Produse care conțin fibre

Fibre, fibre dietetice, substanțe de balast, celuloză - toate aceste nume ale aceleiași substanțe comestibile având origini de plante. Fibra este conținut în legume și fructe, cereale și piulițe, alge și în multe alte produse. Acesta este un material foarte interesant, a cărui favoare va aprecia cu siguranță pe oricine urmărește sănătatea și sănătatea celor dragi.

Produsele care conțin fibre de: fibre de unicitate

Fibra nu este digerată în corpul uman și nu este aproape expusă enzimelor tractului gastrointestinal. Fibrele alimentare, în esență, în stare constantă sunt în afara corpului, trecând prin stomac și intestine - trăgând astfel toxine, grăsimi excesive și substanțe nocive.

Fibra reduce producția de insulină și colesterol, suprimă prelucrarea zahărului în grăsimi, contribuie la golirea regulată a intestinului și la sănătatea mediului intestinal. Și, cel mai important, ceea ce va aprecia jumătatea frumoasă a umanității - fibra ajută la ajustarea greutății. Substanțele de balast sunt indispensabile și jucând într-o dietă umană este un rol foarte important. De exemplu, o dietă cu diabet zaharat include în mod necesar consumul de substanțe cu conținut ridicat de fibre. Prin urmare, lista produselor alimentare-diabetice se formează în majoritatea cazurilor pe baza conținutului mare de fibre alimentare vegetale din ele. Astfel de fibre protejează corpul pacientului cu diabet zaharat dintr-o creștere accentuată a zahărului din sânge datorită reducerii vitezei de aspirație a carbohidraților.

Pentru a determina ce produse o mulțime de fibre pot fi deja în aparență, calitate și origine. Cu cât produsul este mai mic, cu atât este mai multă fibră în el.

Fibre de plante. Produse cu fibre ridicate

Ce produse conțin fibre într-o măsură mai mare?

1. În primul rând, este fructe în formă brută, fructe și fructe de pădure uscate: prune, frișii uscate, stafide, mere, pere, prune, caise, struguri, grapefruit, căpșuni, blackberry, piersic, banane, lămâie, cip, smochine, pepene verde.
2. În al doilea rând, legume și verdeață în forma brută: mazăre, patrunjel, mărar, salată de frunze, kinza, morcovi, varză, roșii, castravete, sfeclă, dovleac, cartofi, țelină, broccoli, dovlecei, fasole, rhubarb, vinete.
3. În al treilea rând, nuci și semințe: nuci, arahide, semințe de in, semințe de floarea-soarelui și dovleci, migdale, nuc, cashew, nuc sălbatic.
4. În al patrulea rând, cereale și terci, paine și pastele: pâine integrală de cereale, pâine de tărâțe, cereale de grâu, crume de ovăz, crupă de porumb, hrișcă, paste.

Produse care conțin fibre: fibră în 100 g. Parte comestibilă a produselor, masă

Fibră în alimente. Nevoie zilnică umană

Norma zilnică de fibre pentru o persoană este mediul de 25-30 g. Nutriționiștii sfătuiesc să utilizeze o substanță de balast la 40 g. Pe zi pentru bărbați și până la 25 g. Femei. După 50 de ani, fibra poate fi utilizată în cantități puțin mai mici.

Ce fel de produse din fibre sunt mai mult? Fibrele dietetice sunt conținute mai mult în acele produse care nu au trecut prelucrarea industrială. Astfel de alimente sunt utile pentru corpul uman într-o măsură mai mare.

În zilele noastre, fibra poate fi cumpărată într-o farmacie - sub formă de comprimate. Această opțiune de utilizare oferă, de asemenea, un rezultat excelent.

Nevoia de produse bogate în fibre este în creștere:

1. În timpul sarcinii, cu o creștere a volumului alimentelor consumate.
2. Cu anemie și lipsa de vitamine în organism.
3. Cu o funcționare incorectă a stomacului și a intestinelor.
4. Cu acumulări și toxine în organism.
5. În prezența excesului de greutate.

Nevoia de produse bogate în fibre scade:

1. Cu acumularea excesivă de gaze în intestin, însoțită de o balonare.
2. Atunci când agravează astfel de boli ale tractului gastrointestinal, cum ar fi gastrita, ulcer al stomacului, pancreatitei, colecistitei, disbiozei intestinale etc.

Ce este o fibră brută. Ce produse conțin acest lucru?

Fibrele "moale" sunt pectinele, comedia, dextrans și agaroză.

Fibra brută este plexul fibrelor de plante. O astfel de substanță de balast are o formă complexă de carbohidrați, pe care sistemul nostru digestiv nu este capabil să digere.

Fibra grosieră este utilizată în diverse diete pentru pierderea în greutate. Este capabil să accelereze procesul metabolic și curățarea corpului de la înclinare. Utilizarea fibrelor nutritive grosiere poate ajuta o persoană să scape de excesul de greutate și să devină mai sănătoasă datorită normalizării activității intestinale.

Beneficiile fibrelor pentru pierderea în greutate

La elaborarea unei diete pentru a reduce greutatea ar trebui să acorde o atenție la produsele alimentare cu carbohidrați, grăsimi, fibre și proteine.

Carbohidrați într-o dietă pentru pierderea în greutate

Este necesar să știți că nu toți carbohidrații sunt utili pentru pierderea în greutate. Unii dintre ei sunt mai familiarizați într-o dietă zilnică, cum ar fi produse de patiserie, cartofi, dulciuri, paste, orez, jetoane etc. sunt delicioase, dar zahăr și amidon, în ele conținute, este definitiv definit pe șoldurile tale în formă de sedimente grase. Dar pâinea cu Bran, hrișcă, fulgi de ovăz, precum și sucurile și fructele trebuie să mănânce cât mai des posibil.

Proteine \u200b\u200bîntr-o dietă pentru pierderea în greutate

Proteinele sunt foarte utile pentru corpul uman. Este necesar să le mâncați cât mai des posibil, deoarece aminoacizii conținute în ele sunt indispensabili pentru noi. Distinge animalele și proteinele vegetale. Este necesar să mănânci cu ei, în timp ce în mod egal legume și proteine \u200b\u200banimale. Dacă aveți "salvați" în proteine, excesul de grăsime nu va pleca, veți obține calorii utile din mușchii corpului, ceea ce este foarte dăunător.

Grăsimi într-o dietă pentru pierderea în greutate

Unele femei care stau pe o dietă sunt foarte des excluse din arderea lor zilnică, deoarece se crede că este o cale directă spre un set de greutate excesivă. Dar, în majoritatea cazurilor, este o amăgire. Utilizarea produselor care conțin grăsimi este concepută pentru a furniza corpul nostru cu componente nutritive, vitamine, ne dă energie, mențin elasticitatea vaselor de sânge și multe altele. Ulei de măsline, avocado, nuci, pește - toate aceste produse recomandate pentru utilizare. Principalul lucru este să le mâncați în cantități moderate.

Fibră în dietă pentru pierderea în greutate

Cel mai important și mai important factor în lupta pentru figura frumoasă și subțire este ponderea fibrei în dieta noastră. Este conținutul în produsele din fibrele alimentare care vor ajuta la o greutate sănătoasă. Constatarea în corpul uman, substanțele balastului absorb treptat umiditatea, zgurile și grăsimile și apoi le-au ieșit. Există o accelerație a metabolismului, a produselor putreze și a fermentării, colesterolului și zahărului și, cel mai important, kilograme suplimentare.

Involuțiile corpului fibrei determină multe boli cronice, precum și obezitatea.

Produse care conțin fibre: Diete pentru slăbire cu fibră de utilizare

Dieta în astfel de diete, desigur, este foarte diferită de nutriția obișnuită zilnică, dar beneficiile acesteia sunt incontestabile.

Dieta zdrobitoare cu produse care conțin fibre

1. Ponderea produselor care conțin fibre trebuie să fie de 70%.
2. Pentru un efect mai bun, este necesar să se elimine utilizarea alcoolului, uleios, prăjit, dulciuri și muraturi.
3. Ca rezultat, în 30 de zile puteți pierde cu ușurință până la 7 kg suplimentar.

Dietă strictă cu produse care conțin fibre

1. Achiziționați în fibră de farmacie.
2. Cumpărați în magazinul Kefir cu un procent scăzut de grăsimi.
3. 2 h. L. Fibra se adaugă la o ceașcă de kefir și se amestecă bine la umflături.
4. După 4 ore, repetați această procedură și deci de 4 ori pe zi.
5. Există legume și fructe în volume mici între casete cu fibre.
6. Timp de 14 zile, efectul acestei diete va fi deja vizibil.

Descărcarea ZIUA 1 Ora pe săptămână cu produse, fibră de exceptare

1. Cumpărați în magazin un litru de sticlă Kefir.
2. Împărțiți Kefir pentru 4 părți la 250 g
3. Adăugați la 2 ore. Fața de farmacie în fiecare parte a kefirului.
4. Pentru o zi, beți toate kefir la intervale aproximativ egale.
5. Puteți mânca cu legume sau fructe în cantități mici pe tot parcursul zilei.

Produse care conțin fibre: contraindicații atunci când se utilizează fibre pentru pierderea în greutate

Înainte de a aplica fibre alimentare, consultați cu specialiștii, mai ales dacă există probleme cu stomacul, există boli cronice ale tractului gastrointestinal, cum ar fi gastrita, ulcer, pancreatită etc.

Produse care conțin fibre. Video