Cum se face exerciții Kegel acasă. Exerciții Kegel pentru femei și bărbați. Cum se efectuează corect exerciții kegel atunci când omiterii uterine. Exerciții de kegel în timpul incontinenței urinare

Corpul uman este un mecanism universal cu precizie, obosit să lucreze zi și noapte. Din păcate, unele „viteze” din interiorul nostru de -a lungul timpului cresc și se rup. Trebuie să transpirați destul de mult, astfel încât sistemul complex să reiau munca neîntreruptă. De exemplu, la femei și bărbați, mușchii de fund pelvin care susțin vezica, rectul și organele de reproducere se urează și își pierd elasticitatea cu vârsta. Procesul reversibil: vindecarea diverselor boli în acest domeniu, precum și prevenirea dezvoltării lor va ajuta exercițiile Kegel acasă.

Gimnastica Kegel se numește un set de exerciții care dezvoltă și întăresc mușchii pelvisului. Conceptul de corset muscular, care ține uterul, vezica urinară, rectul și intestinele subțiri într -o poziție statică, în 1948, a desemnat pentru prima dată medicul american Arnold Kegel. Acești mușchi sunt acum numiți adesea mușchii kegelului.

Scopul inițial al metodologiei a fost relaxarea genitală atât de numită. Ulterior, s -a dovedit că gimnastica necomplicată este eficientă în tratamentul diferitelor boli ginecologice, este o prevenire fiabilă a lacunelor la naștere, crește libidoul masculin și feminin și îmbunătățește calitatea vieții intime. Și toate acestea fără pastile și intervenție chirurgicală! În prezent, sistemul de exerciții Kegel a studiat și îmbunătățit în detaliu.

Complexul de exerciții din Kegel poate stăpâni pe toată lumea. Prin transformarea gimnasticii în practică zilnică, veți scăpa pentru totdeauna de problemele din zona podelei pelvine (prolaps uterin, urinare și fecale etc.) și garantați să aduceți noi senzații încântătoare în viața dvs. intimă.

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru femei

Metodologia ginecologului american are ca scop restabilirea și păstrarea sănătății intime feminine. Doamnele de vârste diferite vor aprecia cu siguranță eficacitatea gimnasticii, dacă se apropie serios de implementarea sa în astfel de patologii:

• incontinența urinei;
• boli de rect;
• prolaps uterin;
• lipsa de ton în mușchii pelvici și intime după naștere;
• probleme cu obținerea orgasmului în intimitatea sexuală;
• reabilitarea musculară după operație în zona organelor pelvine;
• prevenirea nașterii severe;
• prevenirea semnelor neplăcute ale menopauzei (vagin uscat, slăbiciunea mușchilor vaginali, stingerea atracției sexuale);
• avertisment cu privire la pierderea uterină la femeile în vârstă.

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați

Dacă un bărbat este interesat de gimnastică, efectul antrenamentului nu va fi de asemenea mult timp. După ceva timp, următoarele rezultate vor deveni evidente:

• rezistență sporită în „câmpul” intim;
• controlul asupra orgasmelor premature;
• fluxul de sânge către organul genital, ceea ce îi permite să intre rapid într -o stare de pregătire completă a luptei înainte de intimitate;
• luminozitate crescută a senzațiilor în pat;
• prevenirea adenomului de prostată și prostatită;
• o scădere a riscului de a dezvolta boli în care se observă urină sau fecale;
• îmbunătățirea circulației sângelui în pelvis;
• crescută libido;
• restabilirea unui unghi acut de înclinare a penisului în raport cu corpul (ca în tinerețe);
• prevenirea dezvoltării hemoroizilor.

Cum să efectuați exerciții kegel: recomandări importante

Înainte de a stăpâni echipamentele miraculoase, citiți lista condițiilor simple, dar foarte importante, fără de care pregătirea va fi pur și simplu ineficientă:

1. Nu trebuie căutat echipamente speciale pentru clase. Ai nevoie de un covor gimnastic, o rolă mică sau o pernă sub cap și haine confortabile.
2. Potențialul dvs. va fi dezvăluit dacă efectuați exerciții kegel în mod regulat de 2 până la 3 ori pe zi. Primele rezultate pozitive pot fi evaluate după 4-5 săptămâni de clase.
3. Un punct important pentru începători - atunci când efectuați exerciții kegel, o creștere treptată a încărcăturii este de mare importanță. În primul rând, fiecare exercițiu se repetă de 4 ori, după mai multe clase - de 8 ori, apoi - de 10 - 12 ori. Durata fiecărei repetări la începutul antrenamentului nu este mare - doar 3 - 4 secunde, într -o săptămână cresc timpul până la 6 - 7 secunde, apoi până la 10 secunde sau mai mult.
4. Toate exercițiile sunt efectuate cu o lamă goală. Dacă nu participați la toaletă înainte de cursuri, nu numai că puteți slăbi mușchii vaginului, dar, de asemenea, provocați dezvoltarea procesului infecțios în tractul urinar.
5. Când efectuați exerciții, respirați măsurați și profund.
6. Senzații dureroase în abdomen, partea inferioară a spatelui, vagin care apar în timpul lecției semnal că exercițiile nu sunt efectuate corect. În același moment, trebuie să vă opriți și să rețineți cu atenție instrucțiunile pentru implementarea gimnasticii Kegel.
7. Ia pauze. De exemplu, vă puteți antrena dimineața, ziua și seara sau numai dimineața și seara. Clasele frecvente și pe termen lung pot face rău - provoacă deplasarea intestinală sau durerea severă în timpul golirii sale.
8. În timpul antrenamentului, lucrează doar cu mușchii intime. Este imposibil să vă ajutați cu mușchii șoldurilor, abdomenului și feselor.
9. Dacă nu există schimbări pozitive după 6 săptămâni, trebuie să întrebați sfaturile de specialitate. O persoană competentă în această problemă va afla cu siguranță de ce exercițiile nu te ajută.

Cum se face exercițiile lui Kegel: Căutăm mușchii necesari

Înainte de a începe antrenamentul, este important pentru o femeie să se asigure că a înțeles cu adevărat despre ce mușchi vorbim. În procesul de clase, concentrați -vă pe mușchii din care se formează fundul pelvisului. Pentru a le găsi, este suficient să rețineți un flux de urină în procesul de golire a vezicii urinare. Veți simți cum ceva încleștat în tine-acesta este cu această zonă pe care trebuie să o lucrați. Apoi relaxați -vă și continuați să urinați. Repetați de mai multe ori, apoi veți înțelege cu siguranță unde se află mușchii necesare.

Fiţi atenți! Întârzie în mod regulat fluxul de urină în timpul urinării este interzis. Această acțiune nu poate fi atribuită exercițiilor kegel. Reducerea mușchilor și, astfel, întreruperea urinării, veți obține efectul complet opus - slăbiți sprijinul muscular al pelvisului.

Dacă tot vă îndoiești de corectitudinea concluziilor tale, mușchii intime pe care îi vom rezolva pot fi determinați de un mod tactil. Spălați -vă mâinile cu săpun și introduceți degetul în vagin, apoi strângeți -vă mușchii. Veți simți cum pereții elastici ai vaginului se înfășoară în jurul degetului, fundul pelvian se va ridica. De îndată ce vă relaxați, mușchii pelvisului vor cădea.

Acum să aflăm cum să găsim mușchii necesari unui bărbat. Reprezentanții sexului mai puternic trebuie să antreneze mușchiul principal al podelei pelvine. Numele său este pubian-cocchic (situat între pubis și coccis). Principalul lucru nu este din întâmplare - mai multe funcții importante depind de puterea și elasticitatea sa:

• activități normale ale sistemului genitourinar;
• aportul de sânge către organul genital masculin;
• mișcări intestinale.

Pentru a simți cum este încordat mușchiul pubian și Cope, aceeași recomandare pe care doamnele au primit-o să suspende golirea vezicii urinare în timpul urinării. Acest mușchi ajută, de asemenea, la „strângerea” ultimelor picături ale unei porțiuni de urină. Rețineți că o compresie similară poate fi făcută în timpul intimității și, prin urmare, nu permite ejacularea prea rapidă.

Există un alt mod câștig-câștig de a înțelege unde este localizat mușchiul de buton pubian. Când un membru este într -o stare erect, cu un anumit efort, veți încuraja organele genitale să sară. Acest efort pe care îl faceți doar datorită mușchiului pubian-codium. În timpul unor astfel de mișcări ale penisului, puneți mâna pe crotch - astfel încât să determinați locația exactă a mușchiului care trebuie să fie instruit.

Zona în care Kegel acționează asupra exercițiilor Kegel este clar vizibilă în fotografie:

Exerciții de kegel pentru femei

Vă oferim instrucțiuni detaliate pentru performanța exercițiilor Kegel pentru tratamentul și prevenirea diferitelor boli.

Exerciții kegel cu uterin

În mare parte, femeile de mijloc și mai mari și mai mari se confruntă cu uterin. Patologia se dezvoltă din cauza întinderii ligamentelor care dețin uterul înmulțit de slăbirea legată de vârstă a mușchilor podelei pelvine. Boala afectează cu siguranță organele vecine: uretra, vezica și rectul sunt mutate din insolență și sunt deformate, vaginul este obligat să -și schimbe forma. În același timp, circulația sângelui este perturbată în cavitatea pelvină, apare o tulburare secundară a activităților ureterelor și a intestinului gros.

Performanța regulată a exercițiilor vaginale kegel permite nu numai să returneze tonul mușchilor pelvisului, ci și să pună organe deplasate în loc cu un grad ușor de omisiune uterină.

• "Lift".

Acesta este poate cel mai cunoscut exercițiu din gimnastica lui Kegel. Pentru execuția sa, scufundați -vă pe podea și culcați -vă pe spate, fixându -vă genunchii într -o poziție îndoită. Începem să studiem mușchii vaginali în etape. Deci, vaginul este podele. Concentrați tensiunea pe etajul inferior, apoi mutați fără probleme acest „cheag” concentrat deasupra, rămânând pe fiecare etaj timp de 3 până la 5 secunde.

Sarcina dvs. este să vă aduceți „liftul” la ultimul etaj. În timp, durata opririlor trebuie crescută la 10 secunde. A doua parte a exercițiului este de a coborî „liftul” la poziția de pornire: slăbește treptat tensiunea pentru a se relaxa complet în punctul inferior al vaginului.

• "Sac".

Exercițiul este conceput pentru a antrena perineul, mușchii vaginului și șoldurile. Ridicați -vă, așezând picioarele paralele unul cu celălalt mai larg decât umerii. Imaginează -ți că ai o pungă grea între picioarele tale pe podea. Trebuie să apucați mușchii vaginali de la voi, purtând de mânere:

1. Strângeți ușor, diluându -vă genunchii pe părțile laterale. Spatele este drept.
2. Când unghiul în genunchii îndoite este de 90 de grade, înghețați în această poziție timp de câteva secunde.
3. Păstrând corpul absolut uniform, strângeți mușchii vaginari pentru a ridica punga invizibilă de mânere.
4. Fără a încetini stresul, crește -te încet, apoi stai din nou - pune geanta înapoi pe podea.
5. De fiecare dată trebuie să crești mai sus, menținând în același timp vaginul intens. Durata unei abordări este de 10 secunde.

Opinia expertului despre exercițiile lui Kegel atunci când omitem uterul din videoclip:

Exerciții de kegel în timpul incontinenței urinare

O boală destul de comună, deși nu amenință viața unei persoane, dar îi aduce o mulțime de probleme psihologice. Exercițiile Kegel în timpul incontinenței urinare arată rezultate excelente - implicate cu sârguință în gimnastică, puteți scăpa de patologie pentru totdeauna.

Principalele exerciții pentru tratamentul bolii vor include următoarele:

1. Puneți -vă de umărul picioarelor, apăsați -vă palmele pe fese. Strângeți mușchii podelei pelvine, concentrați -vă pe această compresie timp de 5 până la 10 secunde, apoi relaxați -vă.
2. Luați poziția genunchiului-elbow, coborâți capul între mâini. Creșteți fără probleme tensiunea în mușchii intime. Trebuie să simțiți cum compresia se grăbește spre centrul podelei pelvine. Relaxați -vă la fel.
3. Stai pe podea, încrucișează -ți picioarele, pune -ți mâinile în genunchi. Ține -ți spatele uniform. Strângeți mușchii pelvici. Exercițiul lui Kegel va fi efectuat corect dacă simțiți că, atunci când atunci comprimați fesele, pare să vină de pe podea.

Fiecare exercițiu se repetă de 5 până la 10 ori.

Exerciții de kegel cu hemoroizi

Aproximativ 80% din populația adultă se confruntă cu o patologie dureroasă. Potrivit medicilor, boala se dezvoltă din cauza unui stil de viață incorect. Obiceiuri proaste, nutriție dezechilibrată, gustări „din mers”, lipsa unui efort fizic regulat nu este pentru nimeni în zadar. Acum vă vom spune ce exerciții Kegel ar trebui efectuate pentru prevenirea și tratamentul bolii:

1. Reduce ritmic mușchii intime. Ritmul de execuție ar trebui să semene cu alfabetul Morse. Umpleți primele 3 compresie cu cea mai mare forță și foarte repede. Imediat după aceea, faceți o serie formată din trei contracții pe termen lung. Apoi din nou 3 compresie rapidă intensă. Pentru 1 abordare, trebuie să efectuați 10 repetări fără pauză.
2. Întindeți -vă pe spate, îndoiți -vă genunchii și răspândiți -le ușor. Apăsați palmele până la abdomenul inferior. Stry mușchii abdominali ca și cum ai împinge în timpul nașterii.
3. Poziția de pornire - întinsă pe spate. Se strecoară alternativ mușchii vaginali și mușchii anusului. În mod ideal, fiecare compresie durează 5 secunde. Exercițiile fizice pot fi efectuate ca așezat și în picioare. Numărul total de repetări pe zi poate ajunge de 500 de ori.

Exerciții de kegel în timpul sarcinii

Beneficiile gimnasticii Kegel pentru viitoarele mame nu pot fi supraestimate. Nu numai că clasele obișnuite au un efect general de întărire, ci aduc și o masă de bonusuri însărcinate! Judecă pentru tine:

• preveni stagnarea sângelui în organele pelvine, iar aceasta este o prevenire excelentă a trombozei;
• pregătiți mușchii intime pentru muncă intensivă în procesul de muncă;
• faceți mușchii vaginului mai puternic și mai elastic, din cauza căruia riscul de rupere a acestora este redus la momentul nașterii copilului;
• contribuie la o creștere a pragului durerii la viitoarea mamă, din cauza căreia va îndura fără teamă și nedureros la naștere;
• Întăriți vezica, adică urina inconsistentă nu poate fi frică de urină;
• eliminați dezechilibrul hormonal în corp;
• ei ajută mușchii intime să întoarcă rapid un ton sănătos după naștere.

Odată cu performanța exercițiilor Kegel pentru femeile însărcinate vă vor prezenta videoclipul:

Pentru femeile însărcinate, exercițiile lui Kegel sunt complet inofensive, dar numai cu condiția ca mama în așteptare să nu aibă contraindicații cu privire la implementarea unei astfel de gimnastice. În prezența următoarelor tulburări și abateri, din păcate, din păcate, nu ar trebui să fie angajat în metodologia ginecologului american:

• toxicoză puternică la începutul sarcinii;
• gestoză;
• sângerare uterină;
• temperatură ridicată a corpului;
• amenințare de avort spontan;
• senzații dureroase în timpul antrenamentului.

Exerciții kegel: lecții în creșterea atracției sexuale

Gimnastica Kegel va veni la îndemână, chiar dacă sănătatea femeilor este în ordine perfectă. Efectuarea exercițiilor simple este o modalitate excelentă de a -ți umple viața sexuală cu noi senzații și de a îmbunătăți calitatea și durata orgasmelor.  Pentru a crește libidoul, experții recomandă femeilor să stăpânească următoarele exerciții kegel pentru mușchii pelvici:

1. Întindeți -vă spatele pe o suprafață dură plată, îndoiți -vă ușor picioarele în genunchi și așezați -le puțin mai largi decât umerii. Începeți să reduceți ritmic mușchii intime în cont: 1-Squeeze Mușchii vaginului și perineului cât mai mult posibil, 2-6 încet încetiniți tensiunea până când mușchii sunt complet relaxați, cu 7-9-e-e-mail ca femeia din forță de muncă, 10-returnarea poziției inițiale. Vă rugăm să rețineți că acest exercițiu nu poate fi efectuat în termen de 1 lună după încetarea artificială a sarcinii și în termen de 1,5 luni de la naștere.
2. În acest exercițiu, Kegel pentru a consolida mușchii pelvici este acordat respirației mari importanță. Deci, stai pe toate patru și respiră adânc. Acum expirați încet, în același timp trageți stomacul și îndoiți -vă spatele cu un arc. În paralel cu aceste mișcări, strângeți mușchii crotchului, astfel încât tensiunea să se adâncească în abdomen. Țineți în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați -vă.
3. Intră pe podea și stai pe spate. Îndoiți genunchii și trageți călcâiele spre fese. Expirați brusc prin gură, apoi inspirați -vă nasul, apoi expirați din nou prin gură mult timp. La ultima expirație, trageți stomacul în coaste, sfâșiați fesele de pe podea și ridicați -le, încordând intens mușchii vaginari și „stoarceți -i” până la stomac.
4. Stai pe podea, pune -ți mâinile în spatele spatelui și odihnește -ți palmele pe podea. Diluează picioarele îndoite la genunchi, trăgând îndeaproape picioarele spre cruce. Expirați și trageți adânc în mușchii comprimați ai perineului. La inspirație cu o apăsare, relaxați mușchii intime și reveniți la poziția inițială.

Exerciții de kegel cu mingi

La câteva luni de la începutul cursurilor, când mușchii intime devin mai puternici și dobândesc tonul necesar, puteți trece în siguranță la un nou nivel de antrenament și să practicați gimnastica kegel folosind bile vaginale. Tehnica exercițiilor nu se schimbă și aveți o nouă misiune - să lucrați cu mușchii iubirii, astfel încât simulatorul auxiliar să nu cadă. Vă atragem atenția asupra mai multor comentarii și recomandări importante:

1. Primul antrenament cu mingi este cel mai ușor de efectuat într -o poziție mincinoasă. Simțiți cum mușchii tăi acoperă simulatorul, încearcă să te implici într -o mare concentrare de atenție - într -un cuvânt, ca și cum vrei să „simți” mingea cu mușchii tăi intime. Când te obișnuiești cu simulatorul, poți efectua exerciții permanente.
2. Înainte de fiecare utilizare și după antrenament, bilele sunt tratate cu un antiseptic. Clorhexidina sau miramistina vor face față perfect acestei sarcini.
3. Înainte de introducerea bilelor, aplicați o resturi de gel pe ele, apoi introduceți în vagin timp de aproximativ 2 cm adâncime.
4. Cu cât bilele sunt mai mici și cu cât masele lor sunt mai dificile, cu atât este mai dificil să controlezi cu ele. Pentru începători, bilele ușoare de dimensiuni medii sunt potrivite.
5. Un simulator de înaltă calitate este de obicei din piatră naturală, latex sau cauciuc, iar în certificatul de calitate ar trebui să existe o garanție a hipoalergenicității sale.
6. Farmaciile și magazinele de sex oferă mingi în sortiment: fără frânghie sau conectate prin împletitură, mai multe piese. Classic-un ou cu o buclă sau 2-3 bile strânse pe o frânghie.
7. Bilele în care centrul de greutate sunt deplasate sunt considerate cele mai bune în ceea ce privește antrenamentul mușchilor intime. Ele creează o astfel de vibrație încât reducerea este furnizată chiar și de cei mai inaccesibili mușchi pelvici.

Exerciții de kegel pentru bărbați

Toate exercițiile, a căror tehnică a fost descrisă mai sus, sunt adecvate și pentru bărbați. Antrenamentul regulat va consolida mușchiul pubian și va face față, din cauza căruia riscul de prostatită, incontinență urinară și hemoroizi va scădea.

Ei bine, dacă un bărbat dorește să obțină perfecțiunea în pat, puteți experimenta și adapta gimnastica kegel la preferințele individuale. De exemplu:

• efectuați 3 compresie lungă de 15 secunde cu un interval de 3 secunde;
• o altă versiune a seriei face compresie scurtă de 5 secunde;
• cineva va aprecia 2-3 site-uri Express, o pauză de 15 secunde, apoi din nou 2-3 compresie și așa mai departe;
• unii le place să facă acest lucru: 40 de compresie rapidă la începutul antrenamentului, apoi 15 compresie lungă.

Cât de curând va fi posibil să vă surprindeți plăcut femeia iubită? Potrivit bărbaților, putem concluziona că exercițiile lui Kegel acționează în moduri diferite. Totul depinde de slăbirea mușchiului. Dacă tonul s -a pierdut doar parțial, veți obține rezultate pozitive tangibile după 1 până la 2 luni. Dacă diafragma podelei pelvine este slabă prin natură, atunci primele schimbări vor apărea numai după 5 până la 6 luni.

Când exercițiile lui Kegel nu pot fi făcute

Dacă sunteți interesat de gimnastica Kegel, asigurați -vă că citiți lista de boli și condiții în care este contraindicată o astfel de pregătire:

• prezența unui focus al inflamației în pelvis;
• orice disfuncție vasculară în organele pelvisului și picioarelor;
• sângerare din cauza intervenției chirurgicale;
• boala oncologică.

Gimnastica Dr. Kegel este o modalitate simplă, dar foarte eficientă de a pune în ordine mușchii care nu pot fi instruiți folosind exerciții fizice obișnuite. Clasele vor aprecia cu siguranță oamenii cărora le place să se îmbunătățească în toate. Fii răbdător și consecvent, atunci vei obține o sănătate intimă puternică ca recompensă, precum și emoții pozitive exclusiv de la comunicarea cu persoana iubită în pat.