Ako sedieť na povraze týždenne

Teraz veľmi veľa dievčat snov naučiť sa sedieť na povraz. Na internete je veľa článkov na túto tému, kde sľubujú, že len týždeň sa môžete naučiť, ako to urobiť.

Prečo potrebujete, aby ste mohli sedieť na povraz?

1. Po prvé, vykonávanie strečingových cvičení, môžete mať krásne nohy, obvinené boky a zadok.
2. Všetky tieto cvičenia posilňujú chrbticu. Budete mať krásny držanie tela a zraní sa menej.
3. Svary sú posilnené a vlak. S kvapkami, budete mať menej pravdepodobné, že otočíte nohu alebo natiahnite svaly.
4. Stanete sa viac plastom.
5. Schopnosť mierne predĺžiť nohy o 1-2 centimetrov, pretože Tlačíte kĺby.
6. Užitočné pre kĺby.

Je možné rýchlo sadnúť na provázku?

Ale nie každý vie, že nie je tak ľahké tu. V skutočnosti sa za týždeň, nie každá dievča bude môcť naučiť. Počas 7 dní, iba tie dievčatá, ktoré sú fyzicky pripravené sú dobre pripravení na povrázku. Tie dievčatá, ktoré nemajú viac ako 10 cm na povrázku.

Obvykle dievčatá, ktorí nie sú zapojení do pravidelného cvičenia, to v tak krátkej dobe nie je možné. Povraz, ak nemôžete, môžete iba po niekoľkých mesiacoch tréningu.

Ak chcete povraz budete musieť trénovať svoje svaly a pružnosť tela.

Koľko času sa môžete naučiť, aby sa posadili na provázku?

Obyčajné ľudské svaly sú natiahnuté len o 3-4 cm za mesiac. A to je, keď si uvedomíte, že každý deň je budete trénovať intenzívnejšie. Teraz spočítať, koľko centimetrov na podlahe vám chýba? Obvykle k tomu povraz von na pár mesiacov a niekedy za rok, ak nie ste veľmi flexibilný.

Aké faktory ovplyvňujú pružnosť a strečing?

Každý človek potrebuje iné množstvo času naučiť sedieť na povrázku. To všetko individuálne. Čo ovplyvňuje to?

• Floor.

Ženy majú tendenciu byť viac flexibilné ako muži. Okrem toho, že ženy sú oveľa jednoduchšie tolerovať veľkej fyzickej aktivity. Z tohto dôvodu sa predpokladá, že ženy sú viac ľahko a rýchlo naučiť sedieť na povrázku.

• Vek.

Je zrejmé, že to, čo ste mladší než tie jednoduchšie vykonávať naťahovacie cvičenia. Deti sú pružnejšie, ich väzy sú ešte ľahko pretiahnuť. Preto sa deti môžu naučiť za pár dní sedieť na povrázku. Ale dospelí boli oveľa ťažšie. Budú mať oveľa dlhšiu dobu, aby pretiahnuť svaly.

• Prírodné dát.

My všetci majú odlišnú štruktúru a pružnosť tela. Niekto jednoducho bez akéhokoľvek tréningu môže byť flexibilný, a niekto naopak, je to ťažké. Tiež ľudí s nadváhou je oveľa ťažšie sa to naučiť.

• Strave.

Flexibility svalov je veľmi dôležité, ako jete. Musíme deň piť veľa vody (čo je obyčajná voda) a jesť potraviny s veľkým množstvom bielkovín. Takáto strava môže pomôcť svaly zotaviť po cvičení.

• Fyzická zdatnosť.

Ľudia, ktorí sú neustále zapojení do športu, bude ľahšie robiť rozkoly. pretože Svaly boli lepšie pripravené.

Ako urobiť povraz: kde začať?

Predtým, než začnete akékoľvek cvičenie naťahovaním, je nutné vykonať warm-up. zahrievacia doba musí byť aspoň 10 minút. Viac vítaný. Cvičenie sa skladá zo skákania na mieste, beh na mieste a drepy. Po tréningu sa svaly zahriať a naťahovacie cvičenia pre vás urobiť, by bolo jednoduchšie a bezpečnejšie.

Cvičenie robiť rozkoly

• Po zahriatí, je veľmi užitočné k tomu Mahi nohy. K tomu, stať sa chrbtom k stene a zvýšenie každej von z nohy. Čo musíte urobiť, aspoň 15-20 masiek pre každú nohu. Zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné, akonáhle je to možné. Pozrite sa na chrbát bola rovná.

Teraz ísť o operadlo stoličky a urobiť Mahi nohy späť. 10 krát pre každú nohu. Po bokom tiež urobiť to isté. Tiež 10-krát.

Postupne môžete zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné.

Mahi nohy zahriať svaly a natiahnuť nohy dobre.

