Burnout emocional: diagnóstico e prevenção

O estado quando não há força e já, parece, nada agride, hoje está familiarizado com quase todas as pessoas modernas. No entanto, não é necessário cair na depressão, porque os psicólogos sabem como lidar com essa síndrome.

A escala de um problema tão emocional da sociedade moderna hoje é bastante difundida entre a população adulta. E não é surpreendente, porque os sinais de modelos de burnout podem ser encontrados em muitos outros ao redor deles. O ritmo de vida moderno e idade de funcionamento de todos e todos inevitavelmente leva a um esgotamento rápido do corpo fisicamente e psicologicamente.

Se você perceber que sua atividade no trabalho e na vida pública tem diminuído significativamente, então ele deve ser entendido como as causas de tal estado a. O caminho para sair desta situação depende do nível de esmagadora stress e sua quantidade. Também deve ser dada à prevenção do desgaste emocional e aqueles que sentem positivamente configurado e continua a viver com a atividade invejável, a fim de não perder a alegria na vida.

conceito síndrome de burnout emocional

A determinação do "esgotamento" psicológico (esgotamento emocional) (eng. Burnout) foi introduzido pelo psicoterapeuta americano em Freudenberg, muito recentemente (1974). Tal síndrome em psicologia é geralmente feito para determinar como uma manifestação de longo prazo depressão e estresse causado por sobretensão ou como um período de crise profissional. Todas as emoções negativas devem receber a sua expressão e de descarga, e se isso não ocorre, as emoções pessoais e energia humana estão esgotados.

Mais tarde, o professor da Universidade da Califórnia de Psicologia desenvolvido um método científico para estudar este problema, o que implica um agrupamento de três níveis:

1. esgotamento psicológico. oversaturation Sensual, reduzindo reações positivas sobre o que está acontecendo ou indiferença completa.
2. Deformação da personalidade. Detecção de relações com os outros na sociedade, diminuição da independência e independência, manifestação negativa e emoções cínicas para as pessoas.
3. Redução de realizações pessoais. Negativo auto-estima, a restrição de oportunidades, sucesso, realizações e responsabilidades.

Causas de burnout emocional

A psicologia moderna permite distinguir vários stressogen básica, que está saturado com nossa vida diária e que levam à ocorrência de síndrome:

1. A necessidade de comunicação intensiva constante com a sociedade. problemas muitas vezes emergentes e dias de semana de trabalho fazem-nos deparamos todos os dias com muitas pessoas, diferentes por estado emocional. Se você é diferente na modéstia e fecho, em seguida, a concentração excessiva em problemas nossos próprios e de outras pessoas vai levar ao acúmulo de estresse e desconforto emocional.
2. A necessidade de trabalho em condições de maior eficiência. Todos os dias nos obriga coleções, pontualidade, auto-organização, cortesia e auto-controle permanente. A publicidade ea abertura excessiva de nossas vidas nos faz e envolvente rigidamente controlar a si mesmos, o que leva a instabilidade interna e irritação emocional.
3. força constante da atmosfera circundante. O ritmo acelerado da modernidade e do controle das ações no trabalho, bem como a carga de trabalho excessiva dos assuntos e catastrófica falta de tempo livre para relaxar, o nosso corpo está esgotado. O stress é uma conseqüência natural de requisitos As e falta de recursos energéticos externos e pessoais.

Diagnóstico de esgotamento emocional

Para avaliar adequadamente o seu estado psicológico de saúde, todos os sintomas característicos e sinais de exaustão são aceitos como segue:

• psicológico;
• comportamento social;
• fisiológica.

