Cum să înveți cum să faci o roată

Se pare că este un truc simplu să călărești o roată, dar necesită o anumită pregătire fizică și dexteritate. De aceea, publicul este perceput ca fiind ceva neobișnuit, nu este accesibil tuturor.

Dacă îți place să lovești imaginația prietenilor cu talentele tale, învață să faci o roată. Capacitatea de a face acest truc acrobatic nu va fi de prisos. Dacă includeți acest element în educația fizică, veți achiziționa mai multe avantaje pentru sănătatea dvs. simultan:

•   tonus muscular excelent;
•   întinzând mușchii picioarelor, ceea ce înseamnă că picioarele tale vor fi elegante și zvelte;
•   întinderea și pomparea mușchilor abdominali;
•   O taxă de energie pozitivă și de energie.

Cum să înveți cum să faci o roată: antrenament psihologic

Pentru mulți, aceasta va fi o descoperire, dar învățarea cum să faceți o roată este mult mai ușoară în copilărie și tinerețe. La această vârstă, suntem complet neînfricate, nu ne este frică să cădem, să lovim, să plantăm o vânătăi. Și de -a lungul anilor, facem prudent și rezonabil, presupunem că putem cădea și lovi. Prin urmare, un adult trebuie să înceapă cu pregătire psihologică. Este necesar să vă convingeți că a fi cu susul în jos nu este deloc înfricoșător, iar căderea, dacă se întâmplă, nu va avea consecințe fatale. Trebuie să fiți ferm sigur că este ușor să faceți roata, iar acest truc realizează mulți oameni fără consecințe neplăcute. Pentru a începe, faceți un stand pe mâinile dvs. lângă perete, stați câteva secunde. Încercați să vă analizați sentimentele, să trageți concluzii: nu este deloc înfricoșător, aproape puteți să vă faceți planul, corpul dvs. se supune perfect.

Cum să înveți cum să faci o roată: pregătirea unui loc

Cel mai bine este să înveți cum să faci o roată în sală, sub supravegherea unui instructor și în prezența covorașelor. În niciun caz, astfel de clase nu trebuie efectuate pe asfalt sau pe gazonul din parc. Acest lucru amenință cu răni și vânătăi. Chiar dacă iarba și pământul din parc sunt destul de moi, poate exista un pahar de sticlă sau alte obiecte ușor de rănit.

Pentru a învăța un astfel de truc, o plajă de nisip este potrivită, dar dacă acest lucru nu este posibil, puteți pregăti o gazon cu sol moale în natură. Înainte de antrenament, examinați cu atenție și curățați locul pentru cursuri. Solul pe care vă veți angaja în tipul de pantofi. Cel mai bine este ca clasele să aleagă încălțăminte sport ușoară, astfel încât să nu alunece sau să se amestece.

Cum să înveți cum să faci o roată într -o zi

Pentru un timp atât de scurt, numai persoanele cu o pregătire fizică bună vor putea stăpâni abilitatea dorită. Recomandări pentru cei care doresc să învețe să facă o roată într -o perioadă scurtă:

1. Urmați precauțiile de siguranță. În etapele inițiale, este mai bine să efectuați antrenamente cu un instructor sau un partener care se poate asigura în timpul trucului. Dacă acest lucru nu este posibil, efectuați roata de -a lungul peretelui.
2. Imaginează -ți mental tot exercițiul acrobatic. Decideți ce mână este mai bine să începeți rotația, dacă aveți dreptate, atunci cel mai probabil, cu dreapta. Exercițiul se bazează pe o distribuție uniformă constantă a greutății la 4 puncte: piciorul drept, mâna dreaptă, mâna stângă, piciorul stâng. Postura corectă în timpul exercițiului va ajuta la păstrarea centrului de greutate. Pentru ca trucul să arate frumos, picioarele trebuie păstrate uniforme, fără să se îndoaie la genunchi și șolduri. Picioarele îndoite schimbă centrul de greutate, așa că va fi dificil să menținem echilibrul.
3. Pune -ți picioarele, aplecați -vă în lateral. Pune -ți mâna dreaptă pe podea, ține -ți piciorul drept și mâna drept și nu departe unul de celălalt. Faceți un val cu piciorul stâng, vă sprijiniți simultan pe palma stângă. Dacă simțiți stabilitate, mențineți echilibrul timp de câteva secunde.
4. Înlocuiți -vă piciorul stâng mai aproape de mâna stângă, apoi reveniți la poziția de pornire. Chiar dacă totul s-a dovedit perfect prima dată, practicați 15-20 de minute. Corpul tău ar trebui să „pornească” memoria musculară, astfel încât data viitoare când acest truc este efectuat ușor și frumos.
5. Dacă exercițiul s -a dovedit a fi sfâșiat, practicați, urmând toate recomandările. De -a lungul timpului, totul va fi cu siguranță frumos, principalul lucru este persistența antrenamentului.

Cum să înveți cum să faci o roată acasă

Într -un timp scurt, nu toată lumea este capabilă să învețe să efectueze acest truc, persoanele care nu sunt portabile au nevoie de pregătire suplimentară. În timpul sportului, trebuie să acordați atenție flexibilității, antrenamentului mușchilor brațelor și picioarelor. Cât timp va dura pentru măsuri pregătitoare, întrebarea este pur individuală și depinde de starea generală a corsetului muscular.

Uneori, atunci când efectuați roata, există probleme cu aparatul vestibular. Dacă de multe ori răniți sau amețiți, practicați puțin până la acest truc. Stai exact, uită -te în fața ta. Faceți rotații lente în jurul propriei axe: 2-3 într-o direcție, apoi la fel în cealaltă. Treptat, numărul de rotații poate fi crescut și ritmul de rotație poate fi accelerat.

  Cum să înveți cum să faci o roată: exerciții de mână

Ți -ai dat deja seama că nu este posibil să înveți cum să înveți rapid să faci o roată, așa că procedăm la antrenamentul mușchilor mâinilor. Puteți alege orice exerciții pentru întărirea mușchilor. Pentru clase mai eficiente, puteți achiziționa un inventar special: gantere sau un expander. Acasă, ganterele pot fi înlocuite cu succes cu sticle de apă de plastic.

Exerciții cu gantere.

1. Aplecarea mâinilor. Stai exact, spatele este îndreptat, picioarele despărțite, brațele de -a lungul corpului. Așezând coatele spre corp, îndoiți -vă mâinile și trageți ganterele spre corp. Exercițiul este efectuat într -un ritm lent, respirație: îndoirea mâinilor - inhale, extinzând - expirați.
2. Canotaj. Pune-ți picioarele la o distanță de 15-20 cm paralel între ele, îndoind ușor genunchii. Țineți spatele uniform, aplecându -vă în partea inferioară a spatelui. Țineți -vă mâinile cu gantere în greutate, paralel cu șoldurile. Trageți ușor ganterele către voi și returnați-l încet, de 10-15 ori.
3. Ridicând gantere în fața ta. Stai drept, picioarele la o distanță de 30-40 cm unul de celălalt, spatele este egal. Mâinile cu gantere sunt coborâte în jos. Ridicați mâinile la nivelul pieptului, fără a vă apleca la coate, ținând podeaua.
4. Creșterea ganterelor în înclinație. Puneți-vă picioarele la o distanță de 40-50 cm unul de celălalt, îndoiți ușor picioarele în articulațiile genunchiului. Înclinați -vă puțin înainte, mâinile cu gantere de mai jos. Lamele sunt schimbate. Ridicați mâinile cu gantere, răspândindu -le pe părți. Efectuați de 10-15 ori.

Exerciții fără gantere.

1. Împingeți -up -uri de la podea. Stai pe șosete și palme paralele cu podeaua. Explozie de la podea de 10-15 ori. Uneori, pentru fete, acest exercițiu pare foarte dificil, deci poate fi simplificat prin îngenuncharea și îndreptarea mâinilor. Treptat, mușchii vor învăța să lucreze și va fi posibil să treceți la o opțiune mai complexă. Dacă împingerea -up -urilor de pe podea sub orice formă sunt complicate pentru dvs., împingeți în sus de pe un scaun sau un perete.
2. Push complex -ups. Stai pe un scaun solid, odihnește -ți palmele pe scaun. Îndepărtați fesele de pe scaun și ghemuiți lângă scaun, îndoind simultan brațele la coate. Acest exercițiu este complex, dar foarte eficient. Acesta va ajuta nu numai să pompeze mușchii mâinilor, ci și să elimine problemele la umăr: înfipt și înfundat pielea.
3. Planck. Un exercițiu static foarte simplu care nu necesită inventar special, sală de gimnastică și antrenament fizic. Exercițiul este foarte eficient, ceea ce permite literalmente în 3-4 săptămâni să strângă corsetul muscular. Stai în suportul de apăsare: picioarele pe șosete, palmele cu palmele pe podea, corpul paralel cu podeaua. A sta 5-10 secunde este nemișcat. În fiecare zi crește timpul în bar.

Cum să înveți cum să faci o roată: exerciții pentru flexibilitate

Nu este dificil să practici flexibilitatea, aproape toate exercițiile de la gimnastica de dimineață sunt potrivite: înclinarea înainte, înapoi, pe părțile laterale, rotirea corpului. Dacă ați uitat de mult cum arată exercițiile calde, oferim un complex simplu:

1. Stai exact, spatele este îndreptat, picioarele stau în paralel unul pe altul la o distanță de 30-40 cm. Ridicați brațele în sus, strângeți. Faceți viraje în direcții diferite, încordând mușchii spatelui. Repetați de 15-20 de ori.
2. Moară. Un exercițiu foarte familiar pe care l -am efectuat în lecții de educație fizică. Cazul este ușor înclinat înainte. O mână este îndreptată în sus, a doua în jos. Răsucirea torsului în direcții diferite. Încercați să obțineți degetele podelei.
3. Stai lângă scaun la o distanță de lungimea mâinilor. Pune -ți palmele pe spatele scaunului. În detrimentul 1-2-3, faceți mișcări de primăvară cu spatele. În detrimentul de 4, reveniți la raftul inițial. Repetați de 20-25 de ori.
4. Înclinați -vă înainte și spre laturi. Din poziția de pornire a „stând fără probleme”, faceți Tilments înainte, atingând degetele podelei. Apoi luați podeaua cu palmele. După ce te -ai antrenat puțin, poți obține cu ușurință podeaua chiar și cu coatele. Din același suport, faceți înclinare în părțile laterale. Înclinându -vă spre partea dreaptă, ridicați mâna stângă în spatele capului și aplecându -vă spre stânga - stânga.

Exercițiile de flexibilitate sunt bine completate cu întindere timp de 10-15 minute.

Cum să înveți cum să faci o roată: exerciții pentru picior

Exercițiile de picior sunt diverse. Puteți face ghemuțe, leagăne, jogging, sporturi precum înotul, tenisul, bicicleta sunt, de asemenea, potrivite.

1. Ghemuite. Pune -ți picioarele, cu brațele pe curea. Ghemuit foarte profund, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. Pentru a face exercițiul mai eficient, puteți ridica gantere.
2. Squats "plie". Pune-ți picioarele la o distanță de 30-40 cm, șosete, genunchii sunt divorțați. Efectuați încet ghemuțe, dar nu foarte adânci. Amintiți -vă cum se ghemuiește balerina, acesta este tocmai exercițiul lor. Dacă întâmpinați dificultăți, efectuați această mișcare, ținând cont de orice sprijin cu mâinile.
3. Gemeni din poziția „îngenuncheatului”. Stai pe toate patru. Efectuați anvelope de înot în detrimentul 1-2-3. La 1 - mah acum 2 - în lateral, acum 3 - uleios. În detrimentul de 4, reveniți la raftul principal.
4. Gemeni din poziția „Standing lângă scaun”. Stai în spatele scaunului, pune -ți mâinile pe spatele scaunului. Efectuați leagăne pe părți. Efectuați 3 abordări de 10 laturi.

Prin pomparea mușchilor, puteți exersa efectuarea unui suport pe mâinile de lângă perete. Din această poziție, efectuați exerciții pregătitoare pentru roată. Coborâți alternativ picioarele de -a lungul peretelui, ținându -le uniform, ca și cum ar fi mișcat cu o căldură pe suprafața peretelui.

Cum să înveți roata unui copil

Aproape toți copiii au ușurință și flexibilitate, așa că le este ușor să învețe cum să facă o roată. Poate că copilul va trebui să practice puțin mușchii dacă nu se angajează în niciun sport și nu îi place foarte mult educația fizică. Dacă observați interesul copilului pentru trucul acrobatic „roată”, încercați să dezvoltați acest interes în dragoste pentru exerciții fizice. Urcați -vă cu copilul dvs. peste întărirea mușchilor, jucați tenis sau cumpărați biciclete și faceți tije de biciclete. Acest lucru nu va interfera nici cu copilul, nici cu adultul, iar beneficiile acestor clase vor fi necesare!

Exercițiile pentru mușchi pot fi efectuate în mod similar adulților, dar într -o formă relaxată jucăușă. Apoi acordați atenție standului de pe mâinile de lângă perete. În timpul acestui exercițiu, asigurați -vă mișcările copilului, țineți -i picioarele, astfel încât să învețe să mențină echilibrul. Dacă știți cum să faceți o roată, arătați totul pe propriul dvs. exemplu: cât de ușor este, cum să faceți un truc frumos, să vă lăsați picioarele.

Lăsați -vă copilul să se bucure de mișcări fizice și sport. Acest lucru va ajuta copilul să iubească activitățile în aer liber, va afecta pozitiv sănătatea, autoconfidența și starea de spirit.

Cum să înveți cum să faci o roată. Video

Videoclipul oferă recomandări despre cum să înveți acest simplu truc acrobatic pe cont propriu.