Diéta mínus 60.

Najúčinnejšia druh reklamy je self-úloha. Z tohto dôvodu stále viac a viac ľudí sa snaží schudnúť v systéme Ekaterina Mirimanova - "diétu mínus 60". Koniec koncov, pri pohľade na túto krehkú a atraktívne ženy, to je nepravdepodobné, že by si niekto myslí, že keď vážila pri 60 (!) Kg viac. Okrem toho, v závislosti na strave, Mirimanova mínus 60, budete chudnúť, bez toho aby došlo k poškodeniu sladké, múky a vyprážané.

Základné princípy diétne systém mínus 60 ° C

Systém s názvom "Diet mínus 60" získal svoje meno vďaka obvyklému žene Catherine Mirimanova. Je prekvapujúce, že nemá zdravotné diplom, ale jeho výživa systém našiel súhlas od popredných nutričných špecialistov a to nielen v Rusku, ale aj v ostatných vyspelých krajinách sveta. Mirimanova Diet mínus 60 používať aj tehotné a dojčiace ženy, dojčiace. Okrem toho recenzie stratené stravy mínus 60 hovoriť o dlhodobé a ochranný účinok pri dodržaní všetkých pravidiel Mirimanova.

Diéta mínus 60 je ťažké zavolať slovo "diéta", je to skôr energetický systém, ktorý je potrebné dodržiavať celý život. Táto technika bola vyvinutá Mirimanovou o osobnej skúsenosti. Pred opustením svojho stratového vzoru sa žena testovala omšu iných techník a nakoniec našla svoj prístup. Na mínus 60 diéta môžete mať všetko, čo chcete! Candy, koláče, buchty, kebaby a iné škodlivé vyľudňovanie sú povolené. Ale ako príde chudnutie, ak je, niečo je tvoja duša? Základné pravidlá energetického systému však nadobudnú účinnosť.

Diéta mínus 60: fotografia "až" a "po"

