Ducanova diéta

Diéta Dukhana je celosvetová po celom svete. Ona bola vyzvaná na počesť veľmi slávneho francúzskeho doktora Pierra Dukhana. K dnešnému dňu pomohla viac ako 16 miliónom ľudí, aby účinne schudli. Využíva mnoho celebrít. Napríklad, Penelope Cruz a Giselle Bundchen. Povedzte vám podrobne o všetkých jemnosti a nuans.

Essence Dukana Diéta

• Vzťahuje sa na nízkoarb.
• Dlhodobo navrhnutý.
• Zaručuje trvalo udržateľnú stratu hmotnosti. Výsledok sa uloží veľmi dlho. Zaujímavým faktom: mnohí ľudia začnú jesť v súlade s pravidlami tejto stravy neustále.
• Ponuka Ducan Diéta je vyrobená len z pokrmov, ktoré obsahujú veľa bielkovín a málo sacharidov. Preto je druhé meno je diéty na chudnutie.
• Je založený na využití týchto veľkých skupín potravín:
• Čerstvá zelenina;
• produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo živočíšnych bielkovín.

Plusy diéta Dukan

Nevýhody diéta Dukan

Pódia diéta Dukan

Podľa programu chudnutia, budete musieť prejsť štyroch hlavných fáz (stupňov, stupeň). Každý z nich má svoj vlastný zaujímavý názov:

• "Útok".
• "Plavba".
• "Spojovací materiál."
• "Stabilizácia".

Láska v prvých dvoch fázach, a na finále - výsledkom je pevná.

Vo všetkých fázach Dukan stravy, je nutné dodržiavať všeobecné pravidlá:

• Tak, aby bol dosiahnutý najlepší účinok, je potrebné vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne.
• Je nutné vylúčiť cukor a tuky zo stravy.
• Každý deň sa odporúča zahrnúť ovsené vločky v ponuke. Je nutné, aby sa zabránilo zápche.
• Okrem toho sa odporúča ísť na prechádzku každý deň (chôdza na rýchlym tempom), navštíviť bazén a cvičenie asi 20-25 minút.
• Môžete aktivovať rôzne produkty v ponuke. Napríklad:
• odtučneného mäsa;
• ryby a morské plody;
• vajec;
• pevné syr;
• s nízkym obsahom tuku mliečne výrobky;
• podľa pravidiel v potravinách, je povolené používať viac bylín, korenie, korenie, horčicu a soľ.

To sú základy Duucan stravy. Menu na týždeň každý môže tvoriť pre seba, vychádza iba z tohto zoznamu.

Diéta Duucana: Stage "útok"

Technické údaje:

• Toto je krátka (od 1 do 10 dní), ale zároveň veľmi účinný stupeň.
• Diéta nemá obsahovať výhradne proteínových produktov.
• V tejto fáze je možné v priemere obnoviť 8-18 kilogramov nadváhy.
• Dĺžka závisí na tom, koľko rozšírenie je k dispozícii:
• 5 kg a menej - 1 deň;
• od 6 do 10 kg - 3 dní;
• od 11 do 19 kg - 5 dní;
• 20 kg a viac - od 7 do 10 dní.

Povolené výrobky:

• Hovädzie mäso. Okrem tukových rebier a annecot.
• Teľacie.
• Konské mäso. Okrem spodnej časti brucha.
• Hydinové mäso bez kože. Okrem veľmi tučných mäsových husí a kačíc.
• Jazyk a pečeň.
• Netutia.
• Čerstvé a údené ryby. Okrem toho, ktorý má tuk viac ako 10%.
• Konzervované ryby bez pridania oleja.
• Morské plody (všetko bez výnimky).
• Vajcia. Uprednostniť proteíny, pretože žĺtok obsahuje veľa tuku.
• Netučné mliečne výrobky. Pre maximálny účinok je potrebné opustiť jogurty, v ktorých sú kúsky ovocia. Pre zvyšok obmedzenia takýchto výrobkov - 1 ks. o deň. Prírodné (bez prísad a príchutí) jogurt sa môže použiť v akomkoľvek množstve.
• Ovsený bran. Normálna norma - 1.5 TBPP. l. vo forme kašoviny alebo koláčov. V tomto štádiu nestojí za určenú normu.
• Od nápojov môžete vodu, čaj, kávu, čakanky a bylinné infúzie.
• Na zlepšenie chuti jedla sa odporúča zahrnúť rôzne korenie a koreniny, cibuľu, Apple ocot, cesnak, citrón a horčicu. Ale poznáte opatrenie.

Vyššie uvedené produkty tvoria základ ponám bielkovín.

