Rularea programului pentru pierderea în greutate. Cum să alergi corect pentru pierderea în greutate

Alergarea va aduce cele mai neașteptate schimbări! Arderea eficientă a caloriilor, senzații de libertate de nedescris, capacități ale puterii corpului și vitezei lor. O persoană modernă desfășoară adesea activități pasive în ceea ce privește promovarea sănătății, limitată la observație și comentarii. Drept urmare, doar un procent mic din populație știe despre beneficiile exercițiilor de rulare.

Introducerea facilităților de calculator creează încetinire: tehnica casei, la locul de muncă, mass -media de buzunar sub formă de tablete, telefoane cu creierul lor. Cazurile de alegere a activității în direcția jocurilor virtuale, simulatoarele nu sunt rare decât jocurile reale de stradă, aceeași alergare, fotbal, drumeții, patinaj, role. Cu cât cel de -al cincilea punct rămâne într -o poziție statică, cu atât mai multe măsuri cardinale vizează lupta cu excesul de kilograme. Aproape fiecare persoană poate rula și acest lucru nu necesită investiții financiare uriașe. Veți avea nevoie de pantofi de sezon și haine potrivite.

Cum să alergi corect pentru pierderea în greutate

• Începutul este neted, aterizând pe călcâie, se rostogolesc pe vârf, iar profesioniștii cad deja pe șosete, încărcând piciorul inferior.
• Talpa atinge complet suprafața, gâtul și coloana vertebrală sunt îndreptate. Adidașii cu o talpă de șoc, cu talpă moale, adidași nu sunt potriviți.
• Pentru a vă face mâinile cu cazul, ajutându -vă modest.
• Ei fac un traseu, alocă suficient timp pentru a implementa planul. Un rezultat bun poate fi verificat după 2 luni.
• Mai jos va fi un tabel cu o simplă schemă de rulare pentru pierderea în greutate.

Cum să începeți să alergați pentru pierderea în greutate

Gradualul este un aliat al unui începător. Un experiment privind înfășurarea a 30 km într -o singură zi nu va aduce întoarcere, cu consecințele de producție ale pierderii de energie, eventual răni, dorința de a se ridica din pat din mușchii de ruptură. O sticlă mică de apă nemișcată este neapărat luată într -o fugă pentru a potoli setea, un jucător cu muzică dinamică plăcută. Alegând un sistem de instruire, ei încep în orice zi, iar pentru început nu se așteaptă la un semn de sus.

Aleargă dimineața sau seara pentru pierderea în greutate

Întrebarea apare înaintea noului venit: când să alerge, dimineața sau seara? Este dificil să răspunzi fără echivoc. Ambele opțiuni vor fi corecte dacă sunt convenabile pentru oameni.

Alergând dimineața pentru pierderea în greutate

• Este important să știm că grăsimea începe să se împartă după 30 de minute. Funcţionare. Cu toate acestea, începătorul nu va putea rezista imediat la astfel de încărcături.
• Este necesar să abordați cazul astfel: începeți antrenamentul cu 15 minute, de fiecare dată creșterea timpului cu 5 minute. Și aduceți durata la aproximativ 45 de minute. Sau mai multe, în funcție de locația timpului.
• Încărcările treptate vor pregăti mușchii și mintea pentru dificultăți. O tranziție lină de la o etapă la alta simplifică sarcina de adaptare.
• Trezindu -te, nu ar trebui să te îmbraci imediat și să ieși pe stradă. Ei beau un pahar cu apă, apoi pregătesc un mic dejun ușor sub formă de făină de ovăz, iaurt sau un pahar de kefir. Puritatea de dimineață a curățeniei nu este în niciun fel anulată. Ungeți -vă dinții și reîmprospătați -vă fața. Apoi se îmbracă și înainte, cuceresc kilometri.
• Pentru a dori să repete, alergarea ar trebui să fie o plăcere! Înainte de a începe, frământați, mușchii încălziți.

Seara pentru pierderea în greutate

• Dimineața, înainte de muncă, nu a fost timp să alerge? Înainte de întunericul din aleile parcului, va exista întotdeauna un loc!
• Nu este recomandat să alergi de -a lungul autostrăzilor, să respire gaze de evacuare, de -a lungul străzilor întunecate, înfundându -te cu probleme la mâinile inamicului.
• Timpul potrivit este de 19-20 de ore, corpul nu doarme încă. Munca s -a încheiat, veniți acasă, mâncați strâns, la 1 oră după cină, după ce s -a îmbrăcat, mergeți la antrenament.
• La sfârșitul antrenamentului, respirația este restaurată cu un cârlig și deja în condiții calme ale unei bucătării confortabile încălzite o a doua cină proteică plină de inimă, fructele sunt excluse. Se culcă în 2 ore.

