mersul pe jos tehnica scandinavă

Activitatea motorie în aer proaspăt este utilizat în mod tradițional ca fiind unul dintre cele mai bune moduri de a menține o formă fizică bună, pentru că astfel de clase în parc, fie în pădure fac posibilă îmbunătățirea tonul și de a îmbunătăți corpul lor. Ca un mijloc de a pierde în greutate, precum și să elimine stresul și indispoziție, puteți aplica mersul pe jos scandinav. Acest sport unic combină mai multe avantaje, este accesibil tuturor și nu necesită o pregătire specială.

Istoria apariției de mers pe jos scandinav

Inițial, ciobanii au fost folosite pentru a merge pe stick-uri de pe stick-uri. În scopuri de sănătate, activitatea motorie cu bastoane a fost folosit pentru un timp destul de lung. schiori finlandezi peste 50 de ani în urmă a început să-l folosească pentru a menține corpul între sezoane de schi, iar astfel de programe de antrenament, fără de schi au fost foarte eficiente. Principiile și tehnica de mers pe jos scandinav (este, de asemenea, numit de Nord sau finlandeză), pe baza unor exerciții de vară de schiori cu bastoane, au fost formulată pentru prima dată în anii șaptezeci.

Apoi, o astfel de plimbare a luat treptat forma într-un sport separat. La sfârșitul secolului XX, au apărut un echipament special sub formă de bastoane pentru mers pe jos. Acest tip de activitate de motor a dobândit popularitate și sa răspândit în diferite țări. În prezent, asociația de plimbare scandinavă include mai mult de 20 de țări, iar aproximativ 40 de formare obișnuită sunt organizate.

Beneficiile tehnologiei de plimbare scandinave

Avantajele fără îndoite ale aplicării acestui tip de activitate a motorului includ:

• caracterul All-sezon - În contrast cu tehnica de mers pe jos, tehnica de mers pe jos vă permite să rezolvați-o în toate condițiile meteorologice (în timpul iernii pe piese alunecoase, echipamentul folosit nu va ajuta nu stupid și va injecta de la cădere);
• acest tip de sport implică starea în aer proaspăt - în astfel de condiții sub sarcini dinamice, creierul în modul armat este saturat cu oxigen;
• Încărcare uniform distribuită pe diferite grupuri musculare. Plimbarea scandinavă este foarte utilă pentru îmbunătățirea tonului muscular al centurii umărului și spinală, precum și a mâinilor și picioarelor;
• spre deosebire de plimbarea de zi cu zi, în cursul căruia 45% din mușchii lucrează, cu utilizarea tehnicii de stil scandinav, sunt implicate aproximativ 90%;
• mai multă ardere a calorii active comparativ cu mersul simplu - cu 40-45%. Beneficiul de mers pe jos este, fără îndoială, cu ajutorul unui antrenament de ceas puteți scăpa de 400 kcal, ca urmare a unei forme de o jumătate de oră, metabolismul este accelerat pentru întreaga zi;
• astfel de clase antrenează mușchiul inimii, reduc riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, elimina depresia, nevroza și insomnia. În timpul antrenamentului pulsului unei persoane folosind tehnici de mers pe jos scandinave, este ușor îmbunătățită - aproximativ 10-15 fotografii pe minut;
• instruirea de date vă permite să descărcați coloana vertebrală, să împiedicați dezvoltarea osteoporozei, să consolideze corsetul muscular și să mărească rezistența corpului în ansamblu. Cu ajutorul lor, puteți ajusta poziția și puteți scăpa de senzații neplăcute în osteochondroza;
• utilizarea tehnologiei de mers pe jos scandinave vă permite să accelerați recuperarea după răniri.

Plimbarea scandinavă cu bastoane este disponibilă pentru toate și o vedere sigură a activității fizice, deoarece se caracterizează prin încărcare blândă pe coloanei vertebrale, a articulațiilor de șold și genunchi. Tehnica de mers pe jos scandinavă poate fi utilizată la orice vârstă, inclusiv cazurile în care alte tipuri de efort fizic sunt contraindicate - inclusiv pentru persoanele în vârstă, precum și în prezența unei greutăți excesive semnificative. Datorită scăderii sarcinii traumatice, acest tip de activitate fizică este recomandat persoanelor cu boli comune.

Echipamente de mers pe jos scandinave

Datorită arsurilor active a caloriilor la un efort scăzut de cost, mersul scandinav este eficient pentru pierderea în greutate. Dacă nu aveți o dorință și timp în formarea regulată în sala de gimnastică, să pierdeți în greutate folosind acest tip de activitate de motor este destul de real, deoarece tehnica de mers pe jos scandinav este simplă și este chiar mai ușor să-l stăpânești decât exerciții cu o fitness minge. În plus, o astfel de antrenament nu provoacă stresuri și oboseală - de regulă, în ciuda încărcăturii tangibile asupra mușchilor, după melodia scandinavă de clasă, așa-numitul "walkers", simt un val de vigoare. Conform costurilor lui Calori, orele de mers pe jos scandinave vor înlocui jogging-ul sau antrenamentul în sala de gimnastică.

Potrivit cercetării clinice, clasele de mers pe jos scandinav stimulează metabolismul mai intens, accelerează eliminarea toxinelor din organism, elimină constipația, normalizează activitatea intestinului, precum și a sistemului cardiovascular și contribuie la îmbunătățirea corpului ca întreg . Conform recenzii furnizate pe Internet, clasele de mers pe jos scandinav de 3 ori pe săptămână în timpul lunii vă permit să resetați 2,5-3 kilograme suplimentare.

Contraindicații pentru utilizarea tehnologiei de plimbare scandinave

Acest tip de activitate de motor are o încărcătură blândă pe corp, astfel încât restricțiile la astfel de antrenamente confortabile și non-participante sunt minime. Cu toate acestea, există unele contraindicații pentru mersul pe scandinav. Acestea includ:

• agravarea bolilor cronice;
• perioada de recuperare după operațiunea pe cavitatea abdominală (înainte de permisiunea medicului);
• presiune crescută sub forma unei crize hipertensive și a încălcării sistemului cardiovascular. Cu modul normal de funcționare, antrenamentul, dimpotrivă, este foarte util.

Principiile de plimbare scandinavă

Plimbarea nordică nu este comună cu adăugarea de sprijin pe bastoane, pentru că este necesar să se aplice o tehnică specială. Cu ajutorul bastoanelor, puteți să vă deplasați mai activ fără costurile eforturilor speciale. Pentru astfel de clase, studiul preliminar al instrucțiunilor complexe pe mersul scandinav, mișcările sunt simple - ca și în cazul mersului normal, piciorul stâng se mișcă înainte de piciorul drept și invers.

Pentru ca mișcarea cu bastoane cât mai convenabilă și fără sarcini inutile, este necesar să se țină seama de următoarele caracteristici caracteristice ale tehnicii de stil scandinav:

• spatele trebuie păstrat fără probleme, în timp ce este necesar să se înclină ușor corpul corpului în orice mișcare;
• ar trebui să înceapă cu călcâiul, treptat mișcând suportul piciorului pe șosete. Este necesar ca atunci când umbla întreaga suprafață a piciorului se referă la Pământ;
• tehnica de mers pe jos scandinav prevede pași mai largi decât cu mersul zilnic;
• ar trebui să alegeți un ritm convenabil și să mențineți o viteză uniformă de mișcare, fără o schimbare accentuată a ritmului și a opririlor bruște;
• când mersul pe jos, bastoanele trebuie mutate înainte cu mânere folosind mișcări netede netede. În plus, este necesar să nu le păstrați prea greu, dar destul de strâns. Bastoanele nu trebuie să o tragă, funcția principală este referință;
• este necesar să se aibă un băț într-un unghi de înclinare suficientă pentru libera circulație a membrelor înainte;
• mâinile când mersul pe jos se mișcă ușor și liber, fără prea mult efort. La momentul repulsiei, palma rămâne ușor ajar, finalizarea mișcării este necesară cu un suport pentru temperatură, partea inferioară a bastonului este respinsă de la solul din apropierea liniei de șold.

Mută \u200b\u200bcaracteristicile plimbărilor scandinave sunt onorate în procesul de instruire, în timp ce nu există cerințe pentru nivelul de formare fizică. Majoritatea oamenilor sunt un mod convenabil de a se deplasa instinctive. Durata mersului scandinav și intensitatea lor ar trebui să fie selectate individual.