1. Nevyskočte raňajky! Toto je jeden z najdôležitejších jedál na deň. Raňajky, spustíte svoj metabolizmus. Okrem toho, podľa diéty Mirimanov Mínus 60, všetky výrobky, ktoré sú zakázané v iných technikách, je to povolené, ale až do poludnia. Preto hriech nevyužíva tento okamih a nemá raňajky škodlivých a kalórií. Najmä ak ste sladký zub.
2. Neodmieťte čaj, kávu a alkohol. Na diéte mínus 60 sú povolené všetky tieto nápoje. Aj s cukrom! Ale cukor sa pridáva z nápojov len v dopoludňajších hodinách a postupne sa snaží opustiť Rafinal. V priebehu času, zvyk pitia čaju a kávy nie je sladký, dobre, ale teraz nie je taký zvyk, môžete urobiť spôsob, akým ste zvyknutí. Mimochodom, s časom, Mirimanova radí, že je z bieleho cukru alebo ho nahradiť hnedou. A výmenu mliečnej čokolády na čiernom.
3. Pokiaľ ide o alkohol, na diéte mínus 60 môžete piť červené suché víno a nič iné. Ale postupne prestavaný. Nikto z vás čaká na záznamy.
4. Všetky diéty radi zahrnujú do svojej menu ryže. Mirimanova nie je výnimkou. Ale ponúka si vybrať len kradnú ryžu, pretože obsahuje viac vitamínov, a to nie je horšie ako obvykle, aby chuti.
5. Dobrá správa pre fanúšikov bieleho chleba: Táto múka a kalorický produkt môže byť tiež tam. Ale až 12 dní! Na obed si môžete hýčkať sa s kúskom ražného chleba alebo sušienky z neho. Je pravda, len ak máte mäso, ryby alebo vták na obed. Toto je dôležitý bod!
6. Máte radi zemiaky a cestoviny? Môžu byť aj na obed! Ale tieto výrobky sú lepšie nezneužívať. Ráno, na raňajky zemiaky a cestoviny môžu byť kombinované s tým, čo chcete. Ale na večeru si vybrať takéto dodatky k nim ako zelenina. Môžete jesť nejaký syr, ak máte radi. Podľa Mirimanova Makaroni Diéta a zemiaky nemôžu byť kombinované po raňajkách s mäsom, ani s vtákom, ani s rybami, ani s morskými plodmi.
7. Dôležité pravidlo Power System "Diéta Minus 60" nie je po 18.00 hod. Samozrejme, tu sú nuansy. Ak pôjdete do postele veľmi neskoro, potom, samozrejme, môžete mať raňajky a neskôr, ale najneskôr 20,00. V ideálnom prípade, tým skôr, čo máte večeru, tým lepšie systém funguje. Ale opäť nedosiahnite fanatizmus: Večera na diéte mínus 60 by mala prísť asi 17,00. Ekaterina Mirimanova varuje, že veľmi skoro alebo príliš ľahká a nevýznamná večera môže znížiť všetky vaše pokusy schudnúť.
8. Voda je dôležitým prvkom každej stravy. Ale podľa mínus 60 systému, nebudete musieť piť aspoň 2-3 litre vody za deň. Mirimanova radí piť presne toľko tekutiny, pretože telo vyžaduje. Nie je potrebné nútiť sami.
9. To isté platí pre soľ. Ak chcete úplne odstrániť tento dôležitý prvok z vášho menu na mínus 60 diéta nestojí za to. Je však dôležité, aby sa pokúsili niesť príliš slané buď na raňajky, ani vo všeobecnosti v zásade. Všetko by malo byť moderované.
10. Večera na energetickom systéme Mirimanova sa musí pokúsiť čo najviac robiť počtom komponentov. Nepreťažujte svoje večerné menu. Ak je to ryža, môžete do nej pridať zeleninu alebo sušené ovocie. Mäso, vták, ryby morské plody je tiež dôležité mať čokoľvek bez čohokoľvek.
11. Osobitná pozornosť by sa mala venovať spracovaniu výrobku. Až 12 dní môžete jesť všetko, vrátane. Po 12 dňoch varená, guláš, pečené alebo grilované.
12. No, nakoniec stojí za to povedať, že diéta mínus 60 nie je len elektrickým systémom. Dôležitá je aj fyzická námaha. Cvičenia musia byť pravidelné, denne. Nie je však potrebné vystrašiť, fyzická aktivita nemusí nevyhnutne znamenať ťažké a dlhodobé tréning. Nájdite sa pre seba optimálny súbor cvičení, a to nielenže vám pomôže schudnúť, ale aj vám zdravšie.

Čo je na diéte mínus 60

Na diéte mínus 60, hlavnou vecou je dočasné obmedzenia a zoznam povolených produktov (nájdete ho nižšie). To znamená, že zhruba hovoriť, pred poludním môžete jesť všetko, po poludní môžete jedieť len výrobky z kombinovaných skupín.

Na bežných dňoch po večeri, vypite len vodu. Ale ak pôjdete na návštevu alebo na podujatí, môžete piť malé červené suché víno a jesť kus syra.

Pri vypracovaní menu napájania sa systém "Diet Minus 60" postupne odmietajú polotovary. Vyberte si mäso, ale lepšie non-tuk. Obmedzenia sú len pre melón (1-2 kusy za deň), slivky (nie viac ako 5 ks. Denne) a banány (až do 12,00 nie viac ako 1 ks). Mliečne výrobky môžu byť v každom období, ale s malým percentom mastných. Výnimka - mlieko môže len do 12 dní. Syr je maximálne 50 g denne.

Pokiaľ ide o palice, ako je majonéza, kyslá smotana, zeleninový a olivový olej, môžu byť pridané do riadu, ktoré budete jesť až 14,00. Maximálne - 1 TSP. Sójová omáčka, adzhika, kečup, horčica, chrenovisko, balzamický ocot na použitie pred obedom. Prírodné korenie (zelení, byliny atď.) Bez obmedzenia.

Tabuľka kombinovaných výrobkov na diéte mínus 60

Na systéme Catherine, Mirimanova existuje sedem skupín potravín. Táto tabuľka je dôležitá pre vytvorenie menu na večeru na diéte mínus 60. Rovnaký zoznam výrobkov je možné nazvať zoznam povolených produktov pre diétu mínus 60. Ak nie sú žiadne potraviny v tomto zozname, neznamená to o nich zabudnuté. Len tieto výrobky sú zakázané na večeru a večeru.