Interval alergat pentru pierderea în greutate

• Aceasta este o alternanță de rulare rapidă și lentă. Oboseala vine în curând, iar caloriile sunt arse mai energetic, o persoană pierde în greutate cu întregul corp. Întreaga esență se reduce la depășirea rapidă a 100 m, 200 m încet. Corpul arde grăsime chiar și în restul, restabilirea respirației pe 200-T de contor.
• Pregătirea are loc de 4 ori pe săptămână. Prima săptămână este crudă - de 3 ori. Atunci când alternezi cu încărcături de putere pe simulatoare, numărul de rulare este redus la 3 ori pe săptămână.
• Este recomandat să funcționeze zilnic, stresul excesiv creează o atmosferă negativă pentru mintea și restaurarea caloriilor, forțele irosite. Cu toate acestea, exercițiile obișnuite creează exact atmosfera care va fi necesară pentru a arde grăsime. De la 1-2 ori pe săptămână, nu trebuie să se aștepte nicio utilizare.
• Este înfricoșător să alergi pe stradă poate organiza cursuri pe o banda de alergare specială. Simulatoarele sunt echipate cu un ecran mic cu indicatori de calcule ale senzorilor de viteză și pulsometru. Este scump să cumpărați singur, iar procesul de utilizare va fi plictisitor. Fie punctul de gimnastică cu oameni asemănători, compania este întotdeauna mai distractivă în companie!

Program de rulare a intervalului pentru pierderea în greutate

• Cald -up - viraje ale carcasei, întinzând picioarele și brațele, pas rapid, jogging.
• Etapa de accelerare maximă 30 de secunde. Și etapa de odihnă 60 de secunde. Mai mult, accelerația („U”) este din nou de 60 de secunde. și odihnește -te („o”) 90 de secunde. "U" 90 sec. și „O” 120 de secunde. Apoi 2 sprinturi până la 120 de secunde. și „O” 90 de secunde.
• Cârlig - 5 min. Ultima alergare este un laș.
• Timpul total de antrenament nu este mai mult de 25 de minute. Fugi să planifici pentru următoarele 10 săptămâni.

Rulând pe site pentru pierderea în greutate

• Recenziile despre rularea în loc sunt destul de pozitive. Mediul de origine reduce timpul consumat de timp la minimum.
• Alergarea la fața locului este prevenirea unor boli, de exemplu, tahicardie, aritmie, stres, îmbunătățirea circulației sângelui, depunerea excesivă a grăsimilor.
• 1 Time pe săptămână nu va fi util. Se antrenează de la 3 la 5 ori timp de 20 de minute. În orice moment liber.

Rularea programului pentru pierderea în greutate

• Mersul de încălzire în jurul casei cu un pas rapid, întoarceți corpul, împingeți podeaua de 4 seturi de 10-15 ori, odihniți-vă de 2 minute. între abordări. Este greu să împingeți de pe masă.
• Se apropie de perete, se apleacă înainte și pun mâinile pe lățimea umerii din fața lor, încep să alerge cu accent pe perete timp de 2 minute, apoi 4 minute. Fără sprijin. În procesul de rulare, cazul este ușor înclinat înainte, dar coloana vertebrală nu formează o cocoașă, presa este tensionată. Alternează timp de 25-30 de minute.
• Stretching - sorbind picioare și fese așezate pe podea.
• Pentru a diversifica cumva exercițiile de încălzire a schimbărilor de antrenament. De exemplu, push -ups pentru ghemuțe. Grout - Un complex de întindere pentru flexibilitate. Partea principală este, de asemenea, corectată, de exemplu, 30 de minute. Fără a se opri cu spatele drept.
• Distribuie programul timp de 8-10 săptămâni la rând, imprimați și agățați pe frigider.

Alergători de nutriție atunci când slăbesc

• Organismul necesită hrană? Trebuie să fie prevăzut cu grăsimi (pește, nuci), carbohidrați (paste, cereale, miere), proteine \u200b\u200b(ouă, brânză de căsuță), lichid (apă, compote de fructe, fructe uscate).
• Fried, ciuperci, legume, fructe sunt parțial îndepărtate, ketchup, chipsuri, gustări, băuturi alcoolice, sifon.
• Când slăbesc, ei schimbă dieta, dar nu mănâncă mai puțin vrăjitor! Pentru o femeie, este nevoie de aproximativ 2500 kk pe zi. Mănâncă fracțional în porții mici (de 4-5 ori pe zi).
• Sufletul plânge în spatele gustărilor - sunt pregătite variațiile îmbunătățite. Veți avea nevoie de 100 g de prune fără oase, smochine, caise uscate, 1 pere, 1 banane, nuci de 50 g, zahăr ușor brun și 100 g de ovăz (prăjit). Se amestecă, aromă cu sucul de lămâie, se formează în bare și se coace la cuptor timp de 30 de minute.

Respirație în timp ce alergi pentru pierderea în greutate

• Respirația completă va încălca durata și calitatea claselor. Ar trebui să fie ritmic, natural. Inhalați mai scurt decât expirația, dacă utilizați un nas, atunci în curând va fi o lipsă de oxigen.
• Cum să aflați despre corectitudinea respirației - atunci când o persoană care rulează vorbește fără sufocare, totul merge bine.
• Cu colic în lateral, sunt suspendați, respiră încet, masând partea bolnavă. Cauze de disconfort: supraalimentare înainte de a ieși, slab -up, eșec în respirație.
• Plămânii sunt instruiți în același mod ca și mușchii, de exemplu. Cel mai simplu lucru care îmi vine în minte este să bâlbâie mingi, să cântând, să cântând instrumente de vânt.
• În timpul iernii, numai nasul este folosit în aerul rece, gura este închisă cu o eșarfă.

Echipament de funcționare pentru pierderea în greutate

• Îmbrăcăminte de vară: T -thirt -uri, pantaloni scurți, pantaloni scurți, jambiere din material respirator. Dacă vremea devine mai rece, puneți -vă un vânt ușor, curățând de hipotermie.
• Primăvara și toamna, se adaugă un pulover cu mânecă lungă, pantaloni scurți sunt înlocuiți cu pantaloni sport, dacă este necesar, puteți adăuga o pălărie subțire și un bandaj la gât.
• În timpul iernii, lenjeria termică, mănușile de pe fleece, adidași de iarnă pe talpă groasă și, în același timp, talpă cu nervuri sunt deja sofisticate și dobândite.
• În general, imaginea arată astfel: în fiecare sezon, după vară, alergătorul pune un strat suplimentar de îmbrăcăminte. În timpul iernii, este mai bine să alergi până la -15 grade. La temperaturi scăzute, este recomandabil să se înlocuiască străzile reci și alunecoase cu o banda de alergare în sală sau să se relaxeze temporar, ceea ce va fi și mai util, deoarece mușchii trebuie restabiliți.

Contraindicații pentru a rula pentru pierderea în greutate

Din păcate, există o serie de restricții în care să rulați este contraindicată temporar sau pentru totdeauna. Aceasta include astfel de boli: artrita, artroza, artralgia, curbura severă a coloanei vertebrale în scolioză, osteochondroza, leziunile articulare neliniștite, obezitatea în paralel cu imposibilitatea alinierii, durerea în inimă, disconfortul articular, stenoza mitrală, tromboflebitaisul extremităților inferioare inferioare . În astfel de cazuri, oasele de înot și înotul cartilajului. O răceală este o contraindicație temporară pentru alergare.

Alergând și, în același timp, subțire, este foarte ușor să treceți la un mod pozitiv, să nu vă gândiți la problemele de zi cu zi. Sau invers, gândiți -vă la toate, dintr -un nou punct de vedere! Stresul va pleca, vor înlocui activitatea musculară, creșterea spirituală, capacitatea de a abstractiza din negativitate. Avantaje suplimentare ale alergării pe stradă Înainte de a contempla peretele, ecranul TV din sală este oportunitatea de a respira aer curat, de a contacta natura și, în sfârșit, de a face lumea!

Alergarea în parc, pe stadion - excelentă și chiar mai bine atunci când o pădure sau un câmp cu un drum plat călcat este lângă casă, astfel încât a fost mai interesant să arzi calorii! Un set de măsuri efectuate (mâncare, alegerea terenului pentru pistă, informații despre tehnica potrivită, mai multe) va ajuta la construirea unei alergări la gradul lecției preferate, în care este plăcut să vă dezvoltați.