Ovocná strava

Slovo „strava“ v takmer každej žene spôsobuje súvislosti s neustálym pocitom hladu a monotónnym a bez chuti. Existujú však tie, ktoré sa ľahko tolerujú bez depresie a dokonca sa k nim chcú znova vrátiť.

Recenzie a výsledky ovocnej diéty ukazujú, že vám umožňuje ľahko a s pozitívnymi emóciami stratiť 5 až 7 kilogramov týždenne. Výživa tiež pozitívne reagujú na ovocnú stravu a často ju sami poradia pacientom ako ľahký a zdravý spôsob, ako sa zbaviť kilogramov.

Keď schudnete, vždy chcete sladké, aby ste zvýšili svoju náladu. Z tohto dôvodu bude ovocná strava na chudnutie najlepšou voľbou, pretože samotné ovocie obsahuje svoj nízky caklorický cukor (fruktóza) a tiež vám nedovolí zabrániť tomu, aby vaše plány schudli v dôsledku podpory tela vitamínmi vitamínmi s ktorými sú tak bohatí. V dôsledku širokej škály ponuky ovocnej stravy stratíte kilogramy a telo získa všetko najužitočnejšie!

Pozitívne a negatívne aspekty ovocnej stravy

Výhody ovocnej stravy

Zoberme si pozitívne aspekty stravy na rôznych ovociach Prečítajte si viac:

• ananásy bránia absorpcii tukov, zlepšujú krvný obeh a trávenie;
• vodné melóny čistia obličky a znížte tlak;
• banány, hoci sa považujú za veľmi vysoké malorické, ale odstránia pocit hladu a sú vhodné na občerstvenie, čím sa telo nasýtime celý deň;
• za týždenný kurz môžete znížiť hmotnosť o 5 až 7 kilogramov;
• vzhľadom na prítomnosť veľkého množstva vlákniny v ovocí sa odstráni nadbytočný tuk z tela a jeho čistiaci efekt vám umožňuje čistiť pokožku a zlepšiť pleť;
• sladké žlté a zelené ovocie pomôže zlepšiť stav mastnej pokožky a červené ovocie pomôže vyschnúť;
• mango a banány obsahujú draslík a poskytujú telu energiu;
• telo nepoškodzuje nedostatok prospešných minerálov, prvkov a vitamínov, takže sa nemôžete báť takí nepríjemných dôsledkov, ako je krehkosť nechtov, letargia a vypadávanie suchých pokožiek alebo vlasov v porovnaní s inými stravami obmedzujúcimi výživu;
• veľmi ľahký a rýchly prípravný stravu, ovocný šalát sa nemusí variť vôbec;
• je dovolené jesť kedykoľvek počas dňa, keď to chcete a dokonca v noci;
• strava nie je príliš obmedzená a nespôsobuje depresiu a vlk hlad;

• výsledky ovocnej stravy budú úplne očistiť vaše telo od škodlivých toxínov a toxínov, ktoré sa nahromadili v tele, ako aj pocit ľahkosti počas celého kurzu;

• obsah železa na posilnenie imunity v jahodách, jablkách, broskyniach, marhuliach, odtokoch, bobúľ;
• suché ovocie obsahuje vápnik na posilnenie vlasov a nechtov;
• ovocie sa kombinujú s inými výrobkami, ktoré poskytujú široký výber jedál;
• ovocie znižujú cholesterol krvi a normalizujú krvný tlak;
• plody sú hlavným zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú v boji proti depresii, a sú tiež považované za jeden z najužitočnejších nízkych druhov čerstvých potravín;
• citrusové plody a granáty sú hlavným zdrojom kyseliny askorbovej alebo vitamínu C a pomôže s prevenciou srdcových chorôb a kardiovaskulárneho systému a tiež zlepšia metabolizmus, ako sú broskyne a marhule;
• Čerstvé jablká, banány, hrozno, figy a iné sušené ovocie zlepšujú črevné nadmerné črevo a funkciu mozgu;
• bobule stimulujú fungovanie nervového systému a zlepšujú videnie.

