Bazele de mers pe jos de mers pe jos

O femeie se străduiește întotdeauna să fie perfectă. Și acest lucru înseamnă a fi întotdeauna frumos, grațios și elegant - fără cusur. Pilates, aerobic și clasele de fitness sunt păstrate într-un corp de ton, dar pe lângă el există și alte aspecte care afectează frumusețea. Incapacitatea de a da în judecată, umeri sutale și spate curbate, mers urât - toate acestea reduc machiajul perfect, ceapa elegantă și aspectul strălucitor. În cea mai mare parte, anii răsfățați și livrate incorect un pas transformând doamna elegantă în bărbații de mers pe jos și țipând femeile vechi. Contrar opiniei că o femeie din natură ar trebui să fie frumoasă pe călcâi, nu este pusă de natură. Astfel de abilități sunt departe de fiecare reprezentant al podelei frumoase, dar poate fi învățat dacă se dorește.

Bazele de mers pe jos de mers pe jos

1. Primul lucru este necesar să începeți - aceasta este crearea impresiei unui mers natural relaxat, nefondat, natural. Pentru ca împrejurimile o impresie a unei astfel de imagini armonioase, este necesar sa lucrati separat pe unii factori. Mersul frumos este în primul rând conectat cu postură excepțională, pentru a-și păstra capul, spate neted, mișcări sincrone, corpul neted și pantofi confortabili.
2. Nu exagerați cu dorința de nimic pentru a păstra spatele fără probleme. Adesea, în dorința voastră de a îndrepta, prea ridicați umerii. Fie, care este și mai rău, ia-i înapoi în așa fel încât să fie închise vizual. Amintiți-vă, cel mai corect lucru este să vă ridicați umerii în sus, îndreptați-le în lateral, luați înapoi și numai în această poziție să se întoarcă la locul, în jos.
3. Acordați o atenție deosebită procesului de selecție a încălțămintei. Fiți atenți la materialele și calitatea producătorului perechilor dvs. preferate, confortul acesteia pentru piciorul dvs. și încărcarea familiară pe picioarele dvs. când mergeți. Dacă nu ați fost încă în mod grațios pe hairpin, nu cumpărați absolut toate pantofii pe pantofi unic plat, fără cea mai mică călcâie, deformați piciorul și afectați grav mersul.
4. Țineți minte dacă aveți postura potrivită - pieptul este doar ușor ridicat, stomacul este desenat, iar bărbia ușor călătorește. Putem schița vizual două triunghiuri față de cap, umeri și coloanei vertebrale situate într-un plan vertical. În același timp, gâtul și capul trebuie să fie strict perpendicular unul față de celălalt.
5. Faceți un mers frumos, în principal neted și neted, va ajuta coloana vertebrală directă și ergonomia corectă a opririi. Îngrijirea sistematică a picioarelor și a tocurilor ajută la evitarea nu numai a flatfoot-ului, ci și a unui mers de închidere. În plus, menținerea tonului vițelului și a grupului muscular femural este, de asemenea, util și din punct de vedere că vă permite să păstrați sub forma unei cifre.
6. Nu vă induceți în eroare, crezând că mersul tău este exclusiv grațios. Uită-te la tine de partea, este necesar să ai ceva de străduit. Și pentru a învăța să mergem frumos - doar pentru a vă angaja în figura dvs. și postura este principala sarcină nu numai pentru frumusețe, rafinament feminin și imagine spectaculoasă, dar și pentru sănătatea dumneavoastră. Toate exercițiile pentru un mers frumos sunt destinate ajustării structurii fiziologice a coloanei vertebrale. Coborile sale corecte ar trebui să fie adânci și să fie în mod corect în funcție de mușchii spatelui, abdomenului și centurii de umăr.
7. Amintiți-vă că mersul dvs. este cu adevărat irezistibil, orientați vederea dvs. ușor peste 2 etaje ale casei în orizontul vizibil. Chinul tău ar trebui să fie întotdeauna aproape paralel cu podea sau foarte puțin ridicat. Controlați unghiul înclinației sale, nu ridicați capul prea mare - vă dă drumul un sentiment de aroganță și verandă. În același timp, dacă bărbia este prea coborâtă, iar aspectul este îndreptat în jos - este creată impresia expresiei faciale triste, de retrogradare.
8. Pentru a determina poziția perfectă la care este necesar să se străduiască, trebuie să efectuați o serie de manipulări simple. Fixați carcasa într-o poziție plată, îndreptați și ridicați umerii cât mai mare posibil, apoi scoateți-le înapoi și în această poziție derulantă. Numai după aceea puteți vedea postura corectă și ordinea inconsecvenței sale în acest moment. Acesta va ajuta imediat să determine zonele problematice, inclusiv programul de exerciții pentru corectarea emisiilor și mersul frumos.
9. Urmăriți mersul când mergeți și nu vă înclinați capul în jos să vă uitați sub picioarele voastre. Chinul inferior arată urât și instinctiv face mâncărime la mers. Vedeți înainte și încă de departe puteți observa ce aveți nevoie pentru a ajunge în jurul valorii de drum.
10. Amintiți-vă, cu mersul corect, primul lucru care ar trebui să meargă înainte ești piept. În nici un caz nu poate fi un cap, nas sau bărbie. Caracteristica dvs. distinctivă este un bust, îl duceți cu demnitate.

Elementele de bază ale mersului frumos: Heel înalt

1. Fără îndoială, când o femeie pune pe un călcâi sau un călcâi înalt, imaginea schimbă instantaneu și radical. Prin urmare, pantofii eleganți cu ridicare este indispensabilă pentru sărbătorile, întâlnirile de afaceri, serile romantice și doar zilele minunate. Deși, dacă nu puteți avea experiență în mod corespunzător și pe cea mai frumoasă stiletto din lume arata ca o vacă pe gheață. Toate acestea provin din incapacitatea elementară de a păstra exact spatele și corpul exact și, desigur, este ușor de echilibrat pe tocuri la mers. Lecții elementare de mers frumos vor ajuta să scape de așa-numitele tulburări motorii într-o stare neobișnuită. Ridicați pereții din pantofii de pe călcâi, pe care l-au ales ca o pereche pentru seară. Strângeți-vă umerii, astfel încât coloana vertebrală să devină netedă ca o linie dreaptă, iar umerii au fost un pic alocați înapoi. Fixați această poziție perfectă pentru dvs. și încercați să vă deplasați în timpul evenimentului.
2. O altă confuzie vizuală, care apare de la multe femei care nu știu cum să meargă pe tocuri - acesta este un mers de căptușeală. Este necesar să întări poziția șosetelor la mers. Ei trebuie să se uite în afară, și nu înăuntru. Este mai ușor să-l controlați, variind de la genunchi. Când rearanjați piciorul, acordați atenție cupei genunchiului, arătați drept. Când puneți piciorul, urmați călcâiul pentru a intra întotdeauna în contact cu pământul, iar șoseaua doar ușor ridicată.
3. Desigur, avantajele din forma cu toc înalt sunt mult mai mult comparativ cu apartamentele convenționale de balet pe o talpă plat, dar există și o altă parte a medaliei. Când umbli pe părul de păr, fiecare ieșire este grațioasă și elegantă. Stilul tău feminin, figura este goală, stomacul și mușchii feselor sunt în mod constant în ton și strânse, iar picioarele sunt subțioase și par mai mult. Dar bine ar trebui să fie, de asemenea, puțin. Dacă nu alternați încărcătura, atunci presiunea acumulantă de pe spatele inferior conduce la consecințe negative. Nu numai coloana vertebrală și piciorul, ci și mușchii de vițel.

Exerciții pentru mersul frumos

1. Puneți cele mai frumoase pantofi cu toc înalt și du-te la perete fără o plintă proeminentă. Deveniți aproape de partea din spate a barcii atinse zidul și aliniați spatele. Rulați în umeri, alimentând pieptul înainte și rotiți ușor umerii înapoi și laturile. Fixați poziția și începeți să vă deplasați înainte de linia dreaptă reprezentată vizual, astfel încât tocurile să devină netede, iar șosetele sunt ușor de desfășurate în partea exterioară. Repetați de mai multe ori și faceți un astfel de exercițiu în decurs de o săptămână, iar apoi luna.
2. Pentru a ajusta mersul nu este suficient pentru a merge pe tocuri, trebuie, de asemenea, să luptați dezavantaje fiziologice care pot fi, de asemenea, corectate. De exemplu, o mică curbele picioarelor nu sunt deloc o sentință. Dacă această nuanță este trimisă în mod corespunzător, poate fi aproape afectată. Imaginați-vă sau trageți o linie dreaptă pe podea. Puneți părul sau doar un călcâi mic și începeți să mergeți. A venit astfel încât întregul picior al șosetei înainte ca călcâiul să fie exact pe linie. Puneți picioarele cu șosete și tocuri de-a lungul liniei de pe podea și încercați să vă păstrați genunchii cât mai curând posibil. Repetați un astfel de exercițiu de 2 - 3 ori pe zi timp de o lună și veți simți un rezultat vizibil.
3. Recomandările pentru localizarea capului și a bărbiei nu numai că formează o imagine completă a unui mers grațios, ci și contribuie la rectificarea posturii. Încercați să vă păstrați capul fără probleme, ridicați ușor bărbia. Pentru un reper, ia linia pământului și orizontul. Vizualizați puțin deasupra axei orizontale, dar păstrați capul paralel cu podeaua. Nu tensionați, încercând să controlați totul în același timp. Relaxați-vă, trageți ușor stomacul, nu vă exprimați mușchii gâtului, spatele și umerii. Poziția dvs. naturală ar trebui să fie ușoară și relaxată, și nici chiar șir, sandwiched din toate părțile. Eliberați energia, spargeți puțin, dar nu și înainte - o plimbare ușoară pe tocuri.
4. Exercițiul "Trezoreriei regale" a fost creat în mod specific pentru a lucra asupra stării mușchilor înghețați. Este extrem de ușor să fie ușor și simplu, și chiar dacă sunteți departe de sport, nu vă va împiedica să o efectuați productiv. Tot ce aveți nevoie este să împrăștiați pe podeaua unei momente și să o colectați corect. Înclinați carcasa, înclinându-se pe o mână pe genunchi, cealaltă - monede de ridicare de pe podea. Este important ca în timpul executării acestui exercițiu, genunchii nu erau îndoiți.
5. Exercițiul numit "Royal Osanka" vorbește de la sine. De asemenea, este destul de simplu să o efectuați: apăsați cele maxime cu fese, rubrici, umeri și glezne pe perete, formând o linie dreaptă. În nici un caz nu vă întârziați respirația, nu încercați să șocați și să vă ridicați umerii în sus. Veți fi foarte incomod, dar ar trebui să fie. Apoi repetați același lucru, dar deja pe tocuri. Acum remediați această poziție și începeți să mergeți într-o linie dreaptă, menținând în același timp echilibrul.

Gratuit frumos: video