Cum de a alege un echipament adecvat

Pentru mersul scandinavului de clasă, nu vor exista echipamente voluminoase și costisitoare. Clasele de mers pe jos de nord sunt de obicei ținute în pădure, parcuri, pătrate - deci va fi necesar să se deplaseze pe asfalt, pământ sau iarbă. Pentru orele de mers pe jos, nu se recomandă utilizarea pantofilor cu o talpă rigidă, merită să alegeți un model convenabil flexibil - adidașii sunt adecvați optim. Hainele pentru formare ar trebui să fie făcute din motive de confort și condiții meteorologice concrete, în timp ce este important să nu constrângă mișcări și a fost suficient să se miște destul de confortabil. Puloverele groase grele nu-mi pasă, este mai bine să alegeți mai multe straturi de haine ușoare. În vremea rece și ploioasă, puteți purta un vânt prăjit cu apă sau o jachetă, precum și dacă este necesar, mănuși ușoare.

Pentru ca clasele să aibă loc cât mai eficient posibil, este necesar să alegeți cu atenție echipamentul. Bastoanele pentru plimbarea scandinavă seamănă cu schi, dar diferă în mai puțin lung (aproximativ 15 cm). În plus, ele sunt echipate cu un atașament confortabil pentru mâini. Modelele comerciale și telescopice din aluminiu, aliaj de carbon din aluminiu, precum și plastic cu adăugarea de fibre de carbon sunt prezentate în vânzare.

Dacă sunteți interesat de informații, cum să alegeți stick-uri pentru plimbarea scandinavă, atunci când selectați acest echipament, ar trebui să luați în considerare următoarele nuanțe:

• modelele de schi de bastoane cu un suport de balamale pentru acest sport nu sunt potrivite, va trebui să cumpărați bastoane speciale cu mânere de cauciuc confortabile, nu glisante. Aceste produse sunt echipate cu o fixare sub formă de mănușă fără degete, numită Temyak. Este necesar ca această adaptare să fie strânsă (dar fără presiune) fixată pe mână, prindeți palma și încheietura mâinii. Puteți alege montarea în funcție de dimensiunea periei (S-L) sau achiziționați un model cu o clapetă reglabilă. Modelele mai scumpe sunt echipate cu un sistem de deconectare rapidă - în acest caz, apăsând butonul poate fi deconectat de un buton fără a scoate latentul;
• partea inferioară a plimbării scandinave este echipată cu un vârf de carbură de tungsten - un astfel de "spike" este potrivit pentru repulsia de la sol și nisip. Pentru mișcarea silențioasă și convenabilă pe asfaltul pe bastoane, pantofii de cauciuc "vibrații atenuante sunt purtate. Modelele de calitate pot include un set de duze, inclusiv pentru mișcare prin zăpadă și gheață. Merită să cumpărați sfaturi înlocuibile, pe măsură ce se îndepărtează rapid. Plăcile de pliere (telescopice) sunt transportate convenabil, în plus, ele sunt ușor de ajustat la înălțimea dorită. Cu toate acestea, astfel de modele sunt inerente în unele dezavantaje - clemele lor se pot sparge dacă nisipul sau apa intră în ele, îngheț în timpul iernii, în timp, aceste produse încep să zboare când merg și nu la timp să se dezvolte.

Instructorii experimentați sfătuiesc să dea preferință modelelor solide, deoarece sunt mai ușoare, este avantajos pentru confortul în exploatare, fiabilitate și durabilitate. Pentru utilizarea maximă a utilizării, înălțimea bastonului trebuie selectată în conformitate cu creșterea "Walker" - pentru aceasta, a fost dezvoltată o formulă specială. Indicatorul de creștere trebuie multiplicat cu raportul cu valoarea:

• 0.66 - Pentru mersul ușor;
• 0,67 - pentru persoanele sănătoase;
• 0,68 - pentru exerciții cu sarcină îmbunătățită.

Trebuie remarcat faptul că, cu ajutorul unor bastoane scurte, sarcina pe anumiți mușchi este redusă, modelele alungite îl îmbunătățesc.

Plimbare scandinavă - fotografie

Plimbare scandinavă - Video