Dyukanova strava

Ducanova strava je na celom svete dosť populárna. Bolo nazývané na počesť veľmi slávneho francúzskeho dietetikov Pierre Dukana. K dnešnému dňu pomohlo viac ako 16 miliónom ľudí efektívne schudnúť. Používa ho veľa celebrít. Napríklad Penelope Kruz a Giselle Bundhen. Podrobne vám povieme o všetkých jemnostiach a nuanciách.

Podstata Ducanovej stravy

• Patrí do nízkej karty.
• Navrhnuté po dlhú dobu.
• Zaručuje trvalo udržateľné chudnutie. Výsledok pretrváva veľmi dlho. Zaujímavá skutočnosť: Mnoho ľudí začína jesť podľa pravidiel tejto stravy neustále.
• Ponuka Ducan Diet je zložená iba z jedál, ktoré obsahujú veľa bielkovín a málo uhľohydrátov. Jeho druhým názvom je preto proteínová strava na chudnutie.
• Je založená na použití nasledujúcich veľkých skupín potravín:
• čerstvá zelenina;
• výrobky obsahujúce veľa živočíšnych bielkovín.

Pluss of Diet Ducan

Nevýhody stravy Ducan

Fázy Ducanovej stravy

Podľa programu na chudnutie je potrebné preniesť štyri hlavné fázy (fázy, fáza). Každý z nich má svoje zaujímavé meno:

• „Útok“.
• „Cruise“.
• "Konsolidácia."
• „Stabilizácia“.

Chudtujú už v prvých dvoch fázach a na poslednom výsledku je dosiahnutý výsledok stanovený.

Vo všetkých fázach Ducanovej stravy je potrebné dodržiavať všeobecné pravidlá:

• Aby ste dosiahli najlepší účinok, musíte každý deň piť najmenej 2 litre čistej vody.
• Cukor a tuky musia byť vylúčené z diéty.
• Každý deň sa odporúča zahrnúť ovsené vločky do ponuky. Je to potrebné, aby sa zabránilo zápche.
• Okrem toho sa odporúča ísť na prechádzku každý deň (prechádzka rýchlym tempom), navštíviť bazén a zapojiť sa do fyzických cvičení asi 20-25 minút.
• Do ponuky môžete zahrnúť rôzne produkty. Napríklad:
• mäso s nízkym obsahom tuku;
• ryby a morské plody;
• vajcia;
• tvrdý syr;
• nízko -FAT mliečne výrobky;
• podľa pravidiel je dovolené jesť viac bylín, korenia, korenia, horčičky a soli.

Toto sú základy Ducanovej stravy. Každý môže zostaviť menu na týždeň pre seba, na základe tohto zoznamu.

Dyukanova strava: Stage „Attack“

Charakteristiky:

• Je to krátke (od 1 do 10 dní), ale zároveň veľmi efektívna fáza.
• Do stravy sa umožňuje zahrnúť výlučne bielkovinové produkty.
• V tejto fáze môžete v priemere stratiť 8-18 kilogramov prebytočnej hmotnosti.
• Trvanie závisí od toho, koľko nadmernej hmotnosti je prítomná:
• 5 kilogramov a menej - 1 deň;
• od 6 do 10 kilogramov - 3 dni;
• od 11 do 19 kilogramov - 5 dní;
• 20 kilogramov alebo viac - od 7 do 10 dní.

Ziskové produkty:

• Hovädzie mäso. Okrem tukových rebier a anthrakotu.
• Teľacie.
• Konin. Okrem dolného brucha.
• Vtáčie mäso bez pokožky. Okrem veľmi mastného mäsa husí a kačíc.
• Jazyk a pečeň.
• Nízka šunka.
• Čerstvé a údené ryby. Okrem toho, ktorý má viac ako 10%tuku.
• Konzervované ryby bez pridania oleja.
• Morské plody (všetko bez výnimky).
• Vajcia. Dajte prednosť bielkovinám, pretože žĺtok obsahuje veľa tuku.
• Produkty s dojnicami Loof. Pre maximálny účinok sa oplatí opustiť jogurty, v ktorých sú kúsky ovocia. Pokiaľ ide o zvyšok, obmedzenie takýchto výrobkov je 1 ks. za deň. Prírodný (bez prísad a arómy) jogurt sa môže konzumovať v akomkoľvek množstve.
• Ovsený otruby. Denná norma - 1,5 lyžice. l. Vo forme kaše alebo koláčov. V tejto fáze by ste nemali prekročiť stanovenú normu.
• Z nápojov môžete vodu, čaj, kávu, čakanky a trávnaté infúzie.
• Aby sa zlepšila chuť jedál, odporúča sa zahrnúť do diéty rôzne korenie a korenie, cibuľu, ocot jablčného muštu, cesnak, citrón a horčicu. Ale poznať opatrenie.