Nevýhody ovocnej stravy

Prítomnosť všetkých vyššie uvedených výhod ponecháva miesto pre niektoré vlastnosti a kontraindikácie pre tento typ chudnutia:

• Čanania a hrozno majú vysoký obsah kalórií, takže je vhodné ich konzumovať ráno alebo pred veľkou fyzickou námahou;
• zneužívanie ovocia na viac ako 15 dní vedie k hladovaniu bielkovín, svalovej atrofii, zvýšeniu kyslosti žalúdka a nedostatku vitamínu B, preto sa odporúča kombinovať ovocie s inými výrobkami na dlhý priebeh;
• nejedzte potraviny, pre ktoré môžete prejaviť zvýšenú citlivosť alebo alergie;
• presášenie tela s fruktózou môže viesť k akumulácii tuku s telom, takže sa neodporúča absolvovať diétne kurzy príliš dlho;
• pri veľkom použití hrozna, jahôd alebo citrusových plodov sa môže objaviť alergická diatéza;
• strava s ovocím je kontraindikovaná pre ľudí s gastritídou, vredmi, pankreatitídou, s výnimkou banánov;
• ovocná strava je kontraindikovaná u detí a starších, tehotných a ošetrovateľských, diabetikov a ľudí so zhoršeným metabolizmom uhľohydrátov.

Ovocná strava: ovocná monodieta

Typicky sa vypočíta takáto ovocná mono bodka na týždeň, ale už viac. V tejto dobe je základom potravín určitý druh ovocia alebo rôzne denne (jablká, broskyne, citrusy, banány kufra, ananás). Tento druh bude účinnejší ako zmiešaný, ale nebezpečný s nedostatkom bielkovín v prípade zneužitia takejto výživy.

Strava

Na jedlo by sa mali používať iba čerstvé a zrelé plody toho istého druhu a ich čerstvo vytlačené šťavy, zelený čaj, purifikovaná minerálna voda a lepšie sa neohrozené. Táto ovocná strava na 3 dni vám umožňuje zachrániť telo všetkých škodlivých toxínov a toxínov a pri hmotnosti straty bude 3-5 kg. Kvapaliny musia byť opité najmenej 2 litre denne.

Príkladové menu:

1. Raňajky:

• dve ovocie a pohár čistenej nekarbonovanej vody alebo zeleného čaju;
• akékoľvek ovocie a pohár kanála;
• ovocný šalát a pohár obrázka.

2. Večera:

• ovocný šalát a pohár čistenej nekarbonovanej vody.

3. Večera:

• kurací vývar;
• zelenina dusená alebo dusená a dve ovocie;
• ovocný šalát a pohár obrázka.

Ovocná strava na 7 dní

Tento kurz vám umožňuje zbaviť sa 6-9 kg týždenne. Z tekutín sú povolené iba čistená nelahličitá voda a zelený čaj do 1 litra za deň. Každý deň jete nový typ ovocia podľa nasledujúceho systému:

• prvý a siedmy deň - 1 kg;
• druhý a šiesty deň - 1,5 kg;
• tretí, štvrtý a piaty - 2 kg.

Zmiešané ovocie

Podstata takejto diéty spočíva v ovocnej strave, ale je dovolené pridať ďalšie produkty na udržanie tela s bielkovinami a vitamínmi skupiny B (mliečne výrobky s nízkym výkonom, biokupry, jogurty, zrná, semená, orechy, varené alebo pary nízko -tumlové mäso). To vám umožní pokračovať v priebehu výživy diéty dlhšie ako týždeň.

