Dieta Hazel -Free pentru pierderea în greutate

Dieta inofensivă nu implică o respingere completă a alimentelor, bogată în carbohidrați, așa cum cred mulți oameni. Când utilizați acest program alimentar, nu este necesar să vă privați complet de produsele preferate, deoarece restricția cardinală este plină de tulburări în activitatea întregului organism. După ce ați organizat în mod corespunzător dieta cu un nivel scăzut de carb, puteți obține rezultate bune sub formă de kilograme în plus aruncate.

Descrierea dietei inofensive

Esența dietei inofensive este că o persoană pierde în greutate din cauza unei deficiențe de carbohidrați din organism. Teorema este simplă: setul de masă apare datorită consumului excesiv de produse cu un conținut ridicat de carbohidrați simpli, iar energia este carbohidrați. Produsele de carbohidrați conțin o mulțime de calorii, așa că pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puțin alimente calorii. Acest sistem este relevant în special pentru oamenii sedentari. În organism, un astfel de aliment este ușor absorbit și un minim de costuri este condus la procesarea sa, în timp ce rezervele de grăsime subcutanată sunt reumplute doar. În acel moment, când nu există suficienți carbohidrați, energia suplimentară începe să se elibereze pentru descompunerea grăsimilor, corpul intră în starea de cetoză, adică înfometarea carbohidraților.

Oamenii care sunt implicați activ în sport mănâncă mâncare bogată în carbohidrați, pentru că își pot permite. Toată energia primită împreună cu aceste produse va fi cheltuită pentru următoarea pregătire, iar o astfel de mâncare nu va intra în grăsimi. Mulți culturisti, în special în fața diferitelor competiții sau turnee, practică o dietă de ambulanță pentru „uscarea” corpului și câștigarea alinare. La persoanele cu un mod de viață pasiv, opusul este adevărat, din cauza lipsei de încărcături, excesul de calorii se reflectă în dimensiunile taliei.

În clasificarea lor, carbohidrații sunt simpli și complexi. Primele includ zahăr, legume amidonice, fructe dulci, produse de făină, orez. Produsele din această categorie hrănesc corpul cu glucoză, ceea ce provoacă o senzație de foame și, ca urmare, o persoană mănâncă și nu se poate controla. Observând dieta captivă, creezi pentru tine o astfel de dietă în care sunt date doar carbohidrați complexi la locul cheie. Drept urmare, glicogenul (amidon animal) va începe să fie procesat în primul rând, apoi depozitele de grăsimi. Acesta este tocmai principiul unei diete inofensive.

Observarea dietei carbohidraților, nu numai a carbohidraților, dar și a grăsimilor ar trebui să fie excluse aproape complet din meniul dvs. zilnic. Aceste componente nu se înlocuiesc reciproc, ci se completează și afectează la fel de negativ greutatea totală a corpului. Nu este nevoie să vă refuzați alimentele proteice, care este un material de construcție pentru mușchii noștri. Pierderea în greutate, pe lângă grăsimi, masa musculară pleacă invariabil, pentru reînnoirea căreia proteina este doar necesară.

Rezultatele dietei inofensive

Potrivit nutriționiștilor și acelor oameni, un astfel de sistem de putere este cu adevărat eficient. Dacă respectați toate regulile de meniu, în fiecare zi pentru a conduce o masă specială a unei diete de carbohidrați, atunci într -o săptămână puteți scăpa de o medie de 5 kilograme de exces de greutate. Nu este necesar să vă bazați doar pe mâncare, inclusiv exerciții sportive periodice în programul dvs. de pierdere în greutate, puteți obține un succes maxim.

Avantajele trăsurii:

1. Principalul plus al unei diete inofensive este că dă întotdeauna rezultate excelente. Este universal, deoarece vă permite să pierdeți rapid în greutate cu două zile înainte de un eveniment important și este, de asemenea, potrivit pentru utilizare pe termen lung.
2. Această dietă nu necesită o scădere accentuată a caloriilor, ceea ce înseamnă că organismul își continuă munca în același mod, fără a fi supus stresului. Grăsimea nu este depusă în modul de post de urgență, așa cum se întâmplă cu alte diete.
3. Dieta inofensivă nu limitează consumul proteinei necesare pentru a menține elasticitatea mușchilor, iar rețetele pentru prepararea mâncărurilor dietetice includ neapărat proteine. În plus, o cantitate mare de proteine \u200b\u200bcontribuie la arderea eficientă a țesutului adipos.

Această dietă are dezavantaje. Următoarele pot include următoarele:

1. Este important să nu exagerați cu cantitatea de alimente proteice, a căror exces încărcă foarte mult rinichii și ficatul.
2. Mâncarea, bogată în carbohidrați, conține nu numai grăsimi, ci și vitamine, urme și fibre utile corpului nostru, atât de necesare pentru funcționarea normală a intestinelor. Nu este recomandat să păstrați o dietă captabilă prea mult timp.
3. Unii oameni sunt greu să suporte un nou sistem de putere pentru ei înșiși.

