Ako sedieť na Twine na týždeň

Teraz veľa dievčat sníva o tom, že sa naučia sedieť na povraz. Na internete je veľa článkov na túto tému, kde sľubujú, že za týždeň sa môžete naučiť.

Prečo musíte byť schopní sedieť na povraz?

1. Po prvé, vykonávajte cvičenia na napínanie, môžete mať krásne nohy, upratané boky a zadok.
2. Všetky tieto cvičenia posilňujú chrbticu. Budete mať krásne držanie tela a váš chrbát bude bolieť menej.
3. Svaly sú posilňované a trénujú. Pri páde budete mať menej pravdepodobné, že otočíte nohu alebo natiahnete svaly.
4. Stanete sa viac plastom.
5. Schopnosť mierne predĺžiť nohy o 1-2 centimetre, pretože Natiahnete kĺby.
6. Užitočné pre kĺby.

Je možné rýchlo sedieť na povraz?

Ale nie každý vie, že tu nie je všetko také jednoduché. V skutočnosti sa o týždeň nebude môcť každé dievča naučiť. Za 7 dní budú môcť sedieť iba tie dievčatá, ktoré sú fyzicky dobre pripravené. Tí dievčatá, ktoré nemajú dosť viac ako 10 cm do povrazu.

Nie je možné pre bežné dievčatá, ktoré nehrajú pravidelne šport. Sadnite si na povraz, ak neviete ako, môžete až po pár mesiacoch tréningu.

Ak chcete sedieť na povraz, budete musieť trénovať svoje svaly a flexibilitu celého tela.

Kedy sa môžete naučiť sedieť v povraze?

U bežnej osoby sa svaly tiahnu iba 3-4 cm mesačne. A potom, ak si uvedomíte, že ich budete trénovať každý deň. Teraz vypočítajte, koľko centimetrov na podlahu je toho dosť?   Zvyčajne sedieť na povraz, pár mesiacov a niekedy aj rok, ak nie ste zvlášť flexibilní.

Aké faktory ovplyvňujú flexibilitu a rozťahovanie?

Každá osoba bude potrebovať iné množstvo času, aby sa naučila, ako sedieť na povraz. To je všetko individuálne. Čo to ovplyvňuje?

• Podlaha.

Ženy sú zvyčajne flexibilnejšie ako muži. Okrem toho sú ženy oveľa ľahšie tolerovať veľkú fyzickú aktivitu. Preto sa verí, že ženy sa ľahšie a rýchlejšie naučia, ako sedieť na povraz.

• Vek.

Je zrejmé, že čím mladší ste, čo je pre vás ľahšie vykonávať cvičenia na strečing. Deti sú flexibilnejšie, ich väzy sú stále ľahko roztiahnuté. Preto sa deti môžu naučiť sedieť na povraz za pár dní. Ale dospelí budú musieť byť ťažšie. Na roztiahnutie svalov budú potrebovať oveľa dlhšie.

• Prírodné údaje.

Všetci máme inú štruktúru a flexibilitu tela. Niekto môže byť ľahko flexibilný bez akýchkoľvek tréningov, ale naopak, niekto je ťažký. Pre plných ľudí je tiež oveľa ťažšie sa to naučiť.

• Strava.

Pre flexibilitu svalov je veľmi dôležité, ako jete. Musíte piť dostatok vody (konkrétne obyčajnú vodu) denne a je tu jedlo s veľkým množstvom bielkovín. Táto strava pomôže svalom zotaviť sa po tréningu.

• Fyzická pripravenosť.

Bude to jednoduchšie pre ľudí, ktorí neustále športujú. T.K. Ich svaly sú pripravené viac.

Ako sedieť na povraz: kde začať?

Predtým, ako začnete s rozťahovacími cvičeniami, musíte určite pracovať. Teplý čas by mal byť najmenej 10 minút. Viac vítané. Teplo je zahrnuté na mieste, beží na svojom mieste a drepovanie. Po teple, vaše svaly sa zahrievajú a napínané cvičenia sa stanú pre vás jednoduchšie a bezpečnejšie.

Cvičenia na sedenie na povraz

• Po teple je veľmi užitočné robiť si nohy.   Ak to chcete urobiť, postavte sa chrbtom k stene a postupne zdvihnite každú z nôh. Musíte urobiť najmenej 15-20 úderov pre každú nohu. Zdvihnite nohy čo najskôr čo najskôr. Uistite sa, že chrbát je rovný.

Teraz sa opiera o zadnú časť stoličky a urobte si výkyvy späť. 10 -krát na každej nohe. Potom si tiež vyrábame bočné hojdačky. Tiež 10 -krát.

Postupne si môžete zdvihnúť nohy čo najviac.

Dvojčatá ohrievame vaše svaly a dobre natiahnite nohy.

