Čo je kardiografie. Cvičenie pre kardiografie doma. Program kardiovaskulárne chudnutie. Čo je po cardiotry

Ak je osoba nemá možnosť alebo túžbu ísť do posilňovne, beh v dopoludňajších hodinách v chlade, potom to môže ľahko nahradiť to všetko s kardiovaskulárne. Ich hlavnou výhodou je, že môžu byť držaný doma. Správne vytvorený program vám pomôže zbaviť sa stresu, tukových zásob, bude podporovať všeobecný tón tela.

Čo je domáce kardiovaskulárne

1. Neexistujú žiadne ďalšie vybavenie na vykonávanie takéhoto vzdelávania, pretože Všetky cvičenia sa vykonávajú len pomocou vlastnej telesnej hmotnosti.
2. Na začiatok tried nie je potrebné podstúpiť akúkoľvek prípravu, možno začať takúto prípravu začať, ale len v neprítomnosti závažných zdravotných problémov.
3. Kardiografia pre ženy je najlepší spôsob, ako sa vždy držať v tóne.
4. Aeróbny typ záťaže má značné výhody:

• vzhľadom k tomu, že počas tréningu prebytočného tuku sa zmení na energiu, tekové hmotnosť sa začína stabilizovať;
• srdce je neustále vyškolené, čo pomáha posilniť plavidlá a myokardu, a to zabraňuje rozvoju srdcových ochorení;
• Úroveň vytrvalosti, fyzická forma prichádza do normálu;
• posilní sa všeobecný imunitný systém, odolnosť voči chorobám rôznych typov sa zvyšuje;
• odolnosť voči stresu a ich negatívny vplyv na telo ako celok;
• udržiavania, svaly a väzy sú vždy v pracovnom stave, takže s nimi nevznikajú žiadne problémy.

5. V podstate takéto školenia sú populárne u žien, ktoré sa snažia vytvoriť ideálnejšiu postavu a chcú sa zbaviť tuku v rôznych častiach tela. Dnes je Cardiotrans najdôležitejšou formou aeróbneho zaťaženia.
6. Kardiografia doma má svoje vlastné charakteristiky:

• je nevyhnutné, aby záťaž bol jednotný, pravidelný, je zrejmé, že to trvá nejaký čas, takže harmonogram tried by mal byť premýšľaný, že je premýšľaný;
• najlepšie je zapojiť sa do nie viac ako 3 krát počas týždňa, a časom sa pokúste priniesť odbornú prípravu do pravidelnosti o 5 až 6 dní;
• snažte sa robiť medzi tréningmi príliš veľké prerušenia;
• preťaženie tela tiež nevedie k ničomu;
• optimálny čas tried je pol hodiny.

7. Predpokladá sa, že vzdelávanie aeróbneho typu prispieva k efektívnejšiemu spaľovaniu tuku ako výkonové triedy. Nie je to však úplne správne. Ak chcete získať účinný výsledok, musíte kombinovať tieto dva typy odbornej prípravy. Samostatne, neprinášajú príliš rýchly účinok. Ich kombinácia pomôže pri zničení usadeniny tukov nielen na momentoch tréningu, ale aj počas odpočinku.
8. Je veľmi dôležité, že tréning je iba radosť a príjemná únava. Ak sa po tréningu je zlý zdravotný stav, bolesť v nohách a paží, chrbta, potom sa na chvíľu prerušiť svojej triedy a ísť na konzultáciu k lekárovi.
9. Takže tréning je oveľa zaujímavejšie a jednoduchšie, skúste si vybrať niekoľko hudobných skladieb v závislosti na vašich preferenciách v žánroch. Pomôžu zladiť rytmus pohybov, dať potrebu správnym postojom. Ale nahlas melodia nemali hrať.
10. Pokúsiť sa uplatniť v intervale od 16 do 19 hodín. V tomto období sa tukové zásoby sú vypálené v najefektívnejšie. V prípade, že budete potrebovať, aby sa zbaviť tuku, ale pre zvýšenie úrovne vytrvalosti, potom triedy môžu byť vykonávané v dopoludňajších hodinách. Ale v tomto okamihu výmeny látok v tele sa líšia v nízkych otáčkach.
11. Dávajte pozor na to, že v priebehu cardiotrements nedochádza svalovú hmotu. Tieto školenia sú smerované úplne do iného kanála.

Ponúka impulzu počas kardiografie:

• Jedným z najdôležitejších častí cardiovascol - kontrola pulzu. Ak nechcete sledovať tento parameter, môžete získať veľa problémov.
• Než začnete také náklady, je dôležité stanoviť hornú hranicu svojho impulzu. Počas každej lekcie, je potrebné skontrolovať taktovaciu frekvenciu niekoľkokrát a kontrolovať ich úroveň.
• Pulz možno vypočítať nezávisle, ale na to je potrebné mať určitú prípravu tak, že chyba nie je príliš veľký. Odporúča sa kúpiť pulsometer v obchode s lekárskym vybavením.
• Ak zanedbáte odpočty pulzu, myokard bude príliš naložené, a ak to bude prebiehať pravidelne, môže arytmie a periodické skoky krvného tlaku začať.
• Upozornenie: je dôležité, aby pulz vždy činí viac ako 75% maximálnej hodnoty. To znamená, že za chvíľu tam musí byť nie viac ako 120 snímok. Ak držíte pulz na takej úrovni, nemôžete sa báť žiadnych problémov.

