Dieta timp de o lună pentru pierderea în greutate

Orice femeie se străduiește pentru perfecțiune. Cineva nu -i place sânii mici, ci forma nasului sau culoarea ochilor și rareori ceea ce femeia este 100% mulțumită de figura ei. Practic, frumoasa jumătate a umanității visează să arunce cuplul suplimentar de kilograme.  Și de preferință - cât mai curând posibil. Există diete care ajută cu adevărat să slăbească într -o lună? Desigur, există! Principalul lucru este să abordăm alegerea alimentelor.

Dieta timp de o lună

Nu este realist să obținem multă pierdere în greutate într -o perioadă scurtă de timp. Pentru organism, acesta este un stres imens, prin urmare, atunci când va pierde în greutate, pregătește -te, cel puțin, observă noi reguli de nutriție timp de cel puțin o lună.

Datorită dietei, puteți pierde în greutate într -o lună cu 5, 10 și chiar 15 kilograme. Dar nu uitați că totul depinde de cei trei factori:

1. Meniu. Ați exclus complet produsele dăunătoare din dietă. Ți -ai umplut meniul cu substanțe utile. Dacă raportul dintre proteine/carbohidrați/grăsimi a fost selectat corect.
2. Sport. Activitatea fizică este o componentă importantă a oricărei pierderi în greutate, deoarece datorită acestui lucru puteți accelera pierderea în greutate. Un set de exerciții bine dezvoltat va ajuta la realizarea figurii.
3. Caracteristici individuale. Cu toții suntem unici în propria noastră - acest lucru se aplică capacității de a pierde/câștiga în greutate. Dacă un vecin sau o iubită a aruncat 10 kilograme într -o lună, observând un fel de dietă magică, atunci acest lucru nu înseamnă că îi poți repeta. Poate că „tavanul” tău va fi de 5 kg.

Fie că poate, nu disperați. În ciuda faptului că calea către frumusețe este lungă și spinoasă, rezultatul final merită! Dieta potrivită și 20 kg vor ajuta la pierderea într -o lună!

Dieta bună pentru o lună

Dacă decideți cu fermitate să slăbiți o dată pentru totdeauna, și chiar fără risc pentru sănătate, nu trebuie să fie o dietă în sensul direct al acestui cuvânt, dar, cel mai probabil, o dietă care va permite organismului să se despartă cu ușurință de exces greutate.

Sistemul de putere este proiectat timp de cel puțin o lună - în acest timp, corpul este reconstruit și, fără a întâmpina dificultăți, pierde în greutate.

Cea mai frecventă întrebare este cât de mult puteți pierde în greutate într -o lună, observând sistemul de alimentare? O astfel de dietă poate ajuta să arunce 15 kg pe lună, sau poate doar cinci. Cel mai important, cu siguranță veți fi mulțumit!

Dieta timp de o lună: meniu

Mulți experți sunt siguri că această dietă va reseta 10 kg pe lună, dacă înveți să alternezi și să combini corect proteinele și carbohidrații și uiți deloc pentru grăsimi. Este greu, dar productiv.

Meniu aproximativ:

• Prima săptămână este cea mai dificilă, deoarece este dificil pentru organism să se reconstruiască și să învețe să trăiască într -un mod nou. În fiecare zi trebuie să mănânci: ou (înșurubat), legume (proaspete), mere (urâte), produse acri -kurm -swine -fat (brânză de căsuță, iaurt).
• A doua săptămână. Puteți adăuga carne sau pește la produsele de mai sus.
• A treia săptămână. Reduceți sau chiar îndepărtați „acru -milk”.
• A patra săptămână. Dieta include același lucru descris mai sus, va trebui să bea doar mai mult ceai verde și apă minerală.

Dieta pentru o lună de zi

Dacă sistemul de putere descris mai sus este prea strict pentru dvs., atunci vă va plăcea luna următoare timp de o lună acasă. Eficiența sa în consumul scăzut de calorii și, datorită varietății de meniu, cu siguranță nu veți muri de foame!

1 săptămână

• Mic dejun. Ceai, o bucată de pâine neagră, o crenguță de pătrunjel sau lapte, miere, înnegrit o chiflă.
• Gustare. Ceai, 2 bucăți de pâine neagră, ulei, frunze de salată sau kefir, 10 ridichi, chiflă de încordare.
• Cină. Pește (aburi sau aburi), 2 cartofi, verdeață, salată (puteți presăra ulei de măsline+suc de lămâie) sau supă (legume), mazăre verde, carne de vită (slabă), 2 cartofi, salată de fructe.
• Snack după -amiază. Tomate (suc de roșii), cracker sau fructe (suc de fructe), biscuiți.
• Cină. Kefir, o bucată de pâine neagră (grăsime cu miere sau stropire cu pătrunjel) sau un pahar de lapte (cu zahăr), crutoane cu miere.

2 săptămâni

• Mic dejun. Suc (fructe, legume), cracker sau ceai cu lapte, pâine brună cu miere.
• Gustare. Pâine neagră, brânză feta, ceai sau pâine maro, carne, roșii, ceai.
• Cină. Cutlets (carne), morcovi, jeleu sau borsch, ou (fiert), pește (fiert), cartofi, salată.
• Snack după -amiază. Fructe și biscuiți sau cracker cu kefir.
• Cină. Kefir, chiflă, gem sau ceai și brânză scăzută.

3 săptămâni

• Mic dejun. Cafea, pâine maro, miere sau lapte, cracker, miere.
• Gustare. Kefir, pâine brună, ulei de ou (fiert), ridichi sau ceai, pâine, șuncă (slabă), roșii.
• Cină. Bifstex, spanac, suc sau orez, ciuperci (înăbușit), bulion, măr (copt).
• Snack după -amiază. Fructe fie cu un cracker, fie cu un biscuit.
• Cină. Lapte, chiflă (calus), brânză de căsuță sau ceai, pâine, vițel, măr.

4 săptămâni

• Mic dejun. Ceai, cracker, miere sau lapte, pâine (negru), ulei.
• Gustare. Pâine cu unt, brânză, mere sau chiflă, ulei, ou (fiert), mere, ceai.
• Cină. Pui de pui, legume, piure de cartofi, salată de jeleu sau bulion (s -a scăzut), fasole, sos (roșii), cartofi, verdeață, măr.
• Snack după -amiază. Suc (morcov sau sfeclă), biscuit sau cafea, cracker.
• Cină. Kefir, chiflă (calus) sau pâine cu pastă (ficat), ridichi.

Dieta Malysheva timp de o lună

După o lună de dietă

Ați reușit să rezistați luna dietei! Felicitări - Ați atins greutatea pe care ați căutat -o. S -ar părea că vă puteți relaxa, dar acum începe cel mai dificil lucru - trebuie să mențineți greutatea, să vă mențineți rezultatul.

Sfaturi utile:

1. Cunoașteți măsura! Deși dieta a fost proiectată timp de 1 lună, sfârșitul acestei perioade nu înseamnă deloc că acum puteți mânca tot ceea ce ați refuzat timp de 30 de zile. Continuați să mâncați moderat-vă puteți permite un fel de „delicios”, dar în cantitate rezonabilă și periodic! Datorită acestui fapt, stomacul nu se va întinde, iar caloriile nu vor fi întârziate pe părțile laterale.
2. Mănâncă fracțional! Mai bine mâncați des, dar puțin. Încercați să mâncați mai multe mâncăruri cu mai mare dimineața sau până la ora 12 după -amiaza. După -amiază, și mai ales pentru cină, lăsați mâncăruri ușoare și joase. Introduceți regula dvs. pentru a nu mânca niciodată cu trei ore înainte de culcare!
3. Refuzi îmbunătățitorii aromelor! Gustul natural al legumelor, fructelor, terciului, cărnii și altor alimente, poate, vă va face mai întâi să fiți trist, pentru că ne -am obișnuit de mult nu numai cu condimente, ci și cu aditivi obișnuiți - sare și zahăr. Dar ei sunt cei care contribuie la incitarea apetitului, îmbunătățirea alimentelor, determinându -ne să mâncăm mai mult. Dar în loc de zahăr, puteți folosi miere inofensivă și sănătoasă.
4. Nu mâncați cartofi! Da, în general, excludeți -l din meniu - în orice formă. „Datorită” unui indice glicemic foarte ridicat, această legumă este teribil de dăunătoare pentru o figură frumoasă și, cel mai grav, abuzul de cartofi duce adesea la „diabet zaharat”. În cazuri foarte rare, cartofii pot fi mâncați în supe sau în tocană.
5. Mâncați separat! Nu supraîncărcați aportul de alimente de către carbohidrați, proteine \u200b\u200bși grăsimi în același timp. De exemplu, dacă aveți carne pe masă, adăugați legume la ea (dar nu și terci!) Datorită acestei scheme: proteine \u200b\u200b- separat, carbohidrați - separat, corpul nu va fi supraîncărcat, iar mâncarea va fi absorbită rapid.
6. Spune „nu” gras și prăjit! Luați și renunțați la produse prăjite și grase, deoarece nu există niciun beneficiu, doar un singur rău - atât pentru figură, cât și pentru sănătate. Astăzi, datorită tehnologiei moderne, puteți găti, coace, tocană sau aburi - toate acestea sunt mult mai utile.
7. Aranjați zile de post! Este suficient să petreci o zi de descărcare o dată pe săptămână, astfel încât corpul tău să nu fie supraîncărcat cu exces. Alternează tot felul de opțiuni cunoscute de tine pentru a „descărca” a fost plictisitor.
8. Nu mâncați făină! Minimizați utilizarea de pâine, chifle, prăjituri, turtă și toate celelalte produse de făină. În mod ideal, desigur, trebuie să abandonați complet produsele dăunătoare, dar dacă este dificil, folosiți pâine cu cereale integrale. Mănâncă ovăz și nu uita de Bran. Apropo, respingerea făinii duce la faptul că nici măcar nu puteți observa o dietă pierde până la 5 kg în exces în greutate pe lună!
9. IUBIȚI APA! Încercați să beți multă apă - cel puțin doi litri pe zi (ceai, suc, kefir - nu este luat în considerare). Datorită apei, puteți calma sentimentul „foamei false” atât de numite - atunci când corpul confundă sentimentul de sete și un sentiment de foame, informând creierul despre nevoia de hrană, în loc de nevoia de apă . Ai vrut să mănânci? Bea un pahar cu apă. A rămas sentimentul de foame? Deci trebuie să mănânci. În plus, apa ajută să scapi de constipație, ceea ce este foarte important pentru o figură frumoasă.

Dieta eficientă timp de o lună. Video