Produse din fibră

Fibra, fibra dietetică, substanțele de balast, celuloza - toate acestea sunt numele aceleiași substanțe dietetice care este de origine vegetală. Fibra se găsește în legume și fructe, cereale și nuci, alge și în multe alte produse. Acesta este un material foarte interesant, ale cărui beneficii, desigur, vor fi apreciate de toți cei care își monitorizează sănătatea și sănătatea celor dragi.

Produse cu fibre: unicitatea fibrei

Fibra nu este digerată în corpul uman și aproape nu este expusă la enzimele tractului gastrointestinal. Fibrele de foraj, în stare constantă, părăsesc corpul, trecând prin stomac și intestine-eliminând toxinele, excesul de grăsimi și substanțele nocive.

Fibra reduce producția de insulină și colesterol, suprimă procesarea zahărului în grăsimi, promovează mișcarea regulată a intestinului și sănătatea intestinală. Și, cel mai important, ceea ce va aprecia frumoasa jumătate a umanității - fibra ajută la reglarea greutății. Balasturile sunt indispensabile în utilizare și joacă un rol foarte important în dieta umană. De exemplu, dieta pentru diabet include neapărat utilizarea substanțelor cu un conținut ridicat de fibre. Prin urmare, lista de produse pentru o diabetică a pacientului este formată în majoritatea cazurilor pe principiul unui conținut mare de fibre alimentare din plante din ele. Astfel de fibre protejează pacientul cu diabet de o creștere accentuată a glicemiei prin reducerea ratei de aspirație a carbohidraților.

Pentru a determina în ce produse pot fi deja multe fibre prin aspectul, calitatea și originea lor. Cu cât produsul este mai mic, cu atât mai multă fibră din el.

Fibre vegetale. Produse cu fibre ridicate

Ce produse conțin fibre într -o măsură mai mare?

1. În primul rând, acestea sunt fructe în formă crudă, fructe uscate și fructe de pădure: prune, caise uscate, stafide, mere, pere, prune, caise, struguri, grapefruit, căpșuni, mure, piersică, banană, lămâie, date, smochine, pepene verde.
2. În al doilea rând, legume și verdeață în formă crudă: mazăre, pătrunjel, mărar, salată de frunze, cilantro, morcovi, varză, roșii, castraveți, sfeclă, dovleac, cartofi, țelină, broccoli, dovlecel, fasole, rubarbă, ondpant.
3. În al treilea rând, nuci și semințe: năuturi, alune, semințe de in, semințe de floarea soarelui și dovleci, migdale, nuci, caju, alun.
4. În al patrulea rând, cerealele și cerealele, produsele de pâine și pastele: pâine cu cereale integrale, pâine de tărâțe, cereale de grâu, făină de ovăz, cereale de porumb, hrișcă, paste.

Fibre alimente: fibre în 100 g.

Fibre în alimente. Nevoia zilnică a unei persoane

Rata zilnică de fibre pentru oameni este în medie de 25-30 g. După 50 de ani, fibra poate fi consumată în cantități puțin mai mici.

În ce sunt mai mult produsele cu fibre? Fibrele de foraj conțin mai multe produse care nu au trecut de prelucrare industrială. Un astfel de aliment este util pentru corpul uman într -o măsură mai mare.

În zilele noastre, fibra poate fi cumpărată într -o farmacie - sub formă de tablete. Această opțiune a utilizării sale oferă, de asemenea, un rezultat excelent.

Nevoia de produse bogate în fibre este în creștere:

1. În timpul sarcinii, cu o creștere a volumului de alimente consumate.
2. Cu anemie și lipsa de vitamine în organism.
3. Cu funcționarea necorespunzătoare a stomacului și a intestinelor.
4. Cu acumularea de sclipiri și toxine în corp.
5. În prezența excesului de greutate.

Nevoia de produse bogate în fibre scade:

1. Cu gaze excesive în intestine, însoțite de balonare.
2. Cu exacerbarea acestor boli ale tractului gastrointestinal ca gastrită, ulcer stomacal, pancreatită, colecistită, disbioză intestinală etc.

Ce este fibra aspră. În ce produse sunt conținute?

Fibrele dietetice „moi” sunt pectine, gumă, dextran și agaroză.

Țesutul dur este un plex de fibre vegetale. O astfel de substanță de balast are o formă complexă de carbohidrați, încât sistemul nostru digestiv nu este capabil să digeze.

Fibra de transport este utilizată în diverse diete pentru pierderea în greutate. Este capabil să accelereze procesul metabolic și să curețe corpul de zgură. Utilizarea fibrelor dietetice brute poate ajuta o persoană să scape de exces de greutate și să devină mai sănătoasă din cauza normalizării intestinelor.

Beneficiile fibrelor pentru pierderea în greutate

Atunci când compilați o dietă, pentru a reduce greutatea, ar trebui să acordați atenție produselor alimentare cu carbohidrați, grăsimi, fibre și proteine.

Carbohidrați într -o dietă pentru pierderea în greutate

Trebuie să știți că nu toate carbohidrații sunt utili pentru pierderea în greutate. Unele dintre ele sunt mai familiare în dieta zilnică, de exemplu, coacerea, cartofii, dulciurile, pastele, orezul, chipsurile, etc. Sunt gustoase, dar zahărul și amidonul, care sunt conținute în ele, vor fi cu siguranță depuse pe șolduri sub formă de depozite de grăsime. Dar pâine cu tărâțe, hrișcă, făină de ovăz, precum și sucuri și fructe, trebuie să mănânci cât mai des.

Proteine \u200b\u200bdietetice pentru pierderea în greutate

Veverițele sunt foarte utile pentru corpul uman. Merită să le mănânci cât mai des, deoarece aminoacizii din ele sunt indispensabili pentru noi. Există animale și proteine \u200b\u200bvegetale. Ei trebuie să mănânce, în timp ce în mod egal proteinele vegetale și animale. Dacă „salvați” pe proteine, excesul de grăsime nu va pleca, caloriile utile vor părăsi mușchii corpului, ceea ce este foarte dăunător.

Grăsime în dietă pentru pierderea în greutate

Unele femei, care stau pe o dietă, exclud foarte des grăsimea din dieta lor zilnică, deoarece se crede că este o cale directă către un set de exces de greutate. Dar, în cele mai multe cazuri, aceasta este o amăgire. Utilizarea produselor care conțin grăsimi este concepută pentru a furniza organismului nostru componente nutritive, vitamine, ne oferă energie, să mențină elasticitatea vaselor sistemului circulator și multe altele. Ulei de măsline, avocado, nuci, pește - Toate acestea sunt produse recomandate pentru utilizare. Principalul lucru este să le mâncați în cantități moderate.

Fibre într -o dietă pentru pierderea în greutate

Cel mai important și cel mai important factor în lupta pentru o figură frumoasă și armonioasă este fibra de fibre din dieta noastră. Conținutul fibrelor alimentare din alimentele va avea o greutate sănătoasă. Odată ajuns în corpul uman, substanțele de balast absoarbe treptat umiditatea, toxinele și grăsimile și apoi le îndepărtează spre exterior. Accelerarea metabolismului are loc, produse de descompunere și fermentare, colesterol și zahăr și, cel mai important, pleacă kilograme în plus.

Lipsa de fibre a organismului provoacă multe boli cronice, precum și obezitate.

Produse cu fibre: dietă pentru pierderea în greutate cu consumul de fibre

Dieta în astfel de diete, desigur, este foarte diferită de nutriția zilnică obișnuită, dar beneficiile sale sunt incontestabile.

Dieta de scutire cu produse care conțin fibre

1. Ponderea produselor care conțin fibre ar trebui să fie de 70 %.
2. Pentru cel mai bun efect, este necesar să excludeți utilizarea de alcool, grăsimi, prăjiți, dulciuri și murături.
3. Drept urmare, în 30 de zile puteți pierde cu ușurință până la 7 kg în plus.

Dieta strictă cu produse care conțin fibre

1. Cumpărați fibre într -o farmacie.
2. Cumpărați un kefir cu un procent scăzut de conținut de grăsimi într -un magazin.
3. 2 linguriță. Adăugați fibra la 1 cană de kefir și amestecați bine până la umflare.
4. După 4 ore, repetați această procedură și așa de 4 ori pe zi.
5. Între tehnicile de kefir cu fibre, puteți mânca legume și fructe în volume mici.
6. Timp de 14 zile, efectul acestei diete va fi deja vizibil.

Închirierea zilei de 1 oră pe săptămână cu alimente care fac o fibră

1. Cumpărați în magazin o sticlă de litru de kefir.
2. Împărțiți kefirul în 4 părți cu 250 g.
3. Adăugați 2 lingurițe. Fibra de farmacie în fiecare parte a kefirului.
4. În 1 zi, bea întregul kefir la intervale aproximativ egale.
5. Puteți mânca pe parcursul zilei cu legume sau fructe în cantități mici.

Produse cu fibre: contraindicații atunci când utilizați fibre pentru a pierde în greutate

Înainte de a utiliza fibre dietetice, este necesar să se consulte cu specialiști, mai ales dacă există probleme cu stomacul, există boli cronice ale tractului gastrointestinal, cum ar fi gastrita, ulcerul, pancreatita etc.

Produse din fibră. Video