Cum se reduce caviarul picioarelor

Plin de viței ordonate nu sunt în tendință acum, așa că fetele se străduiesc pentru glezne elegante strânse. Dacă caviarul volumetric a devenit o problemă reală, nu așteptați până la creșterea complexului, căutați opțiuni pentru a le reduce. În primul rând, trebuie să priviți în mod obiectiv starea gleznei și să înțelegeți cauzele volumului lor.

Cum să vă reduceți picioarele: De ce caviar complet?

Cauza IKR volumetrică poate fi o predispoziție genetică, fizicul hiperstenic, în timp ce cifra este densă, stocantă. Dacă da, pentru pierderea în greutate, IKR va dura mai mult timp și perseverență. O creștere a mușchilor viței poate fi asociată cu umflarea picioarelor cauzate de retenția venelor lichide sau varicoase. În acest caz, picioarele obosesc, seara simt severitate și arsuri. Masa musculară a picioarelor în astfel de cazuri este liberă și nu este exprimată. Caviarul excesiv de gros sunt ca urmare a excesului de greutate și a pierderii în greutate inegale. Corpul pierde în greutate și a recuperat în mod disproporționat. Când slăbesc, volumele pleacă mai întâi de la gât, mâini și piept. Și zonele cu probleme țin rotunjime, contrar dietelor. Antrenamentul de forță persistent pe termen lung poate face, de asemenea, caviarul voluminos și în relief.

Cum se reduce volumul IKR

Dacă completitudinea IKR este asociată cu o întârziere în lichid, este necesară limitarea consumului de sare, murat și alimente afumate. Toate acestea pot duce la umflarea picioarelor și să provoace boli vasculare. Puteți scăpa de excesul de greutate și de picioarele pline revizuind puterea. Cel mai bine este să apelați la o nutriție rațională, astfel încât să puteți obține un rezultat excelent și să mențineți sănătatea. Pentru aceasta, legumele și fructele proaspete, produsele lactate scăzute trebuie să fie incluse în dietă. Nu vă faceți griji că greutatea va pleca încet, principalul lucru este că nu se întoarce rapid. În același timp, este necesar să reglați regimul de băut și să vă deplasați mai mult.

Pentru a reduce IKR pe picioare după pierderea în greutate, este recomandat să efectuați complexe speciale de exerciții. În același timp, este bine să faceți mai multe exerciții de întindere musculară, apoi vor deveni elastice și potrivite. Caviar sunt mușchi foarte puternici și rezistenți, ne ajută să ne mișcăm toată ziua, practic fără obosit. De aceea, sunt slab legate de corecție. Să-și schimbe forma de formare ar trebui să fie sistematică, de 2-3 ori pe săptămână.   Mușchii viței, care au devenit voluminoși ca urmare a exercițiilor, pot fi strânși prin întinderea regulată a acestei zone.

Exerciții pentru întindere pentru a reduce ICR

1. Stai pe podea. Înclinați -vă înainte, atingând degetele degetelor degetelor. Trageți călcâiele în direcția dvs. și degetele - către voi înșivă. La început, acest lucru va părea dificil, dar flexibilitatea va crește treptat și veți efectua cu ușurință exercițiul. Întinderea se realizează într -un ritm lină. În poza de tensiune maximă, persistă câteva secunde. Repetați întinderea de 3 ori. Un astfel de exercițiu trebuie efectuat separat la fiecare picior. Poziția de pornire este aceeași, diluează picioarele în direcții diferite.
2. Stând uniform pentru a face un atac mare cu piciorul stâng înainte. Îndoiți -o în genunchi. Piciorul piciorului drept este presat strâns pe podea, întinderea apare din cauza mușchilor săi. Remediați poziția timp de câteva secunde. Conform aceleiași tehnici, efectuați un exercițiu cu lunge -ul piciorului drept. Repetați de 3-5 ori cu fiecare picior.
3. Stai cu fața pe perete la un braț întins. Puneți -vă picioarele pe lățimea umărului, nu ridicați călcâiele. Faceți o înclinare cu un corp spre perete, sprijinindu -l mai întâi cu palmele, apoi cu antebrațele, la sfârșit - umeri. Simțiți -vă că mușchiul se întinde peste călcâie. Efectuați de 3-5 ori.
4. Poza de bază de la yoga „câinele cu fața în jos”. Poziția de pornire: stați pe toate patru. Îndreptați încet genunchii, ridicând corpul. Lasă -ți picioarele puțin îndoite la genunchi, picioarele se sprijină pe șosete, fața este îndreptată către podea. Nu ridicați călcâiele de pe podea, este atunci ca mușchii viței să fie întinși. Să rămână în această poziție timp de câteva secunde. Repetați de 3-5 ori.
5. Există și alte exerciții în sistemul de yoga pentru întinderea mușchilor viței, așa că includeți -le în gimnastica de dimineață și faceți -vă picioarele elegante. Dacă sunteți moștenit plin de caviar, vă puteți ocupa de el de yoga. Este mai bine ca un instructor profesionist să stăpânească tehnica yoga, dacă acest lucru nu este posibil, să folosească lecțiile video.
6. Pentru a întinde mușchii și a pierde simultan în greutate, la cursurile Pilates contribuie. Aceasta este o tehnică de întindere musculară bazată pe exerciții statice.

Exerciții pentru a reduce IRC gros

Dacă sunteți îngrijorat de problemă: cum să reduceți caviarul gros, aveți grijă de ghemuțe, este un instrument foarte simplu și eficient. Squats efectuate sistematic vor reduce semnificativ caviarul, dacă sunt efectuate corect:

• nu folosiți o greutate suplimentară, acest lucru poate duce la o creștere a mușchilor viței;
• efectuați o jumătate din ghemuțele care stau pe întregul picior, iar a doua pe șosete;
• nu faceți ghemuțe foarte adânci, jumătate -shutter este suficient.

1. Obțineți exact, îndreptați -vă umerii. Efectuați 30-40 de ghemuțe într-un ritm lent, fixând poziția timp de câteva secunde în ghemuit.
2. Următoarea versiune a ghemuței: picioarele picioarelor -lățime, șosetele se uită în interior. Efectuați ghemuțe superficiale de 20-30 de ori.
3. Puteți reduce caviarul cu Tiptoe. Încercați să mergeți pe șosete mai mult acasă, în același timp, vă puteți îmbunătăți postura și vă puteți simți ca o prințesă.
4. Ridicați pe vârf. Pune un scaun cu spatele în fața ta, pune -ți mâinile pe spate. Urcați spre Tiptoe încet, în poziția superioară extremă, persistă timp de 2-3 secunde. Se scufundă treptat la întregul picior. Efectuați de 30-40 de ori.
5. Mersul pe scări va ajuta la arderea depozitelor de grăsimi în zona IKR prin activarea proceselor metabolice în această zonă. Pentru a face acest lucru, mergeți zilnic pe scări timp de 10-15 minute.
6. Salturile Skakkakki vor ajuta la a face picioarele subțiri. Aceasta este o activitate excelentă atât pentru picioare, cât și pentru sistemul cardiovascular. Exercițiile intense cu o frânghie timp de 10 minute vă vor corecta silueta și vă vor reduce volumul mușchilor viței. Începând acest exercițiu simplu, nu exagerați. Începeți în câteva minute, acest lucru va ajuta la evitarea durerii. Atunci puteți crește timpul de antrenament. În antrenamentul ulterior, adăugați alternativ sărituri pe fiecare picior.

Cum să reduceți rapid caviarul

Dacă este necesar să reduceți urgent caviarul, puteți recurge la ajutorul hainelor și încălțămintei. Unele reguli ar trebui respectate astfel încât caviarul să pară vizual nu atât de voluminos:

1. Nu puteți purta pantaloni și pantaloni scurți. Atunci când alegeți pantaloni, oferiți un avantaj modelelor cu o tijă de la genunchi.
2. Din punct de vedere vizual, cizmele negre și maro de formă aspră, sandalele cu curele pe glezne sunt cântărite vizual. Vi se va potrivi un călcâi înalt de grosime medie.
3. Creați un accent pe talie. Alegeți cămăși, jachete și bluze montate. Purtați pantaloni și fuste cu o centură sau curea.
4. Alegeți articole și accesorii elegante captivante: eșarfe, pălării, bijuterii. Toate acestea vă vor crea unicitatea și vă vor face un defect mic, doar cunoscut pentru voi, invizibil.

Cum să reduci caviarul acasă

Masaj pentru mușchii viței

Masajul pentru picioare va ajuta să scăpați de fenomenele stagnante din glezne, ceea ce va reduce vizual caviarul. Nu este singura mântuire din completitudinea picioarelor, este mai bine să o folosești în combinație cu exerciții fizice și fizice. Pentru a obține o reducere rapidă a IKR, trebuie să contactați un specialist în masaj, după 6-10 sesiuni, vi se garantează să simțiți ușurința mersului. Dar acasă, puteți efectua în mod independent un masaj de drenaj limfatic ușor. Acest lucru va necesita 2 scaune, trebuie să stai pe unul și să -ți pui piciorul pe al doilea. Direcția de masaj - de la picioare până la genunchi, mișcările ar trebui să fie pe îndelete și netede. În fața procedurii, aplicați ulei de masaj pe piele.

1. Masajul începe cu mângâierea mușchilor viței în 2-3 minute în direcția piciorului până la genunchi.
2. Apoi mergeți la zdrobirea mușchilor, apucați -i cu mâinile alternativ, întinzându -se și ameliorează tensiunea.
3. Efectuați mișcarea de drenaj pentru a apuca piciorul cu ambele mâini de gleznă și efectuați -vă cu stres spre genunchi. O astfel de mișcare se face de 3-4 ori.
4. Terminați masajul mângâind timp de 2-3 minute.

Înveliți pentru pierderea în greutate IKR

Pentru a reduce IKR -ul picioarelor, se folosesc ambalaje. Aceste proceduri se fac cel mai bine seara, înainte de culcare, pentru a vă relaxa calm și a se culca. Înainte de aceasta, este recomandat să faceți un duș sau o baie pentru a curăța și încălzi pielea. Apoi, aplicați o compoziție pre -pregătită pe vițeii picioarelor, înfășurați zonele cu probleme cu film de agățare, încercând să faceți acest lucru cât mai atent posibil. Timpul de procedură este de 40-60 minute. După spălarea compoziției cu apă caldă și aplicați o cremă de nutrienți pe piele.

Învelișurile îmbunătățesc procesele metabolice din mușchi și piele, îmbunătățesc circulația sângelui, accelerând arderea rezervelor de grăsime.

1. Înveliș de muștar. 2 linguriță. l. Pulberea de muștar diluează 2-3 linguriță. l. apă caldă, amestecați. Adăugați 3 lingurițe. l. miere. Dacă vă este frică de o puternică senzație de ardere, înmuiați efectul, adăugând 1 lingură. l. ulei vegetal. Compoziția compoziției este de 30-40 minute, apoi îndepărtați amestecul cu apă caldă.
2. Înfășurați din miere și sare de mare. Încălziți într -o baie de apă 3 lingurițe. l. Miere, adăugați 1 lingură. l. Sare de mare de măcinare mică. Sarea de mare poate fi înlocuită cu gătit obișnuit. Această compoziție atrage perfect toxinele și excesul de umiditate, reducând semnificativ mușchii viței în volum. Se recomandă utilizarea nu mai mult de 1 dată pe săptămână.
3. Înfășurarea uleiului de miere. La 3 lingurițe. l. Miere se adaugă 1 lingură. l. Ulei de măsline, amestecat. În continuare, totul se face în mod obișnuit. Astfel de învelișuri strâng perfect pielea, o fac bine și netedă.

Cea mai cardinală modalitate de a reduce ICR complet este liposucția. Doar femeia însăși poate decide aici, în măsura în care are nevoie de intervenția chirurgului. Dacă picioarele nu slăbesc după toate măsurile luate, găsiți -vă energia într -o direcție diferită. Subliniați avantajele figurii dvs., probabil că aveți o talie uluitoare sau un piept de lux. Deci, fă -o cu demnitatea ta!

Exerciții pentru pierderea în greutate a mușchilor viței. Video