Transpirați pentru pierderea în greutate

Numeroase studii sociologice asupra temei de frumusețe feminine în rândul doamnelor și apoi dau un rezultat constant: reprezentanții podelei fine, categoric nu sunt mulțumiți de figura lor! În special, mai mult de 65% din tânăra doamnă consideră că picioarele lor nu sunt suficient de atractive datorită feselor complete și coapsei. Este într-adevăr?

Problema, la prima vedere, poate părea departe: prea precis și, în același timp, solicitând multe femei aparțin aspectului lor. Cu toate acestea, în realitate, problema stomacului grăsimilor urâte în abdomen, fese și șolduri a fost întotdeauna relevantă, deoarece aceste locuri ale figurii feminine sunt aproximativ kilograme extreme "dragoste". De ce se întâmplă acest lucru, oamenii de știință au aflat cu mult timp în urmă: părțile menționate mai sus ale corpului nostru la nivel fiziologic aparțin proprietăților depozitului gras al naturii.

Pentru rezolvarea acestei probleme, frumoasele doamne abordate cu toată determinarea: unii "înregistrați" în sala de gimnastică, alții și problema sunt stăpânitoare diete populare pentru pierderea în greutate, alții credeau în efectul miraculos de masaj. Și ce să facă celor care sunt ocupați de dimineață până seara la locul de muncă și nu pot aloca timp (și uneori bani) într-o vizită regulată la centrul de fitness sau la numărul de calorii pretențioși? Și astfel de femei, observați, există multe. Nici măcar nu vă gândiți să vă puneți soarta tristă și invidia mai grațioasă și spectaculoasă prietene! Amintiți-vă - nimic nu vă va putea împiedica să deveniți frumos dacă doriți cu adevărat.

Să văzuți despre squats pentru pierderea în greutate. Este o mare oportunitate de a elimina un volum suplimentar de pe laturi și șolduri, precum și strângeți fesele. Sincer, va dura mai mult de o lună pentru a obține un rezultat satisfăcător, dar dacă faceți un exercițiu în mod regulat, va deveni în curând un obicei pentru dvs. și nu va părea împovărătoare.

De ce este util să ghemuiți

Toate squaturile bine-cunoscute combină organic două tipuri de sarcini semnificativ distinse - putere și aerobic. Satisfăcut, trăiți mușchii picioarelor, spatelui și presei abdominale, cu alte cuvinte, sunt angajate într-o antrenament de forță. În același timp, atunci când efectuați acest exercițiu, sunteți intens și adesea respirați, crescând astfel numărul de tăieturi musculare de tăiere - oxigen îmbogățește sânge, penetrarea tuturor colțurilor corpului.

Squats aduc la o persoană beneficii incontestabile. Dacă nu fi leneș și să vină adevărat la clase cu responsabilitate:

• genuflexiuni regulate nu numai că va accelera metabolismul, dar, de asemenea, rândul său, toate depozitele de grăsime în țesutul muscular;
• În mod semnificativ consolida și de a strânge corset muscular din spate, a scăpa de „abdomen“ strălucitoare pe care, cresc tonusul musculaturii tumorale și de a face solduri mai subțire;
• veți petrece în mod regulat un număr mare de calorii pentru formare și, în cele din urmă, vom pierde in greutate.

Cum sunt genuflexiuni pentru pierderea în greutate

Genuflexiuni sunt considerate una dintre cele mai exercitarea efectivă, în timpul executării care urau kilograme pe abdomen, șolduri și fese „arde“ sub atacul masei musculare în creștere.

În ciuda faptului că, în ceea ce privește consumul de energie al pãtrat pierd cu sarcini de aerobic activ, acestea sunt considerate în continuare un exercițiu eficient satisfăcută pentru pierderea în greutate. Sunteți cel mai probabil cunoscut faptul ca persoanele cu greutate corporală diferită sursă fac diferite eforturi pentru a efectua exerciții fizice și, prin urmare, pierderea in greutate in mod diferit. Dacă doriți să aflați cât de multe calorii cheltuite în timpul genuflexiuni, calculele sunt făcute în mod individual pentru fiecare persoană.

De exemplu, o categorie de femei de greutate medie, cu o greutate corporală de 60 - 65 kg, cu 43 kcal discută dacă 100 squats în 5 minute. Și dacă nu se limitează la încărcarea de dimineață, și este, de asemenea, plasat în seara, apoi, în sumă va pierde 86 kcal.

Cu toate acestea, pierderea în greutate atunci când efectuează genuflexiuni se datorează nu numai la consumul de energie. Înarmat cu gantere sau tijă din bara, vă va spori eficiența acestui exercițiu de 3-50%. Atunci când se utilizează o sarcină suplimentară, masa musculara se formează mai rapid, și de la sine consuma mult mai multe calorii decât stratul de grăsime „leneș“. Astfel, consumul total de energie crește treptat, iar greutatea scade chiar și fără schimbări fundamentale în sistemul de nutriție este familiar oamenilor. Și dacă este tăiat intenționat printr-o dieta de zi cu zi, cel puțin 200 de calorii (reduce sau porțiuni cu mândrie nu la dulciuri notificare), pierderea in greutate va fi mult mai eficient.

Tehnica - mai presus de toate

genuflexiuni dreapta pentru pierderea in greutate sunt cheia pentru sănătate, vesel bunăstarea și sport inepuizabile entuziasmul.

genuflexiuni condițional sunt considerate două etape:

• prima etapă este o profundă a strigat fără grabă, care este însoțită de o tensiune de corset muscular al spatelui, presa abdominala si extremitati inferioare;
• a doua etapă este puternic. Aceasta este o revenire la poziția inițială de genuflexiuni adânci, de ridicare severitatea corpului tau. Puterea de încărcare poate suplimenta, opțional, greutatea greutăților, gantere pline cu sticle de apă sau cărți grele.

Satisfăcut, ar trebui să gândească nu doar despre pierderea în greutate, dar, de asemenea, să nu le facă rău. Da, da, și într-un astfel de exercițiu simplu, ca și genuflexiuni, există tehnica proprie de executie, care fiecare nou venit este obligat să maestru. Deci, procedând la clase, asigurați-vă că să ia în considerare următoarele recomandări:

1. Efectuarea squats, asigurați-vă că trăiți mușchii presei - trebuie să servească ca un corset fiabil la coloana vertebrală.
2. Tocurile întotdeauna păstrează apăsate la podea. Pentru a trage tocurile de pe podea la momentul squats - o eroare brută și de neiertat.
3. Urmați poziția din spate. În timpul executării ghemuit, acesta trebuie să fie neted, dar în nici un caz nu este curbat sau rotunjit.
4. Amintiți-vă că, la cel mai mic punct al squats adecvat al genunchilor, sunt în paralel cu privire la urmele. Transformați-le în interior sau spre exterior este strict interzisă.
5. Făcând, respirația fără probleme și măsurată, ajustarea la batjocul de squats. Când vă deplasați în jos, faceți o respirație profundă netedă, când vă deplasați ușor și expirați fără probleme.

De asemenea, este important să urmați aparatele de squats, deoarece numai mișcările corecte, vă vor oferi în curând transformarea. Timp de 15 - 20 de minute, puteți scăpa de o medie de 250 de calorii din punct de vedere al tehnicilor de instruire.

Și totuși - nu uitați de aspectul psihologic al antrenamentului. Faptul că gândurile noastre sunt materiale, nu au auzit acei copii mici. Și, deși această afirmație a fost mult timp pierdută de găuri, nu-l împiedică să rămână adevărat: vis - și veți fi răsplătiți. Satisfăcut, încercați să acordați un val special: simțiți cum mușchii sunt strânși în timp ce conduceți, credeți că, cu fiecare efort, cu fiecare minut, caracteristica figurii dvs. devine din ce în ce mai elegantă și strânsă. Frumusețea se naște, în primul rând, în cap, și totul se va aplica!

Slimming Squats: Unde să începeți

Dacă luați în considerare mai întâi ca un element legat de sport, luminați la forma clasică a acestei mișcări pentru a începe. Pentru a face acest lucru, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, relaxează și le coborâți de-a lungul corpului. Nu vă grăbiți să ghemuiți până când genunchii nu formează un colț drept. Urca, ocupând poziția de plecare.

Rețineți că, dacă vă decideți să utilizați Squats ca un exercițiu pentru pierderea în greutate, va trebui să efectuați numărul maxim de repetări pentru dvs., înarmați cu un dispozitiv suplimentar de încărcare (de exemplu, gantere). Pentru a face parte din greutatea excesivă, s-au ghemuit în câteva abordări și de câte ori la brodere - cifra este individuală, depinde de antrenamentul fizic.

Pentru a vă alătura procesului și pentru a vă adapta la antrenamentul regulat, începeți cu o mică: pentru o abordare, veniți de 15 ori. Pentru o ocupație, trebuie să efectuați 3 astfel de abordări cu o pauză nu mai mult de 5 minute. De-a lungul timpului, veți simți dorința și forța de a crește numărul de repetări de până la 20 și chiar până la 30 de ori. Numărul de abordări poate fi, de asemenea, crescut de la 3 la 5. În același timp, timpul stabilit pe restul dintre repetări este redus treptat la un nivel minim. O săptămână poate fi de 3 - 4 formare. Atunci când sarcina, chiar ținând cont de creșterea, vă va părea printr-o triflare, puteți începe să vă angajați cu gantere.

Nu uitați de regula de aur a fiecărui antrenament: clasele sunt obligatorii deschise cu o încălzire! Decizia, cu siguranță acordă atenție genunchilor și gleznelor, deoarece cea mai mare parte a încărcăturii atunci când efectuează squats cade pe aceste părți ale picioarelor.

Cum vă puteți ghemui pentru pierderea în greutate

Puteți face nasse în diferite moduri. Acest tip de exercițiu sau acest exercițiu se caracterizează printr-o tehnică specială de implementare. Diferitele tipuri de squaturi diferă una de cealaltă prin complexitate și sarcină care sunt supuse unor grupuri musculare diferite. Cum să efectuați squats clasic, am aflat deja. Acum, să ne uităm la celelalte opinii de bază ale acestui exercițiu.

Squats de închisoare pentru pierderea în greutate

Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, iar mâinile se ambreia în "Castelul" din spatele capului (este acest gest specific al prizonierilor și a dat numele acestei metode de squats). Un fapt interesant - într-un mod asemănător cu Squat în străinătate. Du-te departe până când șoldurile tale formează o linie paralelă cu podeaua.

Squats în stil hindona pentru pierderea în greutate

Locul nașterii acestui exercițiu este considerat India - astfel de squats au folosit luptătorii "Kushti" în antrenamentele lor. Cântând, trebuie să faci cu mâinile și șoldurile mișcării, imităau valul. În același timp, tocurile nu ar trebui să atingă podeaua. După cum puteți vedea, tehnica de exerciții este destul de complicată și disponibilă doar pentru sportivii cu experiență. Poate că acest tip de squats nu a luat rădăcină de la compatrioții noștri?

Squakes folosind pierderea în greutate

Acest tip de exercițiu necomplicat este potrivit pentru oricine dorește să facă o elasticitate a șoldurilor și feselor lor. Trebuie să începeți cu ganterele minime de greutate în 1 kg. Luați o gantere în fiecare mână, așezați picioarele pe lățimea umerilor și înșelați fără probleme în tehnica clasică.

Squakes în stilul "plie" pentru pierderea în greutate

Este ușor să ghiciți că prototipul acestei metode de squats a fost mișcarea de balet - îndoirea unuia sau ambele picioare în ghemuit. Să se așeze în stilul "plie", puneți picioarele mai largi decât umerii, șosetele implementează spre exterior și fără probleme, îndoiți încet genunchii. Acest exercițiu este un simulator minunat pentru a elimina excesul de grăsime de pe suprafața interioară a coapsei. Formarea cu ajutorul squaturilor acestei specii, vă puteți complica propria sarcină și faceți cu gantere.

Squats în stil smumo

Satisfacția este efectuată în același mod ca cea clasică, cu singura diferență pe care picioarele trebuie să le pună puțin umeri mai largi, iar mâinile cu povara se așeză între picioare și lent squat.

Squats cu suport

Acest exercițiu vă va permite să îmbunătățiți apariția feselor dvs. Du-te înapoi pe perete, picioarele împrăștieră umeri mai largi, tulpină mușchii abdominali și pune periile pe șolduri. Îndepărtarea picioarelor în genunchi, ghemuite fără probleme până când șoldurile sunt paralele cu planul de podea. Asigurați-vă că spatele nu se desprinde de suport. Vă rugăm să rețineți - în scenaria trebuie să rămâneți timp de 5 - 10 secunde.

Squats.

Acest mod de a lăuda foarte mult apreciază atleții de putere: pe umeri pentru cap ei au pus un barbell și s-au ghemuit cu ea până când genunchii se îndoaie la un unghi de 90 de ani ⁰

1000 squats pe zi

Semnificația acestei metode de squats este după cum urmează: timp de 1 zi trebuie să stați în jos de 1000 de ori cu condiția că o abordare conține maximum 10 squats. Din punct de vedere figurativ, o astfel de antrenament este întinsă pentru toată ziua. De exemplu, v-ați trezit - sa așezat de 10 ori, a lăsat baia - 10 mai multe și așa mai departe. Acest tip de încărcătură este stăpânită numai de profesioniști, începătorii pot fi opriți pe o figură modestă la 100 - 150 de squaturi pe zi. Încărcătura trebuie mărită treptat.

Squats-lunges.

Potrivit sportivilor cu experiență, cu ajutorul acestui exercițiu, puteți obține o coordonare îmbunătățită a mișcării. În plus, execuția unor astfel de squats se retrage perfect și pune în ordine apariția feselor. În picioare drept, faceți o picătură înapoi cu piciorul drept, în același timp îndoiți piciorul stâng în genunchi, apoi luați poziția de plecare. Începeți cu 10 - 15 repetări pentru un picior.

A face, amintiți întotdeauna securitatea. Tehnici incorecte Squat - o plajă reală pentru coloana vertebrală și genunchi. Strângerea tocurilor în cursul squats stăteau strâns pe podea, iar genunchii erau îndoiți în unghi drept.

Squat pentru picioarele de slăbire

Squats - mijloacele cele mai credincioase pentru picioarele uluitoare. Cea mai eficientă în realizarea idealului este recunoscută de metoda clasică de squats. La Will, în procesul de ocupație, puteți utiliza gantere care cântăresc de la 1,5 la 2 kg. Încărcarea optimă pentru începători este de 15 repetiții în 2 - 3 abordări cu o pauză de 5 minute.

Mătură pentru șoldurile de pierdere în greutate

Dacă partea interioară a șoldurilor vă pare a fi pierduți și inexpresivă, ușurați squaturile în stilul "Plie". Acest exercițiu oferă o sarcină concentrată în zona problematică menționată mai sus. Încercați să vă așezați picioarele la fel de largi, transformându-vă genunchii și șosetele în lateral. Efectuați cele 20 de "plie" în fiecare zi în 2 - 3 clipuri. Crește numărul de repetări.

Pentru a da expresivitate în afara coapselor, folosiți squats aproape de tehnica la clasic, doar pune picioarele pe lățimea umărului, dar mult mai larg. În timpul exercițiului, urmați genunchii și șosetele pentru a fi în față, iar șoldurile în momentul urâtei au rămas într-o poziție strict paralelă cu podeaua. Începeți de la 20 - 25 de ori în 2 veniți în fiecare zi.

Squats pentru fese de slăbire

Pentru a strânge și întări fesele, concentrându-se în antrenamente la ghemuite. A face, urmăriți șuierul și coapsa piciorului frontal creați un colț drept.

Dacă nu transmiteți atacurile și pe laturile, sarcina va experimenta mușchii părții interioare a șoldului. Începeți cu 10 repetări în direcții diferite.

Cui este contraindicat

Pentru ca sesiunile de squats să aducă emoții excepțional și pozitive, citiți cu atenție lista bolilor în care nu puteți unghii:

• bolile spinale;
• bolile îmbinărilor picioarelor, în special genunchii;
• radiculită;
• scolioza;
• varice;
• tulburări cardiovasculare;
• hernie;
• hipertensiune arteriala.

Dacă cel puțin o singură boală din această listă, sunteți familiarizați, nu mai întâi, este mai bine să vă abțineți de la squaturi, pentru a nu agrava starea sănătății. Acordați atenție altor, mai blânde, dar nu mai puțin eficiente în planul de îmbunătățire a figurii, a sportului: înot, întindere, aerobic cu pas.

Sport și nutriție adecvată - Gajarea pierderii de succes în greutate

Potrivit recenziilor sportivilor cu experiență, squats pentru pierderea în greutate vor fi eficiente numai dacă le combinați cu dieta alimentară potrivită. Să ne amintim regulile de bază ale alimentelor alimentare:

1. Nu mâncați înainte de culcare. Timpul optim pentru cină este de 2-2,5 ore înainte de presupusul somn. Dacă vă culcați cu un stomac plin, alimentele nu vor digera bine, ceea ce provoacă invariabil probleme cu digestia și supraponderali.
2. Organizați dreptul drept și clar al zilei. Foarte curând, corpul tău se va obișnui să obțină energie sub formă de hrană în același timp și nu te va găsi surprins cu un sentiment brusc de foame în ora aphirtică.
3. Mănâncă în porțiuni mici de 4 - 5 ori pe zi. Este vorba despre mese cu drepturi depline, și nu despre gustări. Nutrientul trebuie să fie micul dejun, iar conținutul caloric al fiecărei porțiuni ulterioare ar trebui să scadă. Un fel de mâncare minunată pentru prânz va fi o supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi sau o supă de carne. Este mai bine să plecați la o cină cel puțin din toată dieta de zi, atunci visul va fi mai puternic, iar cifra nu va suferi.

După o lună de stilul de viață al drept constând din squaturi regulate și aport rezonabil de alimente, veți observa modul în care corpul dvs. începe să se transforme. Și crede-mă, vă place atât de mult încât va fi imposibil să se oprească!

Cum să ghemuiți. Video