Antrenament de ardere a grăsimilor

Excesul de greutate devine o problemă din ce în ce mai mare pentru persoanele din toate categoriile. Preocupat în special de problema arderii grăsimilor sexului corect. Stilul de viață pe care îl conduce o persoană modernă contribuie adesea la acumularea de grăsimi în exces în organism. Iar standardele frumuseții moderne necesită femeilor să fie perfecte în toate, începând cu o figură. Dar excesul de greutate este o amenințare nu numai pentru frumusețea noastră. Adesea, excesul de kilograme duc la tulburări psihologice grave și probleme de sănătate.

Mituri care ard grăsimi

• Mitul 1. Este dăunător să mănânci noaptea. Într -adevăr, mâncarea seara duce la acumularea excesului de greutate. Acest lucru se datorează bioritmilor corpului. Mâncarea, mâncată în întuneric, practic nu este digerată și depusă sub formă de grăsimi și toxine inutile. Dar câteva proteine \u200b\u200bcu câteva ore înainte de a merge la culcare vor crește producția unui hormon de creștere și, prin urmare, consumul de grăsimi subcutanate. Poate fi un pahar de lapte decolorat sau alte feluri de proteine, dar nu și carbohidrați!
• Mitul 2. Excepție a alimentelor grase din dietă. Multe diete sfătuiesc să reducă greutățile pentru a exclude complet grăsimile din meniu. Acest lucru va duce la o încălcare completă a metabolismului grăsimii și, în curând, greutatea va înceta să scadă. Prin urmare, grăsimile nerefinate nesaturate în cantități mici trebuie să includă dieta. Astfel de grăsimi conțin uleiuri vegetale, tot felul de nuci și semințe.
• Mitul 3. Dieta cu fructe. Dieta cu fructe este mai utilă decât chiflele și ciocolata. Dar nu poate fi numit complet și eficient. Fructele nu conțin proteine, astfel încât organismul va arde nu numai grăsimile subcutanate, ci și mușchii. Dar există o mulțime de carbohidrați în fructe. Zaharurile simple, cum ar fi fructoza, vă vor adăuga kilograme suplimentare.
• Mitul 4. Pierderea în greutate cu o dietă. Oricât de seducătoare sunt „minus 30 kg în 10 zile”, trebuie amintit că nimic nu este dat fără dificultate. O restricție accentuată a conținutului de calorii de nutriție poate duce la probleme grave de sănătate. Și va fi dificil să mențineți rezultatul pierderii în greutate dacă contactați doar o dietă. Pentru a reduce eficient greutatea, trebuie să stimulați sinteza hormonului de creștere. Pentru aceasta, nutriția dietetică cu un conținut ridicat de proteine \u200b\u200bar trebui să fie combinat cu cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor.
• Mitul 5. Aerobica conduce grăsimea cel mai rapid. De fapt, cel mai eficient mod de a arde grăsimea este antrenamentul de forță. Aceștia sunt cei care îmbunătățesc metabolismul și vă permit să pierdeți eficient în greutate, fără a pierde masa musculară și îmbunătățirea aspectului figurii tale.  Exercițiile de putere stimulează arderea grăsimilor după antrenament.
• Mitul 6. O cifră ideală este rezultatul pierderii în greutate. A crede că pierderea în greutate va înlătura defectele figurii este pur și simplu naivă. Pliurile pe stomac, fese și șolduri flăcări, mâini urâte - toate acestea nu vor merge nicăieri. Singura modalitate de a deveni nu numai zveltă, dar și potrivită sunt exercițiile pentru arderea grăsimilor.

Alimente care arde grăsimi

Astfel încât arderea grăsimilor nu duce la pierderea masei musculare, urmați întotdeauna următoarele reguli de dietă:

• Nu aranjați o grevă a foamei!  Antrenamentul eficient pentru arderea grăsimilor cu exerciții aerobice nu necesită mai puțin hrană, ci mai mult. Dacă trebuie să ardeți eficient grăsimile și, în același timp, să obțineți rezultate bune din antrenament, trebuie să consumați 29-32 de calorii pe kilogram de greutate în ziua respectivă. Acest lucru va oferi organismului o nutriție suficientă și, în același timp, va dispersa metabolismul la nivelul dorit.
• Acordați o atenție deosebită alegerii grăsimilor dietetice din dieta dvs. Folosiți ulei de măsline, o varietate de nuci și semințe, fructe de avocado. Aceste produse conțin acizi grași saturați mono care permit grăsimile și nu pierd masa musculară. Deci greutatea ta va dura mai mult.
• Alegeți carbohidrații potriviți. Uitați de dulciuri, gogoși și înghețată. Minimizați utilizarea zahărului rafinat. Dacă este dificil de făcut fără dulce, permiteți -vă uneori să mâncați ciocolată neagră fără aditivi.
• Urmați raportul corect dintre grăsimi și carbohidrați.  Antrenamentul intens pentru arderea grăsimilor necesită mușchi constanți ai proteinei. Dieta nu ar trebui să fie foarte săracă pe carbohidrați. Este optim să mănânci 30% proteine \u200b\u200bși grăsimi și 40% carbohidrați pe zi.
• Nu neglijați micul dejun. Această metodă de reducere a grăsimii poate duce la rezultatul opus - veți îngrași! Dacă nu aveți timp să luați pe deplin micul dejun, utilizați micul dejun uscat gata, cu un conținut ridicat de fibre, cereale integrale și o cantitate mică de zahăr.

Antrenament de ardere a grăsimilor

Antrenamentul pentru arderea grăsimilor va ajuta la transformarea centimetrilor și pliurilor suplimentare în contururi ideale ale corpului. Nu există nimic altceva care să poată da același efect. Nici cremele miraculoase, nici dietele magice nu vor face față excesului de greutate și celulită. Atât sportivii cu experiență, cât și începătorii în sport se pot antrena. Puteți face exerciții în camera dvs. sau într -o sală de gimnastică special echipată.

Dacă decideți să jucați sport pentru pierderea în greutate, ar trebui să abordați serios alegerea programului și tipul de antrenament. Nu este ușor să veniți la sală sau să luați gantere acasă și să faceți toate exercițiile pe care le amintiți de la lecțiile de educație fizică școlară. Din cauza unei astfel de aroganțe, este adesea dificil să slăbești chiar și cu antrenamente regulate.

Atunci când alegeți tipul de instruire, trebuie să determinați scopul claselor dvs. Dacă nu vă străduiți să reduceți serios greutatea, dar doriți să susțineți corpul în ton și să nu vă recuperați, antrenamentul cardio aerob este cel mai potrivit. Dacă aveți nevoie să slăbiți semnificativ, arderea eficientă a grăsimilor va oferi un program de exerciții de forță. Deși majoritatea formatorilor profesioniști recomandă combinarea de fitness și antrenament aerobic, cum ar fi alergarea, înotul sau aerobic.

Antrenament pentru ardere de grăsime, ce să preferă: o casă sau o sală de sport?

Pregătirea pentru arderea grăsimilor în sală vă oferă echipamente profesionale: simulatoare, scoici sportive, săli special echipate pentru sport. În sala de sport sub supravegherea unui instructor cu experiență, sunteți asigurat împotriva exercițiilor fizice necorespunzătoare. Acest lucru nu numai că va obține cea mai mare eficiență de la antrenament, dar va evita și rănile. Un antrenor cu experiență este capabil să aleagă un program sportiv și o dietă adecvată.

Atmosfera sălii de sport, în care mulți oameni își urmăresc obiective similare, te va atașa la clase. Corpurile frumoase te vor inspira la propriile tale exploatări, iar acasă lenea poate învinge dorința de a slăbi.

Antrenamentul pentru arderea grăsimii acasă vă permite să nu fiți timizi cu privire la cifrele dvs. în fața vizitatorilor din centrul sportiv și să alegeți cel mai potrivit timp pentru cursuri. Nu trebuie să plătiți pentru o vizită la sală și să vă adaptați programului său de lucru. Dar pentru ca arderea grăsimii acasă pentru a aduce fructele dorite, trebuie să colectați toată voința dvs. într -un pumn și să vă antrenați cu bună credință și în mod regulat.

Diferența dintre antrenamentele de sex feminin și bărbați pentru arderea grăsimilor

Exercițiile pentru bărbați și fete diferă în intensitate, greutatea scoicilor sportive și numărul de repetări, dar, în general, nu puteți împărți exercițiile în cele „pur feminine” sau „pur masculine”. Corpul feminin tinde să acumuleze grăsime subcutanată datorită prezenței anumitor hormoni.   Femeile sunt foarte rezistente, dar nu la fel de puternice ca bărbații.  Prin urmare, pot face un număr mai mare de repetări, dar cu mai puțină greutate. Deși structura musculară a unui bărbat și a unei femei este aceeași, obiectivele sportului sunt diferite între reprezentanții diferitelor sexe. Estetica figurii feminine necesită mai mult pentru a avea grijă de fundul corpului: șolduri, fese, stomac. În același timp, o femeie rară visează mușchii care ies din haine. De aici diferențele în programul de antrenament pentru arderea grăsimilor.

Antrenament de putere pentru arderea grăsimii

Exercițiile de forță pentru arderea grăsimilor nu fac fetele masculine. Antrenamentul de putere pentru arsura grăsimii poate oferi corpului feminin o ușurare a mușchilor moderate, să -l facă în formă și să fie elastic, să îndepărteze pliurile de grăsime și în exces de greutate. Nu amenințați că veți deveni similar cu femeile culturistilor, ridicând din nou gantere, pentru că pentru aceasta trebuie să luați hormoni masculini, care sunt foarte puțini prin natură.

Deși antrenamentul de forță pentru arderea grăsimilor crește greutatea musculară a corpului, ceea ce înseamnă greutate, acestea ard țesutul gras, astfel încât corpul să arate frumos, zvelt și potrivit. Scopul antrenamentului de forță feminin este corectarea figurii, arderea rapidă a grăsimilor în zonele cu probleme. Și ei sunt cei care dau rezultatul dorit pentru o femeie, care este dificil de realizat folosind aerobic sau dietă.

Odată cu implementarea corectă a exercițiilor de forță pentru arderea grăsimilor, aparatul osoasă este întărit, articulațiile dobândesc rezistență și stabilitate. Mușchii netezi sunt antrenați, susținând organele interne ale unei persoane, mușchii scheletici și inima sunt întărite.

Înainte de a începe antrenamentul de forță pentru arderea grăsimii, ar trebui să consultați un medic. Unele boli vor necesita restricții privind încărcăturile pe coloana vertebrală, reducând masa scoicilor sportive. În timpul sarcinii, ciclul menstrual și în bolile de inimă, antrenamentul de forță este inacceptabil.

Instruire pentru arderea grăsimilor: lucrul cu „fier”

Pentru a prelua bara, ganterele sau alți agenți de ponderare ar trebui doar după ce mușchii tăi s -au întărit. Dacă după ce te -ai antrenat corpul, mă doare dureros, mușchii își amintesc de fiecare mișcare - timpul pentru gantere nu a sosit încă.

Un instructor sportiv ajută de obicei la alegerea greutății optime a ponderării. Dacă obiectivul dvs. pierde în greutate, este mai bine să faceți mai multe repetări (15-25) cu o greutate mică (0,5-1 kg). Dacă trebuie să dezvoltați un mușchi de relief, faceți un număr mai mic de repetări (de 10 ori), dar adăugați greutate (2-3 kg).

Dacă nu ați jucat niciodată sport, nu ar trebui să apucați cele mai grele gantere și să le trageți fără gând. Începeți mici și creșteți treptat sarcina. Un număr mare de repetări cu sarcină excesivă duce la o deteriorare a circulației sângelui și a oboselii crescute.

Pentru a nu vă răni, efectuați exercițiile încet, cu un spate plat. Inhalează pe relaxare și expiră la efort.

Timp de antrenament de putere pentru arderea grăsimii

Dă-ți antrenamentul 2-3 zile pe săptămână pentru 40-45 de minute. Ar trebui să existe 1-2 zile de odihnă între antrenament. Cel mai bun moment pentru a vă antrena între 3 și 4 ore după prânz.

Dacă observați cu strictețe modul de antrenament, în 7-8 săptămâni rezultatele vor fi vizibile. Pauzele de antrenament vor duce la pierderea uniformei sportive. Dacă ratați 1-2 săptămâni de clase, va trebui să vă obișnuiți din nou cu încărcările și să dezvoltați rezultate.

Mâncare pentru antrenament de putere pentru arderea grăsimilor

Combinarea dietelor cu antrenamentul de forță pentru arderea grăsimilor este strict interzisă. Nutriția slabă va duce la epuizarea mușchilor, iar țesutul adipos va rămâne neatins. Excludeți grăsimile nocive și carbohidrații din dietă. Înainte de antrenament, mănâncă o cantitate mică de alimente cu un nivel înalt. Poate fi făină de ovăz cu fructe uscate. După antrenament, este util să bei un pahar de suc proaspăt stoars sau să mănânci un fruct urât.

Exerciții de ardere a grăsimilor

Antrenament aerob pentru arderea grăsimilor

Odată cu antrenamentul aerob sau cardio pentru arderea grăsimilor, contracția musculară are loc din cauza utilizării unei cantități mari de oxigen. Exercițiile aerobice aleargă, dansează, mersul, înotul, ciclismul și așa mai departe. Antrenamentul aerobic necesită un grad ridicat de rezistență de la un sportiv, deoarece mușchii pot fi în suspans de la câteva minute, în timp ce exercițiul durează, până la câteva ore.

Alegeți exercițiile aerobice preferate, de exemplu, Morning Run. Efectuând în mod regulat antrenamentele cardio, îți vei crește imunitatea, vei consolida vasele și mușchiul inimii, vei dezvolta respirația și vei crește rezistența la stres.

Caracteristici ale antrenamentului cardio pentru arderea grăsimilor

În timpul antrenamentului cardio, trebuie să monitorizați pulsul. Pentru a arde excesul de grăsime, este necesar să se mențină un impuls la un nivel de cel puțin 120 de bătăi pe minut. Începătorii trebuie să înceapă cu sarcini minime și să le crească treptat. Toată lumea alege sarcini optime în funcție de starea și senzațiile lor în timpul antrenamentului. Se recomandă să se abțină de la a mânca 2 ore înainte și după exerciții.  Pentru bolile sistemului cardiovascular sau respirator, este necesară consultarea medicului.

Timp de antrenament

Instruirea ar trebui să se organizeze de cel puțin 3 ori pe săptămână. Puteți face față în fiecare zi, dar dacă combinați exerciții aerobice cu un program de putere pentru arderea grăsimii, calculați capacitățile corpului dvs., nu suprasolicitați și oferiți mușchilor posibilitatea de a se recupera. Pregătirea aerobă se face cel mai bine dimineața.

Exerciții de ardere a grăsimilor

Program de antrenament gras

Este bine dacă programul de formare este un antrenor profesionist cu experiență. Dar nu avem întotdeauna o dorință și o oportunitate de a contacta un instructor sportiv. În acest caz, este util să aflați cum să dezvoltați un program de formare pentru arderea grăsimilor. Cel mai bine este să elaborezi un plan de antrenament atunci când ai deja o idee despre corpul tău, despre ceea ce ți se potrivește. Pentru a obține această performanță, trebuie să vă implicați în mod regulat în cel puțin o lună.

Metode pentru antrenament pentru arderea grăsimilor

Cum se face un program de antrenament pentru arderea grăsimii în sine

Dacă v -ați propus să slăbiți și să începeți hotărât să vă antrenați, rezultatul va apărea în curând.   Antrenamentul pentru arderea videoclipurilor cu grăsime va ajuta la înțelegerea mai bună principiul efectuării exercițiului și la evitarea rănilor.   Nutriția sportivă adecvată în combinație cu antrenamentele obișnuite la domiciliu sau la sală, va duce neapărat la arderea grăsimilor și va apropia figura dvs. de idealul dorit.

Antrenament pentru arderea grăsimilor. Video