Exerciții Kegel pentru femei și bărbați. Cum să efectuați exerciții Kegel acasă. Exerciții de kegel pentru femeile însărcinate

Metoda de antrenament a mușchilor perineului a fost descrisă în practicile sexuale taoiste. Dar astfel de clase au câștigat popularitate doar la mijlocul secolului trecut datorită profesorului american de ginecologie Arnold Kegel. Exercițiile propuse de el au fost destinate inițial femeilor, dar o astfel de taxare va beneficia și de jumătatea puternică a umanității.

Care sunt exercițiile lui Kegel

• Exerciții kegel - antrenament pentru mușchii pelvici. Este necomplicat și constă în reducerea, retragerea, compresia și relaxarea codurilor pubiene ale mușchiului (LC-Guthings).
• Cel mai simplu mod de a detecta mușchiul necesar este o întârziere în fluxul de urină în timpul urinării. Pentru comiterea acestui lucru, este tocmai mușchiul pubian-cocchic. Femeile pentru identificarea gândurilor LC pot recurge și la palparea vaginului.
• Simulatoare speciale sunt adesea folosite pentru a crește eficiența.
• Majoritatea reprezentanților frumoasei jumătăți a umanității au primele rezultate din exercițiile lui Kegel, potrivit recenziilor, sunt vizibile după o lună și jumătate de antrenament regulat. Dar, în cazuri deosebit de neglijate, acest lucru poate dura până la trei luni.

Exerciții Kegel - Lecții speciale sau teme pentru acasă

Există diverse cursuri în care instructorii predau mușchii de antrenament ai perineului. Dar, în exercițiile lui Kegel, nu există nimic cu arc, de aceea este realist să stăpânești această tehnică și acasă.

Exerciții Kegel pentru femei - Beneficiu

• Îmbunătățirea calității vieții sexuale. Antrenamentul mușchilor perineului contribuie la cea mai bună aport de sânge la organele pelvine, ceea ce crește sensibilitatea în această zonă. Exercițiile lui Kegel sunt, de asemenea, bune pentru mușchii vaginului: după una sau o jumătate de lună de clase obișnuite, devine mai restrâns, ceea ce contribuie la senzații mai strălucitoare în timpul actului sexual, orgasm.
• Exerciții Kegel în timpul incontinenței. Efectuarea exercițiilor ajută femeile care suferă de incontinența Urinei. Cu toate acestea, trebuie să o faceți constant, altfel, după un timp, problema se va întoarce.

Fotografiile de exerciții ale lui Kegel înainte și după cursuri obișnuite:

• Încărcarea intimă contribuie indirect la normalizarea fondului hormonal. Acesta din urmă, printre altele, ajută la întărirea uterului.
• Exercițiile Kegel pentru femeile însărcinate oferă un curs mai ușor de naștere, reduc riscul de complicații generice la mamă.
• Exercițiile lui Kegel după naștere ajută la restabilirea tonului anterior al pereților vaginului cât mai curând posibil, pentru a preveni pereții vaginului sau uterului.
• Exerciții Kegel cu prolaps uterin.  Pierderea uterină este o contraindicație pentru încărcarea intimă. În alte cazuri, încărcarea va beneficia doar de. Consolidarea mușchilor podelei pelvine nu permite deplasarea organelor localizate acolo sau o reglează dacă este deja disponibilă.
• Exercițiile lui Kegel pot reduce la minimum problema cu sistemul genitourinar la bătrânețe.

Exerciții Kegel pentru bărbați - Beneficiu

• Îmbunătățirea calității activității sexuale. Performanța exercițiilor kegel ajută la creșterea libidoului, întărirea erecției, crește capacitatea de a întârzia ejacularea și crește puterea acestora din urmă, contribuie la senzații mai vii în timpul orgasmului.
• Un efect favorabil asupra sănătății glandei prostatei.
• Restabilirea controlului asupra vezicii urinare.

Exerciții Kegel pentru femei - Cum să efectuezi

• Pentru începători, este recomandat să se încarce intimi așezat sau culcat cu picioarele îndoite la genunchi și se întindea în paralel cu corpul cu mâinile lor. În viitor, vă puteți obișnui să faceți exerciții intime în picioare.
• Comprimare. Mușchii intime sunt comprimați lent timp de 2-5 secunde, după ce se relaxează timp de 10 secunde. În fiecare zi merită să faceți 3-4 abordări de 10 repetări. În timp, timpul de compresie musculară trebuie crescut la 10 secunde.
• Desen. Imaginează -ți că mușchii antrenați sunt un vid. „Trageți -le în interior, strângeți mușchii gluteali și ridicați pelvisul în sus. După 5 secunde, relaxați -vă și odihniți -vă timp de 10 secunde. 10 abordări de 3-4 ori pe zi vor fi suficiente.
• Lift. În acest exercițiu, mușchii sunt comprimați în etape. Strângeți ușor asemănarea cu bagheta și persista în această poziție, apoi crește ușor presiunea și așteptați din nou 3-5 secunde la limită. De asemenea, este necesar să vă relaxați în picioare, persuând câteva secunde pe fiecare „podea”.
• Reduceri rapide. Se strecoară și se relaxează mușchii perineului cu cel mai scurt interval.

Exerciții Kegel pentru femei, fotografie:

Complexul este eficient, constând în prevenirea problemelor uroginecologice ale exercițiilor și exercițiilor kegel. Un videoclip care arată 12 exerciții care combină aceste metode și spune cum să le efectueze corect poate fi vizionat mai jos.

Exercițiu Kegel pentru bărbați - Cum să efectuați

Nu există nicio taxă special pentru bărbați. Gimnastica intimă este universală și potrivită pentru reprezentanții ambelor sexe. Singura diferență: bărbații în timpul claselor nu au putut folosi simulatoare intime. Dar nu cu mult timp în urmă, Justiția a fost restabilită și primul simulator pentru bărbați a apărut pe piață pentru formarea gândurilor LK.

Exerciții Kegel acasă - Erori

• Efectuarea claselor cu vezica nu goală. În acest caz, efectul rezultat poate fi direct opus celor doriți: asemănător cu bagheta va slăbi, iar problema cu incontinența Urine se va agrava doar.
• Exercițiile ar trebui să afecteze doar mușchii pelvisului, să încordeze șoldurile, fesele, presa, dacă acest lucru nu este necesar într -un exercițiu specific, este greșit.
• Respirația ține, respirația srăută. În timpul cursurilor, utilizați tipul abdominal de respirație.
• Efectuarea exercițiilor lui Kegel în timp ce se afla într -o baie fierbinte. Gimnastica intimă este bună prin faptul că este invizibilă pentru alții și poate fi realizată în multe locuri, inclusiv în public. Cu toate acestea, ar trebui refuzată ideea de consolidare a mușchilor zilei pelvine în timpul adoptării unei băi fierbinți. Precauția se datorează faptului că, sub influența apei calde, se produce expansiunea vaselor de sânge, tensiunea arterială crește. Există riscul ca exercițiul să provoace un salt și mai mare în presiune.
• Un spate ușor în spate sau abdomen după încărcarea intimă indică o performanță necorespunzătoare a exercițiilor.

Exerciții Kegel - Contraindicații

• Istoricul avortului spontan, amenințarea nașterii premature.
• Boli ale sistemului genitourinar în faza acută.
• Micile organe pelvine în ultima etapă.
• Exacerbarea bolilor sistemului cardiovascular.
• Leziuni sau operații recente pe sistemul genitourinar.
• Tumori de orice tip.

Cum să alegeți un simulator simulator

Sortimentul de dispozitive care permit cu o eficiență mai mare să efectueze instruire este extinsă. Cele mai convenabile opțiuni care cresc eficacitatea claselor includ următoarele.

Simulatoare neelectrom -fabricate pentru exerciții kegel

• Bile vaginale. Bilele vaginale clasice sunt două sfere netede pe un șir flexibil, adesea cu un centru de gravitație deplasat. De asemenea, la vânzare există, de asemenea, ligamente cu un număr mare de sfere, care nu sunt interconectate de bile, bile texturate, bile de design bizar. Pentru a crea bile vaginale, plastic, silicon, sticlă, metal sunt de obicei utilizate.  Începătorii ar trebui să opteze pentru bile mai ușoare cu un diametru mai mare, de preferință texturat și, în cele din urmă, să schimbe simulatorul la o mai mică și grea.

• Ouă vaginale. Sistemele sub formă de ouă făcute din materiale naturale sau imitatoare sunt populare pentru antrenamentul mușchilor vaginali. Testiculele din piatră naturală au un cost destul de mare, dar durabil și sigur pentru sănătatea femeilor. De asemenea, acestea atribuie proprietățile benefice ale pietrelor din care a fost produsă o jucărie.
  Ouăle vaginale din piatră artificială au un loc dacă o femeie este sigură de calitatea materialelor.
  Testiculele sunt introduse cu un capăt contondent în vagin.

• Silenti care lucrează la principiul unui expandent de primăvară.

Simulatoare electromecanice pentru exerciții kegel

• Yardul Vibro este o mică jucărie cu ouă netede sau texturate, care are mai multe moduri de vibrație. Yardul Vibro este conectat și fără fir.

• Dispozitive speciale care vă permit să evaluați densitatea circumferinței dispozitivului cu mușchii vaginului.

Concluzie

Exerciții kegel - încărcare concepută pentru a consolida mușchii podelei pelvine. Clasele sunt simple, potrivite pentru reprezentanții ambelor sexe. Prin urmare, există contraindicații, consultarea preliminară cu un medic este binevenită.

Știind cum să efectuați în mod corespunzător exercițiile lui Kegel, puteți rezolva multe probleme în ceea ce privește uroginecologia și forța să joace sex cu culori noi.