Exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu

Coloana vertebrală este baza unui schelet uman, și, ca orice bază, are o forță și o fortăreață. O coloană vertebrală sănătoasă este ușurința mișcării, postura bună și capacitatea excelentă de a lucra.

De ce răniți?

Durerea de spate poate fi datorată poziției necorespunzătoare din copilărie, rezultând în scolioză - curbura coloanei vertebrale. Apelarea diferitelor încălcări ale coloanei vertebrale poate activitatea profesională legată de greutățile de ridicare, o plimbare cu mai multe zile în transport pe un drum neuniform, locul de muncă. O greutate excesivă joacă un rol important, coloana vertebrală se confruntă în mod constant de supraîncărcare, ținând numeroase kilograme într-o poziție verticală. Toate aceste motive sunt susținute de activitatea motorii reduse. Suntem atât de obișnuiți să intrăm peste tot, neglijând mersul pe jos și de mers pe jos.

Poziția în care lucrăm, adică suntem în ea de mult timp, putem duce la comprimarea vertebrelor, ca rezultat al căruia mușchii sunt tensionați și devin solizi. Există un sentiment că gâtul sau coada au fost zdrobite. Încercând să amelioreze durerea, am rotunjit spatele, curbându-l. Disconfortul dispare, dar poziția curbată nu trece fără o urmă pentru coloana vertebrală, bolile cronice pot fi rezultatul acestuia. Durerea din spate are o intensitate diferită: de la Nou până la foarte puternică, într-un timp scurt poate dobândi un caracter cronic.

Dacă a apărut durerea de spate, trebuie să vă referiți la medic și să treceți sondajul. Numai după aceea, medicul poate atribui un tratament adecvat. Cu dureri puternice sunt prescrise medicamente antiinflamatorii non-steroizi, care sunt luate printr-un curs de 5-10 zile. După ce simptomul durerii este îndepărtat, puteți continua să efectuați exerciții pentru coloana vertebrală.

Chiar și cele mai inofensive exacerbări ale bolilor coloanei vertebrale duc la o deteriorare a calității vieții, o scădere a capacității de a lucra și apatie. Pentru a preveni aceste fenomene neplăcute, trebuie să vă îngrijiți în mod corespunzător pentru spate, să vă deplasați mai mult, să trenim mușchii, să urmați poziția în timp ce lucrați și de agrement.

Exercițiile pentru spate, efectuate constant, vor ajuta la prevenirea agravării bolii. Dar este necesar să le îndeplinim în mod constant și să nu provocăm totul la primele glimpse de sănătate îmbunătățită. În timp, mușchii din spate se întăresc și iau parte din lucrarea coloanei vertebrale. Muschii instruiți Îmbunătățește poziția, face o formă subțire și strânsă, și mersul la lumină și încrezători. Multe fete se tem că, ca urmare a antrenamentelor, corpul va dobândi reliefuri și va părea mai voluminos. Dar acest lucru este departe de adevăr, creșteți masa mușchilor și dați-le umflarea, puteți efectua numai exerciții de putere cu gantere și greutăți.

Cu diferite boli ale coloanei vertebrale recomandă diferite sisteme de exerciții. Unele exerciții vizează îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale, alții pe întinderea sa, a treia pentru a întări mușchii. Prin urmare, începând să efectueze un complex de exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu, este bine să vă consultați cu medicul sau instructorul de la educația fizică terapeutică, care ar trebui să fie selectate pentru dvs.

La efectuarea gimnastică, trebuie respectate mai multe recomandări:

1. Urmați postura, respirați ritmic și fără probleme.
2. Toate exercițiile efectuează, fără a face jerks și mișcări ascuțite.
3. Realizați o gamă completă de capete de rotație cu precauție sau să refuze complet. Unii medici nu recomanda a face acest exercițiu pentru cei care suferă de boli ale coloanei cervicale.
4. Efectuarea de exerciții, pentru a preveni durerea dure.
5. Fac exerciții în mod regulat, în această cheie a succesului.

Exercitii pentru coloana cervicala

Aceste exerciții au ca scop creșterea mobilității coloanei vertebrale, relaxarea tonusului muscular si imbunatatirea proceselor metabolice. Starea de tensiune a gâtului a gâtului este familiar tuturor celor care lucrează pentru o lungă perioadă de timp, la un computer sau pentru desktop. Pentru exerciții complete de simple pentru a coloanei vertebrale, puteți utiliza o mică pauză în muncă, aceasta nu ia mult timp și nu va necesita echipament special. Întregul complex se poate face în timp ce ședinței lin pe o suprafață solidă, în căutarea în fața mea sau în picioare.

1. Coborâți pe bărbie. Nu vă grăbiți, concentrându-se asupra durerii. Ridicați capul sus, nu-l arunca pe ea. Fugi de 10 ori. Pentru a respira ritmic: epuizat, scăderea cap și inhala - creșterea.
2. Întoarceți capul spre dreapta, maximul se întinde mușchii gâtului, a reveni la poziția sa inițială. Rotire la stânga, a reveni la poziția anterioară. Fugi de 5-7 ori.
3. Pentru a înclina capul alternativ spre umărul stâng și drept, încet, încercând să atingă urechea la umăr. Încercați să mai puternice mușchii gâtului, care nu permite durere. A alerga de 5 ori în fiecare direcție.
4. Îndreptarea mușchii din spate a gâtului, apăsați pe bărbie, gaura dintre clavicula. Apoi, relaxați-vă gâtul. Fugi de 5-7 ori.
5. Pune pe palma pe frunte să se opună șefului capului. Acest exercițiu se numește statică, deoarece nu are o amplitudine de execuție. Efectuarea de 3-5 ori, care deține până la gât în \u200b\u200btensiune timp de câteva secunde.
6. Pentru a rezolva, a pus palma la început un templu, apoi la altul. Terminați exercitarea opoziției față de palmier și ceafă.

O boală foarte frecventă a coloanei vertebrale este osteocondroza. Acesta este numele scăderea înălțimii discurilor intervertebrale, ca urmare a ceea ce dureri musculare, rigiditate si dureri de cap apar. Există diferite versiuni de exerciții în timpul osteocondrozei a coloanei cervicale, terapeuți manuale dezvolta toate noi modalități de a facilita starea pacientului.

Exerciții pentru coloana vertebrală în Norbekov

Una dintre tehnicile populare eficiente este reabilitarea coloanei vertebrale oferite de Mirzakrim Norbekov. Baza tehnicii sale este o atitudine pozitivă față de pace și ea însăși. Norbekov susține că, în succesul tratamentului bolilor coloanei vertebrale 1%, este dată tehnica de executare, iar 99% lucrează la starea spiritului. Exerciții în conformitate cu metodologia Norbekov sunt recomandate cu un zâmbet și bucurie. Dacă este dificil să se ajusteze la un pozitiv, trebuie să faceți un zâmbet artificial, cu timpul va deveni starea obișnuită. Absolut inacceptabil, în opinia sa, exercită exerciții asupra automatizării și în grabă.

Efectuarea continuă a exercițiilor, puteți îmbunătăți semnificativ viziunea și auzul, normalizați somnul, activați circulația creierului.

Setul de exerciții pentru coloana vertebrală cu osteochondroza se efectuează în poziția de ședere pe suprafața solidă sau în picioare, făcând umerii și zâmbind.

1. Coborâți bărbia în jos. Efectuați o mișcare glisantă a bărbiei cât mai mult posibil în jos, de fiecare dată, încercați să întindeți mușchii tensionați mai puternici. Efectuați de mai multe ori într-un ritm lent.
2. Capul ridică puțin, respingându-i spatele, constată bărbia în sus. Timp de câteva secunde, trageți mușchii, apoi scoateți tensiunea timp de câteva secunde. Repetați de mai multe ori, tensiunea și relaxarea alternantă. Nu uitați de brațele bune ale Duhului!
3. Efectuați pante lente pe umărul drept. După o pauză în câteva secunde, la fel la umărul stâng.
4. Exercițiul foarte eficient interesant "Puppy" - abilitatea de a relaxa mușchii suprafeței din spate a gâtului. Îndeplinite în picioare fără probleme. Faceți nasul de rotație într-un cerc: sus, dreapta, în jos, stânga. Mișcare discretă, viteza este scăzută. Același lucru este același lucru în altă direcție. Deci, catelul se bucură, jucând cu mine. Prima parte a exercițiului este efectuată atunci când așteaptă cu nerăbdare să însăși. Lângă cap ușor coborâți, faceți aceeași rotație. Apoi respingeți capul înapoi (dar nu prea mult!), Rotiți.
5. Apoi, Norbekov recomandă să facă capul circulară cap, să-l rostogolească încet și cu atenție. Dacă există probleme în coloana vertebrală cervicală, nu aruncați capul, efectuați doar o hotărâre de la umărul stâng la dreapta și viceversa.
6. În picioare fără probleme, traduceți dreptul spre dreapta, apoi întoarceți capul acolo. Tensionați mușchii gâtului, încercăm să ne uităm la umărul drept. Același lucru de făcut în cealaltă direcție, de fiecare dată când mușchii gâtului sunt mai puternici.

Exerciții pentru coloana vertebrală. Video

Exerciții pentru osteochondroza cervicală în conformitate cu metoda faimosului terapeut manual V. D. Gitt.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Pentru a face exercițiul de la 1 la 5 așezat pe podea, pe spate, aliniați coloana vertebrală. Toate exercițiile funcționează de cel puțin 10 ori.

1. Picioarele se află paralel cu podeaua, șosetele întinse. Pe exhalarea se întinde mâinile în sus. Țineți o poziție timp de câteva secunde. Relaxa.
2. Picioarele sunt netede, picioarele la un unghi de 90 de grade la podea. Expirați, scoateți tocurile picioarelor de la noi cât mai mult posibil, iar șosetele îndreptate spre ei înșiși. Inspirați și relaxați-vă.
3. Poziția sursă este aceeași. Face o întindere asimetrică. Mâna stângă este trasă paralelă cu podeaua în sus și călcâiul drept de la noi înșine. Faceți același exercițiu în direcția opusă.
4. Poziția sursă este aceeași. Faceți o întindere completă. Mâinile se întind cât mai mult posibil, în același timp, călcâiele se întind.
5. Picioarele piciorului pune pe podea, îndoiți picioarele în genunchi. Mâinile îndreptați pe laturi. Palma dreaptă atinge stânga, fără a lua corpul de pe podea. A doua parte a exercițiului este efectuată de palma stângă.
6. Se află orizontal pe stomac, aliniați picioarele. Palma situată pe podea lângă umeri. Într-o ridicare netedă a ritmului, îndreptarea mâinilor. Coloana vertebrală pentru a merge. Întoarceți capul în lateral, încercați să vă uitați la umăr. După o odihnă mică, transformați-vă capul spre cealaltă parte.
7. Stați pe stomac, picioarele sunt drepte. Luați umerii înapoi, trăgând departe de podea, pliate în spatele spatelui și în castel. Pentru a vă folosi și fixați poziția timp de câteva secunde. Să se alăture coatelor și lamelor.
8. Rama orizontal pe stomac, picioarele sunt drepte, mâinile pentru a se întinde cât mai mult posibil. Exercitarea se numește "barca". Ridicați membrele, învârtindu-se pe stomac înainte și înapoi, ca pe valuri. La început, este dificil să țineți chiar câteva secunde, dar în timp rezultatul se va îmbunătăți.
9. Exercițiu "pisică". Stați pe toate patru, palmele se confruntă cu podeaua. Torchisul este paralel cu podeaua. Inhapping, revenind înapoi. Țineți respirația. Expirați, armăm înapoi, cea mai rotunjită.

Exerciții pentru coloana vertebrală Hernia

Ca urmare a fluxului în coloana vertebrală a bolilor cronice, poate apărea o hernie intervertebrală. Impulsul pentru apariția herniei poate fi un lift greșit de gravitate sau rănire. Există o proeminență a discului intervertebral, în același timp măduva spinării este stoarse și persoana simte durerea acută. Hernia este cel mai adesea în lombar și coloana vertebrală cervicală, deoarece aceste zone sunt expuse la o încărcătură mare. Protejarea discului poate apărea în direcții diferite pentru a determina tulburările, este necesar să se adopte un studiu de rezonanță magnetică a coloanei vertebrale.

Exerciții în hernie în coloana vertebrală a colului uterin

Exercițiile pot fi făcute în picioare, îndreptarea umerilor și privirea în fața lor sau așezarea pe un scaun solid. Mâinile pentru a scădea de-a lungul corpului. Toate exercițiile sunt efectuate de 5-10 ori, în funcție de bunăstare.

1. Întoarcerea lentă a capului. Nu uitați să începeți exercițiul de la cea mai simplă mișcare cu o amplitudine mică, complicând în mod constant sarcina. Rotiți-vă capul imediat, rămâneți. Reveniți la poziția inițială. De asemenea, în cealaltă direcție.
2. Coborâți încet capul încet, încercând să atingeți bărbia pieptului. Dacă aveți dureri ascuțite, oprirea ocupării, întoarceți-vă după un timp.
3. Ridicați fără probleme capul în sus, trăgând în același timp bărbia.

