Salate pentru pierderea în greutate

Cea mai utilă pierdere în greutate este lentă. Nu -i place doar prin faptul că, pentru a obține rezultatul, este necesar să se deplaseze cu mici pași necorespunzători. Dar, cel mai adesea, vreau contrariul: am decis să slăbesc, am adormit foame, m -am trezit deja dimineața, deja zvelt, potrivit și frumos. Dar se întâmplă poate în basme, în realitate totul este mult mai prozaic. Pierderea rapidă în greutate este dăunătoare pentru organele interne, starea pielii, a părului și a unghiilor. Prin urmare, dacă decideți să fiți zvelt, trebuie să câștigați răbdare, să iubiți alimente simple cu un nivel scăzut, să abandonați produsele cu mare.

Salatele de legume vor fi de mare ajutor în lupta împotriva kilogramelor suplimentare. Aici este imediat necesar să faceți o notă că nu toate legumele contribuie la pierderea în greutate.

Salate de legume pentru pierdere în greutate: de la care este ingrediente să gătească

Cartofi pentru pierderea în greutate

Să începem cu cartofii, leguma este foarte utilă, conține mult potasiu necesar pentru viața normală a corpului nostru. Această minunată legumă este inclusă în nutriția dietetică a persoanelor care suferă de boli gastrointestinale. Dar cartofii sunt un produs foarte ridicat, dacă decideți să pierdeți în greutate, ne obișnuim să gătim salate fără cartofi. În cazurile în care cartofii sunt un ingredient indispensabil, cum ar fi în vinetă, este recomandat să -l utilizați în cantități minime. Există un alt secret cum să folosești cartofii în salate mai util. Pentru ca tuberculii să păstreze cantitatea maximă de nutrienți, este mai bine să le coaceți în cuptor sau pe grătar, fără a curăța coaja.

Sfeclă pentru pierderea în greutate

Cultura rădăcinii conține un număr mare de acizi organici care sunt benefici pentru viața normală: sorel, folic, nicotină. Este bogat în vitamine și urme, conține iod, fier, potasiu, sodiu. În plus, sfecla conține betaină și curcumină. Betain este o substanță de origine vegetală, care accelerează metabolismul și îmbunătățește metabolismul. Betaina ajută să scape de kilograme în plus, promovează dezvoltarea procesului de oxidare în stratul de grăsime. Kurkumin este util pentru prevenirea grăsimilor grase din organism. Sfecla roșie au o altă proprietate unică, ajută la restabilirea celulelor hepatice deteriorate.

Un alt plus de sfeclă roșie este un conținut ridicat de fibre. Desigur, pentru aceasta, cultura de rădăcină ar trebui consumată crudă. Această calitate de sfeclă neprețuită este utilizată în diverse diete. Fibra ajută la avansarea alimentelor de către intestine și creează, de asemenea, un sentiment de saturație. Sfecla într -o formă crudă și fiartă este utilizată în diverse salate pentru pierderea în greutate și curățarea corpului. Atunci când alegeți o legumă pentru salate de gătit, acordați preferință culturilor rădăcinilor cu o culoare bogată în visiniu, fără pete albe pe o tăietură.

Varză pentru pierderea în greutate

Principalul avantaj al varzei poate fi numit conținut scăzut de calorii. În același timp, leguma este bogată în vitamine C, P, K, Grupa B și Elemente de urme: potasiu, gri, fosfor, calciu. Varza albă nu are analogi printre legume în procentul de acid tartronic. Această substanță unică încetinește procesul de transformare a carbohidraților în grăsimi. Dar acidul tartronic este conținut doar în legumele crude, atunci când produsul este încălzit, acesta este distrus. Din aceasta este clar că este mai bine să folosiți varză în formă proaspătă, fără a fi supus tratamentului termic.

În salate, puteți include varză de diferite tipuri, toate sunt scăzute și conțin multă fibre. Varza albă conține 27 kcal în 100g, roșu -lipsit - 24 kcal, Beijing - 12 kcal. Unul dintre produsele unice este varza. Pe lângă faptul că este o sursă de vitamina C iarna, în procesul de pregătire își pierde conținutul de calorii. În 100 g de usturoi terminate, doar 19 kcal. Aceste proprietăți remarcabile de varză sunt utilizate cu succes pentru pierderea în greutate. Există diete de varză în care baza dietei este varza în brânză și formă fiartă.

Morcovi pentru pierderea în greutate

Nutriționiștii se ceartă constant, morcovul este potrivit pentru pierderea în greutate? Judecă pentru tine: Conținutul de calorii al morcovilor brute este de doar 32 kcal la 100g, dar totul se schimbă dacă morcovii fierbe, are un indice glicemic în creștere semnificativ, care este nefavorabil pentru pancreas. Concluzia este una, dacă doriți să pierdeți în greutate, adăugați doar morcovi cruzi la salate. Ei bine, totul se spune despre beneficiile acestei culturi de rădăcină, acesta conține un caroten, care este un antioxidant puternic care are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din organism. În morcovi, un set bogat de vitamine A, B, C, Micro- și Macroelements.

Atunci când alegeți morcovi pentru salate, acordați preferință fructelor portocalii cu colorare intensă. Acestea conțin o cantitate mare de caroten, care afectează pozitiv starea de sănătate.

Țelină pentru pierderea în greutate

În ultimii ani, nutriționiștii consideră țelina cea mai populară legumă pentru pierderea în greutate. Motivul principal pentru acest lucru este conținutul scăzut de calorii, cât de la modă este de spus, zero. De fapt, conținutul de calorii de 100 g de țelină este de 12 kcal, dar având în vedere că energia este cheltuită pentru mestecarea și procesarea sistemului digestiv, este în general acceptat faptul că țelina nu aduce calorii corpului. Rădăcina și tulpinile de țelină sunt utilizate pentru alimente, sunt la fel de utile dacă sunt utilizate în formă crudă. Țelina conține un complex divers de microelemente: potasiu, zinc, calciu, fosfor, magneziu, precum și vitamine B, PP, E, A, C. Volum suficient de 2 linguri de țelină rasă, astfel încât este excesul de a asigura organismului organismului cu vitamine pentru o zi. Țelina crește tonul general al corpului, are o proprietate antiseptică și anti -alergică și este, de asemenea, un afrodisiac.

Pentru pregătirea salatelor, rădăcinilor, tulpinilor și verdeaței de țelină sunt utilizate. Merge bine cu măr, castravete, ridichi.

Rețete de salată de iluminat

În plus față de legumele listate în salate cu calorii joase, puteți include castraveți, roșii, ardei gras, salate de frunze. Salata de pătrunjel, mărară, busuioc, cilantro și ceapă verde completează perfect salata. Verzii conțin o mulțime de substanțe sănătoase și îmbunătățește, de asemenea, gustul farfuriei.

Dacă obiectivul tău este să slăbești, ar trebui să se acorde o atenție specială realității. Chiar dacă pregătiți o salată de legume sănătoase de „grăsime”, dar reumpleți -o cu maioneză sau smântână, acest fel de mâncare nu mai poate fi numit dietă. Preferința trebuie acordată benzinăriilor din iaurt natural sau ulei vegetal. Dacă este necesar, salata poate fi presărată cu lămâie sau suc de portocale.

Unele rețete oferă o alimentare mai modestă - oțet. Doar nu uitați că salata de morcov trebuie să conțină grăsimi, altfel carotenul conținut în cultura rădăcinii nu va fi pur și simplu absorbit.

Salată de perie pentru pierderea în greutate

Există diferite opțiuni pentru rețete pentru această salată. Principalele ingrediente sunt sfecla crudă, morcovii și varza. Dacă doriți, salata poate fi completată cu un măr ras sau prune înmuiate.

Pentru salată veți avea nevoie:

•   1 sfeclă 150-200 g;
•   2 morcovi, aproximativ 200 g;
•   400-500 g de varză albă;
•   1 lingură. ulei vegetal;
•   Sare, suc de lămâie.

Pentru legume, puteți lua orice răzătoare. Se obține o paie foarte apetisantă dacă frecați legume crude pe o răzătoare pentru morcovii coreeni. Amestecați legumele, condimentați cu ulei vegetal și suc de lămâie. Trimiteți salata rezultată la frigider timp de 30 de minute pentru a insista.

Această porțiune de salată este suficientă pentru 2 mese. Salata de perie este recomandată pentru pierderea în greutate și pentru descărcarea zilelor. Salata este foarte populară în rândul celor care își urmează greutatea. Cu aceasta, este ușor de resetat 2-3 kg în câteva zile. Compoziția sa este foarte simplă, accesibilă tuturor, care nu necesită costuri mari în numerar.

Salata de perie este folosită ca meniu principal pentru o dietă de șapte zile, în plus, salata curăță perfect intestinele alimentelor grele de proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Aplicându -l, puteți scăpa de constipație, îmbunătăți sănătatea intestinală și reîmprospătați tenul.

Salată de metelka pentru pierderea în greutate

Pentru pregătire, veți avea nevoie:

•   100 g de rădăcină de țelină;
•   200 g de sfeclă;
•   300 g de mere neîndulcite;
•   1 lingură ulei vegetal;
•   Suc de lămâie.

Înfruntați toate ingredientele pe o răzătoare grosieră. Presărați salată cu ulei de gaz și suc de lămâie. Salata are o structură rigidă care este capabilă să „mătura” depozitele de gestație ca o adevărată paniculă.

Salata are o aromă picantă minunată care îi conferă rădăcina țelinei și un gust acru. Pentru a face salata scăzută calorii, nu este recomandat să luați mere dulci și dulci și acre.

Salată de fructe pentru curățarea intestinelor și pierderea în greutate

După sărbători sau o sărbătoare abundentă, uneori apare o senzație de greutate în stomac, se pare că digestia s -a oprit. Salata „Panicule cu fructe” va putea ajuta în această situație. Pentru 2-3 recepții, el va curăța intestinele și va relua digestia corespunzătoare. Produsele de salată vor necesita cel mai familiar:

•   300 g grapefruit (fructe cu dimensiuni medii);
•   50 g de cereale de grenadă;
•   50 g de prune;
•   50 g de kuragi.

Turnați prune și caise uscate cu apă caldă. În acest moment, curățați grapefruitul, separați pulpa de filme. Grind fructe uscate cu un cuțit. Amestecați bucăți de citrice și fructe uscate, turnați o salată cu suc din cereale de grenadă.

Salata pentru această rețetă nu este recomandată să fie folosită mai des de 1 dată pe zi. Salata are un efect laxativ pronunțat, așa că este mai bine să o „mâncați”, fiind într -un mediu de acasă.

Salată pentru curățare și pierderea în greutate „legume”

Din produsele obișnuite, puteți pregăti o salată minunată care vă va încânta cu o combinație plăcută de legume. Această opțiune de salată poate fi folosită pentru o cină completă sau ca un fel de mâncare lateral. Totul depinde de scopul pe care îl urmărești dacă te străduiești să slăbești, doar cină cu această salată parfumată.

Pentru salată veți avea nevoie:

•   300 g de varză roșie;
•   1 morcovi;
•   1 ardei dulce;
•   1 Apple;
•   ¼ becuri;
•   ulei vegetal;
•   Suc de lămâie, sare.

Setat de benzi, condimentează varza cu sare și suc de lămâie. Varza dobândește o culoare roz plăcută, adăugați restul legumelor zdrobite. Condimentează salata cu ulei vegetal și trimite-o la frigider timp de 30-40 de minute.

Salată dietetică pentru pierderea în greutate „iubită”

Pentru a diversifica ușor dieta în timpul pierderii în greutate, ingredientele pot fi adăugate la salatele care nu interferează cu procesul de a scăpa de excesul de greutate. Astfel de aditivi pot fi nuci, brânză de 5-10%grăsimi, măsline. Merită să ne amintim că, dacă se adaugă nuci la salată, este mai bine să o folosești dimineața, deoarece nucile sunt un produs foarte ridicat.

Pentru salată veți avea nevoie:

•   o grămadă de verdeață de țelină cu tulpini;
•   1 castravete;
•   1 măr dulce și acru;
•   50 g de brânză cu conținut de grăsimi de 5-10%;
•   un mic cuisor de usturoi;
•   ulei vegetal;
•   Suc de lămâie, sare.

Tăiați bine tulpinile și frunzele de țelină. Tăiați un măr, castravete și brânză în benzi. Într -un recipient mic, amestecați uleiul vegetal, sucul de lămâie și usturoiul tocat. Turnați salata cu o combustibil. Dacă doriți, puteți adăuga o nuc, tocată pe o placă de tăiere cu un știft la salată.

Salată pentru pierderea în greutate: rezultate

Cu ajutorul produselor naturale, pierderea în greutate are loc lent, dar cu beneficii pentru organism. Toate legumele proaspete conțin substanțe benefice și vitamine, ceea ce afectează favorabil sănătatea.

Aceste salate pot fi utilizate în zilele de descărcare. Trebuie amintit doar că, dacă aveți boli intestinale, luarea de salate din legume crude poate provoca o exacerbare. Un efect mai blând asupra corpului poate fi obținut dacă înlocuiți o masă de seară cu o farfurie cu o salată utilă de legume. O astfel de cină va ajuta la pierderea a 2-3 kg pe săptămână.

Saladele „perie” și „metelka” sunt utilizate pentru o dietă, care se bazează pe o alternanță proteină-carbal. Într-o zi puteți utiliza diferite tipuri de salate cu conținut scăzut de calorii într-un volum de cel puțin 1 kg pe zi pentru 5-6 doze. A doua zi este proteina, meniul său este de 1 kg de carne sau pește scăzut. Dacă urmați toate recomandările acestei diete, într-o săptămână puteți scăpa de 3-4 kilograme în plus.

Pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă, nu uitați de activitatea fizică și să beți 1,5-2 litri de apă pură pe zi. Dacă decideți să deveniți subțire, cu siguranță veți deveni elegant și în formă!

Salată pentru pierderea în greutate. Video