Cum să faci exerciții de la Kegel acasă. Kegel exerciții pentru femei și bărbați. Cum să efectuați în mod corespunzător exercițiile lui Kegel atunci când omiteți uterul. Kegel exerciții atunci când incontinența urinară

Corpul uman - montarea precis un mecanism universal, a lucrat neobosit zi și noapte. Din păcate, unele dintre „unelte“ în noi în timp uzate și rupte. Pentru a avea sudoare destul de la un sistem complex reluat funcționarea fără probleme. De exemplu, la femei și mușchii pelvieni bărbați care susțin vezica urinara, rect și organele de reproducere, cu vârsta, uzură și își pierd elasticitatea lor. Un proces reversibil: pentru a vindeca diferite boli în acest domeniu, precum și pentru a preveni ajutorul lor de dezvoltare Kegel exerciții la domiciliu.

Exercitiile Kegel se numesc exerciții combinate, pentru a dezvolta și consolida muschii pelvieni. Conceptul sistemului muscular, care se menține în poziția statică a uterului, vezica urinara, rect și intestinul subțire, în 1948 a marcat prima dată când un medic american Arnold Kegel. Acești mușchi și acum adesea menționată ca mușchii Kegel.

Scopul inițial al tehnicii a fost așa-numita relaxare genitale. Ulterior, a devenit clar că gimnastica necomplicate eficiente în tratamentul diferitelor boli ginecologice, o prevenire de încredere discontinuităților în muncă, îmbunătățește libidoul masculin și feminin, și îmbunătățește calitatea vieții sexuale. Și toate acestea fără pastile sau o intervenție chirurgicală! Sistemul este in prezent Exercitiile Kegel studiat și îmbunătățit bine.

exerciții complexe Kegel pot stăpâni pe oricine. Revenind exerciții în practica de zi cu zi, vei scapa de problemele din zona pelviana (prolaps uterin, incontinență și așa mai departe. P.) și sunt garantate pentru a aduce un nou și incitante senzații în viața lor intimă.

Beneficiile Exercitiile Kegel pentru femei

Tehnica ginecologului american se concentrează pe restaurarea și conservarea sănătății intime a femeilor. Doamnelor de toate vârstele vor aprecia eficiența sala de sport, potrivit serios la punerea sa în aplicare în astfel de patologii:

• incontinenta urinara;
• boli ale rectului;
• prolaps uterin;
• nici un ton în mușchii pelvian și intim după livrare;
• probleme cu realizarea orgasm la proximitatea sexuală;
• reabilitarea mușchilor după intervenția chirurgicală în zona organelor pelvisului mic;
• prevenirea nașterii grele;
• prevenirea semnelor neplăcute de menopauză (uscăciunea vaginului, slăbiciunea mușchilor vaginali, dispariția atracției sexuale);
• avertizarea uterului care se încadrează la femeile mai în vârstă.

Beneficiile exercițiilor lui Kegel pentru bărbați

Dacă omul va fi interesat de gimnastică, efectul de antrenament nu va aștepta mult timp mult timp. După ceva timp, următoarele rezultate vor fi evidente:

• creșterea rezistenței la "câmpul" intim;
• controlul asupra orgasmelor premature;
• fluxul sanguin către corpul sexual, care îi permite să ajungă rapid la o stare de pregătire completă de luptă înainte de proximitate;
• Îmbunătățirea luminozității senzațiilor în pat;
• prevenirea adenomului prostatei și prostatitei;
• reducerea riscului de dezvoltare a bolilor în care se observă incontinența urină sau fecale;
• Îmbunătățirea circulației sângelui în domeniul pelvisului mic;
• creșterea libidoului;
• restaurarea unghiului acut de înclinare a organului sexual în raport cu corpul (ca și în tineret);
• prevenirea dezvoltării hemoroidelor.

Cum să faceți exerciții Kegel: recomandări importante

Înainte de a stăpâni tehnica miraculoasă, citiți lista condițiilor simple, dar foarte importante, fără a respecta formarea va fi pur și simplu ineficientă:

