Cum se reduce colesterolul din sânge

Dacă ați vizitat medicul, ați aflat că aveți un nivel ridicat de colesterol sau pur și simplu ați decis să aveți grijă de sănătatea dvs., este posibil să vă pierdeți în fluxul de informații care au acumulat multe pe internet. CUsursele de informații sunt trâmbițează despre toate părțile, cecolesterolul este dăunător Și periculos, trebuie urgent să fie redus în orice mijloace. Dar nu atingeți imediat panica și nu treceți la farmacie pentru medicamente - vom încerca să înțelegem profund problema și să luăm în considerare modalități alternative de a reduce colesterolul cu remedii populare.

Ce este colesterolul

Colesterolul este o materie organică, alcool care deține grăsimi, care pentru corpul nostru ¾ sintetizează propriul nostru ficat. Și doar ¼ colesterol obținem din diverse alimente. Să ne uităm la originea cuvântului: tradus din grecescul „chole” - „bilă”, „stereo” - „greu”. Deja de la numele în sine, unele funcții și proprietăți ale acestui compus devin clare: colesterolul face parte din membranele celulare - aproximativ vorbind, datorită rezistenței sale relative, formează o partiție între celule,Și, de asemenea,participă la izolarea fibrelor nervoase. În plus, ajută la producerea unor hormoni și transformă lumina soarelui în vitaminăD.Colesterolul insuficient duce la starea de rău, slăbiciune și chiar anemie.După cum puteți vedea, nu aveți atribuții de colesterolpentru a face proprietăți exclusiv negative. Pentru simplitate, este chiar obișnuit să împărțiți colesterolul în „bun” și „rău”.

Cum devine colesterolul din „bunul” „rău”? De obicei, acest lucru este explicat după cum urmează: îl furnizăm corpului în exces, împreună cu alimente. În acest caz, ficatul continuă să producă aceeași cantitate de colesterol, iar excesul nu are timp să se proceseze în corp șisângele de sânge Și se stabilește din interior pe vase sub formă de plăci. Circulația sângelui devine mai gravă, iar țesuturile corpului nu primesc o cantitate suficientă de oxigen, ceea ce nu poate decât să afecteze bine. De -a lungul timpului, așezarea colesterolului poate duce la blocarea navei - adică la formarea unui tromb. Dacă în inimă apare un cheag de sânge, de obicei, un atac de cord apare dacă un accident vascular cerebral în vasele creierului.

Cu toate acestea, unele teorii moderne susțin, în general, că conexiunea dintre nivelul ridicat de colesterol și boli vasculare nu este adecvată. Oamenii de știință citează ca exemplu răspândirea pe scară largă a aterosclerozei în rândul populației sărace din lumea a treia, unde se observă istoric o lipsă de alimente proteice de origine animală. De unde provine nivelul ridicat de colesterol? Sau „Paradoxul francez” așa -numit. Vă amintiți ce gastronomi francezi? Cât de mult bucătăria lor este departe de mâncăruri și produse alimentare: brânză grasă și croissant pentru micul dejun, carne gătită cu pricepere și pahar de vin la cină ... și totuși, bolile cardiovasculare din Franța sunt mult mai puțin frecvente decât în \u200b\u200balte țări. Poate că ideea este doar într -o doză moderată de vin roșu uscat de înaltă calitate, dar nimeni nu poate spune sigur.

Un alt motiv pentru a gândi este recenziile contradictorii despre statine. Cu acest nume comun, aceasta se referă la medicamente care reduc colesterolul. Unii medici susțin că statinele sunt non -gas și, uneori, nu puteți face fără ei: un accident vascular cerebral sau un atac de cord care a avut loc deja, bolile sau chirurgia cardiacă obligă pacientul să ia statine pe viață. Alții cred că statinele sunt inutile în cel mai bun caz sau le certând pentru efecte secundare: posibile complicații asupra rinichilor, boala Alzheimer în viitor.

Dacă aveți un test de sânge, iar medicul v -a informat că nivelul colesterolului este crescut - nu intrați în panică și luați măsuri extreme - pentru a alerga la farmacie și a cumpăra medicamente care reduc colesterolul. Efectul poate fi obținut diferit. Este timpul să vă reconsiderați stilul de viață și să faceți schimbări pozitive. Indiferent de teoria care este adevărată - nivelul ridicat de colesterol asupra sănătății sau nu afectează - sfaturile noastre în orice caz vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.

