Beh na chudnutie

V boji proti nadváhou existuje veľa spôsobov a beh je jedným z najúčinnejších. S jej pomoci môžete tiež posilniť celé telo ako celok a najmä kardiovaskulárny systém. Neexistujú žiadne prekážky a obmedzenia systematického behu na chudnutie. Rovnako je užitočné bežať v telocvični, ako aj na štadióne alebo v parku, pozdĺž pobrežia alebo rieky atď. Hlavná vec je, že vždy existuje túžba a túžba vyzerať lepšie a byť v dobrej kondícii.

Výhody behu pre telo

Ako viete, musíte trénovať svaly celého tela vrátane srdcového svalu. Vďaka behu sa stáva väčším a silnejším, čo pomáha zvyšovať intenzitu funkcie tlačenia krvi, v dôsledku toho, čo sa tiež zlepší krvný obeh. Počas takejto fyzickej aktivity sa cievy rozširujú a v tele sa začnú vyskytovať pozitívne zmeny, napríklad sa stabilizuje krvný tlak.

Prevádzkové výsledky pre chudnutie:

• objemy a hmotnosť sa znižujú;
• svaly celého tela sú posilňované;
• dodávka krvi do všetkých orgánov sa zlepšuje;
• kyslík preniká do každej bunky;
• výkon tela sa zvyšuje, ako aj jeho odolnosť voči škodlivým účinkom vírusových chorôb;
• práca ochrannej funkcie tela sa zlepšuje;
• metabolický proces je zrýchlený;
• hladiny cholesterolu v krvi klesajú;
• koordinácia pohybov sa vyvíja;
• samotné telo odstraňuje zvyšky trosky a toxínov cez potné žľazy;
• riziko aterosklerózy sa zníži na nulu;
• mozog spočíva od intelektuálnej a duševnej práce.

Vedecko dokázal, že pravidelné rady joggingu predlžujú život asi 6 rokov a tiež prispievajú k neuveriteľným rastom mozgových buniek, ktoré sú zodpovedné za proces zapamätania informácií. Je užitočné najmä pre ľudí s vegetatívnou vaskulárnou dystóniou bežať najmenej niekoľkokrát týždenne. Ráno beh na chudnutie sa rovná niekoľkým šálkami silnej kávy.

Základný princíp kandidovania na chudnutie

Pravdepodobne každý aspoň raz v jeho živote narazil na náhlu túžbu začať bežať, aby schudol. V šatníku je vhodné oblečenie a topánky a v blízkosti domu sa nachádza školský štadión alebo park. Mnoho ľudí si myslí, že 20 minút denne stačí na to, aby sa dali do poriadku, ale nie je to tak, výsledky sú minimálne.

S pomalým behom vytvára glykogén, ktorý sa nachádza v pečeni, pre svaly celého tela správne množstvo energie.  Stačí na asi 40 minút aktívnych fyzických cvičení, takže ak váš beh trvá menej ako tento čas, telo okamžite po jedle dopĺňa chýbajúca časť glykogénu. Na základe toho sa tuk nepoužíva ako zdroj energie a prebytočná hmotnosť zostáva zavedená.

Keď sa prietok krvi do tukových buniek zväčší, zvyšuje sa ich saturácia kyslíkom, čo znamená, že telo sa z nich úplne zmenilo na výživu. V tomto prípade sa dýchanie rýchlo stáva a môžete cítiť mierne vyčerpanie.  Aby ste mohli byť aktívni v procese chudnutia, musíte na ňu minimálne stráviť najmenej 1 hodinu. Až potom začína metabolizmus tvrdo pracovať a hmotnosť v priebehu času ponecháva.

Základné pravidlá pre chudnutie

Beh je „najpohodlnejší“ a rýchly spôsob, ako schudnúť, takže sa dá použiť za každé počasie a kedykoľvek. Ktokoľvek môže schudnúť pri pravidelnom behu, existuje však množstvo pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať.

Zoznam pravidiel:

1. Pokúste sa pravidelne bežať.  Trikrát mesačne nestačí na dosiahnutie požadovaných výsledkov a foriem. Koľko uteká na chudnutie, každý sa vyberie, ale minimálna suma je 2-3-krát týždenne. Počas tejto doby bude vaše telo schopné preškoliť na požadovanú úroveň zaťaženia a nakoniec sa začne zbaviť tukovej rezervy.
2. Bežať minimálnou rýchlosťou. Vaše srdce by malo fungovať pokojne, bez preťaženia, takže si kúpte špeciálne zariadenie, ktoré zmerajú váš impulz. Prípustná norma je 140 úderov za minútu, na základe toho určíte optimálne tempo pre vás.
3. Prvý mesiac je pre vás indikatívny, preto sa 2 km považuje za prijateľnú vzdialenosť pre začiatočníkov, ak vaše telo nie je pripravené na fyzickú námahu. Zároveň sa môžete otestovať na sile - okamžite sa objavia akékoľvek zdravotné ťažkosti.
4. Robte všetko postupne. Ak ste úspešne prešli obdobím adaptácie, potom sa budúci mesiac konštantného tréningu môže zvýšiť na 5 km naraz.
5. Kúpte si špeciálne odevné odevy pre športy. Okrem toho by to malo byť vodotesné, pretože škodlivé látky z vášho tela vyjdú neskôr, takže čím viac sa dostanete, tým lepšie.
6. Po spustení sa zdržte používania vody - jednoducho opláchnite ústa. Iba hodinu po tréningu je dovolené piť a jesť. Musíte bežať s „prázdnym“ žalúdkom - ak sa chystáte utekať večer, potom zjedzte 2 hodiny pred behom.
7. Počas prípravy rôznych jedál pridajte soľ v malom množstve, pretože si v tele zachováva prebytočnú vodu.
8. Akýkoľvek tréning by mal začať prípravou svalov na nadchádzajúce zaťaženie, t. J. S napínaním a teplými -upom.
9. Odborníci odporúčajú, aby počas behu dýchali iba ústa, pretože kandidovanie na chudnutie je jedným z typov aeróbneho zaťaženia a správne dýchanie môže prispieť k tréningovému procesu.
10. Pokúste sa zvyknúť, aby ste vstali skoro a choďte na beh, pretože ak bežíte ráno, môžete schudnúť a mlčať, okrem toho, okrem toho. Skorý ľahký beh vám poskytne poplatok za energiu za celý pracovný deň.
    

Odporúčania pre výživu pri uchádzaní sa o chudnutie

Beh je iba polovica prípadu, pretože všetky športy vyžadujú správnu výživu:

1. Odmietnite sladké, múka, korenené a mastné potraviny.
2. Pokúste sa pripraviť svoje menu s tukovými kokteilmi vyrobenými z prírodných komponentov, zeleniny, ovocia, mäsa s vysokým obsahom bielkovín a nahradiť sladkosti sušeným ovocím alebo medom.
3. Vaše posledné občerstvenie by malo byť 3 hodiny pred spaním.
4. Vypite vo veľkom množstve vodu, čerstvo vytlačené šťavy, zelený čaj alebo tonické nápoje.

Interval beží na chudnutie

Interval beh je tréning s striedaním rýchleho, pomalého behu a chôdze s malými prestávkami na relaxáciu. Štandardná vzdialenosť pre každú zo štádií je 100 metrov.

Fázy behu intervalu:

1. V prvej fáze idete s rýchlym športovým krokom, aby ste zohriali svaly a zvýšili k nim prietok krvi.
2. Druhá etapa spočíva v ľahkom behu do rovnakej vzdialenosti.
3. Tretia etapa je rýchly beh tempom, ktorým to môžete urobiť.
4. Vo štvrtej fáze znova prepnete, aby ste pomaly bežali, úplne obnovili dych a potom všetko v kruhu.

Počas intervalu behu v tele a tele sa vykonávajú niektoré fyziologické procesy. Napríklad sa vyskytuje rýchly beh s maximálnymi nákladmi na kalórie a energia pochádza z prepracovaného glykogénu. Potom, keď prejdete na zrýchlený krok, napájanie glykogénu v pečeni sa dopĺňa v dôsledku rozdelenia tukových buniek a jednoduchých uhľohydrátov, t. J. Vaše zväzky sa začínajú postupne znižovať.

Okrem toho rýchly beh pomáha zvyšovať tok krvi do svalového tkaniva - tuky začínajú oxidovať a uvoľňuje sa energia, ktorú potrebujete. Po pol hodine takého postupného behu budete cítiť neuveriteľnú únavu, ale tukové tkanivo bude spálené ďalších 5-6 hodín.

Beh na chudnutie v telocvični

Pre útek na chudnutie je ideálna najbližšia telocvičňa so špeciálne vybavenými cestami. Počas prvej návštevy by ste sa mali priľnúť k nízkej rýchlosti, až kým si vaše telo nezvykne na tento typ tréningu. Musíte začať len z obvyklého kroku obvyklým tempom, potom prepnúť na čas -a to až potom, aby ste spomalili beh na 10 minút a potom znova obvyklý krok. Po nejakom čase môžete začať upravovať svoje triedy - zmeňte svahy cesty, zvýšiť rýchlosť a trvanie behu.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať výberu oblečenia pre aktívne napájanie. Aby ste mohli trénovať, aby ste priniesli potešenie, musíte si zvoliť ľahké, pohodlné oblečenie a obuv. Mosty na chudnutie zo špeciálnej hustej látky, ktoré vytvárajú účinok sauny, zostávajú medzi milovníkmi športu populárne. Telo v nich sa potí oveľa viac, čo znamená, že vklad tukov, najmä na bokoch a zadku, sa spáli oveľa rýchlejšie.

Kontraindikácie pre pretekanie na chudnutie

Aj napriek všetkým výhodám, ktoré prináša beh, stále existujú kontraindikácie pre ľudí trpiacich srdcovým defektom, slabým krvným obehom, poruchami srdcových rytmov, mitrálnou stenózou a tromboflebitiou dolných končatín. Je zakázané bežať v akýchkoľvek prechladnutiach, chronických chorobách, pretože povaha priebehu choroby sa môže líšiť.

Počas behu sa vaše nohy na zlomok sekundy úplne odlomia od zeme a potom na ňu znova spadnú. V tejto chvíli sú kĺby a chrbtica vystavené obrovskému zaťaženiu, ktoré niekedy presahuje vašu váhu. Celý nárazový výkon padá na „zdieľanie“ vašich nôh, ktoré sú v ich oblasti horšie ako veľkosť vášho tela. Asfaltová cesta zhoršuje silu tohto úderu, takže lekári odporúčajú výber mäkšieho miesta na jogging - Park Road alebo štadión špeciálne navrhnutý pre šport. Posilňovňu s bežiacim pásom je možné navštíviť iba vtedy, ak poveternostné podmienky nespĺňajú vašu náladu, aby ste trochu bežali.

Koľkokrát behať denne, aby ste schudli, každý si vyberie. Hlavná vec je, že tréning je prinesený iba na potešenie, potom bude výsledok primeraný. Dobrá nálada a príjemná hudba v slúchadlách vám pomôže tráviť čas v čerstvom vzduchu v prospech tela.