Burnout emoțional: diagnostic și prevenire

O stare în care nu există nici o putere și nu apare nimic nu vă place, acum familiarizați aproape toată lumea astăzi. Dar nu vă deprimați, deoarece psihologii știu cum să se ocupe de acest sindrom.

Amploarea unor astfel de probleme emoționale ale societății moderne astăzi destul de comune în rândul adulților. Și nu e de mirare, deoarece semnele de șablon de arsură pot fi găsite în multe altele sau în tine. Ritmul modern al vieții și vârsta de exploatare a tuturor și a tuturor duce în mod inevitabil la o epuizare rapidă a corpului fizic și mental.

Dacă observați că activitatea dvs. la locul de muncă și în viața publică a scăzut semnificativ, atunci ar trebui să fie înțeleasă ca fiind cauzele unui astfel de stat. Calea de ieșire din această situație depinde de nivelul tensiunilor copleșitoare și de cantitatea lor. De asemenea, ar trebui să se plătească prevenirea arsurilor emoționale și cei care se simt configurați pozitiv și continuă să trăiască cu activitate de invidiat pentru a nu pierde bucuria în viață.

Conceptul de sindrom de ardere emoțională

Foarte determinarea psihologică "Burnout" (Emoțional Burnout) (eng. Burnout) a fost introdusă de psihoterapeutul american din Freudenberg, destul de recent (1974). Un astfel de sindrom în psihologie este de obicei obișnuit să fie determinat ca o manifestare a depresiei și stresului pe termen lung cauzate de supratensiune sau ca o perioadă de criză profesională. Orice emoții negative ar trebui să primească expresia și descărcarea lor, iar dacă acest lucru nu apare, emoțiile personale și energia persoanei sunt epuizate.

Mai târziu, profesorul de la Universitatea din Psihologie din California a dezvoltat o metodă științifică pentru studierea acestei probleme, care implică o grupare cu trei niveluri:

1. Epuizare psihologică. Supravegherea senzuală, o scădere a reacțiilor pozitive la ceea ce se întâmplă sau o indiferență completă.
2. Deformarea personalității. Detectarea relațiilor cu ceilalți în societate, scăderea independenței și independenței, manifestarea emotiilor negative și cinice la oameni.
3. Reducerea realizărilor personale. Neemul negativ de sine, limitarea oportunităților, succesului, realizărilor și responsabilităților.

Cauze de arsură emoțională

Psihologia modernă vă permite să distingeți mai multe stresogen de bază, care este saturat cu viața noastră de zi cu zi și care duce la apariția sindromului:

1. Nevoia de comunicare intensă intensă cu societatea. Adesea, problemele emergente și săptămânile de muncă ne fac să intrăm în fiecare zi cu o varietate de oameni, diferiți de stat emoțional. Dacă sunteți în modestie și închidere, concentrația excesivă pe propriile noastre și altor persoane va duce la acumularea de stres și disconfort emoțional.
2. Nevoia de a lucra în condiții de creștere a eficienței. În fiecare zi necesită colecții, punctualitate, autoorganizare, curtoazie și auto-control permanent. Publicitatea și deschiderea excesivă a vieții noastre ne face și înconjurarea în mod rigid, ceea ce duce la instabilitate internă și iritație emoțională.
3. Rezistența constantă a atmosferei înconjurătoare. Ritmul accelerat al modernității și controlul acțiunilor la locul de muncă, precum și volumul excesiv de muncă și lipsa catastrofală de timp liber pentru relaxare, corpul nostru este epuizat. Stresul este o consecință firească a cerințelor excesive și a lipsei resurselor energetice externe și personale.

Diagnosticarea arderii emoționale

Pentru a evalua în mod adecvat starea sa psihologică a sănătății, toate simptomele și semnele caracteristice ale epuizării sunt acceptate după cum urmează:

• psihologic;
• comportament social;
• fiziologic.

Simptomele fizice ale arderii emoționale

Aspectele fiziologice ale Burnout trebuie să fie atribuite:

• insomnie sau încălcare a modului de zi, o lipsă totală de somn până la începutul dimineții sau o adormire ascuțită, incapacitatea de a adormi din nou printre noapte, trezirea grea;
• tulburare de respirație și dificultăți de respirație cu orice încărcătură;
• reluarea reacției la schimbările de mediu, absența completă a bucuriei și curiozității sau a sentimentelor de frică în caz de pericol;
• oboseală fizică constantă, când sentimentul de neputință nu trece chiar și dimineața după somnul normal plin;
• constance dorește să doarmă, somnolență, inhibare;
• dureri de cap constante fără niciun motiv;
• schimbarea bruscă a indicatorilor de greutate (reducerea, creșterea);
• reducerea viziunii, miros, atingere, auz, pierderea senzațiilor tactile;
• tulburări cronice de procese digestive și metabolice (constipație, diaree);
• sentimentul cronic de slăbiciune, reducerea rezervelor de energie, scăderea imunității, a indicatorilor biochimici în sânge și fundal hormonal;
• senzație de epuizare fizică și psihologică.

Semne psihologice de ardere emoțională

La aspectele psihologice ale Burnout, este obișnuit:

• defalcări nervoase nefondate, închidere, focare de agresiune și furie, suspendând de la alții;
• atitudinea negativă față de creșterea viitoare și profesională;
• creșterea iritabilității, agresiunii și a răspunsului rapid la evenimentele care apar;
• experiența excesivă continuă și sentimentul de îngrijorare nefericită, rușine, vinovăție, resentimente, timiditate și suspiciune;
• o scădere bruscă a stimei de sine și nemulțumire față de sine;
• stres, depresie, pasivitate, plictiseală, apatie, reducerea reacțiilor emoționale, sensul depresiei;
• senzație cronică și inexplicabilă de frică și premoniție a unui rezultat negativ și a unui eșec;
• sentimentul excesiv de anxietate și defecțiuni și situații.

Aspecte sociale ale sindromului de arsură emoțională

Reacțiile de arsură socială și comportamentală includ:

• abuzul de alcool și țigarete, absența supraalimentară sau completă a apetitului, concentrarea, creșterea și aspectul dependențelor și obiceiurilor dăunătoare;
• schimbarea modului de zi și a somnului;
• critica inadecvată a altora, înstrăinarea de la cei dragi;
• imposibilitatea îndeplinirii principalelor sarcini datorate lotului în probleme mici, deșeurilor de timp și energie utilă pentru ne-priorități;
• întârzierea planurilor a doua zi și eșecul acestora ca rezultat;
• sentimentul de înțelegere a muncii obișnuite și a lipsei catastrofale a resurselor energetice;
• un sentiment de altruism, scăderea interesului și stimularea, indiferența și indiferența față de rezultat;
• creșterea iritabilității, răutatea nerezonabilă și agresiunea, resentimentele, istericii.

Nivele de ardere emoționale

Epuizarea psihologică sau arsura poate fi neobservată, iar persoana nu este practic capabilă să determine independent începutul sindromului de arsură emoțională. Diagnosticul nivelului de arsură emoțională este adesea realizat de psihologi sub formă de testare și vă permite să identificați simptomele de sindrom cât mai curând posibil pentru tratamentul său efectiv.

Prima etapă a arderii emoționale

În prima etapă, emoțiile sunt pur și simplu înfundate, care se manifestă în indiferență ușoară și insensibilitate la ceea ce se întâmplă și în jurul oamenilor. De asemenea, se manifestă, de asemenea, nemulțumirea, viața de viață și exploatarea acută a răspunsului în relațiile din societate. La nivel fizic, o persoană experimentează adesea dureri de cap nerezonabile, spasme în spate și convulsii ale membrelor, este îngrijorat de insomnie și răceli frecvente.

A doua etapă a arderii emoționale

La următoarea etapă, sindromul de arsură emoțională începe să se manifeste mai vizibil cu partea emoțională. La fel ca o imagine oglindă, începeți să reflectați nemulțumirea și disconfortul intern în manifestările externe ale iritației, răutății și agresiunii în relațiile cu persoanele cu care este necesar să comunice pe parcursul zilei. Pentru a evita agresivitatea aspră nerezonabilă, o persoană poate elimina de la alții pentru a intra în sine și pentru a îndeplini munca minimă necesară și nu a fi activă pentru a contacta oamenii în societate cât mai puțin posibil.

A treia etapă a arderii emoționale

Iritarea nu poate continua pentru totdeauna, deci a treia etapă de arsură vine - epuizarea emoțională și fizică. O persoană nu mai rămâne nici un efort de a lucra sau cu îndeplinirea responsabilităților lor zilnice, nici în vacanță și comunicare cu cei dragi. Această etapă se caracterizează prin manifestări de reducere a embibrabilității, resentimentelor, rudeness, a deplasării și a îndepărtării complete din societate, uneori teama de comunicare și excitare inexplicabilă apare atunci când părăsiți zona familiară de confort, precum și corpul este supus unor boli grave ( Dermatită, astm, ulcere, hipertensiune, cancer).

Burnout profesionist emoțional

Psihologii au identificat mai multe profesii care intră în primul grup de zonă de risc pentru sindromul de burnout:

1. Lucrătorii medicali.
2. Muncitori sociali.
3. Profesori.
4. Managerii și managerii de rang înalt.
5. Angajați ai structurilor de putere.
6. Lucrătorii de management.
7. Profesiile legate de plecări permanente de călătorie.
8. Lucrătorii din sectorul serviciilor în contact constant cu oamenii.
9. Condiții nocive (zgomot, vibrație, aer poluat).
10. Lucrul la programul de schimbare, fără un anumit mod de recreere și nutriție.

În plus față de afilierea profesională, orice persoană poate fi supusă arsurii psihologice, la locul de muncă, schimbările organizaționale și conflictele apar în mod constant. Depinde de calitățile personale, de exemplu, extrovertele sunt arse mai puțin decât introverte. Persoanele care au idealuri ridicate și cerințe personale supraestimate, precum și cei care nu sunt obișnuiți să facă distincție a muncii și viața personală intră în zona de risc.

Oamenii susceptibili la stresul predispus la empatie, vise, evenimente instabile din punct de vedere psihologic și de idealizare sunt mai susceptibile la o astfel de arsură. În plus, fiecare persoană are perioade de criză profesională (de obicei experiență de la 10 la 15 ani de muncă), în timpul căreia o persoană sau se dezvoltă în continuare sau de muncă încetează să-l intereseze și să încânte. Imposibilitatea creșterii carierei, lipsa unui stimulent și formare profesională constantă este unul dintre cei mai importanți factori care duce la apatia psihologică a omului.

Prevenirea arsurii emoționale

Riscul mai scăzut de arsură psihologică sunt supuse persoanelor cu astfel de calități:

• autoevaluarea adecvată a abilităților și încrederii în capacitățile personale;
• sanatate buna;
• Îngrijirea regulată a stării fizice (stil de viață sănătos, sport).

De asemenea, sindromul de burnout este mai puțin susceptibil la persoanele cu experiență pozitivă de depășire pozitivă și capabilă de adaptări rapide la schimbările în condițiile de mediu. Astfel de oameni se disting prin independență, dispoziție pozitivă, dorința de a comunica și de a începe să se întâlnească, să continue să studieze și să călătorească. O caracteristică importantă a tensiunilor prelungite ale oamenilor este o dispoziție optimistă în legătură cu dvs. și ce se întâmplă.

Deci, prevenirea sindromului de arsură emoțională este următoarele mijloace:

1. Sport. Activitatea fizică nu este doar o bună prevenire a bolilor și a excesului de greutăți, ci și panaceu din toate rănile psihologice. Un alt lucru este că cineva apare yoga și meditație, altul - întărire, jogging dimineață sau încărcarea dimineața, iar pentru alții, clasele de grup în sala de gimnastică sau în secțiunile de dans sunt perfecte.
2. Recreere. Eficiența muncii depinde în mod direct de relaxarea deplină. În repaus, doriți să lucrați, trebuie să petreceți ceva timp pentru a reveni la îndatoririle cu o nouă parte a energiei. Poate fi o schimbare a situației în legătură cu călătoria și noile impresii pozitive ale întâlnirii cu prietenii și chiar primind o porțiune de adrenalină pentru iubitorii extreme.
3. Mod. O zi comandată și planificată va ajuta să se concentreze asupra muncii în timp util și să acționeze în timp util corpul să se odihnească.
4. Protecția psihologică. Abilitatea de a pune o barieră imaginară între ei și o persoană neplăcută vă va permite să vă controlați emoțiile și să nu răspundeți la posibile provocări emoționale ale altora, ceea ce vă va salva celulele nervoase și vă va ține departe de stresul inutil.
5. Armonie. Păstrați echilibrul interior calm și mental, nu amestecați munca și viața personală și conduceți conversații pentru subiecte generale distrase. Nu pierdeți resurse energetice personale pentru discutarea vieții personale și a problemelor, atât colegii dvs. cât și colegii voștri. Păstrați-vă problemele personale numai pentru oameni foarte apropiați și nu pierdeți explicații sau empatie cu familiare și angajați.

Video despre încălcarea emoțională a personalității

Videoclipul disponibil al sindromului de arsură psihologică va ajuta la lupta împotriva problemei: