Como aprender a fazer uma roda

Parece que é um truque simples montar uma roda, mas requer certa preparação física e destreza. É por isso que é percebido pelo público como algo incomum, não acessível a todos.

Se você gosta de atingir a imaginação de amigos com seus talentos, aprenda a fazer uma roda. A capacidade de fazer esse truque acrobático não será supérfluo. Se você incluir esse elemento na educação física, comprará várias vantagens para sua saúde de uma só vez:

•   Excelente tônus \u200b\u200bmuscular;
•   esticar os músculos das pernas, o que significa que suas pernas serão elegantes e esbeltas;
•   esticar e bombear os músculos abdominais;
•   Uma acusação de positivo e energia.

Como aprender a fazer uma roda: treinamento psicológico

Para muitos, isso será uma descoberta, mas aprender a fazer uma roda é muito mais fácil na infância e na juventude. Nessa idade, somos completamente destemidos, não temos medo de cair, atingir, plantar uma contusão. E, ao longo dos anos, tornamos prudentes e razoáveis, assumimos que podemos cair e bater. Portanto, um adulto deve começar com treinamento psicológico. É necessário convencer -se de que estar de cabeça para baixo não é assustador, e a queda, se isso acontecer, não terá consequências fatais. Você deve ter certeza de que é fácil fazer a roda, e esse truque executa muitas pessoas sem consequências desagradáveis. Para começar, fique de pé em suas mãos perto da parede, fique de pé por alguns segundos. Tente analisar seus sentimentos, tirar conclusões: não é assustador, você quase pode fazer seu plano, seu corpo obedece perfeitamente.

Como aprender a fazer uma roda: preparação de um lugar

É melhor aprender a fazer uma roda na academia, sob a supervisão de um instrutor e na presença de tapetes. Em nenhum caso, essas aulas devem ser realizadas no asfalto ou no gramado no parque. Isso ameaça com ferimentos e contusões. Mesmo que a grama e o chão no parque sejam bastante macios, pode haver um copo de vidro ou outros objetos que são fáceis de se machucar.

Para ensinar esse truque, uma praia de areia é adequada, mas se isso não for possível, você poderá preparar um gramado com solo macio na natureza. Antes de treinar, examine e limpe cuidadosamente o local para aulas. O solo em que você se envolverá no tipo de sapato. É melhor para as aulas escolher sapatos esportivos leves para não deslizar ou interferir.

Como aprender a fazer uma roda em 1 dia

Por tão curto tempo, apenas pessoas com bom treinamento físico poderão dominar a habilidade desejada. Recomendações para quem deseja aprender a fazer uma roda em um curto período:

1. Siga as precauções de segurança. Nos estágios iniciais, é melhor realizar treinamento com um instrutor ou parceiro que possa garantir durante o truque. Se isso não for possível, faça a roda ao longo da parede.
2. Imagine mentalmente todo o exercício acrobático. Decida em qual mão é melhor iniciar a rotação, se você estiver certo, então provavelmente, com a direita. O exercício é baseado em uma distribuição uniforme consistente de peso em 4 pontos: perna direita, mão direita, mão esquerda, perna esquerda. A postura correta durante o exercício ajudará a manter o centro de gravidade. Para que o truque fique bonito, as pernas devem ser mantidas uniformes, não dobrando os joelhos e os quadris. As pernas dobradas mudam o centro de gravidade, por isso será difícil manter o equilíbrio.
3. Coloque as pernas, incline -se ao lado. Coloque a mão direita no chão, segure a perna direita e a mão reta e não muito longe um do outro. Faça uma onda com o pé esquerdo, apoie -se simultaneamente na palma da mão esquerda. Se você sentir estabilidade, mantenha o saldo por alguns segundos.
4. Substitua a perna esquerda mais perto da mão esquerda e retorne à posição inicial. Mesmo que tudo saia perfeitamente da primeira vez, pratique 15 a 20 minutos. Seu corpo deve "ligar" a memória muscular, para que da próxima vez que esse truque seja executado de maneira fácil e lindamente.
5. Se o exercício acabou sendo amassado, a prática, seguindo todas as recomendações. Com o tempo, tudo certamente será bonito, o principal é a persistência do treinamento.

