Cum să dormi

În fiecare colț al lumii, oamenii care nu cad în cronică nu sunt. Motivele pot fi diferite - legate de muncă, cu unele hobby-uri sau tulburări ale sistemului nervos. Se crede că durata somnului complet ar trebui să fie de 7-8 ore. Dar ritmul modern al vieții face mulți dormind mult mai puțin. În acest articol vom încerca să ne dăm seama dacă este posibil să fiți saturați într-o perioadă scurtă de timp, în timp ce nu vă dăunează sănătății.

Cum sa dormi: Cât de important este visul pentru o persoană

Pentru a începe, este necesar să se determine ce fel de somn și ce efect are asupra corpului uman.

În medie, a treia parte a vieții noastre merge la culcare. Și fără a rămâne în Împărăția lui Morpheus, o persoană nu va putea să trăiască mai mult de 1,5 săptămâni. În timpul somnului, corpul restabilește forța și atrage rezervele necesare pentru o zi de veghe. Un somn bun vă permite să stabiliți metabolismul și să acumulați energie, să puneți gândul de gândire.

Sa dovedit că rănile și arsurile și arsurile se vindecă în timpul somnului, iar stocul chimic al celulelor nervoase este restabilit în creier, iar diagnosticul tuturor sistemelor organismului este lansat. Experții remarcă faptul că oamenii care au căzut în mod constant, mult mai puțin suferă de boli cronice. Este insomnia care poate provoca multe boli. Cu situații stresante sau tensiune emoțională, o persoană nu poate adormi timp de o jumătate de oră. Dacă vă treziți de mai multe ori pe noapte, poate indica diferite probleme ale organelor interne. Trezirea timpurie poate provoca unele probleme hormonale. Dacă, după un somn lung, o persoană încă nu simte pe cineva care sa odihnit, problemele sunt posibile în creier până la tulburările mintale.

Care sunt fazele somnului

Cu siguranță, în tine sa întâmplat când te-ai culcat foarte târziu și nici lumina, nici zorii - și m-ai trezit vesel și simți excelent. Dimpotrivă, dormi mai mult decât de obicei, dar trezește-te lent și rupt. Să încercăm să ne dăm seama ce motivul pentru asta, la prima vedere, ilogăsar.

Pentru a începe cu, observăm că somnul este împărțit în două tipuri - lent și rapid. Și se împarte încet încă patru faze. Astfel, se transformă 5 faze ale somnului unei persoane. Ia în considerare fiecare dintre ele.

1. Această fază este adesea numită Dunda. În această perioadă, o persoană este angajată în gândire și analiză în toată ziua.
2. Pulsul mic încetinește, presiunea scade. În acest moment, creierul nu mai funcționează. În acest moment, izbucnirile narative ale sensibilității auzului sunt caracteristice. O persoană se află într-o stare de mai multe ori într-un minut, în care vă puteți trezi cu ușurință.
3. Această fază se numește tranziție la următoarea etapă.
4. Faza de somn profund. Cel mai important, deoarece creierul primește o odihnă cu drepturi depline, performanța umană este restabilită. În această perioadă, o persoană este greu de trezitor. Este în faza 4 că există cazuri de conversație într-un vis, lunatism.

Primele două faze sunt numite somn lent sau superficial, două somn dublu. Un alt vis lent se numește somn ortodox.

5. Somn rapid. Se numește, de asemenea, BDG-Sleep, abreviat din combinația "Mișcarea rapidă a ochilor". După cum ați înțeles deja, pentru această etapă, mișcarea rapidă a globilor cu pleoapele închise este caracteristică. Aceasta este cea mai importantă diferență față de somnul lent. De asemenea, merită remarcat faptul că în timpul somnului rapid, creierul nu se odihnește și intră în faza activă. Ritmul cardiac crește, dar mușchii mari rămân relaxați. Într-o astfel de perioadă a unei persoane, este foarte dificil să se trezească, deși în acest moment starea lui este similară cu starea de veghe. O stare de somn rapid provoacă multe întrebări, iar semnificația ei este încă de neînțeles. Există mai multe versiuni despre acest lucru:

• se crede că este în faza somnului rapid că creierul încearcă să eficientizeze informațiile primite pe zi;
• analiza condițiilor de mediu este analizată și se produce strategia de adaptare. Indică indirect că faptul că stadiul somnului rapid în nou-născuți este de 50%, la adulți - aproximativ 25%, la persoane vechi - 15%;
• inteles este faptul că este într-o etapă rapidă, un om vede visele. În fazele rămase, ei au, de asemenea, mai neclară. Se crede că o persoană își va aminti visul, dacă se trezește în faza de somn rapid.

Cât de mult să dorm să dormi

Câte ore aveți nevoie de o persoană să doarmă să doarmă? Oamenii de știință încă nu se pot uni într-o singură opinie. Unii cred că somnul de opt ore este cel mai bun moment, alții spun că, cu beneficiul corpului, este posibil să fie saturat în 4-5 ore, alții sunt încrezători - aceasta este o chestiune de pur individual.

Se știe că persoana medie are nevoie de 6-8 ore de somn. Există chiar și o așa-numită regulă de trei opții: 8 ore de lucru, 8 - în vacanță și 8 - pentru somn. Pentru majoritatea oamenilor, acesta este exact acest mod. Dar există excepții de la reguli. Există cazuri de oameni celebri care aveau nevoie foarte puțin timp pentru somn sau viceversa - foarte mult. De exemplu, Napoleon era suficient doar 5 ore. Leonardo da Vinci nu a dormit la fiecare oră timp de 15 minute, ca rezultat - o oră și jumătate pe zi. Dar Alberta Eneshtein a cerut 12 ore de somn pentru a "reîncărca" creierul său strălucitor!

Fazele de somn, diverse cicluri și calcule - Toate acestea sunt foarte dificile, dacă considerați că fiecare persoană este individuală. Cu toate acestea, este posibil să se determine cât timp trebuie să dormiți. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculați durata ciclului dvs. Încercați să sărbătoriți timpul de fiecare dată când mergeți la culcare, treziți-vă și cum vă simțiți. Cu această observație, veți înțelege, la ce oră ar trebui să vă culcați, să dormiți, să vă treziți o putere odihnită, viguroasă și completă.

Lipsa de somn și consecințele acesteia

Este mai bine să nu cădeți în extreme și să experimentați somnul.

Dacă o persoană doarme o perioadă insuficientă de timp, aceasta poate duce la o scădere a funcțiilor de protecție a corpului. În primul rând, sistemul nervos suferă. Cu o lipsă de somn, o persoană devine iritabilă și împrăștiată, apar dizabilități de memorie. Dacă de multe ori nu cădeți, poate duce la starea de depresie, dureri de cap.

Overabul de somn are, de asemenea, o masă de consecințe negative. Poate provoca o migrenă și dureri de spate inferioare, deoarece o persoană își petrece mai puțin timp în mișcare. Când o persoană din viață are dificultăți dificultăți, el preferă să uite de ei cu somnul. Crede că este astfel putere. De fapt, totul este exact opusul. De la suprapunerea somnului, corpul este și mai slăbit, lipsit de vigoarea și energia.

Mulți oameni de știință sunt de acord că o persoană ar trebui să-și examineze corpul pentru a înțelege ritmul său biologic. Dacă aveți 6 ore de somn, după care vă simțiți bine, înseamnă că de data aceasta va fi suficientă pentru dvs. Apropo, visul nu trebuie să fie doar noaptea. În timpul zilei, este posibilă restabilirea forțelor în timpul zilei, precum și pentru o perioadă destul de scurtă de timp (cel puțin o jumătate de oră) pentru a umple timpul nesiguranței de noapte. Cu somnul regulat în timpul zilei, riscul de infarct și alte boli este semnificativ redus. În plus, performanța este mărită semnificativ după o relaxare scurtă.

De asemenea, merită să vă aflați, la ce oră ați rănit cel mai bine. "Proprietarii" mai bine dormi dimineața, dar mai târziu să meargă la culcare. "Flashing" preferă să se ridice devreme, dar nu întârzie. Prin urmare, ascultați-vă corpul pentru a înțelege ce ore sunt cele mai eficiente pentru somnul complet.

Nu uitați de alți factori care afectează calitatea somnului: temperatura aerului în cameră, umiditate, pat convențional, respingerea alimentelor și alcoolului înainte de culcare etc.

Cum să dorm într-un timp scurt

În viața noastră există cazuri în care nu are timp să doarmă deloc - o armură la locul de muncă, o sesiune, un nou-născut. În același timp, singurul vis rămâne dorința de a învăța cum să cad în cel mai scurt timp și, în același timp, să fie în formă bună, forțe viguroase și complete.

Există câteva recomandări, datorită căruia puteți dormi mai puțin, dar în același timp obțineți un somn suficient:

• aflați să vă relaxați complet corpul înainte de culcare. După ce ați adormit, creierul dvs. este încă "treaz" și necesită o anumită perioadă de timp pentru a vă relaxa. Prin urmare, încercați să o faceți înainte de a dormi, luând o baie, suflet sau yoga și meditație;
• locul pentru visul tău ar trebui să fie confortabil, să aibă grijă de ea. Este puțin probabil să dormiți pe o canapea prea tare sau pe podea;
• nu mâncați înainte de culcare, astfel încât corpul dvs. să nu petreacă energie excesivă pentru a digera alimentele;
• Îți poți învăța corpul să doarmă mai puțin timp. Pentru aceasta în fiecare zi, puneți în mod deliberat ceas cu alarmă cu o oră mai devreme decât de obicei. După un timp, corpul se va obișnui cu acest randament de timp va se trezi independent.

În plus față de regulile generale există tehnici speciale care vor ajuta la somn într-o perioadă scurtă de timp.

1. Această metodă va veni la studenți la îndemână care trebuie să fie pregătiți noaptea și cel puțin cel puțin somn și câștigă puterea. Puneți ceasul de alarmă, astfel încât să se situeze după o jumătate de oră după ce te culci. Trezirea, scoateți-o înapoi pentru o jumătate de oră. Așa că faceți aproximativ 4 ori. O astfel de modalitate de a dormi în 2 ore, nu există o garanție de o sută la sută. Dar o parte din tehnică sunt folosite și numite în mod eficient.
2. Această metodă include efectuarea unor posesiuni de yoga. Indiferent de suficient, dar înainte de culcare trebuie să mănânci, apoi să vă culcați pentru un minut și să vă relaxați bine. Apoi, în decurs de 3 minute, stați pe cap la perete și se află din nou pe spate și relaxați-vă. După culcare pe stomac, întoarceți-vă și în această poziție este de aproximativ 2 minute. Cea mai modernă este să se culce pe spate, să ridici picioarele și să le păstreze într-o astfel de poziție 3 minute.
3. Această metodă poate fi verificată de dvs. dacă aveți o noapte fără somn și doriți să dormiți. Se crede că somnul de la 9 la 10 am este echivalent cu somnul de 9 ore și a dormit în intervalul de la 10 la 11 ore - opt.

Ce să facă pentru a dormi

1. Încercați să dormiți până la ora 10:00. Se crede că este momentul somnului până la miezul nopții posedă cel mai bun efect de reducere. Încercați să mergeți la culcare ca să dormiți până la miezul nopții cel puțin o oră sau două. Observați modul dvs. și în weekend.
2. Încercați să construiți pe tot parcursul zilei. Cel puțin 15 minute de timp, plătiți o odihnă mică. Cu cea mai mică oportunitate, odihniți ceva timp cu ochii închiși - în timpul unei pauze de prânz, în transportul public etc.
3. Nu mâncați cafea după prânz. Cofeina din organism este afișată timp de câteva ore.
4. Scoateți un televizor și un computer din cameră. Refuzați vizualizarea de filme sau unelte înainte de culcare. Creierul va fi încă gândit de mult timp, ca rezultat, corpul va avea nevoie de mai mult timp pentru a intra în starea de somn. Fii mai bine: Faceți o baie, faceți un masaj față. Creați-vă în jurul dvs. Aura de odihnă și pace. Veți vedea că va fi mult mai ușor pentru tine dimineața.
5. Lipsesc pentru a dormi un om alcool și nicotină. Prin urmare, nu le folosiți înainte de culcare. Unii cred că alcoolul, dimpotrivă, schimbă. Cu toate acestea, după un timp, el va începe să acționeze stimulant. Din acest motiv, vă veți trezi adesea și vă veți schimba într-un vis. Mai bine bea lapte cald înainte de culcare.
6. În timpul digestiei, alimentele nu vor putea să adoarmă. Prin urmare, renunțați la alimente cu două ore înainte de somn. Dacă nu puteți rezista, păstrați ceva ușor. De exemplu, salată de legume sau fructe.
7. Dezactivați dialogul intern, nu gândiți și nu încercați să găsiți răspunsuri astăzi pentru întrebările de mâine. Ascultați muzică calmă de dormit înainte de culcare - sunete mai bune, cântând păsări. Aceste metode vă vor ajuta să dormiți.

Cum să reveniți la somn normal: recomandări practice Cum să dormi (video)