Cum să te descurci cu stresul

Aproape toată lumea este familiarizată cu stresul astăzi. Acest lucru este înțeles ca o serie de evenimente pe care o persoană le percepe ca o amenințare la buna sa. Cuvântul „stres” este tradus din engleză ca compresie, depresie și presiune. Această afecțiune duce la stresul sistemului nervos, iar acest lucru, la rândul său, poate cauza probleme cu sănătatea fizică și psihologică. Dacă o persoană experimentează situații stresante, atunci acesta ar trebui să fie un semnal pentru faptul că ceva trebuie schimbat în viață. În acest articol vă vom spune cum să faceți față stresului.

Efectul stresului asupra organismului

Totul este interconectat la om. Problemele emoționale duc la boli fizice. Așadar, dacă încercăm cu disperare să facem față dificultăților de viață, aplicând toate eforturile în acest sens, atunci acest lucru afectează în mod natural corpul nostru. El este constant în suspans, care, la rândul său, duce la unele schimbări biochimice. În special, stresul epuizează sistemul imunitar, motiv pentru care o persoană începe să se îmbolnăvească mai des.

Stresul afectează diferit o persoană. Mai mult, la început, șocurile emoționale sunt afișate tocmai la nivelul inteligenței, gândurilor și emoțiilor. La nivel fizic, procesele sunt fixate până la ultimul. La unii oameni, o parte din mușchi sunt în mod constant în tensiune și fără niciun motiv. Prin urmare, ei nu știu să ușureze stresul și suferă adesea de diverse boli cardiovasculare. Datorită faptului că o persoană experimentează adesea emoții negative, așa-numitele cleme musculare pot apărea în el. La rândul lor, ei contribuie la dezvoltarea durerii cu osteocondroză cervicală.

Simptome de stres

Înainte de a combate stresul, trebuie să -i cunoașteți simptomele. Acestea includ:

• o stare de anxietate,
• insomnie,
• apatie nerezonabilă,
• teama de pierdere,
• un sentiment de singurătate
• schimbări ascuțite de dispoziție,
• lipsa dorinței de a face ceva,
• un sentiment stabil de depresie.

Acestea sunt principalele semne ale unei stări de stres și dacă le aveți, atunci este timpul să le luptați.

Cauze de stres

Dezvoltarea stresului poate fi cauzată din mai multe motive. Ei trebuie să fie cunoscuți pentru a combate eficient stresul. Deci, ele pot fi atât externe, cât și interne. Primul grup include diverse evenimente neplăcute. Deci, o persoană se poate îngrijora de unele incidente care s -au întâmplat în viața sa, din cauza conflictelor, a oricăror schimbări. Pentru mulți, stresul sever se dezvoltă, de exemplu, din cauza singurătății prelungite. Într -un cuvânt, există o mulțime de motive și sunt diverse.

Este demn de remarcat faptul că nu numai evenimentele negative pot provoca stres, ci și pozitive. Deci, de exemplu, unii oameni sunt supuși unui șoc nervos atunci când sunt crescuți în serviciu. Stresul poate apărea bine atunci când își schimbă locul de reședință. La urma urmei, o persoană are nevoie de timp pentru a se adapta la noi condiții.

În ceea ce privește motivele interne sau psihologice, un exemplu poate fi o persoană de incapacitate de a atinge un anumit obiectiv din cauza faptului că îi lipsește credința în sine. Mulți sunt nervoși din cauza unui sentiment constant de grabă, care se creează adesea pentru ei înșiși. Astfel de oameni vor să facă totul cât mai repede, din cauza cărora sunt nervoși.

Tipuri de stres

1. Stres emoțional cronică. Apare cu stres emoțional prelungit. De exemplu, cu o căutare lungă de muncă, cu situații constante de conflict în familie, etc.
2. Stres acut. Un șoc puternic cauzat de un eveniment important (ceartă, stres la locul de muncă, vești triste etc.).
3. Stres psihologic. Există o consecință a factorilor interni - autoestimă scăzută, nerealism în viață. În caz contrar, se poate numi stres nervos.
4. Stres fizic. Se produce la supraîncărcarea corpului (antrenament, nivel crescut de zgomot în cameră etc.).

Cum să te descurci cu stresul: de unde să începi?

Mulți oameni înțeleg că trebuie să lupte cu stresul, dar din cauza lenei sau a fricii lor, au oprit -o pentru mai târziu. De fapt, va fi ușor să scapi de stres. Cel mai important lucru este să ai o dorință. În primul rând, ar trebui să identificați o sursă de șocuri, acest lucru vă va ajuta să vă controlați emoțiile în viitor. Dacă vă este dificil să păstrați toate motivele posibile care au provocat o situație de stres, atunci scrieți totul pe hârtie. Acest lucru va ajuta la realizarea care este exact problema. Dacă mergeți pe această listă, veți găsi probleme imaginare care nu există cu adevărat, dar pur și simplu nu ați realizat acest lucru înainte. În plus, există și dificultăți grave care trebuie să lupte.

Ei spun că un optimist vede oportunități în orice problemă, în timp ce un pesimist este doar dificultăți. La urma urmei, atitudinea unei persoane față de o anumită situație depinde în mare măsură de el însuși. Prin urmare, cu cât este mai pozitivă starea de spirit, cu atât este prezentă mai puțin probabilitatea conflictelor și a stresului. O persoană obișnuită cu o dispoziție negativă va fi aproape întotdeauna într -o stare de nervozitate.

Cum să faci față stresului: identificarea factorilor de stres

Este necesar să știm că factorul de stres este doar o ocazie, iar cauza stresului este o persoană face el însuși. De aceea, în aceeași situație, se manifestă reacții diferite.

Toți factorii de stres pot fi împărțiți în trei categorii principale:

1. Unul dintre aceste grupuri include motivele pentru care nu putem afecta. De exemplu, decretele guvernamentale, impozitele, vremea, prețurile, precum și evenimentele externe și personajele altor oameni. Datorită faptului că o persoană nu poate afecta acești factori, nervii și stresul său nu vor corecta nimic. Puteți obține doar dificultăți de sănătate, de exemplu, o presiune crescută. Pentru a face față unui astfel de stres, diverse tehnici de relaxare musculară, exerciții speciale de respirație și meditație vor fi eficiente.
2. Cealaltă categorie de factori de stres include cei pe care suntem capabili să -i influențeze. De exemplu, incapacitatea unei persoane de a acorda prioritate, de a stabili obiective importante în viață, etc. De asemenea, astfel de factori includ dificultăți în interacțiunea cu alte persoane.
3. A treia categorie de factori de stres include fenomene și evenimente pe care o persoană le transformă personal în probleme. Deci, unii oameni pot fi nervoși din cauza evenimentelor neplăcute care au fost deja în trecut, alții, dimpotrivă, sunt prea îngrijorați de viitor.

Cum să faci față stresului: moduri simple

• Yoga poate ajuta la combaterea stresului și la găsirea păcii mentale. Cu ajutorul meditației, vă puteți relaxa. Uneori, în câteva ore de yoga, puteți relaxa mai mult de 8 ore de somn. În orice caz, trebuie să știți cum să o faceți corect. Principalul lucru în această chestiune este să exersezi mai mult. Puteți veni cu obiective care pot fi atinse folosind meditația. Pentru liniște sufletească, acest lucru este foarte util.
• Încercați să faceți mai mult afacerea dvs. preferată, găsiți un hobby pentru voi. Încălcarea armoniei mintale apare din cauza oboselii și a nervilor. Potrivit unor psihologi, o persoană nu se poate obosi de munca mentală și fizică, dacă îi aduce bucuria a ceea ce face. Prin urmare, pentru a nu obosi la serviciu, găsiți ceva ce puteți să vă mulțumiți și să faceți culori strălucitoare, de exemplu, să veniți cu o competiție pentru dvs. în ceva. Cel mai bine este să găsiți o chestiune pe care ați dori să vă dedicați întreaga viață. Nu te va deranja și, prin urmare, nu te vei obosi de asta.
• Vă puteți alterna afacerea preferată cu pregătirea fizică. Cu toate acestea, este sportul care este unul dintre cele mai bune metode de a face față stresului. Există multe soiuri. Alegeți sportul care, la fel ca afacerea dvs. preferată, vă va aduce plăcere.

• Pentru liniștea sufletească, încercați să începeți să citiți cărți. Poate nici nu credeți că vă vor ajuta cumva. Este suficient să citești o jumătate de oră pe zi. Vei fi surprins că această activitate poate ameliora stresul și va ajuta la obținerea echilibrului mental.

Mulți oameni consideră că principalul motiv al încălcării echilibrului mintal este stresul psihologic puternic. De fapt, motivul este că majoritatea pur și simplu nu poate scăpa corect de gândurile neliniștite. Cineva încearcă să se relaxeze cu ajutorul alcoolului, al cuiva cu o țigară și cu cineva cu sporturi extreme. De fapt, pentru a obține echilibru mental, nu este deloc necesar să vă faceți rău sănătății și să vă puneți în pericol.

Cum să faci față stresului: atitudini psihologice

Uneori se întâmplă ca unele evenimente să ne scoată din echilibru spiritual, să ne facă nervoși. Când se întâmplă acest lucru, trebuie să eliminați rapid conflictele dvs. interne. Acest lucru va ajuta la rezolvarea multor chinuri spirituale de chinuri și vindecare.

Dacă este greu pentru tine în sufletul tău, ai stres și depresie, atunci nu ar trebui să cauți cine ar putea „plânge”. Cel mai bine este să te uiți bine în jurul tău și să găsești o persoană pe care o poți ajuta. Poate că acesta este unul dintre prietenii sau cunoscuții tăi. Ai grijă de el și același lucru se va întoarce la tine. În sufletul tău va veni pace și pace. Acesta va fi cel mai bun tratament și prevenire a stresului.

De asemenea, este recomandat să ceri mai puțin pentru tine. Dacă cereți mult de la alți oameni, veți fi întotdeauna într -o stare de nervozitate și stres. Prin urmare, trebuie să înveți cum să ierți și să nu mai ceri ceva din oamenii din jur și din circumstanțe. Dacă doriți pace pentru mintea voastră, uitați de toate reclamațiile. În caz contrar, veți fi întotdeauna însoțiți de certuri și conflicte, care, la rândul lor, pot duce la malaje ale inimii.

Dacă v -ați întrebat cum să faceți față stresului, înțelegeți că viața nu este o cauză pentru tulburări. Majoritatea oamenilor cred că factorii care ne înconjoară în viață provoacă o sănătate precară. De fapt, fiecare persoană percepe viața așa cum o dorește el însuși. Adică, gândurile noastre sunt proiectate pur și simplu în viața reală. Prin urmare, dacă sunt negative, atunci totul va fi rău. Dacă sufletul este bun, atunci viața îți va părea în culori strălucitoare. Astfel, echilibrul tău spiritual depinde de tine. Prin urmare, pentru a o găsi, trebuie să fiți mai puternici decât circumstanțele de viață. Atunci în viața ta nu va exista nicio negativitate, indiferent de evenimentele care se întâmplă în ea.

Pentru a lupta împotriva stresului, trebuie să înveți cum să privești viața diferit. Unii oameni cred că nimic bun nu îi așteaptă și toată lumea din jur este acordată împotriva lor. Din cauza unor astfel de gânduri, acestea devin agresive pentru toți ceilalți. Mai mult, un astfel de negativ este transmis altor persoane. Dacă aveți nevoie de pace în dușul dvs., atunci renunțați la gânduri proaste, nu lăsați culorile sumbre în ele. Amintiți -vă că numai tu ești responsabil pentru conținutul lor.

Cum să faci față stresului: exerciții

Pentru a lupta împotriva stresului unei persoane, puteți utiliza diverse exerciții care se bazează pe crearea de imagini. Sunt destul de simple și accesibile. Un punct important este că aceste exerciții ar trebui să fie efectuate într -o stare de transă ușoară.

• "Adăpost." Cu acest exercițiu, puteți controla stresul, puteți obține o stare de confort și pace interioară. Pentru a -l îndeplini, trebuie să creați mental imaginea refugiului dvs., adică. Locul în care vei fi calm și nimeni nu te va deranja. Astfel, orice poate fi în imaginația ta. De exemplu, o colibă \u200b\u200bîn munți, o cameră, o colibă \u200b\u200bîn pădure, un mal de mare sau chiar un loc pe o altă planetă. Oricare ar fi, acolo ar trebui să vă simțiți confortabil și în siguranță. Cu acest exercițiu, puteți simți un sentiment plăcut de încredere și pace. Prezentându -vă acolo, vi se va părea că va fi mai mult timp decât de fapt, dar acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă calma și a câștiga forță. Când sunteți sigur că v -ați odihnit și v -ați calmat, puteți ieși mental din refugiul dvs. în lumea reală. Pentru a face acest lucru, de obicei este ușor să respirați adânc și să deschideți ochii.

