Cum să învețe să apăsați de la zero. Cum de a împinge podeaua, pe bare. De câte ori se poate strecura și cât de des. Este posibil să apăsați fata

Pressing este cea mai frecventă versiune de pompare a mușchilor toracici, umeri și mâini. Acest tip de exercițiu este realizat la domiciliu pe bara orizontală, în sala de gimnastică de pe bare, de asemenea, cel mai adesea, pe barele de stradă special concepute pentru aceste activități. Pocul de pe podea sunt realizate pe teren egal. În sala de gimnastică există o sarcină suplimentară sub formă de clătite, alți haltere. Aproape fiecare persoană poate învăța să fie presată, cu excepția celor care au astfel de exerciții pentru a efectua recomandările urgente ale medicului, antrenor sau durerea lor provenind din push-up-uri. Orice disconfort, sări peste articulații, dureri ascuțite în oase indică faptul că este mai bine să cereți ajutor de la un specialist, eventual tehnica necesită ajustare.

Cum să prescrieți de la podea

Poziția corectă: Stomacul la podea, mâinile unui umăr mai largi mai largi, tensionați în coate, picioarele stau pe șosete. A dormi în jos, îndoirea lentă a coatelor, tulpați mușchii de sân pentru împingerea netedă. Întrerupătorii nu urcă, cu durere severă, iau poziția mesei sau a peretelui și a spawn de 20 de ori. Mutați, observând calitatea, nu cantitatea. De câte ori au fost apăsate: pentru prima dată 20 O-lea 4-5 abordări.

Cum să împingeți pe o mână

Nu fiecare sportiv se va uita la o mână. Tehnica perfectă: corpul de la cap până la a cincea este neted și nu permite arcul, picioarele sunt plasate puțin mai largi decât distanța de la umărul stâng spre dreapta. Palma mâinii non-de lucru se află în spatele spatelui. Exercițiul este similar cu clasic, dar este implicat doar o singură mână, echilibrând cazul. Pentru a implementa stoarcerea pe de o parte, ei sfătuiesc în excelență pentru a stăpâni presa obișnuită. Cu dureri în încheieturi, un expander, rotație a periei înainte și după antrenament.

Cum să apăsați de pe podea cu un set de mână îngust

Palmele sunt situate de bărci și formează un triunghi, picioarele se referă între ele. Setarea restrângere a articulațiilor, apare o sarcină spartă. Adesea mâinile au pus un pic mai larg, dar deja decât în \u200b\u200bforma clasică. Nimeni nu interzice experimentarea în loc. Dacă este imposibil să strângeți imediat o etapă îngustă, porniți de la o distanță mai mare și aduceți treptat palmele. Cel de-al cincilea punct nu este ridicat și nu este omis, păstrează împreună cu spatele și șoldurile, ochii arată puțin mai departe.

Cum să strângeți pe bare

Brussia este un exercițiu de bază de triceps. Drepturile asupra barelor afectează mâinile, pieptul, spatele și mușchii scoarței. Anterior includeți o bară pentru menținerea presei. Zilnic la sfârșitul antrenamentului stand timp de 1-2 minute.
Coate mai aproape de laturi, picioarele îndoite pentru a începe înainte, dar nu îndoiți coloana vertebrală, deci includeți presa. Nu sari pe proiectil, dar ei vor fi stoarse! Saltul este risipit. Mișcarea non-corvenă, a doua agățată pe vârful tensiunii și continuarea nefericită.

Cum să se strecoare pe barele cu povară

Realizarea clasică cu povară pentru a crește intensitatea setului de rezistență și masă. Pentru încărcătura va servi lanțuri metalice, o centură cu un cârlig, atârnând greutățile, clătite, uneori nisipuri pe picioare. Este mult mai complicat și, prin urmare, numărul de ori trebuie la început, aproximativ 3-4 ruble. la repetare.

Momente periculoase: coborâre profundă, îndreptarea coatelor la punctul de sus. Toate aceste elemente duc la rănirea articulațiilor coturilor, iar cartilajul nu este restaurat chiar și cu timpul! Lucrați într-o mică amplitudine, fără zel excesiv. Halgificația nu țineți la suprafețele articulare, dar cu mușchii!

Cum să învățați să apăsați pe podea la fata

Pentru a începe, trebuie spus că aceasta este o abilitate extrem de complexă. Cu alte cuvinte, fata de a presa de la zero nu va fi foarte ușoară. Înainte de a vă face primele de 15 ori, trebuie să luați pregătirea nivelului de mai simple pentru mâinile și ligamentele nepregătite. De exemplu, banca este în picioare la un suport static, și anume peretele, iar pentru aceasta nu este necesar să vizitați sala de gimnastică. Astfel încât antrenamentele au adus mai bine rezultatul rapid pentru a observa regularitatea. Clasele rare nu vor ajuta mușchii să se consolideze rapid și, prin urmare, o fată de trifie nu are suficientă putere pentru promovarea ulterioară.

• Pasul 1: Pereții cu un set de mână larg sau îngust. Opțiunea cu palmele plasate în lățimea umerilor, acesta este o setare largă. Dacă vă mutați mâinile puțin în centru, atunci triceps o va prinde - aceasta este o etapă îngustă. Picioarele ar trebui să fie pe lățimea umerilor, corpul este întins într-o linie plată, spatele nu se îndoaie. Distanța șosetelor de la Plint este de 1 m. Pantofii tălpi se referă complet la planul orizontal. Mâinile se îndoaie în coate, capul cât mai aproape de perete. Salt 4 Abordări de 15 ori. Mișcări complete, crescând distanța de la perete. O persoană trebuie să-și concentreze atenția asupra activității mușchilor.
• Etapa 2: la banca de presare mai complicată, deoarece sarcina de pe mâna sub presiunea cazului crește. Există două alternative: sânii la o bancă sau înapoi. Cu prima versiune, totul se întâmplă, precum și fata de pe perete. În cea de-a doua versiune sunt situate la bancă înapoi, pun mâinile pe margine în lățimea umerilor. Duminică, formând un unghi la cot 90 și crește. Capul arată drept, picioarele se odihnesc în tocuri de pe podea. Completați sarcina, plasând în paralel o altă bancă. Picioarele sunt puse pe ea, tocuri la margine. Pe coapse pot fi puse sub formă de greutăți de clătite 5, 10 kg. Prima abordare este efectuată fără greutate, a doua și a treia cu 5 kg, a patra cu 10 kg. O abordare este de 15 pushup-uri.
• Etapa 3: După ce fata a simțit că postura ei a fost consolidată, învățați din genunchi. Pentru a face acest lucru, scufundați palmele de pe Karem și le puneți în lățimea umerilor, picioarele îndoite în genunchi, picioarele să se închidă, astfel încât să nu stau afară. Spatele este îndreptat, capul se uită în podea. Faceți 4 abordări de 15 ori.
• Etapa 4: Apoi, etapa finală a push-up-urilor pe podea. Poziția corectă: Torso îndreptat și tensionat, degetele așteaptă cu nerăbdare, pași în lățimea pelvisului. Corpul se scufundă aproape la podea, fără să o atingă și se ridică. Faceți 4 abordări de 10-15 ori.

Cum să înveți să împingi fetița pe bare

Brssia este două bare transversale paralele pe care se efectuează exercițiul. Este mai complicat să pulverizați pe bare decât de pe podea, prin urmare se recomandă efectuarea unei serii de mișcări viitoare de întărire a mușchilor descriși mai sus. Se toarnă dintr-o bancă cu clătite finale în faza de pregătire. După ce am dezvoltat organismul, încercați să prescrieți pe bare. Se întoarse spatele, brațele, umăr manșetă. Tehnici interzise: labagii, leagăn.

• Lopeți Omit, îndreptați piept. Lățimea transversală este egală cu lățimea umerilor. Expirați în timpul ridicării. Trunchiul este sub înclinarea înainte, picioarele sunt îndoite în poala hainei, sunt comutate împreună. Coatele sunt deviate în jurul sau paralele înapoi. Cu locația paralelă, partea din spate este aproape verticală. Salt cât mai mult posibil, cu respectarea tehnica potrivita. Numerele medii: 10-15 ori 4 abordări.
• Versiunea simplificată constă în primirea oprire și lent de scădere, până la punctul de jos, sărituri pe podea și recepția poziția inițială. Se repetă de 15-20 ori.

Ce se va întâmpla dacă apăsați în fiecare zi

flotari de zi cu zi - o eroare comună. sarcini sistematice uzură ridicat, mai degrabă decât afară este comandat. masa musculara va creste cu siguranta, cu un complex de evenimente: produse alimentare, de odihnă, de formare. O zi mai târziu, mușchii nu vor avea timp pentru a recupera, iar persoana este capabil de a pierde in greutate. Puteți efectua zilnic 10 flotări sub formă de încărcare, pentru a ridica tonul. In dimineata creste-cald starea de spirit, furnizează scoarța creierului cu oxigen, îmbunătățește circulația sângelui.

Cât de mult se împinge o zi

Standardele de program nu sunt deloc peste tot, motivația este adesea pierdut chiar de perseverență lăudat. Comparishing soldul starea sufletului și a corpului caută cele mai bune rezultate, deși mai lent. Nu ar trebui să încarce organismul de zi cu zi, mușchii trebuie recuperate, să crească. care lucrează în mod optim la fiecare două zile, în același timp. În fiecare săptămână crește numărul de ori. De exemplu, în săptămâna 1 face 4 se apropie de 15 de ori și în direcția opusă, în funcție de oboseală. Ultima dată când trebuie să fie de cel puțin 10 de presiuni. La fiecare 2 săptămâni crește treptat numărul inițial până la 15 de ori suplimentare. Ca rezultat, la 10 săptămâni, marca va ajunge la 100 de flotari. Între abordările face pauze în 2-3 minute.

Cum să se pregătească presat de 100 de ori

Acest lucru nu este fantezie, dar, de asemenea, sudoare va trebui să. Pentru a nu fi pierdut în programul de sport, conținutul său sunt tipărite pe o foaie A4 și lipit de un magnet pe ușa frigiderului sau încărcate în telefon. Omitere de mai multe ori, un om este împrăștiată de sarcina. Termenii, datele din articol, aproximative și nu sunt potrivite pentru fiecare elev. Principalul lucru este de a supraviețui perioada de adaptare, un disconfort mic, lupta cu dorința de a spăla, pentru a simplifica sarcina.

Este necesară încălzirea: stoarcerea pe bara orizontală, bătută din perete, mese, rotații circulare spinph, Corpul se întoarce, Squats. Când pe asfalt, chiar și în mănuși este incomod, cădea pe Karemat. Este dificil să vedeți numai erorile, meșteșugarii se îndepărtează în video și astfel analizează. Are puterea? Ar trebui să fie oprit pe o pauză decât să refuze să continue "banchetul".

Reabilitarea corpului

Pentru o creștere bună, recurg la o nutriție echilibrată, excluzând supraalimentarea. Înainte de antrenament timp de o oră și după el în 30 de minute, mâncați strâns, saturat de vitamine, minerale petrecute de calorii. Apa este de mare importanță. Timp de 2 ore, antrenamentul durează cu dvs. 1-1,5 litri de apă obișnuită necarbonată. Umiditatea iese de atunci!

Dacă toate modificările sau barele simplificate pot ieși, atunci există încă forțe suficiente. În astfel de cazuri, se recomandă creșterea timpului de lucru cu specii simple de stoarcere și lucrați în sala de gimnastică cu un antrenor personal. Antrenamente suplimentare cu vultur, gantere, simulatoare de tip ciocan vor consolida mușchii necesari. Activitatea sportivă vă permite să creșteți scutirea corpului, iar acest lucru favorabil acționează asupra rezistenței corpului. De mare importanță este obiceiul de a respira, îmbrăcămintea moderată, cameră ventilată, nutriție adecvată a unui atlet, odihnă în timp util pentru recuperare. Sportul nu se combină cu obiceiuri proaste care împiedică lucrul 100%. Newbies își ating obiectivul numai de munca încăpățânată și de regularitatea clasei. Nerespectarea tehnologiei poate implica consecințe ireversibile!