Como aprender a fazer uma roda em casa

Em pouco tempo, nem todo mundo é capaz de aprender a realizar esse truque, as pessoas não portáveis \u200b\u200bprecisam de treinamento adicional. Durante os esportes, você precisa prestar atenção à flexibilidade, treinamento dos músculos dos braços e pernas. Quanto tempo levará para medidas preparatórias, a questão é puramente individual e depende da condição geral do espartilho muscular.

Às vezes, ao executar a roda, há problemas com o aparelho vestibular. Se você frequentemente machuca ou tonto, pratique um pouco até esse truque. Fique exatamente, olhe na sua frente. Faça rotações lentas ao redor do seu próprio eixo: 2-3 em uma direção e depois a mesma no outro. Gradualmente, o número de rotações pode ser aumentado e o ritmo de rotação pode ser acelerado.

  Como aprender a fazer uma roda: exercícios à mão

Você já percebeu que não é possível aprender a aprender rapidamente a fazer uma roda, por isso prosseguimos para treinar os músculos das mãos. Você pode escolher qualquer exercício para fortalecer os músculos. Para aulas mais eficazes, você pode comprar um inventário especial: halteres ou expansor. Em casa, os halteres podem ser substituídos com sucesso por garrafas plásticas de água.

Exercícios com halteres.

1. Dobrando as mãos. Fique exatamente, as costas estão endireitadas, as pernas afastadas, os braços ao longo do corpo. Agarrando os cotovelos para o corpo, dobra as mãos e puxe os halteres para o corpo. O exercício é realizado em um ritmo lento, respirando: dobrando as mãos - inspire, estendendo - expire.
2. Remo. Coloque as pernas a uma distância de 15 a 20 cm paralelas, dobrando levemente os joelhos. Mantenha as costas uniformemente, dobrando na região lombar. Segure suas mãos com halteres em peso, paralelo aos quadris. Puxe suavemente os halteres para você e retorne lentamente, 10 a 15 vezes.
3. Levantando halteres na sua frente. Fique reto, pernas a uma distância de 30-40 cm, uma do outro, a parte de trás é uniforme. Mãos com halteres são abaixados. Levante as mãos ao nível do peito, sem dobrar os cotovelos, segurando o chão.
4. Levantando halteres em inclinação. Coloque os pés a uma distância de 40-50 cm um do outro, dobre levemente as pernas nas articulações do joelho. Costure -se um pouco para a frente, mãos com halteres abaixo. As lâminas são deslocadas. Levante as mãos com halteres, espalhando -os para os lados. Faça 10 a 15 vezes.

Exercícios sem halteres.

1. Empurre -ups do chão. Fique nas meias e nas palmas das mãos paralelas ao chão. Explosão do piso 10-15 vezes. Às vezes, para as meninas, esse exercício parece muito difícil, por isso pode ser simplificado por ajoelhar -se e endireitar as mãos. Gradualmente, os músculos aprenderão a trabalhar, e será possível passar para uma opção mais complexa. Se push -ups do chão de qualquer forma forem complicados para você, empurre para cima de uma cadeira ou parede.
2. Push -ups complexos. Sente -se em uma cadeira sólida, descanse as palmas das mãos no banco. Rase as nádegas do assento e agache -se ao lado da cadeira, dobrando os braços simultaneamente os cotovelos. Este exercício é complexo, mas muito eficaz. Isso ajudará não apenas a bombear os músculos das mãos, mas também eliminará problemas no ombro: flacidez e flacidez da pele.
3. Planck. Um exercício estático muito simples que não requer inventário especial, academia e treinamento físico. O exercício é muito eficaz, o que permite literalmente em 3-4 semanas para apertar o espartilho muscular. Fique no suporte de push -up: pernas nas meias, palmeiras com as palmas das mãos no chão, o corpo paralelo ao chão. Ficar 5-10 segundos é imóvel. Todos os dias aumentam o tempo no bar.

Como aprender a fazer uma roda: exercícios para flexibilidade

Não é difícil praticar flexibilidade, quase todos os exercícios da ginástica da manhã são adequados: inclinando -se para frente, para trás, para as laterais, rotação do corpo. Se você se esqueceu há muito tempo como os exercícios quentes -up são, oferecemos um complexo simples:

1. Fique exatamente, as costas estão endireitadas, os pés ficam paralelos a uma distância de 30 a 40 cm. Levante os braços, aperte. Faça curvas em direções diferentes, forçando os músculos das costas. Repita 15-20 vezes.
2. Moinho. Um exercício muito familiar que realizamos nas aulas de educação física. O caso está ligeiramente inclinado para a frente. Uma mão está endireitada, a segunda para baixo. Torcendo o tronco em direções diferentes. Tente pegar os dedos do chão.
3. Fique perto da cadeira à distância do comprimento das mãos. Coloque as palmas das mãos na parte de trás da cadeira. À custa de 1-2-3, faça os movimentos da mola com as costas. À custa de 4, retorne ao rack original. Repita 20-25 vezes.
4. Incline para a frente e para os lados. A partir da posição inicial de "em pé", faça as inclinações para a frente, tocando os dedos do chão. Em seguida, leve o chão com as palmas das mãos. Tendo treinado um pouco, você pode facilmente pegar o chão, mesmo com cotovelos. Do mesmo rack, faça as inclinações para as laterais. Inclinando -se ao lado direito, levante a mão esquerda para trás da cabeça e incline -se para a esquerda - esquerda.

Os exercícios de flexibilidade são bem complementados com o alongamento por 10 a 15 minutos.

Como aprender a fazer uma roda: exercícios de pé

Os exercícios dos pés são diversos. Você pode fazer agachamentos, balanços, jogging, esportes como natação, tênis, bicicleta também são adequados.

1. Agachamento. Divida as pernas, os braços no cinto. Agachar -se profundamente para que os quadris fiquem paralelos ao chão. Para tornar o exercício mais eficaz, você pode pegar halteres.
2. Agachamentos "plie". Coloque as pernas a uma distância de 30 a 40 cm, as meias separadas, os joelhos são divorciados. Realize lentamente agachamentos, mas não muito profunda. Lembre -se de como as bailarinas agacham -se, este é precisamente o exercício deles. Se você tiver dificuldades, realize esse movimento, mantendo -se em qualquer apoio com as mãos.
3. Gêmeos da posição de "ajoelhado". Fique de quatro. Realize pneus de natação às custas de 1-2-3. Aos 1 - mah atrás, 2 - ao lado, 3 - oleosamente atrás. À custa de 4, retorne ao rack principal.
4. Gêmeos da posição "em pé perto da cadeira". Fique atrás da cadeira, coloque as mãos na parte de trás da cadeira. Realize balanços nas laterais. Execute 3 abordagens de 10 lados.

Ao bombear os músculos, você pode praticar a realização de um rack nas mãos perto da parede. A partir desta posição, realize exercícios preparatórios para a roda. Abaixe as pernas ao longo da parede alternadamente, mantendo -as até, como se estivessem se movendo com um calor na superfície da parede.

Como ensinar a roda de uma criança

Quase todas as crianças têm leveza e flexibilidade, por isso é fácil para elas aprender a fazer uma roda. Talvez a criança tenha que praticar os músculos um pouco se não se envolver em nenhum esporte e realmente não gostar de educação física. Se você notar o interesse da criança no truque acrobático da "roda", tente desenvolver esse interesse no amor por exercícios físicos. Suba com seu filho sobre o fortalecimento muscular, jogue tênis ou compre bicicletas e faça hastes de bicicleta. Isso não interferirá na criança ou no adulto, e os benefícios de tais classes serão necessários!

Os exercícios para os músculos podem ser realizados de maneira semelhante aos adultos, mas de uma forma relaxada. Em seguida, preste atenção ao estande nas mãos perto da parede. Durante este exercício, assegure os movimentos da criança, mantenha as pernas para que ele aprenda a manter o equilíbrio. Se você sabe como fazer uma roda, mostre tudo por exemplo: como é fácil, como fazer um belo truque, permanecendo nos pés.

Deixe seu filho desfrutar de movimentos físicos e esportes. Isso ajudará a criança a amar atividades ao ar livre, afetará positivamente a saúde, a auto -confiança e o humor.

Como aprender a fazer uma roda. Vídeo

O vídeo fornece recomendações sobre como aprender esse truque acrobático simples por conta própria.