• Teraz prejdite na výpady. Vyrábame odpariť v zákrutách od každej nohe asi 20 krát.
• Budúci cvičenia je potrebné urobiť, ležiaci na chrbte. Vytiahnuť ruky do strán a striedajú sa snažia vytiahnuť nohu k tvári. Môžete pomôcť rúk.
• Teraz už veľmi užitočné cvičenie s názvom motýľ. Sit v turečtine (chodidlá sú spojené dohromady, kolená sú ohnuté). V tejto polohe, skúste kolená vynechať, rovnako ako je to možné na zem.
• Veľmi dôležité cvičenia - vládnucej. Musíte sa plynule vrátiť z jednej nohy na druhú.
• Teraz prejdite na svahoch. Tilt je najlepšie urobiť sedenie. Sedieť na podlahe a pokúsiť sa dosiahnuť ponožky. A tak niekoľkokrát.

• Teraz je vhodné opakovať po svahoch len stojí. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien a začať pomaly predklonil. Kolená sa neohýnajú. Čakať na to 30 sekúnd, potom si môžete narovnať.
• Dostávame sa na jedno koleno a ťahať druhú nohu pred vami. Sme natiahnuť v tejto pozícii 30 sekúnd, potom zmeniť svoje nohy.
• Stop, aby sa vaše chrbát hladko. Teraz ohnite ľavú nohu a stlačte pätu do sedacieho svalu. Noha môže byť potiahnutý jednou alebo oboma rukami. My namáhať svaly a stáť po dobu 40 sekúnd. Potom zmeniť svoje nohy. Takže cvičenie dobre ťahá svaly na prednej strane stehna.
• Teraz spieval na podlahe. Ľavá noha ohnutá v kolene, a vpravo ťah dopredu a zase trochu doprava. Pravá ruka snaží dosiahnuť ponožku na pravú nohu. Podržali, 60 sekúnd. Potom zmeniť svoje nohy a opakujte cvičenie.
• Sedí na podlahe, narovnať nohy vpred. Ponožky vytiahnuť maximum nahor. Rovnanie chrbta, aby hlboký nádych a výdych pomaly naklápanie zadnej dopredu. My utiahnuť chrbát, ako je to len možné, a dal si ruky o nohy. Podržali, 60 sekúnd. Potom východiskovej pozície a opakujte znova. Toto cvičenie sa tiahne veľmi dobre a lýtkové svaly a svaly na zadnej strane stehna.
• Teraz spieval na podlahe. Zatlačíme nohy na maximálnu šírku, ktorú môžete len (pozri, nie ste ublížiť). Kliknutím na nohy s rukami a prsiami sa nakláňajú na podlahu. Zároveň sa snažte udržať chrbát rovno. Zlikvidujte v tejto polohe 15 sekúnd a narovnajte sa v východiskovej polohe. Opakujeme sa tak niekoľkokrát.
• Teraz budeme potrebovať stoličku alebo tabuľku. Dajte jednu nohu na stôl a stojte rovno. Začneme pomaly robiť naklonenie dopredu. Nohy v kolenách sa neohýbajú. Snažíme sa nakloniť čo najnižšie. Nakreslite 10 sekúnd a vstávajte. Potom zmeňte nohy a opakujte cvičenie.
• Chystáte sa na podlahu na zadnej strane. Teraz zdvihnite nohy v pravom uhle. Pretiahneme nohy na boku. Snažíme sa ich udržať v tejto pozícii asi minútu. Potom spájame nohy a hladko pustíme. Malý odpočinok a znovu zopakujte cvičenie. Snažte sa toto cvičenie aspoň 5-6 krát. V nasledujúcich dňoch zvýšite čas.
• Získajte rovno, nohy na šírke ramien. Späť rovno. Zdvihnite pravú nohu a ohnite ho do kolena. Potom stlačíme na hrudník a priradiť strane. Snažte sa zostať v čo najväčšej miere. Môžete vám pomôcť vašej ruke. Držte tak 10 sekúnd a vstávajte pozor. Potom zmeňte nohy a opakujte cvičenie.
• Sedieť na podlahe, chrbte rovno. Šíriť nohy na stranu. Pohybujeme sa na ľavú nohu, potom doprava, potom sa nakloníme dopredu. Vrátenie do pôvodnej polohy. Sledujte kolená, aby boli rovné. Každý sklon je oneskorený 15 sekúnd. Opakujeme cvičenie 10-krát.
• Ísť na podlahu na žalúdku. Nohy ohýbajú na kolenách a rukách dosahujúcom zastávku. Hlavu v rovnakom čase zvýšenie. Snažíme sa v tejto pozícii vydržať 40 sekúnd. Potom relaxujte a odpočinkujte. Cvičenie opakujeme niekoľkokrát.
• Teraz vytiahnem ruky dopredu v tej istej polohe ležiace na žalúdku a ja som utrieť späť. Udržujte 30 sekúnd a odpočinku.

Urobíme most a stojíme tak 1 minútu.

Všetky tieto cvičenia sú veľmi užitočné pre chrbticu.

Dostaňte sa na kolená a naklonení späť, zatiaľ čo dávate ruky za nohy. Náklady sú tak 1 minúty.

