Regulile pierderii în greutate asupra dr. Bormental

Mulți oameni care sunt îngrijorați de greutatea în plus față de o femeie au auzit probabil despre o dietă cu numele sonor al tehnicii de slăbire Dr. Bormental, deși nu toată lumea a avut timp să o încerce pe el însuși. Recenzii ale acestui sistem nutrition sunt destul de controversate: unele sunt în plină încântare de efectul realizat, alții iau efortul și lipsa rezultatului dorit în zadar. Cu toate acestea, modul universal de pierdere în greutate pentru toată lumea nu a fost încă inventat, prin urmare, o dietă ideală care să vă asigure că de multe ori trebuie să căutați o metodă și o eroare. Articolul nostru ne va spune despre regulile de pierdere în greutate în Dr. Barretail.

În 1992, un grup de tineri oameni de știință Tomsk au dezvoltat o metodă dietetică de nutriție, indicată convențional ca o dietă a Dr. Bormental. Activitatea științifică a faimosului doctor V. M. Bekhtereva sa bazat pe această metodă de scădere în greutate. În 2011, tehnica brevetată în clinica "Dr. Bormental". De-a lungul timpului, dieta a învățat toată Rusia.

În primul rând, vă atragem atenția asupra unei astfel de nuanțe: sub metoda de boronal, poate fi implicată metoda de corecție a greutății psihologice și dieta direct. Ambele modalități de a pierde în greutate au fanii lor. Abordarea psihologică a problemei se bazează pe căutarea unei motivații eficiente care ar fi împins pacientul la o eliberare reușită din kilograme inutile. În această persoană, un specialist competent va ajuta, care în timpul trainingurilor psihologice va spune unui pacient cum să se înțeleagă și să înțeleagă ceea ce îl deranjează să piardă în greutate.

Vom fi familiarizați cu Dr. Bormental Dieta: învățăm regulile de exploatație și meniul optim pentru pierderea în greutate.

Principiul slăbirii slăbire

Creatorii acestei metode asigură că dieta de boron nu conduce o persoană în cadrul dur de interdicții și nu va mai trebui să vă edificați pentru o piesă extra mâncată. Puteți chiar să vă schimbați radical dieta obișnuită, numai valoarea sa de energie zilnică nu trebuie să depășească 1000 - 1200 kcal. Recenzile dietei testate pe ele însele confirmă faptul că rata zilnică pentru femeile active și mobile este de 1.200 kcal, iar cei care preferă să "grabă încet" vor fi suficienți și 1000 kcal.

Da, înțelegi corect - de acum înainte pe tine un nutriționist. În fiecare zi, revizuirea meniului, alegeți cea mai preferată mâncare pentru dvs., fără a uita în același timp pentru a conta pe cât de mult kilocalorius vă va costa. Pentru comoditate, este necesar să se utilizeze tabelul de valoare energetică a produselor și greutății mici pentru cântărirea porțiunilor. Această abordare a nutriției vă va ajuta să vă aranjați corect prioritățile și veți înțelege că este mai bine să acordați o preferință unei mari părți, care se bazează pe ingrediente cu conținut scăzut de calorii decât să se bucure de o porțiune miniaturală din produse de înaltă calorii.

Toate produsele pentru pierderea în greutate pe o dietă bogată sunt familiare pentru dvs. și stomacul dvs .: puteți să vă înghițiți și să restaurați forțele prin carne fiartă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine \u200b\u200bde ouă. Chiar și nu există dulceață și coacere cu o interdicție strictă - imaginați-vă! În același timp, este necesar să se comporte inteligent, suprapunerea porțiunii de delicatețe a verzilor, legumelor proaspete și fructelor.

Este important să știți! Fiți pregătiți pentru faptul că o slăbire a Dr. Barretail este la început atât de mult "surprinzătoare" a corpului dvs. pe care vă veți despărți foarte repede cu o anumită cantitate de kilograme suplimentare. Cu toate acestea, după un timp, greutatea va "deveni", așa cum spun ei în cercurile de a pierde în greutate. Nu disperați - acesta este un proces absolut natural și de locație, este imposibil să se oprească acolo!

Pentru a stimula corpul la o metamorfoză pozitivă suplimentară, trebuie să fie agitată, iar aici este momentul să ne amintim de zilele de descărcare. Cel mai optim produs pentru descărcare este considerat a fi Kefir, care vă va ajuta metabolismul să se trezească și să reia procesul de pierdere în greutate.

Reguli Dieta de slăbire bornă

Deci, să menționăm toate principiile fundamentale ale dietei, lipind la care veți fi condamnați la succes:

1. Nu există restricții dure în alimente. Vreau să mănânc un ciocolată - să vă lăsați această mică slăbiciune. Doar nu uitați că în 100 g din plăcile întunecate de delicatese se află la 540 KCAL, care trebuie să decidă cu siguranță dieta lor zilnică. Total aveți încă 660 kcal, nu mai mult. Această abordare face posibilă gândirea și analizarea, crearea, de fapt, un sistem de nutriție individual. Astfel, prin metoda probelor și erorilor, veți înțelege treptat ce produse merită să refuze și ce, dimpotrivă, veți da preferință, astfel încât să nu depășiți dieta și să vă simțiți bine în același timp. Studierea dietei, veți observa în curând că nu există mai multă pâine albă și taur, cartofi, cârnați și paste, lapte gras și smântână, ulei. În același timp, nu veți simți disconfort psihologic din faptul că a încetat să mănânce alimente de înaltă calorii, deoarece nimeni nu a anulat bonusurile sub forma unei bucăți de prăjituri. Satisfăcător din când în când apetitul său de mâncare, veți scoate din zona de stres.
2. Încă o dată accentuăm atenția asupra numerelor: 1000 - 1200 KCAL Daily - aceasta este ceea ce trebuie să vă străduați. Aflați alimentele de calorii de care aveți nevoie în tabelul de valoare alimentară a valorii alimentare și remediați rezultatele în jurnal.
3. Mănâncă de 4 ori pe zi, lipind de mici lacune între mese (3, 5 până la 4 ore).
4. Împărțiți condiționat dieta zilnică pentru acest principiu al calorii: 30% este alocat pentru micul dejun, după-amoonerul este de 10%, 40% pot fi permise pentru prânz, lăsăm 20% la cină. Nu uitați de cea de-a doua cină "salvată" (dacă doriți cu adevărat să mâncați) - 5 - 10%.
5. Furnizați-vă cu un număr mare de apă netă ne-carbonatată - minimul necesar este de 2, 5 litri pe zi.
6. În ceea ce privește pierderea în greutate, reduceți numărul de produse periculoase ca dulciuri, patiserie, paste.
7. De asemenea, va trebui să refuzați să utilizați alimente uleioase, fumate, sărate, marinate și mâncăruri conservate.
8. Alimentele cele mai utile și sănătoase sunt fierte, tocană, coapte, gătite pentru un cuplu. Tine minte asta.
9. Volumul porțiunii unice nu trebuie să depășească 200 g. Aplicarea alimentelor încearcă să se întindă timp de o jumătate de oră și de la masă pentru a se ridica ușor foame.
10. În sistemul de alimente la medic, nu există loc cu băuturi alcoolice. Alcoolul va încetini doar procesul de pierdere în greutate.
11. Creșteți valoarea dietei dvs. datorată produselor proteice. Peștele, carnea și fructele de mare ar trebui să apară pe placa dvs. cât mai des posibil. De asemenea, adăugați legume cu o mulțime de fibre, nu produse lactate grase și nu fructe dulci.
12. Luați-vă pentru că se întâmplă în fiecare săptămână.
13. În timpul dietei este mai bine să abandonați exerciții fizice intense. Colectarea unui nou sistem de nutriție, organismul nu trebuie să testeze presiunea sub formă de consum suplimentar de energie. Dacă mergeți la sala de gimnastică și nu doriți să vă schimbați modul, adăugați încă o valoare de 200 kcal (1200 în total) la dieta zilnică.
14. Stați la masă după 30 de minute. După ce se trezește și cină timp de 3 - 3,5 ore înainte de somn.
15. În ciuda menii diverse pentru slăbire Dr. Bormental, dieta poate fi recunoscută ca fiind greu. Aceasta înseamnă că trebuie să aveți grijă de imunitatea dvs., precum și de apariția pielii, unghiilor și părului - fără un medicament polivitaminei de înaltă calitate, nu putem face nimic. Vitaminele pot fi alese la discreția lor.
16. Pentru a stimula lucrarea intestinală și prevenirea constipației, beți 1 lingură. L. ulei de legume sau de măsline. Conținutul caloric al acestor produse în jurnalul de control al greutății nu trebuie să intre.
17. A aderarea la sistemul Dr. Bormental, trebuie să vă amintiți reacțiile individuale și adesea imprevizibile ale corpului sub formă de amețeli. Acest lucru poate apărea dacă nivelul zahărului din sânge scade brusc. Pentru a preveni leșin, trebuie să aveți întotdeauna un comprimat de glucoză.
18. Dacă nu ați fost necesar să părăsiți dieta în timpul pierderii în greutate. Doar adăugați un extra 200 kcal pentru dieta zilnică, beți mai multă apă și ceai cu lămâie.
19. Dacă o lungă perioadă de timp este încăpățânată încăpățânată, reduceți dieta zilnică la 100 kcal.
20. Cum să ieșiți din dietă fără a aduce atingere cifrei structurate - aici este probabil una dintre cele mai presante probleme la femeile care au obținut deja rezultate pozitive la dieta de frontieră. Un astfel de sistem poate fi urmat atâta timp cât săgeata greutăților de pe următoarea cântărire de control nu se va opri pe cifra prețuită. Dieta este finalizată, crescând treptat numărul de cicloalorii de o zi. Deci, puteți defini o linie personală, în care greutatea nu va crește.

Caracteristicile compilării meniului individual

Repetați din nou, în timpul unei slăbiciuni în conformitate cu metoda Dr. Bormental, tu ești un nutriționist. Nu există o listă universală de produse și dimensiunea porțiunilor pe care ar fi nevoie să le respectăm, observând această dietă. Cum să vă scufundați în sistem atât de ușor să nu simțiți disconfortul psihologic?

Mai întâi trebuie să obțineți scale - bucătărie și obișnuită, în aer liber. Pentru a evalua valoarea energetică a vasului pe care doriți să îl gătiți, toate ingredientele sale trebuie să cântărească și să-și calculeze conținutul de calorii pe masă și apoi să determine conținutul general de calorii al vasului.

Când vasul este gata, trebuie să alegeți o porțiune. De asemenea, trebuie să cântărească și să determine valoarea energetică. Nu uitați să remediați indicatorul rezultat în jurnal - acest lucru vă va ajuta să calculați norma rămasă în timpul zilei. Astfel, tot ceea ce intenționați să mâncați în timpul zilei este supus unei analize detaliate, pe baza informațiilor generale despre care și meniul zilnic de subțiere a sistemului Dr. Bormental este întocmit.

La început, puteți confunda sentimentul că toate acestea sunt prea greu și durează mult timp. Cu toate acestea, practica arată opusul - după 21 de zile (a fost pentru o astfel de perioadă a unei persoane pe care o persoană este formată de unul sau altul), veți aduce toate acțiunile la automatism și nu veți avea niciun inconvenient.

Avantaje și dezavantaje ale Dr. Bormental Dieta

În urma tuturor recomandărilor dezvoltatorilor de dietă, puteți pierde de la 2 la 4 kg pe o săptămână. În același timp, nu va trebui să faceți eforturi extraordinare pentru a vă reduce foamea - va fi suficient pentru a face schimbări în dietă cu privire la nevoile dvs.

Dieta de frontieră îi ajută pe oameni să dezvolte în mod independent un sistem de nutriție eficient personal pentru ei înșiși. Multe astfel de recomandări privind alimentația adecvată sunt incluse în obișnuință, ceea ce contribuie la conservarea sănătății și a figurii strânse de mai mulți ani.

Vorbind despre dieta demnității, în primul rând, alocă:

• lipsa unor interdicții dure și pacea psihologică a minții asupra acestei probleme;
• abilitatea de a alege produse și mâncăruri la preferințele dvs.;
• dezvoltarea unui sistem individual de nutriție.

Există feedback negativ:

• controlul constant al produselor și mâncărurilor calorii;
• necesitatea de a face cu scrupulozitate informații despre procesul de pierdere în greutate în jurnal;
• cu o ședere lungă pe o dietă, se întâmplă că greutatea este într-un loc 1 - 2 săptămâni.

Contraindicații la dieta Dr. Bormental

Un astfel de sistem de nutriție schimbă definitiv metabolismul din organism, prin urmare nu este adecvat. Listăm principalele contraindicații:

• persoanele care suferă de tulburări psihice;
• femeile care așteaptă copilul și alăptarea;
• adolescenți cu vârsta sub 18 ani și peste vârsta de 60 de ani;
• persoanele care sunt restaurate după un atac de cord, accident vascular cerebral;
• cancer și diabet zahăr;
• persoanele care sunt angajate în mod activ în sport.

Meniu aproximativ timp de 7 zile

Cu ajutorul unui meniu indicativ pentru o săptămână pe sistemul de putere al Dr. Bormental, vă puteți asigura că această dietă este mai degrabă "delicioasă" și nutritivă.

  Mic dejun (300 - 350 kcal)

100 g de terci de hrișcă, 80 g de carne fiartă, 100 g de brânză de vaci, condimentată cu 1 lingură. Dragă, o bucată de brânză solidă, o ceașcă de cafea naturală.

Persoană de după-amiază (100 - 150 kcal)

Supă vegetală frumoasă sau supă, smântână acru (150 g), ceai cu marshmallow (1 buc.)

Prânz (400 - 450 kcal)

150 g de tocană de legume, 200 g de pește prajit, 200 g de jeleu de fructe, 50 g de cookie-uri dietetice.

Cina (200 - 250 kcal)

150 g de salată de legume cu fructe de mare sau 150 g de salată de fructe, reumplute de iaurt, uscate și piulițe, o ceașcă de ceai negru, 1 - 2 cuburi de ciocolată neagră.

Gustare înainte de culcare (80 - 100 kcal)

1 ceașcă de kefir și toast uscat.

Componentele naturale ale felurilor de mâncare și mâncărurile în sine pot fi schimbate la discreția lor. Principalul lucru este menținerea valorii energetice necesare a dietei, observând echilibrul alimentelor de proteine \u200b\u200bși legume pe fundalul unei cantități reduse de carbohidrați.

Acest sistem nu vă va forța să vă plictisiți și nu veți strica starea de spirit cu mâncăruri proaspete și monotone. Ca parte a slăbiciunii de la Bormental, puteți să inventați cele mai originale rețete. De exemplu, dăm una dintre ele.

Stew de legume cu ciuperci

Veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• varză albă - 300 g;
• tomate de cireșe - 2 - 3 bucăți;
• piper dulce - 2 buc.;
• morcovi - 2 buc.;
• ceapa mică - 2 buc.;
• ciuperci fierte (șampanii) - 200 g;
• smântână - 15 g;
• sare, piper, usturoi și mirodenii - la voință și gust.

Ciuperci și roșii mici de felii mici se prăjește ușor pe ulei vegetal, apoi adăugați varză tocată și morcovi în tigaie. Luați toate ingredientele la aproximativ 20 de minute. În acest timp, tăiați ceapa și piperul cu jumătate de inele și adăugați-le la legume cu ciuperci. După aceea, tăierea vasului timp de încă 15 minute. pe foc lent. După gătit, un vas ar trebui să stea timp de aproximativ 30 de minute. Înainte de a servi pe masă, masa de legume cu ciuperci este reumparată cu sos de usturoi de smântână.

Valoarea energetică a unui vas delicios este de 500 kcal, iar 100 g conține aproximativ 100 kcal. O cantitate mare de țesuturi autentice, vitamine, oligoelemente și proteine \u200b\u200bîn contor va curge rapid senzația de foame și saturat corpul cu substanțe utile.

Dacă, după ce ați citit acest articol, ați prins focul de a testa dieta Dr. Bormental, nu amâna această decizie mai târziu, încercați-o chiar acum, iar primele rezultate pozitive nu vor aștepta mult timp.

Secretele unei pierderi eficiente în greutate. Video