Cum să înveți cum să faci o roată

Se pare că se plimba cu o roată de un truc simplu, dar necesită o pregătire fizică și abilitate. Acesta este motivul pentru care el este perceput de public ca ceva neobișnuit, nu toată lumea este disponibilă.

Dacă vă place să loviți imaginația prietenilor cu talentele dvs., învățați cum să faceți o roată. Abilitatea de a face acest truc acrobatic nu va fi superfluă. Dacă activați acest element în educația fizică, primiți o dată mai multe avantaje pentru sănătatea dumneavoastră:

• Ton muscular excelent;
• Întinzând mușchii picioarelor, ceea ce înseamnă că picioarele voastre vor fi elegante și subțiri;
• Întinderea și pomparea mușchilor abdominali;
• Taxă pozitivă și de energie.

Cum să înveți cum să faci o roată: pregătire psihologică

Pentru mulți va fi o descoperire, dar învățați cum să faceți roata este mult mai ușoară în copilărie și tineret. La această vârstă, suntem complet neînfricați, nu vă temem de căderea, loviți, plantați o vânătăi. Și de-a lungul anilor suntem prudent și judecați, presupunem că putem cădea și lovit. Prin urmare, un om adult trebuie să înceapă cu pregătire psihologică. Este necesar să vă convingeți că să vă aflați în jos, nu este în întregime înfricoșătoare, dar căderea, dacă se întâmplă, nu va avea consecințe fatale. Trebuie să fiți bine încrezători că faceți o roată cu ușurință, iar acest truc efectuează mulți oameni fără consecințe neplăcute. În primul rând, faceți un suport pe mâinile dvs. lângă perete, așteptați câteva secunde. Încercați să vă analizați senzațiile, să trageți concluzii: nu este deloc înfricoșător, aproape că ați putea face conceptul, corpul vă ascultă perfect.

Cum să înveți cum să faci o roată: pregătirea locului

Cel mai bine este să învățați cum să faceți o roată în sala de gimnastică, sub supravegherea unui instructor și dacă există covorașe. În nici un caz, astfel de clase nu pot fi efectuate pe asfalt sau pe gazon din parc. A amenință rănile și vânătăile. Chiar dacă iarba și terenul din parc sunt destul de moi, fragmente de sticlă sau alte obiecte ușor de rănit acolo.

Pentru instruirea unui astfel de truc, o plajă de nisip este bine potrivită, bine și dacă nu există o astfel de posibilitate, puteți pregăti o gazon cu un sol moale în natură. Înainte de instruire, examinați cu atenție și curățați locul pentru clase. Pământul pe care îl veți face, determină tipul de pantofi. Cel mai bine este pentru clase pentru a alege pantofi de sport luminoși, astfel încât să nu se alunece și nu interferează.

Cum să înveți să faci o roată timp de 1 zi

Pentru o astfel de timp scurt, numai persoanele cu o pregătire fizică bună vor putea stăpâni abilitățile dorite. Recomandări pentru cei care doresc să învețe într-o perioadă scurtă de timp pentru a face roata:

1. Urmați tehnica de securitate. În etapele inițiale, formarea este mai bine să efectuați un instructor sau un partener, care poate inspira în timpul executării trucului. Dacă nu există o astfel de posibilitate, efectuați roata de-a lungul peretelui.
2. Imaginați-vă mental toate exercițiile acrobatice. Determinați cât timp este mai bine să începeți rotația dacă aveți dreptate, atunci cel mai probabil, cu dreapta. Exercițiul se bazează pe o distribuție uniformă de greutate uniformă cu 4 puncte: picior drept, mâna dreaptă, mâna stângă, piciorul stâng. Poziția corectă în timpul exercițiului va ajuta la menținerea centrului de gravitate. La truc părea frumos, picioarele trebuie să fie dornice, fără îndoire în genunchi și șolduri. Picioarele de îndoire schimbă centrul de greutate, astfel încât echilibrul va fi dificil de păstrat.
3. Puneți picioarele în afară, vă îndepărtați. Puneți mâna dreaptă pe podea, păstrați piciorul drept și mâna dreaptă și nu departe unul de celălalt. Faceți valul piciorului stâng, în același timp mergeți pe palma stângă. Dacă simțiți stabilitatea, țineți echilibrul timp de câteva secunde.
4. Puneți piciorul stâng mai aproape de mâna stângă, apoi reveniți la poziția inițială. Chiar dacă totul sa dovedit perfect pentru prima dată, lucrați timp de 15-20 de minute. Corpul tău trebuie să "activeze" memoria musculară pentru a face data viitoare când acest truc este ușor și frumos.
5. Dacă exercițiul sa dovedit a fi încurcat, practică, îndeplinirea tuturor recomandărilor. De-a lungul timpului, totul va fi cu siguranță frumos, principalul lucru este perseverența antrenamentului.

