Dieta de ovăz

Toată lumea este familiarizată cu un mic dejun atât de util ca făina de ovăz. Dimineața, oferă organismului multă energie și efort pentru a petrece productiv o zi de lucru sau un weekend. Cu toate acestea, mulți folosesc fulgi de ovăz ca o altă modalitate de a reduce greutatea, astfel încât sunt consumate în forma finalizată dimineața, ziua și seara. Și ar trebui să acordați o atenție deosebită faptului că această dietă acționează imediat. Dieta de ovăz și -a câștigat faima în rândul dieteticianului și consumatorilor pentru faptul că, cu ajutorul său, puteți scăpa de câteva kilograme în plus, fără niciun rău.

Proprietăți utile ale făinii de ovăz

Porridge de ovăz a luat de mult timp o poziție de lider în rândul micului dejun util și multe sunt cunoscute de proprietățile sale. Ovăzul este bogat în carbohidrați, deci este principala sursă de energie pentru întreaga zi. După ce ați luat fulgi de ovăz pentru micul dejun, puteți uita de mâncare până la prânz, deoarece este extrem de hrănitor și, de asemenea, economisiți de somnolență de dimineață și letargie, a trezit o dispoziție pozitivă pentru întreaga zi.

Efect de ovăz asupra corpului:

• reduce nivelul de colesterol și glicemie;
• curăță corpul de toxine;
• previne cheagurile de sânge;
• promovează țesutul muscular să crească;
• reduce aciditatea sucului gastric;
• ajută la scăparea de constipație și colită;
• stabilizează glanda tiroidă și funcționalitatea hepatică.

Porridge de ovăz este util în special pentru acei oameni care suferă de boli ale sistemului cardiovascular, stomacului, intestinelor, pielii cu probleme și aspectul inflamației constante asupra acestuia.

Compoziția fulgiului de ovăz este destul de diversă: fibre, grăsimi benefice și compuși proteici care elimină senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, vitaminele din grupa A, B, E, K, Potasiu, Iod, Calciu, Fluor, Fier, Fosfor, etc. .

Porridge de ovăz este un produs universal, deoarece este potrivit pentru cei care urmează să stea pe o dietă și pentru cei care pur și simplu duc un stil de viață sănătos și observă dieta corectă.

Efectul sistemului de ovăz

Dieta de ovăz nu diferă într -un mecanism complex de respectare zilnică. Ajută să scapi de grăsimea acumulată și, în același timp, curăță corpul și, de asemenea, contribuie la funcționarea normală a tractului intestinal-galben.

Există două moduri principale de a utiliza o dietă de ovăz pe baza rezultatului pe care doriți să îl obțineți:

1. Respectarea primei opțiuni de la o săptămână la patru, pe scară puteți vedea minus 3 kg pe săptămână. Cu toate acestea, această metodă este complexă, deoarece nu orice persoană este capabilă să arate o astfel de perseverență și o astfel de autocontrol. Merită să ne amintim că, chiar și în ciuda beneficiilor și a inofensivității dietei ovăzului, organismul are nevoie de proteine \u200b\u200banimale, așa că nu este necesar să o strângeți foarte mult timp. Treptat pot apărea noi probleme cu pielea, părul și unghiile, imunitatea și ciclul menstrual. Destul de des, nutriționiștii pictează o dietă de ovăz timp de 7 zile.
   
2. A doua metodă este mai ușoară, deoarece permite mai multe zile de descărcare cu făină de ovăz pe lună sau o zi pe săptămână. Astfel, depozitele de grăsimi vor fi arse pas cu pas, iar munca întregului corp este normalizată. Această opțiune este potrivită pentru cei care nu doresc să mănânce o singură făină de ovăz pentru o lungă perioadă de timp. Astfel de zile pot fi aranjate după orice sărbători sau weekenduri, unde au fost o mulțime de alimente grase și cu conținut ridicat de calorii.

Cum începe o dietă de ovăz

În cazul în care decideți să respectați monoditeul OAT, atunci ar trebui să faceți pauze constante săptămânale în fața următorului cerc, timp în care puteți mânca produsele obișnuite, cu excepția grasului, prăjit, făină și dulce.

Ca toate celelalte diete, făina de ovăz necesită o preparare minuțioasă a organismului pentru stresul ulterior.

Etape de curățare a orezului:

1. Turnați 5 lingurițe în recipient. l. Orez neprocesat și turnați -l 1 litru de apă fiartă rece. Poate fi lăsat în această formă pentru toată noaptea, iar dimineața să -l pună la foc mic timp de aproximativ o oră.
   
2. Masa de jeleu rezultată ar trebui să fie beată pe stomacul gol în fiecare zi pe parcursul săptămânii pregătitoare. După această recepție, este interzis să mănânce ceva în 5-6 ore. Trebuie să beți doar apă necarbonată purificată. Apoi, până la sfârșitul zilei, puteți mânca puțină salată de legume, pește cu aburi, supă ușoară etc.
3. Cu câteva ore înainte de culcare, trebuie să opriți masa. Acest lucru vă va ajuta să vă odihniți bine noaptea și va contribui, de asemenea, la munca normală a digestiei dvs.

La sfârșitul unei astfel de preparate, trebuie să începeți o dietă de ovăz - corpul dvs. va percepe calm toate restricțiile viitoare ale alimentelor. Avantajele curățării orezului pot fi văzute din aproape primele zile, deoarece greutatea va începe să părăsească săptămâna pregătitoare.

Dieta ovăzului în aplicare

Toată nutriția în timpul unei diete pe făină de ovăz constă în utilizarea regulată. În intervale, puteți diversifica meniul cu fructe cu un conținut redus de zaharoză și legume ușor absorbite. Această opțiune este adesea considerată simplă, ușor de utilizat și de pregătire.

Cu toate acestea, există un mod mai intens de a pierde în greutate pe baza fulgiului de ovăz - trebuie să alternezi fulgi de ovăz și ovăz zdrobit, iar pentru bază puteți utiliza lapte și apă. Se recomandă să mănânci până la 500 de grame de cereale pe zi și să bei cel puțin 1,5 litri de apă naturală pură.

Meniul de dietă de ovăz a acestei specii este simplu - în fiecare altă zi de ovăz și boabe zdrobite preparate pe apă și lapte, cu un procent scăzut de conținut de grăsimi. Ca un plus, puteți mânca legume și fructe și puteți adăuga puțină prune la terci pentru a evita apariția constipației sau a altor probleme cu intestinele.

Trebuie amintit că terciul ar trebui să fie „gol”, adică. Fără a adăuga unt, zahăr, sare și chiar miere. Ca o excepție, îl puteți presăra cu scorțișoară pentru o varietate de gust. Contraindicația pentru utilizarea dietei de ovăz pentru pierderea în greutate este sarcina.

Dieta de ovăz

Diferența dintre fulgi de ovăz și tărâțe este că acestea din urmă sunt o coajă solidă a bobului în sine, iar primul este rezultatul final al purificării cerealelor din coajă și coajă. Unii producători lipsiți de scrupule vând uneori coajă obișnuită în loc de tărâțe, așa că trebuie să acordați atenție aspectului și compoziției. De asemenea, fulgii de calorii diferă - în brans este ușor mai mic. Celebra dietă a Ducanului permite utilizarea tărâței de ovăz în a doua etapă.

În ciuda acestui fapt, utilizarea tărilor este contraindicată pentru persoanele cu boli ale tractului gastrointestinal: ulcer, gastrită, tulburări de stomac etc.

Există 3 puncte principale care trebuie să respecte:

1. Ar trebui să bei cât mai multă apă sau ceai verde, deoarece Bran începe să se umfle și să digere numai dacă există cantitatea potrivită de lichid. În caz contrar, în loc de un rezultat pozitiv, puteți obține constipație.
2. Norma pentru recepția zilnică este de 3 lingurițe. l.  Excesul său amenință cu greutatea în stomac și balonarea.
3. Este necesar să luați pauze constante în utilizarea tărâței de ovăz. Acestea acoperă pereții stomacului, ceea ce împiedică absorbția de grăsimi și zahăr, precum și elemente utile individuale care intră în corp cu alimente, așa că trebuie să dezvolți doza dorită pentru ei înșiși.

Branul este umplut cu apă, kefir, iaurt cu fit scăzut, lapte și pot suplimenta rețetele pentru terci, supă, coacere.

Metode de gătit ovăz

Procesul de a face terciul pentru dieta cu făină de ovăz poate fi reprezentat în două moduri care să dezvăluie complet diferit proprietățile lor benefice. Gustul vasului poate varia, astfel încât din când în când puteți alterna ambele metode.

Sistem de gătit:

1. Odată cu înmuierea preliminară, efectul acidului fitic, care este în fulgi de ovăz, este redus la un nivel zero. Blochează penetrarea unor urme utile în sânge. Fulgi de ovăz ar trebui să fie turnat seara și să -i lase să se umfle toată noaptea, iar dimineața pot fi deja gătite câteva minute. Dacă părăsiți fulgiul de ovăz să se umfle în timpul zilei, atunci în acest caz, tratamentul termic nu mai este necesar, iar dulceața sa naturală va deveni un gust.
2. O caracteristică distinctivă a rețetei pentru dieta de ovăz este prezența beta-glucanilor și a polizaharidelor cu un lanț lung în ea, care se caracterizează prin efecte antiinflamatorii, vindecătoare și imunomodulante. Gătitul la foc mic timp de o jumătate de oră contribuie la dezvăluirea tuturor funcțiilor și elementelor utile ale fulgiului de ovăz. Pregătirea terciului de ovăz pentru utilizare vorbește despre consistența sa vâscoasă și omogenă. După aceea, trebuie să opriți gazul și să lăsați terciul să se prepară sub capacul închis timp de 5 minute. Numai după aceea este complet pregătită pentru utilizare. Dacă întregul proces de a face ovăz pentru dvs. este un complex și poate dura timp, atunci puteți utiliza un multicooker cu funcția unui început întârziat ca ajutor. Te va ajuta să gătești terci pe tot parcursul zilei.

Meniu de dietă oatow

Dieta de ovăz poate fi calculată atât pentru o săptămână, cât și pentru o perioadă scurtă. Pe internet și în cărți care sunt compilate de dietetologi experimentali, puteți găsi diverse programe pentru aplicarea dietei bazate pe fulgi de ovăz.

Mai jos este una dintre opțiunile ușoare pentru monodită.

Prima zi:

• de la 9 la 10 dimineața - fulgi de ovăz gătite de la 0,5 linguri de ovăz sau cereale de ovăz zdrobită;
• la 11 dimineața - o ceașcă de ceai verde, câteva bucăți de nuci din care să alegi;
• de la oră la două zile - cu apă clocotită, fulgi cu o jumătate de linguriță de miere;
• la ora 3 după -amiază - o salată de legume ușoare, care include ridichi sau castraveți;
• de la 17 la 18:00 - Fulgi gătiți cu fructe de pădure.

A doua zi:

• de la 9 la 10 dimineața - fulgi de ovăz gătite pe apă;
• la 11 dimineața - 1 lingură de kefir cu un procent scăzut de conținut de grăsimi;
• de la oră la două zile - fulgi infuzați cu miere;
• la 15:00 - un grapefruit și o ceașcă de ceai verde cu ghimbir;
• de la 17 la 18:00 - fulgi de ovăz, 2 buc de caise uscate și prune și 1 fig.

A treia zi:

• de la 9 la 10 dimineața - terci de 0,5 linguri de ovăz;
• la 11 dimineața - iaurt scăzut fără impurități;
• de la oră la două zile - cu apă clocotită, fulgi cu o jumătate de linguriță de miere;
• la ora 3 după -amiază - ceai verde rece cu mentă și portocale;
• de la 17 la 18:00 - terciul de ovăz pe apă și 30 g de stafide.

A patra zi (finală):

• de la 9 la 10 dimineața - ovăz în lapte;
• la 11 dimineața - 1 lingură de un procent de kefir;
• de la oră la două zile - fulgi infuzați cu miere;
• la ora 3 după -amiaza - o salată cu o portocală, o bucată mică de pește fiert, frunze de salată și roșii;
• de la 17 la 18:00 - terciul din ovăz pe apă clocotită, o pere mică.
  

Pentru a scăpa de o pereche enervantă de kilograme, trebuie să depuneți puțin efort și puțină răbdare. Rezultatele dietei de ovăz sunt capabile să impresioneze pe toată lumea, cu toate acestea, beneficiile unei astfel de nutriții vor fi de neprețuit pentru organism.