Cum de a reduce apetitul

Un apetit sănătos în copilărie determină admiterea suficientă a substanțelor benefice în organism și dezvoltarea normală. Senzație dulce de foame, un bărbat cu alimente devine energie pentru funcționarea normală, munca și alte realizări în timpul zilei. Problemele apar atunci când dorința de a mânca are un caracter încântător - un apetit excesiv se ridică ca un mijloc de eliminare a stresului emoțional, subliniind și îmbunătățirea stării de spirit. Overbinding-ul este plin de supraponderali, agravând bunăstarea - și poate duce la probleme de sănătate.

Cauze ale apetitului ridicat

Creșterea apetitului are loc în prezența așa-numitelor impulsuri alimentar - apetisant și miroase a produselor alimentare, caracteristic apariția situației, conversații și gânduri despre mâncare. În același timp, o persoană nu poate experimenta foame fiziologice, dar un apetit crescut nu permite sa concentrat, provoacă la snack-uri pe drum, o forță de nutriție apare nesănătoase. În cazul dezvoltării tendinței, este în mod constant să mestece ceva de reînnoire, ceea ce duce la apariția de kilograme inutile, un sentiment de vinovăție apare - și apoi pe un cerc închis. Dacă doriți să adere la principiile alimentației sănătoase, este necesar să se realizeze mecanismele de declanșare de obiceiurile lor alimentare pentru a controla apetitul. Dificil, fizică, suprasolicitare mentală și oboseala ulterioară exacerba senzatia de foame. situatii de stres la domiciliu și la locul de muncă, plictiseala, dorința de a se recompensa de către o altă piesă place și astfel un mod simplu de a ridica starea de spirit - de asemenea, comune cauze de supraalimentare. De multe ori, răsfoirea emisiunile TV și lucrările la calculator sunt însoțite de mici gustări, timp în care puteți merge în mod semnificativ prin calorii.

Cum să reduceți apetitul: Metode de control

Pentru a reduce pofta de mancare, incearca sa adere la principiile alimentației sănătoase, rămânând în același timp într-o stare de spirit bună, în timp ce construirea dieta cu un număr minim de restricții și interdicții. somn complet, o baie relaxantă calda, plimbari in aer liber, participarea la diverse evenimente și întâlniri cu persoane interesante se referă la influențele antidepresive.

Nutriționiștii dau următoarele sfaturi, cum de a reduce pofta de mancare pentru a pierde in greutate:

• 15-30 de minute înainte de mese bea un pahar de apă sau să mănânce un măr - o astfel de simplă recepție vă va permite să inabusi senzația de foame și să mănânce un pic mai puțin;
• pentru a reduce pofta de mancare, incearca sa se concentreze pe deplin asupra acestui proces. Nu amestecați alimente cu alte activități - citesc, ma uit la TV, lucru la calculator. Mănâncă încet, de mestecat cu atenție produsele alimentare și de a lua o cantitate suficientă de mișcări de mestecat care (cel puțin 30). Încearcă să simți gustul și aroma alimentelor;
• pentru a reduce apetitul, reduce mărimea porțiunilor, mâncarea învingeau în plăci mici. Feluri de mâncare de tonuri reci are o proprietate pentru a reduce pofta de mancare. Albastru și toate nuanțele de albastru în feluri de mâncare neutralizeze dorința de a mânca bine, combinația de roz si gri, palustre și negru appetitality reduce de feluri de mâncare;
• pentru a reduce apetitul, utilizați o cantitate suficientă de lichid în timpul zilei. Uneori sete sunt confundate cu un sentiment de foame;
• pentru a reduce apetitul, încercați să mâncați încet. În același timp, nu se recomandă să stați la masă, deoarece după saturația fiziologică există riscul de a mânca ceva "despre aprovizionare". Mecanismul de saturație este declanșat la 20 de minute după mese. Nu trebuie să execut - este recomandat să vă ridicați de la masă cu un sentiment de foame ușoare;
• aproximativ 80% din conținutul caloric al dietei de zi este de dorit să se distribuie în prima jumătate a zilei. Pentru a reduce apetitul, consumă legume și fructe - vitaminele și fibrele conținute în ele vă vor permite să fiți saturați cu beneficii pentru sănătate. Pentru o dietă sănătoasă, se recomandă să se pronunțe carbohidrații simpli (cereale, fasole, verdeață diversă, macaroane din soiuri de grâu integral). Cantitatea de pâine albă și coacerea dulce în dietă ar trebui redusă;
• pentru a reduce pofta de mâncare, limitați utilizarea de sare și piper, mâncăruri murate și afumate. O varietate de condimente și condimente ridică apetitul. Gustări și fast-food sunt adesea stimulate cu stimulente pentru pofta de mâncare - amplificatoare de gust și aromă și provoacă supraîncălzirea și alcoolul;
• pentru a reduce pofta de mâncare, limitați utilizarea dulciurilor - reduc pe scurt apetitul datorită emisiei de glucoză în sânge, în timp ce zahărul este transformat în grăsimi și apetitul crește din nou. Există un cerc vicios - corpul necesită o nouă parte din ofertele calorice;
• pentru a reduce apetitul, mergeți la o dietă fracționată cu cinci volume - în timp ce servirea ar trebui să fie mică. Pentru a reduce pofta de mâncare, fructele mici de calorii sunt potrivite, iaurt natural sau kefir ca o gustare;

• la produsele care reduc pofta de mâncare și care să permită controlul saturației includ fructe de mare și pești marini, precum și cașul cu o fulgere și leguminoase scăzute;
• pentru a reduce apetitul seara, puteți bea un pahar de ceai fiert sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, eliminarea apetitului poate fi atribuită excluderii lipsei de somn, odihnă completă și exerciții fizice moderate care dau un sentiment de veselie și bună dispoziție.

Înseamnă că reducerea apetitului

Dacă vă gândiți la reducerea apetitului, atunci ar trebui să se țină cont de faptul că, în plus față de controlul modului de putere, a activității motorii și a recreerii, există și alte mijloace pentru a plictisi sentimentul de foame, care va proteja de supraîncălzitor și va scăpa de greutate excesiva. Acestea includ:

• plantele medicinale - pentru a reduce pofta de mâncare, sunt utilizate sub formă de perfuzii și decțiuni, precum și ceaiuri de suprimare a apetitului;
• substanțe farmacologice care reduc pofta de mâncare.

Cum să reduceți apetitul: ierburi

Plantele medicinale utilizate pentru reducerea apetitului afectează corpul uman după cum urmează:

• ușor liniștitor (au un efect sedativ);
• curăță intestinul din cauza acțiunii laxative;
• traversați stomacul, formând un strat de mucoasă subțire care blochează un sentiment de foame;
• accelerați metabolismul, reducerea producției de suc gastric, ca rezultat al căruia apetitul este redus și apare o saturație rapidă.

Unele plante provoacă o persoană un sentiment al stomacului și sentimentelor de sațietate - fără a fi nevoie de exces de calorii. Plantele medicinale ajută la controlul sentimentului de foame, reducerea apetitului, dezvoltați noi obiceiuri alimentare. Datorită scăderii porțiunilor, organismul începe să-și petreacă propriile rezerve de grăsime, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.

Printre ierburile terapeutice care reducă apetitul pot fi observate:

• frost - această plantă ajută la combaterea multor boli. Este eficient pentru reducerea apetitului și a scăderii în greutate, deoarece are un efect laxativ, purifică intestinele, reduce glugirea corpului, îndepărtează sărurile grele - și, în general, organismul se îmbunătățește;
• altea Medicinal - Pentru a reduce apetitul, aplicați decoctarea rădăcinii Alteului. Datorită conținutului său ridicat în IT, mucusul de legume, înfășurarea peliculei de protecție a peretelui stomacului, apetitul este redus;
• peppermint - are un efect sedativ moale, plictisește sentimentul de foame;
• există un mijloc sigur de reducere a apetitului, care activează procesele metabolice, normalizează funcționarea tractului gastrointestinal și stimulează despicarea grăsimilor;
• porții de porumb - livrate din depresie și nevroze, înecau un sentiment de foame, stabilizează metabolismul;
• fenicul - stimulează procesele metabolice, are un efect diuretic, îmbunătățește digestia și contribuie la o scădere a apetitului.

Cum să reduceți apetitul: droguri

Dacă doriți să utilizați medicamente pentru a reduce apetitul, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că foamea copleșitoare, ca urmare a căreia cantitatea de alimente utilizate este semnificativ redusă, se numesc anorecticiști. În funcție de principiul funcționării, se disting următoarele tipuri de preparate care reduc pofta de mâncare:

• aNDRENALIN - cum ar fi - aceste fonduri activează receptorii adrenalinei sensibili la hormonul de stres, măresc starea de spirit, activează procesele metabolice și, în același timp, suprimați sentimentul de foame. Cu utilizare prelungită, astfel de comprimate care reduc pofta de mâncare sunt dependente. Efectele secundare includ o varietate de tulburări în activitatea sistemului nervos și cardiovascular;
• medicamentele asemănătoare serotiștilor sunt menținute în organism un nivel ridicat de serotonină (hormon, starea de spirit și somnul), reducerea apetitului și schimbarea comportamentului alimentelor. Numeroasele efecte secundare au descoperit, printre care încălcarea activității cardiace, circulația sângelui și funcțiile creierului au condus la interzicerea acestui tip de anorecticitori.

Sibutramina este populară și permisă în momentul de utilizare a instrumentului de prescripție medicală - ca producător cuprinde un producător, acest medicament combină acțiunea ambelor grupuri de anorecticiști, accelerează procesele metabolice, sparge țesutul gras și împiedică excesul de greutate reciprocă. Există o listă extinsă de restricții privind utilizarea acestui fond, precum și efectele secundare.

Preparatele naturale sunt, de asemenea, disponibile pentru a reduce apetitul cu conținutul fibrelor de plante, extracte din plante medicinale - de exemplu, pe baza semințelor de gouaran, miezul cactusului.

Înainte de a aplica medicamente care reduc pofta de mâncare, este recomandat să consultați cu medicul cu participare.

Cum să reduceți apetitul: remedii populare

Există un număr semnificativ de rețete, la fel de eficient și în condiții de siguranță reduce apetitul prin remedii populare:

• 200 g de tărâțe de grâu se toarnă litru de apă clocotită și coaja pe un mic foc timp de 10 minute. Decoctul rezultat la tulpina și ia de trei sau patru ori pe zi în jumătate de ceașcă;
• dimineața, două linguri de ulei de fixare care bea pe stomacul gol;
• Înainte de fiecare aport de alimente care beau o jumătate de masă de apă cu o lingură de oțet de mere.

Taxe de plante pentru a reduce apetitul:

• Pentru a reduce apetitul, amestecați frunzele de menta zdrobite, coaja de accident, fructele fenicul și rădăcina de păpădie în proporție 2: 2: 1: 1. O lingură de colectare a unui pahar de apă fierbinte fierbinte este insistată într-o oră și tulpină. Preluați înainte de culcare;
• o lingură de colectare a unor părți egale de salvie și de heather de o turnare obișnuită de 250 ml de apă clocotită, insistă nu mai puțin de o jumătate de oră și apoi se întinde. Luați-o înainte de a mânca de trei ori pe zi pentru a reduce apetitul.

Pentru a suprima sentimentul de foame și normalizarea proceselor digestive, ceaiul trebuie redus în mod regulat prin apetit - în una sau două săptămâni, după care este necesar să se facă o pauză de două săptămâni.

Cum să reduceți apetitul - video