Cum să înveți să faci roata acasă

Într-un timp scurt, învățarea de a efectua acest truc nu este posibilă tuturor, persoanele nesportivi au nevoie de antrenamente suplimentare. În timpul activităților sportive, trebuie să acordați atenție flexibilității, instruirii mușchilor mâinilor și picioarelor. Cât timp va merge la activitățile pregătitoare, întrebarea este pur individuală și depinde de starea generală a corsetului muscular.

Uneori la efectuarea roții, apar probleme cu aparatul vestibular. Dacă vă răniți adesea sau vă rotiți capul, până când acest truc este efectuat puțină practică. Stați fără probleme, priviți în fața ta. Faceți rotații lente în jurul propriului dvs. axă: 2-3 într-o singură direcție, apoi la fel de mult la alta. Treptat, numărul de rotații poate fi mărit și accelerat ritmul de rotație.

Cum să înveți cum să faci o roată: exerciții de mână

Ați înțeles deja că nu este posibil să aflați rapid dacă roata nu funcționează, așa că începem să pregătim mușchii mâinilor. Puteți alege orice exerciții pentru a întări mușchii. Pentru clase mai eficiente, puteți achiziționa un inventar special: gantere sau expandanți. La domiciliu, ganterele pot fi înlocuite cu succes cu sticle de apă din plastic.

Exerciții cu gantere.

1. mâini de îndoire. Stand lin, partea din spate îndreptat, în afară picioarele, mâinile de-a lungul cazului. Cressing coatele la corp, îndoiți-vă pe mâini și trageți gantera la cazul. Exercițiul se realizează într-un ritm lent, respirație: mâinile de îndoire - Inspira, amestecare - expir.
2. Canotaj. Pune picioarele la o distanță de 15-20 cm paralele între ele, ușor îndoire genunchi. Păstrați spate lin, flexare în partea din spate de jos. Mâinile cu gantere ține de greutate, paralel cu coapse. Smoothly trage gantere pentru tine și de a reveni înapoi încet, de 10-15 ori.
3. Ridicarea gantere în fața lor. Stai drept, picioarele la o distanță de 30-40 cm unul de altul, de spin buna. Mâinile cu gantere sunt coborâte în jos. Rim până pe mâini la nivelul pieptului, fără a îndoi în coate, ținând paralel cu podeaua.
4. Creșterea gantere în pantă. Pune picioarele la o distanță de 40-50 cm unul de altul, ușor îndoiți picioarele la nivelul articulațiilor genunchiului. Indoaie un pic înainte, mâinile cu gantere de mai jos. Lamele sunt deplasate. Rim în sus mâinile cu gantere, depărtându-le pe părțile laterale. Fugi de 10-15 ori.

Exerciții fără gantere.

1. Flotări. Stand pe șosete și palmele paralele cu podeaua. Apăsați pe podea de 10-15 ori. Uneori, pentru fete, acest exercițiu pare foarte dificil, astfel că poate fi simplificată, punând în genunchi și mâinile îndreptate. Treptat, mușchii vor învăța să lucreze, și va fi posibil pentru a merge la o opțiune mai complexă. Dacă apăsați de pe podea, în orice formă este complexă pentru tine, apăsați de pe scaun sau de perete.
2. flotari complexe. Aseaza-te pe un scaun tare, du-te hit-uri palmele de scaun. Restaurare fese de pe scaun și ghemuit lângă scaun, în același timp, îndoire mâinile în coate. Acest exercițiu este complex, dar foarte eficient. Acesta va ajuta nu sari doar până mușchii de la mâini, dar, de asemenea, pentru a elimina problemele din zona umerilor: acuzatiile si Déry din piele.
3. Planck. exercițiu static foarte simplu, care nu are nevoie de inventar de construcții, sală de sport și de pregătire fizică. Exercițiul este foarte eficient, care să permită literalmente timp de 3-4 săptămâni pentru a trage corset musculare. Stand pentru flotari: picioare pe șosete, palmele se bazează pe podea, corpul este paralel cu podeaua. Cântând 5-10 secunde staționare. În fiecare zi, pentru a crește timpul de ședere în bar.

Cum să învețe să facă o roată: exerciții de flexibilitate

Este ușor de a lua o flexibilitate la toate, aproape toate exercițiile de gimnastică de dimineață sunt potrivite: înclinarea înainte, înapoi, în lateral, de rotație de caz. Dacă ați uitat cat de mult timp exerciții caute warm-up, va oferim un simplu complex:

1. Stați fără probleme, spatele îndreptat, picioarele picioarelor sunt paralele una cu cealaltă la o distanță de 30-40 cm. Luați o frânghie sau un prosop în mâini. Ridicați mâinile în sus, tulpina. Se transformă în direcții diferite, întinzându-se mușchii înapoi. Repetați 15-20 de ori.
2. Mill. Un exercițiu foarte familiar, pe care l-am desfășurat în prelegerile educației fizice. Carcasa este ușor înclinată înainte. O mână îndreptată, a doua în jos. Răsuciți trunchiul în direcții diferite. Încercați să obțineți vârful degetelor podelei.
3. Stați lângă scaun la distanța de lungimea mâinilor. Puneți palmele pe spatele scaunului. În detrimentul 1-2-3, faceți mișcările de primăvară înapoi. În cont 4 reveniți la rackul inițial. Repetați 20-25 ori.
4. Înclinați înainte și laturile. Din poziția inițială "În picioare exact", faceți înclinarea înainte, atingând podeaua cu degetele. Apoi luați podeaua cu palmele. A reținut puțin, puteți obține cu ușurință podeaua chiar și coturile. Din același suport, faceți înclinați în partea laturilor. Mergând în partea dreaptă, ridicați mâna stângă pe cap și înclinați spre stânga stânga-stânga.

Exercițiile pentru flexibilitate sunt bine completate cu o întindere timp de 10-15 minute.

Cum să înveți să faci roata: exerciții de picior

Exercițiile pentru picioare se disting printr-o varietate. Puteți face squats, much, jogging, sporturi potrivite, cum ar fi înotul, tenisul, bicicleta.

1. Squats. Puneți picioarele în afară, mâinile pe centură. Sâmbătă nu este foarte profundă, astfel încât șoldurile sunt paralele cu podeaua. Astfel încât exercițiul a fost mai eficient, puteți lua ganterele.
2. Squats "Plie". Puneți picioarele pentru o distanță de 30-40 cm, șosete în afară, genunchii diluați. Încet ghemuit, dar nu foarte adânc. Amintiți-vă cum balelerinii sunt ghemuite, acestea sunt exercițiul lor. Dacă simțiți dificultăți, efectuați această mișcare, păstrați-vă pentru orice sprijin cu mâinile.
3. Mahi picioare din poziția "stând pe genunchi". Stați pe toate patru. Efectuați mahi la contul 1-2-3. Pe 1 - Max Înapoi, pe 2 - în lateral, pe 3 - Max înapoi. În cont 4 Întoarceți-vă la rack-ul principal.
4. Picioarele MAHI din poziția "În apropierea scaunului". Stați în spatele scaunului, puneți-vă mâinile pe spatele scaunului. Efectuați picioarele mahi în lateral. Rulați 3 abordări din 10 în mișcare.

După ce ați pompat mușchii, puteți întinde rack-ul pe mâini lângă perete. Din această poziție, efectuați exerciții pregătitoare pentru roată. Picioarele alternative inferioare de-a lungul peretelui, păstrându-le neted, ca și cum ar merge la călcâi pe suprafața peretelui.

Cum să înveți să faci o roată pentru copii

Aproape toți copiii au ușurință și flexibilitate, deci este ușor să învețe cum să facă o roată. Poate că copilul va trebui să practice mușchii puțin dacă nu se angajează în niciun sport și nu-i place educația fizică. Dacă observați interesul copilului față de "roata" acrobatică, încercați să dezvoltați acest interes în dragostea exercițiilor fizice. Carnați cu șansa dvs. asupra consolidării mușchilor, jucați tenis sau cumpărați biciclete și faceți ciclism. Nu face rău un copil, nici un adult, dar beneficiile acestor clase vor fi necesare!

Exercițiile pentru mușchi pot fi efectuate în mod similar cu adulții, dar într-o formă relaxată de jocuri. Apoi, acordați atenție raftului pe mâini lângă perete. În timpul acestui exercițiu, imprima mișcarea copilului, țineți picioarele astfel încât el a învățat să dețină echilibrul. Dacă știți cum să faceți o roată, arătați totul pe propriul exemplu: Cât de ușor este, cum să faceți un truc frumos, lăsându-se cu susul în jos.

Lăsați copilul să se bucure de mișcări fizice și de sport. Acest lucru va ajuta copilul să iubească odihna activă, va avea un efect pozitiv asupra sănătății, încrederii în sine și a stării de spirit.

Cum să înveți să faci o roată. Video

Videoclipul conține recomandări, cum să înveți acest simplu truc acrobatic pe cont propriu.