Nasledujúce produkty sú zakázané:

• Bravčové mäso.
• Baranie mäso.
• Kečup.
• Zeleninový olej.
• Cukor. Syntetické subjekty sú povolené.

Pravidlá:

• Všetky produkty, ktoré sú k dispozícii v zozname povolených, môžu byť pripravené v rúre, grilovanom alebo v dvojitom kotle. Je tiež možné ich navzájom zmiešať.
• Je dôležité, aby sa všetky potraviny pripravovali bez tuku. Produkty, ktoré sú k dispozícii v zozname povolených, možno zjedniť opakovane a v akomkoľvek množstve.
• Odporúča sa, aby ste preskočili jedlo, a ak ste vynechali, nabudúce by ste mali konzumovať maximálne kalórie.
• Okrem toho nemôžete zabudnúť piť 1,5-2 litra kvapaliny denne.
• V tomto štádiu je tiež dôležité vyhnúť sa tvrdej fyzickej námahe. Odporúča sa len prechádzky po dobu najmenej 20-25 minút.

Diéta Duucana: Stage "Cruise"

Technické údaje:

• Trvanie tejto fázy má svoje vlastné. Faktom je, že ide o hlavné obdobie, v ktorom chudnutie prechádza.
• Trvá tak dlho, ako tenší nedosiahne požadovaný výsledok. V priemere môžete vykladať 2-4 kilogramy týždenne.
• Čo sa týka výživy, dni na bielkoviny potravín sa striedajú s proteín-zeleniny. Tak, každý druhý deň, je nutné použiť to, čo je už zvyknuté jesť v prvej fáze. Ostatné dni na bielkoviny potravín sa pridávajú zeleniny varené alebo surové forme. Okrem toho je dôležité, aby zelenina sú konzumované spoločne s bielkovinami, a nie oddelene. Koniec koncov, sú proteíny o celé stravy Pierre Dukan.
• Obdeň nutne striedavo. To všetko záleží len na Vás. Napríklad, je možné použiť len proteínové potraviny do piatich dní, a týchto päť - proteíny so zeleninou. Potom sa opäť usporiadať proteínové dni a proteín-zeleniny. V každom prípade je najjednoduchšie bude držať striedavo každý druhý deň. A to je to schéma, ktoré je odporúčané odborníkmi. Okrem toho je potrebné povedať, že konečný výsledok chudnutia je závislá na striedaní technikou.

Zoznam Duchan produktov povolených pre diéty môžu byť prevzaté z predchádzajúcej etapy. Čo sa týka zeleniny, existujú určité rozdiely tu. Takže môžete aktivovať v menu:

• Paradajky.
• Cuketa, cuketa.
• Reďkovka (obmedzené).
• Uhorky.
• Farba a biela kapusta.
• Mrkva.
• Baklažány.
• Pepper.
• Zemiak.
• Repa.

Nasledujúce greeny sú povolené:

• Špenát.
• Cibuľa.
• Dill.
• Zeler.
• Rukolou.
• Listových šalátov.

Okrem toho huby môžu byť zahrnuté v strave.

Nasledujúce produkty sú zakázané:

• Hrach.
• Fazuľa.
• Corn.
• Šošovka.
• Fazuľa.

Pravidlá:

Ak pripravíte šalát z povolených produktov, potom v žiadnom prípade natankovať je s olejom. Je dovolené použiť ako tankovacie omáčka založená na vazelínového oleja, nízkotučného jogurtu a balsamikem.

Jesť akékoľvek množstvo zeleniny, ale nie viac ako dosť uspokojiť hlad.

Povolené zelenina môžu konzumovať v akejkoľvek forme, vhodný aj pre vás. Načúvajte svojim prianím. Ale všimnite si, že nemôže byť pridaný olej v každom prípade.

Je potrebné zahrnúť ovsených otrúb v strave, ale už o niečo dlhšie, než v prvej fáze. Norma - 2-2,5 st. l.

Množstvo kvapalného opitý za deň - 1,5 - 2 litre.

Pohybových aktivít odporúča chodiť aspoň pol hodiny denne.

Dukanova diéta: Stage "Upevňovacie"

Technické údaje:

• V tejto fáze nie je stratené hmotnosť Dukanova diéta.
• Hlavnou úlohou tohto obdobia - zvyknúť vaše telo novú diétu. To upevní výsledok.
• Pohybových aktivít odporúča chôdzu po dobu aspoň 25 minút denne.
• Váha, ktorá sa podarilo resetu je základom pre výpočet požadovaný počet dní. Takže doba je vzatý pri výpočte 10 dní na 1 stratený kilogram. Dávame príklady výpočtu doby platnosti tejto fáze v závislosti na poklesla hmotnosť:
• 5 kg - 50 dní;
• 8 kg - 80 dní;
• 20 kg - 200 dní.

Čo a ako jesť. V tejto fáze sa ponuka sa rozširuje. Napríklad dávka je už povolené pridávať viac kalórií a chutné výrobky, ale to neznamená, že môžete jesť všetko bez výnimky. Potraviny by mali byť použité prísnymi pravidlami. V opačnom prípade riskujete písania znovu.

Počas ktorým fáze je povolené zahrnúť do ponuky svoje obľúbené pokrmy, ktoré máte robota počas proteín-zeleninové dni predchádzajúcej etapy.

Množstvo kvapalného opitý za deň - 1,5 - 2 litre.

Táto fáza je prijatá rozdeliť na dve polovice. Prvý v potrave, okrem zeleniny a bielkovín nemá pridať:

• Pár plátky proteín otrúb chleba alebo celozrnné múky (denne).
• 40 gramov syra (za deň). S výnimkou syrov, ako Rocca a kôz. To je najlepšie, aby sa pevné odrody o 16-17%.
• Jedna porcia ovocia (denne). Okrem hrozno, banány, čerešne a sušené ovocie. Jeden veľký plod je považovaný za jednu porciu.
• Pečienka alebo bravčové mäso (párov za týždeň).
• Kladivá z mladého jahňacieho (niekoľkokrát týždenne).
• Ham (niekoľkokrát týždenne).
• Jedna časť produktov, ktoré obsahujú vo svojom zložení škrobu (raz alebo dvakrát týždenne).
• Jeden lahodné slávnostné menu (raz za týždeň).

V druhej polovici tejto fáze všetko, ktorá už bola uvedená, môžete pridať:

• Ďalšia malá časť produktov, ktoré obsahujú vo svojom zložení škrobu. Prednostne by mali byť na cestoviny z pevnej pšenice a pevných obilia, fazuľa, súpravy a zemiaky. Uvedené v priorite.
• Ďalšie lahodné slávnostné jedlo.

Celom javisku, je zakázané, aby zahŕňala orechy v kŕmnej dávke.

Počas tejto fázy, rovnako ako predchádzajúce dva, ovsených otrúb by mali byť pridané do každodennej stravy. Norm - 2 polievkové lyžice. l.

Je tiež dôležité, aby stráviť jeden deň v týždni iba na bielkoviny potravín. Obvykle "Belkov" je vo štvrtok.

Dyucana diéta: Stage "stabilizácia"

Táto posledná fáza je nutné, aby sa konečne upevniť dosiahnutý výsledok. Preto by ste mali dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Za účelom zachovania nadobudnutých hmotnosť v norme, odporúča sa, aby v súlade s nimi po celý život.

Tieto pravidlá sú potrebné, aby nedošlo znovu získať ďalšie kilogramov. Po tom všetkom, a to aj v tejto fáze existuje takéto riziko.

odporúčanie:

• Jeden deň v týždni by malo byť vykonané úplne "Belkov". Zvyčajne je vo štvrtok. Hlavnou potravou používa pri takomto dňu je biela ryba.
• Rovnako ako u všetkých predchádzajúcich fázach, to nemusí zabudnúť ovsených otrúb. Norm - 3 lyžice. l. Jedná sa o povinný požiadavka. Rezy môžu byť použité vo forme kaše, lepsek alebo ich pridávať do mliečnych výrobkov.
• V tejto fáze je stále odporúča zvýšiť fyzickú námahu. Jeden deň budete musieť hrať chôdzi najmenej 20 minút. Malo by tiež byť výhodné výťahovej schodisko.
• Pravidlá existujú nejaké ďalšie inštrukcie pre zmenu menu tejto fáze. Napríklad v potrave, takmer všetky s nízkym obsahom tuku mäso je vítaný, s výnimkou niektorých častí. Stále môžete použiť ľubovoľný morské ryby bez obmedzenia, takže môžete ľahko "dopriať" sa so svojimi obľúbenými pokrmy. Pokiaľ ide o červené ryby, jeho spotreba sa oplatí znížiť.
• V tejto fáze je potrebné opatrne blíži výber mliečnych výrobkov. Musí byť s nízkym obsahom tuku, ale odporúča sa, aby dala prednosť tie výrobky, ktoré obsahujú menej laktózy.
• V strave fáze stabilizácie je hydinové mäso, s výnimkou príliš tučný (husí a kačíc). Môžete jesť kuracie a morčacie.
• Pokiaľ ide o vajcia, odporúča sa obmedziť len proteíny. S vyprážanie, by mala byť použitá panvica s kvalitným nepriľnavým povrchom.
• Ponuka by mala zahŕňať výrobky, ktoré ste spotrebované v priebehu predchádzajúcej fázy. To znamená, že základom stravy bude opäť bielkoviny a zeleninu. Okrem toho je povolené konzumovať tieto produkty:
• celozrnný chlieb;
• syr;
• časť ovocia;
• Škrobové výrobky (dve porcie týždenne);
• sviatočné pokrmy (dve porcie týždenne).

vojvodkyňa diéta

Cez rôznorodé stravy Dukan diétu, niektorí ľudia majú odchýlku od potrebného programu. To sa zvyčajne stáva, pretože je ťažké sledovať nejaký plán, a nie jesť vaše obľúbené jedlo. Niekedy človek jednoducho nie je schopná pripraviť jedlo požadovaných ingrediencií. Ak došlo k takej rozdelenie, potom je potrebné vykonať nasledujúce kroky:

• Nezúfajte. Koniec koncov, je podstatou diéty Dukhan je pohodlné chudnutie na psychologickej úrovni.
• Návrat do bývalého režimu a dodržiavať pravidlá v priebehu niekoľkých dní.
• V najbližších niekoľkých dňoch, to je prísne nasleduje menu dní "proteín".
• piť viac
• Spať dosť hodín.
• Čerstvý vzduch ísť na čerstvý vzduch.

Dyucana diéta: tréning a cvičenia

Toto je kľúčový bod pri jazde na Duucan Diéta. Faktom je, že so stratou hmotnosti je slabosť svalov a čitateľstva kože. Vzdelávanie umožňuje zefektívniť stratu nadváhy.

Ak chcete posilniť svaly a zvýšiť elasticitu pokožky, odporúča sa zapojiť sa do jednoduchej chôdze. A môžete kedykoľvek chodiť. Stačí to urobiť v rýchlom tempe. V rôznych štádiách bol Ducan Diéta inštalovaná minimálne normy pre čas:

Fáza 1 - 20 minút.

Fáza 2 - 30-35 minút.

3 etapa - 25-30 minút.

4 etapa - 20 minút.

Užitočné plávanie. Ak ho kombinujete s diétou, môžete sa rýchlo zbaviť nadváhy.

Akákoľvek fyzická zaťaženie počas straty hmotnosti vám umožní rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.

Diéta Dukana: Menu (jeden deň)

Počas každej fázy musí existovať diéta. Tu sú približné jednodňové menu pre každého z nich.

Dyucana Diéta: "Útok"

Dyucana Diéta: "Cruise"

Diéta Duucana: "Upevnenie"

Dyucana Diéta: "Stabilizácia"

Celé menu Dukanovej diéty môžete vidieť na oficiálnych stránkach.

Dyucana Diéta: Recepty

Kuracia mousse

Je vhodný pre prvú fázu.

Bude to trvať: kuracie prsia, 200 gramov mlieka, jeden vaječný korenie a soľ na chuť. Nakrájajte na kúsky s kúskami, nakrájaním s mixérou alebo mäsovou brúskou. Potom pridajte soľ a korenie, mlieko a vajcia. Teraz všetko je potrebné miešať a dať do pece do foriem pečených.

Pečené ryby

Je vhodný pre prvú fázu.

Bude to trvať: ryby (konzervované, ale bez oleja), vajcia, mlieko a zelení podľa chuti. Ryby drvenie, pridať vajcia, malé mlieko a zelené. Pre chuť môžete znížiť krabové valce. Potom by sa mala hmota umiestniť do foriem, aby sa do mikrovlnnej pece zahrnuli na maximálny výkon.

Šalátový leto

Je vhodný pre druhú etapu.

Bude to vziať: varené skrutkované vajcia, paradajky, krabi palice a uhorky. Všetky zložky by mali byť dôkladne nasekané a premiešané. Potom vyplňte cheenú omáčku.

Rybársky šalát

Je vhodný pre druhú etapu.

Bude to trvať: makrely bez oleja, vajec, syrov a krabov rolí (palice). Všetky nakrájajte a dobre premiešajte. Potom pridajte petržlen alebo kinse, ako aj cibuľu.

Kuracie mäso

Je vhodný pre tretiu fázu.

Vyžaduje sa kuracie prsia. Musí sa najprv znížiť na malé kúsky, potom vynechať. V dôsledku toho je mäso veľmi jemné.

Diéta Duucana Photo: "do" a "po"

Diéta Ducana: Video