Prin organizarea corectă a dietei, puteți preveni aceste probleme sau reduce efectul lor negativ asupra organismului.
Este important să știm că dieta inofensivă nu este potrivită pentru toată lumea. De exemplu, persoanele cu insuficiență renală sau hepatică nu trebuie să -și asume riscuri și să stea pe această dietă. Și fără asta, organele slăbite nu vor putea să facă față calitativ și bine cu procesarea unei doze izbitoare de proteine.

Efectele secundare posibile includ următoarele simptome:

• dispoziție proastă, apatie, iritabilitate;
• constipație din cauza lipsei de fibre în dietă;
• reducerea imunității și sensibilității la diverse boli infecțioase.

Reguli pentru o dietă inofensivă

Reguli ale unei diete inofensive:

1. Fiecare produs ar trebui să conțină o cantitate mică de carbohidrați. Dar, în general, numărul lor nu trebuie să depășească 125 de grame pe zi.
2. Este necesară maximizarea fibrei din dietă cel puțin pentru o perioadă scurtă de dietă.
3. Este important să luați în plus complexul de vitamina-minor pentru a menține vigoare și energie.
4. Conform regulilor unei diete inofensive, trebuie să efectuați un tabel cu produse consumate. Pentru a nu vă îndepărta de dieta necesară, trebuie să înregistrați tot ceea ce a fost mâncat în timpul zilei, precum și conținutul de calorii al mâncării.
5. Nu este recomandat să stai pe o dietă mult timp. La fiecare două săptămâni trebuie să faceți o pauză de trei zile și să permiteți corpului să se relaxeze. În aceste zile este important să se minimizeze consumul de grăsimi, dar creșteți cantitatea de carbohidrați.
6. Cantitatea de lichid consumată pe parcursul dietei de carbohidrați este de cel puțin doi litri pe zi.

Dieta Bezogolovaya: Produse permise pentru utilizare

În primul rând, trebuie să acordați preferință cărnii de vită și pui, care trebuie gătite fără grăsime. Cel mai bine este să puneți procesarea cu abur. Puteți mânca pește și fructe de mare, proteine \u200b\u200bde pui, precum și orice produse lactate și lactate cu un conținut scăzut de grăsimi. Un pic mai puțin, dar totuși lăsat să mănânce carne de porc, miel, smântână, unt, pește gras și cârnați. Pentru o farfurie laterală, alegeți legume amidonice condimentate cu ulei de măsline. Ciorbele și primele feluri de mâncare sunt mai bune de gătit fără cartofi, cereale și paste.

Cele interzise includ astfel de tipuri de produse precum:

• brutărie;
• zahăr și dulciuri;
• conservare;
• leguminoase;
• iaurturi dulci;
• miere;
• fast food;
• fructe dulci;
• alcool.

Când cumpărați produse în magazin, citiți conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați pe etichete. Amintiți -vă că începe procesul de pierdere în greutate, nu mai mult de 125 g de carbohidrați, sau chiar mai puțin, ar trebui să fie prezent în dieta zilnică. Conduceți tabelul pentru a vă face mai ușor urmați planul.

Meniu aproximativ

După ce ai decis pentru tine să stai pe o dietă captivă, începe mai întâi prin a crea un meniu optim pentru fiecare zi. Numărul de mese este de până la șase ori și în porții mici. După opt seara, este recomandat să abandonați complet gustările.

Micul dejun: un ouă cu aburi de două ouă, un sandwich dintr -o felie de pâine de cereale integrale cu o bucată de brânză solidă. Cocktail proteic.

Al doilea mic dejun: un morcov sau castraveți.

Prânz: piept de pui fiert sau prăjit (150 g), orez brun fiert (30 g), o felie de brânză (30 g), cafea fără zahăr (200 g).

Gustare: 100 g de cocktail proteic, 30 g migdale.

Cina: o friptură de pește dietetic (120 g), o porție de orez brun sau hrișcă (50 g), frunze de salată condimentate cu ulei de măsline (50 g).

Cina târzie: brânză de căsuță scăzută (100 g), ceai verde fără zahăr (200 g).

La început, poate apărea o durere de cap, care este caracteristică, deoarece corpul începe să se adapteze la un nou regim.

Durata optimă a cursului este de 7 zile, după care este recomandat să mențineți o pauză și să continuați din nou dieta. Cu respectarea competentă a regulilor dietei, cu siguranță va beneficia, veți pierde în greutate și veți câștiga armonia dorită fără a deteriora sănătatea.

Dieta defectuoasă. Video