Dieta de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Femeile doresc întotdeauna să arate mai frumos și mai subțire, așa că aplică forță și energie maximă pentru atingerea obiectivului. Unele fete sunt angajate în sporturi active, preferă orele în sală, iar unele încearcă diverse diete pe ele însele. Există o mulțime de ei astăzi și pentru a alege o dietă eficientă, uneori luni și chiar ani de zile o iau. Ne propunem să nu experimentăm și să facem cunoștință cu o dietă de carbohidrați foarte eficientă.

Toată lumea știe că carbohidrații stau la baza vieții. Pentru a fi activ și vesel, organismul are nevoie de surse de energie - acestea sunt carbohidrați. Dar sunt corecte și greșite. Primul va ajuta la accelerarea metabolismului din corp și la eliminarea tuturor inutile, iar a doua iluzie - dau energie temporară, dar sunt depuse pe părți sub formă de kilograme în plus.

Dacă mâncați corect, de exemplu, respectați un meniu de carbohidrați, atunci puteți scăpa atât de zgură și de a pierde kilograme inutile. Dar acest lucru nu este totul - caracteristicile acestei diete sunt, de asemenea, că nu este nevoie să „stai” pe pâine și apă. Nu trebuie să înfometați, corpul nu va scoate rezervele mai târziu și veți avea o dispoziție excelentă. Este atât de important pentru fiecare femeie, mai ales în timpul dietei.

Doar acest eveniment vesel ar trebui luat nu de acord și pentru a -și da seama ce produse sunt permise în timpul unei diete cu un nivel scăzut de carbon și care rămâne interzisă.

Produse dietetice de carbohidrați permise și interzise

Este clar că pentru a observa o dietă, carbohidrații obișnuiți pe care fiecare persoană le folosește în timpul zilei (chiar și în exces) nu sunt potrivite. Trebuie să le cunoașteți grupurile și să înțelegeți care pot fi incluse în meniul dietetic.

Carbohidrații cu scop integrat sunt substanțe care lucrează lent și cresc treptat glicemia (nivelul său). Astfel de carbohidrați sunt folosiți în multe feluri de mâncare. Energia este suficientă pentru o persoană timp de câteva ore.

Carbohidrați complexi:

Există, de asemenea, carbohidrați simpli sau rapid. Ele cresc mai repede zahărul din sânge, dau o persoană energetică mai repede, dar acest lucru nu durează mult.

Carbohidrați simpli:

O dietă de carbohidrați nu este doar utilizarea de carbohidrați adecvați, ci și includerea alimentelor proteice în dietă. Proteinele nu pot fi abandonate complet, deoarece sunt pur și simplu necesare pentru corpul nostru, deoarece nu le sintetizează de unul singur. Veverițele sunt inferioare și pline. Doar proteinele complete ale corpului nu sunt capabile să producă. Sunt obținute din produse proteice. Prin urmare, dacă vi se oferă să vă familiarizați cu meniul de dietă proteină-carbohidrat pentru pierderea în greutate, nu fiți surprinși. De asemenea, funcționează bine.

Cea mai bună sursă de proteine \u200b\u200bpentru corpul nostru este 4 produse principale:

• peşte;
• carne;
• produse lactate, precum și lapte;
• ouă.

Acestea trebuie incluse în fiecare masă. Desigur, nu toate dintr -o dată, dar pentru cel puțin 1 produs trebuie să fie prezent în dieta zilei. Apropo, unele produse vegetale conțin și proteine \u200b\u200bsănătoase. Acestea pot fi găsite în semințe, germeni de grâu, soia.

O mică recomandări cu privire la consumul de mâncare în timpul dietei de grăsimi - ele nu pot fi complet excluse. Grăsimi saturate - Taboo (carne grasă și produse lactate cu un conținut ridicat de grăsimi), dar sursa „bună” de grăsime este binevenită: este ulei de măsline și semințe. Doar aceste produse pot fi consumate puțin, deoarece în exces există șansa de a câștiga exces. Și nu uitați că grăsimile care se află în aceste produse sunt responsabile pentru elasticitatea pielii noastre și calitatea părului. Deci nu ar trebui să fie abandonate complet.

Ce trebuie să știți înainte de a „sta” pe o dietă:

1. Fără zahăr „în plus” (dulciuri, prăjituri etc.).
2. Produse semi -definite gata - „Nu” solid!
3. Vin - 150 ml pe zi este permis.
4. Deserturile, depozitarea iaurturilor cu un conținut scăzut de calorii, produse dietetice și coca-Cola „0” sunt interzise.
5. Sunny în această dietă între mese - nu!

Meniu de dietă cu carbohidrați

Acest meniu este simplu, nu veți avea o dispoziție proastă și așteptați să se termine dieta. Totul este clar și simplu, deoarece corpul se reconstruiește treptat, în timp ce primește substanțe utile (acestea sunt minerale și vitamine). Ca urmare a unei astfel de diete, puteți scăpa de 5-7 kilograme în 1-2 săptămâni. Este recomandat celor care au încercat multe opțiuni și văd cu disperare rezultatul.

Dieta de carbohidrați. Meniu pentru fiecare zi:

• În prima zi a săptămânii în timpul zilei există doar cartofi coapte. Iată o rețetă simplă de preparare: 400 g de cartofi trebuie să fie spălați, uscați cu un prosop, înfășurați fiecare cartof în folie, așezați pe o rețea și coaceți în cuptor. Există un fel de mâncare fără sare și condimente;
• marți, nutriționiștii își propun să utilizeze doar brânză de căsuță scăzută în timpul zilei (de preferință 0% conținut de grăsime). Brânza de căsuță va avea nevoie de 400 g, acesta este un pachet și jumătate;
• miercuri - Ziua Fructului complet. Puteți mânca orice fructe, dar nu struguri și banane. Cantitatea de fructe este limitată - doar 400 g pe zi;
• joi, furați -vă cu carne de pui fiert, ar trebui să fie exclusiv pieptul de pui gătit fără sare și condimente. Va dura 400 g pentru o zi;
• vineri - Ziua fructelor din nou;
• sâmbătă - din păcate, nu există nimic, bea doar multă apă purificată. Bea nu mai mult de 1,5 litri pe zi;
• duminica este din nou o zi de fructe.

După cum puteți vedea, acesta este un mono -diet, când în timpul zilei trebuie să mâncați un singur produs. Desigur, nu uităm de regimul de băut, deoarece organismul are nevoie de apă. Poate fi o sticlă de apă minerală fără gaz (1,5 L), precum și un decoct pe bază de plante sau un ceai verde, dar fără miere și zahăr. În fiecare zi trebuie să împărțiți numărul de alimente (de exemplu, cartofi) în 6 mese și să nu săriți de această dată: micul dejun începe la 9 ore, intervalele dintre mese sunt de doar 2 ore, ultima cină la 19.00. Dacă un astfel de program nu se potrivește, începeți o dietă de la 7.00 sau de la 8.00.

Trebuie să părăsiți dieta fără probleme și în săptămâna viitoare, încercați să vă întoarceți treptat la ritmul dvs. de nutriție obișnuită. Desigur, fără alimente precum făină și alimente dulci, sărate și picante. Din aceste produse, dacă doriți să obțineți rezultate bune, va trebui să refuzați pentru totdeauna.

Am oferit o dietă strictă de carbohidrați. Există, de asemenea, a doua opțiune, lista de produse pentru fiecare zi rămâne neschimbată, se adaugă doar 500 ml de kefir cu un nivel scăzut - este perfect conținutul de grăsime al produsului de 0 sau 1%. În fiecare zi, împreună cu mâncarea, trebuie să beți mai multe înghițituri de kefir. Este permis să reziste la o săptămână de dietă strictă a carbohidraților, iar apoi încă o săptămână - aceeași dietă, dar cu adăugarea unui produs - kefir.

Meniul unei diete alb-carbohidrați

Vă oferim să vă familiarizați cu o altă versiune a dietei de carbohidrați, aici atât carbohidrații, cât și proteinele alternează. Dieta nu este atât de strictă, deoarece dieta este oferită diversă. Iată întregul secret în calculele carbogramelor (conținut de carbohidrați). Nutriționiștii spun că, după o lună de o astfel de dietă, veți vedea primele rezultate. Da, acest lucru nu este rapid, dar fără stres pentru organism.

Micul dejun poate fi gustos și foarte divers, începem cu un conținut minim de carbohidrați, dar cu prezența alimentelor proteice:

• de la 0 la 5 carbohidrați vor „să vă ofere un ou prăjit de 2 ouă. Este pregătit astfel: rupem ouăle într -un bol, adăugăm puțin lapte, o pereche de benzi de slănină și prăjim într -o tigaie cu o cantitate minimă de ulei vegetal (măsline, porumb). Sau așa: coaceți într-o sobă cu o funcție de „grătar” 1 ou, 1-2 ciuperci și 1 tomate. O altă opțiune pentru un mic dejun cu un nivel scăzut: ouăle scrâșite ale „vorbitorului” și „frunzelor” somonului afumat;
• acest mic dejun are mai mulți carbohidrați decât proteine \u200b\u200b- 20 kbg. Facem 2 felii de pâine prăjită și mâncăm cu un ou fiert; A doua opțiune: ovăz pe apă 3 lingurițe, o ceașcă de ceai verde;
• 30 de carbohidrați - un amestec de fulgi de cereale 125 ml, turneu lapte (30 ml); Pentru a alege dintre 3 fructe: măr, prune, pere - faceți o salată de fructe.

Aceste produse pot fi consumate la prânz și sunt permise gustări:

• 10 carbohidrați sunt o salată de legume ușoare obținute din ardei, sfeclă, morcovi, becuri, roșii, ridiche și mână de porumb din conserve (dacă este posibil, doar fiert). Luăm legumele nu mari, găsim, condimentează cu o lingură de ulei de măsline, pulverizăm sucul de lămâie; O altă salată delicioasă: șuncă, brânză și ton (100 g fiecare) - tăiat, bucurați -vă de gust;
• 20-25 de carbohidrați-puteți o bucată mică de pâine albă și supă de legume ușoare; Lăsați frunze, șuncă, o bucată de brânză (poate fi înlocuită cu ton), o chifle alb - 1 felie;
• 35 de carbohidrați sunt porții mici, deci nu vă măgați: o salată de legume proaspete și frunze de salată; Un sandviș cu brânză, o bucată de carne de pui fiert, frunze de salată; O lingură de orez fiert și un bol mic de salată din varză, castraveți și frunze de salată.

Seara, nutriționiștii se oferă, de asemenea, să reglementeze numărul de calorii, oferind următoarele opțiuni:

• 10 carbohidrați - ciorbă sudată din sparanghel, țăran și morcovi - o farfurie mică; Grapefruit - 2 lobule; o jumătate de cap de porumb fiert;
• 20 kbg - 2 felii de carne la nivel scăzut la nivel scăzut și o farfurie mică de salată de legume proaspete;
• 35 de carbohidrați - salată de legume și 3 lingurițe. Orez fiert și o felie de ardei iute „chile”; Salată din hamsii, măsline, roșii și felii de usturoi.

În timpul zilei, este permis să bea 2 căni de cafea (cremă), exclusiv fără aditivi (cremă/lapte/zahăr), puteți pune o jumătate de linguriță de scorțișoară la sol. De asemenea, în timpul zilei puteți bea ceai verde, decoct pe bază de plante (calendula, mușețel) și apă purificată.

Dieta alternanței de carbohidrați

Înainte de a începe o dietă, trebuie să vă pregătiți corpul. O mare mare dorință de a atinge obiectivul nu este suficientă. De asemenea, aveți nevoie de acțiunile voastre: aproximativ o săptămână aproximativ o săptămână și mai bine cu 10 zile înainte de data „X”, începeți să abandonați treptat favoriții: acestea sunt cartofi prăjiți, prăjituri, chifle și, în general, toate produsele de patiserie dulci, dulciuri , alimente grase, mâncare prea picantă și picantă - toate acestea trebuie eliminate din dieta ta. La început va fi dificil, dar cu siguranță veți face față! Cu o zi înainte de începerea dietei, descărcăm - nu trebuie mâncat nimic, este permis doar să bea multă apă purificată.  Înainte de a merge la culcare, faceți o clismă (decoct cald de mușețel) pentru a curăța intestinele.

Și după o astfel de pregătire, este timpul să începeți o dietă de alternanță de carbohidrați. Aceasta înseamnă că în timpul zilei trebuie să utilizați nu numai carbohidrații potriviți, ci și proteine. Este de dorit să „stai” pe o astfel de dietă timp de 21 de zile, observând modul și mâncând un ceas.

Meniu dietetic:

1. Prima zi: micul dejun este format dintr -o farfurie minunată, plus un pahar de kefir (s -a scăzut). Prânz: pește cu aburi - o bucată și o lingură de piure de cartofi. Cina nu este o brânză de căsuță grasă, 125 de ani. Noaptea mâncăm iaurt scăzut fără aditivi.
2. A doua zi: o ceașcă de ceai verde (poți negru, puternic). Mâncați 2 ouă fierte, plus o felie de brânză solidă. La prânz, ne bucurăm de un pește fiert cu o crenguță de pătrunjel proaspăt, puteți orice ciuperci - 2 lingurițe. Pentru cină, veți avea tocană cu linte - o porție este mică, pentru că este dăunătoare pentru a supraalimenta noaptea.
3. A treia zi - pentru micul dejun 3 lingurițe. Lăutați brânză de căsuță cu smântână. Bea ceai verde. La prânz, pregătiți o salată de fasole (nu mai mult de 3 lingurițe) și mâncați cu o felie de pâine. Puteți mânca, de asemenea, iaurt cu un nivel scăzut, fără aditivi și puteți bea o ceașcă de ceai verde. În noapte-un pahar de iaurt sau kefir (0-1%).
4. În a patra zi, pregătim cafea pentru micul dejun (adăugați 1 lingură) și 1 pâine. Mâncați 2 orice fruct (vă amintiți că bananele și strugurii sunt o excepție). La prânz - o farfurie mică de borscht și o bucată de pâine. De asemenea, puteți bea ceai verde puțin mai târziu și puteți mânca un cub de ciocolată amară. Cina - orez fiert, tăietură mică (carne), salată de legume. Ca desert, un pahar de suc proaspăt de grapefruit este lăsat să bea.
5. Cea de -a cincea zi este kefir și pâine pentru micul dejun, la prânz o bucată de pește cu legume înăbușite, cină - 125 g de brânză de căsuță scăzută, decoct pe bază de plante.

5 zile este suficient pentru a rezista în mod adecvat dietei proteină-carbohidrați. Apropo, nu este complicat, principalul lucru este să nu supraalimentați. Portațiile nu ar trebui să fie uriașe.

Dacă ați stat o dietă cu demnitate, iar linia de plumb nu este fericită, nu vă descurajați și gândiți -vă la ceea ce puteți face în continuare pentru a vă atinge obiectivul. Poate că merită să joci sport? Un astfel de duet vă va oferi cu siguranță o dispoziție excelentă și rezultate bune!