Správna kardiografie: Pravidlá

Tieto tréningy sú dôležité pokračovať presne podľa určitých pravidiel. Za hlavné aspekty a normy.

1. Robiť iba tá cvičenia, ktoré poskytujú potešenie. nie je potrebné žiadne násilie.
2. Ak máte začať trénovať v dobrom náručí Ducha, môžete dosiahnuť oveľa väčší efekt.
3. Aby sa zabránilo preťaženiu rovnakých svalov, snaží sa vždy alternatívnych cvičenia, pracovať na rôznych vlákien.
4. Zničiť viac kalórií, zmeniť pracovné tempo po celú dobu.
5. Zvyšok Medzi každého cvičenia by mala byť od 30 do 45 sekúnd, ale nie dlhšie.
6. Pre triedy, vybrať oblečenie z prírodných materiálov, nosiť pohodlné topánky alebo použitie naboso vôbec.
7. Je potrebné dýchať v pokojnom tempe, po celú dobu nosom. Udržujte svoj dych a nad ním kontrolu po celú dobu, nedovoliť, aby bol vyradený.
8. Ak sú kurzy konajú v miestnosti, tak sa najprv miestnosť vyvetrajte. Pri vykonávaní tried na ulici, sa snaží ísť von za normálneho počasia.
9. Najlepšie cardiovers sú tie, ktoré poskytujú kombináciu tréningu s riadnou a zdravú výživu, tak si dobre. Jesť bielkoviny, ale aj diétne jedlá. Patrí do mäsa vtákov, rýb, s nízkym obsahom tuku mäsa. Použitie komplexných sacharidov. Jesť vždy 2,5 hodiny pred triedami, ale nie neskôr. Po tréningu, môžete jesť potraviny, až po 40 minútach. Čo je po cardiotering: Take niečo ľahké, rovnako ako šaláty zo zeleniny, aby nedošlo k načítaniu telo jedlo silno.
10. Ak tak urobíte v platnosti, potom žiadny výsledok bude. Vyberte si, čo je schopný, a potom postupne prejsť na zložitejšie cvičenia. Tento prístup by mal byť rozumný a vážny. Buďte pripravení na to, že výučba musí byť dôsledná, a to 2-3 dni, pretože potom to nemá zmysel, aby dokonca začať, pretože výsledok bude nakoniec nemusí byť tak ako tak.

Druhy cardiovers: popisy

1. V závislosti od účelu tried kardiografie sú rozdelené do niekoľkých kategórií:

• liečivý: V tomto prípade je cvičenie slúži na posilnenie srdca, zvýšiť celkovú úroveň fyzickej podobe, zbaviť problémov s kĺbmi a chrbticou;
• chudnutie: V tomto prípade dievčatá pomocou školení dať svoju postavu viac harmonický vzhľad. Takýto tréning vám pomôže zbaviť tuku v rôznych častiach tela a udržiavať výsledný tvar.

2. Tieto typy cardiovers znamenať vykonávanie rovnaké cvičenie, ale v rôznych množstvách. V prvom prípade stačí vykonať niekoľko prístupov pre jeden tréning, takže kosti a svaly sú v dobrom stave a nemajú žiadne problémy s nimi.
3. Ak chcete schudnúť, musíte urobiť, intenzívnejšie a po dosiahnutí požadovaného výsledku, vykonávať podporné školenia.

Cvičenie pre kardiografie

1. Každý tréning začína warm-up, ktoré trvá najmenej 10 minút. Je lepšie, aby sa na 20. To pomôže zahriať telo a pripraviť sa na zaťaženie.
2. Ďalej sledujte prechádzku na mieste, zdvihnite kolená ako vyššie. Môžete čerpať útoky. Len teraz môžete začať tréning. Existuje mnoho rôznych cvičení, ale najjednoduchšie a celkom efektívne z nich sa nepovažujú za.
3. Taká kardiografia na spaľovanie tukov bude účinná pre všetky, môžu sa uskutočniť ako terapeutická prevencia, ale s inou intenzitou.
4. Ak fyzicky ste aspoň trochu pripravení, potom spustite kardiotry s 10-15 opakovania pre každé cvičenie. Ak fyzikálna forma ponecháva veľa, aby bola žiaduca, potom spustite od 5-7 krát. Výsledkom je, že musíte priniesť až 30. S priebehom tried je potrebné zvýšiť počet cyklov v rámci jedného tréningu. Začnite s jedným.
5. Kardiovaskulárny program umožňuje cvičenia v úplne akomkoľvek poradí. Môžu byť kombinované, pretože bude vhodné.
6. Na dosiahnutie maximálneho maximálneho účinku je potrebná intenzita, ako aj objem výchovy. Je však potrebné to urobiť. Zároveň je dôležité sledovať režim po celú dobu, potom môžete znížiť úroveň impulzu pri výkone toho istého zaťaženia. Akonáhle sa to stane, môžete bezpečne zvýšiť závažnosť úloh. Takýto prístup pomôže posilniť srdcový svalstvo, pľúca, zvýšiť celkovú úroveň vytrvalosti a tiež sa zbaviť nadmerných tukových vkladov.
7. Aeróbne cvičenia takejto intenzity sú ukázané tým, ktorí majú srdcové ochorenia, patológiu kĺbov a problém s chrbticou. V tomto prípade je potrebné ísť k lekárovi konzultovať s lekárom pred začatím tried vyriešiť stupeň zaťaženia.

Kardiografia pre začiatočníkov

1. Beh na jednom mieste: Je z toho, že je lepšie pokračovať v tréningu po tréningu, striedať jednoduchý beh a beží s zdvíhaním kolena, vytvorte skrutkovač.
2. Skákanie. Najefektívnejšia forma je na jednom mieste. Skúste najprv vykonávať malé skoky v rýchlom tempe, a potom ísť na skoky zo satecl pozície. Potom urobte skoky so striedaním: ruky dohromady, nohy široké a naopak.
3. Výbušné tlačenie budú extrémne účinné, ktoré sú stále známe ako pyometrické, pre ich vykonanie musíte vziať "prestať ležiacu" pozíciu, potom si obyčajné pushups, ale keď zdvihol telo hore, musíte roztrhnúť ruky z podlahy a odhodiť telo čo najvyššie. Pristátie do pôvodnej polohy by malo byť mäkké, pre túto kontrolu. Neskôr, s cieľom komplikujúcej sa tréningu, môžete začať robiť bavlnu, keď si vzal puzdro.
4. Zaujať znovu pozíciu "prestať klamať". Pripojte nohu. Po vykonaní skoku, preniesť ich na pravú stranu. Potom sa vráti aj do pôvodnej polohy. Teraz tiež presunúť svoje nohy na ľavej strane.
5. Squa, stlačiť ruky za hlavou. Keď sa zdvihol, aby sa vyskočiť, Stopovať vaše bývanie tak vysoko, ako je to možné. Po tom, sušia sa a akciu opakujte niekoľkokrát. Je lepšie začať od 5-7 krát.
6. Postavte sa do polohy "Low Štart". V tomto prípade, jedna noha by mala byť na základe prípadu, a druhým je potrebné odtiahla. Teraz preskočí začať so zmenou nohy v rýchlom tempe. Ak je tlak hotovo, budete musieť preniesť telesnej hmotnosti na obe ruky. Pokúsiť sa komplikujú a vykonať symetrické zastavenie nôh.

Kardiografie: video

Ak sa niečo nefunguje, môžete najprv prezrieť niekoľko valčekov, na ktorých vám ukáže, ako správne je ten či onen cvičenie vykonáva. Potom tried bude presnejší, a riziko poškodenia sa zníži na minimum.

Hudba pre cardiotrerians

1. Triedy možno vykonávať s alebo bez hudobného sprievodu.
2. Hudba je zvolený tak, že osoba obvykle preferuje načúvať. Pokiaľ sa jedná o milovník klasickej hudby, potom je potrebné vybrať niekoľko skladieb z tohto smeru, ak človek má rád pop, potom sú vybrané také melódie.
3. Pomôžu klásť správne tempo a vytvorte svojho povolania zaujímavejšie a dynamickejšie.

Simulátory pre kardiografie

Ak chcete vykonávať výcvik na simulátoroch, potom dať prednosť v cyclehead. Bude to najlepší pomocník takým typom školenia. Ostatné simulátory sú lepšie, aby dotyk a robiť iba na ňom.

čas cardiotrans

1. Keď tréningy sú ešte len na začiatku, oni nepotrebujú, aby im utiahnuť. Optimálna dĺžka - až 30 minút.
2. V priebehu času, je potrebné zvýšiť na 45 minút, ale nerobia to príliš prudko. Prispôsobiť každé dva týždne 3 - 5 minút na dosiahnutie požadovaného výsledku. Ak máte pocit, že môžete pred rozšíriť tried, snažia sa ich rozšíriť.
3. V dôsledku toho, keď je forma prichádza k normálu a bude potrebné kardiografie k udržaniu výsledku už získané, priviesť ich do 1 hodiny.
4. Kardiografie pre chudnutie strávi na tomto princípe a terapeutické takto:
5. Začnite s minimálnym počtom prístupov, a opatrne zvyšovať, takže prevýšenie zaťaženie nepoškodzuje zdravie.

Kardiovery domu sú vynikajúci spôsob, ako sa zbaviť nadváhy, ako aj mnoho zdravotných problémov. Pomôžu dať fyzickú formu a vytvoriť prácu srdca, vnútorných orgánov.