1. Nici un echipament special pentru clase nu trebuie să se uite. Aveți nevoie de un covor gimnastic, o rolă mică sau un tampon sub cap și haine confortabile.
2. Potențialul dvs. va dezvălui dacă exercitați în mod regulat Kegel 2 - 3 ori pe zi. Primele rezultate pozitive pot fi evaluate după 4 - 5 săptămâni de clase.
3. Un moment important pentru începători - atunci când efectuați exercițiile de la Kegel, o creștere treptată a sarcinii este de mare importanță. La început, fiecare exercițiu este repetat de 4 ori, după mai multe clase - de 8 ori și apoi - de 10-12 ori. Durata fiecărei repetări la începutul antrenamentelor nu este mare - doar 3 - 4 secunde, după o săptămână, timpul este crescut la 6 - 7 secunde și apoi - până la 10 secunde sau mai mult.
4. Toate exercițiile sunt efectuate cu o vezică goală. Dacă nu vizitați toaleta înainte de cursuri, nu numai că nu numai mușchii vaginului, ci și provoca dezvoltarea procesului infecțios în tractul urinar.
5. Când efectuați exerciții, respirați diminuați și profund.
6. Sentimente dureroase în abdomen, coapse, vagin, care apar în timpul ocupației, semn că exercițiile nu sunt corecte. În același timp, trebuie să vă opriți și încă o dată re-citiți cu atenție instrucțiunile pentru efectuarea gimnastică a lui Kegel.
7. Ia pauze. De exemplu, vă puteți antrena dimineața, zi și seară sau numai dimineața și seara. Clasele frecvente și pe termen lung pot afecta deplasarea intestinală sau durerea severă în timpul golirii sale.
8. În timpul antrenamentelor, lucrați numai cu mușchi intimi. Ajutați-vă mușchii coapse, burtă și fese nu pot.
9. Dacă 6 săptămâni mai târziu nu există schimbări pozitive, trebuie să întrebați Consiliul de la un specialist. O persoană competentă în această chestiune va afla cu siguranță de ce exercițiile nu vă vor ajuta.

Cum să faceți exerciții Kegel: Căutăm mușchii potriviți

Înainte de a continua formarea, este important să se asigure că a înțeles cu adevărat ce muschi vorbim. În procesul de clase, se concentrează asupra mușchilor, din care se formează fundul pelvisului. Pentru a le găsi, este suficient să întârzieți fluxul de urină în procesul de golire a vezicii urinare. Veți simți ca în interior ați strâns ceva cu această zonă și trebuie să lucrați. Apoi relaxați-vă și continuați urina. Repetați de mai multe ori și apoi veți înțelege cu siguranță unde se află mușchii necesari.

Notă! Întârzierea regulată a fluxului de urină în timpul urinării este interzisă. Această acțiune nu poate fi atribuită exercițiilor lui Kegel. Reducerea mușchilor și întreruperea urinării în acest mod, veți obține un efect complet opus - slăbiți suportul muscular al pelvisului.

Dacă sunteți încă în îndoială corectitudinea concluziilor dvs., mușchii intimi, pe care vom lucra, pot fi determinați printr-un mod tactil. Spălați-vă mâinile cu săpun și introduceți degetul în vagin, după care tulpina mușchilor. Veți simți cum declanșează degetul zidurile elastice ale vaginului, fundul pelvic se va ridica. De îndată ce vă relaxați, mușchii pelvici vor fi goi.

Și acum să aflăm cum să găsim mușchii drepți. Reprezentanții sexului puternic de care aveți nevoie pentru a instrui principalul mușchi al fundului pelvic. Numele său este un lobkovo-corks (situat între pubian și copter). Principalul lucru nu este recunoscut accidental - câteva funcții importante depind de rezistența și elasticitatea sa:

• activitatea normală a organelor sistemului urogenital;
• furnizarea sângelui unui organ genital masculin;
• golirea intestinelor.

Să se simtă ca o tulpină musculară lobkovo-corkreen, aceeași recomandare este potrivită pentru a primi doamnelor - pentru a suspenda golirea vezicii urinare în timpul urinării. "Lista" Ultimele picături ale unei porțiuni de urină ajută, de asemenea, acest mușchi. Rețineți că comprimarea similară se poate face în timpul proximității intime și astfel împiedică ejacularea prea rapidă.

Există o altă modalitate de câștig pentru a înțelege unde se află mușchiul Lobkovo-Corkscreen. Atunci când un membru este într-un stat construit, un efort de a încuraja bouncerea organelor sexuale. Acest efort faceți doar în detrimentul mușchiului Lobkovo-Cocker. În timpul unor mișcări ale penisului, puneți-vă mâna pe picioare - astfel încât veți determina locația exactă a mușchiului pe care doriți să-l antrenați.

Zona pe care exercițiile Kegel este bine vizibile în fotografie:

Cegel pentru femei

Vă oferim instrucțiuni detaliate pentru efectuarea exercițiilor din Kegel pentru tratamentul și prevenirea diferitelor boli.

Kegel exerciții atunci când omite uterul

Odată cu omiterea uterului, există în cea mai mare parte femei de mijloc și mai în vârstă. Patologia se dezvoltă datorită întinderii pachetelor care dețin uterul, înmulțită cu slăbirea vârstei a mușchilor fundului pelvian. Boala afectează cu siguranță organele învecinate: uretra, vezica urinară și rect se mișcau din locul așezat și se deformă, vaginul își schimbă și forma. În același timp, circulația sângelui este încălcată în cavitatea micului pelvian, tulburarea secundară a activităților ureterilor și intestinului gros.

Execuția regulată a exercițiilor vaginale ale lui Kegel permite nu numai să returneze tonul mușchilor pelvici, ci și să furnizeze organe strămutate atunci când uterul este ușor de omit.

• "Lift".

Acesta este probabil cel mai faimos exercițiu din gimnastica lui Kegel. Pentru executarea sa, mergem la podea și se întind pe spate, fixând genunchii într-o poziție semi-îndoită. Începem să rezolvăm mușchii vaginali. Deci, vaginul este podelele. Focalizați tensiunea de pe podea inferioară și apoi mutați ușor acest "ambreiaj" concentrat mai sus, perspectivă pe fiecare etaj timp de 3 până la 5 secunde.

Sarcina dvs. este să vă realizați "ascensorul" la ultimul etaj. De-a lungul timpului, durata de oprire ar trebui să fie mărită la 10 secunde. A doua parte a exercițiului este coborârea "ascensorului" în poziția inițială: treptat slăbește tensiunea pentru a se relaxa pe deplin în punctul de jos al vaginului.

• "O geanta".

Exercitiul este destinat pentru picioare de formare, mușchii vaginali și a șoldurilor. Stand up, punând picioarele paralele între ele umeri largi. Imaginați-vă că aveți o geantă grea între picioare. Ai nevoie să înțeleagă mușchii vaginali această povară pentru mânere:

1. strănut ușor, genunchi genunchi pe părțile. Înapoi direct.
2. Atunci când unghiul în genunchi îndoit este de 90 de grade, sacrificati în această poziție pentru câteva secunde.
3. Salvarea cazul este absolut chiar, tulpina muschii vaginului pentru a ridica un sac de mâner invizibil.
4. Nu încetini tensiune, încet o ridicați și apoi strănut din nou - a pus punga din spate pe podea.
5. De fiecare dată când trebuie să crească mai mare, menținând în același timp în vagin tensionată. Durata o abordare este de 10 secunde.

Opinia specialistului cu privire la exercițiile Kegel atunci când uterul este omiși din film:

Kegel exerciții atunci când incontinența urinară

O boală destul de comună, deși nu amenință viața unei persoane, dar el aduce o mulțime de probleme psihologice. Exercitiile Kegel atunci cand incontinenta de urina arata rezultate excelente - sârguință angajate în gimnastica, de patologie poti scapa de totdeauna.

Pentru principalele exerciții pentru tratamentul bolii, vom lua următoarele:

1. Pune picioarele în lățimea umerilor, apăsați la fese. Tulpină mușchii fund pelvine, concentrat pe această comprimare în decurs de 5 - 10 secunde, apoi relaxeaza-te.
2. Ia-o poziție genunchi-cot, coborâți capul între mâini. crește Smoothly tensiunea din muschi intime. Trebuie să simți cât de compresie se grabeste spre centrul fundului pelviene. De asemenea, se pot relaxa fără probleme.
3. Aseaza-te pe podea, picioarele încrucișate, degetul mare în sus. Păstrați spatele lin. Tulpina muschilor pelvieni. Exercitarea Kegel va fi completat corect, dacă vă simțiți că, atunci când comprimat, fesele sunt la fel dacă separate de podea.

Fiecare exercițiu se repetă la 5 - 10 ori.

Exercitiile Kegel cu hemoroizi

Cu patologie dureroasă, aproximativ 80% din populația adultă se confruntă anual. Potrivit medicilor, boala se dezvoltă din cauza stilului de viață necorespunzătoare. obiceiurile dăunătoare, nutriție dezechilibrată, snacks-uri „pe drum“, lipsa de efort fizic regulat nu trece nimic în zadar. Acum vă vom spune ce fel de exerciții Kegel ar trebui să fie efectuate pentru prevenirea și tratamentul de alertă:

1. Reduce mușchii intime ritmic. Ritmul de execuție trebuie să semene cu alfabetul Morse. Primele 3 compresie sunt efectuate cu cea mai mare putere si foarte repede. Imediat după aceea, fac o serie formată din trei bucăți de durată lungă. Apoi, din nou, 3 compresie rapidă intensă. Pentru o abordare care aveți nevoie pentru a efectua 10 repetari fara pauza.
2. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele în genunchi și să le dvs. ușor. Palm împinge la partea de jos a abdomenului. Strecurati mușchii abdominali ca și în cazul în care timid la naștere.
3. Poziția Sursa - situată pe partea din spate. Alternativ tulpina mușchii vaginali și mușchii trece din spate. Pentru fiecare compresie durează în mod ideal, 5 secunde. Exercitarea poate fi realizată așa cum sta și în picioare. Numărul total de repetari pe zi poate ajunge la 500 de ori.

exercitarea Kegel in timpul sarcinii

Beneficiul de gimnastica Kegel pentru mame viitoare nu este posibil să se supraestima. Nu numai ca sunt ocupații regulate au un efect comun, astfel încât, de asemenea, aduce o masă de gravidă bonusuri! Judecător pentru tine:

• Împiedicați stagnare a organelor pelviene unui mic, iar acest lucru este o prevenire minunată a trombozei;
• pregătirea mușchilor intime la locul de muncă intensivă în procesul activităților generice;
• mutați mușchii vaginului sunt mai puternice și elastice, datorită căreia riscul de ruptura a acestora este redusă în momentul nașterii copilului;
• contribuie la creșterea pragului dureros în viitoarea mamă, astfel încât acesta transferă fără frică și fără dureri de naștere;
• consolidarea vezicii urinare, adică, incidentele cu separarea involuntară de urină, gravidă poate să nu fie frică;
• eliminarea dezechilibru hormonal în organism;
• ajuta muschii intime pentru a reveni rapid un ton sănătos după nașterea copilului.

Odată cu exercitarea kegel pentru femeile gravide vă va prezenta video:

Pentru Carels gravide de Kegel, complet inofensive, dar numai cu condiția ca viitoarea mamă nu are contraindicații pentru a efectua astfel de gimnastica. În prezența următoarelor tulburări și deviațiile, de a se angaja în metoda unui ginecolog american, din păcate, este imposibil:

• toxicoză puternică la începutul sarcinii;
• gestoză;
• hemoragii uterine;
• temperatură ridicată a corpului;
• riscul de avort spontan;
• senzații dureroase în timpul antrenamentului.

Exercitiile Kegel: lecții de accesoriu de atracție sexuală

gimnastica Kegel va veni la îndemână, chiar dacă sănătatea femeilor este în ordine perfectă. Efectuarea de exerciții simple, este un excelent mod de a umple viata sexuala cu senzații noi și de a îmbunătăți calitatea și durata orgasmelor. Pentru creșterea libidoului, expertii recomanda ca femeile să stăpânească următoarele exerciții Kegel pentru muschii pelvieni:

1. Relaxați-vă pe o suprafață solidă plană, ușor îndoiți picioarele în genunchi și să le aranjeze un pic umeri largi. Începe mușchii intime ritmic scurtează: 1 - maximă de ardere mușchii vaginului și între picioare cât mai mult posibil, 2-6 - reduce încet tensiunea până când mușchii sunt complet relaxat, 7-9 - tulpina modul în care femininul este moștenitorul, 10 - vin înapoi în poziția inițială. Vă rugăm să rețineți că acest exercițiu nu poate fi efectuată în termen de 1 lună după întreruperea artificială a sarcinii și în termen de 1,5 luni de la livrare.
2. În acest exercițiu de Kegel pentru a consolida muschii pelvieni, este atașat de respirație. Deci, devin în patru labe si respira adanc. Acum expirati încet, în același timp, trage stomacul și să aducă la spate cu arc. În paralel cu aceste mișcări, stoarce muschii inghinala, astfel încât stresul merge adânc în abdomen. Țineți în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.
3. Sursa la podea și se află pe spate. Îndoaie picioarele în genunchi și trage tocuri la fese. Expirați dramatic prin gura, si apoi face o respirație în nas, apoi din nou expirati pe gura din nou. În ultima expirație, trage stomacul în coaste, ia de pe fese de pe podea și le ridica la etaj, intens strecurat mușchii vaginali și „apăsând“ ei la stomac.
4. Aseaza-te pe podea, pune mâinile la spate și fura palmele în podea. Bend în genunchi picioarele să se răspândească în lateral, de strângere strâns picioarele la picioare. Expirați și trage adânc în mușchii stoarse inghinala. Pe respirația, relaxarea mușchilor intime și a reveni la poziția inițială.

Kegel Exerciții cu Bile

Un cuplu de luni de la începerea de clase, atunci când mușchii intime sunt în creștere și a dobândit tonul necesar, puteți trece în condiții de siguranță la un nou nivel de pregătire și practică gimnastica de Kegel folosind bile vaginale. Tehnica exercițiu nu se schimbă, și aveți o nouă misiune - de a lucra cu mușchii de dragoste, astfel încât simulatorul auxiliar nu se încadrează. Vă atragem atenția asupra mai multor comentarii și recomandări importante:

1. Primele antrenamente cu bile sunt cel mai ușor să-și petreacă în poziția culcat. Simțiți-vă ca muschii acoperă simulatorul, încercați să se ocupe cu o concentrație mare de atenție - într-un cuvânt, ca și în cazul în care doriți să „simt“ mingea cu muschii intime. Când te obișnuiești cu simulator, puteți exercita în picioare.
2. Înainte de fiecare utilizare și după antrenament, bilele sunt tratate cu un antiseptic. Cu această sarcină, clorhexidină sau Miramistin va putea face față perfect.
3. Înainte de a intra în bile, aplicați lubrifierea pe gel pe ele, apoi introduceți aproximativ 2 cm adâncime în vagin.
4. Cu cât sunt mai mici bilele și cu atât mai mult, cu atât este mai dificil să le gestionăm. Newbies sunt becuri potrivite de dimensiuni medii.
5. Simulatorul de calitate este, de obicei, realizat din piatră naturală, latex sau cauciuc, iar în certificatul de calitate trebuie să existe o garanție a hipoaleriei sale.
6. Farmaciile și magazinele de sex oferă bile în sortiment: fără o frânghie sau conectate cu câteva bucăți. Clasic - ou cu o buclă sau 2-3 bile strânse pe o singură frânghie.
7. Bilele în care este mutat centrul de greutate sunt considerați cel mai bun în ceea ce privește instruirea mușchilor intimi. Ele creează astfel de vibrații că reducerea este asigurată chiar și cel mai dificil de a ajunge la mușchii pelvici.

Exerciții Kegel pentru bărbați

Toate exercițiile a căror tehnică au fost descrise mai sus, potrivite și bărbați. Formarea regulată va consolida mușchiul Lobkovo-cuphing, scăzând astfel riscul de prostatită, incontinență, precum și hemoroizi.

Ei bine, dacă un om dorește să realizeze perfecțiunea în pat, puteți experimenta și adapta gimnastica lui Kegel pentru preferințe individuale. De exemplu:

• efectuați 3 comprimări lungi timp de 15 secunde cu un interval de 3 secunde;
• o altă serie de seria - face compresie scurtă de 5 secunde;
• cineva va aprecia compresia 2-3 expresă, pauze 15 secunde, apoi 2-3 compresie din nou și așa mai departe;
• unii oameni preferă să facă acest lucru: 40 de compresie rapidă la începutul antrenamentului, apoi 15 comprimări lungi.

Cât de curând îmi face plăcere să surprindă femeia ta preferată? Potrivit recenziilor oamenilor, se poate concluziona că exercițiile lui Kegel acționează asupra fiecărui mod diferit. Totul depinde de atrofierea mușchilor. În cazul în care tonul a fost pierdut doar în parte, rezultate pozitive tangibile vă va atinge după 1 - 2 luni. Dacă diafragma din partea de jos pelvine este slabă din natură, atunci primele schimburi vor fi mutate numai după 5 - 6 luni.

Cand exercitiile Kegel nu pot face

Dacă sunteți interesat de gimnastică de Kegel, asigurați-vă că pentru a se familiariza cu lista de boli și condiții în care o astfel de formare sunt contraindicate:

• prezența unui focar de inflamatie in domeniul bazinului mic;
• orice disfunctii vasculare in pelvis mici si picioare;
• sângerare din cauza intervenției chirurgicale;
• boala oncologica.

Gimnastica Dr. Kegel este o modalitate simplă, dar foarte eficientă de a pune mușchiul în ordine, care nu poate fi instruită folosind exerciții fizice convenționale. Clasele vor aprecia cu siguranță oamenii care iubesc să se îmbunătățească. Fiți răbdători și consecvenți, atunci ca o remunerație va obține o sănătate puternică intimă, precum și emoții excepțional de pozitive de la comunicarea cu cea iubită în pat.