Hazel -bezplatná strava na chudnutie

Neškodná strava neznamená úplné odmietnutie jedla, bohatého na uhľohydráty, ako si mnohí ľudia skutočne myslia. Pri používaní tohto potravinového programu sa nemusíte úplne pripravovať na svoje obľúbené produkty, pretože kardinálne obmedzenie je plné porúch v práci celého organizmu. Po správnom usporiadaní vašej nízkej karbónovej stravy môžete dosiahnuť dobré výsledky vo forme vyradených libier navyše.

Opis neškodnej stravy

Podstatou neškodnej stravy spočíva v tom, že človek stráca váhu z nedostatku uhľohydrátov v tele. Veta je jednoduchá: Hmotnostná sada sa vyskytuje v dôsledku nadmernej konzumácie výrobkov s vysokým obsahom jednoduchých uhľohydrátov a energia je uhľohydráty. Výrobky uhľohydrátov obsahujú veľa kalórií, takže na chudnutie musíte jesť menej kalórií. Tento systém je obzvlášť dôležitý pre sedavých ľudí. V tele sa takéto jedlo ľahko absorbuje a k jeho spracovaniu sa vedie minimálne náklady, zatiaľ čo rezervy subkutánneho tuku sa dopĺňajú iba. V tom okamihu, keď nie je dostatok sacharidov, sa začne uvoľňovať ďalšia energia na rozpad tukov, telo vstupuje do stavu ketózy, to znamená hladom uhľohydrátov.

Ľudia, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, jedia jedlo bohaté na sacharidy, pretože si to môžu dovoliť. Celá energia, ktorá bola prijatá spolu s týmito výrobkami, sa vynakladá na ďalší tréning a takéto jedlo sa nezúčastní tuku. Mnoho kulturistov, najmä pred rôznymi súťažami alebo turnajmi, praktizuje sanitku pre „sušenie“ tela a získanie úľavy. U ľudí s pasívnym spôsobom života je opak pravdivý, kvôli nedostatku nákladov sa prebytočné kalórie odrážajú v rozmeroch pásu.

Vo svojej klasifikácii sú uhľohydráty jednoduché a zložité. Medzi prvé patrí cukor, škrobová zelenina, sladké ovocie, múka, ryža. Výrobky z tejto kategórie vyživujú telo glukózou, ktorá spôsobuje pocit hladu, a preto človek zje a nemôže ovládať sám seba. Pozorovanie v zajatej diéte si vytvoríte pre seba takú stravu, v ktorej sa na kľúčové miesto podávajú iba komplexné uhľohydráty. Výsledkom je, že glykogén (živočíšny škrob) sa začne spracovávať predovšetkým a potom usadzovať tuky. Toto je presne princíp neškodnej stravy.

Pozorovanie diéty uhľohydrátov, nielen sacharidov, ale aj tuky by mali byť takmer úplne vylúčené z vášho denného menu. Tieto komponenty sa navzájom nenahrádzajú, ale dopĺňajú a rovnako negatívne ovplyvňujú celkovú hmotnosť tela. Nie je potrebné poprieť si bielkovinové potraviny, čo je stavebný materiál pre naše svaly. Schvaľovacia hmota pri chudnutí, okrem tuku, vždy opúšťa, na doplnenie toho, ktoré bielkoviny je potrebný.

Výsledky neškodnej stravy

Podľa výživových pracovníkov a týchto ľudí je takýto energetický systém skutočne efektívny. Ak dodržiavate všetky pravidlá ponuky, každý deň vedie špeciálnu tabuľku sacharidov, potom sa do týždňa môžete zbaviť priemeru 5 kilogramov nadmernej hmotnosti. Nemusíte sa spoliehať iba na jedlo, vrátane pravidelných športových cvičení vo vašom programe na chudnutie, môžete dosiahnuť maximálny úspech.

Výhody vozíka:

1. Hlavným plusom neškodnej stravy je, že vždy poskytuje vynikajúce výsledky. Je to univerzálne, pretože vám umožňuje rýchlo schudnúť dva dni pred dôležitou udalosťou a je tiež vhodný na dlhodobé použitie.
2. Táto strava nevyžaduje prudké zníženie kalórií, čo znamená, že telo pokračuje v práci v rovnakom režime bez stresu. Tuk nie je uložený v núdzovom režime pôstu, pretože sa to stáva pri iných diétach.
3. Neškodná strava neobmedzuje konzumáciu bielkovín potrebnej na udržanie elasticity svalov a recepty na prípravu jedál z výživy nevyhnutne zahŕňajú bielkoviny. Okrem toho veľké množstvo proteínu prispieva k účinnému spaľovaniu tukového tkaniva.

Táto strava má nevýhody. Nasledujúce môžu obsahovať nasledujúce:

1. Je dôležité, aby ste ho nepreháňali množstvom bielkovinových potravín, ktorých prebytok veľmi načíta obličky a pečeň.
2. Potraviny bohaté na uhľohydráty obsahujú nielen tuky, ale aj vitamíny, stopové prvky a vlákninu užitočné pre naše telo, ktoré sú potrebné na normálne fungovanie čriev. Neodporúča sa udržiavať zajatú stravu príliš dlho.
3. Niektorí ľudia sú ťažké vydržať nový energetický systém pre seba.

Správne organizovaním vašej stravy môžete týmto problémom zabrániť alebo znížiť ich negatívny vplyv na telo.
Je dôležité vedieť, že neškodná strava nie je vhodná pre každého. Napríklad ľudia so zlyhaním obličiek alebo pečene nemusia riskovať a sedieť na tejto strave. A bez toho, oslabené orgány nebudú schopné kvalitatívne a dobre zvládnuť spracovanie výraznej dávky proteínu.

Možné vedľajšie účinky zahŕňajú nasledujúce príznaky:

• zlá nálada, apatia, podráždenosť;
• zápcha v dôsledku nedostatku vlákniny v strave;
• zníženie imunity a náchylnosť na rôzne infekčné choroby.

Pravidlá pre neškodnú stravu

Pravidlá neškodnej stravy:

1. Každý produkt by mal obsahovať malé množstvo uhľohydrátov. Vo všeobecnosti by však ich počet nemalo prekročiť 125 gramov za deň.
2. Je potrebné maximalizovať vlákninu z diéty aspoň na krátke obdobie stravy.
3. Je dôležité navyše brať vitamínsko-minerálny komplex, aby sa udržala vigory a energia.
4. Podľa pravidiel neškodnej stravy musíte vykonať tabuľku konzumovaných výrobkov. Aby ste sa neodsťahovali od potrebnej stravy, musíte zaznamenať všetko, čo sa zjedlo počas dňa, ako aj obsah kalórií v jedle.
5. Odporúča sa dlho sedieť na diéte. Každé dva týždne musíte urobiť trojdňovú prestávku a umožniť telu relaxovať. V súčasnosti je dôležité minimalizovať spotrebu tuku, ale zvýšiť množstvo uhľohydrátov.
6. Množstvo tekutiny spotrebovanej v celej sacharidovej strave je najmenej dva litre denne.

Bezogolovaya Diet: Výrobky povolené na použitie

Najprv musíte uprednostniť hovädzie a kurča, ktoré sa musí variť bez tuku. Najlepšie je nasadiť spracovanie pary. Môžete jesť ryby a morské plody, kuracie bielkoviny, ako aj všetky mliečne a mliečne výrobky s obsahom s nízkym obsahom tuku. Trochu menej, ale stále je možné jesť bravčové, jahňacie, kyslé smotanu, maslo, mastné ryby a klobásy. Pre prílohu si vyberte škrobovú zeleninu ochutenú olivovým olejom. Polievky a prvé jedlá sa lepšie varia bez zemiakov, obilnín a cestovín.

Zakázané obsahy zahŕňajú také typy výrobkov ako:

• pekáreň;
• cukor a sladkosti;
• ochrana;
• strukoviny;
• sladké jogurty;
• med;
• rýchle občerstvenie;
• sladké ovocie;
• alkohol.

Pri nákupe výrobkov v obchode si prečítajte obsah bielkovín, tukov a uhľohydrátov na štítkoch. Pamätajte, že proces straty hmotnosti, v dennej strave by mal byť viac ako 125 g sacharidov alebo ešte menej. Viedli stôl, aby ste uľahčili sledovanie vášho plánu.

Približná ponuka

Po tom, čo ste sa rozhodli sedieť na zajatej diéte, najprv začnite tým, že každý deň vypracujete optimálne menu. Počet jedál je až šesťkrát a v malých porciách. Po ôsmich večer sa odporúča úplne opustiť občerstvenie.

Raňajky: parné miešané vajcia dvoch vajíčok, sendvič s jedným plátkom celého zrna chleba s kúskom pevného syra. Proteínový kokteil.

Druhé raňajky: jedna mrkva alebo uhorka.

Obed: Varené alebo vyprážané kuracie prsia (150 g), varená hnedá ryža (30 g), plátok syra (30 g), káva bez cukru (200 g).

Občerstvenie: 100 g proteínového koktailu, 30 g mandlí.

Večera: Steak z výživy rýb (120 g), časť hnedej ryže alebo pohánky (50 g), šalátové listy ochutené olivovým olejom (50 g).

Neskorá večera: Syr s nízkym obsahom chalupy (100 g), zelený čaj bez cukru (200 g).

Na samom začiatku sa môže objaviť bolesti hlavy, čo je charakteristické, pretože telo sa začína prispôsobovať novému režimu.

Optimálne trvanie kurzu je 7 dní, po ktorom sa odporúča udržať pauzu a znova pokračovať v strave. S kompetentným dodržiavaním pravidiel stravy bude určite prínosom, schudnete a získate požadovanú harmóniu bez poškodenia zdravia.

Strava. Video