Lecții de aerobic pentru pierderea în greutate pentru începători. Dans, aerobica pas în evidență acasă

Astăzi există o mulțime de moduri diferite de a pierde în greutate. Unul dintre cele mai frecvente este aerobic. Alegerea programelor din această sferă este atât de mare, încât mulți nu știu ce să prindă pentru a obține cele mai mari rezultate. Principalul lucru este să determinăm ce efect ne așteptăm și ce program în acest caz va fi mai bun.

Ce este aerobic pentru pierderea în greutate?

1. În corpul uman, apar diverse tipuri de procese. Toate sunt împărțite în două grupuri, aerobe și anaerobe. În primul caz, oxigenul este implicat, iar în al doilea nu este complet necesar. Conducerea antrenamentelor de rezistență este responsabilă pentru normalizarea proceselor anaerobe, iar sarcinile aerobe implică consumul de energie, care începe cu oxidarea musculară.
2. Pregătirea aerobă necesită costuri energetice mai mari, astfel încât acestea sunt mai populare în rândul femeilor care încearcă să -și conducă cifra la ideal. Astfel de încărcături sunt ideale pentru reprezentanții sexului corect, pentru că nu este nevoie să tragi bara sau ganterele. Antrenamentul trece întotdeauna cu plăcere.
3. Aerobicile au multe avantaje în comparație cu alte metode de antrenament și de pierdere în greutate. Merită să evidențiați următoarele:

• un nivel ridicat de delapidare a energiei;
• antrenament productiv al inimii și vaselor de sânge;
• dezvoltarea materialelor plastice ale corpului, îmbunătățirea nivelului de har și coordonarea tuturor mișcărilor;
• nu sunt necesare simulatoare sau condiții suplimentare pentru clase;
• este posibil să se desfășoare antrenamente acasă pe cont propriu sau în grupuri de formatori;
• există o mulțime de programe de instruire, astfel încât să le puteți alege pe cele pe care fiecare persoană le place individual mai mult.

4. Vă rugăm să rețineți: dacă există prea greutate, este mai bine să nu vă implicați în aerobic, deoarece încărcarea pe îmbinări va fi mare. De asemenea, dacă există probleme cu articulațiile în sine, atunci trebuie să începeți aerobicile foarte atent. În acest caz, trebuie să luați mai întâi o consultație cu medicul dumneavoastră, apoi să începeți cursuri.
5. Aerobic pentru pierderea în greutate se efectuează independent gratuit, așa că pentru pierderea în greutate trebuie să petreci doar puțin timp și să faci suficient efort.

Aerobic la domiciliu pentru pierderea în greutate: caracteristici

1. Dacă s -a decis să vă implicați în voi înșivă, atunci începeți prin elaborarea unui program de antrenament. Acestea trebuie să fie efectuate în mod regulat și cu toată responsabilitatea la implementarea lor.
2. Pentru cursuri, veți avea nevoie de o cameră cu o cantitate mică de spațiu liber, astfel încât să existe un loc pentru plasarea unei platforme sau pentru a efectua mișcări de dans. În primul caz, totul este mult mai simplu, dar al doilea va necesita mult mai mult spațiul.
3. Dacă a fost ales aerobic de dans, atunci uitați -vă la ce tip de dans este mai potrivit. Faceți o alegere în favoarea a ceea ce vă place mai mult și lucrați bine.
4. Pentru aerobic de pas, pregătiți imediat inventarul dorit. Exerciții de performanță alternativă de gantere și platformă, astfel încât încărcarea să fie distribuită uniform.
5. Înainte de începerea clasei, ventilați camera.
6. Aerobica la o casă de pierdere în greutate va ajuta la a face probleme diferite în mod independent, fără a recurge la ajutorul antrenorilor și al sălilor de sport. Acesta este un tip de pregătire destul de economic și eficient.

Aerobic de fitness pentru pierderea în greutate

Înainte de trecerea directă la exerciții, trebuie să vă înțelegeți bine și să urmați câteva reguli care vor ajuta la obținerea unui efect mai eficient.

1. Încălziți articulațiile înainte de începerea claselor. Folosiți creme termice pentru acest lucru, folosiți tampoane de genunchi, legături solare și bandaje elastice care nu numai că sunt încălzirea, dar le stabilizează.
2. Urmați -vă constant pulsul și păstrați -l într -un anumit cadru. Este important să ne amintim că, cu un ritm cardiac prea mare, inima va efectua încărcături uriașe care nu vor duce la nimic bun. Dar dacă acest indicator este scăzut, atunci nu va exista niciun efect. Încercați să respectați indicatorul calculat după cum urmează. Măsurați -vă creșterea și luați valoarea rezultată de la 220. În continuare, din numărul rezultat trebuie să găsiți 0,8 și 0,6. Datele găsite sunt granița superioară și inferioară a valorilor acceptabile ale ritmului cardiac.
3. Durata antrenamentului trebuie să fie selectată numai în conformitate cu vârsta, forma fizică, sănătatea. Atunci când alegeți antrenamentul aerob cu scopul de a pierde în greutate, este necesar să efectuați clase lungi, timp în care va dura de la 20 la 40 de minute pentru a vă asigura că organismul are timp să utilizeze glicogen conținut în țesuturile ficatului și muscular. Numai după aceea, utilizarea grăsimii va începe ca sursă de energie.
4. Dacă fata este instruită, atunci poate efectua antrenamente scurte care să aducă un rezultat mai puțin eficient.
5. Combinația de fitness și aerobic va ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la menținerea formei adecvate pentru o perioadă lungă, mai precis, în timpul clasei. În primul rând, este mai bine să începeți doar de la aerobic, și apoi puțin câte puțin pentru a introduce fitness. O astfel de pregătire va fi mai eficientă și mai utilă.

Dansează aerobic pentru pierderea în greutate

Acest tip de aerobic este cel mai frecvent astăzi. Întregul secret este că o astfel de pregătire este mai interesantă și mai eficientă. După o găină prelungită, nu numai excesul de greutate dispare, ci și o stare depresivă, apare plastic și coordonarea tuturor mișcărilor corpului se îmbunătățește. Există mai multe direcții de aerobic de dans, luați în considerare tipurile și caracteristicile acestora.

1. Dans de burtă. Aceasta nu este doar arta coregrafică, ci și o metodă excelentă pentru îmbunătățirea proporțiilor corpului. Clasele pot îmbunătăți postura, pot crește nivelul de flexibilitate, har. În timpul antrenamentului, este implicată o cantitate imensă de mușchi. Prin urmare, sănătatea se îmbunătățește în general, chiar și persoanele care nu încearcă să slăbească, ci pur și simplu își mențin forma, merg la astfel de clase.
2. Dance Dance. Astfel de antrenamente se bazează pe mișcări senzuale și plastice care contribuie la formarea unei figuri feminine și la îmbunătățirea acesteia. În clasă, nu numai că este studiat dansul, ci și o întindere cuprinzătoare este realizată.
3. Aerobic de jazz. Cu ajutorul său, puteți îmbunătăți perfect postura, antrenați coloana vertebrală. Toate mișcările sunt efectuate într -un ritm destul de calm, la mișcări asemănătoare valurilor, mâini de plastic. Astfel de aerobice vor fi o alegere excelentă pentru fetele care au pregătiri în domeniul coregrafiei.
4. Aerobic hip-hop. În acest caz, sunt cheltuite volume uriașe de energie, astfel încât excesul de greutate merge destul de repede. O mulțime de salturi și mișcări intensive ale corpului sunt efectuate într -un ritm foarte mare.
5. Aerobic latin. Cel mai adesea există un Zumba, care poate fi înscris în orice club de fitness. Puteți face asta singur, dar nu puteți face fără antrenamente video. Ritmul nu este foarte rapid, mișcările nu sunt complexe, dar ritmul dansului în sine și tipul de pași de primăvară, împreună cu munca constantă a șoldurilor contribuie la obținerea unor rezultate excelente.

În funcție de direcția selectată, se efectuează diverse tipuri de programe și seturi de exerciții. Toate acestea diferă în ceea ce privește nivelul de încărcare, astfel încât toată lumea poate alege o opțiune care i se potrivește cel mai mult.

Aerobica

1. Astăzi, acest tip de aerobic câștigă destul de popular și nu este aproape inferior antrenamentelor de dans. Astfel de antrenamente sunt, de asemenea, foarte eficiente, cu o execuție adecvată. În acest caz, lecțiile cu agenți de ponderare care sunt efectuate după finalizarea blocului cu salturi și alte exerciții sunt importante.
2. Astfel de încărcături sunt mult mai grele, dar mai eficiente. Prin urmare, sunt destul de frecvente.
3. Cel mai bine este să efectuați cursuri în sală, dar dacă acest lucru nu este posibil, va trebui să umpleți camera din casă cu mai multe dispozitive diferite necesare pentru instruire.
4. Veți avea nevoie de o platformă, nu este necesar să alegeți una largă - 40 cm vor fi suficiente. Lungimea trebuie să fie de cel puțin 1 m, dar nu mai este necesară. Înălțimea este selectată pe baza indicatorului de creștere, nu merită să alegeți ridicat sau prea scăzut, deoarece va complica doar antrenamentul și va afecta calitatea rezultatului. Cel mai bine este să obțineți o platformă cu regulatoare de înălțime. De -a lungul timpului, sunt de asemenea necesare gantere și alte ponderi.
5. Reguli importante:

• Înainte de a începe cursurile, timp de aproximativ 30 de minute trebuie să bei puțină apă, 250 ml este suficient. În timpul antrenamentului în sine, bea și apă în porții mici;
• În timpul exercițiilor de pe platforma de ridicare, acestea sunt efectuate exclusiv în detrimentul puterii în picioare, spatele nu ar trebui să funcționeze;
• fiecare mișcare ar trebui să fie moale și netedă, nu este nevoie să faceți o prostie;
• puneți întregul picior pe suprafața platformei și nu doar o parte din ea, în acest moment, transferați greutatea la picior;
• același exercițiu este efectuat nu mai mult de un minut, apoi trebuie să treceți la altul;
• În acest caz, trebuie să vă confruntați cu platforma;
• genunchii trebuie să fie îndoit puțin pentru a preveni apariția rănilor;
• păstrați corpul drept tot timpul, iar mușchii corpului sunt în tensiune. Nu ridicați umerii, ci bărbia, dimpotrivă, o coborâți;
• oricare dintre complexele acestui tip de aerobic se bazează pe mai multe tipuri de pași: top-up, pas-touch, pas de bază, v-step și altele.

Aerobic pentru pierderea în greutate pentru începători

1. Dacă o persoană abia începe pe aerobic, atunci trebuie să acorde atenție unor astfel de tipuri:

• aerobic vitreg;
• aerobic de dans;
• clasic.

2. Toate celelalte specii sunt mai potrivite pentru oamenii mai avansați.
3. Atunci când efectuați exerciții, nivelul de transpirație crește, probabilitatea de a obține diabet este redusă, pentru a obține o tulburare nervoasă din cauza depresiei.
4. Trebuie să începeți cu mai multe ori pe săptămână. Dacă nu există o pregătire specială, atunci de 2 - 3 ori. În caz contrar, începeți cu 3 sau 4. În continuare, trebuie să aduceți numărul de antrenamente undeva la 6 pe săptămână. La început, nu mai mult de jumătate de oră, și apoi crește treptat timpul de antrenament. Puteți aduce la 1 oră, dar nu mai mult.

Lecții de aerobic pentru pierderea în greutate

1. Dacă dintr -o dată nimic nu se dovedește și se pare că ceva se întâmplă diferit așa cum ar trebui, atunci puteți lua mai multe lecții de aerobic de la antrenor sau online.
2. În acest caz, puteți învăța o mulțime de nuanțe de exerciții efectuate. Este recomandabil să efectuați lecții de aerobic sub însoțire muzicală.
3. Alegeți piese, despre care de obicei preferați să ascultați. Acest lucru va ajuta la stabilirea exercițiilor dorite de dispoziție și ritm.

Aerobic pentru pierderea în greutate: video

Astăzi în rețea puteți găsi multe videoclipuri care demonstrează anumite tipuri de aerobice și clase. Înainte de a începe antrenamentul, puteți vedea toate speciile existente și puteți alege cele mai interesante și potrivite. Tehnici de aerobice foarte bine prezentate în aceste videoclipuri:

Aerobic pentru pierderea în greutate: recenzii

1. Astăzi, mulți oameni apelează la aerobic pentru a slăbi. Aceștia sunt în principal reprezentanți de sex feminin.
2. Cel mai adesea printre ele puteți întâlni femei după sarcină. Adesea au probleme cu apariția excesului de greutate, cu care încep să lupte activ. În acest caz, femeile obțin rezultatele de care au nevoie pentru o lună și continuă cursurile pentru a menține un formular. Toți cei care au încercat astfel de antrenamente precum rezultatele și eficiența instruirii.
3. De asemenea, aerobicile sunt angajate în cei care au prea multă energie, ceea ce, din cauza anumitor momente de stil de viață, necesită constant o cale de ieșire.
4. La ceva timp după începerea claselor, oamenii observă că mușchii devin mai puternici și mai în relief, cifra este strânsă, nivelul de rezistență crește.
5. În direcția corectă a excesului de energie, puteți obține rezultate incredibile. În acest caz, încărcarea trebuie să fie crescută treptat fără eșec, atunci rezultatele vor fi și mai mulțumite.
6. Adesea, cei care doresc să arate mereu frumos și sportiv sunt angajați în aerobic. În acest caz, aerobicile ajută cel mai bine. Nu există doar o îmbunătățire vizibilă a bunăstării generale, ci și achiziția de către o cifră de contururi frumoase și tonifiate.

Aerobica este o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără a recurge la informații plătite, antrenori și săli. Puteți studia singur acasă, dar trebuie doar să alegeți programul de formare pentru dvs. și să observați clar toate instrucțiunile.