Meniu dietetic în timpul sarcinii

Nutriție adecvată în timpul sarcinii și la planificare este necesară pentru viitoarea mămică pentru concepția de succes și dezvoltarea normală a copilului. Creșterea excesivă în greutate în perioada de gestație a copilului este plină de consecințe grave pentru ambele. Kilograme suplimentare vor afecta nu numai figura unei femei, ci va avea o greutate mult mai grea în ultimele etape ale sarcinii. Copilul va fi, de asemenea, mai mare decât media, iar acest lucru va complica semnificativ activitatea nașterii. Ce să mănânci în timpul sarcinii și în ce cazuri ar trebui să respectați o anumită dietă?

Dieta în timpul sarcinii

Chiar înainte de planificarea sarcinii, ar trebui să se acorde o atenție specială nutriției tale și atât un bărbat, cât și o femeie. Acest lucru va crește semnificativ probabilitatea de a concepe copilul. Dacă sarcina se desfășoară fără complicații, creșterea în greutate în limite normale, atunci este suficient să mănânci corect, concentrându -se pe unele produse și excluzând pe altele pe cât posibil. Aceasta este baza dietei în timpul sarcinii.

În primul rând, merită să uitați de mâncare rapidă, oferind preferință gătitului la domiciliu. Este recomandabil să refuzați sau să limitați utilizarea de dulce, gras, sărat, prăjit cât mai mult posibil. Ketchup -urile, maioneza, sosurile gata pregătite și alte produse cu coloranți și amplificatoare de gusturi nu vor aduce beneficii. Cafeaua și ceaiurile puternice pot afecta negativ atât procesul de concepție, cât și cu dezvoltarea firimiturilor. Desigur, ar trebui să uitați de obiceiurile proaste cu câteva luni înainte de primele încercări de a rămâne însărcinate.

Ar trebui să se acorde preferințe alimentelor vitaminizate: fructe și legume (bine, dacă sezonul este propria grădină), produse lactate (de preferință cu conținut redus de grăsime), pâine de măcinare aspră și așa mai departe. În loc de fructe din conserve, este mai bine să bei sucuri proaspăt stoarse, cu toate acestea, nu ar trebui să le abuzeze. Tot ceea ce mănânci acum va construi un organism mic în interiorul tău și va lua toate vitaminele utile cât mai mult posibil. Este necesar să consumi produse care conțin calciu, fier, acid folic și așa mai departe. Este bine în această privință să vă bazați pe brânză de căsuță, hrișcă, ficat ... Aproape toate femeile însărcinate li se prescriu și un complex special de vitamine. Când planificați, este de asemenea potrivit, va contribui la o concepție de succes. Nu cumpărați astfel de vitamine singuri, doar așa cum este prescris de un medic.

Dacă o femeie este vegetariană, atunci pentru o perioadă de sarcină, ar trebui să se gândească la o revizuire temporară a poziției sale în această privință. Carnea conține o serie de vitamine și minerale utile, vitale pentru dezvoltarea firimiturilor.

În total, sarcina continuă diferit. Cineva din primul trimestru este chinuit de o toxicoză severă, iar gândul la alimente este urât în \u200b\u200bsine. În această perioadă, pierderea în greutate este chiar posibilă. În unele cazuri, spitalizarea este chiar necesară, dar acesta este un alt subiect. Dacă, conform indicațiilor medicale, totul se află în intervalul normal, atunci nu ar trebui să -ți violezi corpul. Principalul lucru este să observi regimul de băut pentru a evita deshidratarea și să apară în mod regulat la medic, deoarece această afecțiune nu trebuie strânsă și dăunează fătului. Cineva, dimpotrivă, este preferințe frumoase, noi gastronomice, iar femeile cedează de bună voie la ele, referindu -se la hormoni și nu se gândesc la consecințe. Dacă nu, dar chiar doriți, atunci poate? În cadrul rezonabil - da. Și cu o activitate motorie suficientă, vă puteți permite o bucată de tort și o ceașcă de cafea, dacă doriți cu adevărat. Principalul lucru este o măsură și un bun simț.

După cum puteți vedea, dieta în timpul sarcinii, cu condiția ca cursul său normal să fie în esență cea mai obișnuită nutriție adecvată, cu mici ajustări.

În unele cazuri, o simplă nutriție adecvată nu este suficientă, atunci trebuie să luați măsuri mai rigide.

Dieta în timpul sarcinii pentru a reduce greutatea

În medie, pentru 9 luni de sarcină, medicii recomandă să câștige nu mai mult de 14 kg, sub rezerva greutății normale la înregistrare. La fiecare examinare, medicul trebuie să -l cântărească și să compare greutatea cu indicatorul anterior. Cu cât termenul este mai lung, cu atât mai des realizează o astfel de procedură. Dacă medicul a observat o creștere excesivă în greutate, el poate pune femeia însărcinată pe o dietă specială. Aici obiectivul nu este atât de multă pierdere în greutate, cât o încetinire a creșterii sau conservării indicatorului la nivelul obținut.

În aceste scopuri, ar trebui să respectați alimente, ale căror fundamente sunt prezentate mai sus, dar într -o formă mai strictă. Dacă sarcina se desfășoară bine, atunci este permisă „excludeți din dietă sau să limitați cât mai mult utilizarea”. Dacă creșterea în greutate este mai mult decât norma, citim doar „excludeți din dietă”. Unele reguli simple vor ajuta, de asemenea, la ajustarea greutății:

1. Este necesar să observați modul de băut. În primul trimestru, trebuie să beți uniform până la 2 litri de apă. În al doilea și al treilea trimestru, consumul de apă de până la 1,5 litri ar trebui să fie limitat pentru a evita edemul. Nu vă îmbătați noaptea.
2. Dimineața, pe stomacul gol, este util să mănânci 1 lingură. Ulei de măsline și bea un pahar cu apă. Acest lucru va lansa procesul de digestie, stomacul se va trezi și va fi gata să mănânce mâncare. Și pe lângă efectele benefice asupra stomacului și intestinelor, este luată și ulei pentru modificarea corpului în ansamblu, ceea ce va facilita ușor activitatea nașterii.
3. Pentru a evita creșterea în greutate, oboseala de la creșterea constantă a sarcinilor și apariția edemului, este recomandat să conducă un stil de viață mobil. Dacă medicul aprobă, vă puteți înscrie în siguranță la Fitness - Club (în al doilea trimestru, de obicei) și să mergeți la gimnastică pentru femeile însărcinate și la piscină. În plus față de îmbunătățirea bunăstării și pregătirea pentru naștere, astfel de clase sunt bune, deoarece femeile sunt unite într -o poziție, comunicând între ele și schimbând o experiență de neprețuit. În plus, femeile însărcinate trebuie să facă plimbări zilnice. Aceasta este încărcarea pe picioare și, în același timp, îmbogățirea oxigenului copilului și a organelor interne cu care este în contact.
4. Dimineața trebuie să înceapă cu carbohidrați complexi, ziua este continuată de carbohidrați și proteine, seara - în principal proteine.
5. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici, adică de fiecare dată de la masă trebuie să te ridici puțin flămând. Din cele 6 mese de mâncare 3 de bază, 3-aditive.
6. Nu după 18-00-acesta este un mit, merită să uitați de asta, în special doamnele aflate într-o poziție! Mecanismul este simplu - fără a primi hrană din cauza acestuia, corpul îl va învăța complet la următorul aport, păstrând partea în rezerva sa în cazul aceluiași grevă a foamei. Iar rezerva, de regulă, este pe părți. Această regulă poate fi puțin parafrază, astfel încât să câștige - nu ar trebui să mănânci alimente grele cu mai puțin de 4 ore înainte de culcare. Dar dacă doriți cu adevărat să mâncați, nu vă puteți culca pe stomacul gol. Puteți bea un pahar de kefir cu fis -uri joase sau cenușă fermentate înainte de culcare.
7. Pentru a evita edemul, nu trebuie să luați mâncare grasă, sărată și afumată.
8. Vă puteți aranja descărcarea periodică a zilelor, de exemplu, Apple-Kefir. Pentru a evita daunele pentru copil, este mai bine să consultați mai întâi un medic.
9. Este mai bine să refuzi bananele și strugurii. Este de preferat să acordăm preferință citricelor, merelor verzi și kiwi. Sucurile proaspăt stoarse din ele sunt, de asemenea, potrivite.
10. Fructele conțin mai mult sau mai puțin zahăr, deoarece utilizarea lor este de dorit în prima jumătate a zilei, până la 15-00.
11. Conducerea în niciun caz nu poate fi spălată! Diluează sucul gastric, a cărui funcție constă în digerarea alimentelor, iar acest lucru nu afectează asimilarea acestuia. Ceaiul și orice alt lichid ar trebui să fie beat la cel puțin 40 de minute după mâncare.

