Ce este cardiografia. Exerciții pentru cardiografie la domiciliu. Programul pierderii în greutate cardiovasculară. Ce este după cardioți

Dacă o persoană nu are nici o ocazie sau dorință de a merge la sala de gimnastică, alerga dimineața în frig, atunci poate înlocui cu ușurință toate acestea cu cardiovasculare. Principalul lor avantaj este că pot fi ținute acasă. Programul corect format va ajuta la scăparea stresului, depozitelor de grăsime, va sprijini tonul general al corpului.

Ce este acasă cardiovascular

1. Nu există echipamente suplimentare pentru realizarea unei astfel de formări, deoarece Toate exercițiile sunt efectuate numai folosind propria lor greutate corporală.
2. Pentru începutul clasei, nu este necesar să se supună niciun preparat, se poate începe să înceapă astfel de formare, dar numai în absența unor probleme grave de sănătate.
3. Cardiografia pentru femei este cea mai bună modalitate de a vă menține întotdeauna într-un ton.
4. Tipul de sarcină aerobic are beneficii considerabile:

• deoarece în timpul antrenamentului excesul de grăsime se transformă în energie, greutatea corporală începe să se stabilizeze;
• inima este formată în mod constant, ceea ce ajută la întărirea navelor și miocardului, ceea ce previne dezvoltarea bolilor de inimă;
• nivelul creșterii rezistenței, forma fizică este normală;
• sistemul imunitar general este consolidat, rezistența la boli de diferite tipuri crește;
• rezistența la stres și impactul lor negativ asupra corpului în ansamblu este format;
• susistențele, mușchii și ligamentele sunt întotdeauna în stare de funcționare, deci nu apar probleme cu ele.

5. Practic, astfel de cursuri sunt populare în rândul femeilor care încearcă să creeze o cifră mai ideală și doresc să scape de grăsimi în diferite părți ale corpului. Astăzi, CardioTrans este cea mai relevantă formă de încărcătură aerobică.
6. Cardiografia la domiciliu are propriile caracteristici:

• este imperativ ca sarcina să fie uniformă, regulată, este clar că durează ceva timp, astfel încât programul de clase ar trebui să fie gândit să fie gândit;
• cel mai bine este să se angajeze în mai mult de 3 ori în timpul săptămânii, iar în timp, încercați să aduceți antrenament la regularitate la 5 până la 6 zile;
• Încercați să nu faceți între antrenamente prea mari;
• supraîncărcarea corpului, de asemenea, nu va duce la nimic;
• ora optimă a claselor este o jumătate de oră.

7. Se crede că formarea de tip aerobic contribuie la arderea mai eficientă a grăsimilor decât la clasele de putere. Cu toate acestea, nu este în întregime corectă. Pentru a obține un rezultat eficient, trebuie să combinați aceste două tipuri de formare. Separat, ei nu vor aduce efect prea rapid. Combinația lor va ajuta la distrugerea depozitelor de grăsime nu numai la momentele de antrenament, ci și în timpul restului.
8. Este foarte important ca antrenamentul să fie doar plăcerea și oboseala plăcută. Dacă după antrenament există o sănătate slabă, durere la picioare și brațe, înapoi, apoi pentru o vreme, întrerupeți clasele și du-te pentru o consultare medicului.
9. Deci, formarea este mai interesantă și mai ușoară, încercați să alegeți mai multe melodii de muzică în funcție de preferințele dvs. în genuri. Ei vor ajuta la alinierea ritmului mișcărilor, dați necesitatea atitudinii corecte. Dar Melodia tare nu ar trebui să o joace.
10. Încercați să vă exercitați în intervalul între 16 și 19 ore. În această perioadă, depozitele de grăsime sunt arse în cele mai eficiente. În cazul în care trebuie să nu scăpați de grăsime, ci să creșteți nivelul de rezistență, atunci clasele pot fi efectuate dimineața. Dar, în acest moment, schimbul de substanțe din organism diferă în viteză mică.
11. Acordați atenție faptului că în timpul cardirecției nu apare masa musculară. Aceste cursuri sunt îndreptate complet într-un alt canal.

Caracteristicile pulsului în timpul cardiografiei:

• Una dintre cele mai importante părți ale cardiovascolului - controlul pulsului. Dacă nu urmați acest parametru, puteți obține o mulțime de probleme.
• Înainte de a începe astfel de încărcături, este important să se determine marginea superioară a pulsului. În timpul fiecărei lecții, trebuie să verificați frecvența pulsului de mai multe ori și să vă controlați nivelul.
• Pulsul poate fi calculat independent, dar pentru aceasta trebuie să aveți niște pregătire, astfel încât eroarea să nu fie prea mare. Se recomandă achiziționarea unui pulverist într-un magazin cu echipament medical.
• Dacă neglijați citirile pulsului, miocardul va fi prea încărcat și dacă acest lucru va apărea în mod regulat, pot începe să înceapă aritmii și sare periodice de tensiune arterială.
• Vă rugăm să rețineți: Este important ca pulsul să nu aibă întotdeauna mai mult de 75% din valoarea maximă. Asta este, într-un minut, nu trebuie să existe mai mult de 120 de fotografii. Dacă țineți impulsul la un astfel de nivel, nu vă puteți fi frică de probleme.

Corect cardiografie: Reguli

Astfel de cursuri sunt importante pentru a urmări strict conform anumitor reguli. Luați în considerare principalele aspecte și norme.

1. Faceți numai acele exerciții care dau plăcere. Nu este nevoie de violență.
2. Dacă începeți să vă antrenați într-un braț bun al spiritului, puteți obține un efect mult mai mare.
3. Pentru a evita supraîncărcarea acelorași mușchi, încercați să alternați întotdeauna exerciții, care lucrează la diferite fibre.
4. Pentru a distruge mai multe calorii, schimbați tot timpul ritmul muncii.
5. Restul dintre fiecare exercițiu ar trebui să fie de la 30 la 45 de secunde, dar nu mai mult.
6. Pentru clase, alegeți haine din materiale naturale, purtați încălțăminte confortabilă sau utilizați deloc desculți.
7. Este necesar să respiri într-un ritm calm, tot timpul prin nas. Păstrați respirația și controlați-l tot timpul, fără să-i permiteți să fie eliminat.
8. Dacă clasele sunt ținute în cameră, apoi ventilați mai întâi camera. Când conduceți clase pe stradă, încercați să ieșiți în vreme normală.
9. Cele mai bune cardiovers sunt cele care prevăd o combinație de antrenamente cu o dietă adecvată și sănătoasă, deci gândiți-vă bine. Mănâncă proteine, dar alimente dietetice. Acesta aparține carnei de păsări, pește, mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi. Utilizați carbohidrați complexi. Mănâncă întotdeauna cu 2,5 ore înainte de cursuri, dar nu mai târziu. După antrenament, puteți mânca alimente, numai după 40 de minute. Ce este după cardiotare: luați ceva ușor, ca salatele din legume, pentru a nu încărca puternic corpul de alimente.
10. Dacă faceți în vigoare, atunci nu va fi niciun rezultat. Alegeți ceea ce este capabil, și apoi treceți treptat la exerciții mai complexe. Abordarea ar trebui să fie rațională și gravă. Fii pregătit pentru faptul că clasele trebuie făcute în mod constant și nu 2-3 zile, pentru că atunci nu are sens să înceapă, deoarece rezultatul nu va fi în cele din urmă oricum.

Tipuri de cardiovers: descrieri

1. În funcție de scopul clasei de cardiografie sunt împărțite în mai multe categorii:

• medicinal: În acest caz, antrenamentele sunt folosite pentru a întări inima, crește nivelul general al formei fizice, scapă de probleme cu articulații și coloanei vertebrale;
• slimming: În acest caz, fetele folosesc cursuri pentru a da figura lor un aspect mai armonios. O astfel de antrenament vă va ajuta să scăpați de grăsimi în diferite părți ale corpului și să mențină forma rezultată.

2. Aceste tipuri de cardiovi implică punerea în aplicare a acelorași exerciții, dar în cantități diferite. În primul caz, este suficient să efectuați mai multe abordări pentru o formare, astfel încât oasele și mușchii să fie în stare bună și să nu aibă probleme cu ele.
3. Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți mai intens și după ce ați atins rezultatul dorit, conduceți cursuri de susținere.

Exerciții pentru cardiografie

1. Fiecare antrenament începe cu o încălzire, care durează cel puțin 10 minute. Este mai bine să aduceți la 20. Aceasta va ajuta la încălzirea corpului și să se pregătească pentru încărcare.
2. Apoi, urmați o plimbare pe loc, ridicându-vă genunchii ca mai sus. Puteți desena atacuri. Doar acum puteți începe antrenamentul. Există multe exerciții diferite, dar cele mai simple și destul de eficiente nu sunt considerate a fi.
3. O astfel de cardiografie pentru arderea grăsimilor va fi eficientă pentru toți, ele pot fi efectuate ca prevenire terapeutică, dar cu o altă intensitate.
4. Dacă fizic sunteți cel puțin un pic pregătit, apoi începeți cardioara cu 10-15 repetări pentru fiecare exercițiu. Dacă forma fizică pleacă mult de dorit, apoi porniți de la 5-7 ori. Ca rezultat, trebuie să aduceți până la 30. Cu cursul clasei, este necesar să creșteți numărul de cicluri în cadrul unui antrenament. Începeți cu unul.
5. Programul cardiovascular permite exerciții într-o ordine complet. Ele pot fi combinate deoarece vor fi convenabile.
6. Pentru a obține cel mai mare efect, intensitatea este necesară, precum și volumul creșterii formării. Dar este necesar să faceți acest lucru. În același timp, este important să urmați modul tot timpul, atunci puteți scădea nivelul pulsului pe performanța aceleiași încărcări. De îndată ce se întâmplă, puteți crește în siguranță severitatea sarcinilor. O astfel de abordare va contribui la consolidarea mușchiului inimii, plămânii, crește nivelul general al rezistenței și, de asemenea, să scape de depozitele excesive de grăsime.
7. Antrenamentele aerobice ale unei astfel de intensități sunt demonstrate de cei care au boală de inimă, patologia articulațiilor și problema cu coloana vertebrală. În acest caz, este necesar să mergeți la medic pentru a consulta un medic înainte de a începe cursurile pentru a rezolva gradul de încărcare.

Cardiografie pentru începători

1. Rularea într-un singur loc: Din aceasta este că este mai bine să continuați antrenamentul după antrenament, alternează o alergare simplă și care rulează cu ridicarea genunchiului, faceți șurubelnița.
2. Jumping. Forma cea mai eficientă este într-un singur loc. Încercați mai întâi să efectuați salturi mici în ritmul rapid, apoi mergeți la salturi din poziția Satel. Apoi faceți salturi cu alternanță: mâinile împreună, picioarele largi și invers.
3. Împingerile explozive vor fi extrem de eficiente, care sunt încă cunoscute ca plyometrice, pentru că execuția lor trebuie să luați poziția "Stop Lying", apoi faceți împingeri obișnuite, dar când ați luat corpul în sus, trebuie să vă rupeți mâinile de pe podea și aruncați corpul cât mai mare posibil. Aterizarea în poziția inițială trebuie să fie moale, pentru că acest lucru controlează mâinile. Mai târziu, cu scopul de a complica formarea, puteți începe să faceți bumbac atunci când ați luat cazul.
4. Luați din nou poziția "Opriți minciuna". Conectați piciorul. După efectuarea unui salt, transferați-le în partea dreaptă. Apoi reveniți și la poziția inițială. Acum, mutați picioarele spre stânga.
5. Schimbați, stoarceți mâinile în spatele capului. Când sunt luați, faceți un salt, puneți-vă locuința cât mai mare posibil. După aceea, uscate și repetați acțiunea de mai multe ori. Este mai bine să începeți de la 5-7 ori.
6. Stau la poziția "Start Low". În acest caz, un picior ar trebui să fie sub caz, iar al doilea trebuie să fie tras înapoi. Acum, sarele începe să schimbe picioarele într-un ritm rapid. Când se face împingere, trebuie să transferați greutatea corporală pe ambele mâini. Încercați să complicați sarcina și să efectuați o oprire simetrică a picioarelor.

Cardiografie: Video.

Dacă ceva nu funcționează, puteți vizualiza mai întâi câteva role pe care veți arăta cât de corect acest lucru sau exercițiul este făcut. Apoi, clasele vor fi mai corecte, iar riscul de deteriorare se va face la minimum.

Muzică pentru cardiotrerieni

1. Clasele pot fi efectuate cu sau fără acompaniament muzical.
2. Muzica este selectată astfel încât o persoană preferă de obicei să asculte. Dacă este un iubitor de muzică clasică, atunci trebuie să alegeți mai multe piese de această direcție, dacă o persoană îi place pop, atunci se selectează astfel de melodii.
3. Ei vor ajuta să ceară ritmul potrivit și să facă o ocupație mai interesantă și mai dinamică.

Simulatoare pentru cardiografie

Dacă doriți să efectuați instruire la simulatoare, atunci acordați preferință capului de ciclu. Ea va fi cel mai bun asistent într-un astfel de tip de instruire. Alte simulatoare sunt mai bune să nu atingă și să facă doar acest lucru.

Timpul cardiotrans.

1. Atunci când antrenurile încep doar, nu au nevoie să le strângeți. Durata optimă - până la 30 de minute.
2. De-a lungul timpului, trebuie să fie mărită la 45 de minute, dar nu o face prea mult. Reglați la fiecare două săptămâni 3 - 5 minute pentru a ajunge la rezultatul dorit. Dacă simțiți că puteți prelungi clasele înainte, încercați să le extindeți.
3. Ca rezultat, atunci când forma ajunge la normal și cardiografia va fi necesară pentru a menține rezultatul deja obținut, aduceți-le până la 1 oră.
4. Cardiografie pentru pierderea în greutate cheltuiesc pe acest principiu și terapeutic astfel:
5. Începeți cu numărul minim de abordări și creșteți cu atenție, astfel încât sarcina excesivă nu dăunează sănătății.

Cardiovii de case sunt o modalitate excelentă de a scăpa de excesul de greutate, precum și multe probleme de sănătate. Ei vor ajuta la punerea în formă fizică și să stabilească activitatea inimii, organele interne.