Activitate fizică pentru reducerea colesterolului

Principala recomandare de a elimina orice stagnare în corp este de a deveni mai activ. Nu este de mirare că din cele mai vechi timpuri există o expresie înaripată „viața necesită mișcare”. Viața este mișcare. Corpul nostru a fost creat prin evoluție adecvată pentru menținerea unui nivel ridicat de activitate: să fie în permanență în alertă, să treacă mulți kilometri într -o zi în căutarea mâncării, pentru a lupta pentru viață. Chiar și în urmă cu 100 de ani, oamenii au trebuit să facă eforturi mult mai multe fizice zilnic pentru a -și oferi viața. Ce trebuie să faceți: lenea este motorul progresului. Astăzi putem trăi mult mai relaxat, mai ușor să depășim distanțe lungi, să cheltuim mai puțină energie și să obținem mai puțin fizic, dar corpul nostru nu a reușit încă să se adapteze la acest lucru. Astfel de modificări apar mult mai lent. Corpul încă vrea să se miște acum o mie de ani. Și trebuie să -i dăm această încărcătură. Acest lucru nu numai că va reduce colesterolul, dar va consolida sănătatea în general.

Încercați să începeți cu o plimbare. Oricât de mult ar putea suna până la oprire mai devreme, mergeți până la magazin, până la urmă, pentru a scoate din nou gunoiul. Într -un weekend, alocați în mod special timp pentru o plimbare într -un loc care vă place cu adevărat: un parc frumos, terasamentul, centrul istoric al orașului. Mergeți încet, bucurați -vă de aer curat, lăsați -vă să respirați mai adânc pentru a satura corpul cu oxigen. Încercați să vă bucurați de fiecare pas, să simțiți cum mușchii se bucură în sarcină. Desigur, puteți găsi o scuză că este odată mers pe jos, timpul nu tolerează. Dar sănătatea nu tolerează și: nu doriți să pierdeți timpul într -o plimbare calmă acum - atunci va trebui să alergați în jurul clinicilor.

Atunci când pulsul se accelerează în timpul efortului fizic, sângele circulă mai activ prin corp, prin urmare, este mai eficient să spălați țesutul corpului. Și sângele în sine rămâne mai curat - colesterolul pur și simplu nu are timp să se așeze pe pereții vaselor, ci este excretat din corp împreună cu excesul de grăsimi. Cu cât exercițiile sunt mai intense, cu atât substanțele mai puțin dăunătoare sunt întârziate în corpul nostru.

Există o mie de moduri de a -ți diversifica activitatea fizică: mergi la piscină sau dansează.Lasă -te doar să iubești mișcarea nIE - Și veți vedea cum va începe a doua zi pentru a îmbunătăți nu numai sănătatea, ci și viața dvs. în ansamblu.

Nutriție adecvată pentru reducerea colesterolului

A doua regulă a vindecării dvs. este să revizuiți meniul în favoarea alimentelor mai sănătoase.

De obicei, în cazurile de colesterol ridicat, acestea promovează o respingere completă a cărnii și ouălor și un refuz parțial al produselor lactate. Dar aceasta este doar jumătate din adevăr. Orice produs natural este util și necesar pentru corp, cu condiția să vă cunoașteți măsura și să vă monitorizați cu atenție reacția la acesta pentru a înțelege dacă acest aliment este adecvat sau nu. Un alt lucru este atunci când există o înclinare puternică către anumite feluri de mâncare și componentele lor, mestecând inconștient în spatele ecranului unui televizor sau computer, o gustare de fast -food pe fugă.

Stabilirea alimentelor trebuie tratată în mod responsabil - suntem ceea ce mâncăm. Dacă v-ați prins gândindu-vă atât de păcătos cu ceva din cele de mai sus, atunci gândiți-vă la corectarea comportamentului dvs. alimentar-acest lucru vă atrage sănătatea și bunăstarea în ansamblu.

Fiți pregătiți să vă schimbați, mutați dieta în direcția vegetarianismului: colesterolul „rău” trăiește doar în produsele de origine animală, astfel încât va trebui treptat să le reducă numărul. Dar acest lucru trebuie făcut treptat, astfel încât să nu existe niciun risc să se spargă. Mai mult decât atât, în climatul nostru, nu vă puteți întinde mult timp pe o vegetație, mai ales iarna, meniul ar trebui să fie echilibrat - așa că va trebui să aveți grijă de compilația sa minuțioasă. Între timp, includeți produse care reduc colesterolul și curățarea sângelui și vaselor de sânge din dietă:

• Legume și fructe. Probabil că nu am auzit despre beneficiile lor, doar o persoană izolată de societate. Bogăția de vitamine, care îndepărtează toxinele „organismului corpului” pectină, fibre - și cel puțin calorii. Salata este o opțiune excelentă pentru a le mânca la fiecare masă. Nu numai colesterolul, dar și greutatea va scădea. Și acesta este, fără îndoială, un plus.
• Nu uitați de verdeață: vom lua aici nu numai pătrunjel și mărar, ci și ceapă verde și usturoi, precum și Cheremsh - usturoiul sălbatic, care vizitează rafturile pieței la începutul primăverii.
• Amintiți -vă despre leguminoase: aceasta este o sursă excelentă nu numai de proteine \u200b\u200bvegetale, ci și o pectină, care, așa cum știm deja, face față funcției de curățare la nivelul celulei.
• Zilele de pește. Este ideal dacă peștele din Marea Roșie este prezent pe masă - un depozit de urme (fluor, fosfor, iod) și acizi grași polinesaturați. Din mai multe opțiuni bugetare - acordați atenție heringului și macroului.
• Ulei vegetale în loc de cremă: acum în magazine o selecție largă de uleiuri vegetale - de ce să nu -l folosești? Ridicați -vă acasă nu numai floarea -soarelui, ci și alte uleiuri accesibile: semințe de in, porumb și, desigur, măsline, pe care grecii antici i -au numit „aur lichid”, subliniind utilitatea și irepropibilitatea. Acest lucru nu numai că va diversifica paleta gustativă a meniului, dar va aduce, de asemenea, o schimbare semnificativă în direcția sănătății: uleiurile vegetale sunt bogate în grăsimi utile, mono -saturate. Nu puteți refuza complet untul, deoarece are și elementele de urmă necesare, doar reduceți semnificativ consumul său.
• O varietate de condimente: știința indiană Ayurveda a considerat de mult timp pulbere de ghimbir și produse turmerice care curăță sângeleși îmbunătățirea digestiei.

Și alte câteva cuvinte despre mâncarea de care va trebui să uitați. Produsele care reduc colesterolul nu vor avea niciun efect asupra acestuia dacă continuați să cumpărați mâncare de stradă de la tarabe - Shawarma cu pui prăjit, aromat din abundență cu maioneză, ar trebui să rămână în trecut. Maioneza, care este vândută în magazine, nu este deloc un loc pe masă - există o singură chimie și grăsimi. Pentru a nu vă întreba cum să reduceți colesterolul ridicat, va trebui să curățați cu atenție carnea de grăsime, iar puiul este din piele. Ouăle trebuie să fie, de asemenea, limitate: gălbenușul conține o cantitate semnificativă de colesterol. Dacă doriți cu adevărat, atunci este mai bine să mâncați mai multe proteine, iar gălbenușurile „dau inamicului”.

Obiceiuri bune și rele pentru a reduce colesterolul

Dacă fumați, iar nivelul dvs. de colesterol este încă normal ... bine, cuvântul cheie este „deocamdată”. Fumatul scade nivelul de colesterol „bun” și, în consecință, crește nivelul de „rău”. Rășinile conținute în fum distrug zidurile vaselor de sânge, iar acest lucru crește riscul de sedimentare a plăcilor de colesterol. Cu cât începeți să scăpați de acest obicei, cu atât mai bine.

La început va fi dificil, dar încercați să vă înțelegeți și să găsiți motivele: de ce fumați. Adesea, atunci când ar fi aruncat fumatul, există o tentație de a înlocui alta - de exemplu, treceți de la țigări la dulciuri. În acest caz, treceți la exerciții respiratorii, care au dezvoltat foarte mulți, de la tehnicianul yoga la gimnastică respiratorie și le adăugați la arsenal care reduc colesterolul.

După cum puteți vedea, dacă stabiliți obiectivul, colesterolul este destul de realist pentru a se reduce acasă. Urmăriți sportul, mâncați mâncare sănătoasă, produceți obiceiuri sănătoase și credeți în puterea voastră.