Cum să abandoneze făina și dulce

Există mai multe motive pentru a abandona complet dulce. În special, printre aceștia pot exista nu numai cei care afectează negativ cifra, dar și expunerea sănătății unui pericol grav.

Puteți renunța la o dietă dulce pentru o anumită perioadă, dar atunci va dori să mănânce în volume și mai mari și, interzicând astfel de produse, cauți o reacție inversă și mai puternică. Întreaga problemă este că un gust dulce este asociat cu o majoritate cu sentimente plăcute și pline de bucurie și aduce calm. Mulți din moment ce copilăria s-au obișnuit să se lupte cu dulciuri de stres și nu se pot nega în plăcere, chiar conștienți de orice rău pentru sănătate.

Nu este dificil să vă abandonați pâinea și dulciurile, dacă înțelegeți că aceasta nu este o caracteristică naturală sau genetică, ci pur și simplu obiceiul dăunător și dependența ca dependență de cafea, nicotină sau alcool. Succesul refuzului va depinde, în primul rând, de forța voinței și de dorința persoanei însuși care să-i ajute sănătatea. De asemenea, în plus față de eșecul complet, este necesar să se ocupe de, ceea ce a cauzat o astfel de dependență și ce produse utile pot fi înlocuite cu dulciuri și SDOBU.

Cum să abandonați dulce: Cauzele depinde de mâncarea dulce

Cum să abandonați dulce: dependența biologică

Dulciurile și canalele sunt carbohidrații simpli pentru corpul nostru și după divizarea pe elemente sunt transformate în glucoză. Numărul său depășește semnificativ rata zilnică a persoanei atunci când mănâncă produse de cofetărie, care crește simultan nivelurile de zahăr din sânge. Această situație este percepută de orice organism ca stresant, iar pancreasul se angajează pe emisia de insulină activă pentru a reduce nivelurile de glucoză.

Activitatea îmbunătățită a pancreasului duce la o emisie constantă de o cantitate mare de insulină, iar nivelul zahărului devine în timp sub norma necesară. Pentru a umple stocul de glucoză, corpul nostru dă semnale creierului și sistemului nervos central care încurajează dorința de a folosi un produs dulce sau busty. Acest cerc închis nu poate fi împărțit cu o utilizare constantă a carbohidraților luminoși, deoarece o creștere a insulinei necesită și mai mari porțiuni de glucoză.

Cu admiterea pe termen lung a glucozei în organism fără un consum mare de energie, acesta este sintetizat în țesutul gras, ceea ce duce la o încălcare a proceselor metabolice, a excesului de greutate și a diabetului de tip al doilea. Nefolosit cu privire la costul energiei de glucoză instantaneu după ce consumul este stocat în celulele organismului, țesutul subcutanat și organele interne ca o rezervă suplimentară de putere. Cu toate acestea, rata zilnică de zahăr nu trebuie să depășească 30 g (aproximativ 6 ore L) și pentru deșeurile de stocuri și este mai mică.

Fructoza conținută în fructe este absorbită mult mai lungă și, în consecință, procesată lent în grăsime. De asemenea, aproximativ jumătate din fructoză este procesată în glicogen înainte de a intra în intestin, ceea ce nu necesită insulină. Cu toate acestea, consumul excesiv de fructoză poate duce la probleme supraponderale, deoarece strugurii verzi, banane, mere dulci, portocalele sunt, de asemenea, tachinate de pancreas și stimulează pofta de produse de cofetărie mai rea.

Cum să abandonați dulce: dependența psihologică

Pentru a ajuta pacienții să abandoneze complet dulce, psihologia și nutriționiștii moderni susțin că dragostea pentru astfel de alimente poate fi comparată cu dependența de droguri narcotice. La unii oameni, acest lucru se datorează faptului că substanța creierului gri are nevoie de carbohidrați de lumină pentru a produce receptori distractivi. Cu toate acestea, interzicerea categorică a acestor produse va agrava doar dorința de consum mai mare și provoacă o masă de emoții negative, deci ar trebui să fie înțeleasă în motivele psihologice pentru dependență.

Făină de refuz și dulce este foarte dificilă dacă sunteți în mod constant influențați de emoțiile dvs. și mergeți în situații stresante, în timpul căreia creierul necesită producția de "hormon de fericire" (serotonină) și consumul de carbohidrați de lumină. Nu dați o dispoziție negativă și nu vă gândiți la faptul că într-o situație dificilă nu aduceți niciun beneficiu corpului dumneavoastră. Porțiunea de alimente dăunătoare nu numai că dăunează figurii, dar nu conține niciun nutrienat pentru organism.

Principalul motiv pentru o astfel de dependență psihologică este obiceiurile copiilor atunci când părinții ca o consolare sau laudă au dat ceva dăunător, dar gustos. Desigur, toate degetele dulci înțeleg perfect că o astfel de "blocare" a problemelor nu rezolvă, dar obiceiul subconștient, anii de lucru nu este atât de ușor de eradicat. Psihologii susțin că pentru dependența de orice sau efectul opus, doar o lună de utilizare constantă sau eșec complet.

Argumente în favoarea refuzului dulce

Numeroase feedback de la cercetarea dulce și științifică a gastroenterologilor dovedesc că astfel de produse aduc mult mai mult rău organismului decât plăcerea de a mânca:

1. Infertilitate. Cercetătorii de la Universitatea Harvard au demonstrat că dependența de alimentele dulci poate duce la o scădere și întrerupere a producției de hormoni sexuali masculi și feminini (testosteron și estrogen). Zahărul din sânge crește performanța grăsimilor LiveBoves, care reduc nivelul de proteine \u200b\u200bspeciale. O astfel de proteină este responsabilă pentru producerea de hormoni și, dacă nivelul său scade, acesta poate duce la infertilitate.
2. Hipoglicemie. Zahărul este un carbohidrat absorbit cu ușurință, care este similar cu medicamentele. Consultarea în intestine, nu participă la procesul de digestie și intră instantaneu sângele, ceea ce provoacă o creștere a insulinei și reduce procentul de zahăr în compoziția sângelui la limite critice.
3. (Candidoza urogenitală). Cauza unei astfel de boli este ciupercile candidate, care se înmulțește într-un mediu favorabil pentru ei. PROVICE O astfel de activitate de ciuperci poate prelungi antibiotice și utilizarea regulată a alimentelor bogate în carbohidrați simpli.
4. Incapacitatea de a reseta kilogramele suplimentare. Indiferent de o dietă strictă la care nu respectați, va fi inutilă dacă nu puteți spune "nu" produse de cofetărie de înaltă calorii. Prin urmare, pentru o mai mare motivație, uitați-vă la fotografia unei fete care a refuzat doar o greutate dulce și a pierdut în câteva luni fără diete stricte.
   
5. Bolile oncologice ale organelor digestive. Consumul excesiv de produse de cofetărie poate provoca formațiuni de cancer, deoarece pancreasul începe să producă insulină în cantități mai mari, ceea ce provoacă formarea tumorilor și a ulcerelor în stomac și intestine.
6. Efect negativ asupra celulelor creierului. Creșterea nivelului de glicogen în celulele creierului uman poate provoca o boală ereditară a rafinăriei, care se caracterizează prin demență, tulburări ale sistemului motor și atacurilor epileptice. Proteinele speciale sunt produse în organism care împiedică creșterea glicogenului, care depinde direct de nivelurile de zahăr din sânge.
7. Probleme digestive. Organele tractului gastrointestinal sunt în pericol în primul rând. Atacurile de foame, durerea în abdomen, întreruperea echilibrului acid al stomacului, constipație, ceea ce duce la boli gastrite și ulcerative.
8. Problemele epidermei. Produsele dulci afectează în mod negativ starea pielii. Există o întunecare, o pierdere de elasticitate, apariția unor pori inflamați și înfundați, vânătăi sub ochi.
9. În timpul sarcinii. Creșterea de către carbohidrați simpli în timpul sarcinii provoacă dezvoltarea reacțiilor alergice și a bolilor sistemului nervos central la copii.
10. Reducerea abilităților mentale. Testele Universității din California, desfășurate în mai mult de 800 de școli, au arătat că refuzul zahărului ajută la creșterea activității mentale, ceea ce a dus la o creștere a performanței și reducerii retardului mental al copiilor.
11. Activitatea fizică redusă. Produsele dulci sunt un fel de droguri și afectează acele centre creier ale creierului ca morfină cu heroină. Prin urmare, cu un refuz puternic de dulciuri, ruperea, dozia sentimentelor, starea de spirit proastă, iritabilitatea, afecțiunea, impotența, anemia, durerea spasmică a capului și tulburarea de somn.
12. Reducerea duratei vieții. Oamenii de știință germani și americani au confirmat că glucoza reduce semnificativ durata de viață de aproximativ 25% (aproximativ 15 ani).

Este posibil să abandonați dulce?

Cum să abandonați dulci: produse alternative și înlocuitori de zahăr

Când căutați îndeaproape cu privire la caracteristicile gustului produselor alternative, mulți încep să utilizeze în mod activ diferite înlocuitori de zahăr, motivând alegerea că acestea sunt cele mai mici calorii și sunt aproape indistinguizabile la gust. Printre înlocuitorii populari, sorbitolul, xilita, aspartames, Suclamat și Sakharin pot fi distinse. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că aceste substanțe nu pot fi utilizate fără măsură, așa cum le fac rău.

Sakharin, de exemplu, este produs sub formă de tablete și nu se recomandă utilizarea de mai mult de 4 bucăți pe zi, deoarece conduce la dezvoltarea bolilor oncologice. Aspartamul și Suklamat provoca reacții alergice, și sorbitol și xylitis sunt coleretice puternice și laxative. Sorbitolul se obișnuiește să se utilizeze în producerea pastelor de dinți și gumă de mestecat, dar ea duce la diaree și dureri severe în stomac.

Pentru a înlocui produsele dulci, utilizați următoarele sfaturi de nutriționiști:

1. Miere, fructe nuci și uscate. O astfel de amestec o va fi un înlocuitor excelent pentru desert la ceai și va fi mult mai util pentru a crește sistemul imunitar în timpul insomnie, pentru navele și organele digestive.
2. Refuse glucoza. vegetal natural si zaharuri lactate (fructoză, lactoză) sunt conținute în fructe și produse lactate care au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv.
3. Refuza băuturi dulci. Băuturi calde bea fără zahăr sau cu miere, și gasmented băuturi dulci înlocui apă minerală și sucuri.
4. Marmeladă. pectina Incoming permite eliminarea substanțelor toxice și a colesterolului din organism.
5. Bezea Nu este cel mai util produs, dar cu o dorință acută, cel mai puțin dăunător, deoarece conține fosfor, fier și proteină.

Sfaturi: Cum să renunți la dulciuri pentru totdeauna?

Recomandările simple vă vor ajuta să eliberați dependența "dulce" și să simtă adevăratul gust al vieții:

1. Urmăriți programul dvs. de greutate personală și limitați dulceața și făina cel puțin timp de o lună, rezultatul nu vă va permite să reveniți la deserturi dăunătoare, iar dorința și dependența pentru o astfel de perioadă vor fi mai puțin puternice.
2. Verificați încărcarea, mergeți la sala de gimnastică sau luați plimbări de seară care vor ajuta la combaterea kilogramelor suplimentare și nu aduce mai puțină plăcere decât un produs dulce.
3. Dacă alții mănâncă dulce, nu înseamnă că ei nu se rănesc. Percepti o astfel de sărbătoare ca un imposibil de a mânca ceva frumos pentru tine, de exemplu, ca fluturi sau flori.
4. Dacă doriți mâncăruri dulci, mâncați fructe sau suc de băutură.
5. Nu utilizați înlocuitori de zahăr și aveți grijă de alegerea altor produse care conțin o pondere mare, dar nu o tangibilă a zahărului și a amidonului (arome de lapte, panificație și paste, sosuri, condimente, orice cookie-uri și biscuiți, conserve alimentare, cârnați , cartofi, porumb, orez).
6. Nu seduceți mânca dulce pentru companie și beți ceai cu miere și fructe uscate, care este mult mai util.
7. Nu depozitați dulciuri "doar în cazul" și nu veniți la regimentele de cofetărie în magazine.
8. Preferați fructe și legume proaspete, mai degrabă decât produsele conservate și să renunțe la sosuri.
9. Beți cel puțin două litri de apă pe zi.
10. Bea doar băuturi calde și carbogazoase nereușite, iar sucurile sunt naturale fără îndulcitori.
11. Observați modul de alimentare corect, în mod necesar micul dejun și mâncați la fiecare 3-4 ore.
12. Mănâncă mai multe proteine \u200b\u200b(carne, pește, produse lactate) și fibre (cereale, legume și fructe) în loc de carbohidrați simpli.

Video: Cum să renunți la dulciuri?

Vrăji detaliate ale specialistului nutriționist și de pierdere în greutate va ajuta la depășirea dependenței de alimente cu produsele dulci: