Cum să pierzi 5 kg fără diete. Pierderea efectivă în greutate timp de 5 sau 7 zile

Centimetri suplimentari pe cercurile noastre, vom „mânca” luni întregi sau chiar ani. Dar, la un moment dat, observăm că rochia ta preferată nu este suficientă, iar afișajul din oglindă este un fel de străin. Apoi apar imediat gândurile, deoarece ar fi aruncat rapid kilogramele urâte și fără prea mult efort fizic și diete epuizante. Dacă sunteți un susținător al pierderii rapide în greutate și trebuie urgent să luați forma anterioară pentru weekend, vă veți potrivi perfect diferitelor opțiuni pentru dietele expres „5 kg în 5 zile”.

Recomandări de la nutriționiști și antrenori de fitness, cum să pierzi 5 kg fără diete

Harmonia nu este doar un flagel al lumii moderne, ci și cheia unui corp sănătos. Aspectul armonios menține întotdeauna nivelul de confidență de sine, servește ca un motiv pentru o dispoziție pozitivă și, desigur, atrage părerile asupra sexului opus. De aceea, toți cei care au căzut în capcana „apetitului brutal” încearcă atât de rapid să obțină o formă potrivită.

Nutriționiștii, antrenorii și psihologii care sunt direct legați de pierderea în greutate susțin întotdeauna că o dorință de a pierde în greutate nu este suficientă. Abordarea rezolvării problemei ar trebui să fie versatilă.

Dacă aveți nevoie să slăbiți într -o săptămână cu 5 kg, ascultați sfaturile specialiștilor:

1. Defuză campaniile de seară la frigider. Acesta este probabil cel mai activ mod de a pierde câteva kilograme într -o săptămână. În plus, aceasta este o prevenire excelentă a noilor centimetri „în creștere”. Nu toată lumea este potrivită după șase, pentru că nu toată lumea se culcă la ora 9 seara, așa că, în mod ideal, trebuie să luați cina cu feluri de mâncare cu un nivel scăzut cu trei ore înainte de sfârșit.
2. Reduceți utilizarea de deserturi prăjite, de produse de patiserie și de înaltă. Nu merită să refuzi complet de la un astfel de delicios, dar porțiunea ar trebui să fie mică și să mănânce astfel de feluri de mâncare dimineața. Dar produsele cu multe calorii goale, de exemplu, sodă, hot dog, chipsuri exclud complet.
3. Nu uitați de echilibrul apei. Corpul, pentru a arde rapid grăsimile și pentru a îndepărta toxinele multă apă pură. Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă potabilă pe zi. Va fi util să consolidați obiceiul de a bea un pahar cu apă pe stomacul gol. Acest lucru va ajuta corpul să se „trezească”.
4. Respectați metoda de masă frecventă. Mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici. Dacă rareori mănânci, dar în cantități mari, greutatea ta nu va scădea cu un gram.
5. Învață să distingi senzația fiziologică a foamei care vine din stomac și semnalul despre necesitatea următoarei gustări din cap. Este ușor să o faci. Când îți este cu adevărat foame, ești de acord să mănânci chiar și terciul nelegit, dar dacă visezi la un cozonac aromat, poți merge în siguranță să bei un pahar cu apă și să elimini apetitul inventat.
6. Introduceți ziua educației fizice în rutina dvs. zilnică. Alegeți exercițiile confortabile pentru dvs. și efectuați -le de cel puțin 3 ori pe săptămână. Durata unei lecții ar trebui să fie de aproximativ 40 de minute. Pentru ca procesul de a pierde în greutate să meargă mai repede, combinați încărcările cardio și exercițiile de rezistență. De exemplu, puteți alterna sărituri pe o frânghie și balansarea presei.
7. Dacă decideți să încercați o dietă expres, alegeți -o pe cea care constă din ingredientele preferate. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să vă epuizați cu mâncarea de varză dacă nu vă place sau nu o înfometați pe apă. Acest lucru vă va „conduce” corpul într -o stare de stres și, în cele din urmă, veți izbucni și veți fi și mai grași.

Sfaturile de mai sus sunt eficiente și destul de ușor de efectuat. Aderarea în mod regulat la astfel de reguli, puteți „alunga” în exces în greutate și vă puteți menține formularele sub control. Prin urmare, dacă un astfel de stil de viață devine familiar pentru tine, nu trebuie să alegi o dietă pentru a pierde 5 kg pe săptămână.

Cum să pierzi 5 kg fără diete. Cinci pași pe drum spre armonie

Pasul nr. 1. Fitness and Health -îmbunătățirea educației fizice

Tratează -te să alergi dimineața. Este destul de dificil să faci acest lucru, deoarece există întotdeauna o scuză: fie vremea este ploioasă, atunci capul doare. Dar credeți -mă, dacă depășiți lenea, după trei săptămâni veți fi fericiți să fugiți la fugă. Ca alternativă la alergare, ciclism sau clase individuale într -un club de fitness se vor potrivi.

Fitness este un asistent excelent în lupta împotriva excesului de „kg”, dar are multe contraindicații. Dacă aveți probleme de sănătate și activitatea fizică vă este contraindicată, puteți găsi întotdeauna o cale de ieșire din situație. Cu orice boală, există complexe permise de educație fizică care îmbunătățește sănătatea. Aflați ce exerciții sunt potrivite pentru dvs. și apoi începeți să consolidați sănătatea și să pierdeți în greutate.

Pasul nr. 2. Atitudine pozitivă față de „victoria” asupra grăsimii

Încrederea în victoria ta este jumătate din succesul tău. Un motor incredibil îți stă în cap. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, nu vă va opri prăjituri. Creați -vă o formă de gândire - imaginea figurii voastre perfecte. De fiecare dată când simțiți că puterea de voință dă slăbiciune, imaginați -vă cum o rochie nouă va sta pe corpul tău zvelt. Crede -mă, dorința ta de a mânca o porție suplimentară de pui prăjit va dispărea imediat. Credeți doar în puterea voastră.

Pasul nr. 3. Nutriție rațională zilnică

Înlocuiți mâncarea rapidă dăunătoare și mâncărurile prăjite cu carne coaptă de casă cu legume și prăjituri grase și deserturi pentru smoothie -uri de fructe și jeleu de fructe de pădure. Faceți un meniu astfel încât să existe multe fructe proaspete, fructe de pădure, ierburi și legume.

Agățați o listă de produse cu indicele lor glicemic pe ușa frigiderului. Cu cât este mai mare, cu atât este mai periculos produsul pentru cifra ta. Prin urmare, concentrându -vă pe indicatorii acestui index pentru diferite produse, puteți alege în mod independent pe cele care vi se potrivesc.

Pasul nr. 4. Tabu pe tablete de grăsime, ceaiuri de dietă și alte suplimente alimentare

Broșuri în farmacii și informații de publicitate de pe internet „înfundă” șeful persoanelor cu greutate cu probleme. Li se oferă pastile miraculoase, ceaiuri, cocktail -uri, pulberi și chiar cafea. Dacă credeți că reclama, atunci aceste fonduri în trei conturi vă vor reduce dimensiunea de mai multe ori, în timp ce puteți mânca fără restricții și nu merge la sală. Visați, nu pierderea în greutate, spuneți. Dar iată o mulțime de capcane. Pierderea în greutate nu este un panaceu, ci un declanșator care îți va distruge ficatul și va încălca și mai mult un metabolism deja slab. Oricât de mare este această ispită, ocolește astfel de încercări de a slăbi.

Pasul nr. 5. Nu credeți în eficacitatea produselor cosmetice

Scăpând de celulită, pierderea în greutate cu câțiva centimetri în volum și etanșeitatea pielii-acestea sunt trucuri de marketing ale producătorilor de geluri cosmetice, măști, scruburi și alte mijloace pentru a pierde în greutate. Nu vă amuzează cu iluzii, cu ajutorul lor nu veți pierde în greutate. Și în loc să cheltuiți mulți bani pe creme, cumpărați -vă un abonament la sală sau un complex bun de vitamine.

Cum să pierzi 5 kg fără diete. Alegeți o metodă adecvată de pierdere în greutate

Dintre toate recomandările propuse pentru a scăpa de excesul de greutate, orice ar spune, dieta ia o poziție de lider. Dar cum să nu fii confuz într -un număr imens de diete și să -l alegi pe cel care te va ajuta? Atunci când alegeți o dietă, acordați atenție următoarelor detalii:

• Decideți în avans lista de produse pe care le puteți refuza pentru pierderea în greutate.
• Setați intervalul de timp pentru „a sta pe o dietă”. Dacă doriți să pierdeți în greutate cu 5 kg în 4 sau 5 zile, nu vă veți potrivi pentru pierderea în greutate, concepută timp de 3 săptămâni.
• Luați în considerare starea dvs. de sănătate. Dacă există produse pe care nu le puteți utiliza, alegeți o dietă fără participarea lor.

Prezentare generală a dietelor Cum să slăbești rapid cu 5 kg

În procesul de a pierde în greutate, cea mai dificilă regulă este să nu cedezi la ispită. La urma urmei, pentru a ridica un pachet de chipsuri, o plăcintă sau o porție dintr -o prăjitură cremă într -o potrivire. Dar atunci sunteți gata să suferiți de chinul conștiinței, pierzând speranța de a pierde în greutate. Pentru a nu te reproșa pentru nepăsare și a nu ajunge la o stare de stres, trebuie să alegi o dietă care să fie aproape de tine în spirit.

Mono Dot

Esența unei astfel de diete este foarte simplă: dieta zilnică este de 90% din același produs, care va trebui consumată timp de câteva zile. Evident, mâncând găluște, plăcinte sau cârnați, nu veți putea pierde în greutate. Prin urmare, calorii scăzute și nutrienți sunt furnizați pentru o astfel de dietă: mere, hrișcă, portocale, castraveți, orez, morcovi, kefir. Și pentru a diversifica puțin un meniu atât de plictisitor, este permis să folosească produse „ușoare”, cum ar fi ceaiul din plante, grenade și cafea fără zahăr, ca restul de 10%.

Durata optimă a monoditei este de 5 zile. Astfel de intervale de timp sunt justificate de faptul că este dificil să abandonați mâncarea obișnuită pentru a, în plus, corpul este limitat brusc în aportul de substanțe utile. Prin urmare, apar iritabilitate și oboseală.

Dieta de băut

Aceasta este cea mai simplă dietă pentru pierderea în greutate la 5 kg. Conform regulilor acestei diete, numai alimentele lichide sunt permise timp de 5 până la 14 zile. Ce poți bea:

• Apă.
• Boops bazate pe pește, legume și carne. Sarea și condimentele nu sunt permise.
• Ceai Sahara. Puteți produce ceai negru, alb, pe bază de plante, verzi.
• Orice produse acre cu un conținut de grăsimi de până la 2%. Cocktail -urile de lactate de acasă fără îndulcitori sunt, de asemenea, potrivite.
• Fors, compote, jeleu.
• Sucuri de veil cu fructe. Folosiți exclusiv un produs de casă, deoarece sucurile de magazin conțin sare, zahăr și conservanți.

Dieta de kefir

Dacă nu sunteți un fan al preparatului de cinci timp al diferitelor feluri de mâncare pe zi strict în funcție de listă și, cu atât mai mult, drumeții în sală, sunteți perfect pentru dieta kefir „5 kg pe săptămână pentru leneș”.

Această metodă de a pierde în greutate este la cerere mare și, conform recenziilor din rețea, este destul de eficientă. Regulile nutritive clare și listele de mâncăruri permise nu funcționează aici. Puteți mânca diferite alimente de proteine \u200b\u200bși vegetale sub formă fiertă, de exemplu, soiuri scăzute de carne și pește, legume și fructe. Dar, principala regulă a dietei este să folosești cel puțin 1,5-2 litri de kefir pe zi.

Foame

Un refuz pe termen scurt al alimentelor pentru a îmbunătăți și reduce greutatea astăzi a devenit foarte popular. Cu ajutorul unor zile „flămânde”, mulți nu numai că își aduc figura într -o stare ideală, dar, de asemenea, se vindecă ușor de multe boli.

Esența este respingerea completă a alimentelor. Este permis să bea apă și, dacă simțiți o slăbiciune puternică, puteți adăuga o lingură de miere într -un pahar cu apă caldă.

Durata înfometării poate fi diferită, dar dacă vă așteptați să nu mâncați 5-7 zile, atunci veți scăpa cu ușurință de 6-7 kg.

Înainte de începerea zilelor „foame”, trebuie să vă pregătiți: mergeți fără probleme la mâncare ușoară, îndepărtați micul dejun și faceți o clismă chiar înainte de înfometare. După o dietă, ar trebui să începeți și să mâncați în porții mici.

Program de slăbire timp de 5 kg în 7 zile

Nutriționistii sfătuiesc să recurgă la metode mai blânde de pierdere în greutate, deoarece dietele exprese introduc adesea organismul într -o stare de șoc. O restricție accentuată a alimentelor și a băuturilor face ca organismul să acumuleze decent grăsime în rezervă după încheierea dietei. Și, ca urmare, în câteva săptămâni, greutatea dvs. nu va reveni doar la indicatorii precedenți, dar poate deveni și mult mai mult.

Pentru a arunca excesul de greutate, este mai bine să respectați un program special, atunci când pierderea în greutate are loc prin activarea metabolismului și reducerea conținutului de calorii al vaselor. Luați în considerare meniul aproximativ pentru zi.

• Mic dejun. Pentru a începe, pregătiți limonada. Pentru a face acest lucru, adăugați sucul de jumătate din lămâie la 200 ml de apă. Nu adăugați zahăr. După o jumătate de oră, puteți lua micul dejun cu o salată de fructe condusă cu un iaurt cu un conținut de grăsime de 2%.
• Cină. Pregătiți un amestec de legume fără sare, condimentat cu un amestec de ulei de măsline și suc de lămâie. De asemenea, vă puteți răsfăța cu un pahar de kefir cu fat scăzut.
• Cină. Pentru această masă, orice fruct este potrivit. Pot fi mâncați întregi sau pot face o salată. Încercați să luați cina până la ora 19:00. Puteți bea ceai verde.

Între mâncare, puteți bea kefir. O zi este lăsată să bea aproximativ 1 litru din această băutură.

Sub rezerva tuturor regulilor în 7 zile, puteți pierde până la 5 kg. Și pentru a repara rezultatul, lăsați dieta încet. De exemplu, aderați la același meniu pentru următoarele șapte zile, dar adăugați treptat pește și carne fiartă. Apoi reveniți treptat la dieta anterioară.

Set eficient și simplu de exerciții: pierderea în greutate cu 5 kg pe săptămână fără diete

Dacă ați decis să pierdeți în greutate, cea mai bună opțiune ar fi corectarea nutriției și a activității fizice. Nici măcar cele mai epuizante diete nu vor ajuta să scapi de exces de greutate pentru totdeauna. Dar exerciții constante, vor ajuta la pierderea în greutate și la strângerea mușchilor.

Puteți juca sport acasă sau în compania unui antrenor personal într -un club de fitness. Totul depinde de puterea voastră și de preferințele personale.

Pentru efectul maxim, trebuie să combinați antrenamentele cardio, de exemplu, înotul sau alergarea și exercițiile de ponderare. După câteva săptămâni de cursuri obișnuite, veți vedea schimbări colosale în figura dvs. Dar principalul lucru este să nu exagerați. Nu vă implicați în epuizare în fiecare zi. 3-4 clase pe săptămână sunt suficient.

Acum știi cum să scapi de 5 kg peste câteva zile acasă. Este ușor să faceți acest lucru, credeți doar în puterea voastră și respectați regulile de bază ale pierderii în greutate.