Dieta japoneză

Japonezii sunt cunoscuți în toată lumea ca cunoscători cu un gust delicat și impecabil. În același timp, rezidenții din această țară suferă rar de exces de probleme de greutate. De aceea, sistemul nutriției lor a constituit baza metodologiei populare pentru pierderea în greutate, numită „dieta japoneză”.

Caracteristicile dietei japoneze

Înainte de a utiliza o dietă rapidă japoneză pentru pierderea în greutate, ar trebui să obțineți o consultare completă a unui medic despre starea sa de sănătate și capacitatea de a respecta un astfel de sistem de putere.  Dieta japoneză, a cărei rezultate din aplicarea nu se obligă să aștepte, au fost dezvoltate de specialiști ai celebrei clinici japoneze YAEX.  Respectând un astfel de sistem de alimentare, puteți scădea 7-8 kilograme în 2 săptămâni.  Utilizarea unei diete japoneze este contraindicată de mai mult de 1 dată în 2-3 ani.

După termenul dietei japoneze, ar trebui respectată o dietă echilibrată. Acest lucru este necesar pentru a păstra rezultatele timp de 2 sau mai mulți ani.  Nu confundați dieta japoneză cu sistemul de nutriție a locuitorilor din Japonia, deoarece în dieta lor minimizează utilizarea cafelei, dar, în același timp, consumă o mulțime de fructe de mare și orez.

Dieta japoneză, care este doar pozitivă, recomandă utilizarea numărului maxim de produse care nu sunt supuse tratamentului termic, deoarece păstrează o cantitate mare de vitamine și nutrienți în compoziția lor.  Puteți pierde în greutate pe dieta japoneză destul de repede, dar, în același timp, merită să vă ascultați constant corpul, pentru a nu -l dăuna.  Deoarece utilizarea sării este exclusă în acest sistem de nutriție, se numește dieta japoneză însorită.

Dieta japoneză: avantaje

Dieta japoneză: contraindicații și avertismente

• Dieta japoneză este destul de grea (excepția este o opțiune timp de 14 zile).
• Necesită ieșirea corectă și consolidează rezultatul.
• Mai mult, în multe astfel de sistem de putere poate provoca tulburări metabolice.
• Nu trebuie utilizate persoanele cu imunitate slăbită sau cu boli cronice.
• Meniul dietei japoneze, ale cărui recenzii sunt destul de controversate, implică utilizarea cafelei pentru micul dejun. Acest lucru poate fi contraindicat în bolile tractului gastrointestinal, ficatului, rinichilor și pancreasului.
• Meniul dietei japoneze este dezechilibrat.
• Organismul îi lipsește multe vitamine și nutrienți.
• Nu este recomandat să respectați această dietă persoanelor de peste 40 de ani.
• Contraindicat în:
• hipertensiune arterială;
• diabet zaharat;
• boli de inimă;
• sensibilitate crescută la cafea și ouă;
• boli hepatice;
• boli de rinichi;
• boli pancreatice;
• boli gastrointestinale;
• sarcina;
• în timpul alăptării.

Dieta japoneză: reguli

• În timpul dietei japoneze, trebuie să luați polivitamine.
• Dacă sunteți contraindicat în cafeaua care se află în meniul dietetic japonez, atunci înlocuiți -l cu ceai verde.
• Ar trebui să respectați meniul dietetic japonez doar sub controlul medicului cu asistență.
• Meniul tuturor opțiunilor pentru dieta japoneză diferă ușor, dar are încă propriile caracteristici.
• În toate soiurile dietei japoneze, practic nu există un mic dejun.
• Trebuie să mănânci de 3 ori pe zi.
• În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă fiartă curată sau mineral fără gaz.
• Interzis să folosească:
• zahăr,
• sare,
• cofetărie,
• brutărie,
• alcool.

Tipuri de dietă japoneză

Există trei opțiuni pentru o dietă japoneză:

• Timp de 13 zile (versiune clasică).
• Timp de 14 zile.
• Timp de 7 zile.

Pregătirea pentru dieta japoneză

Înainte de fiecare versiune a dietei japoneze, ar trebui să vă pregătiți:

• Reglați -vă psihologic. Amintiți -vă că în câteva săptămâni veți avea o greutate mult mai mică decât acum.
• Începeți să folosiți dieta de luni. Înainte de aceasta, cina dvs. ar trebui să fie foarte ușoară și să constau în principal din fructe și legume proaspete.
• Cu o zi înainte de începerea dietei japoneze, includeți cantitatea maximă de orez din dieta dvs. De exemplu, pentru prânz puteți pregăti o porție de 150-200 de grame de orez nepelrate și 150 de grame de salată din legume proaspete.
• Cu câteva zile înainte de începerea dietei japoneze, adăugați castraveți, roșii, varză din Beijing, ridichi în meniul dvs. Puteți, de exemplu, să faceți o salată delicioasă din aceste produse și să o condimentați cu o cantitate mică de ulei de măsline. Abțineți -vă de la utilizarea sării.
• Obțineți bastoane japoneze pentru voi. Ei vă vor putea configura în starea de spirit dorită și vor face ca fiecare dintre mesele ulterioare să fie foarte originale.

Dieta japoneză de meniu timp de 13 zile

Această versiune a dietei japoneze vă permite să scăpați de 8-10 kilograme.  Potrivit pentru cei care doresc să obțină un rezultat persistent într -un timp relativ scurt.

Ziua 1

• Micul dejun (8.00-9.30). O ceașcă (200 ml) de cafea la sol negru.
• Prânz (13.00-14.30). Ouă de pui 2 bucăți (fierte fierte), o porție de varză fiertată (150-200 grame). O salată de varză albă, o roșie și castraveți. O ceașcă (200 ml) de suc de roșii.
• Cina (18.00-18.30). O bucată de pește copt sau fiert.

Ziua 2

• Micul dejun (8.00-9.30). O ceașcă (200 ml) de cafea la sol negru. Cracker cu dimensiuni medii.
• Prânz (13.00-14.30). O bucată de pește copt sau fiert. O salată de ridichi, varză albă, o roșie și castraveți. Adăugați puțin ulei, verdeață și ardei măcinat. O ceașcă (200 ml) din orice suc (pentru a alege).
• Cina (18.00-18.30). O porțiune de carne fiertată. O cană (250 ml) de kefir.

Ziua 3

• Micul dejun (8.00-9.30). O felie de pâine. O ceașcă (200 ml) de cafea la sol negru.
• Prânz (13.00-14.30). Zucchini de dimensiuni medii. Câteva mere proaspete. O bucată de pește copt sau fiert. O salată de o roșie și castraveți. Adăugați puțin ulei, verzi. O ceașcă (200 ml) din orice suc (pentru a alege).
• Cina (18.00-18.30). 2 ouă (înșurubate), o porție de carne fiartă. Salată de varză proaspătă. Adăugați puțin ulei de măsline.

Ziua 4

• Micul dejun (8.00-9.30). Cracker cu dimensiuni medii. O ceașcă (200 ml) de cafea la sol negru.
• Prânz (13.00-14.30). 1 ou (înșurubat). O salată de morcovi proaspeți (2-3 bucăți), o roșie și castraveți. Adăugați puțin ulei, verzi. O bucată de brânză tare de înaltă calitate.
• Cina (18.00-18.30). Mai multe fructe (pentru a alege). Doar banane, struguri sunt excluse.

Ziua 5

• Micul dejun (8.00-9.30). Morcovi proaspeți de dimensiuni mici. O ceașcă (200 ml) din orice suc (pentru a alege). Un cracker sau o felie de pâine.
• Prânz (13.00-14.30). O porțiune de orez (fiert). O salată de varză albă, o roșie și castraveți. O ceașcă (200 ml) de suc de roșii. O bucată de pește copt sau fiert.
• Cina (18.00-18.30). Mai multe fructe (pentru a alege). Doar banane, struguri sunt excluse.

Ziua 6

• Micul dejun (8.00-9.30). Cracker cu dimensiuni medii. O ceașcă (200 ml) cafea.
• Prânz (13.00-14.30). O porție de piept de pui fiert. O salată de varză albă, o roșie, ridichi și castraveți. Adăugați puțin ulei, verzi. O bucată de brânză tare de înaltă calitate.
• Cina (18.00-18.30). 1 ou (înșurubat). O salată de morcovi proaspeți (2-3 bucăți), o roșie. Adăugați 2 picături de ulei vegetal. O ceașcă (200 ml) din orice suc (pentru a alege).

Ziua 7

• Micul dejun (8.00-9.30). Ceai verde (puteți bea în orice cantitate).
• Prânz (13.00-14.30). O porțiune de carne fiertată. O salată de o roșie, ridichi și castraveți. Adăugați puțin ulei, verzi. 2 din orice fruct (din a alege). Excepția este strugurii, bananele, pepene.
• Cina (18.00-18.30). Salată de varză proaspătă. O porțiune de orez (fiert). O ceașcă (200 ml) de kefir.

Ziua 8

• Micul dejun (8.00-9.30). Cracker cu dimensiuni medii. O ceașcă (200 ml) cafea.
• Prânz (13.00-14.30). O salată de varză albă, o roșie, ridichi și castraveți. Adăugați puțin ulei, verzi. O porție de piept de pui fiert.
• Cina (18.00-18.30). O ceașcă (200 ml) din orice suc (pentru a alege). 1 ou (înșurubat). O salată de varză, morcovi proaspeți (2-3 bucăți), 1 tomate. Adăugați 1 lingură de ulei vegetal.

Ziua 9

• Micul dejun (8.00-9.30). Morcovi proaspeți de dimensiuni mici. O ceașcă (200 ml) din orice suc (pentru a alege). Un cracker sau o felie de pâine.
• Prânz (13.00-14.30). O salată de varză albă, o roșie și castraveți. O ceașcă (200 ml) de suc de roșii. O bucată de pește copt sau fiert.
• Cina (18.00-18.30). Mai multe fructe (pentru a alege). Doar banane, struguri sunt excluse.

Ziua 10

• Micul dejun (8.00-9.30). Cracker cu dimensiuni medii. O ceașcă (200 ml) de cafea la sol negru.
• Prânz (13.00-14.30). 1 ou (înșurubat). O salată de morcovi proaspeți (2-3 bucăți), o roșie și castraveți. Adăugați puțin ulei, verzi. O bucată de brânză tare de înaltă calitate.
• Cina (18.00-18.30). Mai multe fructe (pentru a alege). Doar banane, struguri sunt excluse.

Ziua 11

• Micul dejun (8.00-9.30). O felie de pâine. O ceașcă (200 ml) de cafea la sol negru.
• Prânz (13.00-14.30). Zucchini de dimensiuni medii. Câteva mere proaspete. O bucată de pește copt sau fiert. O salată de o roșie și castraveți. Adăugați puțin ulei, verzi. O ceașcă (200 ml) din orice suc (pentru a alege).
• Cina (18.00-18.30). 2 ouă (înșurubate), o porție de carne fiartă. Salată de varză proaspătă. Adăugați puțin ulei de măsline.

Ziua 12

• Micul dejun (8.00-9.30). O ceașcă (200 ml) de cafea la sol negru. Cracker cu dimensiuni medii.
• Prânz (13.00-14.30). O bucată de pește copt sau fiert. O salată de ridichi, varză albă, o roșie și castraveți. Adăugați puțin ulei, verdeață și ardei măcinat. O ceașcă (200 ml) din orice suc (pentru a alege).
• Cina (18.00-18.30). O porțiune de carne fiertată. O cană (250 ml) de kefir.

Ziua 13

• Micul dejun (8.00-9.30). O ceașcă (200 ml) de cafea la sol negru.
• Prânz (13.00-14.30). Ouă de pui 2 bucăți (fierte fierte), o porție de varză fiertată (150-200 grame). O salată de varză albă, o roșie și castraveți. O ceașcă (200 ml) de suc de roșii.
• Cina (18.00-18.30). O bucată de pește copt sau fiert.

Dieta japoneză 14 zile (meniu)

Această versiune a dietei japoneze poate fi numită blândă (este mai puțin agresivă decât dieta japoneză timp de 13 zile).  Vă permite să scăpați de 7-10 kilograme.  Potrivit pentru cei care doresc să obțină un rezultat persistent.

Ziua 1

• Micul dejun (8.00-9.30). O ceașcă (200 ml) de cafea la sol negru. Cracker cu dimensiuni medii.
• Prânz (13.00-14.30). O mică porțiune de orez. O bucată de pește copt sau fiert. O salată de ridichi, varză albă, o roșie și castraveți. Adăugați puțin ulei. O ceașcă (200 ml) de suc de roșii.
• Cina (18.00-18.30). 2 ouă de pui (înșurubate). Gustare de varză. O cană (250 ml) de kefir.

Ziua 2

• Micul dejun (8.00-9.30). O felie de pâine Borodino. O ceașcă (200 ml) de cafea la sol negru.
• Prânz (13.00-14.30). O salată din orice legume proaspete (puteți alege după gustul dvs.). O bucată de pește copt sau fiert. O ceașcă (200 ml) din orice suc (pentru a alege).
• Cina (18.00-18.30). O porțiune de carne fiertată. O cană (250 ml) de kefir.

Ziua 3

• Micul dejun (8.00-9.30). Cracker sau pâine prăjită. O ceașcă (200 ml) de cafea la sol negru.
• Prânz (13.00-14.30). Un dovlecel fiert sau ușor prăjit. O salată din orice legume proaspete (puteți alege după gustul dvs.). O porțiune de carne fiertată.
• Cina (18.00-18.30). 1 ou. O porțiune de carne fiertată. Salată de varză. 2-3 fructe (pentru a alege).

Ziua 4

• Micul dejun (8.00-9.30). Ceai verde (bea fără restricții).
• Prânz (13.00-14.30). O bucată de brânză tare. Salată de morcovi (3 bucăți) și varză albă. O porțiune de carne fiertată.
• Cina (18.00-18.30). O bucată de brânză tare de înaltă calitate. Orice fructe (la alegere).

Ziua 5

• Micul dejun (8.00-9.30). O ceașcă (200 ml) din orice suc (pentru a alege). Ou de pui. Un morcovi ras.
• Prânz (13.00-14.30). O bucată de pește copt sau fiert. O salată de ridichi, varză albă, o roșie și castraveți. Adăugați puțin ulei. O ceașcă (200 ml) de suc de roșii.
• Cina (18.00-18.30). Doar mere.

Ziua 6

• Micul dejun (8.00-9.30). Cracker sau pâine prăjită. O ceașcă (200 ml) de cafea la sol negru.
• Prânz (13.00-14.30). O porțiune (150-170 grame) de orez fiert. O salată de morcovi ras și varză albă. O porțiune de carne fiertată.
• Cina (18.00-18.30). 1 ou. O porțiune de carne fiertată. Salată de morcovi rasă.

Ziua 7

• Micul dejun (8.00-9.30). Ceai verde (bea fără restricții).
• Prânz (13.00-14.30). O porțiune de vită slabă fiartă. Mere. Orice suc.
• Cina (18.00-18.30). O bucată de brânză tare de înaltă calitate. Orice fructe (la alegere).

Din a 8 -a până la a 14 -a zi a dietei japoneze, aderăm la meniul primei săptămâni.

Dieta japoneză (meniu de șapte zile)

Această versiune a dietei japoneze vă permite să scăpați de 4-6 kilograme.  Potrivit pentru cei care doresc să slăbească foarte repede, de exemplu, înainte de sărbători sau vacanță.

Ziua 1 și 7

• Micul dejun (8.00-9.30). Cracker sau pâine prăjită. O ceașcă (200 ml) de cafea la sol negru.
• Prânz (13.00-14.30). O salată de varză din Beijing. Un dovlecel fiert sau ușor prăjit. 2 ouă (înșurubate). O ceașcă de suc de roșii.
• Cina (18.00-18.30). O bucată de pește fiert. Salată de varză. Chefir.

Ziua 2 și 6

• Micul dejun (8.00-9.30). O bucată de pâine de secară. O ceașcă (200 ml) de cafea la sol negru.
• Prânz (13.00-14.30). O porțiune (150-170 grame) de orez fiert. O salată de morcovi ras și varză albă.
• Cina (18.00-18.30). O porțiune de carne fiertată. Salată de morcovi rasă.

Ziua 3 și 5

• Micul dejun (8.00-9.30). Cracker sau pâine prăjită. O ceașcă (200 ml) de cafea la sol negru (adăugați un băț de scorțișoară).
• Prânz (13.00-14.30). 2 ouă (înșurubate). O salată de roșii, castraveți (2-3 bucăți) și varză albă. O porțiune de carne fiertată.
• Cina (18.00-18.30). Orice fructe. Excepția este bananele, strugurii, pepene.

Ziua 4

• Micul dejun (8.00-9.30). Ceai verde.
• Prânz (13.00-14.30). Zucchini tocați cu ceapă. Adăugați puțin ulei vegetal. Rădăcina Pasternak. Mere.
• Cina (18.00-18.30). O porțiune de carne fiertată. O salată de varză, morcovi ras, ierburi.

Ieșiți din dieta japoneză

După încheierea dietei japoneze, continuați să mâncați în porții mici.  Excludeți alimentele cu un nivel ridicat de cofetărie, produse de patiserie cu unt din dietă.  Folosiți cât mai multe legume și fructe proaspete.  Eliminați utilizarea cărnii grase.  După încheierea dietei, se recomandă adăugarea de produse noi la dietă în porții mici timp de 2 zile.  Minimizați utilizarea de sare și zahăr.

Dieta japoneză: fotografie „înainte” și „după”

Dieta japoneză: video