Cum se reduce pofta de mâncare

Apetitul sănătos în copilărie determină aportul suficient de substanțe benefice în organism și dezvoltarea normală. Satisfacerea sentimentului de foame, o persoană cu alimente primește energie pentru funcționarea normală, forța de muncă și alte realizări în timpul zilei. Problemele apar atunci când dorința de a mânca ia un personaj enervant - apetitul excesiv apare ca mijloc de îndepărtare a stresului emoțional, de a prelua stresul și de a crește starea de spirit. Revărsarea este plină de probleme de greutate în exces, o deteriorare a bunăstării - și poate duce la probleme de sănătate.

Cauzele creșterii apetitului

O creștere a apetitului apare în prezența impulsurilor alimentare atât de numite - un aspect apetisant și mirosuri de hrană, caracteristic consumului de situație, conversații și gânduri de mâncare. În același timp, o persoană nu poate experimenta foamea fiziologică, dar apetitul crescut nu permite concentrarea, provoacă o gustare din mers, există o poftă de nutriție nesănătoasă. În cazul dezvoltării tendinței, există un ceva care să mestece constant care duce la apariția de kilograme în plus, există un sentiment de vinovăție și apoi într-un cerc vicios. Dacă doriți să respectați principiile unei diete sănătoase, pentru a controla apetitul, trebuie să realizați mecanismele de declanșare ale obiceiurilor dvs. alimentare. Lipsa de somn, supraîncărcare fizică, mentală și oboseală ulterioară agravează senzația de foame. Situații stresante la domiciliu și la locul de muncă, plictiseală, dorința de a vă recompensa către o altă piesă Tidbine și într -un mod atât de simplu de a înveseli - de asemenea, motive comune pentru supraalimentare. Adesea, vizualizările programelor de televiziune și lucrările la computer sunt însoțite de mici gustări, timp în care puteți sorta în mod semnificativ caloriile.

Cum se reduce pofta de mâncare: metode de control

Pentru a vă reduce pofta de mâncare, încercați să respectați principiile unei diete sănătoase, rămânând într -o dispoziție bună, în timp ce vă construiți dieta cu un număr minim de restricții și interdicții. Un vis cu drepturi depline, o baie caldă relaxantă, plimbări în aer curat, participarea la diverse evenimente și întâlniri cu oameni interesanți aparțin influențelor antidepresive.

Nutriționiștii oferă următoarele sfaturi despre cum să vă reduceți pofta de mâncare pentru a pierde în greutate:

• cu 15-30 de minute înainte de mese, bea un pahar cu apă sau mănâncă un măr-un truc simplu va muta senzația de foame și va mânca puțin mai puțin;
• pentru a vă reduce pofta de mâncare, în timpul alimentelor, încercați să vă concentrați complet pe acest proces. Nu amestecați masa cu alte activități - citirea, vizionarea televizorului, lucrul la computer. Mâncați încet, mestecând cu atenție mâncarea și făcând un număr suficient de mișcări de mestecat (cel puțin 30). Încercați să simțiți complet gustul și aroma alimentelor;
• pentru a reduce apetitul, reducerea porțiilor, puneți mâncarea în farfurii mici. Mâncărurile cu tonuri reci au capacitatea de a reduce pofta de mâncare. Culoarea albastră și toate nuanțele de albastru din vase neutralizează dorința de a mânca strâns, combinația de roz și gri, mlaștină și negru reduc apetismul vaselor;
• pentru a vă reduce pofta de mâncare, utilizați o cantitate suficientă de lichid în timpul zilei. Uneori setea este confundată cu un sentiment de foame;
• pentru a vă reduce pofta de mâncare, încercați să mâncați încet. În același timp, nu este recomandat să stai la masă, deoarece după saturația fiziologică există riscul de a mânca ceva „în rezervă”. Mecanismul de saturație funcționează la 20 de minute după mâncare. Nu se recomandă supraalimentare-este recomandat să te ridici de la masă cu o senzație de foame ușoară;
• este recomandabil să distribuiți aproximativ 80% din conținutul de calorii al dietei zilnice pentru prima jumătate a zilei. Pentru a reduce pofta de mâncare, utilizarea legumelor și fructelor - vitaminele și fibrele conținute în ele vor permite să obții suficient cu beneficii pentru sănătate. Pentru o dietă sănătoasă, este recomandat să acordați preferință carbohidraților simpli (cereale, leguminoase, o varietate de verzi, paste din soiuri de cereale integrale de grâu). Cantitatea de pâine albă și produse de patiserie dulce din dietă trebuie reduse;
• pentru a vă reduce pofta de mâncare, limitați utilizarea de sare și piper, mâncăruri murate și carne afumată. O varietate de condimente și condimente cresc pofta de mâncare. Snings și fast-food sunt adesea umplute cu stimulanți ai amplificatoarelor cu aromă de mâncare și aromă și provoacă supraalimentare în același mod ca și alcoolul;
• pentru a vă reduce pofta de mâncare, limitați utilizarea dulciurilor - reduc în scurt timp pofta de mâncare din cauza eliberării de glucoză în sânge, în timp ce zahărul este transformat în grăsime și apetitul crește din nou. Se produce un cerc vicios - corpul necesită o nouă porțiune de delicioase cu calorii înalte;
• pentru a vă reduce pofta de mâncare, accesați puterea fracțională de cinci ani - în timp ce porțiunile ar trebui să fie mici. Pentru a reduce pofta de mâncare, fructele de calorii joase, iaurtul natural sau kefir ca o gustare sunt potrivite;

• produsele care reduc pofta de mâncare și permit controlul saturației includ fructe de mare și pește de mare, precum și brânză de căsuță scăzută, făină de ovăz și leguminoase;
• pentru a vă reduce pofta de seară, puteți bea un pahar de ceai slab sau lapte scăzut.

De asemenea, mijloacele de reducere a poftei de mâncare includ excluderea lipsei de somn, o odihnă completă și o activitate fizică moderată, dând un sentiment de vivacitate și bună dispoziție.

Fonduri care reduc pofta de mâncare

Dacă vă gândiți cum să vă reduceți pofta de mâncare, atunci trebuie avut în vedere faptul că, pe lângă controlul dietei, activității motorii și odihnei, există și alte mijloace care plictisitoare senzația de foame care se va proteja de supraalimentare și de a elimina excesul de greutate. Acestea includ:

• plante medicinale - Pentru a reduce pofta de mâncare, acestea sunt utilizate sub formă de perfuzii și decocturi, precum și ceaiuri pentru a suprima pofta de mâncare;
• substanțe farmacologice care reduc pofta de mâncare.

Cum se reduce pofta de mâncare: ierburi

Plantele medicinale utilizate pentru a reduce apetitul afectează corpul uman după cum urmează:

• calmați încet (au un efect sedativ);
• curățați intestinele din cauza laxativului;
• învălui stomacul, formând un strat subțire mucoase care blochează senzația de foame;
• accelerează metabolismul, reduce producția de suc gastric, ca urmare a apetitului scade și are loc saturația rapidă.

Unele plante determină o persoană să simtă plinătatea stomacului și sentimentele de sațietate - fără a fi nevoie de calorii excesive. Ierburile ajută la controlul sentimentului de foame, la reducerea apetitului, la dezvoltarea de noi obiceiuri alimentare. În legătură cu o scădere a volumului porțiunilor, organismul începe să -și cheltuiască propriile rezerve de grăsime, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.

Printre ierburile vindecătoare care reduc pofta de mâncare, putem observa:

• bună ziua - această plantă ajută să facă față multor boli. Este eficient pentru reducerea apetitului și pierderea în greutate, deoarece are un efect laxativ, curăță intestinele, reduce aspirația corpului, îndepărtează sărurile grele - și, în general, vindecă organismul;
• altie este medicinal - pentru a reduce pofta de mâncare, se folosește o decoct a rădăcinii alteusului.  Datorită conținutului ridicat de mucus vegetal din el, învăluind filmul de protecție al peretelui stomacului, pofta de mâncare scade;
• peppermint - are un efect sedativ moale, aruncă un sentiment de foame;
• thistle de lapte este un instrument sigur pentru a reduce apetitul, care activează procesele metabolice, normalizează activitatea tractului gastrointestinal și stimulează descompunerea grăsimilor;
• stigmele de porumb - Ameliorați depresia și nevroza, înecați un sentiment de foame, stabilizați metabolismul;
• fennel - stimulează procesele metabolice, are un efect diuretic, îmbunătățește digestia și ajută la reducerea poftei de mâncare.

Cum se reduce pofta de mâncare: droguri

Dacă doriți să utilizați medicamente pentru a reduce pofta de mâncare, trebuie să consultați mai întâi un medic. Astfel de mijloace care suprimă senzația de foame, ca urmare a cărei cantitate de alimente consumate este redusă semnificativ se numește anorectic. În funcție de principiul acțiunii, se disting următoarele tipuri de medicamente care reduc pofta de mâncare:

• andrenalin - aceste instrumente activează adrenalina receptorului sensibilă la hormonul de stres, îmbunătățesc starea de spirit, activează procesele metabolice și, în același timp, suprimă foamea. Cu o utilizare prelungită, astfel de tablete care reduc pofta de mâncare sunt dependente. Efectele secundare includ o varietate de tulburări în activitatea sistemului nervos și cardiovascular;
• medicamente asemănătoare serotoninei - Suport în corp Un nivel ridicat de serotonină (hormon care reglementează starea de spirit și somn), reduc pofta de mâncare și schimbă comportamentul alimentar. Numeroase efecte secundare detectate, printre care o încălcare a activității cardiace, a circulației sângelui și a funcțiilor creierului, a dus la interzicerea acestui tip de anorectic.

Sibutramina este populară și permisă de rețetă în acest moment - după cum asigură producătorul, acest medicament combină efectul ambelor grupuri de anorectice, accelerează procesele metabolice, descompune grăsimea și împiedică setul de exces de greutate în viitor. Există o listă extinsă de restricții privind utilizarea acestui instrument, precum și efecte secundare.

De asemenea, medicamentele naturale sunt produse pentru a reduce apetitul cu conținutul de fibre vegetale, extracte din plante medicinale - de exemplu, pe baza semințelor de guarana, miez de cactus.

Înainte de a utiliza medicamente care reduc pofta de mâncare, este recomandat să consultați medicul.

Cum se reduce pofta de mâncare: remedii populare

Există un număr semnificativ de rețete cu privire la modul de reducere în mod eficient și sigur de remedii populare de apetit:

• Turnați 200 g de tărâțe de grâu cu un litru de apă clocotită și fierbeți la foc mic timp de 10 minute. Se strecoară bulionul rezultat și ia jumătate de pahar de trei până la patru ori pe zi;
• dimineața înainte de mese, bea pe stomacul gol două linguri de ulei de in;
• Înainte de fiecare masă, bea o jumătate de pahar cu apă cu o lingură de oțet de cidru de mere.

Taxe din plante pentru a reduce pofta de mâncare:

•   Pentru a reduce pofta de mâncare, amestecați frunzele de mentă tocat, zdrobirea scoarței, fructele de fenicul și rădăcina de păpădie într -un raport de 2: 2: 1: 1. Turnați o lingură de colecție cu un pahar cu apă fiertă fierbinte, insistați o oră și strecurați -vă. Luați înainte de culcare;
• o lingură de adunare din părți egale de salvie și Heather obișnuit turnați 250 ml de apă clocotită, insistă cel puțin o jumătate de oră, apoi se încordează. Luați înainte de mese de trei ori pe zi pentru a vă reduce pofta de mâncare.

Pentru a suprima un sentiment de foame și pentru a normaliza procesele digestive, ar trebui să folosiți în mod regulat ceai care reduce apetitul cu una până la două săptămâni, după care este necesar să faceți o pauză de două săptămâni.

Cum se reduce pofta de mâncare - Video