Luați în considerare modul de mâncare aproximativ pentru a reduce sau a păstra greutatea în timpul sarcinii. Băuturi în voie, ținând cont de regulile descrise mai sus.

Meniu de dietă de probă în timpul sarcinii:

1. Micul dejun pentru a alege:

• ovăz cu fructe de pădure și un pahar de suc proaspăt stoars;
• terci de hrișcă cu lapte, kiwi;
• muruli cu lapte, măr verde;
• ovăz cu lapte, grapefruit.

2. Prima gustare. Orice fruct sau pahar cu suc proaspăt stoars.
3. Prânzul mai bun este format din mai multe porții, dar mici, în simplă vorbire, din prima și a doua:

• orice supă - borsch, ciorbă de varză, biscuiti, chiftele și așa mai departe. Folosiți cartofi cât mai mult posibil;
• carnea sau peștele cu un fel de mâncare lateral de orice cereale - orez sau hrișcă, de exemplu. Puteți adăuga puține legume proaspete sau o salată din ele cu ulei de măsline.

4. A doua gustare. Un pahar de orice produs cu un kilometru acru fără aditivi și cu un conținut minim de grăsime.
5. Cină. În mod ideal, ar trebui să fie fiert/carne coaptă (puteți pescui, păsări de curte), fie fără un fel de mâncare lateral, fie cu porțiunea sa redusă. Gheața sau legumele proaspete sunt cele mai bune pentru un fel de mâncare lateral.
6. A treia gustare. Un pahar de iaurt, kefir sau cenușă scăzut fără aditivi.

Dieta proteică în timpul sarcinii

În unele cazuri, un medic poate recomanda unei femei însărcinate să adere la o dietă proteică. Acest lucru este necesar pentru a -și consolida imunitatea, precum și pentru a consolida uterul, placenta și glandele mamare.

După cum am menționat deja, femeile însărcinate trebuie să includă cantitatea maximă de alimente vitaminizate utile în dieta lor. Prin urmare, conceptul de „dietă” în acest caz este oarecum diferit de cel general acceptat.  Potrivit acesteia, femeilor li se recomandă doar să respecte o anumită cantitate de proteine \u200b\u200bîn dieta zilnică, dar în același timp nu uitați de alte produse.

Proteina pură este recomandată să fie consumată din calculul de 2 - 2,5 g la 1 kg. Greutate corporală pe zi. Deci, cu o greutate de 60 kg. Mama în așteptare ar trebui să mănânce 120-150, proteine. Ca și în cazul alimentației obișnuite, trebuie observat modul de băut, mâncați în porții mici de 5-6 ori pe zi, excludeți sau limitați consumul de grăsime, dulce, făină.

Produse permise care conțin proteine:

• brânză de căsuță scăzută;
• fructe de mare, pește de mare;
• carnea de vită, vițel, miel, carne de porc (carnea ar trebui să fie scăzută -fat);
• pui, curcan.

Este important să înțelegem că ponderea proteinei animale ar trebui să fie de cel puțin 60% din orice altceva, cealaltă parte poate fi preluată din leguminoase, soia și diverse nuci.

Vom rezuma

Deci, dieta în timpul sarcinii este în esență o nutriție adecvată, cu o oarecare ajustare. În mod ideal, ar trebui să respectați întotdeauna o dietă sănătoasă. Contribuie la un metabolism normal, eliminând centimetri și edem nedorit.

Alimentele vitaminizate adecvate contribuie la o concepție de succes, iar odată cu ajustarea în favoarea anumitor produse, este posibilă creșterea șanselor de naștere a unui băiat, o fată sau chiar a gemenilor. Nu uitați de viitoarea mamă. În timpul sarcinii, corpul ei are o încărcătură dublă. De exemplu, dacă a avut întotdeauna dinți buni, în 9 luni pot fi foarte deteriorate. Deoarece copilul ia tot calciul necesar și numai partea rămasă se duce la mamă.

Avantajele nutriției adecvate sunt incontestabile, iar cu cât înțelegeți mai devreme acest lucru, cu atât mai bine pentru sănătatea voastră!