Reguli de iluminare pentru Dr. Bormental

Multe femei preocupate de problema excesului de greutate au auzit probabil despre o dietă cu un nume sonor pentru metoda de pierdere în greutate a Dr. Bormental, deși nu toată lumea a reușit să o testeze pe ei înșiși. Recenziile despre acest sistem de putere sunt destul de contradictorii: unii sunt complet încântați de efectul efectului, în timp ce alții se plâng de eforturile cheltuite și de lipsa rezultatului dorit. Cu toate acestea, modul universal de a pierde în greutate nu a fost încă inventat pentru toată lumea, așa că dieta ideală care este mulțumită de tine a fost deseori căutată de eșantionare și erori. Articolul nostru va spune despre regulile pentru a pierde în greutate în fața Dr. Bormental.

În 1992, un grup de tineri oameni de știință Tomsk a dezvoltat o dietă dietetică, desemnată condiționat ca o dietă a Dr. Bormental. Baza acestei metode de a pierde în greutate au fost lucrările științifice ale celebrului doctor V. M. Bekhterev. În 2011, metodologia a fost brevetată în clinică „Dr. Bormental”. De -a lungul timpului, toată Rusia a aflat despre dietă.

În primul rând, vă atragem atenția asupra unei astfel de nuanțe: prin metoda bormentară, acestea pot însemna metodologia corectării greutății psihologice și o dietă direct. Ambele moduri de a slăbi au propriii fani. Abordarea psihologică a problemei se bazează pe căutarea unei motivații eficiente care ar împinge pacientul să scape cu succes de kilograme suplimentare. Un specialist competent va ajuta la această persoană care, în timpul antrenamentelor psihologice, va spune pacientului cum să se înțeleagă pe sine și să înțeleagă ce îl împiedică exact să slăbească.

Vom face cunoștință cu dieta Dr. Bormental: vom învăța regulile pentru conduita sa și meniul optim pentru pierderea în greutate.

Principiul acțiunii de a pierde în greutate în Bormental

Creatorii acestei metode de nutriție asigură că dieta lui Bormental nu conduce o persoană în cadrul dificil al interdicțiilor și nu mai trebuie să vă reproșați pentru o bucată suplimentară mâncată. Puteți chiar să nu vă schimbați radical dieta obișnuită, dar valoarea sa zilnică energetică nu trebuie să depășească 1000 - 1200 kcal acum. Recenziile dietei care s -au testat confirmă faptul că norma zilnică pentru femeile active și mobile este de 1200 kcal, iar cei care preferă să se „grăbească încet” vor fi suficiente și 1000 kcal.

Da, ai înțeles corect - de acum încolo, ești nutriționist pentru tine. În fiecare zi, examinându -vă meniul, alegeți cea mai preferată mâncare pentru dvs., fără să uitați să contactați pe câte kilocalorii vă va costa. Pentru comoditate, trebuie să utilizați un tabel cu valoare energetică a produselor și greutăți mici pentru cântărirea porțiunilor. Această abordare a nutriției vă va ajuta foarte curând să acordați prioritate corectă și veți înțelege că este mai bine să acordați preferință unei porțiuni mari, care s -a bazat pe ingrediente de calorii mici decât să vă bucurați de o porțiune în miniatură de produse cu calorii ridicate.

Toate produsele pentru a pierde în greutate la dieta Bormental sunt familiare pentru tine și stomacul tău: poți să stingem foamea și să restaurezi rezistența din cauza cărnii fierte, a produselor lactate cu un nivel scăzut, proteine \u200b\u200bde ou. Chiar și pe dulciuri și coacerea unei interdicții stricte, nu există - doar imaginați -vă! În același timp, trebuie să vă comportați în mod rezonabil, suprapunând o porție de delicatesă cu verzi, legume proaspete și fructe.

Este important să știți! Fiți pregătiți pentru faptul că pierderea în greutate a Dr. Bormental vă va „surprinde” mai întâi corpul atât de mult, încât veți face rapid un anumit număr de kilograme în plus. Cu toate acestea, după ceva timp, greutatea va „deveni”, așa cum se spune în cercurile pierderii în greutate. Nu disperați - acesta este un proces absolut natural și logic, nu puteți să vă bazați pe ceea ce s -a obținut!

Pentru a stimula organismul la metamorfoze pozitive în continuare, acesta trebuie să fie zguduit, și iată momentul să reamintim zilele de descărcare. Cel mai optim produs pentru descărcare este kefirul care vă va ajuta metabolismul să se trezească și să reia procesul de a pierde în greutate.

Reguli pentru a pierde în greutate dieta bormentară

Deci, să enumerăm toate principiile fundamentale ale dietei, aderarea la care veți fi sortiți succesului:

1. Nu există restricții dificile la alimente. Aș dori să mănânc o ciocolată - lăsați -vă această mică slăbiciune. Doar nu uitați că în 100 g de plăci întunecate de tratament se află la 540 kcal, care cu siguranță trebuie adăugate la dieta dvs. zilnică. În total, mai rămâneți 660 kcal, nu mai mult. Această abordare permite unei persoane să gândească și să analizeze, să creeze, de fapt, un sistem individual de putere. Astfel, veți înțelege treptat metoda de încercare și eroare, ce produse ar trebui abandonate și care, dimpotrivă, oferă preferință să nu depășească dieta și să se simtă bine în același timp. Studiază -ți dieta, vei observa în curând că nu mai are pâine albă și rulouri, cartofi, cârnați și paste, lapte gras și smântână, uleiuri. În același timp, nu veți simți un disconfort psihologic din faptul că ați încetat să mâncați mâncare înaltă, deoarece nimeni nu a anulat bonusurile sub forma unei bucăți de tort. Satisfazând din când în când pofta de mâncare pentru o astfel de mâncare, te vei scoate din zona de stres.
2. Încă o dată, vă concentrăm atenția asupra numerelor: 1000 - 1200 kcal zilnic - pentru asta trebuie să te străduiești. Aflați conținutul de calorii al alimentelor de care aveți nevoie prin valoarea alimentară a produselor și înregistrați rezultatele în jurnal.
3. Mănâncă de 4 ori pe zi, respectând la intervale mici între mese (3, 5 - 4 ore).
4. În mod convențional, împărțiți -vă dieta perpetuă conform acestui principiu al conținutului de calorii: pentru micul dejun, luăm 30%, 10%la jumătate, pentru prânz, vă puteți permite 40%, lăsăm 20%pentru cină. Nu uitați de „economisirea” a doua cină (dacă doriți cu adevărat să mâncați) - 5 - 10%.
5. Oferiți -vă o cantitate mare de apă pură necarbonată - minimul necesar este de 2, 5 litri pe zi.
6. Ca parte a pierderii în greutate, reduceți numărul de produse periculoase, cum ar fi dulciuri, cofetărie, paste.
7. De asemenea, va trebui să vă refuzați alimente grase, afumate, sărate, marinade și conserve.
8. Cea mai utilă și sănătoasă mâncare este fiert, înăbușit, copt, aburit. Amintiți -vă asta.
9. Volumul unei porții unice nu trebuie să depășească 200 g.
10. În sistemul de energie electrică, Dr. Bormental nu are un loc de alcool. Alcoolul va încetini doar procesul de a pierde în greutate.
11. Creșteți valoarea dietei dvs. datorită produselor proteice. Peștele, carnea și fructele de mare ar trebui să apară pe farfuria dvs. cât mai des posibil. De asemenea, adăugați legume cu multă fibre, nu produse grase și nu fructe dulci la ele.
12. Ia -ți obiceiul de a cântări în fiecare săptămână.
13. În timpul unei diete, este mai bine să abandonați efortul fizic intensiv. După ce a stăpânit noul sistem de putere, organismul nu ar trebui să experimenteze presiune sub formă de consum suplimentar de energie. Dacă mergeți la sală și nu doriți să vă schimbați modul, adăugați încă 200 kcal la dieta zilnică (1200 în total).
14. Stai jos la masă după 30 de minute. După ce s -a trezit și luați cina cu 3 - 3,5 ore înainte de culcare.
15. În ciuda meniului divers pentru pierderea în greutate a Dr. Bormental, dieta poate fi recunoscută destul de rigidă. Acest lucru înseamnă că trebuie să aveți grijă de imunitatea dvs., precum și de aspectul pielii, unghiilor și părului - nu puteți face fără o pregătire multivitamină de înaltă calitate. Vitaminele pot fi alese la discreția ta.
16. Pentru a stimula munca intestinelor și prevenirea constipației în fiecare dimineață, bea 1 linguriță. l. Ulei de legume sau de măsline. Conținutul de calorii al acestor produse nu este necesar pentru a intra în jurnalul de control al greutății.
17. Respectând sistemele Dr. Bormental, trebuie să vă amintiți reacțiile individuale și adesea imprevizibile ale corpului sub formă de amețeli. Acest lucru se poate întâmpla dacă nivelul glicemiei scade brusc. Pentru a preveni leșinul, trebuie să aveți întotdeauna o tabletă cu glucoză.
18. Dacă în timpul pierderii în greutate, ai răceală, nu trebuie să părăsești dieta. Adăugați doar 200 kcal suplimentar la dieta zilnică, beți mai multă apă și ceai cu lămâie.
19. Dacă pentru o lungă perioadă de timp, greutatea este încăpățânată în picioare, reduceți dieta zilnică la 100 kcal.
20. Cum să ieșiți dintr -o dietă fără prejudecăți la o cifră construită este poate una dintre cele mai relevante probleme pentru femeile care au obținut deja rezultate pozitive în dieta lui Bormental.  Un astfel de sistem de alimentare poate fi urmat până când săgeata cântarului de la următoarea cântărire de control se va opri la cifra de preț. Dieta este finalizată, crescând treptat numărul de kilocalorii din dieta zilnică. Deci, puteți determina o linie personală, în care greutatea nu va crește.

Caracteristici ale compilării unui meniu individual

Repetăm \u200b\u200bîncă o dată, în timpul pierderii în greutate în conformitate cu metoda Dr. Bormental, sunteți nutriționist pentru dvs. Nu există o listă universală de produse și dimensiunea porțiunilor care ar trebui să fie respectate, observând această dietă. Cum să scufundați în sistem atât de lin, încât să nu simțiți disconfort psihologic?

Mai întâi trebuie să obțineți cântare - bucătărie și obișnuită, podea. Pentru a evalua valoarea energetică a farfuriei pe care doriți să o gătiți, toate ingredientele sale trebuie cântărite și conținutul lor de calorii în funcție de tabel, apoi să determinați conținutul total de calorii al farfuriei.

Când vasul este gata, trebuie să alegeți o porție. De asemenea, trebuie să fie cântărit și determinat de valoarea sa energetică. Nu uitați să remediați indicatorul rezultat din jurnal - acest lucru vă va ajuta să calculați rata rămasă zilnică. Astfel, tot ceea ce intenționați să mâncați în timpul zilei este supus unei analize detaliate, pe baza informațiilor generale despre care este compilat meniul de zi al Dr. Bormental, care pierde în greutate în funcție de sistem.

La început, s -ar putea să vă confundați că toate acestea sunt prea dificile și durează mult timp. Cu toate acestea, practica arată contrariul - după 21 de zile (pentru o astfel de perioadă, o persoană formează acest sau un alt obicei), veți aduce toate acțiunile automatismului și nu va experimenta niciun inconvenient.

Avantaje și dezavantaje ale dietei Dr. Bormental

În urma tuturor recomandărilor dezvoltatorilor de dietă, puteți pierde de la 2 la 4 kg în 1 săptămână. În același timp, nu va trebui să depuneți eforturi mari pentru a vă reduce foamea - va fi suficient pentru a face modificări la dietă, ținând cont de nevoile dvs.

Dieta bormentară îi ajută pe oameni să dezvolte în mod independent un sistem de putere eficient pentru ei înșiși. Pentru mulți, astfel de recomandări pentru o nutriție adecvată sunt un obicei care ajută la menținerea sănătății și o cifră strânsă timp de mai mulți ani.

Vorbind despre avantajele dietei, în primul rând, distinge: distinge:

• lipsa de interdicții stricte și calm psihologic în acest sens;
• capacitatea de a alege produse și vase după bunul plac;
• dezvoltarea unui sistem individual de putere.

Există, de asemenea, recenzii negative:

• controlul constant al conținutului de calorii al produselor și vaselor;
• nevoia de a introduce în mod meticulos informații despre procesul de a pierde în greutate în jurnal;
• cu o ședere lungă pe dietă, se întâmplă că greutatea costă într -un singur loc timp de 1 - 2 săptămâni.

Contraindicații pentru dieta Dr. Bormental

Un astfel de sistem de putere schimbă într -un anumit mod metabolismul din corp, deci nu este potrivit pentru toată lumea. Enumerăm principalele contraindicații:

• persoanele care suferă de tulburări mintale;
• femeile care așteaptă copilul și alăptează;
• adolescenți sub vârsta de 18 ani și vârstnici în vârstă de peste 60 de ani;
• oameni care sunt restaurați după un atac de cord, accident vascular cerebral;
• pacienți cu cancer și suferind de diabet;
• oameni care sunt implicați activ în sport.

Meniu aproximativ timp de 7 zile

Cu ajutorul unui meniu indicativ timp de o săptămână, potrivit dietei unui medic în Bormental, vă puteți asigura că această dietă este destul de „gustoasă” și hrănitoare.

  Micul dejun (300 - 350 kcal)

100 g de terci de hrișcă, 80 g de carne fiertată, 100 g de brânză de căsuță condimentate 1 linguriță. Miere, o bucată de brânză tare, o ceașcă de cafea naturală.

Snack după -amiază (100 - 150 kcal)

Supa de legume de împrumut sau supă de varză condimentată cu smântână (150 g), ceai cu marshmallows (1 buc.)

Prânz (400 - 450 kcal)

150 g de tocană de legume, 200 g de pești înăbușiți, 200 g de jeleu de fructe, 50 g de prăjituri alimentare.

Cina (200 - 250 kcal)

150 g de salată de legume cu fructe de mare sau 150 g de salată de fructe, condimentată cu iaurt, caise uscate și nuci, o ceașcă de ceai negru, 1 - 2 cuburi de ciocolată neagră.

Gustare înainte de culcare (80 - 100 kcal)

1 cană de kefir și pâine prăjită.

Desigur, componentele vaselor și vasele în sine pot fi schimbate la discreția lor. Principalul lucru este de a menține valoarea energetică necesară a dietei, observând echilibrul de alimente proteice și vegetale pe fondul unei cantități prescurtate de carbohidrați ușori.

Acest sistem de putere nu te va face să te plictisești și nu îți va strica starea de spirit cu feluri de mâncare proaspete și monotone. Ca parte a pierderii în greutate de la Bormental, puteți veni cu cele mai originale rețete. De exemplu, dăm unul dintre ei.

Tocană de legume cu ciuperci

Veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• varză albă - 300 g;
• roșii cherry - 2 - 3 buc.;
• ardei dulce - 2 buc.;
• morcovi - 2 buc.;
• ceapă mică - 2 buc.;
• ciuperci fierte (Champignons) - 200 g;
• smântână - 15 g;
• sare, piper, usturoi și condimente - după voință și gust.

Prăjiți ciupercile și roșiile tocate în felii mici în ulei vegetal, apoi adăugați varză zdrobită și morcovi în tigaie. Tocanați toate ingredientele timp de aproximativ 20 de minute. În acest timp, tăiați ceapa și ardeiul în jumătate de inele și adăugați -le la legume cu ciuperci. După aceea, scoateți vasul încă 15 minute. la foc mic. După gătit, vasul ar trebui să stea aproximativ 30 de minute. Înainte de a servi, o masă de legume cu ciuperci este condimentată cu sos de umbră cu smântână.

Valoarea energetică a unui vas delicios este de 500 kcal, iar 100 g conțin aproximativ 100 kcal. O cantitate mare de fibre naturale, vitamine, urme și proteine, ca parte a vasului, reduc rapid senzația de foame și satura organismul cu substanțe utile.

Dacă, după ce ați citit acest articol, v -ați prins de ideea de a testa dieta Dr. Bormental pe voi înșivă, nu amânați această soluție pentru mai târziu, încercați chiar acum, iar primele rezultate pozitive nu vor fi îndelungate.

Secretele pierderii efective în greutate. Video