• Číslo skupiny 1. Ovocie a mliečne výrobky: Jablká, slivky, melón, Kiwi, slivky, avokádo, mlieko, Kefir, Ryazhenka, Promtokvash, Nízkych tukových chát. Je kategoricky kombinovaný so skupinou No. 1: hrušky, čerešne, čerešňa, melón, marhule, mango, broskyne, ananás, banán, hrozno, jogurt, pevný syr.
• Skupina č. 2. Ovocie a zelenina: Jablká, Citrus, Tlač, melón, Kiwi, slivky, avokádo, paradajky, uhorky, cibuľa, kapusta (biela, farba, kohlrabi, atď.), Mrkva, bulharský korenie, reďkovky, reďkovky. Silne nestretknite so skupinou No. 2: hrušky, čerešne, čerešňa, melón, marhule, mango, broskyne, ananás, banán, hrozno, kukurica, hrášok, fazuľa, sójové, šošovky, zemiaky, tekvica, baklažán, huby.
• Číslo skupiny 3. Ovocie a obilniny: Jablká, slivky, melón, Kiwi, slivky, avokádo, ryža biela a hnedá, pohánka, rezance ryže, cestoviny solídnych odrôd. Sú kategoricky kombinované so skupinou č. 3: hrušky, čerešne, čerešňové, melóny, marhule, mango, broskyne, ananás, banán, hrozno, ovsené vločky, proso, kukurica, pšenica, jačmeňové obilniny, artek kašu.
• Číslo skupiny 4. Zelenina a mliečne výrobky: uhorky, cibuľa, kapusta (biela, farba, golier atď.), Mrkva, bulharský korenie, reďkovky, reďkovky, mlieko, kefír, ryazhenka, prokobyvash, s nízkym obsahom chatového syra. Je kategoricky kombinovaný so skupinou č. 4: kukurica, hrášok, fazuľa, sójové, šošky, zemiaky, tekvica, baklažány, huby, jogurt, pevný syr.
• Číslo skupiny 5. Zelenina a obilniny: uhorky, cibuľa, kapusta (biela, farba, golier atď.), Mrkva, paprika, reďkovka, reďkovka, biela a hnedá ryža, pohánkové, ryžové rezance, cestoviny solídnych odrôd. Je kategoricky kombinovaný so skupinou č. 5: kukurica, hrášok, fazuľa, sójové bôby, šošovky, zemiaky, tekvica, baklažány, šampiňóny, ovsené vločky, proso, kukurica, pšenica, jačmeňové obilniny, artek kaša.
• Skupina číslo 6. Mäso a ryby: Vajcia, Kelid, Morské plody, Mäso, Ryby Ryby a more, Krabi Sticks, Šepérie bez marinády, vysoko kvalitné klobásy, varená klobása, parné kotlety.
• Skupina číslo 7. Mliečne výrobky a syr: Mlieko, Kefir, Ryazhenka, Prostokvasha, Nízkotučné chatové diely, syr. Nie je možné použiť s jogurtom.

Nápoje sú povolené pre všetkých sedem skupín: upevňovacia káva, čaj (čierna, zelená, biela), suché červené víno, voda bez plynu, čerstvé šťavy.

Diéta mínus 60: Približné menu na týždeň

Na diéte mínus 60 na raňajky, môžete jesť čokoľvek, takže v približnom menu na týždeň nenájdete položku "raňajky". Vyberiete si ho podľa svojich predstáv.

1 deň

Obed: 200 g pečených zemiakov s grilovanou zeleninou, 100 g mrkvu a betového šalátu (tankovanie akékoľvek).

Večera: Zeleninový šalát (paradajky, uhorky, cibuľa) s tankovaním z jogurtu s nízkym obsahom tuku.

2 dni

Obed: 150 g bravčového mäsa (guláš alebo pečené v rúre), 100 g ryže, 50 g kapustového šalátu (tankovanie - citrónová šťava).

Večera: 250 g pečené ryby.

3 deň

Obed: 150 g kuracieho mäsa so zeleninou pečené v rúre, 100 g ryže, 100 g vareného repného šalátu s jogurtom.

Večera: 150 g Chata Casserole, 1 Mandarin, 1 Kiwi.

4 deň

Obed: 200 g Macaron z pevných odrôd pšenice (možno pridať 30 g syra), 1 paradajka.

Večera: 200 g dusenej zeleniny, 100 g jogurtu úžasné.

5 dní

Obed: 100 g varenej alebo pečené ryby, 150 g varenej pohánky.

Večera: 150 g vegetariánskych kapusty valcov.

6 dní

Obed: 120 g varených kuracích sŕdc, 200 g dusenej zeleniny.

Večera: 150 g 4% tvaroh, 2 pečené jablká.

7 dní

Obed: 200 g Lobi z fazule, 100 g zeleninový šalát s rastlinným olejom.

Večera: 300 g chladu.

DÔLEŽITÉ! Ak ste zmenšili hlad, skúste pitnú vodu. Ak existuje aj tak chcem, môžete jesť zeleninu alebo ovocie zo zoznamu povolených produktov.

Psychologické momenty diéta mínus 60

Samozrejme, správna výživa pre mínus 60 diéty je kľúčovým bodom, ale nie menej dôležité, s ktorou náladou začnete schudnúť. Koniec koncov, frivolný prístup alebo naopak, nadmerná fanatickosť, môže hrať krutý vtip a kilogramy neopustí tak rýchlo, ako chcete. Motivácia je preto veľmi dôležitá, preto pokračuje na diétu mínus 60, venujte pozornosť takýmto psychologickým princípom.

1. Začnite schudnúť dnes. Nečakajte na pondelok, nový rok, mesiac alebo vhodné miesto hviezd. Aj keď v chladničke nie sú potrebné žiadne produkty, stačí začať, bude to konfigurovať.
2. Neobviňujte sa vo všetkom. Odpojte sa na získanie nadváhy, čo by nebolo z tohto dôvodu. Neprebávajte v minulosti, žijte v reálnom a nedávajte sa na prvé tvrdé rámy. Pri chudnutí podľa metódy mínus 60, je dôležitý postupný prístup a vaše vnútorné pohodlie.
3. Nájdite si požadovanú motiváciu pre začiatok. Postupne, keď budú prvé kroky odovzdané, budete sa ocitnete tisíc ďalších dôvodov, prečo naďalej schudnúť. Ale hlavná vec je začať!
4. DÔLEŽITÉ! Nečakajte na okamžitý výsledok. Diéta mínus 60 je určená pre dlhý účinok, takže hmotnosť nechá tak rýchlo, ako by ste chceli. Je to však zdravšie chudnutie.
5. Milujte sami, čo ste. Verte, že každý deň ste sa stali o niečo lepšie ako včera! A pamätajte, že ten, kto chce hľadať možnosti, ktoré nechcú - hľadá dôvody.

Fyzická aktivita na diéte mínus 60

Diéta mínus 60 tiež znamená fyzickú námahu. Denné cvičenia vám pomôžu schudnúť rýchlejšie a tiež dať tón vašej pokožky a svalov. To je dôležité najmä pre tých, ktorí sú veľmi bojí naťahovať po schudnutí. Takže, tu sú základné princípy fyzickej námahy pri diéte mínus 60.

1. Nie ste olympijský víťaz, takže vybrať drezu zaťaženie.
2. Dôležitým pravidlom: urobiť malý, ale každý deň! Postupne môžete zvýšiť zaťaženie alebo komplikovať ju. Ale sledovať vaše dobre zmýšľajúci, neprinášajú sami na vyčerpanie.
3. Pre lepšiu motiváciu, snaží sa, aby každý tréning príjemné. Napríklad zapnúť svoju obľúbenú hudbu. Šport by nemal byť spojený s povinnosťou a múky.
4. Nabíjanie Nie je všetko, je dôležité, aby sa každý deň pohyboval čo najviac. Prechádzka do práce a domov, ak je to možné.

Cvičenia Catherine Mirimanova pre diétu mínus 60

Tento komplex fyzickej aktivity z Mirimanovej je vybraný s prihliadnutím na vývoj všetkých problémových oblastí (boky, žalúdok, zadok atď.).

Cvičenie číslo 1.

Vezmite stoličku a postavte sa na bokom, choďte na ruku. Pomaly zdvihnite nohy nohy, koľko môže, potom nižšie. Zmeňte nohu. Pre začiatočníkov bude dostatok 5 masiek denne, časom, zvýšiť náklad až do 20 pohybujúce sa na jednej nohe.

Cvičenie číslo 2.

Vykonať toto cvičenie, stáť na všetkých štyroch. Skontrolujte spodnú časť chrbta a vytiahnite kryt dopredu, stlačte hrudník na podlahu. Presunúť, kým sa vaše ruky a nohy úplne narovnú.

Opravte túto polohu na 30 sekúnd (pre štartéry, ako môžete). Pomaly sa vracajú do pôvodnej polohy. V ideálnom prípade takéto opakovanie musia urobiť 10 a viac.

Cvičenie číslo 3.

Znova vezmite stoličku, ležte na podlahe, ruky pod hlavu, nohy ohnuté v kolenách, ležať na stoličke. V takejto pozícii, musíte urobiť skrútenie, jednoduché slová, otočte tlač, zdvihnite trup. Keď sa vaše svaly stávajú silnejšími, môžete pretrvať v hornom bode niekoľko sekúnd. Pohyb - pomalé. Začnite s 5-10 opakovaniami, potom 20 a viac.

Cvičenie číslo 4.

Zastavte znova na všetkých štyroch. Zdvihnite striedavé nohy ohnuté v kolenách tak vysoko, ako môžete. Pohyb pomaly, bez trhlín. Pre začiatočníkov je počet opakovaní 5-krát pre každú nohu. Pre skúsených - od 20 pre každú nohu.

Cvičenie číslo 5.

Leží na podlahe a zdvihnite ruky a nohy. Potom sa nohy pomaly zvyšujú do uhla 45 °. Držte na chvíľu od 15 sekúnd (nováčikov) na 1 minútu (skúsenosti). Opakujte 3-5 krát spustiť. Potom môžete zvýšiť počet opakovaní na 10-15.

Starostlivosť o pleť pre chudnutie mínus 60 ° C

Strava a fyzická námaha sú dve veľryby, na ktorých diéta je mínus 60. Ale je tu ďalší dôležitý moment - to je starostlivosť o pleť. Koniec koncov, je to často koža stenčovanie rýchlo stráca tón, stáva ochabnutý. Preto Ekaterina Mirimanova radí sa vzťahuje k jeho kožu s nemenšej pozornosť.

1. Nezanedbávajte masáž alebo vlastné masáž. Ľahké pohyby plus výživné / hydratačný krém alebo maslo bude vaša pleť pružná. Osobitná pozornosť je venovaná žalúdka, boky, prsia, nohy a ruky.
2. Naneste peeling. Napríklad káva. To bude nielen čistí pokožku od odumretých čiastočiek, ale tiež "leštidla" štvrtí. Je to tiež dobrý anticelulitídny prostriedok.
3. Mirimanova v diéte mínus 60 často radí aplikovať múmie na starostlivosť o pleť. MUMIA podporuje rýchlu regeneráciu pokožky, ako aj pomôcka Stretch.
4. Ak máte veľa v plánoch, potom venujte vysokú pozornosť pokožke tváre. Kúpiť krém proti starnutiu a rôzne sérum vopred. Make masáže tváre a ak je to možné, navštívte kozmetológ.
5. Tiež, s diétou mínus 60 ekaterina Mirimanova radí, že vitamínové komplexy. Koniec koncov, z jedla, stále nedostaneme celý rad požadovaných prvkov a zdravú pokožku, vlasy a nechty sú tiež veľmi dôležité pre obraz šťastnej ženy!

Ekaterina mirimanova. Ako schudnúť po pôrode? Video