Bežiaci na chudnutie

Pre boj s nadváhou, existuje mnoho spôsobov, a jedným z najúčinnejších je považovaný za behu. S ním je tiež možné posilniť celé telo ako celok a najmä kardiovaskulárny systém. Systematických tried beží na chudnutie, nie sú žiadne prekážky a obmedzenia. Rovnako tak je vhodné prevádzkovať ako v telocvični a na štadióne alebo v parku, pozdĺž brehu mora alebo rieky, atď. Hlavná vec je mať vždy túžbu a túžba vyzerať lepšie a byť v tóne.

Bege použitie pre telo

Ako viete, musíte trénovať svaly celého tela, vrátane srdcového svalu. Vzhľadom k behu, sa stáva väčší a silnejší, čo prispieva k zvýšeniu intenzity funkciu chudoby krvi, v dôsledku ktorej je zlepšenie krvného obehu. Počas takej fyzickej námahe sa cievy rozšíria a pozitívne zmeny sa nezačnú objavovať po celom tele, napríklad krvný tlak je stabilizovaný.

Výsledky vplyvu bežecký závod:

• objem a hmotnosť sa zníži;
• posilňuje svaly celého tela;
• prívod krvi do všetkých orgánov je zlepšiť;
• kyslíka preniká každý článok;
• kapacita tela sa zvyšuje, ako aj jeho odolnosť voči škodlivým účinkom vírusových ochorení;
• zlepšuje prácu ochrannej funkcie tela;
• proces metabolizmu sa zrýchľuje;
• hladiny cholesterolu klesá;
• rozvíja koordináciu pohybov;
• samotné telo zobrazuje pozostatky trosky a toxíny cez potné žľazy;
• riziko aterosklerózy sa znižuje na nulu;
• mozog spočíva z intelektuálnej a duševnej práce.

Vedecký spôsob, ako sa preukázalo, že pravidelné triedy, ktoré prevádzkujú predĺženie života asi 6 rokov, a tiež prispievajú k neuveriteľnému rastu mozgových buniek, ktoré sú zodpovedné za zapamätanie informácií. Ľudia s úžasnou-vaskulárnym dystóziou sú obzvlášť užitočné prebiehať aspoň niekoľkokrát týždenne. Beh v dopoludňajších hodinách pre chudnutie je ekvivalentné niekoľkým šálkam silnej kávy.

Základný princíp behu pre chudnutie

Pravdepodobne, každý aspoň raz v jeho živote narazil na náhlu túžbu začať plynúť, že schudnúť. Skriňa obsahuje vhodné oblečenie a obuv a vedľa domu sa nachádza školský štadión alebo park. Mnoho ľudí si myslí, že 20 minút denne je dosť na to, aby sa v poriadku, ale nie je to tak, preto sú výsledky minimálne.

S pomalým behom, glykogén, ktorý je v pečeni, produkuje správne množstvo energie pre svaly celého tela. Stačí asi 40 minút aktívnych fyzických tried, takže ak váš jog trval menej ako tentoraz, potom telo bude dopĺňať chýbajúcu časť glykogénu ihneď po jedle. Na nich sa tuk nepoužíva ako zdroj energie, a nadmerná hmotnosť zostáva na mieste.

Keď sa tok krvi na tukové bunky stáva väčší, potom ich saturácia kyslíka sa zvyšuje, čo znamená, že telo sa z nich úplne prepne. V tomto prípade sa dýchanie stáva rýchlym a môžete cítiť jednoduché vyčerpanie. Aby ste mohli spustiť aktívne výhody v procese straty hmotnosti, musíte stráviť aspoň 1 hodinu na ňom. Iba potom metabolizmus začína pracovať tvrdo a váhu v priebehu času.

Základné pravidlá Pravidlá chudnutia

Beh je najviac "pohodlný" a rýchly spôsob, ako schudnúť, takže môžu byť použité s akýmkoľvek počasím a kedykoľvek. Zvyčajná váha s pomocou bežného behu môže niekto, existuje niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať.

Zoznam pravidiel:

1. Pokúste sa pravidelne bežať. Trikrát mesačne nestačí na dosiahnutie požadovaných výsledkov a foriem. Koľko spustiť, aby ste schudli, každý si vyberá, ale minimálna suma je 2-3 krát týždenne. Počas tejto doby bude vaše telo schopné reštartovať na požadovanú úroveň zaťaženia a nakoniec sa začne zbaviť zásoby tuku.
2. S minimálnou rýchlosťou. Vaše srdce by malo pracovať pokojne, bez preťaženia, takže si kúpte špeciálne zariadenie, ktoré bude merať váš impulz. Prípustné normy - 140 úderov za minútu, na základe toho definovať optimálne tempo pre vás.
3. Prvý mesiac je pre vás orientačný, preto sa 2 km považuje za prijateľnú vzdialenosť v prípade, že vaše telo nie je pripravené na fyzickú námahu. Zároveň si môžete otesovať za silu - okamžite sa prejavujú problémy so zdravím.
4. Urobte všetko postupne. Ak ste úspešne absolvovali adaptačné obdobie, potom budúci mesiac trvalých tréningov môže byť naraz zvýšený na 5 km.
5. Skontrolujte špeciálne vetruvzdorné oblečenie pre šport. Okrem toho by mala byť vodotesná, pretože škodlivé látky z vášho tela idú spolu s pot, takže čím viac potrebujete, tým lepšie.
6. Po joggingu sa zdržali používania vody - len opláchnite ústa. Iba hodinu po tréningu môže piť a jesť. Musíte bežať s "prázdnym" žalúdka - ak ste sa zhromaždili, aby ste mohli behať večer, potom dym 2 hodiny pred joggingom.
7. Počas prípravy rôznych jedál pridajte soľ v malých množstvách, pretože oneskoruje prebytočnú vodu v tele.
8. Akýkoľvek tréning by mal začať so svalovou prípravou na nadchádzajúce zaťaženie, t.j. S natiahnutím a zahrievaním.
9. Odborníci odporúčajú dýchanie, zatiaľ čo dýchanie len cez ústa, pretože povolanie behu na chudnutie je jedným z typov aeróbnych nákladov a správne dýchanie môže prispieť k procesu tréningu.
10. Snažte sa zvyknúť si, aby ste sa vstávali skoro a ísť na jog, pretože ak bežíte ráno, môžete schudnúť a fandiť, \u200b\u200bokrem. Včasný jednoduchý beh vám umožní poplatok za energiu za celý pracovný deň.
    

