Dieta proteică de slăbire

Mulți sunt obișnuiți cu ideea că frumusețea necesită sacrificiu. Mai ales prin aceasta sunt cei care și -au luat cifra și au decis să -și îmbunătățească formele folosind diete și exerciții fizice.  Dar se dovedește că nu este necesar să suferi deloc, puteți alege astfel de diete care vor satisface perfect senzația de foame și, în același timp, dizolvați kilograme în plus.

Una dintre aceste zone în nutriție este o dietă proteică pentru pierderea în greutate. Dieta ei constă în principal dintr -o cantitate mare de alimente bogate în proteine, dar carbohidrați și grăsimi sărace. O astfel de mâncare pacifică perfect un apetit umflat, oferă suficientă energie, vă permite să conduceți un stil de viață activ și, în același timp, să pierdeți kilograme în plus.

Astfel, esența dietei proteice este pierderea rapidă în greutate și restructurarea treptată a organismului la un nou stil de nutriție, care permite obținerea stabilizării în greutate și îmbunătățirea indicatorilor de sănătate.

Produsele proteice completează perfect legume și fructe și fructe fierte, care vor satura organismul cu vitamine și fibre. Puteți folosi ierburi, suc de lămâie, mirodenii pentru a da claritatea gustului, precum și pentru a vă suge vasele. Alegerea fructelor trebuie tratată foarte meticulos, deoarece nu toate contribuie la pierderea în greutate.

Caracteristici ale unei diete proteice

1. O dietă bogată în proteine \u200b\u200beste ideală pentru sportivi și oameni care efectuează o muncă fizică grea. Această dietă este bine restrânsă de un set de exces de greutate la femeile însărcinate, deoarece restricțiile dure sunt contraindicate pentru ele. Mulți bărbați, iar unele femei nu își pot nega plăcerea de a consuma în mod regulat carne, pește și produse lactate, ceea ce nu le permite să adere la reguli mai stricte. Prin urmare, pierderea în greutate la o dietă proteică poate deveni o baghetă - ajutând persoanele care doresc să dobândească forme zvelte și nu au probleme pentru partea medicală.
2. O dietă proteică vă poate însoți rutina zilnică pentru cel mult 2 săptămâni, cea mai bună opțiune este de la 7 la 10 zile. Rezultatul după o astfel de dietă este destul de persistent, 1 abordare poate fi suficientă pentru a obține o greutate și forme optime. Apoi vă puteți întoarce la dieta obișnuită cu o limitare a alimentelor prăjite și grase, dulciuri și produse de patiserie cu unt.
3. Dar dacă decideți să repetați cursul pierderii în greutate, atunci acest lucru se poate face nu mai devreme de 4-6 luni de la prima abordare.
4. O dietă, saturată de proteine, nu poate fi abuzată, deoarece are și dezavantajele sale. Când corpul uman este absorbit de o cantitate mare de proteine, munca rinichilor se intensifică, ceea ce poate duce la defecțiuni în munca lor. Pentru a preveni astfel de probleme, trebuie să utilizați cel puțin 2 litri de lichid pe zi, de preferință simplă sau apă minerală.
5. Șederea pe termen lung pe o dietă proteică și utilizarea necontrolată a produselor proteice poate duce la fragilitatea unghiilor și a părului, uscăciunea și paloarea pielii, oboseala crescută.
6. Cu o astfel de dietă, nu trebuie să vă concentrați prea mult pe numărul de calorii care vin cu mâncare. Nu vă limitați la o dietă cu valoare energetică mai mică de 1200 de calorii, altfel poate slăbi corpul.
7. Pentru a preveni o descompunere a unei diete proteice, este permis să vă răsfățați o dată pe săptămână cu o mică parte din produsele dvs. preferate. Dacă respectați toate recomandările, atunci rezultatul va fi o pierdere în greutate eficientă de până la 10 kg în 14 zile, cu o dietă diversă și gustoasă, fără o dorință istovitoare de a mânca.

Ce este posibil și ce este imposibil într -o dietă proteică

Dieta proteică pentru pierderea în greutate poate conține următoarele ingrediente:

1. Carne de pui, carne de vită, precum și offal.
2. Pește scăzut.
3. Produse acri -milk.
4. Proteine \u200b\u200bde ou.
5. Mai multe artă. l. Garnisit din ovăz sau hrișcă, puțină pâine.
6. Legume: varză, roșii, castraveți, țelină și altele.
7. Fructe: mere, portocale, mandarine, lămâi.
8. Ceai minunat din plante, cafea slabă, apă minerală.

Sub interdicția:

1. Produse semi -definite.
2. Conserve.
3. Dulciuri.
4. Alimente grase.
5. Cartofi, porumb, leguminoase, sfeclă, morcovi.
6. Sucuri și compote de fructe, băuturi carbogazoase dulci.
7. Zahărul și înlocuitorii săi.

Urmărim graficele într -o dietă proteică

1. Meniul de dietă proteică este recomandat să fie împărțit în 4-6 mese pentru o zi. Dimineața, trebuie să oferiți corpului să se trezească și să ia micul dejun la 30 de minute după ce te trezești, iar cina trebuie să fie organizată suficient - nu mai merită să mănânci timp de 3 ore înainte de a merge la culcare.
2. Dimineața - până la ora 2, ar trebui să vă bucurați de hrișcă, orez sau ovăz. Ca alternativă, puteți mânca 1 bucată de pâine. De asemenea, sunt recomandate 1 - 2 mere sau reprezentanți ai rândului de citrice.
3. După prânz, dieta include mâncăruri proteice în combinație cu legume. Salata de legume este lăsată să sezonieze 1 - 2 lingurițe. l. Ulei de linie de linie 1 dată pe zi.

Dieta estimată a dietei proteice timp de 1 săptămână

1. Meniul de dietă proteică este făcut în așa fel încât o persoană să nu experimenteze disconfort dintr -o dorință enervantă de a mânca, în timp ce gătitul nu va dura mult timp.
2. Dacă setul de bare este ridicat ridicat, atunci dieta propusă a unei diete proteice poate fi prelungită timp de 14 zile:
   • dimineața: 150 g de brânză de căsuță, ceai din plante. Ca gustare - felii de 1 portocaliu;
   • prânz: 150 g de pui fiert și 2 bucăți de pâine;
   • ziua de după -amiază: o jumătate de pahar de iaurt;
   • seara: 200 g de pește, o salată de legume proaspete.
3. Despre acest principiu, puteți face toate zilele următoare ale dietei. Pentru a face cât mai multă varietate, puteți alterna brânză de căsuță, iaurt, kefir pentru micul dejun și gustare după -amiază, precum și diferite tipuri de carne sau pește pentru prânz și cină. Puteți pregăti, de asemenea, diferite feluri de mâncare laterale din hrișcă, făină de ovăz, orez. Din legume puteți prepara o supă ușoară sau puteți lovi tocană, iar salatele proaspete pot fi pur și simplu consumate în orice cantitate.

Dieta proteică Ducan: Principii

1. Nutriționistul francez experimentat Pierre Dukan, știind toate subtilitățile influenței alimentelor consumate pe corpul uman timp de 30 de ani, și -a dezvoltat propriul sistem unic, care a fost numit ulterior în onoarea sa.
2. Tehnica Ducan este formată din mai multe faze și vă permite să stabiliți metabolism, să învățați să mâncați mai competent și să pierdeți în greutate. Dieta dezvoltată de un nutriționist se bazează pe multe produse pentru animale, cum ar fi carne, pește, ouă și o cantitate mică de carbohidrați. În sistemul dezvoltat, există o tranziție treptată de la o dietă strict proteică la o dietă proteină-carbohidrat.
3. Vă permite să pierdeți în greutate fără să vă confruntați cu atacuri enervante de apetit brutal și fără a număra calorii. Dieta poate fi suficient de lungă și poate dura până la câteva luni. În această perioadă, organismul este reconstruit într -o nouă dietă și se obișnuiește cu ea.
4. Dieta nu duce la o scădere a energiei vitale și a capacității de concentrare, nu provoacă stres pentru corpul uman.
5. În plus față de recomandările pentru nutriție, Dr. Ducan oferă alte sfaturi, care nu pot fi neglijate dacă doriți să obțineți efectul maxim și să evitați posibile complicații pentru organism:
   • În fiecare zi trebuie să consumi cel puțin 1,5 litri de apă simplă;
   • adăugați în mod regulat ovăz la alimente ca supliment alimentar, numărul lor este specificat separat în fiecare etapă a dietei;
   • În fiecare dimineață, faceți exerciții;
   • mergeți zilnic pe stradă timp de 30 de minute sau mai mult.

Faze de dietă proteică Ducan

Dieta Ducan este formată din 4 etape, fiecare dintre acestea aplicând propria abordare a dietei. Fără o îndeplinire clară a tuturor cerințelor fiecărei faze, nu ar trebui să contactați pe un rezultat decent.

Faza de atac

1. În prima etapă, apare o scădere rapidă a greutății și volumului corpului. Faza atacului implică o implementare clară a regulilor destul de stricte, de care depinde numărul de kilograme.
2. Meniul de fază al atacului este format din produse proteice saturate cu proteine, inclusiv lapte fermentat, cu un conținut minim de grăsime.
3. Efectele secundare includ slăbiciunea și gura uscată, care nu necesită corecție, dar indică doar eficacitatea sistemului. Cu toate acestea, dacă s -a agravat bunăstarea dvs., este necesar să reduceți prima etapă la minimum, iar dacă sănătatea dvs. este stabilă, atunci încercăm să atingem durata cea mai permisă.
4. Durata fazei este stabilită în funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți:
   • mai puțin de 20 kg: de la 3 la 5 zile;
   • de la 20 od 30 kg: 5 - 7 zile;
   • mai mult de 30 kg: 7 - 10 zile.
5. Adică, prima fază a dietei proteice a lui Ducan nu este recomandată să strângă mai mult de 10 zile.
6. În prima etapă, meniul ar trebui să fie format din următoarele produse:
   • asigurați -vă că utilizați 1,5 TBSP. l. tărâțe de ovăz în fiecare zi;
   • carne de vită, vițel, pui, curcan, șuncă;
   • offal de vițel;
   • cadouri ale mării;
   • produse lactate cu un procent scăzut de conținut de grăsimi;
   • ouă;
   • usturoi, ceapă, condimente, sare.
7. O veste bună este capacitatea de a combina toate produsele de mai sus în orice fel.

Faza alternanței

1. Etapa alternanței constă din două opțiuni pentru un meniu dietetic care merge constant una după alta. Prima versiune a dietei include doar produse proteice și a doua - produse proteice în combinație cu legumele.
2. Durata perioadelor alternative ar trebui să fie aceeași, de exemplu:
   • 1 zi de alimente proteice - 1 zi de alimente proteice cu legume;
   • 3 zile de scriere proteică - 3 zile de alimente proteice cu legume etc.
3. Dacă doriți să pierdeți până la 10 kg de exces în greutate, puteți alege orice număr de zile pentru alternanță, iar în cazul unei greutăți în exces de peste 10 kg, doar 5 din 5 scheme vi se potrivesc.
4. Cât va dura a doua fază - este necesară calcularea cu formula la viteza de 1 kilogram scăzut la prima etapă - 10 zile ale celei de -a doua etape. De exemplu: pierdut 3 kg - a doua fază durează 30 de zile.
5. Faza alternanței ajută la remedierea rezultatelor fazei de atac și la prevenirea re -setului de greutate.
6. Meniul celei de -a doua faze este format din aceleași componente ca în prima fază a sistemului, plus legume: castraveți, roșii, morcovi, sparanghel, varză, ridichi, piper, fasole de vinete și chiar ciuperci. Mâncărurile vegetale pot fi consumate crude, precum și fierbere, aburite sau coapte.
7. În plus, în a doua fază a sistemului Ducan puteți:
   • este necesar să folosiți 2 lingurițe. l. tărâțe de ovăz;
   • brânzeturi joase - 30 g;
   • fructe, excepție - banane, cireșe dulci și struguri;
   • cacao, amidon, cremă de 1 lingură;
   • floarea soarelui, semința de linie sau uleiul de măsline pentru prăjire-doar puțin;
   • 2 felii de pâine;
   • 50 g de vin.
8. Aceste produse pot fi consumate nu mai mult de 2 specii pe zi, iar produsele din prima fază pot fi amestecate după bunul plac.

Faza de fixare

1. Această perioadă este necesară pentru a stabiliza greutatea stabilită în primele 2 faze. Numărul de zile de fază de consolidare este calculat în mod similar cu faza alternanței: 1 kilogram de exces de greutate din prima fază - 10 zile 3 fază.
2. În același timp, se face o varietate și mai mare în meniu, pe lângă produsele celor 2 faze anterioare, este permis utilizarea de cartofi, orez, paste de 2 ori în 7 zile.
3. Este important să respectați 1 condiție: 1 zi pe săptămână trebuie făcută proteină, la fel ca în prima etapă. În același timp, utilizarea tărâței de ovăz ar trebui să fie crescută la 2,5 linguriță. l. pe zi.

Faza de stabilizare

1. Faza de stabilizare durează ... pentru tot restul vieții. Aici merită să respecți mai multe reguli simple:
   • cantitatea de apă simplă beată pe zi nu este mai mică de 1,5 litri;
   • 3 linguriță. l. Zilnic de ovăz zilnic;
   • În fiecare zi trebuie să aveți componente de proteine, fructe și legume în dietă, precum și puțină brânză și pâine și 2 feluri de mâncare bogate în amidon;
   • 1 zi pe săptămână ar trebui să fie pur proteină, ca în prima fază a sistemului.
2. Efectuând aceste condiții simple, puteți avea o greutate stabilă de -a lungul vieții.
3. Toți cei care au încercat conștiincios pe ei înșiși sistemul Ducan este indicat în unanimitate de eficacitatea ridicată a acestei metode. Greutatea cu acest sistem merge treptat, astfel încât vergeturile nu se formează pe piele. În plus, metabolismul, starea organelor interne îmbunătățește și gustă preferințele în direcția schimbărilor de produse utile.
4. Având multe disintecții inacceptabile pentru alte diete, sistemul Ducan nu rămâne în urma altor diete mai stricte în eficiență. Aceasta nu este doar o modalitate de a dobândi forme elegante, ci o abordare științifică întreagă, al cărui efect este dovedit și analizat.

Folosind principiile unei diete proteice, nu numai că puteți pierde în greutate, dar puteți schimba și obiceiurile în nutriție, ceea ce va duce cu siguranță la vindecarea întregului organism și va îmbunătăți calitatea vieții.