alebo mlieko, sušienka, med.
• Občerstvenie. Kefir, hnedý chlieb, vaječný olej (varené), reďkovky alebo čaj, chlieb, šunka (štíhle), paradajka.
• Večera. Bifstex, špenát, šťava alebo ryža, huby (dusené), vývar, jablko (pečené).
• Popoludňajšie občerstvenie. Ovocie buď s sušienkou alebo sušienkou.
• Večera. Mlieko, buchta (bezcitné), syr alebo čaj, chlieb, teľacie, jablko.

4 týždne

• Raňajky. Čaj, sušienka, med alebo mlieko, chlieb (čierna), olej.
• Občerstvenie. Chlieb s maslom, syrom, jablkom alebo buchtou, olejom, vajcom (varené), jablkom, čajom.
• Večera. Kuracie mäso, zelenina, zemiaková kaša, želé šalát alebo vývar (nízka ctul), fazuľa, omáčka (paradajka), zemiaky, zeleňa, jablko.
• Popoludňajšie občerstvenie. Šťava (mrkva alebo repa), sušienky alebo káva, sušienka.
• Večera. Kefir, buchta (bezcitný) alebo chlieb s pastou (pečeň), reďkovky.

Malysheva diéta na mesiac

Po mesiaci diéty

Podarilo sa vám vydržať mesiac diéty! Gratulujeme - dosiahli ste váhu, ktorú ste hľadali. Zdá sa, že sa môžete uvoľniť, ale teraz sa začína najťažšia vec - musíte si udržiavať váhu, udržiavať svoj výsledok.

Užitočné tipy:

1. Poznajte opatrenie! Aj keď bola strava navrhnutá na 1 mesiac, koniec tohto obdobia vôbec neznamená, že teraz môžete jesť všetko, čo ste odmietli 30 dní. Pokračujte v miernom jedle-môžete si dovoliť nejaký „chutný“, ale v rozumnom množstve a pravidelne! Vďaka tomu sa žalúdok neroztiahne a kalórie sa po stranách neodkladajú.
2. Jedzte frakčne! Lepšie jesť často, ale trochu. Pokúste sa jesť viac výškového jedla ráno alebo do 12 hodín popoludní. Popoludní, a najmä na večeru, nechajte jedlá svetla a nízko. Vstúpte do pravidla, že ste nikdy nejedli tri hodiny pred spaním!
3. Odmietate zosilňovače príchutí! Prirodzená chuť zeleniny, ovocia, kaše, mäsa a iných potravín, pravdepodobne spôsobí, že budete smutní, pretože sme už dlho zvyknutí nielen na korenie, ale aj na bežné prísady - soľ a cukor. Ale to sú oni, ktorí prispievajú k podnecovaniu chuti do jedla, zlepšovaní jedla a spôsobujú, že jesť údajnejšie jesť. Ale namiesto cukru môžete použiť neškodný a zdravý med.
4. Nejedzte zemiaky! Áno, vo všeobecnosti to vylúčte z ponuky - v akejkoľvek podobe. „Vďaka“ veľmi vysokému glykemickému indexu je táto zelenina strašne škodlivá pre krásnu postavu a najzávažnejšie zneužívanie zemiakov často vedie k „diabetes mellitus“. Vo veľmi zriedkavých prípadoch sa môžu zemiaky konzumovať v polievkach alebo v dusení.
5. Jedzte samostatne! Neprepokojte príjem potravy súčasne uhľohydrátom, bielkovinami a tukmi. Napríklad, ak máte na stole mäso, pridajte k nemu zeleninu (ale nie kašu!) Vďaka tejto schéme: Proteíny - osobitne, uhľohydráty - telo samostatne nebude preťažené a jedlo sa rýchlo absorbuje.
6. Povedzte „nie“ tučný a vyprážaný! Vezmite a vzdajte sa vyprážaných a mastných výrobkov, pretože neexistuje žiadny úžitok, iba jedna škoda - tak pre číslo aj pre zdravie. Dnes môžete vďaka modernej technológii variť, piecť, dusiť alebo pary - to všetko je oveľa užitočnejšie.
7. Usporiadajte dni pôstu! Stačí stráviť vykladací deň raz týždenne, aby vaše telo nebolo preťažené prebytkom. Striedajte všetky druhy možností, ktoré vám sú známe, aby ste „vyložili“, že to bolo nudné.
8. Nejedzte múku! Minimalizujte používanie chleba, buchty, sušienok, perníkov a všetkých ostatných múka. V ideálnom prípade musíte samozrejme úplne opustiť škodlivé výrobky, ale ak je ťažké, používajte celý zrnový chlieb. Jedzte ovsené vločky a nezabudnite na otruby. Mimochodom, odmietnutie múky vedie k tomu, že nemôžete ani pozorovať stratu straty až 5 kg nadbytočnej hmotnosti mesačne!
9. Milujte vodu! Pokúste sa piť veľa vody - najmenej dva litre denne (čaj, džús, kefir - sa nezohľadňuje). Vďaka vode môžete upokojiť pocit So -zavolaného „falošného hladu“ - vtedy, keď telo zamieňa pocit smädu a pocit hladu a informuje mozog o potrebe jedla, namiesto potreby vody . Chceli jesť? Vypite pohár vody. Zostáva pocit hladu? Takže musíte jesť. Voda navyše pomáha zbaviť sa zápchy, ktorá je tiež veľmi dôležitá pre krásnu postavu.

Efektívna strava na mesiac. Video