Odporúčania pre výkon počas behu pre chudnutie

Beh je len polovica prípadu, pretože akékoľvek športy si vyžaduje správnu výživu:

1. Odmietnuť sladkú, múku, akútnu a mastnú občerstvenie.
2. Snažte sa pripraviť na doplnenie vašej ponuky pomocou tukových spaľujúcich kokteilov z prírodných komponentov, zeleniny, ovocia, mäsa s vysokým obsahom bielkovín a sladký výmena sušených plodov alebo medu.
3. Vaše posledné snack musí byť 3 hodiny pred spaním.
4. Pite vo veľkých množstvách vody, čerstvých štiav, zeleného čaju alebo tonických nápojov.

Interval beží chudnutie

Interval Jog je tréning so striedaním rýchleho, pomalého behu a chodiť s malými pauzami na rekreáciu. Štandardná vzdialenosť pre každý z krokov je 100 metrov.

Etapy intervalu:

1. V prvej fáze idete rýchlo športovým krokom, aby ste sa mohli zahriať svaly a posilniť prítok krvi.
2. Druhá fáza leží vo svetlom behu v rovnakej vzdialenosti.
3. Tretia etapa je rýchly beh v tempe, v ktorom to môžete urobiť.
4. Vo štvrtej fáze, znova pôjdete na pomalý beh, úplne obnoviť dýchanie a potom znova všetko v kruhu.

Počas intervalu v tele a telo sú spáchané niektoré fyziologické procesy. Rýchle spustenie sa napríklad vyskytuje s maximálnou nákladovou kalóriou a energia pochádza z recyklovaného glykogénu. Potom, keď sa presuniete na zrýchlený krok, glykogénne zásoby v pečeni sa dopĺňajú v dôsledku rozdelenia tukových buniek a jednoduchých sacharidov, t.j. Vaše zväzky sa začínajú postupne znižovať.

Okrem toho, rýchly úver podporuje posilnenie prietoku krvi do svalového tkaniva - tuky začínajú oxidovať a energiu, ktorú potrebujete, je pridelený. Po pol hodine takéhoto fázovaného joggingu sa budete cítiť neuveriteľná únava, avšak tukového tkaniva bude spálená ďalších 5-6 hodín.

Beh pre chudnutie v posilňovni

Ak chcete vychutnať beh pre chudnutie, najbližšia športová miestnosť so špeciálne vybavenými skladbami je dokonalá. Počas prvej návštevy by ste mali dodržiavať nízku rýchlosť, kým sa vaše telo zvykne na taký druh tréningu. Musíte začať len z obvyklého kroku v obvyklom tempe, potom prejdite na stabilný krok a až potom na pomalý beh 10 minút a potom opäť obvyklým krokom. Po určitom čase môžete začať modifikovať svoje triedy - zmeniť svahy skladby, zvýšiť rýchlosť a trvanie behu.

Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná výberu oblečenia pre aktívny záťaže elektrární. Aby školenie priniesť potešenie, je potrebné zvoliť ľahké a pohodlné oblečenie a obuv. Nohavice na chudnutie zo špeciálnej husté tkaniva, ktoré tvoria sauna efekt zostať populárne medzi športovými amatérov. Telo potenie v nich oveľa viac, čo znamená, že obaja ukladanie tuku, a to najmä na bokoch a zadku, spaľujú oveľa rýchlejšie.

Kontraindikácie pre chudnutie beh

Aj cez všetky výhody, ktorá beží, stále existujú kontraindikácie pre ľudí, ktorí trpia srdcovými chybami, slabým krvným obehom, poruchy srdcového rytmu, mitrálnej chlopne, na tromboflebitídy dolných končatín. Je zakázané prevádzkovať za prípadné nachladnutie, chronických chorôb, pretože charakter ochorenie môže zmeniť.

Počas jazdy, vaše nohy na zlomkoch sekundy sú úplne oddelené od zeme a potom opäť klesnúť na neho. V tomto bode, kĺby a chrbtica sú vystavené obrovskému zaťaženiu, ktoré niekedy presahuje svoju váhu. All sila štrajku padá na "podiel" zo svojich nôh, ktoré vo svojej oblasti sú nižšie ako na veľkosti vášho tela. Asfaltová dráha zhoršuje pevnosť tejto rany, takže lekári radia voliť mäkší poťahové priestor pre zabehať - parkovacie ceste alebo štadión špeciálne určené pre športové vyžitie. Telocvičňa s bežecký pás je možné navštíviť iba v prípade, že nie sú podmienky zodpovedali vašej nálade spustiť málo.

Koľkokrát spustiť jeden deň stratiť hmotnosť každý si vyberie. Hlavná vec je, že cvičenie priniesla len potešenie, potom výsledok bude vhodné. Dobrá nálada a príjemná hudba v slúchadlách vám pomôže tráviť čas na čerstvom vzduchu s prínosom pre telo.