• „Album foto”. Acest exercițiu poate ajuta să facă față amintirilor negative. În viața oricărei persoane au existat momente și experiențe neplăcute. Sunt astfel de evenimente care trebuie reprezentate sub forma unei secvențe de fotografii. Aceștia ar trebui să umple mental albumul figurat, după care este plasat pe raftul îndepărtat. Apoi, trebuie să vă imaginați cum fotografiile din acest album se estompează treptat și, până la urmă, dispar complet.
• "Gânduri". Inhalează profund, ține -ți respirația puțin și expiră încet. Apoi luați stiloul și folosiți -l pentru a vă scrie gândurile pe hârtie. Recunoașteți -vă că viața este frumoasă. Apoi scrieți cele mai multe trei, după părerea dvs., evenimente de succes în viață. Nu uitați să spuneți unui prieten sau persoană iubită despre ce înseamnă pentru voi.
• „Zbor peste nori”. Ieșiți cât mai des, așezați -vă pe verandă și nu faceți nimic. Permiteți -vă de ceva timp să vă încurcați. Puteți căuta câteva minute pe nori. Este util să zbori mental de -a lungul vieții tale. De asemenea, este recomandat să vă defocați pur și simplu privirea și să încercați să observați tot ce se întâmplă în jurul vostru în câteva minute. În timpul unei plimbări, dați mai multe monede carității.
• „Bubble”. Vă puteți imagina că vă aflați într -o bulă de săpun transparentă mare care vă protejează. Este minunat doar să -ți pui mâna pe inimă și să simți cum bate. Dimineața, dă -ți o promisiune că vei salva o atitudine pozitivă pe parcursul zilei, indiferent de evenimentele. Mulțumesc soarta când primești ceea ce vrei. Uneori, ar trebui să te gândești la cum îți vei trăi viața, știind că nu vei avea niciodată mulți bani.

Recomandări suplimentare:

1. Ieșiți din oraș, mergeți în aerul curat, inspirați aroma florilor. Este util să oferiți corpului tău o voință, adică. Să facă ceea ce vrea el (într -un cadru rezonabil, desigur). Luați în considerare cel mai bun prieten al dvs. este criticul dvs. interior. Ascultă -l.
2. Când sunteți nervos, încercați să determinați partea corpului care este cel mai încordat. Concentrați -vă asupra acesteia cu toată puterea pentru câteva secunde, după care vă relaxați complet.
3. Când ieșiți, găsiți ceva „natural”. Poate fi un copac sau o foaie. Atingeți acest lucru și simțiți textura. Nu vă fie frică să zâmbiți, lăsați acest zâmbet să fie cel mai prost din lume, în timp ce imaginați -vă cum arătați din exterior. Gândiți -vă la problema care este cea mai preocupată în acest moment. Gândiți -vă la ea ca și cum prietenul dvs. apropiat ți s -ar fi adresat pentru sfaturi. Uitați -vă la problema din cealaltă parte și veți găsi cu siguranță soluția.

A depăși stresul este cel mai adesea destul de real doar pe cont propriu. Uneori, desigur, este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui specialist, care nu poate fi dispensat, dar acest lucru este destul de rar. Prin urmare, ar trebui să încercați mai întâi să faceți față stresului fără el. În plus, nu trebuie utilizate diverse remedii populare, care, în cel mai bun caz, nu pot decât să rezolve problema.

Cel mai adesea, este suficient să vă amintiți câteva puncte necesare. În primul rând, nu trebuie să uităm că stresul este o reacție complet normală la tensiunea crescută. În plus, pentru a -l combate, folosiți -vă capacitățile ascunse, pentru că toată lumea le are. Stresul care apare în timpul stresului este cel mai bine să folosești undeva undeva.

Cum să te descurci cu stresul: Video