Diéta s ovocím

Táto voľba chudnutia zabezpečuje použitie čerstvej zeleniny a ovocia v úplne neobmedzenom množstve a nízko -tuhé mäso a ryby sa môžu konzumovať iba v pečení, varených alebo naparovaní viac ako 200 g za deň a bez oleja. Na základe recenzií o ovocnej a zeleninovej strave môžeme dospieť k záveru, že tento druh je telom ľahko tolerovaný a umožňuje vám vyhodiť až 5 kg týždenne.

Príkladové menu:

Raňajky:

• brilantný toast, mango alebo grapefruit (je možné nahradiť oranžovou farbou), 300-400 g melónu;

Večera:

• zelená zelenina a ryby;
• kuracie vývary, dve varené vajcia, zeleninový šalát;
• zeleninový šalát a kuracie mäso;
• ovocný šalát v akomkoľvek množstve.

Večera:

• pečené mäso so zeleninou;
• kuracie mäso a zeleninový šalát;
• ryby a zelenina.

Ovocná strava

Tento typ výživy je uprednostňovaný medzi show Business Stars, napríklad Philip Kirkorov ľahko za pár dní po dovolenke ľahko klesne navyše. Ovocná strava trvá 14 dní. Proteínové potraviny sa strieda s čerstvým ovocím akéhokoľvek druhu, ako aj z diéty, je potrebné vylúčiť všetky mastné, múka a sladké výrobky.

Príkladové menu:

• na raňajky - dve varené vajcia;
• počas obeda - jeden grapefruit;
• na obed -200 g nízko -tukových a neoilovaných kuracích mäsa;
• na popoludňajšie občerstvenie - dve jablká;
• na večeru -200 g ryby neotáčaných rýb s nízkym obsahom FAT;
• niekoľko hodín pred spaním - jedna oranžová.

Pokiaľ ide o recenzie o ovocnej strave, môžete hodiť až 5 kg týždenne. Ovocie je možné nahradiť ďalšími obľúbenými, s výnimkou banánov a hrozna, ktoré sú veľmi vysoké. Ako proteínový prvok používajte odrody mäsa, rýb, rýb, nízkych tukov a biookefirs, jogurtov, jogurtov, syrov a mlieka.

Kefir-fruit strava

Trvanie tohto typu stravy je od 3 do 5 dní. Straty hmotnosti budú 3-4 kg. Skvelá voľba pre vykladanie tela po sviatkoch a prejedaní. Okrem chudnutia sa vaša pleť zlepšuje a všetka pokožka je očistená.

Možnosti ponuky sú založené na čerstvom zrelí ovocie a biookefire:

• na raňajky - pol litra diéty kefir a 300 g čerstvého ovocia alebo bobúľ;
• na obed - pol litra diéty kefir, 300 g čerstvého ovocia alebo bobúľ a čerstvej zeleniny v akomkoľvek množstve;
• na večeru - pol litra diéty kefir a 300 g čerstvého ovocia alebo bobúľ;
• niekoľko hodín pred spaním, ovocný šalát s nízkym jogurtom alebo kefirom.

Diéta

Trvanie takéhoto diétneho kurzu je od 1 dňa pôstu do týždňa. V deň straty hmotnosti môže byť 500-800 g. Učebné bielkoviny nasýti telo a dáva energiu mozgu a svaloch a ovocie poskytuje čistiacu a vitamínovú stravu.

Na jeden deň sa odoberie 500 g s nízkym obsahom chalupy a kilogram ovocia, najlepšie s vysokým obsahom vitamínu C (napríklad citrusy, kiwi, jablká). Všetky jedlo je rozdelené do piatich dávok. Kvapaliny vo forme zeleného čaju alebo vyčistenej nelahanbonovanej vody sa konzumujú najmenej 2 litre za deň.

Príklad ovocného menu pre 5 dávok za deň:

• oranžová/guava/hruška/banán/hrozno;
• watermelon/Papaya/Pineapper/Kiwi/jahody;
• banán/mango/hrozno/hruška/kiwi;
• hruška/jablko/guava/hrozno/oranžová;
• apple/Orange/Grapefruit/Mango/Banana.

Diéta mliečnych výrobkov

Tento typ diéty sa považuje za jednu z malých maloricích a môže pokračovať až do 3 týždňov. Vodná bilancia - najmenej 2 litre zeleného čaju a vyčistená nelahličitá voda za deň. Prísna strava s dlhou stravou sa ľahšie prenáša, ak sa víkend pridá do stravy ráno na toast s otrubím (vitamín B, ktorý je obsiahnutý iba v chlebe) a pri obede 200 g kuracieho filé alebo rýb v A varená, pečená forma pripravená na mriežke alebo páre, aby sa vyhla vyčerpaniu tela.

Príkladové menu:

• na raňajky - zelený čaj s medom alebo slabou kávou s mliekom, ale bez cukru;
• po niekoľkých hodinách - 250 g syra v diéte;
• na obed - 250 g akéhokoľvek ovocia alebo ich zmesi;
• po niekoľkých hodinách 25-300 ml diétneho mlieka, biookefire alebo jogurtu;
• na večeru - 250 g akéhokoľvek ovocia a bobúľ.

Stravova

Táto strava sa dá použiť rovnakým spôsobom ako vykladanie niekoľko dní. Ovsené vločky a ovocie sú vynikajúcim zdrojom vitamínov na zvýšenie imunity. Takáto strava bude obzvlášť dôležitá v zimných obdobiach.

Je lepšie kúpiť kašu nezmenených odrôd a jesť ju až 4 -krát denne počas 250 g v okrúhlom bode varu, ráno môžete do nej pridať sušené ovocie a orechy a večer. Akékoľvek ovocie môžu jesť počas dňa na ochladenie hladu. Jedzte banány a hrozno iba ráno.

Ovocná strava

Ak chcete stratiť pár kilogramov bez tvrdej stravy, bude sa vám páčiť príklad takejto ľahkej ponuky.

Deň I:

• na raňajky - čerešňa, jahody alebo iné bobule korenené 1 polievkové lyžice. l. jogurt v potrave, brilantný toast, pohár prázdneho alebo nesladeného zeleného čaju;
• v obede - kurací vývar, 250 g dusenej zeleniny, ovocný šalát, pohár ahee alebo vody;
• na popoludňajšie občerstvenie - strúhaný jablkový šalát s mrkvou, korenené 1 lyžica. l. Diet Kefir, pohár čistenej nekarbonovanej vody;
• na večeru - ovocný šalát ochutený 1 polievkový lyžovač. l. Jogurt v potrave, pohár obrázka alebo nesladeného zeleného čaju.

Deň II:

• Vystrihnite 350 g melónu na kocky a sezónu 150 g diétneho jogurtu;
• kiwi, jahody, pomaranče korené s nízkym počtom tukov;
• tri slivky;
• zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou, 150 g kuracieho filé a podlahy grapefruitu.

Deň III:

• 150 g celé ovsené vločky, 200 g bobúľ, sezóna s nízkym jogurtom;
• štyri krúžky čerstvého ananásu;
• broskyňa, marhule alebo nektár;
• 150 g vareného kuracieho filé, šalátových listov, pomaranča alebo grapefruitu.

Deň IV:

• tri svahy vodného melónu, 150 g diétneho jogurtu;
• 150 g jahôd, jeden banán;
• 200 g bobúľ;
• 150 g parných rýb, 150 g kapusty Brusel.

Deň V:

• ovocný šalát ochutený nízko -tučným jogurtom;
• zelenina s varenou ryžou alebo vareným kuracím filé so zeleninou;
• ovocný šalát, 1 lyžica. Orechy s medom.

