Strava mínus 60

Najúčinnejším typom reklamy je sebapropagácia. Preto sa čoraz viac ľudí snaží schudnúť podľa systému Ekaterina Mirimanova - „strava mínus 60“. Koniec koncov, pri pohľade na túto krehkú a atraktívnu ženu je nepravdepodobné, že by si niekto myslel, že akonáhle vážila 60 (!) KG viac. Okrem toho podľa diéty Mirimanovej, mínus 60, schudnete bez odmietnutia sladkej, múky a vyprážaných.

Základné princípy diétneho systému mínus 60

Power systém s názvom „Diet mínus 60“ dostal svoje meno vďaka bežnej žene Ekaterine Mirimanova. Je úžasné, že nemá lekársky diplom, ale jej energetický systém našiel súhlas vedúcich odborníkov na výživu nielen v Rusku, ale aj v iných rozvinutých krajinách sveta. Strava mínus 60 sa používajú dokonca aj tehotné a dojčiace dojčiace ženy. Okrem toho prehľady o chudnutí na stravu mínus 60 naznačujú dlhodobý a pretrvávajúci účinok, ktorý je predmetom všetkých pravidiel Mirimanova.

Minus 60 Diet je ťažké nazvať slovo „strava“, je to skôr energetický systém, ktorý musíte dodržiavať celý svoj život. Túto techniku \u200b\u200bvyvinula sama Mirimanova na osobnej skúsenosti. Predtým, ako vytiahla svoju receptúru na chudnutie, žena testovala veľa ďalších techník a nakoniec našla svoj prístup. Na diéte mínus 60 môžete jesť všetko, čo chcete! Sladky, koláče, buchty, grilovanie a iné škodlivé dobroty sú povolené. Ale ako príde strata hmotnosti, ak je niečo pre dušu? A tu nadobudnú účinnosť základné pravidlá energetického systému mínus 60.

Strava mínus 60: Foto „pred“ a „po“

1. Nenechajte si ujsť raňajky! Toto je jedno z najdôležitejších jedál v deň. Raňajky, začínate metabolizmus. Okrem toho sú podľa diéty Mirimanova, mínus 60, všetky produkty, ktoré sú zakázané v iných metódach, povolené, ale iba do poludnia. Preto je hriech, aby sa tento okamih nevyužil a nemal raňajky s niečím škodlivým a vysokým obsahom. Najmä ak ste sladký zub.
2. Neodpúšťate čaj, kávu a alkohol. V strave mínus 60 sú všetky tieto nápoje povolené. Dokonca aj s cukrom! Cukor sa však dá pridať iba z nápojov ráno a postupne sa snaží opustiť refinanciu. V priebehu času nebude zvyk pitia čaju a kávy fungovať dobre, ale zatiaľ neexistuje taký zvyk, môžete robiť tak, ako ste zvyknutí. Mirimanova v priebehu času odporúča byť z bieleho cukru alebo ho nahradiť hnedou farbou. A vymeňte mliečnu čokoládu pre čiernu.
3. Pokiaľ ide o alkohol, strava mínus 60 môže piť červené suché víno a nič viac. Musíte však tiež postupne prestavať. Nikto nečaká na záznamy od vás.
4. Všetky diéty radi zahrnujú do svojho menu Obr. Mirimanova nie je výnimkou. Ponúka však zvoliť iba dusenú ryžu, pretože obsahuje viac vitamínov a v žiadnom prípade nie je nižšia ako obvyklá.
5. Dobrá správa pre milovníkov bieleho chleba: Tento produkt múky a vysokej kvality sa dá jesť. Ale až 12 dní! Na obed sa môžete rozmaznávať kúskom ražného chleba alebo sušienok. Pravda je iba vtedy, ak máte na obed mäso, ryby alebo hydinu. Toto je dôležitý bod!
6. Máte radi zemiaky a cestoviny? Môžu byť tiež a dokonca aj na obed! Ale tieto výrobky sú lepšie zneužívať. Ráno je možné na raňajky, zemiaky a cestoviny kombinovať s tým, čo chcete. Ale podľa večere, select dodáva, ako je im zelenina. Ak máte radi, môžete jesť malý syr. Podľa diéty cestovín a zemiakov Mirimanova nemôžete kombinovať po raňajkách s mäsom alebo s vtákmi s rybami ani morskými plodmi.
7. Dôležitým pravidlom energetického systému „Strava mínus 60“ nie je po 18.00! Samozrejme, existujú nuansy. Ak idete veľmi neskoro spať, potom, samozrejme, môžete mať raňajky neskôr, ale najneskôr 20,00. V ideálnom prípade, čím skôr budete mať večeru, tým lepší systém funguje. Ale opäť, nedosahujte fanatizmus: večera na diéte mínus 60 by mala byť okolo 17.00. Ekaterina Mirimanova varuje, že veľmi skorá alebo príliš ľahká a zanedbateľná večera môže znížiť všetky vaše pokusy schudnúť.
8. Voda je dôležitým prvkom každej stravy. Ale podľa systému mínus 60 nebudete musieť piť najmenej 2 až 3 litre vody denne. Mirimanova odporúča piť presne toľko tekutiny, aké vyžaduje telo. Nie je potrebné nútiť sa.
9. To isté platí pre soľ. Nestojí za to vylúčiť tento dôležitý prvok z vášho menu na diéte mínus 60. Je však dôležité sa snažiť nejesť príliš slané jedlo na raňajky ani vo všeobecnosti. Všetko by malo byť s mierou.
10. Večera v energetickom systéme Mirimanova sa musí pokúsiť urobiť čo najjednoduchšie v počte komponentov. Neprepokojte svoje večerné menu. Ak ide o ryžu, je možné do nej pridať zeleninu alebo sušené ovocie. Mäso, hydina, ryby z morských plodov je tiež dôležité jesť s čímkoľvek bez kombinácie.
11. Osobitná pozornosť by sa mala venovať spracovaniu výrobkov. Až do 12 dní môžete jesť všetko, vyprážané ako. Po 12 dňoch varené, dusené, pečené alebo grilované.
12. No, a nakoniec sa oplatí povedať, že strava mínus 60 nie je len energetický systém. Dôležitá je aj fyzická aktivita. Cvičenia by mali byť pravidelné, denne. Nemali by ste sa však báť, fyzická aktivita nemusí nevyhnutne znamenať ťažký a dlhý tréning. Nájdite optimálnu súpravu cvičení pre seba, a to vám pomôže nielen schudnúť, ale tiež vás bude zdravšie.

Čo je na diéte mínus 60

V strave mínus 60 sú hlavnou vecou dočasné obmedzenia a zoznam povolených výrobkov (nájdete ich nižšie). To znamená, že zhruba povedané, môžete jesť všetko do poludnia, popoludní môžete jesť iba výrobky z kombinovaných skupín.

V bežných dňoch po večeri vypite iba vodu. Ale ak idete na návštevu alebo na udalosť, môžete piť trochu červeného suchého vína a kúsok syra.

Pri zostavovaní ponuky energie systém „Strava mínus 60“ postupne opustí polofinancované výrobky. Vyberte si akékoľvek mäso, ale lepšie non -ctul. Existujú obmedzenia iba pre melón (1-2 kusy za deň), slivky (nie viac ako 5 ks za deň) a banány (existuje iba 12,00 nie viac ako 1 ks). Mliečne výrobky môžu byť v každom dennom období, ale s malým percentom obsahu tuku. Výnimkou je mlieko, môže to byť až 12 dní. Syr je maximálne 50 g za deň.

Pokiaľ ide o čerpacie stanice, ako je majonéza, kyslá smotana, zelenina a olivový olej, môžu sa pridať do jedál, ktoré budete jesť do 14:00. Maximálne - 1 lyžička Sójová omáčka, adjika, kečup, horčica, churna, balsamicový ocot na použitie pred obedom. Prírodné korenie (zelené, bylinky atď.) Používajú bez obmedzení.

Tabuľka kompatibility založených na výžive mínus 60

Podľa systému Ekaterina Mirimanova existuje sedem skupín potravín. Táto tabuľka je dôležitá pre vypracovanie ponuky na večeru pri diéte mínus 60. Rovnaký zoznam výrobkov možno nazvať zoznam povolených výrobkov pre stravu mínus 60. Ak nie sú v tomto zozname žiadne potraviny, neznamená to, že to neznamená, že to neznamená Zabudli na nich. Je to tak, že tieto výrobky sú zakázané na spotrebu na obed a večeru.

• Skupina č. 1. Ovocie a mliečne výrobky: jablká, slivky, melón, kiwi, slivky, avokádo, mlieko, kefir, fermentované, jogurt, nízkoprúdové chaty.  Kategoricky sa nekombinujte so skupinou č. 1: Hrušky, čerešne, čerešne, melón, marhule, mango, broskyne, ananás, banán, hrozno, jogurt, tvrdý syr.
• Skupina č. 2. Ovocie a zelenina: jablká, citrusové ovocie, slivky, melón, kiwi, slivky, avokados, paradajky, uhorky, cibuľa, kapusta (biela, farebná, Kolrabi, atď.) . Kategoricky sa nekombinujte so skupinou č. 2: Hrušky, čerešne, čerešne, melón, marhule, mango, broskyne, ananás, banán, hrozno, kukurica, hrášok, fazuľa, sója, šošovica, tekvica, baklažán, huby.
• Skupina č. 3. Ovocie a obilniny: jablká, slivky, vodný melón, kiwi, slivky, avokádo, biela a hnedá ryža, pohánka, ryžové rezance, makaróny pevných odrôd.  Kategoricky sa kombinujte so skupinou č. 3: Hrušky, čerešne, čerešne, melón, marhule, mango, broskyne, ananás, banán, hrozno, ovsené vločky, proso, kukurica, pšenica, jačmeňa, kaša „Artek“.
• Skupina č. 4. Zelenina a mliečne výrobky: uhorky, cibuľa, kapusta (biela, farebná, kohlrabi atď .  Kategoricky nie sú kombinované so skupinou č. 4: kukurica, hrášok, fazuľa, sóju, šošovica, zemiaky, tekvica, baklažán, huby, jogurt, tvrdý syr.
• Skupina č. 5. Zelenina a obilniny: uhorky, cibuľa, kapusta (biela, farebná, kohlrabi atď.), Mrkva, paprika, reďkovky, reďkovka, biela a hnedá ryža, pohánka, ryžové rezance, makarón pevných odrôd.  Kategoricky nie sú kombinované so skupinou č. 5: kukurica, hrášok, beans, sójová šošovka, zemiaky, tekvica, baklažán, huby, ovsené vločky, proso, kukurica, pšenica, jačmeň, kaša „Artek“.
• Skupina č. 6. Mäso a ryby: vajcia, želé, morské plody, mäso, rieka a morské ryby, krabie tyčinky, grilovanie grilu, klobásy s vysokou kvalitou, varené klobásy, parné kotlety.
• Skupina č. 7. Mliečne výrobky a syr: mlieko, kefir, fermentované, jogurt, nízko -fat syr, syr.  S jogurtom nemôžete použiť.

Pre všetkých sedem skupín sú takéto nápoje povolené: slabá káva, čaj (čierna, zelená, biela), suché červené víno, voda bez plynu, čerstvo vytlačené šťavy.

Strava mínus 60: približné menu na týždeň

V diéte mínus 60 na raňajky môžete jesť čokoľvek, takže v približnom menu na týždeň nenájdete raňajkový predmet. Vyberáte si to podľa svojich predstáv.

1 deň

Obed: 200 g pečených zemiakov s zeleninou-mriežkou, 100 g mrkvového šalátu (akékoľvek tankovanie).

Večera: zeleninový šalát (paradajky, uhorky, cibuľa) s dresingom z nízko -tukového jogurtu.

2 deň

Obed: 150 g bravčového mäsa (dusené alebo pečené v rúre), 100 g ryže, 50 g kapustového šalátu (tankovanie - citrónová šťava).

Večera: 250 g pečených rýb.

3 dni

Obed: 150 g kuracieho mäsa s zeleninou pečené v rúre, 100 g ryže, 100 g šalátu varenej repy s jogurtom.

Večera: 150 g kastról na syr v chate, 1 mandarínka, 1 kiwi.

4 dni

Obed: 200 g macaron vyrobeného z odrôd tvrdej pšenice (môžete pridať 30 g syra), 1 paradajky.

Večera: 200 g dusenej zeleniny, 100 g nesladeného jogurtu.

5 dní

Obed: 100 g varených alebo pečených rýb, 150 g varenej pohánky.

Večera: 150 g vegetariánskych skriniek.

6 dní

Obed: 120 g varených kuracích sŕdc, 200 g dusenej zeleniny.

Večera: 150 g 4 % chata, 2 pečené jablká.

7 dní

Obed: 200 g lobio vyrobeného z fazule, 100 g rastlinného šalátu s rastlinným olejom.

Večera: 300 g križovatky.

Dôležité! Ak ste cítili hlad medzi jedlom, skúste pitnú vodu. Ak stále chcete, môžete si zahryznúť so zeleninou alebo ovocím zo zoznamu povolených výrobkov.

Psychologické momenty stravy mínus 60

Kľúčovým bodom je samozrejme správna výživa pre stravu mínus 60, ale nie je o nič menej dôležité, akú náladu začnete schudnúť. Koniec koncov, frivolný prístup alebo naopak, nadmerný fanatizmus, s vami môže hrať krutý vtip a kilogramy neopustia tak rýchlo, ako chcete. Motivácia je preto tiež veľmi dôležitá, a preto začína diétu mínus 60, venujte pozornosť týmto psychologickým princípom.

1. Začnite schudnúť dnes. Nečakajte na pondelok, nový rok, mesiac alebo vhodné usporiadanie hviezd. Aj keď v chladničke nie sú žiadne potrebné výrobky, jednoducho začnite, nastaví vás vpred.
2. Neobviňujte sa za všetko. Odpusť si, že si priberáme nadmernú váhu, bez ohľadu na to. Nenechajte sa zavesiť v minulosti, žiť súčasnosť a najprv si nestanovte tvrdé rámy. V prípade chudnutia podľa metódy mínus 60 je dôležitý postupný prístup a vaše vnútorné pohodlie.
3. Nájdite správnu motiváciu pre začiatok pre seba. Postupne, keď sa prejdú prvé kroky, ocitnete sa naďalej tisíc dôvodov, prečo naďalej schudnete. Ale hlavná vec je začať!
4. Dôležité! Nečakajte na okamžitý výsledok. Strava mínus 60 je navrhnutá pre dlhý efekt, takže hmotnosť nebude tak rýchlo, ako by ste chceli. Ale toto je zdravší chudnutie.
5. Milujte sa tak, ako ste. Verte, že každý deň ste sa stali o niečo lepšie ako včera! Pamätajte, že ten, kto chce hľadať príležitosti, ktorý nechce, hľadá dôvody.

Fyzické zaťaženie diéty mínus 60

Strava mínus 60 zahŕňa aj fyzickú aktivitu. Denné cvičenia vám pomôžu schudnúť rýchlejšie a tiež poskytnú tón vašej pokožky a svalov. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa po chudnutí skutočne boja stretchovania. Toto sú základné princípy fyzickej námahy s diétou mínus 60.

1. Nie ste olympijským šampiónom, takže vyberte zaťaženie všetkých svojich nákladov.
2. Dôležité pravidlo: Trochu študovať, ale každý deň! Postupne môžete zvýšiť zaťaženie alebo ho komplikovať. Ale sledujte svoju studňu -buďte, neprinášajte sa k vyčerpaniu.
3. Pre lepšiu motiváciu sa pokúste urobiť každé cvičenie príjemné. Napríklad zapnite svoju obľúbenú hudbu. Šport by nemal byť spojený s povinnosťou a mučením.
4. Nabíjanie nie je všetko, je dôležité sa každý deň pohybovať čo najviac. Ak je to možné, choďte do práce a domov.

Cvičenia Ekaterina mirimanova na stravu mínus 60

Tento komplex fyzickej aktivity z Mirimanova sa vyberie, pričom sa berie do úvahy štúdium všetkých problémových oblastí (boky, žalúdok, zadok atď.).

Cvičenie číslo 1.

Zoberte si stoličku a postavte sa k nemu, naklonte sa za ruku. Zdvihnite nohu na stranu čo najviac, ako je to možné, a potom ju znížte. Zmeňte nohu. Pre začiatočníkov bude dosť 5 výkyvov denne, nakoniec zvýši zaťaženie až 20 výkyvov na nohu.

Cvičenie číslo 2.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa na všetkých štyroch. Precvičte si spodnú časť chrbta a natiahnite telo dopredu a pritlačte hrudník k podlahe. Pohybujte sa, kým sa vaše ruky a nohy úplne narovná.

Túto pozíciu opravte na 30 sekúnd (pre začiatočníkov čo najviac). Vráťte sa pomaly do východiskovej polohy. V ideálnom prípade je potrebné takéto opakovania vykonať 10 a viac.

Cvičenie číslo 3.

Znova si zoberte stoličku, ľahnite si na podlahu, ruky pod hlavou, nohy ohnuté na kolená, ležajte na stoličke. V tejto polohe musíte urobiť skrútenie, jednoduchými slovami, stiahnite si tlač, zdvihnite telo. Keď sa vaše svaly stanú silnejšími, môžete na pár sekúnd vydržať na vrchole. Pohyby sú pomalé. Na začiatok, 5-10 opakovaní, potom od 20 alebo viac.

Cvičenie číslo 4.

Znova stoja na všetkých štyroch. Zdvihnite nohy ohnuté na kolená tak vysoko, ako je to možné. Pohyby sú pomalé, bez trhliny. Pre začiatočníkov je počet opakovaní 5 -krát pre každú nohu. Pre skúsených - z 20 pre každú nohu.

Cvičenie číslo 5.

Ľahnite si na podlahu a zarovnajte si ruky a nohy. Potom pomaly zdvihnite nohy do rohu 45 °. Ležať od 15 sekúnd (začiatočníci) do 1 minúty (skúsený). Začiatok opakujte 3-5 krát. Potom môžete zvýšiť počet opakovaní na 10-15.

Starostlivosť o pokožku za chudnutia v systéme mínus 60

Strava a fyzická aktivita sú dve veľryby, na ktorých je mínus 60 diéta. Koniec koncov, pokožka chudnutia, ktorá často stratí, rýchlo stráca tón, stáva sa ochabnutá. Preto Ekaterina Mirimanova radí, že jej pokožku ošetrí bez menšej pozornosti.

1. Nezanedbajte masáž alebo sebaúctu. Svetlé pohyby plus výživný/zvlhčovač alebo olej spôsobia elastickú pokožku. Venujte osobitnú pozornosť žalúdku, boky, hrudníka, nohách a rúk.
2. Používajte kroviny. Napríklad káva. Nielenže čistí pokožku z mŕtvych častíc, ale aj „vyleští“ mikrodistrikt. Je to tiež dobrý anti -celulit.
3. Mirimanova v diéte mínus 60 často odporúča používať múmiu na starostlivosť o pleť. Múmia podporuje rýchlu regeneráciu pokožky a tiež pomáha pri strečových značkách.
4. Ak vo svojich plánoch veľa stratíte, potom venujte zvýšenú pozornosť na pokožku tváre. Kúpte si vopred krém proti protikladu a rôzne séra. Masáž na tvár, a ak je to možné, navštívte kozmetológa.
5. S diétou mínus 60, Ekaterina Mirimanova tiež odporúča brať vitamínové komplexy. V skutočnosti z jedla stále nedostaneme celé spektrum potrebných prvkov a zdravá pokožka, vlasy a nechty sú tiež veľmi dôležité pre obraz šťastnej ženy!

Ekaterina Mirimanova. Ako schudnúť po pôrode? Video