Dieta de vară pentru pierderea în greutate

Dacă aveți o dorință de a pierde în greutate, este cea mai convenabilă să o realizați în vară atunci când condițiile meteorologice contribuie în mod optim la acest lucru. În timpul verii, de obicei suntem mai des în aerul proaspăt și conducem un stil de viață mai activ. Noi purtăm îmbrăcăminte în aer liber și costume de baie împinse la gânduri pentru a aduce cifra în ordine. În același timp, recolta proaspătă se maturizează, iar căldura de vară reduce apetitul. Astfel, reducerea semnificativă a conținutului de calorii al dietei, pierde greutatea și îmbunătăți corpul este ușor prin aplicarea unei diete de vară.

Dieta de vară pentru slăbire: regulile alimentare în timpul verii

In vara, mai mult ca oricând, vreau să se uite subțire și elegant. Acest lucru este promovat în mare măsură de vreme. Cel mai adesea dorința de a respira aer curat, izbucni pe natura, relaxați-vă în apă. Adesea, o astfel amplificarea activității motorii este însoțită de o scădere a apetitului. În sezonul cald, este nevoie de mai puțină energie pentru încălzirea corpului, prin urmare, nevoia de a consuma foarte bogate in calorii si mari consumatoare de energie produse este absentă. Acestea sunt înlocuite treptat cu supe ușoare rece, o varietate de fructe de pădure, legume și fructe. Astfel, este în vara care este cel mai ușor să te desparți cu kilograme inutile. Cu utilizarea unei diete de vară, cum să piardă în greutate, rezolva destul de reale. Dispunând de un regim alimentar util cu o cantitate semnificativă de alimente de plante și de a face un meniu echilibrat, puteți menține corpul în formă optimă în timpul verii. Aplicarea unui regim alimentar de vară pentru slăbire rapidă, puteți pierde în greutate în câteva zile.

Dieta de vară pentru pierderea în greutate: Recomandări de nutriționiști

Nutritionistii recomanda in caldura verii pentru a comuta la produse mai ușoare. legume de sezon sunt potrivite pentru acest lucru, precum și fructe și fructe de pădure proaspete, coapte, produse lactate. O astfel de dieta va ajuta mânca cu beneficii și de a îmbunătăți corpul tau. Diferite cadouri diverse în timpul verii este ușor. Găini pe vitamine, cu ajutorul unei diete de vară de repede puteți pierde în greutate gustoase și cu beneficii. În același timp, corpul va fi saturat cu vitamine, pielea se va netezi, va dobândi prospețime și elasticitate. În plus, în vara, se recomandă să se limiteze preparate din carne în dieta, folosindu-le nu mai mult de 3 ori pe săptămână. În celelalte zile este în valoare înlocuindu-l cu ouă, fasole, nuci. În general, utilizarea de produse care conțin o cantitate mare de grăsimi, proteine \u200b\u200bsi hidrati de carbon intr-o dieta de vară ar trebui să fie exclusă sau minimizate prin a face o alegere în favoarea mai puțin de calorii și mai multe produse usor de digerat.

În același timp, nu uita despre nevoia de a consuma suficientă apă în căldura verii. La temperatura aerului normală și activitatea fizică medie, cel puțin 1 litru de lichid pe zi ar trebui să fie beat. În sezonul cald, o persoană transpirații puternic, prin urmare, are nevoie de mai mult lichid - astfel, ar trebui să reconsidere modul de băut. In vara, se recomanda utilizarea compoturi din fructe, fructe, ceai verde, apă minerală necarbogazoase. Nevoia zilnică a corpului în căldură în căldură poate ajunge la 2,5 litri, din care circa 1,5 litri , se introduce în formă de apă pură, din diverse băuturi (ceai, cafea etc.), aproximativ 1 l - de la alimente și diferite feluri de mâncare gătite.

Dieta rapidă de vară pentru slăbire

Este de remarcat pentru a reseta greutatea în scurt timp, în vara este destul de real - acest lucru vă poate ajuta să ajute la utilizarea unei diete de vara pentru pierderea in greutate in 5 zile. În special dieta sa echilibrat, produsele vegetale predomină, și, de asemenea, nu există aproape nici o glucide și grăsimi complexe. Este în sezonul cald, care este ușor de observat aceste restricții în nutriție - astfel, o dieta de vară va permite pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp, în timp ce hrănire destul de gustoase și utile.

Vara dieta dieta, timp de 5 zile:

1. În prima zi, mânca o bucată de pâine de secară sau pâine prăjită pentru micul dejun, bea o ceașcă de ceai dismaying. Grăsimi redus brânză de vaci este potrivit pentru al doilea mic dejun (150-200 g). Pentru masa de prânz, sudați supa din legume de sezon (cartofi, varză, morcovi, roșii, ceapă, etc.) - fără prăjită, cu adaos de 100 g de pește-conținut redus de grăsimi. Pentru cină, puteți găti compot separat sau sub formă de tocană de legume de sezon - pentru tomate, ceapa, diferite soiuri de varză, fasole, morcovi, dovlecei, ardei gras, vinete, etc. Farfuria rezultat a mânca cu o bucată de pâine neagră.
2. În a doua zi pentru micul dejun, puteți avea o ceașcă de cafea proaspăt preparată (neîndulcite) și să mănânce câteva nuci. După masa de prânz, să ia 200 g brânză de vaci scăzut de grăsime. La prânz, pregătește-te supa de legume pe un bulion de carne cu legume proaspete (varză, cartofi, morcovi, roșii), cu adaos de 100 de grame de carne de vită macră. Pentru costum cina aburit individual sau ca o iahnie de legume de sezon - roșii, ceapă, și diferite soiuri de varză, fasole, morcovi, dovlecei, ardei, vinete, etc. Farfuria rezultat a mânca cu o bucată de pâine neagră.
3. În cea de-a treia zi, o bucată de pâine de secară va juca ca un prim mic dejun fie prăjit - beți-l prin cafea proaspătă nevăzută. La cel de-al doilea mic dejun, beți un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi cu 150 g de fructe de padure (zmeură sau coacăze). La cină, pregătiți supa de legume pe bulion de carne - fără prăjit, cu adăugarea de 100 g de file de pui. Pentru cină, puteți mânca cuplu preparat sau fiert pe apă fără legume ulei pentru alegerea dvs. (varză, roșii, ceapă, fasole, morcovi, ardei, dovlecei, dovleac, vinete etc.) cu o mică felie de pâine de secară .
4. În cea de-a patra zi, micul dejun va consta dintr-o ceașcă de ceai verde și prăjit. Pentru cel de-al doilea mic dejun, mâncați salată de varză proaspătă și un ou fiert. La cină, suva de sudură cu legume sezoniere, cu adăugarea de 100 g de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină, toate aceleași tocane sau legume vărsate, o bucată de pâine neagră potrivită.
5. În a cincea zi, mâncați 150 g de boabe pentru micul dejun și beți o ceașcă de ceai negru nemulțumit. Cel de-al doilea mic dejun în această zi va consta dintr-un pahar de kefir și două nuci. Mănâncă supă de legume pe bulion de carne pentru prânz (cu adăugarea de 100 g de carne de vită). Pentru cină, pregătiți tocană pe apă sau gătite pentru câteva legume la alegerea dvs. și mâncați-le cu o bucată de pâine neagră.

Dacă există o exercitare fizică semnificativă, această dietă nu poate fi suficientă - în acest caz, este permisă adăugarea de 200 g de orez fiert sau de hrișcă sau 100 g de pește fiert scăzut de grăsimi sau 2-3 felii de amare ciocolată. În timpul perioadei de utilizare a unei astfel de diete de vară pentru pierderea în greutate, este permisă să beți apă curată non-carbogazoasă în orice cantitate.

Potrivit recenziilor prezentate pe Internet, această dietă de vară pentru pierderea în greutate este blândă, este ușor de transferat, este destul de eficient și vă permite să scăpați de mai multe kilograme într-un timp scurt. Dacă respectați pe deplin dieta specificată, atunci în primele 2-3 zile ar fi trebuit să mănânce puțin, atunci corpul se obișnuiește treptat cu unele restricții în nutriție pentru a fi transferate suficient de ușor.

Dieta de vară săptămânală pentru slăbire

Dieta este o dieta de vară foarte eficientă, construită pe un alt principiu. În fiecare zi a săptămânii corespunde unui anumit set de produse. În același timp, nu se recomandă schimbarea dietei zilnice în unele locuri. Sub rezerva acestor recomandări, această dietă de vară va ajuta la reintroducerea a aproximativ 5-10 kg într-un timp scurt.

Această dietă de vară pentru o săptămână include următorul meniu:

1. În prima zi puteți mânca numai legume sezoniere - în formă brută sau fiartă. Castraveți, roșii, morcovi, ardei dulci, zucchini, fasole de sparanghel, varza sunt potrivite.
2. În a doua zi, trebuie să mâncați fructe proaspete, cu excepția bananelor și strugurilor de calorii suficiente. Opt adecvat acru dulce (de exemplu, mere, piersici, caise, pere).
3. În a treia zi, meniul dvs. va fi complet din fructe proaspete (coacăze, zmeură, mure, cireșe, gâscă, cireșe etc.). În același timp, starea organismului trebuie monitorizată cu atenție - când semnele de iritare și arsuri la stomac trebuie adăugate în meniul iaurtului sau al Kefirului Non-mare.
4. A patra zi va trece sub semnul utilizării produselor lactate fermentate în funcție de gustul dvs. - fără limitare în cantitate. Pentru a face acest lucru, Kefir este potrivit, Ryazhenka, iaurt natural etc. Dacă aveți foame, puteți mânca, de asemenea, o cantitate mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Meniul a cincea zi coincide cu prima zi (legume în formă brută sau fiartă).
6. Pentru a șasea zi puteți mânca orice fructe de padure proaspete, precum și băutura Kefir.
7. Meniul din ziua a șaptea include sucuri proaspăt preparate și boabe pentru gustul dvs. (de exemplu, din mere, morcovi, precum și o varietate de smooturi de fructe de pădure). Nu este recomandat prea suc de struguri de calorii.

Deși cineva deasupra recomandărilor poate părea măsuri de dragon, cu toate acestea, această dietă de vară pentru pierderea în greutate este eficientă și va oferi o pierdere semnificativă de kilograme suplimentare în timpul săptămânii. Dacă ați transferat o astfel de putere destul de ușor, dacă doriți, acest principiu poate fi respectat pentru trecerea unei diete de vară timp de 14 zile. În acest caz, aceste recomandări trebuie aplicate în aceeași ordine, stingerea dietei de timp.

Dieta de vară pentru pierderea în greutate timp de 10 zile

Această dietă de 10 zile este întocmită ținând cont de principiile Mono Diets și alternanța lor. Cu o astfel de dietă de vară pentru pierderea în greutate pe parcursul zilei, este permisă să mănânce în orice cantitate, ci doar un singur produs (și numai atunci când chiar vrei să mănânci). Cât de ușor poate fi imaginat să depășească limita calorică în așa fel încât să fie greu posibil. În același timp, o succesiune special echilibrată de produse alternative de zi cu zi oferă substanțe nutritive necesare în organism. În plus față de meniul specificat, cu această dietă este permisă să bea în orice cantitate de Roshovenika sau apă pură necarbonată.

Meniu din această dietă de vară pentru pierderea în greutate, pictată pe zi:

1. Puteți mânca doar ouă fierte (pui sau prepeliță).
2. De-a lungul zilei - pește fiert de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Brânză de cabană scăzută, în care, dacă se dorește, puteți adăuga o mică miere.
4. Pui fiert pe tot parcursul zilei.
5. Numai cartofi fierți în uniformă.
6. De-a lungul zilei - carne de vită sau cu carne de vită fast-fast.
7. Puteți mânca orice legume brute sau fierte, cu excepția cartofilor.
8. Fructe proaspete în funcție de alegerea dvs. (cu excepția strugurilor și bananelor de înaltă calorii).
9. De-a lungul zilei bem kefir de mici sipuri mici.
10. Doar robberry rotile.

Ar trebui să fie în afara acestei diete treptat, în nici un caz nu aruncați alimentele. În ziua a 11-a, se recomandă să luați ou fiert de mic dejun, să beți un supa de pui pentru cină, să mâncați salată de legume proaspete și pește fiert la cină. Judecând după recenziile depuse pe Internet, această dietă este suficient de satisfăcătoare, o astfel de putere este transferată destul de ușor - în același timp, porțiunile sunt reduse treptat, ca rezultat al căruia apare pierderea în greutate. Aplicând o astfel de dietă de vară, resetați 10 kg în 10 zile este destul de reală. Apoi, puteți crește treptat conținutul de calorii din mâncăruri, urmând principiile nutriției sănătoase și a modului de activitate al motorului necesar pentru a asigura rezultatul.

Dieta de vară pentru pierderea în greutate - Video