Fire Diet s čerstvými jahodami

Páči sa nám jahodové jedlá po dobu 4 dní a strácame kilogramy:

1. Raňajky:

• 150 g jahodových bobúľ, otrúbkovi toastu, 70 g tvrdého syra s obsahom s nízkym obsahom tuku;
• 150 g jahodových bobúľ, otruby toastu, 1 lyžica. l. syr v potrave;
• 150 g jahodových bobúľ, jablko a banánovej podlahy, 1 lyžica. l. diéta jogurt, h. med;
• 150 g jahôd, 1 lyžica. l. Citrónová šťava, 2 lyžice. l. Ovsené vločky, 150 g syra v potrave.

2. Obed:

• 150 g jahôd, 100 ml diéty kefir, 1 lyžička. med;
• 150 g jahôd, 150 g diétneho mlieka, 1 lyžička. med;
• 150 g jahodových bobúľ, 70 ml ananásovej šťavy bez cukru, 1 lyžica. l. diétny jogurt;
• 150 g jahodových bobúľ, jablková podlaha, podlaha pomaranča, 1 lyžička. med, 100 g diéty kefir.

3. Večera:

• 150 g jahôd vo forme zemiakových kaše s nízkym obsahom chalupy, 1 lyžička. med, 1 lyžica. l. citrónová šťava a pár otrúb;
• 150 g jahodových bobúľ, 150 g pečeného rybieho filé, citrónovej šťavy, horčice podľa chuti, listy šalátu;
• 150 g jahodových bobúľ, 250 g vareného špargle, 150 g vareného kuracieho prsníka, uhorka, 1 lyžica. l. Citrónová šťava, 1 lyžička. olivový olej, 15 g orechov;
• 150 g jahôd, 50 g šunky, mäta podľa chuti, 300 g melónu.

4. Večera:

• 150 g jahodových bobúľ zmieša so 100 ml stravovacieho mlieka v zemiakových kaša, varte 200 g zemiakov, 50 g mrkvy, 150 g karfiolu;
• 150 g jahodových bobúľ, 150 g šalátu, sladkej korenia, podlahy podlahy, 50 g jogurtu v výžive, 50 g syrov v potrave, citrónovej šťavy a soli podľa chuti;
• 150 g jahodových bobúľ, 200 g varených zemiakov, petržlen a zeleru podľa chuti, 70 g syra v výžive, 30 g jogurtu v výžive, sezónu s citrónovou šťavou;
• 150 g jahôd, 70 g mrkvy, 100 g syra v potrave, 150 g zeleru, sladké korenie, sezónu s nízkou kyslou smotanou.

Ovocná strava: príklady jednoduchých ovocných jedál

Tieto ľahko pripraviteľné, chutné a zdravé jedlá môžu diverzifikovať akúkoľvek stravu alebo si len vziať na vedomie originalitu akejkoľvek stravy:

1. Smoothies. Apple, hrozno bez kostí, kivi, čerstvý zázvor, 1 lyžica. l. Narezajte med a premiešajte v mixéri.
2. Pyré polievka. Oranžový/grapefruit, 1 lyžica. l. Med, 100 g diétneho mlieka, rez a zmiešajte banán a premiešajte v mixéri.
3. Šalát. Ananás, pomaranč, mango, jemná škorica, klinčeky sa ochutnávajú a zmiešané s odlúpanými varenými krevetami, sezónu s nízkou kyslou kyslou smotanou.
4. Dezerty:

• hruška - polovice odlúpaných hruškov sú naplnené rezanými kivi a banánmi, posypte orechmi a strúhaným syrom, pečieme na miernom ohni počas 15 minút;
• melón - Zmiešajte s kockami melónu s ovsenými vločkami, ochutnajte s nízkym jogurtom a podľa chuti pridajte mletú škoricu;
• strawberry - Zmiešajte bobule s kúskami ananásu a sezónu s nízkym jogurtom;
• apple - Nalejte olúpané polovice medom a posypte orechmi, pečte v rúre na nízku teplotu po dobu 10 minút.

Ovocná strava. Video

Recept na užitočný nápoj z ovocia na diétu alebo len pre vaše zdravie a potešenie: