Dieta pentru o lună pentru pierderea în greutate

Orice femeie caută la perfecțiune. Cineva nu-i place mic piept, și cuiva forma nasului sau culoarea ochilor, și mai rar, care femeia este de 100% mulțumit cu figura lui. Practic, frumoasa jumătate a omenirii visele de a arunca pereche de un kilogram. Și, de preferință - cât mai curând posibil. Exista diete care ajuta într-adevăr să pierde în greutate într-o lună? De avea desigur! Principalul lucru este de a aborda în mod corespunzător alegerea.

Dieta pentru o lună

Atinge o pierdere în greutate mare, într-o perioadă scurtă de timp, este ireal. Pentru organism, acesta este un stres imens, asa ca, va pierde în greutate, să pregătească cel puțin, pentru a se conforma noilor norme de cel puțin o lună.

Datorită dieta, este posibil să se piardă în greutate timp de o lună de 5, 10 și chiar 15 kg. Dar nu uitați că totul depinde de trei factori:

1. Meniul. Ați exclus complet alimentele nocive din dieta. V-ati umple meniul cu substanțe utile. Raportul dintre proteine \u200b\u200b/ carbohidrați / grăsimi a fost aleasă corect.
2. Sport. Efortul fizic este o componentă importantă a oricărei pierderi în greutate, pentru că aceasta se datorează acest lucru pe care le poate accelera descărcarea de greutate. Un set competent proiectat de exerciții va ajuta la a face o forma frumoasa.
3. Caracteristicile individuale. Suntem cu toții unici în felul lor - acest lucru se aplică posibilității pierderii / câștigului în greutate. Dacă un vecin sau o prietena a aruncat 10 kilograme timp de o lună, observând un fel de dietă magică, atunci acest lucru nu înseamnă că puteți repeta feat. Poate că "plafonul" dvs. va fi de 5 kg.

Orice a fost - nu ar trebui să disperați. În ciuda faptului că calea spre frumusețe este corecta și o spinoasă, rezultatul final merită! Dieta corectă și 20 kg vor ajuta să pierdeți o lună!

Dietă bună pentru o lună

Dacă decideți ferm să pierdeți în greutate și pentru totdeauna, și chiar fără un risc de sănătate, nu aveți nevoie de o dietă destul de o dietă în înțelegerea directă a acestui cuvânt, dar cel mai probabil sistemul de nutriție care va permite corpului cu ușurință de supraponderal.

Sistemul de alimentare este calculat timp de cel puțin o lună - în acest timp corpul este reconstruit și, fără dificultăți, pierde greutatea.

Cea mai obișnuită întrebare este cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună, observând sistemul de nutriție? O astfel de dietă poate ajuta la scăderea de 15 kg pe lună și poate doar cinci. Cel mai important, vă rog cu siguranță!

Dieta pentru o lună: meniu

Mulți specialiști sunt încrezători că această dietă va reseta 10 kg pe lună, dacă învățați cum să alternezi și să combineți în mod corespunzător proteinele și carbohidrații și pentru grăsimi uitați. Este greu, dar productiv.

Exemple de meniu:

• Prima săptămână este cea mai dificilă, deoarece corpul este greu de reconstruit și de a învăța să trăiască într-un mod nou. În fiecare zi trebuie să mănânci: ouă (înșurubată), legume (proaspete), mere (nereușite), produse lactate curată fermentate (brânză de vaci, iaurt).
• A doua saptamana. Puteți adăuga carne sau pește la produsele de mai sus.
• Săptămâna treia. Reduceți sau îndepărtați complet "laptele acru".
• Săptămâna a patra. Dieta include la fel ca cea descrisă mai sus, va trebui doar să bea mai mult ceai verde și apă minerală.

Dieta pentru o lună pe zi

Dacă sistemul de alimentare descris mai sus este prea strict, apoi următoarea dietă pentru o lună la domiciliu vă veți bucura mult mai mult. Eficacitatea sa în consum scăzut de calorii și datorită varietății meniului, cu siguranță nu veți fi foame!

Saptamana 1

• Mic dejun. Ceaiul, o bucată de pâine neagră, o sprig de patrunjel sau lapte, dragă, un bun.
• Gustare. Ceaiul, 2 bucăți de pâine neagră, unt, frunze de salată sau kefir, 10 ridichi, urmărirea bunking.
• Masa de seara. Pește (găti sau pregăti pentru un cuplu), 2 cartofi, verdeturi, salata (se poate presara ulei de masline + suc de lamaie) sau supa (legume), mazăre verde, carne de vită (macră), 2 cartofi, salata de fructe.
• Afternooner. Tomate (tomate suc), Sukharik sau fructe (suc de fructe), biscuiți.
• Masa de seara. Chefir, o bucată de pâine neagră (miere Lubrifierea sau se presară cu pătrunjel) sau un pahar de lapte (cu zahăr), crutoane cu miere de albine.

2 saptamani

• Mic dejun. Suc (fructe, legume), Sukharik sau ceai cu lapte adăugând pâine neagră cu miere.
• Gustare. Negru pâine, brânză, ceai sau pâine neagră, carne, roșii, ceai.
• Masa de seara. Cotlete (carne), morcovi, Kissel sau borsul, ou (fiert), pește (fiert), cartofi, salată.
• Afternooner. Fructe și biscuiți sau Sukharik cu chefir.
• Masa de seara. Chefir, Bun, gem sau ceai și brânză conținut redus de grăsimi.

3 saptamani

• Mic dejun. Cafea, pâine neagră, miere sau lapte, Sukharik, miere de albine.
• Gustare. Chefir, pâine neagră, ou ou (fiert), ridichi sau ceai, pâine, șuncă (slabă), tomate.
• Masa de seara. Beefstex, spanac, suc sau orez, ciuperci (tocană), bulion, mere (coapte).
• Afternooner. Fructele, fie cu un biscuit sau biscuiți.
• Masa de seara. Lapte, bun (tulpină), brânză de vaci sau ceai, pâine, de vițel, de mere.

4 săptămâni

• Mic dejun. Ceai, Sukharik, miere sau lapte, pâine (negru), ulei.
• Gustare. Pâine cu unt, brânză, mere sau coc, unt, ou (fiert), mere, ceai.
• Masa de seara. Pui, legume, cartofi piure de cartofi, Kissel salata sau bulion (scăzut de grăsimi), fasole, sos (tomate), cartofi, verdeturi, mere.
• Afternooner. Suc (morcov sau sfecla), biscuiți sau cafea, Sukharik.
• Masa de seara. Kefir, coc (tulpină) sau pâine cu pate (hepatic), ridichi.

Dieta Malysheva pentru o lună

După o lună dieta

Ai putea rezista la o dieta luna! Felicitări - ați atins greutatea la care au căutat. S-ar părea că vă puteți relaxa, dar acum începe cel mai dificil lucru - este necesar să se mențină greutatea, Salvați rezultatul.

Sfaturi utile:

1. Cunoaște măsura! Desi dieta a fost calculat timp de 1 lună, la sfârșitul acestei perioade nu înseamnă că acum poți mânca tot, ceea ce negi 30 de zile. Continuă să mănânce moderat - vă puteți permite unele „yummy“ din când în când, dar într-un număr rezonabil și periodic! Datorită acestui fapt, stomacul nu se va întinde, iar caloriile nu se pune jos pe părțile laterale.
2. Fit Fractionally! Mănâncă mai bine, dar puțin. Încercați mai mult alimente de calorii să mănânce dimineața sau până la ora 12 după-amiaza. În după-amiaza, și mai ales - pentru cină, lăsați plămânii și mâncăruri scăzute de calorii. Intrați-vă regula nu mâncați niciodată cu trei ore înainte de somn!
3. Aruncați amplificatoarele de gust! Gustul natural de legume, fructe, terci, carne și alte alimente, poate mai întâi vă va numi atacuri de tristețe, pentru că toți am fost obișnuiți de mult timp nu numai la condimente, ci și suplimentele obișnuite sunt sărurile și zahărul. Dar ei sunt cei care contribuie la incitarea apetitului, îmbunătățirea alimentelor, forțându-ne, mâncând astfel mai mult. Dar în loc de zahăr, puteți folosi miere inofensivă și utilă.
4. Nu mâncați cartofi! Da, în general, excludeți-l din meniu - sub orice formă. "Mulțumesc" un indice glicemic foarte ridicat, această legumă este foarte dăunătoare pentru o figură frumoasă și, cel mai serios, abuzul de cartofi duce adesea la "diabet". În cazuri foarte rare, cartofii pot fi consumați în supe sau în tocană.
5. Fit separat! Nu supraîncărcați mesele cu carbohidrați, proteine \u200b\u200bși grăsimi în același timp. De exemplu, dacă aveți carne pe masă, adăugați legume (dar nu porridge!) Datorită unei astfel de scheme: proteine \u200b\u200b- separat, carbohidrați - separat, corpul nu va fi supraîncărcat, iar alimentele vor fi absorbite rapid.
6. Spune-mi "nu" gras și prăjit! Iată și renunțați la produse prăjite și grase, deoarece nu au niciun beneficiu, doar un rău - atât pentru figură cât și pentru sănătate. Astăzi, datorită tehnicii moderne, puteți găti, coaceți, tocați sau gătiți pentru un cuplu - toate acestea sunt mult mai utile.
7. Aranjați zilele de descărcare! Este suficient o dată pe săptămână să petreceți o zi de descărcare, astfel încât corpul dvs. să nu suprasoliciteze excesul. Alternați tot felul de opțiuni cunoscute la "descărcare" a fost obscur.
8. Nu mâncați făină! Rotiți o utilizare minimă de pâine, chifle, cookie-uri, turtă dulce și toate celelalte produse de făină. În mod ideal, desigur, trebuie să abandonați complet produsele dăunătoare, dar dacă este dificil, utilizați pâine integrală. Beți de ovăz și nu uitați de Bran. Apropo, respingerea făinii duce la faptul că chiar puteți păstra o dietă pentru a pierde până la 5 kg de greutate suplimentară pe lună!
9. Dragoste apă! Încercați să beți multă apă - cel puțin doi litri pe zi (ceai, suc, chefir nu este considerat). Datorită apei, este posibil să se scuti sentimentul de așa-numita „foame fals“ - aceasta este atunci când organismul confundă senzația de sete și senzația de foame, de raportare la creier pe nevoile alimentare, în loc de necesitatea apă. A vrut să mănânce? Bea un pahar de apă. senzație de Hunger a plecat? Deci, trebuie să mănânci. În plus, apa ajută pentru a scăpa de constipație, care este, de asemenea, foarte important pentru o figură frumoasă.

Dieta eficientă pentru o lună. Video