Vyššie uvedené výrobky tvoria základ ponuky bielkovinovej výživy.

Nasledujúce výrobky sú zakázané:

• Bravčové mäso.
• Skotý.
• Kečup.
• Rastlinný olej.
• Cukor. Syntetický zmätok je povolený.

Pravidlá:

• Všetky produkty, ktoré sú k dispozícii v zozname, sa dajú variť v rúre, na grile alebo v dvojitom kotle. Je tiež možné ich navzájom miešať.
• Je dôležité, aby sa všetko jedlo pripravovalo bez tuku. Výrobky, ktoré sú k dispozícii v zozname povolených, sa dajú jesť opakovane a v akomkoľvek množstve.
• Odporúča sa nechať ujsť jedlo, a ak ste zmeškali, nabudúce by ste mali konzumovať maximálne kalórie.
• Okrem toho nesmiete zabudnúť piť 1,5-2 litra tekutiny denne.
• V tejto fáze je tiež dôležité vyhnúť sa ťažkej fyzickej námahe. Odporúča sa, len chôdza najmenej 20-25 minút každý deň.

Dyukan's Diet: Stage „Cruise“

Charakteristiky:

• Trvanie tejto fázy má svoje vlastné. Faktom je, že toto je hlavné obdobie, v ktorom dochádza k chudnutiu.
• Trvá, kým strata váhy nedosiahne požadovaný výsledok. V priemere môžete klesnúť o 2-4 kilogramov týždenne.
• Pokiaľ ide o stravu, dni na potravinové bielkoviny sa striedajú s bielkovinami. Preto je každý druhý deň potrebné používať to, čo ste už zvyknutí jesť v prvej fáze. V iných dňoch sa do bielkovinových potravín pridáva zelenina vo varenej alebo surovej forme. Okrem toho je dôležité, aby sa zelenina konzumovala spolu s bielkovinami a nie osobitne. Koniec koncov, veveričky sú o celej strave Pierre Ducana.
• Nie je potrebné striedavo striedať dni. Všetko záleží na vašej túžbe. Napríklad môžete jesť bielkovinové potraviny iba do piatich dní a ďalších päť sú bielkoviny so zeleninou. Potom znova usporiadajte proteínové dni a bielkovinové, ktoré sú pre seba, sami. V každom prípade bude najjednoduchšie dodržiavať striedanie každý druhý deň. A práve táto schéma odporúčajú odborníci. Okrem toho sa oplatí povedať, že konečný výsledok straty hmotnosti závisí od metodiky striedania.

Zoznam produktov povolených pre bielkovinovú stravu je možné odobrať z predchádzajúcej fázy. Pokiaľ ide o zeleninu, existujú určité rozdiely. Takže je možné zahrnúť do ponuky:

• Paradajky.
• Cuketa, Tsukkini.
• Reďkovky (obmedzené).
• Uhorky.
• Farba a biela kapusta.
• Mrkva.
• Baklažán.
• Korenie.
• Zemiaky.
• Repa.

Povolené sú aj nasledujúce zelené:

• Špenát.
• Cibuľa.
• Kôpor.
• Zeler.
• Rugula.
• Leaf šaláty.

Okrem toho môžu byť do stravy zahrnuté huby.

Nasledujúce výrobky sú zakázané:

• Hrášok.
• Bobs.
• Kukurica.
• Šošovica.
• Fazuľa.

Pravidlá:

Ak varíte šaláty z povolených výrobkov, v žiadnom prípade ich nepatoľujte olejom. Je dovolené používať vazelínovú olejovú omáčku, nízko -tuhý jogurt a balsamicový ocot ako tankovanie.

Jedzte ľubovoľný počet zeleniny, ale nie viac ako dosť na uspokojenie hladu.

Povolená zelenina sa môže konzumovať v akejkoľvek forme pre vás. Vypočujte si svoje želania. Majte však na pamäti, že olej sa v žiadnom prípade nemožno pridať.

Je potrebné zahrnúť do stravy ovsené otruby, ale už je o niečo vo väčšom množstve ako v prvej fáze. Norm-2-2,5 lyžica. l.

Množstvo tekutého opitého za deň je 1,5 - 2 litre.

Z fyzickej aktivity sa chôdza odporúča najmenej pol hodiny denne.

Dyukanova strava: Fáza „konsolidácia“

Charakteristiky:

• V tejto fáze Ducanovej stravy sa váha už nestratí.
• Hlavnou úlohou tohto obdobia je zvyknúť si vaše telo na novú stravu. To vám umožní opraviť výsledok.
• Z fyzickej aktivity sa odporúča chôdza najmenej 25 minút denne.
• Hmotnosť, ktorá sa dokázala stratiť, je základom pre výpočet požadovaného počtu dní. Trvanie sa teda trvá rýchlosťou 10 dní na 1 stratený kilogram. Tu sú príklady výpočtu trvania tejto fázy v závislosti od chudnutia:
• 5 kg - 50 dní;
• 8 kg - 80 dní;
• 20 kg - 200 dní.

Čo a ako jesť.  V tejto fáze sa menu rozširuje. Napríklad už je dovolené pridať do stravy viac vysokých a chutných výrobkov, ale to neznamená, že už môžete jesť všetko bez výnimky. Potraviny by sa mali používať podľa prísnych pravidiel. V opačnom prípade riskujete priberanie na váhe.

Počas fázy konsolidácie je dovolené zahrnúť do ponuky svoje obľúbené jedlá, ktoré ste jedli počas bielkovín a zeleniny v predchádzajúcej fáze.

Množstvo tekutého opitého za deň je 1,5 - 2 litre.

Táto fáza je obvyklá rozdelená na dve polovice. V prvom, v strave, okrem zeleniny a bielkovín, sa umožňuje pridať:

• Niekoľko plátkov chleba chleba bielkovín alebo z celozrnnej múky (denne).
• 40 gramov syra (za deň). S výnimkou syrov, ako sú Rocment a koza. Najlepšie je brať solídne odrody s obsahom tuku 16-17%.
• Jedna časť ovocia (denne). Okrem hrozna, banánov, čerešní a sušeného ovocia. Jedno veľké ovocie sa považuje za jednu časť.
• Horúce alebo bravčové mäso (niekoľkokrát týždenne).
• Kladivo mladého baránka (niekoľkokrát týždenne).
• Šunka (niekoľkokrát týždenne).
• Jedna časť výrobkov obsahujúcich škrob v ich zložení (raz alebo dvakrát týždenne).
• Jedno chutné slávnostné jedlo (raz týždenne).

V druhej polovici tejto fázy všetkého, čo už bolo uvedené, môžete pridať:

• Ďalšia malá časť výrobkov obsahujúcich škrob v ich zložení. Mali by sa uprednostňovať cestoviny z pevnej pšenice a celého zrna, strukovín, ryže a zemiakov. Je to označené v priorite.
• Ďalšie chutné slávnostné jedlo.

Po celom javisku je zakázané zahrnúť orechy do stravy.

Počas tejto fázy, ako v predchádzajúcich dvoch, by sa mali k dennej strave pridať ovsené otruby. Norm - 2 lyžice.  l.

Je tiež dôležité stráviť jeden deň v týždni iba na bielkovinové jedlo. „Proteín“ je zvyčajne štvrtok.

Dyukanova strava: Stabilizačná fáza

Táto posledná fáza je potrebná, aby sa konečne dosiahol dosiahnutý výsledok. Preto by sa malo dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Aby sa udržala normálna váha, odporúča sa ich pozorovať počas celého života.

Pravidlá sú potrebné, aby sa opäť nezískali ďalšie libry. Koniec koncov, aj v tejto fáze existuje také riziko.

Odporúčania:

• Jeden deň v týždni by sa mal vyrobiť úplne „bielkovín“. Toto je zvyčajne štvrtok. Hlavným jedlom konzumovaným počas tohto dňa sú biele ryby.
• Rovnako ako vo všetkých predchádzajúcich fázach by sa finále nemalo zabudnúť na ovsené otruby. Norm - 3 lyžice. l. Toto je povinná požiadavka. Sharbi sa dá konzumovať vo forme kaše, koláčov alebo ich pridať do mliečnych výrobkov.
• V tejto fáze sa stále odporúča zvyšovať fyzickú aktivitu. Musíte pracovať najmenej 20 minút denne. Mali by ste tiež uprednostniť schodisko výťahu.
• Pravidlá majú ďalšie pokyny na zmenu ponuky tejto fázy. Napríklad takmer akékoľvek nízko -tustivé mäso je v strave vítané okrem niektorých častí. Môžete tiež používať akékoľvek morské plody bez akýchkoľvek obmedzení, takže sa môžete častejšie „rozmaznávať“ svojimi obľúbenými jedlami. Pokiaľ ide o červené ryby, jej spotreba by sa mala znížiť.
• V tejto fáze sa oplatí dôkladne priblížiť k výberu mliečnych výrobkov. Mali by byť chudé, ale odporúča sa uprednostniť výrobky, ktoré obsahujú menej laktózy.
• V strave štádiu „stabilizácie“ je hydinové mäso, s výnimkou príliš tuku (husi a kačice). Môžete jesť kuracie mäso a Turecko na jedlo.
• Pokiaľ ide o vajcia, odporúča sa obmedziť iba na bielkoviny. Pri vyprážaní by ste mali používať panvice s vysoko kvalitným náterom proti porovnaniu.
• V ponuke by malo obsahovať výrobky, ktoré ste konzumovali počas predchádzajúcej fázy. Proteíny a zelenina teda budú opäť základom stravy. Okrem toho sa umožňuje používať tieto produkty:
• celý pšeničný chlieb;
• syr;
• časť ovocia;
• produkty obsahujúce škrob (dve časti týždenne);
• slávnostné jedlá (dve časti týždenne).

Počas diéty Ducan

Napriek rôznorodej strave Dukanu majú niektorí ľudia odchýlku od nevyhnutného programu. Zvyčajne sa to stáva, pretože je ťažké sledovať nejaký plán a nie jesť svoje obľúbené jedlo. Niekedy človek jednoducho nemá príležitosť uvariť jedlo z potrebných ingrediencií. Ak dôjde k podobnému rozpadu, potom je potrebné urobiť nasledujúce:

• Nezúfajte. Koniec koncov, podstatou Dukanovej bielkovinovej stravy je pohodlným chudnutím na psychologickej úrovni.
• Vráťte sa k predchádzajúcemu režimu a postupujte podľa pravidiel na niekoľko dní.
• V nasledujúcich niekoľkých dňoch by ste mali prísne dodržiavať dni „bielkovín“ dní.
• Pite viac.
• Spať dosť hodín.
• Častejšie uniknutie v čerstvom vzduchu.

Dyukanova strava: tréning a cvičenia

Toto je kľúčový okamih, keď schudnete Ducanovou stravou. Faktom je, že pri chudnutí sa pozoruje svalová slabosť a prepadnutie kože. Tréning vám umožňuje zefektívniť stratu nadbytku.

Na posilnenie svalov a zvýšenie pružnosti pokožky sa odporúča zapojiť sa do jednoduchej chôdze. A môžete kedykoľvek chodiť. Iba vy to musíte urobiť rýchlym tempom. V rôznych fázach Dukanovej stravy sú stanovené minimálne časové štandardy:

Fáza 1 - 20 minút.

Fáza 2-30-35 minút.

Fáza 3-25-30 minút.

Fáza 4 - 20 minút.

Plávanie je stále užitočné. Ak ju skombinujete s diétou, môžete sa rýchlo zbaviť nadmernej hmotnosti.

Akákoľvek fyzická aktivita počas chudnutia vám umožní rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok.

Dyukanova strava: menu (jeden -deň)

V priebehu každej fázy by mala existovať vlastná strava. Tu je približná ponuka jedného dňa pre každú z nich.

Dyukanova strava: „Útok“

Dyukanova strava: „Cruise“

Dyukanova strava: „Konsolidácia“

Dyukanova strava: „Stabilizácia“

Celé menu Ducan's Diet môžete vidieť na oficiálnej webovej stránke.

Ducan Diet: Recepty

Kuracie peny

Vhodný pre prvú fázu.

Bude to trvať: kuracie prsia, 200 gramov mlieka, jedno korenie a soľ podľa chuti. Nakrájajte prsia na kúsky, brúste mixérom alebo brúskou na mäso. Potom pridajte soľ a korenie, mlieko a vajcia. Teraz je potrebné všetko premiešať a vložiť do rúry vo formách, aby sa pieval.

Pečené ryby

Vhodný pre prvú fázu.

Bude to potrebné: ryby (konzervované, ale bez oleja), vajcia, mlieko a zelení podľa chuti. Mlčte ryby, pridajte vajíčko, trochu mlieka a zelene. Pre chuť môžete rezať krabie rolky. Potom by sa mala hmotnosť umiestniť do foriem v mikrovlnnej peci na maximálnu energiu.

Letný šalát

Vhodný pre druhú fázu.

Bude to potrebné: varené skrutkované vajce, paradajky, krabie tyčinky a uhorky. Všetky prísady by sa mali dôkladne prerezať a premiešať. Potom dochutíme šalát s omáčkou z chaty.

Rybí šalát

Vhodný pre druhú fázu.

Bude to potrebné: Mackerel bez oleja, vajíčok, syrov a krabích roliek (tyčinky). Vystrihnite všetko a dobre premiešajte. Potom pridajte petržlen alebo koriander, ako aj cibuľu.

Kuracie mäso

Vhodný pre tretiu fázu.

Bude to trvať kuracie prsia. Najprv musí byť nakrájaný na malé kúsky a potom sa vydať. V dôsledku toho je mäso veľmi jemné.

Dyukanova strava fotka: „Pred“ a „po“

Dyukan's Diet: Video