• Sadnite si na podlahu, natiahnite si nohy pred vami. Teraz sa snažíme hodiť každú nohu na krk. Cvičenie vykonávame čo najviac. Zakaždým, keď sa dostanete lepšie a lepšie.
• Sedí na podlahe, spojte nohy dohromady. Teraz sa lakte snažia posunúť nohy na stranách. Opakujeme sa tak 10 krát.

Medzi cvičeniami uvoľnite svaly. Všetky cvičenia možno vykonať v ľubovoľnom poradí, ktoré chcete. Môžete preskočiť niektoré cvičenia.

Ako sa rozdelí: Ako robiť strečing cvičenia?

Aby ste nepoškodili vaše telo a vykonávať všetky cvičenia bez zranenia, musíte poznať nasledujúce pravidlá:

• Nezabudnite sa zahriať pred cvičením. Svaly a väzy sa musia zahriať a pripraviť sa na zaťaženie. Aby ste to urobili, len aby som mohol skočiť cez lano pár minút. Fit a jogging na mieste. Ak sa chcete zahriať, môžete si zahrievať teplú sprchu a kúpeľňu 10 minút.
• Pamätajte, že je ľahšie natiahnuť svaly uvoľnené. Preto je potrebné, aby cvičenia čo najviac uvoľnili a neboli namáhať. Aby bolo ľahšie relaxovať, musíte si vybrať pohodlnú pozíciu pre cvičenie.
• Keď sú svaly natiahnuté, toto miesto je bolesť. Bolesť by mala byť mierna a tolerovateľná. Ak existuje silná bolesť, cvičenie by malo byť prerušené.
• Tréning by mal byť asi pol hodiny.
• Opakovanie každého cvičenia by malo byť 20-30 krát. Ak môže urobiť viac. Ale nepreháňajte to. Každé cvičenie sa robí ticho, bez náhlych pohybov. Vyberte si to najlepšie pre seba a pokúste sa ho poraziť, aby pozoroval koniec tréningu.

vlakové ruky

Aby sa pokúsili sedieť na povrazové silné ruky, pretože Musíme udržať váhu na vašom tele. Preto je potrebné robiť cvičenia a ruky.

Veľmi užitočné na to, aby sa push-upy. Posilnia svaly a ruky a chrbticu, čo je dôležité pre povraz.

Ak ste neboli vyčerpaní, musíte to urobiť postupne. Prvý deň úplne zrušil len raz. Na druhej strane musíte byť dvakrát vyplien. Atď. Každý deň pridávame načas. A tak ďalej, kým sa 10 začne znížiť v čase po desiatom deň. A tak ďalej. Takže nie si moc namáhať ruky, ale zároveň trénovať.

Sedíme sa na povraz

Teraz sa môžeme pokúsiť urobiť rozdelenie. Snažte sa to urobiť veľmi pomaly. Snažte sa otvoriť nohy širšie a širšie, držať v náručí. Pokiaľ si sadnúť na reťazec a cítiť bolesť vo svaloch, potom okamžite vstať. Ak odznení bolesti, môžete posedieť 20 sekúnd tak. Každý deň vám bude stále lepšie a lepšie.

Na sedenie na povraz je lepšie na špeciálnom koberec pre fitness. Budete pre to pohodlnejšie a pohodlnejšie. Je tiež lepšie zahrnúť príjemnú hudbu tak, aby sa ukázala na relaxáciu čo najviac.

Tipy: Ako sedieť na povraz

1. Vykonajte cvičenia pravidelne 20 minút, je najlepšie dvakrát denne (ráno a večer).
2. Školenie by sa malo začať až po najmenej dvoch hodinách po poslednom jedle a hodine pred jedlom.
3. Nevykonávajte, ak vaše svaly zranili.
4. Vykonajte cvičenia hladko, bez ostrých pohybov.
5. Počas výcviku, nepoškodzujte svaly, uvoľnené svaly sú ľahšie dosiahnuť.
6. Vyberte si pohodlné oblečenie.
7. Pre povraz, je najlepšie nosiť ponožky, pretože Dobre sa posúvajú na podlahe.
8. NEPOUŽÍVAJTE svaly tak, aby neboli žiadne napínanie.
9. Počas tréningu môžete piť vodu.

Nezanedbávajte rady, aby ste správne sedili na povraz. Veľa šťastia.

Dievčatá, nebudú leniví robiť cvičenie a strečové cvičenia každý deň alebo každý druhý deň, ak chcete dosiahnuť výsledky. Po naučil sa urobiť povraz, nezabudnite pokračovať aspoň niekoľkokrát týždenne. Je potrebné zachovať výsledok. Bez tréningu postupne nebudete môcť znova sedieť na povraz. Robte lepšie pre hudbu, ktorá vám pomôže relaxovať a zároveň udržať rytmus. A tiež, najlepšie zo všetkých zapojiť sa do video lekcií si môžete stiahnuť cez internet.

Video: