Cum să îndepărtați un stomac înfocat după naștere

Multe mame tinere sunt supărate atunci când, după nașterea copilului, nu este posibil să se îndepărteze stomacul: el rămâne în continuare mare, apărut, apare în exces. Nu vă faceți griji, doar corpul dvs. are nevoie de timp pentru a restabili după naștere. Și dacă în perioada postpartum este angajată activ în restaurarea corpului, atunci foarte curând vă veți restabili o figură potrivită.

Cum să îndepărtați stomacul după naștere: Ce se întâmplă cu organismul în timpul sarcinii

În perioada de a purta un copil în corpul unei viitoare mame sub influența hormonilor, are loc o restructurare gravă.

1. Pe măsură ce fătul se dezvoltă, uterul crește. După naștere, uterul este redus și ia formele obișnuite în 4-5 săptămâni. Simultan Odată cu restaurarea uterului, un fluid în exces acumulat iese din corp.
2. Mușchii cavității abdominale sunt dispersați și ușor separați unul de celălalt. Acest lucru este necesar pentru a elibera spațiul pentru a plasa fătul. Datorită discrepanței dintre mușchii rectului presei, aproape 30% dintre femei după naștere apar diastază. Aceasta este o stare când apare o mică depresie pe stomac - linia albă a abdomenului. Până când nu va fi vindecat diastaza, pentru a scăpa de scăderea și friabilitatea abdomenului după naștere nu va fi posibilă.
3. Se formează un strat suplimentar de grăsime pe stomac, laturi și șolduri. Din cauza stratului de grăsime, burtica după sarcină pare inegală.
4. Pielea abdomenului, pieptului și șoldurilor este întinsă. Drept urmare, apar vergerii care trebuie tratate imediat după apariția lor, apoi aveți șansa de a scăpa de suma lor semnificativă.

Cum să îndepărtați stomacul după naștere: Cum este recuperarea după naștere

Potrivit experților, perioada medie de recuperare vă va lua aproximativ 6 luni. Dar cât de repede puteți returna cifra anterioară după naștere depinde de mulți factori: tenul, greutatea la naștere, vârsta, forma fizică și chiar predispoziția genetică.

1. Mai repede după prima sarcină, mamele pierd în greutate, ceea ce a câștigat nu prea multă greutate (până la 12-13 kg) în timpul gestației. După a doua naștere, grăsimea acumulată este mai dificilă.
2. Femeile aflate în muncă, care au suferit o cezariană, sunt restaurate mult mai lent decât cele care au suferit naștere naturală. Acest lucru se datorează faptului că femeia mult mai târziu (numai după vindecarea cusăturilor și dispariția durerii) poate începe să lucreze la figura ei.
3. Tânăra mame care au participat la sport în timpul sarcinii vor fi mai ușor de recuperat din cauza faptului că corpul lor este într -o formă fizică bună.
4. Femeile care hrănesc sânii bebelușului petrec rapid depozite de grăsime acumulate.
5. Dacă o femeie nu are 30 de ani, corpul ei este restaurat mai bine.

Cum să scapi de abdomen după naștere: Ce va ajuta la aducerea stomacului în forma anterioară

Va fi mai bine dacă din prima zi după naștere veți începe acțiuni active pentru a restabili corpul și a elimina un abdomen înfundat. Aplicați numărul maxim de măsuri, dar nu uitați de precauțiile și mărturiile medicului dumneavoastră.

1. Alăptare.
2. Corectarea lenjeriei și a abdomenului legat.
3. Masaj și gimnastică din abdomenul scăzut.
4. Exercita.
5. Dieta sănătoasă.
6. Proceduri de salon.
7. Remedii populare.

Cum să scapi de abdomen după naștere: beneficiile alăptării pentru pierderea în greutate

Oamenii de știință au dovedit că alăptarea copilului permite unei femei să ardă calorii. În ceea ce privește producția de lapte și procesul de hrănire, organismul petrece în medie 500 de calorii pe zi. Prin urmare, consumul de depozite de grăsimi care au apărut pe stomac apare mai repede. Mama care alăptează produce, de asemenea, în mod activ, hormoni oxitocină, care ajută la reducerea uterului după naștere.

Trebuie să înțelegeți că pierderea în greutate prea intensă în timpul hrănirii vă poate dăuna copilului. Dacă mama pierde mai mult de 1 kg pe săptămână, aceasta înseamnă că toxinele din grăsimile împărțite în cantități mari intră în fluxul sanguin, apoi în lapte matern. În acest caz, trebuie să creșteți conținutul de calorii al femeii pentru a încetini pierderea în greutate.

Pentru a nu slăbi lactația, nu vă așezați în timpul hrănirii cu o dietă strictă scăzută. Corpul unei femei pentru a menține sănătatea în timpul hrănirii este necesar 1200-1800 calorii pe zi. În primul rând, ar trebui să vă gândiți la alimentația sănătoasă a copilului.

Corectarea lenjeriei și legată pentru a scăpa de abdomen după naștere

Lenjeria corectivă specială este vândută în farmacii și magazine. Este mai bine să -l cumpărați înainte de naștere și să -l puneți imediat după ei. O astfel de lenjerie de compresie ajută la a face față creșterii abdomenului, care apare din cauza scăderii presiunii intraabdominale, a deplasării organelor și a unei scăderi a tonului mușchilor podelei pelvine după naștere.

Trebuie să purtați lenjerie cel puțin două săptămâni. Când simțiți că starea dvs. s -a îmbunătățit, puteți înceta să folosiți lenjerie de tragere.

Dacă din anumite motive nu doriți să purtați lenjerie specială prelungită, puteți utiliza o alternativă legată de abdomen.

Luați o țesătură de ghivece sau lenjerie, a căror dimensiuni sunt de 3m x 50 cm. nod. Așadar, obțineți 2 straturi de țesătură: lat (burtă retractabilă și ridicarea acesteia) și îngustă (susține mușchii de la scădere).

Nu strângeți materialul prea strâns. Mâna ta ar trebui să aibă loc între bandaj și corp. Raftingul se simte ca o atingere a mâinilor, ridicându -ți ușor stomacul. Tinking -ul este cel mai bine făcut întins pe spate și abia atunci ridică -te.

Scapă de abdomen după ce a născut cu masaj și gimnastică

Pentru a returna elasticitatea mușchilor abdominali vă va ajuta să masați abdomenul acasă. Când intimidați dușul, masați stomacul cu un burete sau un flux de apă. Efectuați mișcări circulare prudente în sensul acelor de ceasornic. Consolidarea circulației sângelui în țesuturi va ajuta la restabilirea rapidă a tonusului muscular și la restabilirea burtei cu un aspect atractiv.

Când se angajează în afaceri de zi cu zi, încearcă să se încordeze și să relaxeze alternativ mușchii abdominali din față. În general, încercați să dezvoltați obiceiul de a întocmi stomacul tot timpul. Urmați -vă senzațiile, treptat mușchii se întorc la starea trecută, ca înainte de sarcină.

De asemenea, setați tehnica respiratorie care vă va permite să rezolvați mușchii presei. Așezați -vă sau mințiți confortabil, profund și încet, în timp ce trageți stomacul cât mai mult posibil, apoi expirați la fel de încet, pufând stomacul ca un balon. O astfel de gimnastică de respirație ar trebui să fie dedicată la 10 -15 minute pe zi.

Dacă aveți ocazia să vizitați piscina sau doar un iaz, nu pierdeți timpul în zadar - faceți gimnastică în apă. Pentru a face acest lucru, conduceți în sus și în jos cu mâinile închise de -a lungul corpului. Veți simți cum valul atinge ritmic abdomenul. Acest exercițiu este sigur și poate fi repetat până când mâinile tale obosesc.

Cum să scapi de abdomen după naștere: exercițiu la domiciliu

Activitatea fizică după sarcină poate include exerciții la domiciliu, clase într -o sală aerobă sau yoga, dar chiar și plimbări lungi și urcarea scărilor vor ajuta la arderea caloriilor în plus și la aducerea mușchilor la ton.

Puteți începe exerciții active de întărire a mușchilor la doar 6-8 săptămâni de la nașterea naturală, dacă corpul dvs. este restaurat normal. Sarcinile imediat după naștere sau în prezența diastazei pot duce la probleme de sănătate, de exemplu, omisiunea vaginului, o creștere accentuată a presiunii intra -abdominale etc.

Cum să scapi de un abdomen înfundat după naștere: regulile pentru antrenamentul mușchilor presei după sarcină

Pentru a scăpa de înfundarea și înfundarea abdomenului, trebuie să antrenați toți mușchii presei abdominale: drept, transversal și oblic. Începeți antrenamentul cu 10 minute pe zi, aducând treptat timp la 1 oră. Repetați-vă cursurile de cel puțin 2-3 ori pe săptămână și mai bine găsiți ocazia să le efectuați în fiecare zi.

Cu 1 oră înainte de antrenament nu mâncați mâncare. Și înainte de început, încălziți mușchii cu sărituri cu o frânghie, doar mișcări de dans și întindere.

Când efectuați exerciții, încercați să nu faceți pauze lungi între ele. Lucrați la rând la fel de mult cât vă permite rezistența. Dar evitați apariția durerii. Permiteți principiul dvs. principal să fie o restaurare treptată.

Asigurați -vă că vă urmați respirația: strecurați mușchii la expirație, relaxați -vă la inhalare. Pentru recuperare după sarcină, este necesar să stăpânești 4 tipuri de exerciții pe presă:

1. Lucrul cu picioarele pentru a întări mușchii presei inferioare. Ridicați și mai jos picioarele sau îndoite. Corpul ar trebui să rămână nemișcat.
2. Munca corpului pentru a întări presa superioară. Ridicați lin și coborâți corpul din poziția de culcare. Picioarele rămân nemișcate.
3. Lucrați cu cazul și picioarele în același timp. Astfel, veți folosi simultan toate tipurile de mușchi abdominali.
4. Muncă încrucișată și corp. Este necesar să se studieze mușchii abdominali oblici care formează pereții laterali ai abdomenului.

Exerciții pentru abdomen după naștere

Studiați exerciții de bază pentru a consolida mușchii abdominali. Faceți cât mai multe abordări pe care le permite forma dvs. fizică.

1.. Planck. La prima vedere, un exercițiu foarte simplu. Dar efectuând -o, veți folosi toate grupele musculare. Roți -te pe coate, pune -ți picioarele pe șosete. Stai în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Aduceți treptat timpul la 1 minut.

2. Exercițiu pentru mușchii presei inferioare. Întindeți -vă pe spate și ridicați picioarele la 45 de grade de podea și țineți 30 de secunde. Apoi începeți să faceți mișcări ritmice cu picioarele pe greutate, ca și cum ați merge undeva. Continuați încă 30 de secunde.

3. Ridicarea pelvisului. Exercițiul întărește nu numai mușchii abdomenului, ci și șoldurile și fesele. Zău pe spate, îndoiți -vă genunchii. Ridicați încet pelvisul până la punctul superior, apoi coborâți -l. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori la rând.

4. întins pe spate, cu brațele de -a lungul corpului, picioarele îndoite sunt ridicate. Ridicați pelvisul, rupându -l departe de podea. În acest caz, mușchii presei funcționează. Repetați de 10 ori la rând.

5. întinsă pe spate, îndoiți genunchii și puneți -vă picioarele pe podea. Începeți să sfâșiați omoplatele de pe podea și întindeți -vă mâinile înainte. Repetați exercițiul de 20 de ori.

6. întins pe lateral, îndoiți -vă ușor genunchii. Faceți un picior cu piciorul în sus. Repetați de 15 ori de una și de 15 ori pe celălalt picior.

Cum să mănânci pentru a îndepărta rapid stomacul după naștere

Să spunem imediat, dieta este contraindicată la femeile care sunt restaurate după naștere. O deficiență de substanțe benefice vă poate agrava semnificativ bunăstarea și sănătatea copilului. Respectați o nutriție adecvată în combinație cu efortul fizic, iar greutatea dvs. în exces va pleca treptat.

1. Limitați utilizarea de dulce, prăjită și grăsime.
2. Luați mâncare în același timp.
3. Mâncați în porții mici de 5-6 ori pe zi.
4. Bea multă apă curată fără gaz - mai mult de 1,5 litri pe zi.
5. Adăugați fructe proaspete, legume, nuci și produse lactate în dietă.

Dacă nutriția adecvată devine obiceiul tău, atunci după 1 lună veți vedea rezultatul: mușchii abdominali vor deveni mai puternici, în exces de grăsime din părțile laterale și șoldurile vor pleca, pielea va deveni proaspătă.

Trageți pielea abdomenului după naștere cu remedii populare

După naștere, pielea de pe stomac își pierde elasticitatea, devine liberă. Folosind măști speciale, comprese și perfuzii, puteți hrăni pielea cu elemente utile și stimulați arderea grăsimilor.

Faceți înveliș cu miere naturală. În mișcări circulare, aplicați miere caldă pe pielea abdomenului. Puțin masaj stomacul cu mișcări patetice. Apoi întoarceți -vă cu un film și un prosop Terry. Țineți masca timp de 30 de minute, apoi clătiți cu apă caldă. Este mai bine să faceți o astfel de înveliș după un duș când pielea este aburită și porii sunt deschisi. Mierea îmbogățește pielea cu urme indispensabile și, de asemenea, îmbunătățește microcirculația din sânge în țesuturi.

Compresiunea din urzici contribuie la arderea activă a grăsimilor subcutanate. Luați câteva linguri de urzică uscată, turnați un pahar cu apă și puneți 10 minute pe un foc lent timp de 10 minute. stomac. Acoperiți și stați în căldură timp de 30 de minute.

Mask din vergeturi după naștere. Amestecați sucul de aloe și uleiul de măsline, adăugați puțină vitamina A și E. Îmbrăcați -vă compoziția dimineața și seara.

Dacă nu aveți o reacție alergică la iarbă, puteți bea perfuzii care vă reduc pofta de mâncare: semințe de in sau altul rădăcină. Frunzele Brusnika, coada de cai de câmp și câmpul de câmp ajută la eliminarea excesului de lichid din corp. Metoda de pregătire a perfuziilor și cursul tratamentului cu aceștia văd pe ambalajul ierburilor. Vă rugăm să rețineți că acest lucru ar trebui să se facă numai după încheierea alăptării.

Cum să scapi de abdomen după naștere, video