Cum să slăbești cu o femeie după 40 de ani

Până la vârsta de 30 de ani, metabolismul din corp încetinește. И если женщина продолжает питаться, как и прежде, то к 40 годам она может набрать до 10 кг веса. Și atunci femeile reînnoite încep să se gândească, dar cum să slăbească după 40 de ani? Стоит заметить, что худеть после сорока намного сложнее, чем в двадцать или тридцать. И в этом возрасте опасны всякие диеты, советы «как быстро похудеть без вреда здоровью после 40» или ставить слишком высокие цели, как похудеть на 20 или 50 кг. Организм должен постепенно привыкать к новым ощущениям и закреплять полученный результат. Acest lucru necesită constanță și motivație bună.

De ce să slăbești după 40?

Trebuie să vă dați seama de ce pierdeți în greutate la această vârstă. De -a lungul anilor, organismul nu numai că câștigă kilograme în plus, dar devine mai slăbit pentru diverse boli. La urma urmei, cu cât suntem mai în vârstă, cu atât sarcina este mai mare pe corp. În urma greutății, o femeie se salvează de multe boli asociate cu excesul de greutate. Fiecare femeie este obligată să arate frumos în patruzeci. Și aici nu este o problemă de piele tânără sau o figură ideală, ci în sănătate bună și sănătate corporală.

În pierderea în greutate a acestei vârste, există caracteristici distinctive. La 40 de ani, femeia este determinată în principal în viață. Семья, дом, работа уже носят более постоянный характер. А вот, смотря на себя в зеркало, 40-летняя женщина уже замечает лишние килограммы или некрасивые складки. В этом нет ничего зазорного, если женщина считает, что это нормально. Но кому не хочется выглядеть красивой? И как быстро похудеть после 40, чтобы не нанести вред здоровью. И здесь важно знать особенности организма в этом возрасте.

Особенности организма в 40 лет

Процесс расхода энергии постепенно замедляется. В том, что женщина недовольна своей внешностью, кроется как психологическая причина, так и физическая. Cu experiență, suntem mai puțin înfocați, ne mișcăm mai puțin. Deja nu tragem să studiem ceva nou, vrem să rămânem acasă din ce în ce mai mult. Corpul nu primește o sarcină și începe să crească în greutate. Также начинают развиваться хронические болезни, что отображается на внешнем виде, особенно на фигуре.

Очень важно знать свой организм, чтобы правильно организовать диету или занятия по похудению.
Опасно использовать радикальные меры похудения, как резкое похудение, строгие диеты или голодание. Acest lucru va duce doar la consecințe deplorabile. După astfel de experimente, pielea pieptului, a feței și a gâtului poate scădea, corpul pierde apa. Corpul nu mai este capabil de restaurare rapidă și trebuie luat în considerare.

Motivația pentru pierderea în greutate la 40 de ani

Un stimulent bun pentru o femeie să slăbească după 40 de ani, va fi îngrijită pentru sănătatea ei. Pentru a te menține într -o formă bună, trebuie să ai grijă de tine. Frumusețea este o altă motivație puternică pentru pierderea în greutate. Ce femeie nu vrea să fie atractivă pentru ceilalți? Да и психологический фактор тоже не стоит оставлять без внимания. O femeie care este mulțumită de corpul ei este mai mulțumită în viață.

Pași de slăbire la 40 de ani

1. În primul rând, trebuie să vă urmăriți mâncarea și rutina zilnică timp de câteva zile sau o săptămână. O astfel de observație va ajuta să înțelegeți în ce etapă sunteți și unde să vă deplasați.
2.   Al doilea pas către pierderea în greutate va fi o examinare a corpului și o vizită la un nutriționist. Specialistul va ajuta la determinarea ce dietă este potrivită pentru dvs., având în vedere greutatea, starea și capacitățile organismului.
3. Al treilea lucru de făcut este să stabilească obiective reale. Uneori transportat prin pierderea în greutate, o femeie vrea să piardă cât mai multe kilograme. Dar acesta este un risc nejustificat. Experții vă sfătuiesc să renunțați puțin, astfel încât corpul se va obișnui treptat cu noi senzații.
4. Principalul lucru în acest caz este consolidarea rezultatului. Dacă doriți să slăbiți cu 10 kg, renunțați mai întâi la 2, remediați rezultatul și mergeți mai departe. În același timp, țineți cont de timpul pentru care doriți să scăpați de excesul de greutate. Например, вместо 2-х месяцев худейте 5, но в свое удовольствие.
5. Следующий шаг – привейте себе хорошие привычки. Привычка правильно питаться. Mănâncă mâncare sănătoasă.  Când cumpărați produse, învățați să priviți compoziția și conținutul lor de calorii. De obicei, ambalajul indică conținutul de calorii la 100 de grame din produs. Rețineți că ambalajul poate fi mai mult decât un gram.
   Nu este nevoie să vorbești despre faptul că trebuie să bei multă apă. Luați obiceiul de a bea ceaiuri din plante. Ele ajută la curățarea corpului.
   Mănâncă mai multe fructe și legume. Jumătate din dieta zilnică ar trebui să fie formată din legume și fructe proaspete. Chiar dacă faceți o salată de legume și o refuzați cu maioneză, acest lucru nu va da un rezultat pozitiv. Salate de sfoară cu ulei, sosuri de salată.
   Controlează -ți gustările. De obicei, astfel de gustări adaugă greutăți în părți. Pentru gustări, puteți utiliza kefir, legume, fructe, nuci sau fructe uscate.

Astfel de nutriție corectă și adecvată pentru pierderea în greutate la 40

Este unul dintre cei mai importanți pași, deoarece nutriția necorespunzătoare poate duce la un rezultat greșit.

1. Mesele de slăbire ar trebui să fie gândite și echilibrate. Acest lucru trebuie făcut astfel încât organismul să primească suficiente vitamine și minerale.
2. Este important să mănânci des, dar nu suficient. De 6-7 ori pe zi în porții mici, puteți menține corpul într-o formă bună.
3. Mestecă bine mâncarea. Fiecare piesă trebuie mestecată de cel puțin 15 ori. Astfel, creierul va primi mai degrabă un semnal de saturație.
4. Atunci când alegeți o dietă, trebuie să luați în considerare capacitățile corpului dvs. Диета не должна быть жесткой.

Ограничения – не значит плохо

Для того чтобы процесс похудения был успешным, не надо забывать об ограничениях.

1. Избегайте обработанной пищи и полуфабрикатов. Nu au nimic util.
2. Nu neglijați micul dejun. El este cel care stabilește corpul într -o nouă zi. Cine păcătuiește cafeaua și sandvișurile dimineața, subestimează importanța acestei mese.
3. Merită abandonat mâncarea prăjită și mâncarea rapidă. Mâncarea gustoasă este, de asemenea, aburită din gătit, un aragaz lent sau la cuptor.
4. După șase seara, este nedorit să mănânci. Dacă doriți cu adevărat să mâncați, atunci puteți bea un pahar de kefir sau puteți mânca un măr sau alte fructe.

Sarcină fizică pentru pierderea în greutate la 40

Alegeți o potrivire pentru tine jucând sport. Poate alerga dimineața, mersul scandinav, piscina sau fitness -ul.

1. Puteți încerca să începeți cu încărcarea obișnuită. Существует множество видео на тему похудения с помощью различных упражнений, которые можно делать перед экраном дома.
2. Отличной физической нагрузкой также могут быть танцы. Они не только помогут похудеть после 40, но и прибавят грациозности вашему телу.
3. Sexul este o mare fitness. Nu numai că îmbunătățește relația cu soțul ei, dar oferă și posibilitatea de a se menține într -o formă excelentă. Pentru a arde până la 300 kcal, faceți sex cu soțul dvs. o dată.
4. Ia un câine. De obicei, proprietarii de câini se mișcă cu 30% mai mult decât cei care nu le au. O plimbare obișnuită cu un câine este o altă opțiune excelentă pentru a arde calorii.

Orice ai alege, ar trebui să fie plăcere. Доказано, что занятие спортом приносит радость, так как гормоны счастья освобождаются благодаря физическим нагрузкам. Почему бы не зарядиться позитивной энергией уже с самого утра?

Mai pozitiv

При похудении, диете очень важно поддерживать в себе оптимистичный настрой. Так вы будете быстрее достигать цель. Femeile, nemulțumite constant de viață, obțin rezultate mult mai lent decât cele care se bucură pentru tot ceea ce are. Împreună cu pierderea fizică în greutate, nu uitați de sufletul vostru. Научитесь быть благодарными за все, что имеете. Научитесь находить удовольствие в том, что имеете и что делаете.
В похудении после 40 важен комплексный подход. Nu puteți fi limitat doar la dietă sau invers, efort fizic. Totul ar trebui să fie echilibrat și gândit. Este pregătit în mod cuprinzător, puteți obține rezultatul dorit.
După ce ați obținut un anumit rezultat, lăudați -vă. Acesta este unul dintre pașii importanți. Cumpărați -vă o fustă nouă, mergeți la cinema, cumva laudați -vă că puteți obține un astfel de rezultat. Acest lucru va inspira noi realizări.

Удивительные перемены происходят в женщине, довольной собой и своим телом. Aceasta este ceea ce o femeie care a pierdut în greutate după 40 de ani arată ca o fotografie înainte și după. Prin urmare, pierderea în greutate după 40 de ani este posibilă nu numai pentru stele, ci și pentru femeile obișnuite.

Pentru a slăbi după 40 de ani, ai nevoie de mare dorință și constanță. Atunci obținerea rezultatului va fi mai plăcută și mai rapidă.