• Teraz ideme na útoky. Z každej nohy sa vyvíjame asi 20 -krát.
• Ďalšie cvičenie sa musí vykonať ležať na chrbte. Natiahnite ruky do strán a striedajte sa a snažíte sa vytiahnuť nohu k tvári. Môžete pomôcť s rukou.
• Teraz vykonáme veľmi užitočné cvičenie s názvom Butterfly. Sadnite si v turečtine (chodidlá sú spojené spolu, kolená sú ohnuté). V tejto polohe sa pokúste čo najviac spustiť kolená na podlahu.
• Veľmi dôležité cvičenie sú trhliny. Je potrebné hladko sa hodiť z jednej nohy na druhú.
• Teraz choďte na sklony. Naklony sú najlepšie hotové. Sadnite si na podlahu a pokúste sa dosiahnuť ponožky. A tak niekoľkokrát.

• Teraz je užitočné opakovať iba sklony. Postavte sa rovno, nohy na ramenách sú široké a začnite sa pomaly nakláňať dopredu. Nehýbajte svoje kolená. Počkajte tak 30 sekúnd, potom sa môžete narovnať.
• Stojíme na jednom kolene a pred nami vytiahneme druhú nohu. Natiahneme sa v tejto pozícii 30 sekúnd a potom zmeňme nohy.
• Vstávame, rovnomerne držíme chrbát. Teraz ohýbame našu ľavú nohu a pritlačíme pätu k zadku. Noha môže byť držaná jednou alebo dvoma rukami. Svaly namáhajú a stojíme tak 40 sekúnd. Potom zmeníme nohy.
• Teraz sedíme na podlahe. Ohýbame ľavú nohu pri kolene a vytiahneme doprava dopredu a trochu sa otočíme doprava. Pravou rukou sa pokúste dostať na špičku pravej nohy. Vydržte tak 60 sekúnd. Potom zmeníme nohy a zopakujeme cvičenie.
• Sedíte na podlahe a narovnajte nohy vpred. Poskytujeme ponožky čo najviac. Po narovnaní chrbta sa zhlboka nadýchneme a s výdychom pomaly nakloníme chrbát dopredu. Hneď ako je to možné, nakláňame chrbtom a položíme ruky blízko nôh. Vydržte tak 60 sekúnd. Potom východisková poloha a znova zopakujte. Toto cvičenie sa veľmi dobre rozširuje tak lýtkové svaly a svaly zadnej časti stehna.
• Teraz sedíme na podlahe. Rozložíme nohy na maximálnu šírku, ktorú môžete iba (zistiť, že ste neubližovali). Nohy zabalíme rukami a naklonením hrudníka dole na podlahu. Zároveň skúste držať chrbát rovno. Trvíme v tejto pozícii 15 sekúnd a narovname sa v východiskovej polohe. Opakujeme to niekoľkokrát.
• Teraz potrebujeme stoličku alebo stôl. Vložte jednu nohu na stôl a postavte rovno. Začneme pomaly nakláňať dopredu. Nehýbame nohy na kolenách. Snažíme sa nakloniť čo najnižšie. Trvíme 10 sekúnd a vstávame. Potom zmeníme nohy a zopakujeme cvičenie.
• Ležíme na podlahu na chrbte. Teraz zdvihnite nohy v pravom uhle. V maximálnej možnej miere rozmnožujeme nohy do strán. Snažíme sa ich udržať v tejto pozícii asi minútu. Potom spojíme nohy a hladko pustíme. Trochu odpočívame a cvičenie znova zopakujeme. Pokúste sa vykonať toto cvičenie najmenej 5-6 krát. V nasledujúcich dňoch sa zvyšujte naraz.
• Vstávame rovno, šírka ramien nohy. Chrbát je rovný. Zdvihnite pravú nohu a ohnite ju do kolena. Potom pritlačíme k hrudi a vezmeme ju na stranu. Snažte sa zaberať čo najviac. Môžete si pomôcť s rukou. Držíme ho 10 sekúnd a dostaneme sa do východiskovej polohy. Potom zmeníme nohy a zopakujeme cvičenie.
• Sedíme na podlahe, chrbát je rovný. Roztiahneme nohy na stranu. Nakloníme sa k ľavej nohe, potom doprava, potom sme naklonili dopredu. Vrátime sa do východiskovej polohy. Sledujeme, že kolená sú rovné. S každým sklonom pretrvávame 15 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 -krát.
• Ležíme na podlahe na žalúdku. Ohýbame nohy v kolenách a rukami sa dostaneme na nohy. Zároveň zdvihneme hlavu hore. Snažíme sa vydržať v tejto pozícii 40 sekúnd. Potom relaxujeme a odpočívame. Cvičenie opakujeme niekoľkokrát.
• Teraz natiahneme ruky dopredu v rovnakej polohe ležiacej na žalúdku a ohýbame chrbát. Držíme sa 30 sekúnd a odpočívame.

Vyrábame most a stojíme takto 1 minútu.

Všetky tieto cvičenia sú veľmi užitočné pre chrbticu.

Pokľachli sme sa a naklonili sme sa dozadu, zatiaľ čo rukami držíme nohy. Stojíme takto 1 minútu.

