Dieta lui Dyukan

Dieta lui Ducan este destul de populară în întreaga lume. Acesta a fost numit în onoarea foarte faimos dietetician francez Pierre Dukan. Până în prezent, a ajutat peste 16 milioane de oameni să slăbească eficient. Multe celebrități o folosesc. De exemplu, Penelope Kruz și Giselle Bundhen. Vă vom spune în detaliu despre toate subtilitățile și nuanțele.

Esența dietei lui Ducan

• Aparține carbului scăzut.
• Proiectat pentru o perioadă destul de lungă.
• Garantează pierderea durabilă în greutate. Rezultatul persistă foarte mult timp. Un fapt interesant: mulți oameni încep să mănânce în conformitate cu regulile acestei diete constant.
• Meniul dietetic Ducan este compus doar din feluri de mâncare care conțin multe proteine \u200b\u200bși puține carbohidrați. Prin urmare, al doilea nume este o dietă proteică pentru pierderea în greutate.
• Se bazează pe utilizarea următoarelor grupuri mari de alimente:
• legume proaspete;
• produse care conțin o mulțime de proteine \u200b\u200banimale.

Plusurile dietei Ducan

Dezavantajele dietei Ducanului

Etapele dietei Ducan

Conform programului de pierdere în greutate, trebuie trecute patru faze principale (etape, etape). Fiecare dintre ei are propriul său nume interesant:

• "Atac".
• "Croazieră".
• "Consolidare."
• "Stabilizare".

Ei pierd deja în greutate pe primele două faze, iar pe cea finală, rezultatul obținut este fixat.

În toate etapele dietei lui Ducan, este necesar să respectați regulile generale:

• Deci, pentru a obține cel mai bun efect, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă curată în fiecare zi.
• Zahărul și grăsimile trebuie excluse din dietă.
• În fiecare zi este recomandat să includeți ovăz în meniu. Acest lucru este necesar pentru a evita constipația.
• În plus, este recomandat să mergeți la plimbare în fiecare zi (plimbați-vă într-un ritm rapid), să vizitați piscina și să vă implicați în exerciții fizice pentru aproximativ 20-25 de minute.
• Puteți include diverse produse în meniu. De exemplu:
• carne scăzută -fat;
• pește și fructe de mare;
• ouă;
• brânză tare;
• produse lactate cu un nivel scăzut;
• conform regulilor, este permis să mănânce mai multe ierburi, condimente, condimente, muștar și sare.

Acestea sunt fundamentele dietei Ducan. Toată lumea poate compune un meniu timp de o săptămână pentru ei înșiși, bazat doar pe această listă.

Dieta lui Dyukan: stadiul „atac”

Caracteristici:

• Acest lucru este scurt (de la 1 la 10 zile), dar, în același timp, este o etapă foarte eficientă.
• Este permis să includă în dietă produse exclusiv proteice.
• În această etapă, în medie, puteți pierde 8-18 kilograme de exces în greutate.
• Durata depinde de cât de multă greutate este prezentă:
• 5 kilograme și mai puțin - 1 zi;
• de la 6 la 10 kilograme - 3 zile;
• de la 11 la 19 kilograme - 5 zile;
• 20 de kilograme sau mai mult - de la 7 la 10 zile.

Produse:

• Vită. Pe lângă coaste grase și antrakot.
• Vițel.
• Konin. Pe lângă abdomenul inferior.
• Carne de pasăre fără piele. Pe lângă carnea foarte grasă de gâște și rațe.
• Limbaj și ficat.
• Șuncă scăzută.
• Pește proaspăt și afumat. Pe lângă cel care are mai mult de 10%grăsimi.
• Pește conservat fără a adăuga ulei.
• Fructe de mare (toate fără excepție).
• Ouă. Dă preferință proteinelor, deoarece gălbenușul conține multă grăsime.
• LOOF Produse lactate. Pentru efectul maxim, merită abandonat iaurturile în care există bucăți de fructe. Pentru restul, restricția pentru astfel de produse este de 1 computer. pe zi. Iaurtul natural (fără aditivi și arome) poate fi consumat în orice cantitate.
• Tărâțe de ovăz. Normă zilnică - 1,5 linguriță. l. Sub formă de terci sau prăjituri. În această etapă, nu trebuie să depășiți norma specificată.
• Din băuturi puteți apă, ceai, cafea, cicoare și perfuzii ierboase.
• Pentru a îmbunătăți gustul mâncărurilor, se recomandă includerea diferitelor condimente și condimente, ceapă, oțet de cidru de mere, usturoi, lămâie și muștar în dietă. Dar cunoaște măsura.

Produsele de mai sus constituie baza meniului de dietă proteică.

Următoarele produse sunt interzise:

• Porc.
• Carne de oaie.
• Ketchup.
• Ulei vegetal.
• Zahăr. Confuzia sintetică sunt permise.

Reguli:

• Toate produsele disponibile în listă pot fi gătite în cuptor, pe grătar sau într -un cazan dublu. De asemenea, este permis să le amestecați între ele.
• Este important ca toate mâncărurile să fie preparate fără grăsime. Produsele disponibile în lista permise pot fi consumate în mod repetat și în orice cantitate.
• Este recomandat să nu ratați mesele și, dacă ați ratat, data viitoare ar trebui să consumați caloriile maxime.
• În plus, nu trebuie să uitați să beți zilnic 1,5-2 litri de lichid.
• În această etapă, este important să se evite și efortul fizic greu. Se recomandă mersul doar pentru cel puțin 20-25 de minute în fiecare zi.

Dieta lui Dyukan: etapa „Cruise”

Caracteristici:

• Durata acestei etape are propria sa. Cert este că aceasta este principala perioadă în care are loc pierderea în greutate.
• Durează până când pierderea în greutate obține rezultatul dorit. În medie, puteți scădea 2-4 kilograme pe săptămână.
• În ceea ce privește dieta, zilele de alimente proteice alternează cu proteine-vegetabile. Astfel, în fiecare zi este necesar să folosiți ceea ce sunteți deja obișnuit să mâncați în prima etapă. În alte zile, legumele sub formă gătită sau crudă sunt adăugate la alimentele proteice. Mai mult, este important ca legumele să fie consumate împreună cu proteine \u200b\u200bși nu separat. La urma urmei, veverițele sunt despre întreaga dietă a lui Pierre Ducan.
• Nu este necesar să alternative zile alternativ. Totul depinde de dorința ta. De exemplu, puteți mânca alimente proteice în cinci zile, iar următoarele cinci sunt proteine \u200b\u200bcu legume. Apoi, aranjați din nou zilele proteice și proteine-vegetabile pentru dvs. În orice caz, va fi cel mai ușor să respectați alternanța în fiecare zi. Și această schemă este recomandată de specialiști. În plus, merită să spunem că rezultatul final al pierderii în greutate depinde de metodologia alternanței.

Lista produselor permise pentru dieta proteică poate fi preluată din etapa anterioară. În ceea ce privește legumele, există unele diferențe. Deci, poate fi inclus în meniu:

• Roșiile.
• Zucchini, Tsukkini.
• Ridhi (limitat).
• Castraveți.
• Culoare și varză albă.
• Morcov.
• Vânătă.
• Piper.
• Cartof.
• Sfeclă.

De asemenea, sunt permise următoarele verzi:

• Spanac.
• Ceapă.
• Mărar.
• Țelină.
• Rugula.
• Salate de frunze.

În plus, ciupercile pot fi incluse în dietă.

Următoarele produse sunt interzise:

• Mazăre.
• Bobs.
• Porumb.
• Linte.
• Fasole.

Reguli:

Dacă gătiți salate din produsele permise, atunci în niciun caz nu le alimentați cu ulei. Este permis să folosească sosul de ulei de vaselină, iaurt cu un nivel scăzut și oțet balsamic ca alimentare.

Mâncați orice număr de legume, dar nu mai mult decât suficient pentru a satisface foamea.

Legumele permise sunt permise să fie consumate sub orice formă convenabilă pentru dvs. Ascultă -ți dorințele. Rețineți însă că uleiul nu poate fi adăugat în niciun caz.

Este necesar să includeți tălpile de ovăz în dietă, dar deja puțin în cantități mai mari decât în \u200b\u200bprima etapă. Norm-2-2.5 TBSP. l.

Cantitatea de beție lichidă pe zi este de 1,5 - 2 litri.

Din activitatea fizică, mersul se recomandă cel puțin o jumătate de oră pe zi.

Dieta lui Dyukan: stadiul „Consolidare”

Caracteristici:

• În această etapă a dietei Ducan, greutatea nu se mai pierde.
• Sarcina principală a acestei perioade este de a -ți obișnui corpul la noua dietă. Acest lucru vă va permite să remediați rezultatul.
• Din activitate fizică, mersul pe jos este recomandat cel puțin 25 de minute pe zi.
• Greutatea care a reușit să piardă este baza pentru calcularea numărului necesar de zile. Deci, durata este luată la o viteză de 10 zile la 1 kilogram pierdut. Iată exemple de calculare a duratei acestei etape, în funcție de pierderea în greutate:
• 5 kg - 50 de zile;
• 8 kg - 80 de zile;
• 20 kg - 200 de zile.

Ce și cum să mănânci.  În această etapă, meniul se extinde. De exemplu, este deja permis să adăugați mai multe produse cu calorii și mai delicioase în dietă, dar acest lucru nu înseamnă că puteți mânca deja totul fără excepție. Alimentele trebuie utilizate conform regulilor stricte. În caz contrar, riscați să câștigați din nou în greutate.

În timpul fazei de consolidare, este permis să includeți în meniul mâncărurile preferate pe care le -ați mâncat în zilele proteice și vegetale ale etapei anterioare.

Cantitatea de beție lichidă pe zi este de 1,5 - 2 litri.

Această fază este obișnuită să fie împărțită în două jumătăți. În primul, în dietă, pe lângă legume și proteine, este permis să se adauge:

• Câteva felii de pâine de pâine cu tub proteină sau din făină de cereale integrale (zilnic).
• 40 de grame de brânză (pe zi). Cu excepția brânzeturilor, cum ar fi rocția și capra. Cel mai bine este să luați soiuri solide cu un conținut de grăsime de 16-17%.
• O porțiune de fructe (pe zi). Pe lângă struguri, banane, cireșe și fructe uscate. Un fruct mare este considerat o porție.
• Carne caldă sau cu carne de porc (de câteva ori pe săptămână).
• Ciocanul unui miel tânăr (de câteva ori pe săptămână).
• Șuncă (de câteva ori pe săptămână).
• O porțiune de produse care conțin amidon în compoziția lor (o dată sau de două ori pe săptămână).
• O masă festivă delicioasă (o dată pe săptămână).

În a doua jumătate a acestei etape la tot ceea ce a fost deja listat, puteți adăuga:

• O altă porție mică de produse care conțin amidon în compoziția lor. Preferința trebuie acordată pastelor din grâu solid și cereale integrale, leguminoase, orez și cartofi. Este indicat în prioritate.
• O altă masă festivă delicioasă.

Pe tot parcursul scenei, este interzis să se includă nuci în dietă.

În această fază, ca și în cele două precedente, ovăz ar trebui să fie adăugat la dieta zilnică. Norm - 2 lingurițe.  l.

De asemenea, este important să petreceți o zi pe săptămână doar pe alimentele proteice. De obicei, „proteina” este joi.

Dieta lui Dyukan: stadiul de stabilizare

Această ultimă fază este necesară pentru a remedia în sfârșit rezultatul obținut. Prin urmare, ar trebui respectate mai multe reguli simple. Pentru a menține greutatea dobândită normală, este recomandat să le observăm de -a lungul vieții.

Sunt necesare reguli pentru a nu câștiga din nou kilograme suplimentare. La urma urmei, chiar și în această etapă există un astfel de risc.

Recomandări:

• O zi pe săptămână ar trebui să fie făcută complet „proteină”. Aceasta este de obicei joi. Principalul mâncare consumat în timpul unei astfel de zi este peștele alb.
• Ca și în toate etapele anterioare, finala nu trebuie uitată de tărâțe de ovăz. Norm - 3 lingurițe. l. Aceasta este o cerință obligatorie. Sharbi poate fi consumat sub formă de terci, prăjituri sau le adăugați la produsele lactate.
• În această etapă, este încă recomandat creșterea activității fizice. Trebuie să lucrați cel puțin 20 de minute pe zi. De asemenea, ar trebui să preferați scara liftului.
• Regulile au alte instrucțiuni despre schimbarea meniului acestei etape. Deci, de exemplu, aproape orice carne scăzută este binevenită în dietă, cu excepția unor părți. Puteți utiliza, de asemenea, orice fructe de mare fără restricții, astfel încât să vă puteți „răsfăța” mai des cu mâncărurile preferate. În ceea ce privește peștele roșu, consumul său ar trebui redus.
• În această etapă, merită să vă apropiați cu atenție alegerea produselor lactate. Acestea ar trebui să fie slabe, dar este recomandat să acorde preferință acele produse care conțin mai puțin lactoză.
• În dieta etapei de „stabilizare” există carne de pasăre, cu excepția prea grăsimii (gâște și rațe). Puteți mânca pui și curcan pentru mâncare.
• În ceea ce privește ouăle, este recomandat să se limiteze doar la proteine. Când prăjiți, ar trebui să folosiți tigăi cu o acoperire anti -strat de înaltă calitate.
• Meniul ar trebui să includă produsele pe care le -ați consumat în faza anterioară. Astfel, proteinele și legumele vor fi din nou baza dietei. În plus, este permis să utilizeze următoarele produse:
• pâine integrală de grâu;
• brânză;
• porțiune de fructe;
• produse care conțin amidon (două porții pe săptămână);
• mese festive (două porții pe săptămână).

În timpul dietei Ducanului

În ciuda dietei diverse a lui Dukan, unii oameni au o abatere de la programul necesar. Acest lucru se întâmplă de obicei, deoarece este dificil să urmezi un plan și să nu mănânci mâncarea preferată. Uneori, o persoană pur și simplu nu are ocazia să gătească un fel de mâncare din ingredientele necesare. Dacă există o defalcare similară, atunci este necesar să faceți următoarele:

• Nu disperați. La urma urmei, esența dietei proteice a lui Dukan este o pierdere în greutate confortabilă la nivel psihologic.
• Reveniți la regimul anterior și respectați regulile pentru câteva zile.
• În următoarele două zile, ar trebui să respectați strict zilele „proteinei”.
• Bea mai mult.
• Dormi destule ore.
• Evitarea în aer curat mai des.

Dieta lui Dyukan: antrenament și exerciții

Acesta este un moment cheie în care pierdeți în greutate după dieta lui Ducan. Cert este că, odată cu pierderea în greutate, se observă slăbiciunea musculară și scăderea pielii. Antrenamentul vă permite să pierdeți mai eficient pierderea în exces.

Pentru a consolida mușchii și a crește elasticitatea pielii, este recomandat să se implice în mersul simplu. Și puteți merge în orice moment. Doar tu trebuie să faci acest lucru într -un ritm rapid. Pentru diferite etape ale dietei lui Dukan, sunt stabilite standarde minime de timp:

Etapa 1 - 20 minute.

Etapa 2-30-35 minute.

Etapa 3-25-30 minute.

Etapa 4 - 20 minute.

Înotul este încă util. Dacă o combinați cu o dietă, puteți scăpa rapid de excesul de greutate.

Orice activitate fizică în timpul pierderii în greutate vă va permite să obțineți rezultatul dorit mai rapid.

Dieta lui Dyukan: meniu (o zi)

Pe parcursul fiecărei faze ar trebui să existe propria dietă. Iată un meniu aproximativ de o zi pentru fiecare dintre ei.

Dieta lui Dyukan: „Atac”

Dieta lui Dyukan: „Croazieră”

Dieta lui Dyukan: „Consolidare”

Dieta lui Dyukan: „Stabilizare”

Puteți vedea meniul complet al dietei Ducan pe site -ul oficial.

Dieta Ducan: rețete

Mousse de pui

Potrivit pentru prima etapă.

Va dura: piept de pui, 200 de grame de lapte, un piper de ouă și sare după gust. Tăiați sânul în bucăți, macinați cu un blender sau o râșniță de carne. Apoi adăugați sare și piper, lapte și ou. Acum totul trebuie să fie amestecat și pus în cuptor în matrițe pentru a coace.

Pește copt

Potrivit pentru prima etapă.

Va fi necesar: pește (conserve, dar fără ulei), ou, lapte și verdeață după gust. Se macină peștele, se adaugă oul, puțin lapte și verdeață. Pentru gust, puteți tăia rulouri de crab. După aceea, masa ar trebui să fie plasată sub formele din cuptorul cu microunde la putere maximă.

Salată de vară

Potrivit pentru a doua etapă.

Va fi necesar: ou înșurubat, roșii, bețe de crab și castraveți. Toate ingredientele trebuie tăiate și amestecate bine. Apoi, condimentați salata cu sos de brânză de căsuță.

Salată de pește

Potrivit pentru a doua etapă.

Va fi necesar: macrou fără ulei, ou, brânză și rulouri de crab (bastoane). Tăiați totul și amestecați bine. După aceea, adăugați pătrunjel sau cilantro, precum și ceapă.

Pui în lapte

Potrivit pentru a treia etapă.

Va fi nevoie de piept de pui. Mai întâi trebuie să fie tăiat în bucăți mici, apoi să fie expus. Drept urmare, carnea este foarte fragedă.

Fotografie de dietă a lui Dyukan: „Înainte” și „After”

Dieta lui Dyukan: video