Cum de a face față stresului

Aproape toată lumea este familiarizată astăzi cu stresul. Sub acest lucru înțelege seria de evenimente pe care o persoană percepe ca o amenințare la adresa bunăstării sale. Cuvântul "stres" este tradus din limba engleză ca compresie, minimă și presiune. Această stare conduce la tensiunea sistemului nervos, iar acest lucru, la rândul său, poate provoca probleme cu sănătatea fizică și psihologică. Dacă o persoană se confruntă cu situații stresante, atunci acesta ar trebui să fie un semnal pentru faptul că în viața trebuie să schimbi ceva. În acest articol, spune-mi cum să se ocupe de stres.

Efectul stresului asupra corpului

Totul este interconectat în om. Problemele emoționale duc la boli fizice. Deci, dacă încercăm cu disperare să facem față dificultăților de viață, aplicând toate eforturile pentru aceasta, acest lucru afectează în mod natural corpul nostru. Este în mod constant în tensiune, care, la rândul său, duce la unele schimbări biochimice. În special, stresul epuizează sistemul imunitar, din cauza căruia persoana începe să rănească mai des.

Influență stres per persoană în moduri diferite. Mai mult decât atât, primele șocuri emoționale sunt afișate la nivelul inteligenței, gânduri și emoții. La nivel fizic, procesele sunt fixate de acesta din urmă. La unii oameni, o parte din mușchii sunt în mod constant în suspans, și fără motiv. Prin urmare, ei nu știu cum să ia stres și de multe ori sufera de diferite boli cardiovasculare. Datorită faptului că o persoană experimentează adesea emoții negative, poate apărea așa-numitele cleme musculare. Acestea, la rândul lor, contribuie la dezvoltarea durerii în osteocondrozei cervicale.

Simptomele de stres

Înainte de a face cu stresul, trebuie sa stii simptomele sale. Acestea includ:

• starea de alarmă
• insomnie,
• apatie
• teama de pierdere,
• sentiment de singurătate
• schimbare bruscă de starea de spirit,
• lipsa de dorinta de a face ceva
• sentiment stabil de depresie.

Acestea sunt principalele semne ale prezenței statului de stres și, dacă aveți, atunci este timpul să se ocupe de ei.

Cauzele stresului

Dezvoltarea de stres poate fi cauzată de mai multe motive. Ei au nevoie să știe, în scopul de a trata în mod eficient cu stresul. Deci, ele pot fi atât interne și externe. Primul grup include diverse evenimente neplăcute. Deci, o persoană poate experimenta din cauza unor incidente care au avut loc în viața sa, din cauza conflictelor, orice modificări. Multe stres puternic dezvolta, de exemplu, din cauza singurătății lung. Într-un cuvânt, există o mulțime de motive și acestea sunt diverse.

Este demn de remarcat faptul că nu numai evenimentele negative pot provoca stres, dar, de asemenea, pozitiv. Deci, de exemplu, unii oameni sunt la un șoc nervos atunci când acestea sunt ridicate de către serviciul. Stresul ar putea apărea atunci când schimbă locul de reședință. La urma urmei, o persoană care are nevoie de timp pentru a se adapta la noile condiții.

În ceea ce, din motive interne sau psihologice, un exemplu poate fi un sentiment de incapacitatea de a atinge un scop din cauza faptului că îi lipsește credința în sine. Multe sunt nervos din cauza permanent sentiment de grabă, care de multe ori a crea ei înșiși și de a crea. Astfel de oameni doresc să facă totul cât mai repede posibil, din cauza a ceea ce este nervos.

Tipuri de stres

1. stres emoțional cronic. Aceasta are loc cu sarcini emoționale lungi. De exemplu, cu căutarea prelungită de muncă, situații de conflict constant în familie, etc.
2. stres acut. Un șoc ascuțit cauzat de un eveniment important (o ceartă, stresul la locul de muncă, o veste tristă, etc).
3. stres psihologic. Este o consecință a factorilor interni - subevaluate stima de sine, unrealizations în viață. În caz contrar, se poate numi ca stresul nervos.
4. Stresul fizic. Aceasta se produce atunci când suprasarcină corpului (formare, un nivel crescut de zgomot în interior, etc.).

Cum de a face față stresului: Unde să începeți?

Mulți înțeleg că stresul cu care aveți nevoie pentru a lupta, dar din cauza lenei noastre sau frica, l-au amâne pentru mai târziu. De fapt, a scăpa de stres ușor. Cel mai important lucru este să fie dorința. Pentru a începe, este necesar să se identifice sursa prefacerilor, aceasta va ajuta în viitor să-și controleze emoțiile. Dacă sunteți dificil în cap pentru a păstra toate motivele posibile care au provocat situația de stres, atunci scrie totul pe hârtie. Aceasta va ajuta să realizeze ceea ce se află problema. Dacă executați prin această listă, atunci veți găsi probleme imaginare care nu există cu adevărat, dar folosit pur și simplu înainte. În plus, acesta va avea o dificultate serioasă cu care să se ocupe.

Se spune că optimist în orice problemă vede posibilitatea, în timp ce pesimistul este doar dificultăți. La urma urmei, atitudinea umană într-o anumită situație depinde în mare măsură de el. Prin urmare, mai pozitiv atitudinea, mai puțin probabilitatea conflictelor și stresului este prezent. Persoana care este obișnuit cu o stare de spirit negativa va fi aproape întotdeauna într-o stare de nervozitate.

Cum de a face față stresului: Identificarea factorilor de stres

Este necesar să se știe că factorul de stres este doar un motiv, și cauza stresului îl face pe sine. Acesta este motivul pentru care, cu aceeași situație, reacții diferite se manifestă.

Toți factorii de stres pot fi împărțite în trei categorii principale:

1. Una dintre aceste grupuri include motivele pentru care putem afecta puțin. De exemplu, decrete guvernamentale, taxe, vreme, prețuri, precum și evenimente externe și caracteristici ale altor persoane. Datorită faptului că o persoană nu poate afecta acesti factori, nervii și stresul nu va rezolva nimic. Puteți obține doar dificultăți de sănătate, cum ar fi creșterea presiunii. Pentru a face față unor astfel de stres, diverse tehnici de relaxare musculara va fi, exerciții de respirație speciale eficiente și meditație.
2. O altă categorie de factori de stres aparține celor pe care le afectăm. De exemplu, incapacitatea unei persoane de a organiza priorități, pentru a stabili obiective importante în viață etc. include, de asemenea, dificultăți în cooperare cu alte persoane.
3. A treia categorie de factori de stres include fenomene și evenimente pe care o persoană le transformă în mod independent în probleme. Deci, unii oameni pot fi nervoși din cauza evenimentelor neplăcute care erau deja în trecut, alții, dimpotrivă, sunt prea îngrijorați de viitor.

Cum de a face față stresului: moduri simple

• Lupta cu stres și găsiți pacea poate ajuta yoga. Cu ajutorul meditațiilor, vă puteți relaxa. Uneori, în câteva ore de cursuri de yoga, vă puteți relaxa mai mult de 8 ore de somn. În orice caz, trebuie să știți cum să faceți acest lucru. Principalul lucru în acest caz este mai mult practicant. Puteți inventa obiective care pot fi realizate prin meditație. Pentru pacea spirituală este foarte utilă.
• Încercați să vă angajați în lucrul dvs. preferat, găsiți un hobby pentru dvs. Încălcarea armoniei spirituale are loc din cauza oboselii și a nervilor. Potrivit unor psihologi, o persoană nu poate fi obosită de muncă mentală și fizică, dacă aduce bucurie ceea ce face. Prin urmare, pentru a nu fi obosit la locul de muncă, găsiți tot ce vă poate încânta și a face culori strălucitoare, de exemplu, veniți cu competiția în ceva. Cel mai bine este să găsiți o chestiune pe care doriți să o dedicați toată viața voastră. Nu va fi plictisit de tine, dar, prin urmare, nu te vei obosi de asta.
• Puteți alterna ocupația cu afacerea dvs. preferată cu formare fizică. Totuși, sportul este unul dintre cele mai bune modalități de a face față stresului. Soiurile sale sunt multe. Alegeți sportul care, ca și afacerea dvs. preferată, vă va aduce plăcere.

• Pentru calmul sufletului său, încercați să începeți să citiți cărți. S-ar putea să nu credeți nici măcar că vă ajută cumva. Este suficient să citiți o jumătate de oră pe zi. Veți fi surprinși că această ocupație poate elimina stresul și poate ajuta la găsirea unui echilibru mental.

Mulți oameni cred că principala cauză de încălcare a echilibrului mintal este sarcini psihologice puternice. De fapt, motivul este că majoritatea pur și simplu nu poate scăpa de gânduri neliniștite. Cineva încearcă să se relaxeze cu alcool, cineva cu o țigară, și cineva cu sporturi extreme. De fapt, în scopul de a obține un echilibru mental, nu este necesar să dăuneze sănătății și să te expui pericol.

Cum de a face față stresului: instalații psihologice

Uneori se întâmplă că unele evenimente sunt eliminați de echilibru sufletesc, să ne facă să devin nervos. Când se întâmplă acest lucru, aveți nevoie pentru a elimina rapid conflictele interne. Acest lucru va ajuta la rezolvarea multe chinuri spirituale și a bolilor de vindecare.

Dacă sunt greu pe suflet, ai stres si depresie, atunci nu ar trebui să caute care ar putea fi „plâns“. Cel mai bine este să arate bine în jurul valorii de tine și de a găsi o persoană care te poate ajuta. Poate că acest lucru este cineva de la prietenii sau cunoscutii. Ai grijă de el, și vei fi din nou la fel. În sufletul tău, pacea și pacea va veni. Acesta va fi cel mai bun tratament si prevenirea stresului.

De asemenea, este recomandat pentru a cere mai puțin pentru tine. Dacă cererea de o mulțime de alte persoane, vă va fi întotdeauna într-o stare de nervozitate și tensiune. Prin urmare, trebuie să învețe să ierte și să oprească cerând ceva de la acei oameni din jurul și de circumstanțe. Dacă doriți calm pentru mintea ta, atunci uita de toate revendicările. În caz contrar, veți fi întotdeauna însoțite de certuri și conflicte, care, la rândul lor, pot duce la boli cordiale.

Dacă ați întrebat cum să se ocupe de stres, să înțeleagă că viața nu este motivul pentru tulburări. Cei mai mulți oameni cred că factorii care ne înconjoară în viață sunt semnificative. De fapt, fiecare persoană percepe viața așa cum el însuși vrea. Adică, gândurile noastre sunt pur și simplu proiectate de viața reală. Prin urmare, în cazul în care sunt negative, acesta va fi chiar așa de rău. Dacă sufletul este bun, atunci viața va părea să vă în culori strălucitoare. Astfel, echilibrul tau sincer depinde de tine ei înșiși. Prin urmare, în scopul de a găsi, trebuie să fie mai puternică decât circumstanțele de viață. Apoi, nu va fi nici negativ în viața ta, oricare ar fi putut întâmpla evenimente în ea.

Pentru a face față stresului, trebuie să învățați să vă uitați în mod diferit. Unii oameni cred că nu se așteaptă ca orice bun și toată lumea este configurată împotriva lor. Din cauza unor astfel de gânduri, ei devin agresivi pentru toți ceilalți. În același timp, un astfel de negativ este transmis altor persoane. Dacă aveți nevoie de pace în duș, atunci renunțați la gânduri rele, nu lăsați vopsele întunecate în ele. Amintiți-vă că numai dvs. sunteți responsabil pentru conținutul lor.

Cum să se ocupe de stres: Exerciții

Pentru a face față stresului unei persoane, puteți utiliza diverse exerciții care se bazează pe crearea de imagini. Ele sunt destul de simple și disponibile. Un punct important este că aceste exerciții trebuie efectuate într-o stare de transă a luminii.

• "Refugiu". Cu acest exercițiu, puteți controla stresul, puteți obține starea de confort și odihnă interioară. Pentru ao îndeplini, trebuie să creați mental o imagine a azilului meu, adică. Locurile în care vei fi calm și nimeni nu te va deranja. Astfel, în imaginația voastră poate fi orice. De exemplu, o colibă \u200b\u200bîn munți, o cameră, Chalans în pădure, un litoral sau chiar locul de pe o altă planetă. Orice ar fi fost, acolo trebuie să vă simțiți confortabil și sigur. Cu acest exercițiu, puteți simți un sentiment plăcut de încredere și de pace. Reprezentand-te acolo, vei fi mai mult timp decât de fapt, dar acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a calma și a câștiga putere. Când ești sigur că te-ai odihnit și te-ai liniștit, poți ieși mintal din azilul tău în lumea reală. Pentru aceasta, este de obicei suficient doar să respirați adânc și să vă deschideți ochii.

• "Album foto." Acest exercițiu poate ajuta la capătul amintirilor negative. În viața oricărei persoane erau momente și experiențe neplăcute. Astfel de evenimente trebuie depuse sub forma unei secvențe de fotografii. Ei ar trebui să completeze mental albumul în formă, după care este plasat pe raftul îndepărtat. După aceea, este necesar să vă imaginați cum fotografiile din acest album sunt treptat decolorate și, în cele din urmă, dispar complet.
• "Gânduri". Inhalează profund, întârzie puțin respirație și expirați încet. Apoi luați mânerul și cu ajutorul acesteia, scrieți-vă gândurile pe hârtie. Recunoașteți-vă că viața este frumoasă. După aceea, scrieți cele mai multe cele mai multe, în opinia dvs., evenimente de succes în viață. Nu uitați să spuneți unui prieten sau unei persoane preferate că înseamnă pentru dvs.
• "Zborul peste nori". Ieșiți cât de des posibil, așezați-vă pe pridvor și nu faceți nimic. Permiteți-vă ceva timp în așteptare. Puteți căuta câteva minute pe nori. Este util să zburați mental asupra vieții voastre. Este chiar recomandat să vă defocați ochii și să încercați să observați totul în jurul dvs. câteva minute. În timpul plimbărilor, dați câteva monede pentru caritate.
• "Bule de sapun". Vă puteți imagina că sunteți într-un bule de săpun mare transparent care vă protejează. Mare și-ți pune mâna pe inimă și simți cum bate. Dimineața, dă-ți o promisiune care salvează atitudinea pozitivă pe parcursul zilei, oricare ar fi avut loc evenimente. Mulțumesc soarta când ajungi, ce vrei. Uneori merită să vă gândiți cum vă veți trăi viața, știind că nu veți avea niciodată mulți bani.

Recomandări suplimentare:

1. Ieșiți din oraș, umblați în aerul proaspăt, inhalați aroma de flori. Este util să-i dea corpul ei, adică. Fă ceea ce dorește (într-un cadru rezonabil, desigur). Luați în considerare cel mai bun prieten este criticul dvs. interior. Ascultă asta.
2. Când sunteți nervos, încercați să determinați partea corpului care este cea mai tensionată. Concentrați-vă pe ea cu toată puterea dvs. în câteva secunde, apoi relaxați-vă complet.
3. Când ieșiți, găsiți ceva "natural". Poate fi un copac sau o foaie. Atingeți acest lucru și simțiți textura. Nu vă fie frică să zâmbiți, să zâmbiți acest zâmbet cel mai prost din lume, imaginați-vă în același timp cum arăți din partea laterală. Gândiți-vă la problema că cel mai vă îngrijorează în acest moment. Gândiți-vă la ea ca și cum prietenul tău apropiat se adresează cu ea pentru sfaturi. Uită-te la problema pe de altă parte și vei șterge cu siguranță decizia.

Depășiți stresul cel mai adesea destul de într-adevăr numai pe cont propriu. Uneori, desigur, poate fi necesar să ajutați un specialist, fără de care nu este necesar, dar se întâmplă destul de rar. Prin urmare, mai întâi ar trebui să încercați să faceți față stresului fără ea. În plus, nu ar trebui să fii folosit de diverse remedii populare, care, în cel mai bun caz, nu pot doar să mănânce problema.

Cel mai adesea suficient pentru a-și aminti mai multe momente necesare. În primul rând, nu este necesar să uităm că stresul este o reacție complet normală la o tensiune crescută. În plus, pentru a-l combate, utilizați oportunitățile ascunse, deoarece acestea sunt disponibile. Tensiunea care apare în timpul stresului este cel mai bine să se utilizeze undeva în mod eficient.

Cum de a face față stresului: video