• Sedíme na podlahe, natiahneme nohy pred nami. Teraz sa snažíme hádzať každú nohu zase za krk. Vykonávame cvičenie čo najviac. Zakaždým, keď budete lepší a lepší.
• Sedíte na podlahe, spojte si nohy. Teraz s lakťami skúste rozložiť nohy do strán. Opakujeme to 10 -krát.

Medzi cvičeniami uvoľnite svaly. Všetky cvičenia je možné vykonávať v akomkoľvek poradí, v ktorom ste pohodlní. Môžete preskočiť niektoré cvičenia.

Ako sedieť na povraz: Ako správne robiť cvičenia na strečing?

Aby ste nepoškodili svoje telo a vykonávali všetky cvičenia bez zranení, musíte poznať tieto pravidlá:

• Nezabudnite pred tréningom zahriať. Svaly a väzy musia byť zahrievané a pripravené na zaťaženie. Za týmto účelom môžete aspoň pár minút skočiť cez lano. Vhodný je aj beh na mieste. Ak sa chcete zahriať, môžete sa osprchovať a kúpeľ 10 minút.
• Pamätajte, že uvoľnené svaly sa ľahšie natiahnu. Preto musíte, vykonávať cvičenia, relaxovať čo najviac a nie napätie. Aby ste uľahčili relaxáciu, musíte si zvoliť vhodnú pozíciu pre cvičenie.
• Keď sa svaly natiahnu, potom sa na tomto mieste objaví bolesť. Bolesť by mala byť mierna a tolerantná. Ak sa bolesť vyskytuje závažná, potom by sa cvičenie malo zastaviť.
• Výcvik by mal byť približne pol hodiny.
• Opakujte každé cvičenie 20-30 krát. Ak je to možné, urob to. Ale nepreháňajte to. Každé cvičenie pokojne, bez náhlych pohybov. Vyberte si optimálny rytmus pre seba a skúste ho pozorovať až do konca tréningu.

Trénujeme ruky

Aby ste sa pokúsili sedieť na povraz, potrebujete silné ruky, pretože Bude potrebné držať vaše telo podľa hmotnosti. Preto je potrebné robiť cvičenia po ruke.

Je veľmi užitočné vyrábať tlačenie z podlahy. Posilňujú svaly vašich rúk a chrbtice, čo je dôležité pre povraz.

Ak ste ešte neboli stlačení, musíte to urobiť postupne. Prvý deň stačí vytlačiť iba raz. Na druhom už ste dvakrát stlačíte. A tak ďalej. Pridávame každý deň raz. A tak do 10 rokov. Po desiatom dni začneme redukovať naraz. A tak ďalej. Takto nebudete silne namáhať ruky, ale zároveň ich trénujte.

Sedíme na povraz

Teraz sa môžete pokúsiť sedieť na povraz.   Pokúste sa to urobiť veľmi pomaly. Pokúste sa šíriť nohy širšie a širšie a držte sa za ruky. Ak ste sedeli na povraz a pocítili bolesť vo svaloch, okamžite vstaňte.  Ak sa bolesť zastavila, môžete sedieť 20 sekúnd. Každý deň budete lepší a lepší.

Je lepšie sedieť na povraz na špeciálnom fitnes koberci. Bude pre vás pohodlnejšie a pohodlnejšie, aby ste to urobili. Je tiež lepšie zapnúť príjemnú hudbu, aby ste sa čo najviac dostali.

Tipy: Ako sedieť na povraz

1. Pravidelne cvičte 20 minút, najlepšie dvakrát denne (ráno a večer).
2. Tréning by sa mal začať až potom, čo prejde najmenej dve hodiny po poslednom jedle a hodinu pred jedlom.
3. Nerobte cvičenia, ak vaše svaly bolia.
4. Cvičenia robte hladko, bez náhlych pohybov.
5. Počas tréningu nekĺzajte svaly, uvoľnené svaly sa ľahšie natiahnu.
6. Vyberte si pohodlné oblečenie.
7. Pre povraz je najlepšie nasadiť ponožky, pretože Dobre kĺzajú po podlahe.
8. Nepreceňujte svaly, aby neexistovali žiadne výrony.
9. Počas tréningu môžete piť trochu vody.

Nezanedbajte radu, aby ste správne sedeli na povraz. Veľa šťastia.

Dievčatá, nebuď lenivé robiť teplé a napínanie každý deň alebo každý druhý deň, ak chcete dosiahnuť výsledok. Keď sa naučíte, ako si vyrobiť povraz, nezabudnite naďalej zapojiť aspoň niekoľkokrát týždenne. Je to potrebné na udržanie výsledku. Bez tréningu nemôžete postupne znova sedieť na povraz. Vezmite maximum za hudbu, ktorá vám pomôže relaxovať a zároveň udržať rytmus. A tiež je najlepšie zapojiť sa do videonávodov, ktoré je možné stiahnuť prostredníctvom internetu.

Video: