Ce este nutriția intuitivă

Cât de des femeile sunt chinuite de gânduri despre propria lor apariție, vreau întotdeauna să arăt irezistibil, astfel încât coafura să fie îngrijită, față fără riduri și o figură ideală. Să dăm un citat bine cunoscut dintr -un film popular un roman de serviciu: „Ce face o femeie face o femeie - un mers”, care poate fi reformulată după cum urmează: „Ce face o femeie o femeie - încrederea în sine și un Dorința de a avea o figură ideală. ”

Cât timp și energie sunt reprezentanții sexului corect, și uneori bărbați, pentru a crea o imagine perfectă și impecabilă. În drum spre obiectiv, ei experimentează diverse diete, se fac să înfometeze, să limiteze și să se epuizeze cu exerciții fizice epuizante. Practic, această abordare funcționează și ajută la pierderea în greutate, iar atunci când obțineți această marcă lungă pe scară, începe panica și se pune întrebarea: „Cum să mențineți această greutate și să nu vă mai recuperați din nou?”  Și aici aspectul psihologic este declanșat, deoarece de multe ori în capul unei persoane există o idee obsesivă a problemei excesului de greutate, ca urmare, tulburări psihologice, apatie, o defalcare a forței și, în cele mai grave cazuri, această situație Poate duce la boli complexe ca bulimie sau anorexie.

Dieta: criteriile pentru și împotriva

1. Pentru o perioadă destul de lungă, problema pierderii în greutate este unul dintre principalele subiecte pentru litigii, dezvoltarea de noi metode, instrucțiuni de pas cu pas și o mare varietate de diete.
2. Poate că nu o singură lansare a unei reviste pentru femei nu este completă fără un articol despre pierderea în greutate, de exemplu, o nouă dietă exclusivă de la Julia Roberts sau Alla Pugacheva, care a povestit cum a pierdut 25 kg, pierderea în greutate ca vedetă etc.
3. Toate acestea, desigur, atrag privirea, auzul și mâna se întinde pentru a citi rețeta dorită.  Cu toate acestea, în mare parte astfel de rațe sunt doar sloganuri puternice și ficțiune a jurnaliștilor pentru a atrage atenția asupra unei anumite reviste.
4. În plus, nu fiecare dietă poate fi potrivită pentru corpul uman în funcție de caracteristicile individuale.
5. Este destul de dificil să începeți corect o nouă dietă. Pentru început, dacă vă confruntați cu acest lucru pentru prima dată, ar trebui să vă examinați corpul și deja pe baza rezultatelor testelor, pentru a trage o concluzie dacă puteți recurge chiar la metoda de a scăpa de kilograme în plus .
6. Un alt criteriu este că chiar și o persoană sănătoasă poate, după o restricție epuizantă a dietei, dimpotrivă, să -și agraveze starea.
7. Și cea mai importantă este exact problema reținerii ulterioare a greutății dorite pe figura prețuită, iar aceasta, adesea, este chiar o sarcină mai dificilă decât procesul de înfometare în sine.

Nutriție intuitivă: Istoria apariției

În ultimii ani, o frază interesantă a devenit descrisă activ în presă - „nutriție intuitivă”. Primul gând după numele citit este ideea că este ceva ciudat și serios explicat. Ce este nutriția intuitivă? Mai jos vom încerca să vă oferim informații detaliate despre acest instrument modern pentru o viață fericită și zveltă.

Metodologia lui Stephen Hawks

1. Acest nume a devenit popular în țara noastră nu cu mult timp în urmă. Datorită lui Stephen Hawks, am auzit pentru prima dată despre nutriția intuitivă și mulți au încercat să devină adepți ai acestei teorii.
2. Așadar, un om de știință american a inventat o nouă metodologie, care el însuși a încercat să scape de kilograme în plus pentru o lungă perioadă de timp. Mai mult decât atât, Stephen Hawks a început cu metode standard de a pierde în greutate: și -a epuizat corpul cu diete, înfometarea ștersă și chiar pentru o perioadă scurtă de timp a reușit să slăbească, dar cât de repede a pierdut -o, a revenit rapid și la tenul anterior.
3. După multe încercări zadarnice, a început să dezvolte o nouă tehnică. Unul dintre factorii care îl atrag este faptul că a experimentat un astfel de program pentru sine și cu ajutorul său a pierdut 23 kg. În plus, numai cu ajutorul unui astfel de mod de a pierde în greutate a reușit să mențină greutatea la nivelul dorit.

Tehnica echipei Wayler

1. Desigur, numele lui Stephen Hawks este destul de cunoscut, dar principiile care sunt prevăzute în metoda intuitivă de nutriție pentru prima dată au dezvoltat, introdus și testat Tham Weiler. În anii 70 a secolului trecut, a deschis o clinică numită Green Mountain, ceea ce înseamnă Muntele Verde.
2. În această instituție cu o atmosferă unică, ea a oferit femeilor să slăbească fără diete. Aici puteau mânca tot ceea ce își dorea sufletul și au cerut stomacul. Metoda ei avea ca scop să se recunoască, senzația corectă a corpului ei și arta de a -i asculta dorințele.
3. Desigur, în clinică, pacienții nu numai că s -au angajat în faptul că au mâncat. În pauzele dintre mese, au petrecut activ liber și erau adesea în aer curat, mergând pe teritoriul zonei parcului de la clinică. Apropo, această instituție până în zilele noastre există și funcționează cu succes, respectând aceleași principii ca acum 46 de ani.
4. Teim Wealer nu a apărut imediat o nutriție intuitivă. Înainte de aceasta, a lucrat timp de 20 de ani ca psiholog cu copii care suferă de tulburări diabetice. Am urmărit regimul și comportamentul lor. Din practică, ea a fost capabilă să stabilească că copiii care au primit o cantitate insuficientă de hrană în copilărie, deja adulți, au încercat să umple în întregime aceste lacune în nutriție, ca urmare a căreia sufereau de excesul de exces de greutate și obezitate.
5. După ce a organizat clinica și funcționarea cu succes, tehnica a fost recunoscută în America. Moșii au început să se deschidă în toată țara conform metodei, similar cu conceptul de Green Mountain. Din ce în ce mai mulți psihologi au început să studieze nutriția intuitivă și să își publice manualele cu ajustări individuale.

Nutriție intuitivă: principii

1. El critică destul de brusc diverse tipuri de diete. La urma urmei, ne fac să abandonăm produse delicioase, care sunt adesea dăunătoare și nu sunt destul de utile. După o scurtă perioadă de timp la o dietă, o persoană poate veni nervozitate, o dispoziție deprimată, ceea ce duce la descompuneri nervoase. Cei care au ajutat dieta și a fost posibil să arunce kilograme suplimentare, provin din propriile lor capacități. Ulterior, în mod subconștient începe creierul pentru a permite organismului farse mici sub formă de hrană interzisă. Și acest lucru duce din nou la creșterea în greutate și o persoană care caută din nou o dietă adecvată. Circuitul ciclului de alimente și diete se închide. Și cum să -l rupi, astfel încât corpul să nu conducă la stres? Pentru a face acest lucru, Hawks se oferă să arunce toate cărțile despre diete și să învețe să -i asculte corpul. Nu puteți acorda atenție titlurilor colorate din reviste despre pierderea rapidă și ușoară în greutate. În general, ar trebui să fie trecut din cap și memoria cuvântul despre dietă, altfel nu va funcționa pentru a începe să lucreze cu metoda de nutriție intuitivă.
2. Ideea lui Hawks este că o persoană își permite să folosească mâncarea pe care o dorește și dacă ascultă corect corpul, el însuși începe să aleagă util. După cum spun ei, fructele interzise sunt dulci și de aceea o persoană începe să se convingă că este categoric imposibil să folosească făină și prăjită. Și ceea ce obținem ca urmare, aceste produse își vor dori cel mai mult. Este necesar să asculți și să ai încredere în corpul tău, să -i satisfac dorințele și să -și permită tot felul de farse.
3. Trebuie să încercați să înțelegeți și să acceptați sentimentul de foame. Nu supraalimentați pentru companie dacă simțiți că nu vă este foame. Expresia care „după ce ai mâncat mai vrei ceva” ar trebui să dispară. Nu permiteți o senzație critică de foame, corpul ar trebui să mănânce o cantitate suficientă de carbohidrați pentru energia vitală. Ar trebui să existe un mijloc de aur în dietă, astfel încât o persoană de la masă să iasă puțin foame.
4. Nu încercați să vă controlați mâncarea. Ideea a ceea ce ați copleșit, așa cum ați folosit în loc de 1000 kcal, de exemplu, 1200 începe să vă bată și acesta este un fel de șoc pentru corp, pentru a primi energie vitală în 1000 kcal în fiecare zi. Ar trebui să înțelegeți corpul la un nivel intuitiv, dacă simțiți nevoia unei bucăți de ciocolată, apoi înainte, luați și zdrobiți.
5. Nu intrați în război cu mâncarea. Aceasta este o activitate inutilă, deoarece corpul uman nu va dura mult timp fără hrană. Amintiți -vă acele momente care, cel mai probabil, au apărut tocmai după încheierea dietei, când v -ați aruncat pe produsele interzise și apoi cu un sentiment de vinovăție condamnat și frustrat că nu puteți rezista. Încercați să vă împrieteniți cu ea și să iubești mâncarea pe care ai ales -o în timpul zilei. Și ea vă va răspunde cu siguranță.
6. Încercați să respectați un sentiment de saturație. În timpul mâncării, când ați mulțumit deja senzația de foame, lăsați deoparte farfuria și încetați să mâncați. Simțiți -vă o scară de 10 mingi, unde 10 - va fi un sentiment de supraalimentare și 1 - un sentiment de foame severă. Încercați să vă opriți la 6-7 marcaj și nu se străduiește pentru o farfurie curată.
7. Încercați să simțiți etapa de satisfacție a corpului. În țările de est, oamenii nu sunt de obicei ușor de mâncat pentru a compensa energia vieții, ei încearcă să se bucure de mâncare. Și imediat ce au mâncat, încetează să mănânce. Dacă mănânci într -un mediu plăcut și îți place ceea ce mănânci, vei obține mai multă energie și un sentiment de satisfacție. Nu uitați că, în timp ce mâncați ar trebui să se bucure de fiecare bucată de mâncare și nu doar să marcați stomacul pentru a opri senzația epuizantă a foamei.
8. Încercați să vă controlați sentimentele fără să mâncați. Foarte des, o persoană în timpul experiențelor, stresului, situațiilor nervoase începe să mănânce inconștient, mâncarea pentru organism ajută să facă față splinei și să o aducă într -o stare echilibrată, dar aceasta este totul la nivel psihologic. După ce toate experiențele pleacă, remușcările începe despre mâncarea mâncată. Practic, acest lucru se transformă într -un obicei, care este dificil de scăpat. Încercați să rezolvați problemele situațiilor neplăcute pentru dvs. nu cu ajutorul mâncării, ci de exemplu: mersul în aer curat, un hobby pasional, o ocupație de fitness, comunicarea cu oamenii.
9. Apreciază -ți corpul. Ia -te așa cum ești. Team -te de reflectarea ta în oglindă, tratează -te cu respect. Dar, în acest principiu, nu ar trebui să vă supraestimați capacitățile în sine, astfel încât acest lucru să nu se transforme în narcisism excesiv și să nu trebuiască să lucreze în viitor cu o lipsă de aroganță. La fel ca tine și începe să te îmbunătățești în bunul simț.
10. Faceți exerciții fizice. Acest principiu este destul de faimos și de înțeles. Toți nutriționiștii recomandă să joci sport, fitness și alte seturi de exerciții. Într -adevăr, din cantitatea și calitatea alimentelor este imposibil să se realizeze o imagine ideală. Pentru persoanele cu o cea mai bună, există o problemă de exces de piele și, dacă combinați nutriția și sportul intuitiv, această pacoste, cel mai probabil, nici măcar nu va apărea. Oamenii activi sunt mai ușor de aruncat în greutate și nu stau într -un singur loc.
11. Tratează -ți sănătatea cu mult respect. Alegeți acele alimente care vor beneficia și plăcerea. Principala teză a metodologiei lui Stephen Hawks este de a înțelege și asculta corpul său. Ai încredere în intuiția ta și vei accepta cu entuziasm noul tău rezultat.

Tehnica de nutriție intuitivă de la Svetlana Bronikova

Cine încă a insuflat nutriție intuitivă oamenilor care vorbesc rusesc? Fondatorul acestei direcții în spațiul post -soviet a fost Svetlana Bronnikova, un specialist celebru în domeniul psihologiei clinice, care are o experiență practică excelentă în domeniul alimentației sănătoase.

1. Svetlana a scris și a publicat o carte numită „Intuitiv nutriție. Cum să nu mai faci griji pentru mâncare și să slăbești. ” Foarte repede, practica, la fel ca cartea, a câștigat o popularitate deosebită.
2. Descrie aspecte nu numai în domeniul pierderii în greutate, ci și tehnici practice despre cum să -ți asculți corpul, să scapi de temeri cu privire la excesul de greutate și să câștig consimțit cu starea ta de spirit psihologică.
3. Cartea este scrisă în două părți: prima este teoretică, iar a doua este practică, unde Svetlana Bronnikova experimentează tehnologia nutriției intuitive în sine și împărtășește impresii cu cititorii.
4. De asemenea, în carte se propune să facă un test pentru compatibilitatea corpului cu alimentele. Analiza constă în 12 întrebări la care trebuie să se răspundă monosilabic: „Da” sau „Nu”. Pe baza rezultatelor, utilizatorul va putea determina un 100% dacă are un aliment sănătos sau există abateri și ce plan sunt.
5. În acest moment, Bronnikova lucrează la crearea unui centru de nutriție intuitivă, predă cursuri, conduce traininguri care doresc să cunoască și să aplice nutriție intuitivă.

Puteți citi multe și mergeți la cursuri de reabilitare înainte și după ce ați pierdut în greutate, dar este mai bine să încercați o astfel de tehnică de nutriție intuitivă destul de nouă în țara noastră. Este mai eficient în experiența dvs. să vă asigurați de corectitudinea sau incorectitatea acestei metode.

Pentru a decide să aplici nutriția intuitivă pe tine, citiți numeroasele recenzii ale celor norocoși despre experiența pe care au primit -o deja. Majoritatea lor covârșitoare este extrem de pozitivă, dar amintiți -vă că este multă muncă asupra dvs. Amintiți -vă însă că nutriția intuitivă nu înseamnă o tehnică necontrolată a mâncării dvs. preferate. În acest fel, cu siguranță nu -ți vei auzi corpul. Metodologia cogniției de sine este în muncă grea, care trebuie pregătită pentru a simți ulterior armonie în suflet și trup.