Exerciții pentru coloana vertebrală lombară

Gimnastica vizează îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor tensionați și relaxării acestora. Exercițiile 1-5 sunt realizate pe spate, pe o suprafață solidă, fiecare exercițiu se repetă de 7-8 ori.

1. Mâinile drepte. Picioarele se îndoaie în genunchi, puneți picioarele pe podea. Ridicați pelvisul, fesele de tensionare. În detrimentul de 5 revenire la poziția inițială. Respirație arbitrară.
2. Mâinile stau în spatele capului, picioarele se îndreptă. Îmi voi îndoi piciorul drept, strâng în piept. După câteva secunde, aduceți piciorul la podea. Același exercițiu este efectuat cu celălalt picior.
3. Picioarele sunt netede, mâinile se află pe podea. Ridicați în același timp membrele stângi, rețineți pentru câteva momente în aer, omiteți. Același lucru de a face cu membrele potrivite.
4. Picioarele sunt netede. Ridicați un picior: drept drept și îndoiți piciorul stâng în genunchi. Așezați-vă în această postură câteva secunde. A doua parte a exercițiului se efectuează dimpotrivă: piciorul stâng este neted, iar dreptul este îndoit. Exercitarea pentru a efectua încet, fără a permite durerea acută.
5. Pentru a minți pe stomac, picioarele sunt netede. Mâinile până la podea. Împiedicarea mușchilor din spate, obțineți coloana vertebrală, ridicați umerii, acceptând poziția "Sfinx".
6. Să stea pe stomac, mâinile pun pe partide. Glezne ridică. Faceți picioarele micului mic în aer.
7. Stați pe toate patru, mâinile ușor îndoiți. Îndreptați-vă mâinile în timp ce îndreptați spatele și coborând fesele pe tocuri. Acum faceți mișcarea opusă alunecătoare deasupra podelei înainte. Încercând să intri în partea inferioară a spatelui.
8. Opriți-vă pe toate patru. Mersul pe coate și genunchi în același mod. Înapoi pentru a păstra fără probleme.

Bubnovski: Exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu

Metoda de întărire a spatelui profesorului S. M. Bubnovski este populară în multe țări ale lumii. În prezent, centrele de reabilitare sunt deschise în care pacienții pot scăpa de boli ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor. Tehnica vizează restaurarea fluxului sanguin normal în coloana vertebrală prin intensificarea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor. În condițiile centrului, exercițiile sunt efectuate pe simulatoare speciale care ajută la restabilirea elasticității mușchilor, îndepărtați spasmele și durerea.

Pentru cei care nu pot participa la astfel de centre și folosesc simulatoarele, la domiciliu, puteți efectua un set de exerciții pentru a vă relaxa mușchii din spate.

1. Opriți-vă pe toate patru. Relaxați-vă fără probleme, ridicându-se în jos, epuizat. Același lucru, doar îndoind spatele și respirația. Fiecare postură necesită fixare timp de câteva secunde.
2. Întinderea. Stați în genunchi, bazați pe palmă. Piciorul stâng ușor îndoit și transferați greutatea la ea și dreptul de a vă întinde înapoi. În același timp, întindeți mâna stângă cât mai mult posibil. Întinzându-se, schimbând poziția mâinilor și picioarelor. Efectuați într-un ritm lent, încet.
3. Exercitarea "pompare". Opriți-vă pe toate patru. "Swing" trunchi înainte și înapoi, fără îndoire în partea inferioară a spatelui.
4. Stați în genunchi, înclinați pe mâini drepte. Inspirați, îndoiți mâinile în coate, omite umeri pe podea. Expirați, îndreptați-vă mâinile și încercați să stați pe tocuri. Totul se efectuează într-un ritm lent, fără jerks și întoarceri ascuțite.
5. Să se culce, picioarele se îndoaie în genunchi, așezați picioarele pe podea. Mâinile îndreptate, stau în spatele capului. Chin apăsați pe piept, umerii pierderii. Cheat cot la genunchi. Exercițiul este complex, fără a se preda cu dificultate și poate provoca senzații dureroase.
6. Să se culce, să se simtă, picioarele și mâinile se îndreaptă. Expirați, ridicați pelvisul. Fixați poziția timp de câteva secunde. Inspirat, coborâți pelvisul în poziția inițială. Repetați 20-30 ori.

Bubnovsky: Exerciții pentru coloana vertebrală. Video

Un complex de exerciții pentru coloana vertebrală conform metodei Bubnovski.