Os sintomas físicos de esgotamento emocional

deve ser atribuído os aspectos fisiológicos de neutralização:

• insônia ou violação do dia do dia, uma completa falta de sono até o início da manhã ou uma acentuada queda, a incapacidade de adormecer novamente entre a noite, despertando pesado;
• respirar e falta de ar com qualquer carga;
• reduziu reação a mudanças ambientais, completa falta de alegria e curiosidade ou medo sentimentos em caso de perigo;
• fadiga física constante, quando o sentimento de impotência não passa mesmo de manhã após o sono completo normal;
• desejo permanente para dormir, sonolência, inibição;
• dores de cabeça constantes, sem razão;
• mudança brusca na indicadores de peso (redução, aumento);
• redução da visão, olfato, tato, audição, perda de sensações táteis;
• doenças crônicas de processos digestivos e metabólicos (constipação, diarréia);
• sentimento de fraqueza crónica, baixando as reservas de energia, diminuição da imunidade, os indicadores bioquímicos do sangue e fundo hormonal;
• sentindo o cansaço físico e psicológico.

sinais psicológicos de esgotamento emocional

Os aspectos psicológicos de burnout aceitos:

• avarias infundadas nervoso, fechamento, surtos de agressividade e raiva, suspendendo dos outros;
• atitude negativa para o futuro e crescimento profissional;
• aumento da irritabilidade, agressividade e resposta rápida a ocorrência de eventos;
• experiência excessiva constante e sentimento de preocupação infeliz, vergonha, culpa, ressentimento, timidez e suspeita;
• diminuição acentuada da auto-estima e descontente com eles mesmos;
• estresse, depressão, passividade, tédio, apatia, redução de reações emocionais, senso de depressão;
• sensação crônica e inexplicável de medo e premonição de um resultado negativo e fracasso;
• sentimento excessivo de ansiedade e mau funcionamento da situação e situações.

Aspectos sociais da síndrome de burnout emocional

reações de burnout comportamento social e incluem:

• abuso de álcool e cigarros, excessos ou completos ausência de apetite, concentração, aumento e aparência de vícios e hábitos nocivos;
• alterando o dia e o modo de suspensão;
• crítica inadequada dos outros, alienação dos entes queridos;
• a impossibilidade de realizar as principais tarefas devido ao looping em pequenos problemas, perda de tempo útil e de energia para os não-prioridades;
• atrasar os planos no dia seguinte e o fracasso deles como resultado;
• senso de compreensão do trabalho habitual e catastrófica falta de recursos energéticos;
• senso de auto-estima, redução de juros e incentivos, a indiferença ea indiferença ao resultado;
• aumento da irritabilidade, malícia razoável e agressão, ressentimento, histeria.

Níveis de burnout emocional

Exaustão psicológica ou burnout pode se manifestar despercebido, e a pessoa praticamente não é capaz de determinar de forma independente o início da síndrome do burnout emocional. O diagnóstico do nível de burnout emocional é frequentemente realizado por psicólogos sob a forma de testes e permite identificar sintomas de síndrome o mais cedo possível para o seu tratamento eficaz.

A primeira etapa do burnout emocional

Na primeira fase, as emoções são simplesmente abafado, que se manifesta na indiferença luz e insensibilidade ao que está acontecendo e em torno de pessoas. Também reforçados desagrado, da vida e agudas surtos de resposta nas relações da sociedade também se manifestam. No nível físico, uma pessoa experimenta muitas vezes dores de cabeça irracionais, espasmos nas costas e convulsões dos membros, ele está preocupado com insônia e resfriados freqüentes.

Segunda fase de esgotamento emocional

Na fase seguinte, síndrome de burnout emocional começa a aparecer mais perceptível com o lado emocional. Assim como uma imagem de espelho, você começa a refletir o seu descontentamento e desconforto interno nas manifestações externas de irritação, maldade e agressividade nas relações com pessoas com as quais é necessário comunicar durante todo o dia. A fim de evitar a agressão irracional dura, uma pessoa pode retirar os outros a entrar em si e cumprir o mínimo de trabalho necessário e não para mostrar a atividade para as pessoas de contato na sociedade tão pouco quanto possível.

Terceira fase de esgotamento emocional

Irritação pode não durar para sempre, portanto, a terceira fase de esgotamento ocorre - exaustão emocional e física. Uma pessoa não tem mais nenhum esforço para o trabalho ou sobre o cumprimento de suas responsabilidades diárias, nem de férias e de comunicação com os entes queridos. Esta fase caracteriza-se por manifestações de corte embitrability, ressentimento, grosseria, closetness e remoção completa da sociedade, por vezes, o medo de comunicação e aparece excitação inexplicáveis, que saiam da zona familiar de conforto, bem como o corpo é sujeito a doenças graves (dermatite , asma, úlceras, hipertensão, cancro).

Emocional esgotamento profissional

Psicólogos identificaram diversas profissões que se enquadram no primeiro grupo de zona de risco para a síndrome de burnout:

1. Trabalhadores médicos.
2. Trabalhadores sociais.
3. Professores.
4. gestores e gerentes seniores.
5. Funcionários de estruturas de poder.
6. trabalhadores de gestão.
7. Profissões relacionadas com partidas viagem permanentes.
8. Trabalhadores do setor de serviços em constante contato com as pessoas.
9. condições prejudiciais (ruído, vibração, ar poluído).
10. Trabalhando dentro do cronograma turno, sem um certo modo de recreação e nutrição.

Além de filiação profissional, desgaste psicológico pode estar sujeito a qualquer pessoa, no trabalho, mudanças organizacionais e conflitos ocorrem constantemente. Muito depende de qualidades pessoais, por exemplo, os extrovers estão queimando além menos frequentemente introvertidos. As pessoas que têm altos ideais e necessidades pessoais superestimados, bem como aqueles que não são utilizados para distinguir trabalho e queda vida pessoal para a zona de risco.

Pessoas suscetíveis ao estresse, inclinadas à empatia, sonhos, psicologicamente instáveis \u200b\u200be idealizando eventos e a sociedade são mais suscetíveis a esse burnout. Além disso, cada pessoa tem períodos de crise profissional (geralmente experiência de 10 a 15 anos de trabalho), durante o qual uma pessoa ou está desenvolvendo ainda mais, ou deixar de trabalho para o interesse dele e prazer. A impossibilidade de crescimento da carreira, a falta de incentivo e constante formação profissional é um dos fatores mais importantes que levam a uma apatia psicológica do homem.

Prevenção de burnout emocional

Menor risco de burnout psicológico estão sujeitos a pessoas com essas qualidades:

• autoavaliação adequada de habilidades e confiança nas capacidades pessoais;
• boa saúde;
• cuidado regular da condição física (estilo de vida saudável, esportes).

Além disso, a síndrome de burnout é menos suscetível a pessoas com problemas de superação experiência positiva e capaz de adaptações rápidas às mudanças nas condições ambientais. Tais pessoas distinguem-se pela independência, humor positivo, o desejo de comunicar e fazer namoro, continuar a estudar e viajar. Uma importante característica das tensões de superfície das pessoas é um humor otimista em relação a si mesmo ao redor e o que está acontecendo.

Assim, a prevenção da síndrome de burnout emocional é a seguinte meios:

1. Esporte. A atividade física não só é bom na prevenção de doenças e pesos em excesso, mas também panacéia de todos os danos psicológicos. Outra coisa é que alguém ternos yoga e meditação, outro - endurecimento, corrida de manhã ou de carregamento na parte da manhã, e para os outros, aulas de grupo no ginásio ou em seções de dança são perfeitos.
2. Lazer. A eficiência do trabalho depende diretamente do relaxamento completo. Para descanso, assim como para o trabalho, é necessário gastar algum tempo para retorno aos deveres com uma nova parcela de energia. Pode ser uma mudança na situação em conexão com a viagem e novas impressões positivas da reunião com amigos, e até mesmo obter uma porção de adrenalina para amantes extremos.
3. Modo. Um dia encomendado e planejado ajudará a se concentrar no trabalho em tempo hábil e levar o corpo para descansar em tempo hábil.
4. Proteção psicológica. A capacidade de colocar uma barreira imaginária entre si e uma pessoa desagradável lhe permitirá controlar suas emoções e não responder a possíveis provocações emocionais dos outros, o que irá salvar suas células nervosas e mantém longe do stress desnecessário.
5. Harmonia. Mantenha o equilíbrio interno e calmo e mental, não misture o trabalho e a vida pessoal, e conduza conversas para tópicos distraídos em geral. Não desperdice recursos energéticos pessoais para discussão da vida pessoal e problemas, tanto os seus próprios e os seus colegas. Mantenha seus problemas pessoais apenas para pessoas muito próximas e não perca explicação ou empatia com familiares e funcionários.

Vídeo sobre violação emocional da personalidade

O vídeo disponível da síndrome do burnout psicológico ajudará a combater o problema: