Diéta za mesiac pre chudnutie

Každá žena sa snaží dokonalosť. Niekto nemá rád malé prsia, a niečí nosný formulár alebo farbu očí, a zriedka, ktorá žena je 100% spokojná s jeho postavou. V podstate, krásna polovica ľudstva snov hádzania extra pár kilogram. A výhodne - čo najskôr. Existujú diéty, ktoré naozaj pomáhajú schudnúť za mesiac? Samozrejme! Hlavnou vecou je správne priblížiť k voľbe.

Diéta za mesiac

Dosiahnite veľkú stratu hmotnosti v krátkom časovom období, je neskutočná. Pre telo je to obrovský stres, takže schudnúť, pripraviť aspoň na dosiahnutie súladu s novými pravidlami najmenej mesiac.

Vďaka diéte je možné schudnúť na mesiac o 5, 10 a dokonca 15 kilogramov. Ale nezabudnite, že všetko závisí od troch faktorov:

1. Ponuka. Úplne vylúčili škodlivé potraviny z diéty. Vyplnili ste svoje menu užitočnými látkami. Pomer proteínov / sacharidov / tukov bol zvolený správne.
2. Šport. Fyzická námaha je dôležitou zložkou akejkoľvek straty hmotnosti, pretože je to spôsobené tým, že môžete urýchliť vypúšťanie hmotnosti. Kompetentne navrhnutý súbor cvičení pomôže vytvoriť tvar krásny.
3. Individuálne charakteristiky. Všetci sme jedinečnými vlastnými spôsobmi - to platí pre možnosť straty / získavania hmotnosti. Ak sused alebo priateľka hodil 10 kilogramov na mesiac, pozoroval nejaký druh magickej diéty, potom to neznamená, že môžete zopakovať svoj výkon. Možno bude váš "strop" 5 kg.

Nech to bolo - nemali by ste zúfalstvo. Napriek tomu, že cesta k kráse je pravda a trna, konečný výsledok stojí za to! Správna diéta a 20 kg pomôžu stratiť mesiac!

Dobrá diéta za mesiac

Ak sa pevne rozhodnete schudnúť a navždy, a to aj bez zdravotného rizika, nemusíte v priamom pochopení tohto slova úplne diéta, ale s najväčšou pravdepodobnosťou systém výživy, ktorá umožní telu jednoduchosť nadváhy.

Napájací systém sa vypočíta najmenej jeden mesiac - počas tejto doby je telo prestavané a bez ťažkostí, stratí hmotnosť.

Najbežnejšou otázkou je, koľko môžete schudnúť za mesiac, pozorovaním systému výživy? Takáto diéta môže pomôcť znížiť 15 kg mesačne a možno len päť. Najdôležitejšie je, že určite budete prosím!

Diéta na mesiac: Menu

Mnohí špecialisti sú presvedčení, že táto diéta vynuluje 10 kg mesačne, ak sa dozviete, ako sa striedať a správne kombinovať proteíny a sacharidy, a na tuky vôbec zabudnúť. Je to ťažké, ale produktívne.

Príkladné menu:

• Prvý týždeň je najťažší, pretože telo je ťažké prestavať a naučiť sa žiť novým spôsobom. Každý deň potrebujete jesť: vajcia (skrutkovaná), zelenina (čerstvá), jablká (nesladené), fermentované mliečne nezerané výrobky (chatová syr, jogurt).
• Druhý týždeň. Na vyššie uvedené výrobky môžete pridať mäso alebo ryby.
• Tretí týždeň. Znížiť alebo úplne odstrániť "kyslé mlieko".
• Štvrtý týždeň. Diéta zahŕňa všetko rovnaké, ako je opísané vyššie, bude potrebné len piť viac zeleného čaju a minerálnej vody.

Diéta za mesiac podľa dňa

Ak je napájací systém opísaný vyššie príliš prísny, potom ďalšia strava za mesiac doma sa vám bude páčiť oveľa viac. Jeho účinnosť pri nízkej spotrebe kalórií a vďaka rôznorodosti menu budete určite nevyhladiť!

1. týždeň

• Raňajky. Tea, kúsok čierneho chleba, vetvička petržlenu alebo mlieko, med, stonky drdolu.
• Desiatu. Čaj, 2 kusy čierneho chleba, maslo, listy šalátu alebo kefír, 10 reďkoviek, stalking bochníček.
• Večera. Ryby (variť alebo pripravovať pre pár), 2 zemiaky, zelenina, šalát (môžete posypať olivový olej + citrónovou šťavou) alebo polievka (zelenina), zelený hrášok, hovädzie mäso (chudé), 2 zemiaky, ovocný šalát.
• Afternooner. Paradajka (paradajka džús), Sukharik alebo ovocná (ovocná šťava), suchár.
• Večera. Kefír, kúsok čierneho chleba (namazať medom alebo posypeme petržlenovou vňaťou) alebo pohár mlieka (s cukrom), krutóny s medom.

2 týždne

• Raňajky. Juice (ovocie, zelenina), Sukharik alebo čaj s mliekom dodáva čierny chlieb s medom.
• Desiatu. Čierny chlieb, syr, čaj alebo čierny chlieb, mäso, paradajka, čaj.
• Večera. Karbonátky (mäso), mrkva, Kissel alebo boršč, vajcia (varený), ryby (varený), zemiaky, šalát.
• Afternooner. Ovocie a sušienky alebo Sukharik s kefíru.
• Večera. Kefír, smrekový, džem alebo čaj a nízkotučný syr.

3 týždne

• Raňajky. Káva, čierny chlieb, med a mlieko, Sukharik, zlato.
• Desiatu. Kefír, čierny chlieb, vajcia vajcia (varená), reďkovky alebo čaj, chlieb, šunka (chudé), paradajka.
• Večera. Beefstex, špenát, džús alebo ryža, huby (guláš), vývar, apple (pečené).
• Afternooner. Ovocie a to buď s krakovania alebo sušienok.
• Večera. Mlieko, smrekový (stopku), tvaroh alebo čaj, chlieb, mäso, jablko.

4 týždne

• Raňajky. Tea, Sukharik, med alebo mlieko, chlieb (black), olej.
• Desiatu. Chlieb s maslom, syr, jablko alebo smrekový, maslo, vajcia (varené), jablko, čaj.
• Večera. Kuracie mäso, zelenina, zemiakov zemiaková kaša, šalát Kissel alebo vývar (s nízkym obsahom tuku), fazuľa, omáčky (paradajka), zemiaky, zelenina, jablko.
• Afternooner. Šťavy (mrkva alebo repa), sušienky alebo kávu, Sukharik.
• Večera. Kefír, smrekový (stonka), alebo chlieb s pate (pečeňové), reďkovky.

Malysheva strava po dobu jedného mesiaca

Po mesiaci stravy

Tie by mohli vydržať mesiac diétu! Blahoželáme - ste dosiahli hmotnosť, ku ktorej oni hľadali. Zdá sa, že si môžete oddýchnuť, ale teraz začína najťažšie - je nutné udržať váhu uložte výsledok.

Užitočné tipy:

1. Poznať mieru! Hoci diéta bola vypočítaná po dobu 1 mesiaca, na konci tohto obdobia, neznamená to, že teraz môžete jesť všetko, čo ste poprieť 30 dní. Aj naďalej jesť mierne - môžete dovoliť nejaké "Yummy" z času na čas, ale v primeranom množstve a pravidelne! V dôsledku toho bude žalúdok nie je pretiahnuť a kalórií nemajú odložil na bokoch.
2. Fraconicky frakcionálne! Lepšie jesť často, ale trochu. Skúste viac kalórií jedla jesť ráno alebo do 12 hodín v popoludňajších hodinách. Popoludní a najmä - na večeru, opustiť pľúca a low-calorie jedlá. Zadajte si pravidlo nikdy nejedzte tri hodiny pred spaním!
3. Zlikvidujte amplifikátory chuti! Prírodná chuť zeleniny, ovocia, kašu, mäsa a iných potravín, možno najprv zavolá na útoky smútku, pretože všetci sme boli zvyknutí na dlhú dobu nielen korenia, ale aj bežné doplnky sú soli a cukor. Ale to je oni, ktorí prispievajú k podnecovaniu chuti do jedla, zlepšovanie potravín, nútiť nás, čím je jesť viac položených. Ale namiesto cukru môžete použiť neškodný a užitočný med.
4. Nejedzte zemiaky! ÁNO, Vo všeobecnosti ho nevylučujú z menu - v akejkoľvek forme. "Vďaka" veľmi vysokému glykemickému indexu, táto zelenina je strašne škodlivá pre krásnu postavu a najvážnejšie zneužívanie zemiakov často vedie k "diabetes". Vo veľmi zriedkavých prípadoch sa môžu zemiaky konzumovať v polievkach alebo v gulášom.
5. Oddelene! Nepreťažujte jedlá s sacharidmi, proteínmi a tukmi súčasne. Napríklad, ak máte mäso na tvojom stole, pridajte zeleninu k nemu (ale nie kašu!) Vďaka takejto schéme: Proteíny - samostatne, sacharidy - oddelene, telo nebude preťažené a potravina sa rýchlo presahuje.
6. Povedz mi, že "nie" mastné a vyprážané! Tu si vziať a vzdať sa vyprážaných a mastných výrobkov, pretože nemajú žiadnu výhodu, len jednu škodu - tak pre postavu, ako aj zdravie. Dnes, vďaka modernej technike, môžete variť, piecť, guláš alebo variť pre pár - to všetko je oveľa užitočnejšie.
7. Usporiadať dni vyloženia! Je to dosť raz týždenne stráviť deň vyloženia, aby vaše telo nepreťažilo prebytok. Alternatívne všetky druhy známych možností "Unload" to bolo nejasné.
8. Nejedzte múku! Twist minimálne použitie chleba, buchty, cookies, perník a všetky ostatné produkty múky. V ideálnom prípade, samozrejme, musíte úplne opustiť škodlivé produkty, ale ak je to ťažké, používajte celozrnný chlieb. Držujte ovsené vločky a nezabudnite na Bran. Mimochodom, odmietnutie múky vedie k tomu, že môžete dokonca udržať diétu stratiť až 5 kg extra váhy za mesiac!
9. Láska vodu! Snažte sa piť veľa vody - aspoň dva litre za deň (čaj, džús, kefír sa neberie do úvahy). Vďaka vode, je možné zmierniť pocit tzv vody. Chcel jesť? Pite pohár vody. Hlad, ktorý pocitol? Takže musíte jesť. Okrem toho voda pomáha zbaviť sa zápchy, ktorá je tiež veľmi dôležitá pre krásnu postavu.

Efektívna diéta za mesiac. Video