Ce produse conțin zinc

Fiecare element al mesei Mendeleev este foarte important în conținutul său în corpul uman. Zincul nu face excepție. În importanță, acest element de urmărire pentru viața organelor interne ocupă locul doi după fier.

Întrebarea este în bilanț

1. Pentru ca corpul uman să se simtă în condiții normale, are nevoie de conținutul de macro- și urme de elemente în cantități suficiente. Dar în lumea modernă înaltă, este dificil să menținem echilibrul tuturor componentelor în normă absolută.
2. Motivele acestui lucru pot fi diverși factori atât ai stresului, problemelor de mediu, cât și a nutriției necorespunzătoare, a regimului și a situațiilor stresante. Ca urmare a unui dezechilibru din cauza lipsei de elemente vitale, ambele organele sale individuale în general suferă atât de în general. Acest lucru duce la o sănătate precară, la o defalcare a forței și a apatiei.
3. Nu este întotdeauna dificil să reiați funcțiile corpului. Unul dintre factorii pentru reînnoirea celulelor cu substanțe utile este o nutriție echilibrată corespunzătoare. Deoarece tractul gastrointestinal este principalul conductor al nutrienților, în procesul de prelucrare a alimentelor este cel mai mic microelemente intră în sângele nostru.
4. Chiar și strămoșii noștri din Egiptul antic au cunoscut proprietățile benefice ale unui astfel de element de urmărire ca zincul. Chiar și atunci, a fost utilizat sub formă de unguente care au contribuit la vindecarea rapidă a rănilor.
5. În zilele noastre, din păcate, proprietățile de vindecare ale zincului sunt evaluate în principal de medici și foarte puțini oameni știu despre asta, locuitori obișnuiți. Și ar fi bine dacă majoritatea populației ar ști și ar înțelege cum să mențină în mod corespunzător echilibrul elementelor chimice din organism, ce produse utile care conțin zinc și compușii săi trebuie utilizate și cum să aleagă corect aceste produse.

Funcțiile de zinc în corpul uman

Zincul participă activ la procesele metabolice ale vieții umane. Localizează și se acumulează în principal în țesuturile osoase, promovează creșterea și împărțirea celulelor, stimulează funcția de reproducere și ajută la regenerarea țesuturilor. De asemenea, acest microelement este, de regulă, în cantități mici în organe precum rinichi, prostată masculină și piele. Destul de ciudat, zincul este chiar prezent în retina ochiului, astfel încât cantitatea sa suficientă în corp garantează viața normală, capacitatea de lucru și starea de spirit excelentă. Dar dacă cantitatea acestui element periodic din corp este foarte mică, acest lucru poate duce la o serie de probleme de sănătate:

• slăbirea imunității, ca urmare a căruia rezistența la infecții este redusă;
• cu o deficiență semnificativă de zinc, apar probleme cu receptorii gustativi și se agravează rapid;
• există o încetinire semnificativă a creșterii la copii;
• adesea nu există apetit;
• deficiența elementului de urme inhibă procesul de pubertate la adolescenți;
• performanța timusului este încălcată, care este responsabilă pentru funcția de protecție a celulelor;
• circulația sângelui în sistemul cardiovascular este perturbată;
• În acest context, se dezvoltă și progresează diverse boli alergice și dermatită;
• absența zincului duce la pierderea rapidă a părului;
• există un pericol în nașterea prematură, iar în cele mai grave cazuri, în general, o deficiență de microelen poate duce la încetarea sarcinii;
• iritabilitate excesivă și o schimbare accentuată a stării de spirit.

Mulți nu au bănuit nici măcar că simptomele de mai sus ar putea apărea din cauza lipsei unui element de urmărire atât de mic, dar foarte semnificativ. Este important să știm că lipsa de zinc în corpul uman poate fi cauzată din cauza efortului fizic mare, a transpirației puternice, a consumului de alimente care conțin o cantitate semnificativă de carbohidrați și abuz de diuretice.

O combinație de zinc cu alte urme

1. Este clar că zincul și multe alte substanțe ale tabelului periodic al Mendeleev interacționează între ele. Unele sunt bine combinate, altele sunt mai rele, dar altele sunt foarte rele.
2. Deci, intrând în contact cu mercur, fier, calciu și cupru, zincul începe să fie slab absorbit de corp.
3. De asemenea, dacă toxinele vin din exterior în cantități mari, acestea duc la dezechilibrul microelementelor din sânge.
4. Utilizarea multor medicamente și băuturi alcoolice perturbă, de asemenea, proprietățile interacțiunii elementelor chimice.
5. S -ar părea că fibra este o substanță atât de utilă și poate duce la pierderi de zinc de până la 80%.
6. Desigur, există multe urme, atunci când interacționează cu care zincul este perfect absorbit și dezvăluie nu numai proprietățile sale, dar contribuie și la absorbția mai bună a altor substanțe utile. Astfel de asistenți sunt vitaminele grupurilor A, E, B6 și C. Combinația în alimentele de vitamina A și zinc afectează favorabil calitatea asimilării primului. În același timp, el începe să transporte mai bine cu sânge la toate celulele vitale ale corpului.

Alimente care conține zinc

Există un număr mare de produse care conțin un astfel de element precum zincul. Utilizarea numai a alimentelor vegetale în dietă, de exemplu, în cazul vegetarienilor, nu oferă unei persoane cantitatea necesară de zinc. Prin urmare, dacă decideți să respectați o dietă care prevede utilizarea de produse exclusiv vegetale, luați în considerare faptul că un astfel de aliment conține o cantitate relativ mică de zinc și, în plus, doar partea sa mică este absorbită. Din lista descrisă mai jos, fiecare persoană va putea alege dieta potrivită cu un conținut suficient din consumul zilnic de zinc.

1. În primul rând, printre produsele bogate în zinc se află pe bună dreptate carne, fructe de mare, ouă și brânză.
2. Printre legume puteți evidenția: roșii, usturoi, cartofi, sfeclă și ghimbir.
3. Este demn de remarcat faptul că conținutul de zinc în fructe precum mere, coacăze, smochine, portocale și grapefruit. Se poate observa că majoritatea produselor care conțin zinc cresc în regiunea noastră.  Prin urmare, dacă doriți să aveți grijă de dieta potrivită cu multă dificultate, nu va fi să cumpărați produse cu compoziția dorită în magazine sau pe piețe, ci ce există, doar creșteți pe paturile de țară.
4. Dintre fructele de mare, cea mai mare cantitate de zinc conține un moluț de mare numit Oystzer, până la 60 mg la 100 g de o astfel de delicatesă.  Al doilea loc în conținutul acestui element de urme este ocupat de acnee, gătit corespunzător, aproximativ 12 mg la 100 g.
5. Ar trebui menționate nuci și fructe uscate. Aici, liderul este nuci de cedru - până la 6,5 \u200b\u200bmg, apoi urmează migdalele și cajurile, care conțin aproximativ 2 mg de zinc și caise uscate cu prune - nu până la 1 mg. În cazul unei diete de nuc, ar trebui să fie avut în vedere că nu merită abuzat de aceste fructe, în special în timpul dietei, deoarece acestea afectează starea figurii față de creștere.
6. De la 2,5 la 5,0 mg de zinc la 100 g de masă se găsește în făină, drojdie, carne de iepure, fasole și brânză.
7. De la 4 la 9 mg, zincul conține unele tipuri de pești, aceeași cantitate este prezentă în ficatul de vită fiert.

O dietă de înaltă calitate: recomandări

Deci, ce produs este liderul în conținutul zincului în compoziția sa?

1. Astfel de alimente sunt cereale și leguminoase, care în multe mese în conținutul zincului din produse sunt în primul rând.
2. Sportivii și nutriționiștii sfătuiesc adesea să folosească o varietate de cereale în dieta lor dimineața cu fructe sau midii. Ele contribuie la îmbunătățirea digestiei și la încărcarea cu energie pentru întreaga zi.
3. Pâine foarte utilă de măcinare aspră din tărâțe pentru persoanele care aderă la o dietă, suferind de diabet, constipație și anemie.
4. Fiecare gospodină în timpul pregătirii brioșelor selectează un aspect convenabil și adecvat de drojdie. Dar, aș dori să acord atenție faptului că drojdia uscată, pe lângă faptul că o dată de expirare mai lungă și acest produs este elementar, are un alt avantaj — conține mai multe zinc și minerale decât în \u200b\u200bcele presate.
5. Medicii recomandă să -și selecteze dieta în fiecare zi, astfel încât norma zilnică de zinc să fie complet învățată. Atunci corpul uman se va simți în stare normală.
6. De asemenea, este bine să folosiți fructe de sezon cât mai mult posibil: mere, smochine, coacăze, zmeură și afine.
7. Nu uitați de cereale utile și satisfăcătoare din linte, tărâțe, grâu și hrișcă.
8. Mănâncă legume: țelină, roșii, sparanghel, ridiche, sfeclă și morcovi fierți.
9. Și din produsele populare bogate în zinc, sucul din frunze de mesteacăn, care este insistat timp de aproximativ 1 săptămână, a câștigat o popularitate deosebită.

Norme de zinc în corpul uman

În funcție de vârsta și sexul copilului sau adultului, depinde rata zilnică a consumului alimentar bogat în zinc. Vom analiza mai detaliat normele și regulile zilnice pentru compilarea dietei.

1. Pentru copiii care sunt constant într -o stare de creștere activă, utilizarea zilnică a zincului pentru dezvoltarea țesutului osos este pur și simplu necesară. De la 6 luni la trei ani, 3 mg din acest element de urmărire ar trebui consumate în fiecare zi. Pentru copiii de la 3 la 7 ani, 5 mg de zinc în dietă sunt suficiente și deja adolescenți de la 8 la 14 ani - 8 mg pe zi. Această perioadă este semnificativă la copii. O altă caracteristică este genul copilului, fetele au nevoie adesea de un element de urmărire mai puțin decât băieții. De exemplu, fetele cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani au nevoie de doar 9 mg, în timp ce băieții au nevoie de aproximativ 11 mg de zinc pe zi.
2. Pentru persoanele în vârstă de 50 de ani, consumul zilnic de zinc este ușor redus: pentru femei de până la 11 mg, iar bărbații au suficientă doză de 14 mg.
3. O altă clasificare separată este o femeie însărcinată care oferă toate urmele ei și substanțele benefice un organism mic aranjat, astfel încât consumul zilnic de gaze diferă de restul. O normă suficientă de zinc pentru femeile aflate într -o poziție este o doză de 15 mg. Mamele care alăptează au nevoie de ceva mai mult - aproximativ 17 mg.
4. Nevoia corpului de zinc crește, de asemenea, în rândul sportivilor de până la 25 mg pe zi și cu sarcini grele asociate cu competiții, până la 35 mg pe zi.

Caracteristici ale consumului de alimente cu zinc

Există o serie de factori care trebuie să acorde atenție atunci când ajustați alimentele în funcție de setul de produse care conțin zinc.

1. Efectul elementului de urme este mult redus în timpul utilizării contraceptivelor, în plus, medicamentele acestui plan afectează negativ sănătatea unei femei.
2. Folosind zinc, ar trebui să știți că devine toxic într -o doză de peste 120 mg pe zi.
3. Cu probleme de sănătate, este necesar să creșteți cantitatea de zinc din dietă, dar înainte de aceasta, trebuie să consultați un medic.
4. Alcoolul și cofeina sunt spălate din corp cea mai mare parte a zincului acumulat, acest lucru este favorizat și de utilizarea zahărului și a sării în cantități mari.
5. Vitaminele și alimentele bogate în proteine \u200b\u200bcontribuie la o bună asimilare a zincului.

Lipsa de zinc în corp: semne

1. O cantitate insuficientă de zinc în corp poate fi diagnosticată de starea unghiilor, acestea devin slabe și fragile.
2. Creșterea părului încetinește și, în cele din urmă, are un aspect inestet, acestea devin slabe și chiar apar arcadele.
3. Pielea suferă, de asemenea, din cauza lipsei de zinc în corp, devine palidă și devine uscată. Există o vindecare lungă de răni și zgârieturi.
4. Memoria se agravează și atenția este împrăștiată.
5. Creșterea umană și dezvoltarea corpului sunt inhibate.
6. Funcțiile de protecție ale celulelor sunt reduse, o persoană începe să se îmbolnăvească mai des cu o varietate de răceli.
7. Funcția mirosului și funcționarea receptorilor gustativi sunt afectate.
8. Există un nivel crescut de colesterol.

Proprietăți utile ale zincului

Recent, utilizarea zincului în produse cosmetice a câștigat o popularitate deosebită. Producătorii de produse cosmetice au apreciat proprietățile benefice ale elementului și îl folosesc în diferite scopuri. Zincul și compușii săi sunt adăugați la multe creme de îngrijire a pielii și decolteu, șampoane de păr, produse de unghii și chiar utilizate ca parte a pastelor dentare pentru îngrijirea cavității orale.

Principalele proprietăți utile ale zincului pot fi numite următoarele:

• îmbunătățește funcțiile de protecție ale corpului;
• normalizează sistemul imunitar;
• contribuie la creșterea părului și a unghiilor;
• participă la întinerirea pielii;
• afectează pozitiv potența la bărbați și crește atractivitatea sexuală;
• ajută la excreția colesterolului;
• promovează vindecarea rapidă a rănilor;
• ajută la o mai bună asimilare a vitaminei A, care este extrem de necesară viziunii;
• contribuie la restaurarea rapidă a corpului;
• Îmbunătățește starea de spirit și starea fizică generală.

Nu este întotdeauna posibil să se calculeze corect cantitatea de zinc și produse specifice de care are nevoie o persoană. Pregătirile vin la salvarea de aici, care în proporții rigide pot ajuta la refacerea deficienței de urme benefice din organism. În farmacii, se vând un număr suficient de astfel de medicamente de ajutor, cu doze diferite și chiar în combinație cu alte vitamine și elemente de urme. Cu toate acestea, înainte de a merge la farmacie, este necesar să consultați un medic, deoarece un exces de zinc în corp poate dăuna și el. Excesul regulat al normelor de zinc poate duce la slăbiciune, vulnerabilitatea organismului, încălcarea mineralizării osoase și o scădere a imunității. În plus, depozitarea alimentelor într -un bol galvanizat promovează formarea de sulfați, cloruri și oxizi de zinc și sunt foarte toxici pentru corpul uman.

Pe vremea noastră, nu mai există nicio problemă de necesitate de zinc pentru corpul uman. Avantajele acestui element de urmărire au fost apreciate de mult timp de angajații sferelor medicale și de cosmetologie, precum și de bucătari. În multe restaurante din lume, acestea oferă un meniu bogat în zinc. În plus, centrele cosmetice moderne oferă servicii de zinc pentru o varietate de proceduri. Așadar, după ce ați citit acest articol, puteți evalua, de asemenea, proprietățile benefice ale zincului într -un mod nou și acum abordați -vă nutriția pe de altă parte, cu beneficii pentru sănătatea dvs.